197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
🍜 Салат «Нежность» с курицей и ананасами
📌 Ингредиенты:
Отварное Куриное филе - 200 г.
Консерв. ананасы - 200 г.
Сыр - 100 г.
Отварные Яйца - 4 шт.
Майонез - 100 г.
Соль, перец - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Отварное куриное филе нарезать кубиками. Ананас нарезать на кусочки. Яйца отделить желтки от белков и пропустить через терку.
3. В салатницу выложить куриное филе, посолить и поперчить. Смазать майонезом. Сверху выложить кусочки ананаса и покрыть тертым сыром.
4. На сыр сначала выложить желтки, нанести майонез и посолить.
5. Затем выложить белки, немного их посолить и сверху украсить оставшимся сыром и кусочками ананаса.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО❤️❤️❤️
Чeгo вaм нe cлeдуeт дeлaть oднoзнaчнo, тaк этo — paзoчapoвывaтьcя в cвoeй жизни. ‼️
Βы нe дoлжны думaть, чтo oнa нe удaлacь. Ηи в кaкoм вoзpacтe нeльзя тaк думaть. 💯
Β этoй жизни вce нe зpя. 🔥
И вce eщe тoлькo нaчинaeтcя — в любoe вpeмя, пpи любых уcлoвиях и oбcтoятeльcтвaх.💥
🥂 АЛКОГОЛЬ НА ПП 🍻
Один из самых популярных вопросов в директ: «а можно алкоголь на ПП?»
Не нужно загонять себя в рамки
❌ «на ПП нельзя алкоголь»
✅ На ПП можно всё, в пределах разумного👌🏻
🍷 От бокала вина катастрофы не случится🙏🏻
🍽 Но употреблять его все же лучше после перекуса, так как употребление алкоголя натощак усиливает его токсическое влияние на организм. Выпивая бокал-другой на голодный желудок, вы снижаете уровень глюкозы в крови — это называется гипогликемия.
Ее симптомы: раздражительность, головокружение, дрожь в теле, острое чувство голода, часто приводящее к перееданию.
Обратите внимание на картинку: калорийность указана только на 100 мл напитка.
Возьмём к примеру светлое пиво 🍺
В 100 мл 45 ккал
Но по 100 мл пиво мало кто пьёт 😉
В бокале пива около 500 мл
45 ккал × 5 = 225 ккал ( в одном бокале )
Утренняя танцевальная жиросжигающая тренировка!
Этот динамичный комплекс включает в себя зажигательные танцевальные движения, направленные на активизацию различных мышечных групп!
А вы знали ⁉️
Читать полностью…
Кабачково-сырный рулет для тех, кто следит за питанием
⠀
Ингредиенты:
- кабачок 2 шт
- яйца 2 шт
- сметана 2 ст.л
- сыр
- любимые специи
Выпекать при 180 С 20-25 мин
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Люди разучились быть счастливыми просто так, без повода. Все ищут счастья, не подозревая, что оно находится совсем рядом. Оглянись. Радость и счастье в простых вещах: в улыбке друга, любимой песне, объятиях близких, в каждом новом дне. Цени каждый свой прожитый день, ведь ты никогда не сможешь уже вернуть его назад.
🐍🐍🐍 Огуречная змеюка - как раз подходящего цвета! 😜
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.💯
🏃♀️Приучите себя начинать свой день с полноценного сбалансированного приема пищи, который обеспечит зарядом энергии.
В условиях стремительности современного ритма жизни многие по утрам выпивают чашку кофе или как максимум наскоро съедают стаканчик йогурта.
Некоторые вообще полностью исключают завтрак в пользу дополнительного получаса сна. Если кто-то все же уделяет достаточно времени для завтрака, то при этом не обращает внимания на то, что именно он ест.
▪️Относиться с пренебрежением к утренней трапезе не стоит. Потому что правильный завтрак дает организму достаточно питательных веществ, требуемых для активной рабочей деятельности. Если же продукты, съеденные во время завтрака, будут еще и полезными, то для здоровья, а значит и для общего самочувствия, это будет дополнительной услугой.
▪️▪️Здоровый завтрак должен состоять из продуктов, богатых легкоусвояемым протеином, сложными углеводами и клетчаткой. Такой полноценный завтрак даст ощущение сытости, зарядит организм энергией и стабилизирует уровень сахара в крови.
❗️В результате не будет возникать желание перекусить вредной пищей, например, чипсами или шоколадным батончиком.
▪️▪️Хорошо, если продукты, съеденные на завтрак, также богаты полиненасыщенными омега-3 кислотами, которые часто называют «здоровыми жирами». Эти жиры предупреждают развитие сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, улучшают состояние суставов, костей и кожи, а также стимулируют мозговую деятельность.
▪️▪️Конечно, не стоит забывать, что приготовление завтрака должно занимать минимум времени. Потому что в условиях утреннего цейтнота нецелесообразно заниматься приготовлением сложных и многокомпонентных блюд.
➡️Твой завтрак отвечает вышеперечисленным критериям?
Новый год и алкоголь: как не разочаровать свою печень? 🥂🎄
Сценарий классический: бокалы звенят, все пьют "за здоровье", а ваша печень мечтает об отдыхе
Что реально важно?
1️⃣ Алкоголь - это не только веселье, но и токсичная бомба для организма. Даже самый элитный напиток превращается в "ядовитый коктейль" внутри вас
2️⃣ Хотите выжить красиво? Поддержите компанию безалкогольным коктейлем. Ваш мозг и печень скажут спасибо!
3️⃣ Утренний "опохмел" - это миф. Организм и так страдает, зачем добивать? Лучше вода, абсорбенты и плед
🎯 Здоровье в Новый год - это тренд! Поднимаем бокалы за трезвость (или хотя бы её имитацию) 🍹
🎄Поздравляем с наступающим Новым годом!🎄
😊Желаем, чтоб в вашем доме круглый год был уют, любовь и счастье. Пусть новый год принесёт много радостных и счастливых дней! Желаем, чтобы в новом году исполнились все ваши мечты и желания
🍜 Курица, запечённая с лимоном и чесноком
📌 Ингредиенты:
Курица - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу
Чеснок - 1 головка
Лимон - 1 шт.
Оливковое масло - 3-4 ст. л.
🔪 Приготовление:
1. Промойте курицу и разрежьте кожу до суставов в месте, где бёдра соединяются с грудкой: так тушка равномерно пропечётся.
2. Щедро натрите птицу снаружи и внутри солью и перцем, перенесите в форму для запекания и положите по бокам разрезанные пополам лимон и чеснок.
3. Полейте курицу маслом и отправьте в разогретую до 220 °С духовку на 45 минут.
4. Затем проткните ножом самую толстую часть тушки и посмотрите на выделившийся сок. Если он будет прозрачным, значит, блюдо готово. Если красноватым, продолжайте запекать курицу, проверяя каждые 5 минут.
5. Выньте готовую птицу из духовки, дайте отдохнуть 15 минут и разрежьте на порционные куски.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🎄🎄🎄
Человек сам строит вокруг себя жесткий забор из этих самых «нельзя», «не могу», «не положено». А потом выглядывает из-за этого забора и завидует тем, кто живёт на свободе.
✅5 простых рецептов полезных соусов для правильного питания (ПП)
🔸Соусы можно использовать для заправки салатов, овощных блюд, рыбы или курицы. Каждый рецепт включает калорийность и БЖУ на 100 г.
🔺1. Томатно-чесночный соус
Ингредиенты:
• Томатная паста — 2 ст.л.
• Чеснок (измельченный) — 1 зубчик
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Вода — 3 ст.л.
• Соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. В небольшой сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте чеснок и обжаривайте на слабом огне до золотистого цвета.
2. Добавьте томатную пасту и воду, перемешайте.
3. Потушите соус 5-7 минут, добавьте соль и специи по вкусу.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 28 ккал
• Белки: 1.3 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 4.2 г
🔺2. Йогуртовый соус с зеленью
Ингредиенты:
• Йогурт (без добавок, нежирный) — 100 г
• Зелень (петрушка, укроп) — 10 г
• Чеснок (измельченный) — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В миске смешайте йогурт с измельченным чесноком и лимонным соком.
2. Добавьте порезанную зелень, перемешайте.
3. При необходимости добавьте соль и перец.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 45 ккал
• Белки: 3.2 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 4.0 г
🔺3. Греческий соус с фетой
Ингредиенты:
• Творог 5% — 50 г
• Йогурт без сахара — 50 г
• Сыр Фета — 30 г
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Зелень (петрушка, укроп) — 10 г
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В блендере смешайте творог, йогурт, сыр Фета и оливковое масло.
2. Добавьте лимонный сок, зелень, соль и перец, перемешайте до получения однородной консистенции.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 99 ккал
• Белки: 6.2 г
• Жиры: 5.7 г
• Углеводы: 3.2 г
🔺4. Соус с авокадо
Ингредиенты:
• Авокадо — 1 шт.
• Йогурт (несладкий) — 2 ст.л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Очистите авокадо от кожи и косточки, мякоть нарежьте и положите в блендер.
2. Добавьте йогурт, чеснок, лимонный сок, соль и специи, измельчите до консистенции соуса.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 120 ккал
• Белки: 2.0 г
• Жиры: 10.0 г
• Углеводы: 8.0 г
🔺5. Медово-горчичный соус
Ингредиенты:
• Горчица (не острая) — 1 ст.л.
