-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Упражнения для ягодиц
Читать полностью…
Меня зовут Сергей, 35 лет, город Нарьян-Мар. Живу в Заполярье, плохой климат, малоподвижный образ жизни, вредная еда привели к накоплению лишнего веса. Жёсткие тренировки не помогали прийти в норму. Травма, сломанное колено, год на костылях, постельный режим. Депрессия, 126 кг веса, 60 размер одежды. Паника, пробовал разные диеты, ничего не помогало. С продукцией Гербалайф познакомили родители. Попробовал. Невероятно! Вес стал уходить, улучшилось самочувствие, появилась энергия и уверенность, прекрасное настроение. И благодаря только питанию без физических нагрузок ща 3 месяца - 25 кг. Я просто счастлив. Иду дальше! Корректирую фигуру!
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!
БУДЬ С НАМИ !!!!❤️❤️❤️🤝🤝🤝
@natashechkaaa7
Баланс БЖУ: Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть худеющим?
Если нужно похудеть, то питание с балансом БЖУ сделает это без вреда для здоровья.
Баланс БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов в пределах дневного рациона.
Он может отличаться в зависимости от целей (похудение, набор массы, поддержание веса) и особенностей организма (метаболизм, соотношение жировой ткани к мышечной).
Как узнать, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно:
- Для худеющего человека, дневной рацион с балансом БЖУ выглядит так: на 1 кг массы своего тела 1.5-2г белка, 0.7-1г жира и остальное углеводы. Если вы только поддерживаете свой вес, то белки можно сократить до 1г на 1кг веса тела.
- Или можно делить рацион на процентном соотношении БЖУ: углеводы - 35-45%, белки - 35-45%, жиры - 25-30%
КОНСУЛЬТАЦИЯ , ПОДДЕРЖКА, РЕЗУЛЬТАТ ЗДЕСЬ !!!! 👇👇👇👇
@natashechkaaa7
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Живите сегодня. Заставьте себя выглядеть всегда безупречно. Баловать себя и жить одним-единственным днем. Завтра никогда не наступит, каждый наш день — это повторение сегодня. Имейте это в виду и не откладывайте себя на потом.
87 дней из посаженного семечка!!!
Невероятные возможности природы🌈🌟🌈💖🌈🌟🌈
А мы за 10 дней уже можем получить свой результат💣💥, участвуя в Марафонах стройности
А уж за 87 дней (90) мы точно достигнем своей цели🎯🎯🎯
Как убрать низ живота
Читать полностью…
✅ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
✅ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ
✅УТРО-ВЕЧЕР HERBALIFE NUTRITION
✅МОЯ ПОДДЕРЖКА 24/7
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🔥РАСПИШЕМ МЕНЮ ИСХОДЯ ИЗ ЛИЧНЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ И ЗАДАЧ
🔥С МЕНЯ ЗНАНИЯ И КОНТРОЛЬ 😎
🔥С ВАС РЕЗУЛЬТАТ😏
🔥ДО 3 КГ МИНУС ЗА 10 ДНЕЙ
В любом городе , худеем в телефоне !!!
✅Оставь заявку
@natashechkaaa7
НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С БЕЛКА😊
Многие люди начинают день с простых углеводов. Вот минусы такого питания:⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Углеводы способствуют колебаниям уровня сахара в крови, что заставляет вас есть все больше и больше.
✅Углеводы вызывают увеличение инсулина, и это ведет к отложению избыточного жира в тканях.
Вместо углеводов вам стоит попробовать есть белок на завтрак.
Многочисленные исследования показали, что употребление белка, особенно растительного, на завтрак приводит к тому, что:
✅Вы будете думать на 60% меньше о еде.
✅У вас на 50% меньше проявится неконтролируемая тяга к перекусам в вечернее время.
✅Вы будете потреблять меньше вредной пищи в течение дня.
✅У вас не будет колебаний уровня сахара в крови в течение дня, а значит будет отсутствовать тяга к простым углеводам.
Пересмотрите свой план питания, и уже через несколько дней вы увидите результат😊
@natashechkaaa7
Какой он, сбалансированный завтрак? 🤔
⠀
Вариантов много, но требования к нему едины, запоминайте:
– 20 грамм белка;
– витамины и минералы;
– клетчатка;
– вода;
– не более 5 грамм жира;
– не более 300-400 ккал.
