-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Круговая тренировка дома 🧘♀🏋️♂️
🌷Делай 4 подхода по 20-30 раз на каждую ногу. Это не займет много времени, но даст результат.
Почему стоит пить воду перед сном?
Казалось бы, что может быть такого в небольшом стакане воды, выпитом перед сном?🧐
Масса пользы!
🫀 Регулярное употребление воды вечером помогает поддерживать работу сердечной мышцы.
🚽 Помогает предотвратить образование камней в почках благодаря улучшению фильтрации и выведению вредных веществ.
💧Поддерживает необходимый уровень воды в организме, предотвращая обезвоживание во время сна.
♻️ Стимулирует пищеварение и обменные процессы, облегчая утреннее самочувствие.
Как правильно пить воду перед сном?
Пейте стакан воды за 30-40 минут до отхода ко сну.
Нежное куриное суфле
КБЖУ - 94.2 ккал (17.7/1.9/0.3)
▶️Ингредиенты:
🔸Филе куриное - 400 гр
🔸Яйцо - 2 шт
🔸Молоко 2,5% - 200 мл
🔸Сыр - 30 гр
🔸Укроп - по желанию
🔸Соль, перец, приправы - по вкусу
Приятного аппетита😋
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Глупо мечтать, что когда-нибудь у тебя хватит сил на прыжок. Надо прыгать. Может быть, ты не допрыгнешь сразу, упадешь, расшибешь лоб. Ну и что? Всегда можно подняться и попробовать еще раз. И пусть над тобой посмеются. Смеется тот, у кого нет сил попробовать самому. Смеется из зависти, понимая, что у него сил на прыжок не хватит никогда. И на попытку не хватит.
С чего начинается сбалансированное питание?🤔
❗️С полезного завтрака! Узнайте, как первый приём пищи влияет на организм и какой завтрак считается полноценным.
❗️Проснувшись утром, мы все начинаем торопиться по своим неотложным делам. Многие вовсе отказываются от завтрака, чтобы сэкономить время. Кто-то перекусывает «на бегу» тем, что попадается под руку.
❗️Между тем, завтрак — это самый главный приём пищи.
ИМЕННО ОН ФОРМИРУЕТ НАШЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ!
♻️Сбалансированный завтрак — это завтрак, который содержит белки, полезные углеводы и жиры, клетчатку, витамины и минералы. Он не превышает норму калорийности, но при этом снабжает достаточным количеством энергии для начала дня и помогает контролировать аппетит до следующего приёма пищи.
♻️Согласно последним исследованиям American Journal of Clinical Nutrition , сбалансированный завтрак помогает сократить дневное потребление калорий. Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться, запустить метаболизм и настроиться на активное сжигание калорий.
♻️Многие НЕ завтракают , ссылаясь на то, что утром есть попросту не хочется.
➡️ Отсутствие аппетита, как правило, вызвано обильным перееданием во время ужина. Обильные вечерние трапезы приводят к быстрому набору жировой массы: от 4-х до 7-ми килограммов в год .
Дело в том , что ночью организм продолжает работать: пока вы спите – он расходует питательные вещества, поступившие в течение дня.
➡️Поэтому утром наш организм срочно нуждается в восполнении энергозатрат, то есть в сбалансированном завтраке, содержащем белок, полезные жиры и углеводы, клетчатку, комплекс витаминов и минералов.
Завтрак является важнейшим приёмом пищи для восполнения БЕЛКА. Суточную норму потребления белка можно рассчитать по формуле: 1,3 грамма белка на килограмм массы тела для женщин и 1,5 – для мужчин.
А также мы должны дать организму правильные углеводы и правильные жиры , клетчатку, витамины и микроэлементы.
♻️ Съедим творог или омлет—получим белок , но не восполним запасы полезных жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.
♻️Более плотный завтрак: бутерброд со сливочным маслом и сыром или жареную яичницу с колбасой. Так организм получит немного белка, но будет большой переизбыток вредных жиров и дефицит сложных углеводов, клетчатки, витаминов.
♻️ Съедая тарелку овсяной каши утром, вы не сможете восполнить норму белка, полезных жиров и витаминов.
