-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Наши результаты 😲
👏👏👏👏👏👏👏👏
Упражнение, которое невозможно повторить с первого раза
Читать полностью…
Поздний приём пищи
⚠️Запомните, в борьбе с лишним весом ваш главный враг — поздний приём пищи.
Во-первых, еда поздно ночью ведет к повышению инсулина, что снижает гормон мелатонин.
Во-вторых, работа желудочно-кишечного тракта замедляется.
В-третьих, люди, после позднего приёма пищи, чаще всего занимают горизонтальное положение.
💥Как итог, еда медленно переваривается и не успевает превратиться в энергию, в крови наблюдается высокий уровень глюкозы, инсулина, что в дальнейшем ведет к инсулинорезистентности, проблемы со сном из-за низкого мелатонина.
И потратить «наеденные» калории уже некуда: за окном ведь ночь.
Делаем 50 раз в день и жир уйдет!
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь — это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого не существует. Старайтесь научиться жить летящим «сейчас», а не мечтой о завтра, которого не знаете.
Сделали небольшой тест, чтобы вы смогли проверить себя на наличие лишней воды в организме🙌🏻
Читать полностью…
Самые женские упражнения, и инвентарь соответствующий 😀
Читать полностью…
✅КАК МЕНЯЕТСЯ АППЕТИТ С ВОЗРАСТОМ?
📌Еще вчера вы с легкостью придерживались трех приемов пищи и отказывались от лишних перекусов, а сегодня готовы накинуться на все, что попадает в поле вашего зрения? Голод является результатом сложного сочетания гормонов, физической активности, сна и вашего эмоционального состояния. А все эти параметры — величины переменные. Но есть некоторые общие закономерности в реакциях организма на голод, которые можно взять под контроль.
✅В 20 ЛЕТ
В этом возрасте не только аппетитом, но и многими вашими поступками ведает настроение. Разные чувства могут по-разному сказываться на пищеварении. Как известно, одни заедают проблемы, другие же — на фоне стрессов теряют всякий интерес к еде. «Институт, экзамены, сессия»… К счастью, волнения в этом возрасте краткосрочны, а переедания на их фоне легко компенсируются физической активностью.
✅В 30 ЛЕТ
К этому возрасту приступы неконтролируемого голода появляются все чаще! «Причиной тому — стресс, — говорит Тасним Бхатия, д.м.н., специалист интегративной медицины. — Скачки уровня гормона стресса — кортизола — могут привести к диаметрально противоположным эффектам: как отсутствию аппетита, так и острому чувству голода». Но гормональный фон, контролируемый менструальным циклом, также влияет на аппетит: во время ПМС вы с легкостью можете умять целую коробку печенья.
В этом возрасте неконтролируемые приступы голода нередко являются следствием экспериментов со строгими диетами. Они могут привести к нехватке тех или иных витаминов и минералов в организме. Например, если вы постоянно хотите съесть что-то сладкое, особенно шоколад, возможно, вам не хватает магния.
✅В 40 ЛЕТ «В это десятилетие может развиться устойчивость к инсулину, — объясняет Бхатия. — Инсулинорезистентность означает неспособность инсулина утилизировать сахар крови. А это значит, что клетки организма не дополучают энергию, отсюда и постоянное чувство голода». В этом возрасте обычно проявляются и многие проблемы с пищеварением, о которых вы могли и не знать. Это также оказывает влияние на аппетит.
ВКУСНЕЙШАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА
🍗грудка- 1шт
🍗сметана- 6 ст.л
🍗горчица- э 2 ст.л
🍗соль, паприка, черный перец, сушеный чеснок
🍗помидор- 2 шт
🍗сыр- 100 г
🍗зелень
✅Грудку делим пополам и затем каждую из частей, аккуратно разрезаем ещё на две части
✅Делаем надрезы, как показано на видео
✅Для маринада, смешиваем сметану, горчицу и приправы, выкладываем грудку на 15 минут в маринад
✅На пергамент выкладываем грудку, сверху томаты и сыр, отправляем запекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут и сверху посыпаем зеленью
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Все мы уникальны. Никто не вправе указывать, что есть правильно, а что неправильно. Жизнь — эксперимент, в ходе которого мы определяем эти изменчивые понятия каждый день. Порой, возможно, вы сделаете что-то неправильно, но именно благодаря этому вы извлечёте огромную пользу.