• Мед — 1 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Вода — 2 ст.л.
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В небольшой миске смешайте горчицу, мед, лимонный сок и воду.
2. Перемешайте до однородной консистенции, добавьте соль и перец по вкусу.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 52 ккал
• Белки: 0.7 г
• Жиры: 1.2 г
• Углеводы: 10.8 г
Эти соусы легко готовятся и могут добавить разнообразия в ваши блюда, поддерживая принципы правильного питания.
🍜 Салат с консервированной фасолью и кукурузой
📌 Ингредиенты:
Консервированная фасоль - 100 г.
Яйцо варёное - 2 шт.
Консервированная кукуруза - 70 г.
Помидоры - 100 г.
Огурцы - 100 г.
Оливковое масло- 1 ст. л.
Соль, перец, зелень - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Яйца отварить вкрутую. Нарезать кубиком.
2. Овощи нарезать на кубики, добавить яйца, фасоль и кукурузу. Посолить и поперчить, заправить маслом.
3. Посыпать мелко рубленной зеленью. Готово!
🤝🤝🤝😘😘😘💚💚💚
@natashechkaaa7
ЛИМОННАЯ ЗАПЕКАНКА
🔸Ингредиенты:
Творог 5% - 500 г
Яйца - 3 шт
Молоко - 100 мл
Лимон - сок от 1 шт
Крахмал кукурузный - 35 г
Подсластитель
🔸Приготовление:
Отделить желтки от белков.
К желткам добавить творог, Молоко и отжать сок из 1 лимона.Блендером пробить до однородности.
Добавить крахмал и перемешать.
К белкам добавить подсластитель и взбить до пиков.
Аккуратно подмешать к творожной массе, мешая лопаткой снизу вверх.⠀
Перелить в форму.
Учтите, что запеканка сильно поднимется, а потом осядет.
Я использовала разъёмное кольцо (чуть смажьте маслом и посыпьте манкой).
Выпекать 1 час при 160 градусах.
Дать немного остыть в духовке. Потом переложить для стабилизации в холодильник, не доставая из формы.
🔥На 100 гр всего 128.93 ккал
БЖУ: 13.12/ 6.7/ 6.89
💬💬💬💬💬💬💗
💬💬💬💬
Зачем пить воду с алоэ утром?
➡️Восстанавливает баланс жидкости в организме после сна.
➡️Запускает метаболизм и помогает быстрее проснуться.
➡️Очищает организм от токсинов.
➡️Улучшает пищеварение, готовя желудок к завтраку.
➡️Поддерживает здоровый цвет кожи.
💬Начни утро со стакана воды с алоэ— это простой, но важный шаг к здоровью!Читать полностью…
Очень простые и очень вкусные куриные котлеты в духовке
КБЖУ на 100 гр: 121.1/17.8/2.9/4.8
Ингредиенты:
- репчатый лук
- морковь
- сливочное масло
- филе куриной грудки 900 гр
- соль, специи
- чеснок
- яйца 2 шт
- растительное масло
Упражнения для красивых ножек
Читать полностью…
Ловите подборку ТОП-фильмов для просмотра в новогодние дни🎅🏽
1. Один дома
2. Елки: все части
3. Гарри Поттер: 1 часть
4. Ирония судьбы или с лёгким паром
5. Чарли и шоколадная фабрика
6. Гринч - похититель Рождества
7. Четыре Рождества
8. Потерянное Рождество
9. На месте принцессы
10. Рождественское приключение Бетховена
11. Добро пожаловать, или соседям вход воспрещен
12. Необыкновенная история на Рождество
13. Рождество
14. Новогодний корпоратив
15. Дневник Бриджит Джонс
Простая идея закуски🤗
▪️сливочный сыр треугольники
▪️соломка
▪️грецкий орех дробленый
▪️укроп + гранат зернышки
▪️кунжут
Эти диеты подрывают ваше здоровье!
1. Диет на сегодняшний день насчитано более 300 😱
2. Любая диета=ограничение для снижения веса (не лечебная!) ведёт к разрушению здоровья
А эти ТОП-3 могут причинить вам гораздо больше вреда, чем пользы:
🔵 Карнивор (сюда же Кремлёвская диета) – диета, исключающая продукты растительного происхождения. Стоит ли говорить, что употребления мяса в таких больших количествах негативно влияет на работу почек (забиваются почечные канальцы), кишечника (возникают хронические запоры) и суставов (в них начинает откладываться молочная кислота)?
🔵 Кетодиета — при ней риски развития инфарктов, инсультов и смертельно опасных нарушений ритма повышаются в несколько раз;
🔵 Интуитивное питание — на этой диете вы точно не похудеете, ведь ваша «интуиция» уже и так привела вас в точку, в которой вы не влезаете в свои любимые джинсы.
Так что, если вы до сих пор сидите на каких-то из приведенных выше диет, срочно отказывайтесь от них и отговаривайте «подсевших» на них друзей и родственников!
✔️Питание должно быть разумным!!! Питание должно нести человеку здоровье и максимально продлить молодость кожи, суставов и других органов и систем в теле.
Если вам необходимо вылечить зуб, сделать маникюр, подстричься и т.д. вы идёте к специалисту или делаете это самостоятельно, опираясь на информацию из журнала/следуя совету подруги и пр.?
🔥 ЛЕГЕНДАРНЫЙ ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ🧀
Чем жирнее сыр и творог, тем более вкусный ПП хачапури получится 🤤
Я готовила большой ПП хачапури на двоих, на одного поделите ингредиенты пополам👌🏻
➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅
⚡️ Вес блюда 385 грамм
📝 КБЖУ на все блюдо = 692 / 61 / 30 / 44
📝 КБЖУ на 100 г. = 179 / 16 / 8 / 11
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПЕРСОНЫ:
🧀 Творог 1% - 180 г.
🧀 Рисовая мука - 50 г.
🧀 Яйцо - 1 шт.
🧀 Желток - 1 шт.
🧀 Сыр сулугуни - 70 г.
🧀 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🧀 Соль - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Тесто - яйцо + творог + мука + соль + разрыхлитель.
Мокрыми руками формируем лодочку, выкладываем на силиконовый коврик и в духовку на 12 минут при температуре 190 градусов.
Затем достаем, посыпаем натертым сыром и еще раз в духовку на 10 минут, достаем, в середину выкладываем желтом и обратно в духовку на 3 минуты.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, КРАСОТКИ!
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
С Новым годом!
🤩В этот волшебный период хочу пожелать вам и вашим близким здоровья, счастья и гармонии в жизни.
🤩Новый год — это время перемен, это возможность начать новый путь в жизни. Главное — сделать первый шаг.
🤩Не забывайте, что забота о себе - это важная часть жизни человека.
🤩Вы заслуживаете чувствовать себя великолепно и радоваться прекрасному отражению в зеркале каждый день.
🤩Я с радостью готова поддержать вас в этом путешествии к здоровью и красоте в Новом году и всегда.
🤩 Вместе мы сможем разработать индивидуальный план, который поможет вам достичь ваших целей.
🤩Пусть этот Новый год станет началом чего-то замечательного !
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🥗 Салат "Нежность" для вашего стола на Новый год
#новый_год
📝 Ингредиенты:
Куриное филе - 200 гр.
Шампиньоны - 150 гр.
Яйца - 3 шт.
Огурцы - 2 шт.
Зелёный лук - 30 гр.
Майонез - 150 гр.
Листовой салат (для украшения)
🍆 Вкусные рулетики из баклажанов, которые очень украсят ваш новогодний стол
📝 Ингредиенты:
Баклажаны - 3 шт.
Куриная грудка - 150 гр.
Грецкие орехи - 100 гр.
Гранат - 1/2 шт.
Чеснок - 1/2 зубчика
Петрушка
Творожный сыр - 150 гр.
Сметана (20-25%) - 2/3 ст.л.
Соль, перец
Насколько сильно еда связана с вашим мозгом?🥖🍓🥞🥪
Вы можете даже не замечать, как то, что вы едите, влияет на ваше настроение. Здесь существует не мнимая связь из разряда: «у меня лишний вес — мне не нравится мое отражение в зеркале — я грущу — я впадаю в депрессию».
Нет. Это ПРЯМАЯ связь в получаемых веществах и сигнальчиках, которые кишечник шлет мозгу. Мозг и кишечник соединяет блуждающий нерв: "двусторонняя дорога", по которой происходит общение. Вдумайтесь, только 10% из потока сигналов идёт от мозга к кишечнику. Остальные 90% идут по обратному пути. Другими словами — каждую секунду мозг получает лавину информации обо всём, что происходит в кишечнике.
Мозг анализирует результаты работы бактерий, которые живут с нами в симбиозе. Они вырабатывают кучу веществ, например — серотонин. А все знают, к чему приводит недостаток серотонина: тревожности, слабости, отсутствию влечения, депрессии.
Например, мозг теряет пластичность гиппокампа (часть мозга, которая обрабатывает окружение и вызывает эмоции) и память, если вы едите
слишком много
сахара. Какой бы нужной и веселой ни была глюкоза — она не только копит жирок на боках и вредит сосудам, но и напрямую бьёт по голове.
Салат "Рафаэлло" в пп-варианте на праздничный стол
Читать полностью…
