-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Тефтельки с кабачком под сливочным соусом 👍
📝 КБЖУ на 100 гр: 100.7/9.5/5.5/3.6
➡️ Ингредиенты:
▫️500 гр куриного фарша
▫️300 гр кабачка
▫️30 гр зеленого лука (или 1 луковица обычного)
▫️30 гр панировочных сухарей
▫️приправы по вкусу ( сушеный чеснок и паприка)
▫️соль
👉 Для соуса:
🔘140 гр творожного сыра
🔘150 мл воды, соль
➡️ Рецепт:
🔘К фаршу добавьте натертый кабачок, нарезанyый лук, панировочные сухари, приправы, соль, хорошо перемешайте. (Если фарш сухой, то кабачок можно не отжимать от лишней воды. Если в фарше много жидкости, то кабачок лучше чуть посолить (в отдельной миске), дать постоять, а потом слить лишнюю жидкость)
🔘Сформируйте тефтельки и обжарьте их на сковороде с 2х сторон до золотистой корочки
🔘Переложите на отдельную тарелку.
🔘Сковороду помойте (или возьмите чистую), разогрейте ее и выложите творожный сыр+воду
🔘Доведите соус до однородного состояния, переложите в него тефтельки и тушите под крышкой на медленном огне около 20 минут
🔘Подавайте с любым гарниром, можно посыпать свежей зеленью
Приятного аппетита 🌞
🧐Удивительная причина, по которой вы до сих пор не можете снизить вес...
Если вы посмотрите вокруг, то увидите множество женщин разного возраста, которые пытаются снизить вес и улучшить внешний вид.
Но в большинстве случаев они терпят неудачу.
Вы знаете о чем я говорю, не так ли? Наверное, вы даже можете отнести себя к ним…
➖ Вы читаете все, что попадает к вам в руки о том, как похудеть.
➖ Вы садитесь на различные диеты.
➖ Вы даже идете в спортивный зал и занимаетесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы.
Конечно, иногда вы достигаете небольших успехов, теряете несколько килограмм. Этого достаточно, чтобы дать вам надежду. Но результат не длится долго.
И вскоре вы разочаровываетесь, потому что кажется, что вы просто не можете достигнуть хороших стабильных результатов.
Послушайте, это не ваша вина.❌
Вот в чем проблема⤵️
🤎Многие люди не могут сбросить лишний вес, потому что шаблонные диеты не работают – необходим индивидуальный подход.
🤎Потому что нарастает чувство голода и есть соблазны и срывы, от которых мы не знаем, как защититься.
🤎Иногда просто потому, что еда – это отдых, анти стресс, способ общения.
🤎И все это потому, что нет правильных инструментов снижения веса.
Не удивительно, что вы не смогли достигнуть хороших результатов! До сих пор…
Прекратите преследовать цель, используя устаревшие методы!
Если вы хотите увидеть НАСТОЯЩИЙ результат, то вам нужно сделать что-то по-другому. И это марафон «Новая Я» делает возможным.💯
ПП Пицца без теста 🍕
📝 КБЖУ на 100 гр: 134/5/4/18
➡️ Ингредиенты:
▫️300г цветной капусты (сырой)
▫️50г сыра в тесто(в оригинале твердый, в меня сулугуни)
▫️1 яйцо
▫️томатная паста
▫️любая начинка
▫️соль, базилик, любимые специи
➡️Рецепт:
🔘Поставить нагреваться духовку до 220 градусов
🔘Цветную капусту перемолоть в блендере до крошки
🔘Добавить яйцо и натертый мелко сыр
🔘Посолить, добавить любимые специи
🔘Сформировать пиццу толщиной ~1см. Выпекать ~15 минут (до румяности)
🔘Смазать пиццу соусом, добавить начинку и выпекать еще минут 15.
Приятного аппетита 🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Никогда не суди с первого взгляда ни о собаке, ни о человеке. Потому что простая дворняга… может иметь добрейшую душу, а человек приятной наружности… может оказаться редкой сволочью…
— Владимир Высоцкий
6 способов побороть переедание☝️
Читать полностью…
Сохраняй тренировку и выполняй в домашних условиях
Читать полностью…
Мы ежедневно принимаем душ, но редко задумываемся о том, нужно ли очищать кишечник🧐
Наш пищеварительный тракт как канализация в доме...🏠
При этом тонкий кишечник – это канализационные трубы, а толстая кишка – отстойник.