Неразрешимая загадка 😀
Читать полностью…
Работающие упражнения для плоского живота и красивой талии 🏊♀️
На спорте 🌞
✅Когда растительное масло превращается в ЯД?
📌Жарка не самый лучший способ приготовления пищи. Во время жарки повышается ГИ продукта.
(влияет на набор веса).
Все мы задумываемсяо вреде, и все равно
выбираем способ приготовления - ЖАРКА
🔥На каком масле лучше жарить?
Стоит знать, что у каждого масла есть своя t°дымления (t", при которой масло теряет полезные свойства и начинает дымить):
-средняя t° для тушения до 140°,
-t° жарки до легкой корочки 140-165°
-запекания в духовке до 200°
✅РАФИНИРОВАННОЕ масло- очищенное от всех примесей.
✅НЕРАФИНИРОВАННОЕ масло-неочищенное от примесей (самое полезное) подходит для жарки:
-кокосовое масло (рафинированное) - самое устойчивое масло к нагреванию, t° дымления 232,
-масло ГХИ (топленое сливочное масло)
t° дымления 208°,
-масло авокадо (рафинированное) t° 271°
-оливковое масло (рафинированное) t° 190°
рапсовое масло (рафинированное) t° 204°
-кукурузное масло (рафинированное) t°234°
📍НЕ ПОДХОДИТ для жарки: льняное,
подсолнечное, сливочное, свиной жир.
✅15 МОТИВИРУЮЩИХ ФИЛЬМОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Вы уже давно планируете сесть на диету и записаться в спортзал, но мотивации для перемен не хватает?
📌 Эти киноленты помогут вам собрать волю в кулак и кардинально измениться. В нашей подборке вы найдете самые разнообразные истории: от комедий и мелодрам до триллеров.
1. «Корпорация “Еда”» (Food, Inc.), 2008
2. «Толстушки» (Phat Girlz), 2006
3. «Толстяки» (Gordos), 2009
4. «Школа для толстушек», 2010
5. «Нация фастфуда» (Fast Food Nation), 2006
6. «Голод» (Hunger Point), 2003
7. «Идеальная фигура» (Perfect Body), 1997
8. «200 фунтов красоты» (200 Pounds Beauty), 2006
9. «Тонкий мир толстых», 2010
10. « У зеркала два лица» (The Mirror Has Two Faces), 1996
11. «Я худею», 2018
12. «Не худо бы похудеть» (Mince alors!), 2012
13. «Беги, толстяк, беги» (Run Fatboy Run), 2007
14. « Шаг вперед» (Step Up), 2006
15. «Сахар» (That Sugar), 2014
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот кто вы есть сейчас.
🧇ВАФЛИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
На 100 гр всего 133 ккал
БЖУ: 6/4/18
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
цветная капуста - 300гр
яйцо - 2-3шт
мука кукурузная - 150гр
разрыхлитель - 1ч.л
сметана 15% - 2ст.л
карри, перец, соль - по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Цветную капусту разбираем на соцветия, отвариваем в подсоленной воде 10 минут. Остужаем ее до комнатной температуры.
Затем все ингредиенты соединяем в глубокой миске, пробиваем смесь погружным блендером до гладкости.
Выкладываем в вафельницу капустное тесто и выпекаем 8 минут.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
🪷Тебе нужна Победа?
Тогда тебя никто не должен будить каждое утро, тебя никто не должен просить навести дома порядок, заниматься спортом, планировать будущее и задерживаться ради дела до самого поздна.
