-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если у тебя сейчас не очень простой период, помни: всё временно. Абсолютно всё. И как бы ни казалось тяжело, выход из ситуации можно найти всегда. Правда. Для этого иногда может потребоваться немного времени. Ну, и конечно, твоё желание менять и меняться.
Продуктовая корзина на правильном питании 💚
Читать полностью…
Важные упражнения с резинкой👍
Читать полностью…
Привет, друзья! 👋
Когда речь идет о снижении веса, важно помнить: каждый килограмм имеет значение. Потеря даже 5 кг может оказать значительное влияние на вашу жизнь. 🦋
Исследования показывают, что лишний вес и ожирение напрямую связаны с повышенным риском развития различных заболеваний. Например:
- Сердечно-сосудистые заболевания: По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди с избыточным весом в 2-3 раза чаще страдают от гипертонии и болезней сердца.
- Диабет: Около 90% случаев диабета 2 типа связано с избыточным весом. Снижение массы тела всего на 5-10% может существенно уменьшить риск его развития.
- Рак: Исследования показывают, что ожирение увеличивает риск развития рака молочной железы, колоректального рака и других видов.
- Проблемы с суставами: Лишний вес нагружает суставы, что может вызвать остеоартрит — заболевание, от которого страдают миллионы людей.
Итак, как именно потеря веса поможет вам?
1. Улучшение самочувствия: Каждые сброшенные килограммы облегчают нагрузку на суставы и сердце. Вы будете чувствовать себя легче и энергичнее!
2. Повышение уровня энергии: Снижение веса часто приводит к более активному образу жизни, что, в свою очередь, придаёт больше жизненной энергии и уверенности.
3. Улучшение внешнего вида: Когда вы достигаете своей цели, это не только поднимает настроение, но и придаёт вам уверенности, что позитивно влияет на ваше общее состояние.
4. Повышение концентрации и улучшение настроения: Исследования показывают, что сброс лишнего веса помогает улучшить психологическое состояние и сосредоточенность на задачах.
5. Долгосрочные результаты для здоровья: Снижение веса может значительно снизить риск развития хронических заболеваний.
Каждый килограмм на пути к вашему здоровью — это шаг к лучшему будущему. Согласны? 💪✨
Не упустите возможность позаботиться о себе и изменить свою жизнь к лучшему! Давайте поддерживать друг друга на этом пути — вместе мы можем добиться многого!
ПП - киндер 🍰
📝 КБЖУ общее: 467/27.9/22/46.5
➡️ Ингредиенты:
▫️яйцо - 1 шт
▫️яичный белок - 1 шт
▫️греческий йогурт - 40 гр
▫️рисовая мука - 40 гр
▫️какао - 2 ч.л
▫️разрыхлитель - 1/2 ч.л
👉 Крем:
▫️греческий йогурт - 150 гр
▫️сливочное масло - 10 гр
▫️мед - 1 ч.л
➡️ Рецепт:
🔘Выпекаем при 180° 15 минут
Приятного аппетита 🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не грустите о закончившимся лете. Запаситесь вкусным чаем и теплыми свитерами и наслаждайтесь осенью. Она в тысячу раз уютнее лета.
✅КАК МЕНЯЕТСЯ АППЕТИТ С ВОЗРАСТОМ?
📌Еще вчера вы с легкостью придерживались трех приемов пищи и отказывались от лишних перекусов, а сегодня готовы накинуться на все, что попадает в поле вашего зрения? Голод является результатом сложного сочетания гормонов, физической активности, сна и вашего эмоционального состояния. А все эти параметры — величины переменные. Но есть некоторые общие закономерности в реакциях организма на голод, которые можно взять под контроль.
✅В 20 ЛЕТ
В этом возрасте не только аппетитом, но и многими вашими поступками ведает настроение. Разные чувства могут по-разному сказываться на пищеварении. Как известно, одни заедают проблемы, другие же — на фоне стрессов теряют всякий интерес к еде. «Институт, экзамены, сессия»… К счастью, волнения в этом возрасте краткосрочны, а переедания на их фоне легко компенсируются физической активностью.