📌 Всасывание пищи в тонком кишечнике происходит благодаря миллионам ворсинок.
Через ворсинки пища попадает в кровь и разносится ко всем клеткам организма
Когда в канализацию ежедневно сливаются жиры и отходы, трубы забиваются. 🫣
Отстойник нужно периодически очищать.
📍То же самое происходит с нашим пищеварительным трактом.
Когда вы ежедневно спускаете в него жирную пищу, чересчур много молочных продуктов, мясо и другие продукты, содержащие токсические элементы, в нем накапливаются пищевые отходы.
Если вы позволите этим остаткам распада пищи накапливаться в вашем кишечнике, вы будете страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –заболевания, которое возникает от усвоения отходов метаболизма, разложившихся веществ из кишечника или продуктов мертвых и зараженных тканей (как при гангрене).
Эта ПП-ШАУРМА насытит на целый день 🫔
📝 КБЖУ на всю шаурму: 419/36/5/55
➡️ Ингредиенты:
▫️120 куриного филе (в приготовленном виде)
▫️30 г салата
▫️30 г помидора
▫️30 г огурца
▫️лаваш круглый или тортилья
👉 Для соуса:
🔘греческий йогурт 50 г
🔘горчица по вкусу
🔘соль по вкусу
🔘специи
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Самое большое приключение в твоей жизни — это жить, как ты мечтаешь.
Быстрые легкие салаты☝️
Читать полностью…
Тренировка от отеков 🧘
☝️ Целлюлит и отеки на теле, проблемы с болями в спине, а также ощущение зажатости и скованности – всё это результат неправильной осанки и мышечных дисбалансов.
👉 Начни сейчас, и уже через пару дней ты начнёшь замечать первые положительные изменения.
На спорте 🌞
Хочу, чтобы в эти выходные вы получили порцию мотивации и вдохновения🔥
Суббота 10:00 по МСК у нас очередной подарок от компании-тренинг от самого главное врача диетолога, эндокринолога Кристина Швайбольм!
Доступ получили и наши Марафонцы, это особенно ценно🫶
Повышаю уровень своих знания-я ещё раз убеждаюсь насколько качественную работу мы делаем и насколько крутые результаты у нас получают🔥
Желающих посетить встречу пишите в л/с или ставь «+» в комментариях ⬇️⬇️⬇️
ПП салат
Невероятное сочетание курицы, листа салата и твёрдого сыра!
Ингредиенты:
куриная грудка
лист салата
черри
кукуруза
твёрдый сыр
сметана
горчица
соль
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Причина, почему нам не хватает душевных сил для достижения жизненных целей — это наша склонность больше концентрироваться на том, что не получается, чем на том, что удаётся.
Польза обычных куриных сердец
✅ Множество незаменимых аминокислот (валин, лейцин, лизин и пр.)
✅ Много железа в самой лучшей для усвоения форме, а значит, оно даст отпор анемии.
✅ Содержится большое количество триптофана. Поэтому куриные сердечки отправят в нокаут депрессию!
✅ Много витамина В2, который улучшает состояние кожи: полезен при дерматитах, себорее, трещинах в уголках губ, экземах, то есть куриное сердце поможет при заболеваниях кожи.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Ты поешь песню не для того, чтобы добраться до последней ноты. Радость доставляет само пение. То же самое касается жизни. Радость в том, чтобы жить.
Основные причины почему не худеешь☝️
Читать полностью…
Качаем ягодицы , не увеличивая ноги
Читать полностью…
Почему стоит вес и как его сдвинуть.
Самые распространенные причины:
1️⃣СТРОГОЕ И СКУДНОЕ ПИТАНИЕ. Диеты и жесткие ограничения приводят к нехватке питательных веществ. Поэтому при таком похудении организм замедляет метаболизм и запасает жир вместо того, чтобы его сжигать.
Что делать: составить сбалансированный рацион, рассчитать свои нормы КБЖУ с дефицитом калорий не больше 20%.
2️⃣ДЕМОНИЗАЦИЯ ПРОДУКТОВ. Если вы убрали из рациона молочку, глютен, масло или другие группы продуктов, потому что они “вредны”, то организм снова испытывает нехватку нужных веществ. Похудение тормозится!
Что делать: возвращать ни в чем неповинные продукты в рацион – они нужны нам для хорошего самочувствия и здорового снижения веса! Если от чего и отказываться, то от излишков сахара, полуфабрикатов и фастфуда.