Ведь им не нужна твоя победа. Она нужна тебе!
Аппетитный булгур с овощами 😍
Ингредиенты:
• булгур - 250 гр
• лук - 1 шт
• морковь - 1 шт
• болгарский перец - 1 шт
• шпинат - 100 гр
• перетертые томаты - 100 гр
• сливочное масло - 70 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Человек до всего должен доходить сам — своей собственной головой и своей собственной совестью. Какой смысл растолковывать ему то, чего он ни почувствовать, ни понять не в состоянии?
Читать полностью…
Полезная шпаргалка! Пригодится!
Читать полностью…
Пять вариантов начинки для ПП лаваша
Традиционные начинки для лаваша подразумевают использование высококалорийных ингредиентов. Людям, придерживающимся здорового образа жизни, будет полезно узнать рецепты начинки для лаваша, которые соответствуют принципам правильного питания.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Внyтренний покой приходит именно тoгда, когда благодарен за текущее мгновение, когда нe суетишься и не изводишь себя мыслями «могло быть лучше». Только в состоянии покоя можно услышать ответы на свои вопросы и понять, куда двигаться.
✅5 пищевых привычек, позволяющих похудеть.
📌Ученые утверждают, что важно не только то, что мы едим, но и то, как мы это делаем. Они экспериментально доказали, что только лишь изменение пагубных пищевых привычек ограждает нас от переедания и позволяет нормализовать вес.
1. Перестаньте носить домой вредные продукты. Если на столе лежит пицца, вы обязательно сорветесь и съедите ее. Проявляйте фантазию и готовьте из полезных продуктов действительно вкусные блюда.
2. Не ешьте из упаковки, обязательно выложите еду на тарелку. Очень важно контролировать количество съедаемых продуктов.
3. Ешьте медленно и красиво. Во всех бедах виновата еда на бегу. Насыщение натупает только через 20 минут, поэтому уделите время трапезе за столом, без просмотра ТВ.
4. Важен горячий завтрак. Именно горячий суп-пюре или каша позволит долго ощущать насыщение и не багать к холодильнику до обеда.
5. Кушайте понемногу раз в 3-4 часа, в качестве перекуса разрешено яблоко. Так вы не будете сходить с ума от голода и набрасываться на еду вечером.
Эксперимент показал, что большинство людей, просто изменившие пищевые привычки, за 20 дней потеряли около килограмма.
✅7 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ ГОЛОД
1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы.
2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.
3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.
4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь - стройнее будешь.
На ночь выпивайте маленькую чашку нежирного молока с чайной ложкой меда. Вкусный коктейль насыщает кальцием, нормализует обмен веществ, укрощает голодные спазмы и к тому же помогает быстрее уснуть.
5. подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода.
6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот.
7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит - проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. уходите от еды на прогулку.
Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, - аппетит исчезнет, а тело порадует красотой линий!
Доброе утро ☀️
Хочешь красивый и рельефный пресс? Сохраняй видео и выполняй этот комплекс дома👍
4️⃣ упражнения которые помогут тебе разбудить твои мышцы кора и пресса. Но чтобы их заметить как можно быстрее, не забывай о правильном питании💗
✅5 пищевых привычек, позволяющих похудеть.
📌Ученые утверждают, что важно не только то, что мы едим, но и то, как мы это делаем. Они экспериментально доказали, что только лишь изменение пагубных пищевых привычек ограждает нас от переедания и позволяет нормализовать вес.
1. Перестаньте носить домой вредные продукты. Если на столе лежит пицца, вы обязательно сорветесь и съедите ее. Проявляйте фантазию и готовьте из полезных продуктов действительно вкусные блюда.
2. Не ешьте из упаковки, обязательно выложите еду на тарелку. Очень важно контролировать количество съедаемых продуктов.
3. Ешьте медленно и красиво. Во всех бедах виновата еда на бегу. Насыщение натупает только через 20 минут, поэтому уделите время трапезе за столом, без просмотра ТВ.
4. Важен горячий завтрак. Именно горячий суп-пюре или каша позволит долго ощущать насыщение и не багать к холодильнику до обеда.
5. Кушайте понемногу раз в 3-4 часа, в качестве перекуса разрешено яблоко. Так вы не будете сходить с ума от голода и набрасываться на еду вечером.
Эксперимент показал, что большинство людей, просто изменившие пищевые привычки, за 20 дней потеряли около килограмма.
✅7 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ ГОЛОД
1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы.
2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.
3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.
4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь - стройнее будешь.
На ночь выпивайте маленькую чашку нежирного молока с чайной ложкой меда. Вкусный коктейль насыщает кальцием, нормализует обмен веществ, укрощает голодные спазмы и к тому же помогает быстрее уснуть.
5. подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода.
6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот.
7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит - проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. уходите от еды на прогулку.
Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, - аппетит исчезнет, а тело порадует красотой линий!
✅МЯГКИЕ СЫРЫ
📌содержание белка-18/100 г
в составе есть ферменты, улучшающие
пищеварение.
✅Такое сочетание позволяет практически
полностью усваивать белок и полезные
вещества из мягкого сыра.
Клетчатка белок и ферменты - это
хороший "веник" для организма.
✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень много соли.
⚠️Соль задерживает воду.
При проблемах с почками и склонностью к отекам лучше не увлекаться именно этими видами.
СОСТАВ:
Без растительного жира
заменителя молочного жира и пальмового масла.
📌ХРАНЕНИЕ:
После скрытия храните в стеклянной закрытой посуде/фольге, т.к. эти сыры впитывают запахи.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени.
✅Покупать ли замороженные фрукты/овощи в не сезон? Будем разбираться)
⠀
📌Зачем вообще замораживают продукты?
⠀
🔸стабильность вкусовых качеств после месяцев хранения
🔸сохранение полезного объема продуктов
🔸сохранение пищевой ценности наравне со свежими
⠀
✅Итак, плюсы заморозки:
⠀
🔹такие фрукты/овощи в не сезон стоят дешевле
🔹сохранение пользы (при шоковой заморозке потери витамина С лишь 10-15%, а при консервировании до 50%)
🔹возможность употребления в любое время года
🔹снижается концентрация свинца, кадмия, пестицидов
🔹бактерии в продукции при отрицательных температурах погибают
⠀
✅Но минусы тоже есть:
⠀
🔹ягоды впитывают в себя запахи соседствующих продуктов
🔹если фрукт/овощ прошел термическую обработку перед заморозкой, пользы остается меньше, чем в свежем
🔹нельзя бесконечно долго хранить продукты — их нужно съесть в течение года после заморозки, а зелень — не позднее 3-4 месяцев
🔹при размораживании и повторной заморозке продукты теряют полезные вещества (а повторная заморозка ягод может вызвать расстройство желудка)
⠀
✅На что обращать внимание?
⠀
▫️На дату производства и упаковки (фрукты/овощи собирается в текущем сезоне, не позднее 3 месяцев с текущего дня)
▫️Если кусочки имеют одинаковый размер, это говорит о равномерной заморозке и соблюдении стандартов
▫️Лучший способ — шоковая заморозка (пометки на этикетке — «метод шоковой заморозки» или «быстрозамороженные»)
▫️В идеале указанная температура хранения не выше -18, значит
▫️Если куски слиплись, это говорит о неправильном или многократном замораживании – такие обходим стороной
Еще одно упражнение для лучшей формы
Читать полностью…
ВОПРОСЫ 🙈
ОТВЕТЫ ПО КОРРЕКЦИИ ВЕСА С КОНСУЛЬТАНТОМ ПО ПИТАНИЮ
⠀
❓ Это платно?
✔️ Да, безусловно!