К этому возрасту приступы неконтролируемого голода появляются все чаще! «Причиной тому — стресс, — говорит Тасним Бхатия, д.м.н., специалист интегративной медицины. — Скачки уровня гормона стресса — кортизола — могут привести к диаметрально противоположным эффектам: как отсутствию аппетита, так и острому чувству голода». Но гормональный фон, контролируемый менструальным циклом, также влияет на аппетит: во время ПМС вы с легкостью можете умять целую коробку печенья.
В этом возрасте неконтролируемые приступы голода нередко являются следствием экспериментов со строгими диетами. Они могут привести к нехватке тех или иных витаминов и минералов в организме. Например, если вы постоянно хотите съесть что-то сладкое, особенно шоколад, возможно, вам не хватает магния.
«В это десятилетие может развиться устойчивость к инсулину, — объясняет Бхатия. — Инсулинорезистентность означает неспособность инсулина утилизировать сахар крови. А это значит, что клетки организма не дополучают энергию, отсюда и постоянное чувство голода». В этом возрасте обычно проявляются и многие проблемы с пищеварением, о которых вы могли и не знать. Это также оказывает влияние на аппетит.Читать полностью…
Стройное тело - легко 🏊♀️
Планка-одно из лучших упражнений:
☝️ При его выполнении работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
☝️ Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины
👉 Планка с наклоном в сторону:
🔘Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
🔘Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
🔘Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны
СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Вот 6 простых советов, которые будут очень полезны тем, кто худеет или просто держит себя в форме:
⠀
❤️ в каждый приём пищи добавляем овощи.Они должны занимать примерно 50% тарелки
⠀
🧡 пьём воду. Норма- 30-40 мл на кг веса. Вода просто жизненно необходима для обменных процессов, усвоения нутриентов, выработки соков пищеварительной системы и ещё много всего.Вода- жизнь.
⠀
💛 обязательно завтракаем. Завтрак стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов,которые отвечают за аппетит.Человек, который завтракает, испытывает чувство сытости более длительное время и в течение дня ест меньше.
⠀
💚 больше двигаемся,ходим пешком.Когда наша активность снижается, это особо важно.
⠀
💙 отказываемся от фастфуда и полуфабрикатов.Уже ни для кого не секрет, что калорийность этих продуктов высока, а пищевая ценность по содержанию витаминов, микроэлементов- низкая.
⠀
💜 вместо взвешивания делаем замеры сантиметром. Этот способ покажет прогресс намного точнее.
⠀
Вот такие простые советы. Воспользуетесь ими?)
ЭТА ПАСТА СВОДИТ С УМА😁 Быстро, всего 10 минут, и мега вкусно. Так что тык-тык по фото ❤️ и бегом за кабачками😁👍.
Выход 210г./ 1 порция.
КБЖУ на 100г.: 161/10.3/11.1/5.
КБЖУ на порцию: 338/21.6/23.2/10.6.
Ингредиенты:
⁃ 200г кабачка (1 небольшой)
⁃ 100г копченого куриного окорочка (можно ветчину или готовую курицу, например)
⁃ 20г плавленного сливочного сыра (хохланд)
⁃ 10г твёрдого сыра (можно и без него, но надо же пасту посыпать для красоты)
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ соль, перец.
Приготовление:
Кабачок нарезать на тонкие пласты (я использовала овощечистку), потом нарезать как лапшу. Мясо мелко нарезать. Выложить все в сковороду, посолить, поперчить, добавить немного масла. Потушить 2 минуты, кабачок даст воду. Добавить плавленный сыр, жарить, помешивая ещё 3 минуты. Готово. У меня кабачки были тонко нарезаны, если у вас он потолще нарезан, возможно приготовление будет чуть дольше.
Подавать, посыпав тертым сыром
Приятного аппетита!
Это оооооочень вкусно!!!!!
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Когда человек делает нам больно, то скорее всего, сам он — глубоко несчастен. Счастливые люди не хамят в очередях, не ругаются в транспорте, не сплетничают о коллегах.
