-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
КОРОТКИЙ ДНЕВНОЙ СОН
+5 лет к молодости! Я не шучу. Да и здоровье этим простым методом можно поправить.
Считается, что дневной сон способен снизить уровень нейровоспаления. При этом короткие (<30 min), частые (four times weekly) эпизоды дневного сна связан с уменьшением на 84% риска болезни Альцгеймера, это относится.
Как спать днем?
Даже пару раз в неделю будет полезно. Поэтому работающие люди, не отчаивайтесь! В выходные выделите 30 минут для сохранения своей молодости.
👉 Но спать нужно не более 26 минут, при этом и 5 и 10 и 20 – тоже хорошо.
👉 Не спите днем после 16.00.
👉 Используйте беруши или наушники, белый или розовый шум, маску или помещение.
👉 Заведите будильник – если вы спите долго, то есть риск инерции сна (проснетесь разбитым).
Упражнение для красивой талии
Читать полностью…
Взвешивайте содержание тарелки, это позволит вам не переедать 😀
Читать полностью…
👾 Неспешная растяжка
Как раз самое то для выходного дня 💯
Этот стретчинг-комплекс с элементами из йоги можно выполнять только после хорошей разминки. Пожалуйста, дорогие, не забывайте об этом, чтобы избежать травм 😇
Главное в нашей жизни — не количество дней, а количество и качество сделанного. Это означает, что жизнь не коротка, если ты живёшь полной жизнью. Чтобы прожить полноценную жизнь, нужно делать больше того, что ты любишь, и делать это с любовью, — тогда каждый прожитый день будет большой историей и даже целой маленькой жизнью.
Читать полностью…
ДОБРОЕ ДЕНЬ! 💛
Самое большое приключение, в которое вы можете отправиться — это прожить жизнь своей мечты.
Не смейте думать, что мед - это полезная замена сахара
Если говорить об угрозе развития ожирения и сахарного диабета, от регулярного потребления меда риски даже ВЫШЕ, чем от сахара.
В составе меда около 80% углеводов, а калорийность немногим меньше сахара - 330 ккал.
К слову хочу сказать, что у сахара даже есть преимущество - он не является таким мощным аллергеном, как мед.
Правильные беляши 🙂
📝 КБЖУ на 100 гр: 203.4/16.9/10.3/12.1
➡️ Ингредиенты для теста:
▫️яйца 3 шт
▫️творог 250 гр
▫️кукурузный крахмал 2 ст.л
▫️разрыхлитель 1 ч.л
▫️соль щепотка
👉 Ингредиенты для начинки:
🔘фарш говяжий или куриный 200 гр
🔘репчатый лук 1/2-1 шт
🔘соль, перец по вкусу
Приятного аппетита 🌞
«Мы сами себе роем могилу ложкой и вилкой» 🍽️
✅Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот и играющие фундаментальную роль в жизнедеятельности организма.
Количество белка на 100 г продуктов 👆
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Неудача не делает человека неудачником. Попытка делает его победителем.
Что можно съесть на обед в процессе похудения 😊👍
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь — словно книга, и каждый день — новая страница. Не бойся начать новую главу, ведь лучшие истории часто скрываются за поворотами сюжета.
✅Смузи и соки!
Размышляя о здоровом питании, в нашей голове рождается картинка с яркими смузи, фрешами и не возникает сомнений, что это полезно.
А так ли это? 🤨
✅Соки.
Свежевыжатые или восстановленные, значение только в концентрации витаминов. В свежевыжатых- больше.
Соки - не входят в сбалансированный пищевой рацион. Рекомендовано употреблять 5 овощей и фруктов каждый день.
Детям до 1 года не рекомендовано давать фруктовые соки, а после 1 года - не более 150 мл в сутки как десерт.
✅Почему целые фрукты лучше сока?
Представьте за какое время можно выпить стакан апельсинового сока или съесть 2-3 апельсина?
С такой же скоростью и сахар будет попадать в вашу кровь. Еще фрукты содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара, а в соке ее будет мало.
Овощные соки не содержат столько сахара и их иногда можно, но не как замена целым овощам.
✅Смузи.
Если пить смузи регулярно - можно набрать вес.
Смузи - перемолотые фрукты, ягоды, молоко, овощи, зелень, йогурт, мороженое и тд. И даже если делать смузи на растительном молоке с фруктами и ягодами - все равно это много сахара. Целые овощи, фрукты и ягоды - 100% лучше.
Если хочется поправиться и нет аппетита - смузи ваш вариант.
❓Это значит, что смузи нельзя никогда?
Нет, 150 мл домашнего смузи - можно в качестве десерта.
