-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Причина, почему нам не хватает душевных сил для достижения жизненных целей — это наша склонность больше концентрироваться на том, что не получается, чем на том, что удаётся.
Польза обычных куриных сердец
✅ Множество незаменимых аминокислот (валин, лейцин, лизин и пр.)
✅ Много железа в самой лучшей для усвоения форме, а значит, оно даст отпор анемии.
✅ Содержится большое количество триптофана. Поэтому куриные сердечки отправят в нокаут депрессию!
✅ Много витамина В2, который улучшает состояние кожи: полезен при дерматитах, себорее, трещинах в уголках губ, экземах, то есть куриное сердце поможет при заболеваниях кожи.
Круговая тренировка дома 🧘♀🏋️♂️
🌷Делай 4 подхода по 20-30 раз на каждую ногу. Это не займет много времени, но даст результат.
Почему стоит пить воду перед сном?
Казалось бы, что может быть такого в небольшом стакане воды, выпитом перед сном?🧐
Масса пользы!
🫀 Регулярное употребление воды вечером помогает поддерживать работу сердечной мышцы.
🚽 Помогает предотвратить образование камней в почках благодаря улучшению фильтрации и выведению вредных веществ.
💧Поддерживает необходимый уровень воды в организме, предотвращая обезвоживание во время сна.
♻️ Стимулирует пищеварение и обменные процессы, облегчая утреннее самочувствие.
Как правильно пить воду перед сном?
Пейте стакан воды за 30-40 минут до отхода ко сну.
Нежное куриное суфле
КБЖУ - 94.2 ккал (17.7/1.9/0.3)
▶️Ингредиенты:
🔸Филе куриное - 400 гр
🔸Яйцо - 2 шт
🔸Молоко 2,5% - 200 мл
🔸Сыр - 30 гр
🔸Укроп - по желанию
🔸Соль, перец, приправы - по вкусу
Приятного аппетита😋
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Глупо мечтать, что когда-нибудь у тебя хватит сил на прыжок. Надо прыгать. Может быть, ты не допрыгнешь сразу, упадешь, расшибешь лоб. Ну и что? Всегда можно подняться и попробовать еще раз. И пусть над тобой посмеются. Смеется тот, у кого нет сил попробовать самому. Смеется из зависти, понимая, что у него сил на прыжок не хватит никогда. И на попытку не хватит.
С чего начинается сбалансированное питание?🤔
❗️С полезного завтрака! Узнайте, как первый приём пищи влияет на организм и какой завтрак считается полноценным.
❗️Проснувшись утром, мы все начинаем торопиться по своим неотложным делам. Многие вовсе отказываются от завтрака, чтобы сэкономить время. Кто-то перекусывает «на бегу» тем, что попадается под руку.
❗️Между тем, завтрак — это самый главный приём пищи.
ИМЕННО ОН ФОРМИРУЕТ НАШЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ!
♻️Сбалансированный завтрак — это завтрак, который содержит белки, полезные углеводы и жиры, клетчатку, витамины и минералы. Он не превышает норму калорийности, но при этом снабжает достаточным количеством энергии для начала дня и помогает контролировать аппетит до следующего приёма пищи.
♻️Согласно последним исследованиям American Journal of Clinical Nutrition , сбалансированный завтрак помогает сократить дневное потребление калорий. Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться, запустить метаболизм и настроиться на активное сжигание калорий.
♻️Многие НЕ завтракают , ссылаясь на то, что утром есть попросту не хочется.
➡️ Отсутствие аппетита, как правило, вызвано обильным перееданием во время ужина. Обильные вечерние трапезы приводят к быстрому набору жировой массы: от 4-х до 7-ми килограммов в год .
Дело в том , что ночью организм продолжает работать: пока вы спите – он расходует питательные вещества, поступившие в течение дня.
➡️Поэтому утром наш организм срочно нуждается в восполнении энергозатрат, то есть в сбалансированном завтраке, содержащем белок, полезные жиры и углеводы, клетчатку, комплекс витаминов и минералов.
Завтрак является важнейшим приёмом пищи для восполнения БЕЛКА. Суточную норму потребления белка можно рассчитать по формуле: 1,3 грамма белка на килограмм массы тела для женщин и 1,5 – для мужчин.
А также мы должны дать организму правильные углеводы и правильные жиры , клетчатку, витамины и микроэлементы.
♻️ Съедим творог или омлет—получим белок , но не восполним запасы полезных жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.
♻️Более плотный завтрак: бутерброд со сливочным маслом и сыром или жареную яичницу с колбасой. Так организм получит немного белка, но будет большой переизбыток вредных жиров и дефицит сложных углеводов, клетчатки, витаминов.
♻️ Съедая тарелку овсяной каши утром, вы не сможете восполнить норму белка, полезных жиров и витаминов.