Счастливые люди в другой реальности. Им это ни к чему.
10 ВАРИАНТОВ САЛАТОВ НА УЖИН🥗
1. Тунец＋помидор＋огурец＋лук＋перец＋оливковое масло
2. Кальмар＋яйцо＋лук＋огурец＋йогурт
3. Яйцо＋лук＋огурец＋сметана
4. Куриное филе＋сыр＋ огурец＋помидор＋сметана
5. Креветки＋листья салата＋помидор＋сыр＋оливковое масло
6. Красная рыба＋огурец＋яйцо＋помидор＋сметана
7. Куриное филе＋помидор＋кешью＋листья салата＋сметана
8. Брынза＋помидор＋огурец＋маслины＋перец
9. Моцарелла＋помидор＋огурец＋шпинат＋оливковое масло
10. Говядина＋помидор＋листья салата＋огурец＋сметана
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Однажды люди вдруг понимают, что им необязательно жить так, как им говорили. Мы сами придумываем себе проблемы, преграды, комплексы и рамки. Освободи себя — вдохни жизнь и пойми, что ты можешь всё.
✅ УМЕРЕННЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
📌Многие эксперты в области питания рекомендуют новичкам начинать с маленького дефицита калорий.
Очевидно, что добиться его будет очень просто — за счет небольшого ограничения еды или качественных изменений в продуктах, или в переходе на правильное питание. В течение дня это может сэкономить легко, как минимум, несколько сотен калорий совершенно безболезненно.
✅Такой подход принесёт много пользы с поведенческой точки зрения тем, кто не может или не хочет отказываться от привычной еды, плохо переносит строгий режим и запрет целых групп продуктов.
Именно небольшие изменения в питании помогают таким людям придерживаться диеты / образа питания достаточно долго, чтобы добиться цели.
Многие исследования доказывают это: долгосрочная приверженность диете лучше при гибком подходе, чем при экстремальном. У человека меньше ограничений и меньше шансов сорваться.
Маленький или умеренный дефицит калорий не вызовет замедление обмена веществ как адаптацию организма на голодание.
Однако похудение при таком подходе идет медленно. Если нужно избавиться от 3-5 кг и есть желание сделать это максимально комфортно, это может сработать. Но если лишний вес насчитывается десятками килограммов, на это уйдет больше времени. Главное не растерять мотивацию.
Еще один минус: насколько легко создать маленький дефицит калорий, настолько просто его нарушить. Немного еды сверх нормы — и вот дефицита уже нет, как нет и похудения. Так что этот подход — для людей, которые любят точность в измерениях и дисциплину.
✅ БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. МИНУСЫ:
❌Чувство голода, маленький список разрешенных продуктов.
❌На «голодной» диете вместе с жиром можно потерять мышцы, поэтому просто мало есть — не выход!
❌Многие именно на таких диетах сталкиваются со срывами, сходя с ума от однообразной еды и ограничений.
❌Адаптивное снижение обмена веществ и разные проблемы со здоровьем, особенно для женщин. Это цена, которую приходится платить за крайне быстрое похудение!
Упражнения для ягодиц
Читать полностью…
Мифы и правда о питании🍽️
Миф1️⃣: Вся жирная еда вредна для здоровья
Правда: Не все жиры вредны. Например, некоторые жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе, полезны и необходимы для твоего организма
Миф2️⃣: Полезные продукты - это скучно и невкусно
Правда: Есть много вкусных и полезных продуктов, такие как: Фрукты, овощи, ягоды, орехи - все они не только полезны, но и вкусны!
Миф3️⃣: Чем меньше кушать, тем лучше
Правда: Ограничение себя в еде может привести к недостатку важных элементов
✅Чечевица вареная
🔸Чечевица и блюда, приготовленные из неё, отличаются отменным вкусом большим количеством полезных свойств. Чечевица варёная различается по внешнему виду в зависимости от выбора исходного продукта – красные сорта хорошо держат форму, сохраняют цвет после варки, зелёная и коричневая чечевица развариваются. Варёная чечевица имеет чуть ореховый привкус и аромат, в холодильнике может храниться 5-7 дней.