Овощной смузи с большим количеством зелени и половина яблока - стимулирует аппетит и подойдет для тех, кто никак не полюбит овощи и зелень.
❓Почему тогда такой ажиотаж на соки и смузи?
Это вкусно, красиво, модно.
Очаровательная бутылочка или баночка и уже хочется купить детокс - сок.
️А вы пьете соки или смузи?
Тренировка на каждый день
Читать полностью…
Упражнение, которое заменит вам пробежку
Читать полностью…
Что касается фармакологических жиросжигателей,
то это не всегда разрешенные к продаже препараты вроде ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин), кленбутирола или гормонов щитовидной железы, которые используются, как правило, спортсменами при подготовке к соревнованиям.
Главное, надо понимать, что это серьезные препараты, употребление которых может привести к серьезным последствиям для вашего здоровья.
Даже спортсменам рекомендуется пользоваться этими веществами под наблюдением врачей.
Фунчоза с курицей и овощами
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Фунчоза
- Курица-400 гр
- Лук-1 шт
- Морковь-1 шт
- Болгарский перец-1 шт
- Огурец-2 шт
- Чеснок-3 зубчика
- Зелень
- Сахар-1 ч/л
- Соевый соус-5 ст/л
- Сухая кинза-1 ч/л
- Паприка-1 ч/л
- Чёрный перец во вкусу
Оставь любую реакцию 👍🏖
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Учись себя создавать. Развивайся, вкладывайся в себя, не жалея сил. Занимайся, чем хочешь. Главное, никогда не стой на месте. Твоё счастье будет абсолютным и бескомпромиссным, когда оно будет зависеть от тебя и твоего внутреннего мира.
Салат «Гнездо Кукушки»
👉🏻КБЖУ на 1 порцию без заправки и яйца: 165/25.3/6.3/3.6
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт +2 белка
•Филе куриное отварное -128 гр
•Лук -63 гр
•Масло гхи -2 мл
•Соль , перец
Приготовление:
Куриное филе порвать на ниточки руками.
Смешать яйцо и белки, пожарить два блина и нарезать соломкой.
Лук нарезать тонко полукольцами и пожарить на масле до золотистости и мягкость.
Соединить все ингредиенты, посолить, поперчить и заправить любой заправкой: маслом/сметаной.
Итак, разгоняем лимфу с утра😁.
Как только проснулись, потянулись и улыбнулись, поднимаем руки и ноги. Выполняем упражнение "Тараканчик".
Только предупредите рядом лежащего любимого, а то будет очень удивлен 😂
Техника выполнения: поднимаете руки и ноги вверх, и начинаете слегка потряхивать ими, как бы вибрируя. Длительность упражнения 1 минута.
Лимфодренажные прыжки:
• Встаньте прямо, держите спину прямо, стопы чуть уже ширины плеч.
• Приподнимитесь на носки, пятки удерживайте примерно на один сантиметр от пола.
Затем резко опуститесь, слегка ударяя пятками о пол.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё 60-100 раз в зависимости от состояния. Можно разбить его на два подхода с перерывом в 10-15 секунд.
• Методику желательно выполнять без обуви, в быстром темпе.
• Более продвинутый вариант, я так делаю, просто прыжки не высоко, на полную стопу.
Фрукты = Сухофрукты
📌Сухофрукты часто едят без ограничений, потому что это натурально-полезно, а известно, что натуральное-полезное
воспринимается менее калорийным. Но польза и калорийность – вещи из разных плоскостей.
✅Если стоит выбор съесть конфету или сухофрукт, сухофрукт лучше – там витамины, минералы, вотэтовсё. Но если человек съест одну конфету и остановится, потому что знает, что это вредная еда, то пачку сухофруктов грамм на 200 за день на диете съесть не стыдно. А это более 600 ккал и треть дневной нормы калорий. При этом, насыщения практически никакого.
⠀
✅Если речь идет о диете и похудении, то объемная и некалорийная еда вроде фруктов насыщает лучше. Растяжение желудка во время еды – один из первых и главных сигналов насыщения: рецепторы на стенках желудка считывают давление и растяжение и отправляют сигнал в гипоталамус, а мы чувствуем насыщение и перестаем есть.
⠀
✅Интересно, что насыщение не соответствует напрямую количеству поступивших с едой калорий. Например, мозгу генетически «нравятся» большие порции: пока не появились калорийные переработанные продукты с горой сахара и жира, больше еды всегда означало больше калорий. Мозг не очень умеет считывать калории в отрыве от объема еды. Даже если человеку предложить съесть «таблетку» с калорийностью целого ужина, он не почувствует себя сытым, потому что объем в желудке она займет очень маленький.