Попробуй упражнение для красивой попы🩷
Читать полностью…
Меня зовут Оксана, мне 36 лет, мамочка 3-х деток. Лишний вес появился после рождения 1-го ребёнка, постоянные диеты-снижение веса, срыв-набор веса, гормональные качели, до 2020 г. вес мой был 87 кг., но в 2021 и 2022 г. у меня появились мои малыши, вес сбросить не удалось, и после последних родов, мой вес стал 107 кг. При росте 167 см. ни хотелось ничего, даже в зеркало на себя смотреть, да и сейчас с ужасом смотрю на фото До. Естественно это плохое самочувствие, постоянная усталость, организм всегда находился в стрессовом состоянии. В программу Гербалайф меня позвала Наталья, она позвонила мне, когда я была беременной 3-тьим ребенком, она провела мне консультацию, на тот момент я послушала всё и забыла, но спустя 1,5 мес. после родов, она снова мне позвонила, единственным для меня вопросом стало то, что я кормлю грудью, она посовещалась со своими наставниками, но выбор оставался за мной, и я решилась! В программу я зашла 107 кг при росте 167 см. в ноябре 2022 г. Наш продукт просто обожаю, потому как поняла на сколько он нужен мне, сегодня, завтра и всегда. Сегодня мой результат -20 кг. плохого самочувствия, так хорошо я себя ещё не чувствовала, стало больше энергии, пропала отдышка. Хочу сказать огромное спасибо Наташе и старшим наставникам, за их труд. Наталья она не просто наставник, она друг, психолог и т.д. Спасибо, люблю, ценю!!! Моя цель 65 кг. И я к ней буду стремиться. Вижу цель, не вижу преграду!!!!
Читать полностью…
Этот салат такой вкусный, что его можно делать каждый день!
Ингредиенты:
Курица
Кукуруза
Салат
Помидоры Черри
Сыр
Сметана
Майонез
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
У нас у всех есть возможности о которых мы даже не подозреваем. Мы способны делать то, о чем даже не можем мечтать. Но если вы никогда не решитесь, то никогда не узнаете свой потенциал, свои возможности.
Стартует очередной забег Марафона здоровых привычек и стройности!!!
Начни сейчас!!! До Нового Года - два месяца !!!! Ты можешь сменить 2 размера в одежде !!!!❤️❤️❤️❤️❤️🤝🤝🤝🤝💚💚💚💚
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если вы делаете всё, что в ваших силах, Вселенная сделает для вас то, что вам не под силу.
Как 500 ккал в разных продуктах ⁉️
Полезности 🥰
Небольшая утренняя тренировка
Читать полностью…
Любая диета приводит к откату (это не пугалка, это обоснованная реакция организма), читайте:
Сейчас объясню вам, почему диеты никогда не помогают в долгосрочной перспективе.
Всё просто: потому что мозг и наша психика ВСЕГДА бунтуют против ограничений и лишений.
Там, где мы наступаем на горло себе и своим желаниям, всегда где-то рядом будут ошиваться компульсивность и тревожность 🥺 Любой стресс мы компенсируем или едой, или шопингом, или ещё чем-то подобным.
Так приближают ли диеты вас к цели? Уверена, что ответ отрицательный.
🔄 Диета — это ограничения, ограничения — это стресс, от стресса повышается кортизол, от кортизола у вас растёт жир на животе.
Да, вес уйдет, а объемы уменьшатся, но только на короткий период. Была же цель: к корпоративу, перед отдыхом, к юбилею — подставь нужную причину самостоятельно. Но как только знаменательное событие остается позади, мозг вернёт всё на круги своя: результат достигнут, мы молодцы, а теперь распаковывай ту коробку конфет и печенек — победу нужно отметить!
🤔 Если бы люди перестали верить в волшебные таблетки и подходили к решению проблем комплексно и осознанно, на нашей планете было бы намного больше стройных, здоровых и счастливых жителей.
Согласны?
Омлет с овощами. Всего 5 минут и ты сыт и доволен!
🍃 на 100грамм - 116.66 ккал. Б/Ж/У - 9.12/7.38/2.79 🍃
Ингредиенты:
яйцо- 3 шт
молоко 1% - 1 ст. ложка
нарезанная морковь - 20 г
нарезанный репчатый лук - 20 г
зеленый лук - 20 г
соль, черный перец - по вкусу
Приготовление:
Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковороду каплей оливкового масла.
Вылить смесь и выпекать до готовности.
Приятного аппетита🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Умение жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей просто существует.
✅А вы об этом знаете?👆🤔
Читать полностью…
⚡️ Тянем-потянем
Такой чудный комплекс на растяжку всего тела!
Мне сет очень понравился, надеюсь, и вам он придётся по Душе❤️
🟢🟢🟢
КЛЕТКА
Обязательно посмотрите Видео
👆👆👆👆👆👆👆👆👆
Видео про процессы пробуждения, объясняющие принципы и законы завтрака
🍛🍚🥛🫖🍵
Зелёные быстрые низкоуглеводные пирожки
КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2
Ингредиенты:
- отварные яйца 2 шт
- большой пучок зелёного лука
- соль щепотка
- сырое яйцо
- мука 2 ст.л
- лёгкий сыр 50 гр
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь легче, чем кажется: нужно всего лишь принять невозможное, обходиться без необходимого, и выносить невыносимое.