✅Калорийность чечевицы варёной
Калорийность варёной чечевицы составляет 112 ккал на 100 граммов продукта.
▪️Белки, г: 7.8
▪️Жиры, г: 0.0
▪️Углеводы, г: 20.1
✅Состав и полезные свойства варёной чечевицы
Чечевица варёная богата питательным растительным белком, но его усвоение замедляется недостаточным количеством аминокислот, содержащихся в продукте. Чечевицу рекомендуют употреблять диабетикам, потому что продукт обладает невысоким гликемическим индексом и содержит мало жиров. Для лучшего усвоения железа нужно сочетать варёную чечевицу с сырыми помидорами. Продукт содержит минеральные вещества, в частности, магний, необходимый для поддержания нормальной деятельности сердечной мышцы. Фолиевая кислота преобладает в витаминном составе варёной чечевицы, съедая порцию блюда можно получить до 90% суточной нормы фолиевой кислоты.
✅Чечевица имеет свойство не накапливать токсины, поэтому продукт можно смело считать экологически чистым (calorizator). Варёная чечевица содержит клетчатку, которая оказывает благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта.
‼️Вред варёной чечевицы
Чечевица варёная стимулирует перистальтику кишечника и вызывает метеоризм, поэтому продукт с осторожностью нужно употреблять тем, у кого слабый кишечник.
✅Чечевица варёная в похудении
Обладая невысокой калорийностью и практически полным отсутствием жира, чечевица считается прекрасным ингредиентом для правильного питания, разгрузочных дней и диет.
✅Приготовление чечевицы варёной
Сварить чечевицу можно несколькими способами, один из них – залить предварительно промытую чечевицу водой в пропорции 1:1,5-2, довести до кипения, убавить огонь и варить в зависимости от сорта и указаний на упаковке, как правило, от 20 до 40 минут.
✅Чтобы ускорить время варки, можно предварительно замочить чечевицу на несколько часов в прохладной воде, затем слить воду, залить вновь чуть меньшим количеством воды, чем при обычном приготовлении. Далее варить до готовности или до нужной консистенции.
📌Чечевица варёная в кулинарии
Чечевица хорошо сочетается с овощами, зеленью, луком и чесноком, яйцами, пряными и острыми соусами. Варёную чечевицу добавляют в салаты и рагу, из неё готовят супы, каши и сложные гарниры.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Самые красивые вeщи в жизни
это далеко не вещи — это люди, места, воcпоминания и картины.
Это чувства, моменты, улыбки и смеx.
Витамины в продуктах 👍
Читать полностью…
Сохраняем «мягкую» зарядку на каждый день ❤️
Все упражнения, количество и пример выполнения смотрите в видео.
После такой легкой зарядки утро будет максимально комфортным 😍
СБРОСИТЬ ВЕС !!! 👍
КАК ???🙇
1. ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ 💪
2. БЫТЬ НА СВЯЗИ С КОНСУЛЬТАНТОМ🥰
3. СОСТАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ🥗
4.ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ🤸
5.ПОНЯТЬ И ПРИНЯТЬ ,ЧТО ЭТО ПРОЦЕСС !! ☝️☝️☝️
6. УБРАТЬ КОМПРОМИССЫ !🔥
7. СЛЕДОВАТЬ ПРАВИЛАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!☝️☝️☝️☝️
8. ЗНАТЬ , ЧТО СБРОСИТЬ ВЕС РАЗ И НАВСЕГДА НЕВОЗМОЖНО !! ☝️☝️
9. КРАСИВАЯ ФИГУРА - ЭТО ПРИВЫЧКА , ФИЛОСОФИЯ ПИТАНИЯ НАВСЕГДА !!!❤
10.НАЙТИ СВОЮ УДОБНУЮ И КОМФОРТНУЮ ФОРМУ ПОДДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА !!!
🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
ВСЕ ВОПРОСЫ 👇👇
@natashechkaaa7
✅МЯГКИЕ СЫРЫ
📌содержание белка-18/100 г
в составе есть ферменты, улучшающие
пищеварение.
✅Такое сочетание позволяет практически
полностью усваивать белок и полезные
вещества из мягкого сыра.
Клетчатка белок и ферменты - это
хороший "веник" для организма.
✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень много соли.
⚠️Соль задерживает воду.
При проблемах с почками и склонностью к отекам лучше не увлекаться именно этими видами.
СОСТАВ:
Без растительного жира
заменителя молочного жира и пальмового масла.
📌ХРАНЕНИЕ:
После скрытия храните в стеклянной закрытой посуде/фольге, т.к. эти сыры впитывают запахи.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
У вас так много времени и возможностей. Просто сфокусируйтесь на создании той лучшей жизни, которую вы можете себе представить — полной людей, которые обогатят ее, и занятий, которые приносят вам удовольствие. Верьте в себя и свои возможности, никогда не забывайте, чего вы стоите, и все встанет на свои места.
-10 кг за 2 мес🔥😍 ты должна попробовать 😃
Пиши мне для оформления заказа, помогу создать личный кабинет и максимально выгодную для тебя программу♥️
➡️
Тренировка для новичков
Читать полностью…
✅Где прячется жир?🤫
⠀
📌️А какая у вас проблемная зона?
⠀
Многие верят ,что если я обмотать ноги пищевой пленкой, лечь под одеяло и долго лежать, то жир будет топиться. Но, это не так‼️
⠀
✅Локально мы не худеем. Будем только тренироваться и кушать что попало – результата тоже не видать!
⠀
А что работает? Читайте на фото ➡️😊
✅БУТЕРБРОД В ЛАВАШЕ
⠀
📌Это безумно вкусно, сытно и быстро😉
Такой бутерброд можно на завтрак/перекус.
⠀
Лаваш можно скручивать рулетом, или же конвертиком (для этого разрезаем лист лаваша на полоски, на 1/2 часть полоски выкладываем нашу начинку и сворачиваем треугольником, далее крутим так, что бы вся начинка была закрыта.
⠀
✅Рулеты/треугольники можно кушать сразу, а можно обжарить на сухой сковороде, до хрустящей корочки.
⠀
1️⃣Классика.
Слабосоленая рыбка + авокадо + творожный сыр + зелень
2️⃣Сладкий.
Ореховая паста + банан + яблоко + ягоды
3️⃣Сытный.
Куриное филе гриль + обжаренные на сухой сковороде грибы + лук + сметана 1 ст ложка
4️⃣Сладкий 2.
Творог + банан + яблоко + корица
5️⃣Закусочный
Отварное яйцо + обжаренные грибы + лук + зелень
Можно добавить сметану, тут на любителя!
♥️Знакомьтесь!
Ещё один шикарный результат
⤵️
Жанара снизила минус 45 кг еше в процессе !!! Говорила только негатив о продукции Гербалайф! Наблюдала 9 мес. Хотя сама ели двигалась. Других отговаривала, не пей - бросай.😅 но это она себе говорила НЕТ .
И вот Жанара решилась и результат промежуточный. Стартовый вес 132
На сегодняшний день 87. 😁
«Баклажаны в духовке»
Сочно, вкусно. Просто невозможно оторваться 🥰
Ингредиенты:
📌 баклажаны 3 шт
📌 помидоры 4 шт
📌 сыр 200 гр
Для соуса:
📌 растительнок масло
📌 чеснок 3 зубчика
📌 специи: кориандр, паприка сладкая
📌 соль по вкусу
Выпекаем в разогретой до 180’С духовке пол часа, затем добавляем сыр и ещё 5 минут.
Всем приятного аппетита🙏
Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Главное — оставаться собой. Это великое искусство. Это самое трудное, потому что не требует от тебя никаких усилий. Не нужно никому и ничему подражать, не нужно строить из себя мудреца или корчить недоумка. Надо просто говорить своим голосом и заниматься любимым делом.