3️⃣НЕПРОДУМАННАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ. Возможно, ваше меню настолько сложное, что следовать ему просто нереально.
Что делать: подобрать быстрые рецепты из простых продуктов.
4️⃣ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Нашли жиросжигающую тренировку в интернете и изводите себя непосильной нагрузкой? Увы, результат будет таким:
➖Организм из-за стресса вместо похудения начнет копить жир.
➖Тренировки, на которых нужно упахиваться, станут в тягость. Скорее всего, вы их бросите.
Что делать: подобрать мягкие тренировки, которые будут вас радовать, а не выжимать все соки.
5️⃣РЕЗКИЙ БОЛЬШОЙ СБРОС ВЕСА. Если вы скинули 10+ кг правильным способом, то просто дайте организму время адаптироваться.
Что делать: убрать дефицит калорий на 3-4 недели, а потом вновь его вернуть.
🛎Нашли свою причину застоя веса?
Предлагаю обсудить вместе.
Пишите в личку
ПП десерт с 🍑 за 5 минут в микроволновке
📝 КБЖУ на всю порцию: 259/12/8/36
➡️ Ингредиенты:
▫️Кефир 2,5% - 100 грамм
▫️Яйцо - 1 шт (С0 или С1)
▫️Персик (любые ягоды, фрукты) - 100 грамм
▫️Мука рисовая - 25 грамм
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л.
▫️Подсластитель по вкусу (у меня стевия 2 грамма)
Приятного аппетита 🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Большие перемены — обычно результат сотен маленьких шагов. И каждый шаг — важен.
Как выбрать кисломолочный продукт?
Например йогурт
Я раньше всегда брала то, что повкуснее и послаще🫣
С клубникой, черникой
А еще если написано 0.1% жира-то это бинго!
——
А оказывается важно смотреть состав! В составе не должно быть сахара, красителей, усилителей вкуса! И лучше если % жира будет хотя бы единица!
Не рекомендую брать обезжиренные продукты
Почему бы не начать утро с тренировки 🏋️♀️🏃♀️
Читать полностью…
Soon 🤍✨❄️
Дорогие друзья соврем чуть чуть осталось до нового года 🎉🥰🥰🥰🥰🥰🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
У многих КОРПЕРАТИВ и праздники 🎊🎊🎊
Вы померили платье которое хотите одеть в новогоднюю ночь????
А хотите на пару размеров одеть меньше ? И обновить гардероб 😎❤️?
Если да, то вам к нам))))) Напишите мне и я вам обязательно составю программу питания ❤🎊 и получим шикарный результат 💯 👍🔥
Мясной ПП пирог с грибами 🥘
📝 КБЖУ на 100 гр: 263/24/15,8/3,4
➡️ Ингредиенты:
▫️Фарш постный 400 гр
▫️Шампиньоны 250 гр
▫️Лук 100 гр
▫️Моцарелла 50 гр
▫️Масло растительное 5 гр
▫️Соль, перец, сухой чеснок
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Главная цель человека — обрести себя. Это удается единицам.
Все остальные слишком ленивы или трусливы, чтобы идти по этой тропке над бездной. Зато тот, кто прошел по ней, — получает в награду настоящую жизнь, а не серое существование.
6️⃣ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИЩЕВАРЕНИЮ⤵️
📎Шаг №1: Прекратите есть на ночь.
Сон на голодный желудок - это сеанс детоксикации и
очистки кишечника, а плотный ужин превращает ночь в
процедуру самоотравления
📎Шаг №2: Прекратите есть жирную и жареную пищу и сладости.
Жирная и жареная пища и сладости угнетают работу кишечника.
Их излишки, смешиваясь с естественной слизью кишечника,
превращаются в шлаки и откладываются везде, где только можно
📎Шаг №3: Пейте воду.
Все процессы обмена веществ происходят в водной среде.
Вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение.
Недостаток воды тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов.
Повышенное накопление шлаков обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду.
Пейте 8-10 стаканов чистой воды в день и откажитесь от сладких соков и газировок.
📎Шаг №4: Пейте горячий Травяной Напиток от Herbalife
➡️Он улучшает обмен веществ и помогает соблюдать питьевой режим, что способствует очищению организма и выведению шлаков.
➡️Расщепляет жиры на энергию и воду, и поэтому, выпивая этот напиток, мы чаще ходим в туалет и тем самым выводим шлаки из организма.
➡️Он абсолютно натуральный, в его состав входят много полезных для здоровья трав и растений.
➡️И поскольку этот чай помогает сжигать жиры, то с его помощью можно еще и похудеть.
➡️Как известно, горячие напитки улучшают обмен веществ, поэтому этот напиток лучше пить горячим. В горячем виде он гораздо более эффективен.
Шаг №5: Пейте напиток Алоэ Вера от Herbalife
🤳Содержит более 100 питательных элементов, из которых 72 отвечают за поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта
🤳Выводит шлаки и очищает желудочно-кишечный тракт
🤳Снимает воспаление и способствует заживлению
🤳Улучшает работу внутренних органов
🤳Напиток Алоэ – как душ изнутри для нашего организма.
🤳Кроме того, алое помогает решить такие проблемы пищеварения, как запор или изжога, которыми страдают сегодня многие люди
📎Шаг №6: Клетчатка
Клетчатка и пищевые волокна обладают уникальной способностью очистки желудочно-кишечного тракта от шлаков.
Все начинается с очистки и восстановления функции ворсинок, на которые приходится основная нагрузка усвоения пищи, и заканчивается улучшением перистальтики кишечника, что приводит к более интенсивному освобождению организма от всех видов шлаков.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах и крупах. В разных продуктах содержится разное количество клетчатки.
Молоко и молочные продукты, жиры, мясо, птица, рыба и яйца
ВООБЩЕ НЕ содержат клетчатку.
📎Активированная Клетчатка от Herbalife разработана на основе новейших технологий.
⏺️Включает натуральные ингредиенты, помогающие снизить усвоение жиров, получаемых из пищи.
⏺️Содержит смесь различных видов пищевых волокон: клетчатку из овсяных отрубей, цитрусовый и яблочный пектин
⏺️Дает ощущение сытости и способствует выведению шлаков из организма.
☝️Диетологами рекомендуется употребление не менее 20 г клетчатки ежедневно.
Итак, добро пожаловать в наш чистый и обновленный организм🙌
Хотите знать, сколько времени необходимо организму для базисной очистки (с вашей интенсивной помощью)?
Три месяца!
Поэтому уже сейчас начинайте выполнять 6 этапов на пути к здоровому пищеварению🫶
❤️ Проконсультироваться и заказать продукцию Herbalife в лс👉 @natashechkaaa7
Упражнение, которое при введении в повседневную жизнь, даст крутой результат
Читать полностью…
Любая диета приводит к откату (это не пугалка, это обоснованная реакция организма), читайте:
Сейчас объясню вам, почему диеты никогда не помогают в долгосрочной перспективе.
Всё просто: потому что мозг и наша психика ВСЕГДА бунтуют против ограничений и лишений.
Там, где мы наступаем на горло себе и своим желаниям, всегда где-то рядом будут ошиваться компульсивность и тревожность 🥺 Любой стресс мы компенсируем или едой, или шопингом, или ещё чем-то подобным.
Так приближают ли диеты вас к цели? Уверена, что ответ отрицательный.
🔄 Диета — это ограничения, ограничения — это стресс, от стресса повышается кортизол, от кортизола у вас растёт жир на животе.
Да, вес уйдет, а объемы уменьшатся, но только на короткий период. Была же цель: к корпоративу, перед отдыхом, к юбилею — подставь нужную причину самостоятельно. Но как только знаменательное событие остается позади, мозг вернёт всё на круги своя: результат достигнут, мы молодцы, а теперь распаковывай ту коробку конфет и печенек — победу нужно отметить!
🤔 Если бы люди перестали верить в волшебные таблетки и подходили к решению проблем комплексно и осознанно, на нашей планете было бы намного больше стройных, здоровых и счастливых жителей.
Согласны?
Омлет с овощами. Всего 5 минут и ты сыт и доволен!
🍃 на 100грамм - 116.66 ккал. Б/Ж/У - 9.12/7.38/2.79 🍃
Ингредиенты:
яйцо- 3 шт
молоко 1% - 1 ст. ложка
нарезанная морковь - 20 г
нарезанный репчатый лук - 20 г
зеленый лук - 20 г
соль, черный перец - по вкусу
Приготовление:
Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковороду каплей оливкового масла.
Вылить смесь и выпекать до готовности.
Приятного аппетита🌞