⠀
Можно изобретать велосипед и тратить драгоценное утреннее время на готовку. А можно просто взять за правило: каждый день начинать с завтрака Herbalife Nutrition. Он соответствует всем этим требованиям, насыщает организм энергией и помогает контролировать аппетит в течении дня.
А вы уже завтракаете сбалансированно? 😉
Если нет...
начните завтракать правильно
Красивый живот без боли в пояснице.
Читать полностью…
Три причины, почему диеты не работают
Читать полностью…
✅Топ соусов на основе йогурта.⠀
1. Идеальный сливочный соус из 3-х ингредиентов, который подойдет для курицы, мяса, овощей, бургеров. - горчица- йогурт- соус Шрирача, можно заменить соусом чили
йогурт 1/2 стакана / 1 столовая ложка горчицы / соус шрирача или чили по вкусу⠀
2. Йогурт с сыром
200 г сыра натертого на мелкой терке / стакан йогурта / 2-3 листика мяты / пропущенный через пресс чеснок - 3-5 зубчиков⠀
3. Тартар, идеальное сочетание с рыбой
150 г йогурт / столовая ложка мелко нарезанных корнишонов / веточка петрушки⠀
4. Йогурт с оливками
200 г йогурт / 15-20 шт. оливок / помидор без кожицы / веточка петрушки / зубок чеснока все измельчить в блендере, после чего добавить йогурт⠀
5. Йогурт с соевым соусом
йогурт - 4 столовых ложки / соевый соус - 1/2 стакана / 5-9 зубчиков чеснока⠀
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не ищите поводы для огорчения, улыбайтесь и поводы для радостей сами вас найдут.
☀️☀️☀️
Галина пришла в марафон не за красотой. Ей назначили операцию, но для этого нужно было снизить вес. Так она попала к своему консультанту. Сегодня её результат уже -27 кг и она идёт дальше. Кстати, операция пока откладывается на неопределённый срок 😊
Записаться на консультацию
@natashechkaaa7
Простой комплекс упражнений для красивой подмышечной зоны
Подмышки одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек.
Гантели можно заменить на бутылочки 0.5. только засыпать их песком.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Главное — оставаться собой. Это великое искусство. Это самое трудное, потому что не требует от тебя никаких усилий. Не нужно никому и ничему подражать, не нужно строить из себя мудреца или корчить недоумка. Надо просто говорить своим голосом и заниматься любимым делом.
В молодости худеть проще....
Помню себя в возрасте 20-27 лет, скинуть вес было не проблема... Чуть спортом позанималась, на яблочках посидела... И раз... -5 кг как и не было...
Но, ближе к 30 годам стройнеть стало сложнее, уже не так хорошо вес уходит, а после родов, ещё хуже....
Дело в том, что наш организм какое-то время может продержаться на собственных ресурсах, а заканчиваются они примерно к 27-30 годам, а дальше, мы пожинаем плоды того, что делали до этого возраста.
Почему после 30 , 40 , 50 лет сложнее стройнеть?
Из-за того, что обмен веществ замедляется - скажете вы... И будете правы. А знаете, из-за чего он замедляется? Из-за того, что было до 25-30 лет... Из-за неправильного несбалансированного питания, из-за диет и голодовок, из-за неправильного изнурительного снижения веса, из-за снижения физической активности из-за того, что в молодости мы не думаем о том, что будет после 30, 40 , 50 лет....
Если мы хотим всегда, в любом возрасте, быть стройными, красивыми, хорошо себя чувствовать, то я рекомендую работать на опережение... И уже в 20-30 лет, не ждать когда закончатся собственные ресурсы, а начинать вести здоровый образ жизни уже сейчас....
А вы как думаете, нужно в молодости думать о старости?
5 измeнений, кoторые пpoизойдyт, ecли cтоять в плaнкe кaждый дeнь ✅☝️
Читать полностью…
Собрала красоток в платьях к Новому году ! Кто хочет в ролик ? Пишите Хочу
Читать полностью…
Планирование еды в течение дня может существенно улучшить ваш образ жизни и помочь достичь целей в области питания и здоровья. Вот несколько ключевых преимуществ:
1️⃣. Контроль порций
- Планирование помогает избежать переедания, так как вы заранее знаете, сколько пищи вам нужно.
2️⃣ . Сбалансированное питание
- Позволяет учитывать разнообразные группы продуктов, обеспечивая поступление всех необходимых макро- и микронутриентов.
3️⃣. Экономия времени
- Подготовка заранее позволяет сэкономить время на ежедневные выборы и облегчает процесс приготовления пищи.