Вы приобретаете программу питания на месяц !
⠀
❓Сколько стоят ваши услуги?
✔️ Мои услуги включены в стоимость ваших программ, оплачивать мои услуги дополнительно не придётся.
⠀
❓Я точно похудею?
✔️ Если будете выполнять все наши рекомендации и не пытаться «изобретать велосипед», - ДА!👏
⠀
❓ А я потом не наберу вес?
✔️ Мы научим вас сохранять вес после программы снижения веса 👌
⠀
❓У меня нет силы воли.
✔️ Сила воли не понадобится.
Есть две фразы «ХОЧУ, НО……» ,
либо «ХОЧУ, ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ? »
⠀
❓Я приду после лета ,8 Марта, ДР, ДР свёкра, ДР троюродного брата моего любимого кота 🤣 и т.п
✔️ Не придёте !
Отложишь опять, до 8 марта, потом до отпуска и т.д. ЭТО ДООО бесконечности ♾️
❓Придётся во всем себе отказывать?
✔️ Нет, наоборот, есть надо будет много. Иногда приходится прям заставлять вас есть 😉
⠀
❓Калории надо будет постоянно считать?
✔️Нет! Мы это делаем за вас !
⠀
❓Это сложно?
✔️ Нет, это наоборот намного проще, чем вы думаете .
⠀
❓Когда будут первые результаты?
✔️ На 3-5 день программы снижения веса.
⠀
❓Сколько реально сбросить за месяц?
✔️Нормальная скорость снижения веса для женщин 3-5 кг в месяц. Если вес 100++, то больше👌
⠀
❓А я хочу сбросить 10-15 кг за месяц.
✔️ Это не ко мне, я за здоровое снижение веса с подтяжкой кожи !
⠀
❓Я сидела на диете, у меня ничего не получилось.
✔️ Именно поэтому и не получилось. Диета - это ОГРАНИЧЕНИЕ (временное). И самый неправильный способ снижения веса.
⠀
❓ Сладкое и выпечку можно будет?
✔️ Да, научу как правильно готовить вкусняшки без вреда для фигуры.
⠀
❓Вегетарианцам подходит?
✅ Да.
⠀
❓Кожа обвиснет?
✔️ Нет, наоборот подтянется.
⠀
❓ Это безопасно?
✔️ Да. Данная методика прошла клинические исследования на базе НИИ Питания РАМН и рекомендована диетологами и нутрициологами.
⠀
❓Это дорого?
✔️ Смотря с чем сравнивать. Если вы раньше питались только макаронами и картошкой, то дорого. Если покупаете продукты (овощи, фрукты, мясо, рыбу) на рынке - то наоборот очень дёшево.
⠀
❓У вас есть таблетки для похудения?
✔️ Нет. (Всё на чудо надеемся🤞🤞🤞)
⠀
❓ А таблетки, сжигающие жир?
✔️ Тоже нет. (И тут промах 😔)
⠀
❓Спорт обязателен?
✔️ Нет, по желанию. Если есть желание - тренировки онлайн проходят на ежедневной основе, два раза в день бесплатно.
⠀
❓Зачем мне ваша школа питания? Я и так всё знаю про ПП.
✔️ Если бы вы всё знали про ПП, не было бы лишнего веса.
⠀
❓Мне надо посоветоваться с мужем.
✔️ Если муж диетолог, то, конечно, стоит посоветоваться. А если муж ЛЮБИТ, то не откажет НИКОГДА, а поддержит!
⠀
❓Я подумаю...
✔️ Ок, через полгодика 👌
ЖДУ ВАС 😘. Если надумаете раньше - приходите раньше. Я никуда не денусь. Я всегда на связи.
⠀
❓Я сама похудею.
✔️ Отлично👍
⠀
❓ Я сомневаюсь.
✔️ Не сомневайся !!!🤝🤝🤝
Пройди один Марафон в тестовом режиме !!!! 🤝🤝🤝