⠀
📌То есть, когда мы едим больше по объему, но меньше по калориям, мы чувствуем себя более сытыми на конкретный прием пищи.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Учись себя создавать. Развивайся, вкладывайся в себя, не жалея сил. Занимайся, чем хочешь. Главное, никогда не стой на месте. Твоё счастье будет абсолютным и бескомпромиссным, когда оно будет зависеть от тебя и твоего внутреннего мира.
Салат на ужин 😊👍
✅Если любите морскую капусту, то попробуйте это сочетание продуктов, получается очень вкусно. Лук можно заменить на зелень.
✅Морская капуста100 г, красный лук 30 г
Тунец в собственном соку 100 г
Кукуруза 50 г
Моцарелла 50 г
Кунжут 2 грамма
✅Десять утренних привычек, которые помогут вам похудеть!
📌Если вы думаете, что сбросить вес можно, только изнуряя себя голодом, то это не так.
Простые и полезные утренние привычки помогут вам уже к лету избавиться от лишних килограммов.
✅Важным фактором, влияющим на набор веса, являются неправильные привычки, сформированные за долгие годы. Отказаться от них не так уж просто, но если один раз приложить усилия и изменить свой взгляд на питание, то результаты не заставят себя долго ждать. Следуя с самого утра простым правилам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов и сможете поддерживать свою физическую форму.
1. Просыпайтесь в одно и то же время
Режим дня — одно из основных условий правильного функционирования всех систем организма, поэтому не стоит его недооценивать. Просыпайтесь в одно и то же время, чтобы лучше контролировать свой аппетит, а следовательно, и вес.
2. Высыпайтесь
Данный пункт напрямую связан с предыдущим. Если вы хотите провести утро с пользой для здоровья и фигуры, то важно не просто соблюдать режим сна, но еще и высыпаться. В противном случае ваш организм включит режим экономии энергии и все лишние калории будут мгновенно откладываться в виде подкожно-жировой клетчатки.
3. Взвешивайтесь натощак
Мы не призываем вас зацикливаться на весе, но регулярный контроль все же необходим. Это поможет понять, как тело реагирует на выбранный вами режим питания, поэтому старайтесь до завтрака взвеситься и записать вес. Для этого можно использовать, например, приложение в телефоне.
4. Не забывайте про воду
Воду необходимо пить в течение всего дня, но утром особенно важно выпить стакан простой негазированной воды, чтобы организм окончательно проснулся. При желании можно добавить туда дольку лимона, веточку мяты или ложку меда. Это поможет вам ускорить метаболизм и улучшить пищеварение, которое напрямую влияет на процесс похудения.
5. Не отказывайтесь от завтрака
Ученые доказали, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, переедают в течение дня. Чаще всего пик голода приходится на вечернее время, когда все лишние калории уже не успевают израсходоваться и откладываются на талии или бедрах в виде жира. Простой завтрак поможет лучше контролировать питание и избегать переедания.
6. Забудьте о сладкой выпечке на завтрак
Если вы практикуете на постоянной основе завтрак во французском стиле, состоящий из круассана или другой сладкой выпечки и чашки кофе, то со временем такая привычка не лучшим образом скажется на вашей фигуре. К тому же после такого завтрака вы через пару часов снова будете голодными.
7. Готовьте завтрак заранее
Одна из самых частых отговорок у тех, кто не любит завтракать, это отсутствие времени. Для того чтобы сэкономить драгоценные утренние минуты, приготовьте завтрак накануне. Это может быть овсянка, залитая водой, соком или молоком. Утром вам останется только достать ее из холодильника и добавить немного ягод или орехов. По желанию кашу можно разогреть в микроволновке.
8. Употребляйте больше белка на завтрак
Другой секрет стройности — это завтрак, богатый белком. Омлет с овощами, творог с орехами и семечками или ломтик цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой дадут вам достаточно энергии для продуктивного начала дня, но не навредят талии.
9. Не игнорируйте пряности и специи
Многие недооценивают влияние различных пряностей и специй на метаболизм, а зря. Просто добавьте немного паприки и свежемолотого черного перца в омлет или сэндвич, посыпьте корицей и мускатным орехом кашу, йогурт или творог, и блюдо не только заиграет новыми красками, но и поможет вам улучшить обмен веществ.
10. Замените утренний кофе на зеленый чай
Зеленый чай бодрит не хуже ароматного кофе, но благодаря высокому содержанию катехинов он способствует сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Такой простой совет поможет вам активнее сжигать калории в течение дня. А если вы хотите еще ускорить процесс, то добавьте в зеленый чай немного лимона и имбиря.
✅ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ❌
⠀
1.Вера в то, что существуют волшебные таблетки или порошки, которые помогут похудеть на 10 килограммов за пару недель.
⠀
2.Есть два яблока в день и выпивать полтора стакана воды в день.
Женщины, никогда не выбирайте моно-диеты и диеты.
⠀
3.Отсутствие спорта или незначительные нагрузки.
⠀
4.Худеть на время или к празднику.
Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо? Женщины, ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся!
⠀
5.Наполеоновские планы.
Никогда не ставьте цель – похудеть за месяц на 10 кг.
⠀
6.Считать, что худеют те, кто голодает.
Нет, нет и нет. Чувство голода – это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки! А лучше – шесть. Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами, но голодать нельзя!
⠀
7.Бросать все после неудачи.
Никогда не отчаивайтесь! У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.
5 минут в день для просвета между ногами
Читать полностью…
НА ЗАМЕТКУ 📝
Как часто бывает, что норма калорий уже съедена, вы не голодны, но перед вами лежат вкусняшки и внутренний голос уговаривает их съесть?
И вы думаете: «съем, а потом отработаю»?
⠀
‼️Ещё раз: речь не идёт об «отработке» всей еды за день, тк мысли в таком ключе- прямой путь к РПП
Говорим именно об осознанном превышении нормы, когда вы хотите больше съесть, но компенсировать это активностью
⠀
Для наглядности сегодня конкретно разберём, а что именно придётся сделать🔎
⠀
1️⃣ Стаканчик пломбира, 100 гр (~207 кк)
⠀
🔹Ходьба – 44 мин
🔹Мытьё окон – 1 час 6 мин
🔹Танцы – 48 мин
🔹Глажка белья – 36 мин
🔹Приготовление пищи – 1 час 34 мин
⠀
2️⃣ Шоколадные конфеты, 30 гр (~185 кк)
⠀
🔸Ходьба – 40 мин
🔸Танцы – 43 мин
🔸Глажка белья – 1 час 31 мин
🔸Бег по ступенькам – 21 мин
🔸Приготовление пищи – 1 час 24 мин
⠀
3️⃣ Бутылка сухого вина, 0,75 л (~503 кк)
⠀
🔹Ходьба – 1 час 48 мин
🔹Мытьё окон – 2 часа 41 мин
🔹Танцы – 1 час 56 мин
🔹Бег по ступенькам – 56 мин
🔹Приготовление пищи – 3 часа 49 мин
⠀
4️⃣ Чипсы, 50 гр (~260 кк)
⠀
🔸Ходьба – 56 мин
🔸Мытьё окон – 1 час 23 мин
🔸Танцы – 1 час
🔸Глажка белья – 2 часа 8 мин
🔸Бег по ступенькам – 29 мин
🔸Приготовление пищи – 1 час 58 мин
⠀
5️⃣ Пирожное «Наполеон», 100 гр (~460 кк)
⠀
🔹Ходьба – 1 час 39 мин
🔹Мытьё окон – 2 часа 27 мин
🔹Танцы – 1 час 46 мин
🔹Глажка белья – 3 часа 46 мин
🔹Бег по ступенькам – 51 мин
🔹Приготовление пищи – 3 часа 39 мин
⠀
6️⃣ Печенье-сэндвич, 2 шт (~93 кк)
⠀
🔸Ходьба – 20 мин
🔸Мытьё окон – 30 мин
🔸Танцы – 21 мин
🔸Глажка белья – 46 мин
🔸Бег по ступенькам – 10 мин
🔸Приготовление пищи – 42 мин
⠀
📍если вкусняшки вписаны в вашу норму на день, то причин для беспокойства нет😉
✅ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ
🔸Самый любимый завтрак - это различные чиа- пудинги. Когда я открыла для себя семена чиа, то влюбилась окончательно и бесповоротно
🔸Сегодня делюсь самым стандартным и простым рецептом с начинкой из банана.
Ингредиенты на 1 порцию:
Семена чиа 2 ст.л. (с горкой)
Молоко - 60 мл.
Банан (маленький) - 0,5 шт. Греческий йогурт 2-3 ст.л.
Сахар/подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.)
🔸Выход 1 порции до 200 г
На 100 г - 121 ккал
Бжу - 4,4/5,3/15
Семена чиа смешать с молоком и подсластителем. Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так ещё лучше). Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг. Следующим слоем выложить йогурт.
Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д.
😍Пробуйте, это очень вкусно
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Каждое утро мы рождаемся заново. Важнее всего то, что мы делаем сегодня.