4️⃣. Снижение стресса
- Заранее составленный план уменьшает сомнения относительно того, что приготовить на обед или ужин, избавляя от стресса и спешки.
5️⃣ Экономия денег
- Планирование позволяет сократить ненужные расходы на спонтанные покупки и фаст-фуд, так как вы заранее закупаете необходимые продукты.
6️⃣. Поддержание мотивации
- Наличие четкого плана питания может поддерживать вашу мотивацию, особенно если вы стремитесь к снижению веса или улучшению здоровья.
7️⃣. Избежание нездоровых перекусов
- Обычно, когда вы не запланировали прием пищи, больше искушает попробовать быстрые и нездоровые закуски. Планирование помогает это предотвратить.
8️⃣. Лучшая осведомленность о питательных веществах
- Вы имеете возможность отслеживать, что именно вы едите, а это создает лучшую осведомленность о калорийности и качественных характеристиках продуктов.
9️⃣. Гибкость и адаптивность
- Планируя еду, вы можете гибко изменять меню, учитывая свои предпочтения и сезонные продукты.
1️⃣0️⃣ Создание здоровых привычек
- Регулярное планирование еды помогает формировать и закреплять здоровые привычки питания, что в долгосрочной перспективе приводит к лучшему самочувствию и состоянию здоровья.
Планирование еды — это мощный инструмент, который может значительно улучшить качество вашей жизни и помочь в достижении поставленных целей. Попробуйте начать с небольших шагов, и вы удивитесь, насколько проще станет управление вашим питанием.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Восхищайтесь новым, непонятным, не теряйте своего любопытства. Познавайте мир во всей его глубине и многогранности и ваша жизнь будет полна великим, наполняющим звонкой радостью чувством открытия, несравнимым ни с чем на свете.
Оставь заявку 👇
@natashechkaaa7
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не бойтесь делать то, что не умеете. Помните, ковчег построил любитель, профессионалы построили Титаник.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЧИЗКЕЙК🍰
✅116.93/10.23/1.14/16.52
🔶 Ингредиенты:
▫️200 г творога обезжиренного
▫️125 мл натурального йогурта
▫️9 граммов желатина
▫️75 мл лимонного сока
▫️3 столовые ложки меда
▫️2 белка
🔷 Приготовление:
▫️Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
▫️Потом эту смесь нагреваем (не кипятить) на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
▫️В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
▫️Вливаем смесь лимона с желатином.
▫️Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
▫️Выкладываем на основу, которую делаем из песочного печенья с маслом перетертого.
▫️А можно вместо печенья на дно формы положить фрукты порезанные.
▫️Залитую форму ставим в холодильник минимум часов на 5.
Приятного Аппетита🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Человеку совсем не обязательно жить в согласии с обществом, главнее жить в согласии с самим собой.
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!!🔥🔥🔥
Вы только посмотрите как нас МНОГООО, и какие у нас у всех ШИКАРНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!
все результаты индивидуальны....
❤️❤️❤️
Напиши мне - хочу в Марафон!!!🤝
УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
🔥 Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра и круглых упругих ягодиц
💪🏻 Выполняйте 3 подхода по 20 раз.
НЕ ❌ Здоровые отношения с едой стали часто встречаться в моей работе. И вот основные признаки того что у тебя всё в порядке.
6 признаков здорового пищевого поведения 👇
1. ЕДИТЕ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМУ ГОЛОДУ, А НЕ ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ
2. НЕ ДЕЛИТЕ ЕДУ НА "ХОРОШУЮ" И "ПЛОХУЮ"
3. НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ ТЯЖЕСТЬ ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ
4. НЕ ЕДИТЕ НАБЕГУ И ЗА ПРОСМОТРОМ ГАДЖЕТОВ, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЕТЕ ПИЩУ
5. НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ ИЗ-ЗА ПРИЁМА ПИЩИ
6. ПОЛУЧАЕТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ
Записаться на индивидуальный разбор питания 👇
@natashechkaaa7
Пицца, с которой худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 154.4/6.6/3.1/2.3
Ингредиенты:
- цветная капуста 350 гр
- сыр пармезан 100 гр
- яйца 2 шт
- приправы
- томаты протёртые 60 гр
- чеснок 1зубчик
- базилик
- кавказские травы
- соль
- томаты
- грибы
- перец
- сыр сулугуни
- травы
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты.