197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Работаем над красивым животиком
Читать полностью…
Что такое культура питания?
Все привычки и поведение связанные с едой, выбором еды и отношению к ней.
💚 ~Семья~
Стереотипы, которые в тебя загрузили:
"Пока не съешь все, из-за стола не выйдешь"
"Ложку за папу, за маму, за собаку"
"Еду выкидывать нельзя, доедать надо из уважения"
"Хлеб нужно есть со всем, он всему голова"
Ни одна из этих "традиций" не учитывает физиологию тела. Они про то, что еду надо пихать в себя до последней крошки, даже, если уже не голоден. В будущем ты уже автоматом доедаешь всегда до победного, незаметно объедаясь. Привыкаешь, и это становится нормой. Тело привыкает к обжорству и подыгрывает тебе растущим аппетитом.
💚~Общество~
Люди всегда едят, когда собираются вместе. Представь праздник без еды. Собрались отмечать, а стол пустой! Представь как неловко? Порой кажется, если бы не совместное обжорство, то и 95% праздников бы не было. А русский новогодний жор? А ещё роскошный стол - демонстрация достатка, и без такого понта трудно современному человеку. А когда в гостях вежливо избегаешь алкоголя или жиро-углеводно-майонезной бомбы, то смотрят как на идиота.
Короче, общество всегда подталкивает тебя к обжорству. Никто не задумывается о гормональной реакции тела на такую сытую жизнь. Но потом тело восстает против тебя.
💚 ~2х2=Жир!~
То, что ты вынес из семьи перемножается на принятое в обществе, и вот ты уже с толстым животом, худенькими ручками-ножками, одышкой сидишь в очереди на прием к эндокринологу/кардиологу по поводу ожирения, диабета, холестерина, болезней сердца и сосудов.
Тебе не нужно столько еды, сколько ты привык есть в детстве.
Тебе не нужно столько еды, сколько съедают все вокруг.
Все это навязано, и ты плохо представляешь что нужно для счастливой жизни на самом деле. Поэтому культура питания у большинства - сущий бардак, ведущий к потере здоровья.
Начнем сейчас!!! Закажи у меня !!! В воскресенье стартует Марафон здоровых привычек и стройности!!! Не медли !!! Самый невосполнимый ресурс - ВРЕМЯ !!!🤝🤝🤝😘😘😘💚💚💚
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Три вещи никогда не возвращаются обратно — время, слово, возможность. Поэтому: не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность.
🍜 Салат с консервированной фасолью и кукурузой
📌 Ингредиенты:
Консервированная фасоль - 100 г.
Яйцо варёное - 2 шт.
Консервированная кукуруза - 70 г.
Помидоры - 100 г.
Огурцы - 100 г.
Оливковое масло- 1 ст. л.
Соль, перец, зелень - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Яйца отварить вкрутую. Нарезать кубиком.
2. Овощи нарезать на кубики, добавить яйца, фасоль и кукурузу. Посолить и поперчить, заправить маслом.
3. Посыпать мелко рубленной зеленью. Готово!
🤝🤝🤝😘😘😘💚💚💚
@natashechkaaa7
ЛИМОННАЯ ЗАПЕКАНКА
🔸Ингредиенты:
Творог 5% - 500 г
Яйца - 3 шт
Молоко - 100 мл
Лимон - сок от 1 шт
Крахмал кукурузный - 35 г
Подсластитель
🔸Приготовление:
Отделить желтки от белков.
К желткам добавить творог, Молоко и отжать сок из 1 лимона.Блендером пробить до однородности.
Добавить крахмал и перемешать.
К белкам добавить подсластитель и взбить до пиков.
Аккуратно подмешать к творожной массе, мешая лопаткой снизу вверх.⠀
Перелить в форму.
Учтите, что запеканка сильно поднимется, а потом осядет.
Я использовала разъёмное кольцо (чуть смажьте маслом и посыпьте манкой).
Выпекать 1 час при 160 градусах.
Дать немного остыть в духовке. Потом переложить для стабилизации в холодильник, не доставая из формы.
🔥На 100 гр всего 128.93 ккал
БЖУ: 13.12/ 6.7/ 6.89
💬💬💬💬💬💬💗
💬💬💬💬
Зачем пить воду с алоэ утром?
➡️Восстанавливает баланс жидкости в организме после сна.
➡️Запускает метаболизм и помогает быстрее проснуться.
➡️Очищает организм от токсинов.
➡️Улучшает пищеварение, готовя желудок к завтраку.
➡️Поддерживает здоровый цвет кожи.
💬Начни утро со стакана воды с алоэ— это простой, но важный шаг к здоровью!Читать полностью…
Очень простые и очень вкусные куриные котлеты в духовке
КБЖУ на 100 гр: 121.1/17.8/2.9/4.8
Ингредиенты:
- репчатый лук
- морковь
- сливочное масло
- филе куриной грудки 900 гр
- соль, специи
- чеснок
- яйца 2 шт
- растительное масло
Упражнения для красивых ножек
Читать полностью…
Ловите подборку ТОП-фильмов для просмотра в новогодние дни🎅🏽
1. Один дома
2. Елки: все части
3. Гарри Поттер: 1 часть
4. Ирония судьбы или с лёгким паром
5. Чарли и шоколадная фабрика
6. Гринч - похититель Рождества
7. Четыре Рождества
8. Потерянное Рождество
9. На месте принцессы
10. Рождественское приключение Бетховена
11. Добро пожаловать, или соседям вход воспрещен
12. Необыкновенная история на Рождество
13. Рождество
14. Новогодний корпоратив
15. Дневник Бриджит Джонс
Простая идея закуски🤗
▪️сливочный сыр треугольники
▪️соломка
▪️грецкий орех дробленый
▪️укроп + гранат зернышки
▪️кунжут
Эти диеты подрывают ваше здоровье!
1. Диет на сегодняшний день насчитано более 300 😱
2. Любая диета=ограничение для снижения веса (не лечебная!) ведёт к разрушению здоровья
А эти ТОП-3 могут причинить вам гораздо больше вреда, чем пользы:
🔵 Карнивор (сюда же Кремлёвская диета) – диета, исключающая продукты растительного происхождения. Стоит ли говорить, что употребления мяса в таких больших количествах негативно влияет на работу почек (забиваются почечные канальцы), кишечника (возникают хронические запоры) и суставов (в них начинает откладываться молочная кислота)?
🔵 Кетодиета — при ней риски развития инфарктов, инсультов и смертельно опасных нарушений ритма повышаются в несколько раз;
🔵 Интуитивное питание — на этой диете вы точно не похудеете, ведь ваша «интуиция» уже и так привела вас в точку, в которой вы не влезаете в свои любимые джинсы.
Так что, если вы до сих пор сидите на каких-то из приведенных выше диет, срочно отказывайтесь от них и отговаривайте «подсевших» на них друзей и родственников!
✔️Питание должно быть разумным!!! Питание должно нести человеку здоровье и максимально продлить молодость кожи, суставов и других органов и систем в теле.
Если вам необходимо вылечить зуб, сделать маникюр, подстричься и т.д. вы идёте к специалисту или делаете это самостоятельно, опираясь на информацию из журнала/следуя совету подруги и пр.?
🔥 ЛЕГЕНДАРНЫЙ ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ🧀
Чем жирнее сыр и творог, тем более вкусный ПП хачапури получится 🤤
Я готовила большой ПП хачапури на двоих, на одного поделите ингредиенты пополам👌🏻
➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅
⚡️ Вес блюда 385 грамм
📝 КБЖУ на все блюдо = 692 / 61 / 30 / 44
📝 КБЖУ на 100 г. = 179 / 16 / 8 / 11
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПЕРСОНЫ:
🧀 Творог 1% - 180 г.
🧀 Рисовая мука - 50 г.
🧀 Яйцо - 1 шт.
🧀 Желток - 1 шт.
🧀 Сыр сулугуни - 70 г.
🧀 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🧀 Соль - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Тесто - яйцо + творог + мука + соль + разрыхлитель.
Мокрыми руками формируем лодочку, выкладываем на силиконовый коврик и в духовку на 12 минут при температуре 190 градусов.
Затем достаем, посыпаем натертым сыром и еще раз в духовку на 10 минут, достаем, в середину выкладываем желтом и обратно в духовку на 3 минуты.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, КРАСОТКИ!
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
С Новым годом!