Попробуй упражнение для красивой попы🩷
Читать полностью…
Меня зовут Оксана, мне 36 лет, мамочка 3-х деток. Лишний вес появился после рождения 1-го ребёнка, постоянные диеты-снижение веса, срыв-набор веса, гормональные качели, до 2020 г. вес мой был 87 кг., но в 2021 и 2022 г. у меня появились мои малыши, вес сбросить не удалось, и после последних родов, мой вес стал 107 кг. При росте 167 см. ни хотелось ничего, даже в зеркало на себя смотреть, да и сейчас с ужасом смотрю на фото До. Естественно это плохое самочувствие, постоянная усталость, организм всегда находился в стрессовом состоянии. В программу Гербалайф меня позвала Наталья, она позвонила мне, когда я была беременной 3-тьим ребенком, она провела мне консультацию, на тот момент я послушала всё и забыла, но спустя 1,5 мес. после родов, она снова мне позвонила, единственным для меня вопросом стало то, что я кормлю грудью, она посовещалась со своими наставниками, но выбор оставался за мной, и я решилась! В программу я зашла 107 кг при росте 167 см. в ноябре 2022 г. Наш продукт просто обожаю, потому как поняла на сколько он нужен мне, сегодня, завтра и всегда. Сегодня мой результат -20 кг. плохого самочувствия, так хорошо я себя ещё не чувствовала, стало больше энергии, пропала отдышка. Хочу сказать огромное спасибо Наташе и старшим наставникам, за их труд. Наталья она не просто наставник, она друг, психолог и т.д. Спасибо, люблю, ценю!!! Моя цель 65 кг. И я к ней буду стремиться. Вижу цель, не вижу преграду!!!!
Читать полностью…
Этот салат такой вкусный, что его можно делать каждый день!
Ингредиенты:
Курица
Кукуруза
Салат
Помидоры Черри
Сыр
Сметана
Майонез
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
У нас у всех есть возможности о которых мы даже не подозреваем. Мы способны делать то, о чем даже не можем мечтать. Но если вы никогда не решитесь, то никогда не узнаете свой потенциал, свои возможности.
Стартует очередной забег Марафона здоровых привычек и стройности!!!
Начни сейчас!!! До Нового Года - два месяца !!!! Ты можешь сменить 2 размера в одежде !!!!❤️❤️❤️❤️❤️🤝🤝🤝🤝💚💚💚💚
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если вы делаете всё, что в ваших силах, Вселенная сделает для вас то, что вам не под силу.
Как 500 ккал в разных продуктах ⁉️
Полезности 🥰
Небольшая утренняя тренировка
Читать полностью…
✅Ужин всегда должен быть лёгким, на этапе активного похудения, часто не знаешь ,что съесть на ужин.
📌Легкий ужин поможет легче перейти ко сну , и утром будете чувствовать себя гораздо лучше .
⠀
✅️Вариант 1.
▪️Глазунья или омлет из 2х яиц или одного яйца и одного белка + салат + авокадо 25 г ( можно намазать на хлеб , если оно мягкое или добавить в салат ) + 30 г ц/з хлеба
⠀
✅️Вариант 2.
▪️тунец в собственном соку -100 г + 2 хлебца ( размять вилкой тунец и намазать на хлебцы) + салат из помидора и огурцаи листьев салата + 15 г оливкового масла . Лимонный сок по желанию
⠀
✅️Вариант 3.
▪️Креветки-100г ( отварить 1-2 минуты в кипящей подсоленной воде ) + салат из болгарского перца , помидора , огурца и зелени+ оливковое масло -1 ст.л
⠀
✅️Вариант 4.
▪️Запечённое куриное филе 130г ( маринад из соевого соуса , специй и лим сока) + салат из помидора, огурца и зелени + 30-40г сыра фетакса, нарезать кубиками в салат и полить олив маслом-1 ст. л.
⠀
📌Какой вариант ужина понравился больше ?
Что обычно у вас на ужин?
Что будет с организмом если мы с самого утра будем контролировать уровень глюкозы через сбалансированный завтрак?
⠀
•Снижение чyвства голода до здopoвого, естecтвенного ypoвня
⠀
•Уменьшение тяги к сладкому и выпечке
⠀
•Снижение необходимости в стимулятopax (кофе, алкоголь, сигареты и др)
⠀
•Стабильный ypoвень энергии без резких взлетов и спадов в течение всего дня
⠀
•Усиление работы иммунной системы и защитных функций opганизма
⠀
•Уменьшение риска возникновения гестационного диабета и его осложнений
⠀
•Снижение проявленности симптомов менопаузы
⠀
•Уменьшение эпизодов мигрени и головных болей
⠀
•Улучшение когнитивных функций
⠀
•Чистая кожа, снижение забитости пор и жирности
⠀
•Снижение ckopocти старения, в том числе старения кожи и появления морщин
•Уменьшение риска развития деменции, болезни Альцгеймера и других возраст-зависимых заболеваний
•Снижение риска рака
⠀
•Улучшение эмоционального фона, снижение тревожности
⠀
•Увеличение разнообразия и здоровья микробиоты – а, следовательно, пищеварения, усвоения и детоксикации
⠀
•Улучшение здоровья и продление работы сcepдца
⠀
•Улучшение фертильности, снижение/нивелирование симптомов развития синдрома поликистозных яичников
⠀
•Ремиссия диабета и неалкогольной жировой болезни печени
⠀
•Снижение веса и улучшение качества тела
Самое приятное, что изменения работают в любом возрасте и даже в процессе манифестации заболеваний, способны приводить к стабильной ремиссии и почти обращать «время вспять».
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Умение жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей просто существует.
✅А вы об этом знаете?👆🤔
Читать полностью…
⚡️ Тянем-потянем
Такой чудный комплекс на растяжку всего тела!
Мне сет очень понравился, надеюсь, и вам он придётся по Душе❤️
🟢🟢🟢
КЛЕТКА
Обязательно посмотрите Видео
👆👆👆👆👆👆👆👆👆
Видео про процессы пробуждения, объясняющие принципы и законы завтрака
🍛🍚🥛🫖🍵
Зелёные быстрые низкоуглеводные пирожки
КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2
Ингредиенты:
- отварные яйца 2 шт
- большой пучок зелёного лука
- соль щепотка
- сырое яйцо
- мука 2 ст.л
- лёгкий сыр 50 гр
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь легче, чем кажется: нужно всего лишь принять невозможное, обходиться без необходимого, и выносить невыносимое.
Функции Белка в Организме
Роль белков в организме трудно переоценить и многим трудно даже представить! Взглянем на 10 важнейших функции белка:
✔️Структурная функция. Белки являются универсальным строительным материалом, из которого состоят практически все структуры живых клеток. Мы - белки!
✔️Каталитическая функция. Ферменты и Энзимы, дающие нам быстрое и полное переваривание пищи — тоже белки.
✔️Сократительная функция. Мышечное сокращение - это, прежде всего, работа белков.
✔️Регуляторная функция. Регулируют все сложные функции в организме.
✔️Рецепторная функция. Различные рецепторы в организме, чувствительные к температуре, давлению, освещенности являются белками. Рецепторы гормонов – это тоже белки.
✔️Транспортная функция. Например, гемоглобин переносит газы, альбумины крови переносят жиры и жирные кислоты. Весь транспорт нашего организма — это тоже белки!
✔️Защитная функция. Белки защищают организм, прежде всего, участвуя в создании ИММУНИТЕТА. Наш иммунитет — это белки
✔️Энергетическая функция. Дают нам энергию, как и другая пища. В то же время, это слишком ценный продукт, чтобы использовать его, как источник энергии. Поэтому белки используются в качестве источника энергии только после углеводов и жиров.
✔️Гормональная. Многие белки являются гормонами или гормон продуцирующими веществами. Не будет белков, не будет работы гормонов.
✔️Наследственная. Тут пояснять не надо. ДНК, РНК — это тоже белковые структуры.
Как избавиться от складок на спине
Читать полностью…
Для меня Гербалайф-это про Любовь к себе.Все этапы сомнений нужности этого продукта я прошла за эти 4 года!
за это время никогда не пропустила наш правильный завтрак ( даже на отдыхе Кубе половину моего чемодана занимал гербалайф)Муж и дочь присоединились ко мне через 1,5 года.Начала снижать вес в 2020году с 84 кг .
Сначала индивидуально, затем в марафоне
Очень быстро снизила вес на 24 кг!
С весом 84 кг было много неудобств
Например, аллергия 🤧
Проблемы со спиной и правой ногой
Лежала в больнице
Лечили
Выписали Домой с таблетками
Никто не знает, как правильно худеть
Перепробовала кучу диет
Набирала вес все больше
Делала лазерный липолиз живота
Но он опять вырос
Только благодаря занятиям по питанию пришло понимание причины набора моего веса -
Вечерние зажоры своих бед
Планирую и дальше снижать вес в нашем дружном марафоне ❤️
Салат «Жемчужина» с кальмарами и красной икрой
Ингредиенты
Кальмары - 200 г
Крабовые палочки - 120 г
Икра красная - 60 г
Яйца куриные - 2 шт.
Яйцо перепелиное - 1 шт. (для украшения)
Соль - щепотка
Дом.майонез или сметана не жирная- 1 ст.л.
Размороженных кальмаров очистить, отварить в кипящей подсоленой воде 2-3 минуты. Крабовые палочки извлеките из плёнки и нарежьте мелким кубиком. Выложите в салатник. Отваренных остывших кальмаров порежьте соломкой и добавьте. Вареные яйца порежьте кубиком. Добавьте майонез, щепотку соли и перемешайте. Много соли не добавляйте, добавленная следующим шагом икра будет солёной. Салат «Жемчужина» можно подавать в общем салатнике или порционно. На готовый салат выложите красную икру, в центр положите перепелиное очищенное яйцо - оно будет имитировать жемчужину.
Девчонки в чате радуются своим результатом 🔥🔥🔥
Читать полностью…
Нереально пышные оладьи 🥞
📝 КБЖУ на 100 гр: 170/9/4/7
➡️ Ингредиенты:
▫️2 яйца;
▫️молоко 50 мл;
▫️подсластитель по вкусу;
▫️рисовая мука ( можно другую, но с этой будут более воздушные) ~ 30 грамм.
➡️ Рецепт:
🔘Белки отделяем от желтков.
🔘Желтки смешиваем с остальными ингредиентами, а белки отдельно взбиваем до крепких пиков.
🔘Вводим взбитые белки к тесту.
🔘Берём круглые формочки для яичницы, либо формируем такие из фольги ( на видео показала какие), выкладываем тесто.
🔘В свободные части сковороды добавляем пару капель воды, готовим оладьи на среднем огне под крышкой.
Приятного аппетита 🤗
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если у вас есть мечта, не сидите просто так. Поверьте, что вы сможете преуспеть, наберитесь мужества и переверните все камни на пути, но превратите мечту в реальность.
📌Не утомленные солнцем: чем грозит дефицит витамина D?
✅Выясняем, что мы не знали о важнейшем витамине D, оказавшемся настоящим источником здоровья.
✅ЛИШНИЙ ВЕС
Ожирение и сахарный диабет, который является его следствием, тоже идут рука об руку с витамином D — он увеличивает гормон лептин, контролирующий чувство сытости и потерю веса, и держит в рамках кортизол. Проще говоря, витамин D нормализует скорость обменных процессов, как активатор.
✅МЫШЦЫ
Витамин D умеет не только сжигать жиры, но и тонизировать мышцы. Для сокращения мышц нужен кальций, а наш герой аккурат удерживает его в клетках. Во многом поэтому в южных точках карты мира, люди редко бывают рыхлыми, а все больше крепкими и подтянутыми.
✅СЕЗОННЫЕ ВИРУСЫ
Замечали, что после поездок на юг как минимум полгода грипп обходит стороной даже в разгар эпидемии? Оказалось, что главную оборонительную роль в организме играет не один витамин С, как принято считать, но и D. Наш нутриент аккумулирует иммунные клетки и минимизирует воспалительные процессы.
✅ДЕПРЕССИЯ
Сезонная хандра вовсе не мифический диагноз. С наступлением холодного времени года наш организм прекращает вырабатывать витамин D в необходимом количестве. Отсюда упадок сил, раздражительность и депрессивные настроения.
✅ПМС
Как мы помним, нутриент принимает непосредственное участие в правильной работе мышечной мускулатуры. Именно поэтому при нехватке витамина D в организме женщины у нее намного тяжелее проявляются симптомы ПМС.
✅ПОТЕРЯ ВОЛОС
Парадокс: избыток солнечного света вредит качеству волос, а недостаток — их количеству. Причем в большей степени это касается дам. Женщины, страдающие от сильного выпадения волос, по данным исследований, испытывают серьезный дефицит витамина D.
✅ПУСТЬ ВСЕГДА БУДЕТ СОЛНЦЕ
Резюмируя, стоит отметить, что для восполнения дефицита жизненно важного нутриента достаточно бывать на солнце 10-15 минут в одежде с открытым рукавом несколько раз за неделю. Впрочем, для северных широт в холодный сезон это бывает роскошью, так что набрать свою норму можно через питание: витамин D содержится в молочных продуктах, яйцах, печени и жирных сортах рыбы.
Тренировка на верх тела🔥
Читать полностью…