Функции Белка в Организме
Роль белков в организме трудно переоценить и многим трудно даже представить! Взглянем на 10 важнейших функции белка:
✔️Структурная функция. Белки являются универсальным строительным материалом, из которого состоят практически все структуры живых клеток. Мы - белки!
✔️Каталитическая функция. Ферменты и Энзимы, дающие нам быстрое и полное переваривание пищи — тоже белки.
✔️Сократительная функция. Мышечное сокращение - это, прежде всего, работа белков.
✔️Регуляторная функция. Регулируют все сложные функции в организме.
✔️Рецепторная функция. Различные рецепторы в организме, чувствительные к температуре, давлению, освещенности являются белками. Рецепторы гормонов – это тоже белки.
✔️Транспортная функция. Например, гемоглобин переносит газы, альбумины крови переносят жиры и жирные кислоты. Весь транспорт нашего организма — это тоже белки!
✔️Защитная функция. Белки защищают организм, прежде всего, участвуя в создании ИММУНИТЕТА. Наш иммунитет — это белки
✔️Энергетическая функция. Дают нам энергию, как и другая пища. В то же время, это слишком ценный продукт, чтобы использовать его, как источник энергии. Поэтому белки используются в качестве источника энергии только после углеводов и жиров.
✔️Гормональная. Многие белки являются гормонами или гормон продуцирующими веществами. Не будет белков, не будет работы гормонов.
✔️Наследственная. Тут пояснять не надо. ДНК, РНК — это тоже белковые структуры.
Как избавиться от складок на спине
Читать полностью…
Для меня Гербалайф-это про Любовь к себе.Все этапы сомнений нужности этого продукта я прошла за эти 4 года!
за это время никогда не пропустила наш правильный завтрак ( даже на отдыхе Кубе половину моего чемодана занимал гербалайф)Муж и дочь присоединились ко мне через 1,5 года.Начала снижать вес в 2020году с 84 кг .
Сначала индивидуально, затем в марафоне
Очень быстро снизила вес на 24 кг!
С весом 84 кг было много неудобств
Например, аллергия 🤧
Проблемы со спиной и правой ногой
Лежала в больнице
Лечили
Выписали Домой с таблетками
Никто не знает, как правильно худеть
Перепробовала кучу диет
Набирала вес все больше
Делала лазерный липолиз живота
Но он опять вырос
Только благодаря занятиям по питанию пришло понимание причины набора моего веса -
Вечерние зажоры своих бед
Планирую и дальше снижать вес в нашем дружном марафоне ❤️
Салат «Жемчужина» с кальмарами и красной икрой
Ингредиенты
Кальмары - 200 г
Крабовые палочки - 120 г
Икра красная - 60 г
Яйца куриные - 2 шт.
Яйцо перепелиное - 1 шт. (для украшения)
Соль - щепотка
Дом.майонез или сметана не жирная- 1 ст.л.
Размороженных кальмаров очистить, отварить в кипящей подсоленой воде 2-3 минуты. Крабовые палочки извлеките из плёнки и нарежьте мелким кубиком. Выложите в салатник. Отваренных остывших кальмаров порежьте соломкой и добавьте. Вареные яйца порежьте кубиком. Добавьте майонез, щепотку соли и перемешайте. Много соли не добавляйте, добавленная следующим шагом икра будет солёной. Салат «Жемчужина» можно подавать в общем салатнике или порционно. На готовый салат выложите красную икру, в центр положите перепелиное очищенное яйцо - оно будет имитировать жемчужину.
Девчонки в чате радуются своим результатом 🔥🔥🔥
Читать полностью…
Нереально пышные оладьи 🥞
📝 КБЖУ на 100 гр: 170/9/4/7
➡️ Ингредиенты:
▫️2 яйца;
▫️молоко 50 мл;
▫️подсластитель по вкусу;
▫️рисовая мука ( можно другую, но с этой будут более воздушные) ~ 30 грамм.
➡️ Рецепт:
🔘Белки отделяем от желтков.
🔘Желтки смешиваем с остальными ингредиентами, а белки отдельно взбиваем до крепких пиков.
🔘Вводим взбитые белки к тесту.
🔘Берём круглые формочки для яичницы, либо формируем такие из фольги ( на видео показала какие), выкладываем тесто.
🔘В свободные части сковороды добавляем пару капель воды, готовим оладьи на среднем огне под крышкой.
Приятного аппетита 🤗
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если у вас есть мечта, не сидите просто так. Поверьте, что вы сможете преуспеть, наберитесь мужества и переверните все камни на пути, но превратите мечту в реальность.