🤩В этот волшебный период хочу пожелать вам и вашим близким здоровья, счастья и гармонии в жизни.
🤩Новый год — это время перемен, это возможность начать новый путь в жизни. Главное — сделать первый шаг.
🤩Не забывайте, что забота о себе - это важная часть жизни человека.
🤩Вы заслуживаете чувствовать себя великолепно и радоваться прекрасному отражению в зеркале каждый день.
🤩Я с радостью готова поддержать вас в этом путешествии к здоровью и красоте в Новом году и всегда.
🤩 Вместе мы сможем разработать индивидуальный план, который поможет вам достичь ваших целей.
🤩Пусть этот Новый год станет началом чего-то замечательного !
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
ДОБРОЕ УТРО, СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ! 💗💗💗
Жизнь пронесётся, как одно мгновенье,
Её цени, в ней черпай наслажденье.
Как проведёшь её — так и пройдёт,
Не забывай: она — твоё творенье.💕💕💕
🤝Присоединяйся к нам и замени свой завтрак и ужин на сбалансированное питание , забудешь о "ночных дожорах"
С нами вкусно...весело...волшебно.
Пиши
⤵
@natashechkaaa7
💣 РЕБЯТА!!!
У НАС ФЕЕРИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ!
Невероятный поток результатов и в марафоне, и в личном сопровождении 👍👍👍
Мы приглашаем Вас, ваших
друзей и родных на наш
😍😞😳😱😚😅😭😚😞😘😘😘
🔔🔔🔔
🍎 Запланируйте в своем календаре быть уже в эту
😳😱😞😚😒 😅
😱😱😞😳😳
🫶
Запись в личку!!!❤️❤️🤝🤝
@natashechkaaa7
🍜 Салат «Нежность» с курицей и ананасами
📌 Ингредиенты:
Отварное Куриное филе - 200 г.
Консерв. ананасы - 200 г.
Сыр - 100 г.
Отварные Яйца - 4 шт.
Майонез - 100 г.
Соль, перец - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Отварное куриное филе нарезать кубиками. Ананас нарезать на кусочки. Яйца отделить желтки от белков и пропустить через терку.
3. В салатницу выложить куриное филе, посолить и поперчить. Смазать майонезом. Сверху выложить кусочки ананаса и покрыть тертым сыром.
4. На сыр сначала выложить желтки, нанести майонез и посолить.
5. Затем выложить белки, немного их посолить и сверху украсить оставшимся сыром и кусочками ананаса.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО❤️❤️❤️
Чeгo вaм нe cлeдуeт дeлaть oднoзнaчнo, тaк этo — paзoчapoвывaтьcя в cвoeй жизни. ‼️
Βы нe дoлжны думaть, чтo oнa нe удaлacь. Ηи в кaкoм вoзpacтe нeльзя тaк думaть. 💯
Β этoй жизни вce нe зpя. 🔥
И вce eщe тoлькo нaчинaeтcя — в любoe вpeмя, пpи любых уcлoвиях и oбcтoятeльcтвaх.💥
🥂 АЛКОГОЛЬ НА ПП 🍻
Один из самых популярных вопросов в директ: «а можно алкоголь на ПП?»
Не нужно загонять себя в рамки
❌ «на ПП нельзя алкоголь»
✅ На ПП можно всё, в пределах разумного👌🏻
🍷 От бокала вина катастрофы не случится🙏🏻
🍽 Но употреблять его все же лучше после перекуса, так как употребление алкоголя натощак усиливает его токсическое влияние на организм. Выпивая бокал-другой на голодный желудок, вы снижаете уровень глюкозы в крови — это называется гипогликемия.
Ее симптомы: раздражительность, головокружение, дрожь в теле, острое чувство голода, часто приводящее к перееданию.
Обратите внимание на картинку: калорийность указана только на 100 мл напитка.
Возьмём к примеру светлое пиво 🍺
В 100 мл 45 ккал
Но по 100 мл пиво мало кто пьёт 😉
В бокале пива около 500 мл
45 ккал × 5 = 225 ккал ( в одном бокале )
Утренняя танцевальная жиросжигающая тренировка!
Этот динамичный комплекс включает в себя зажигательные танцевальные движения, направленные на активизацию различных мышечных групп!
А вы знали ⁉️
Читать полностью…
Кабачково-сырный рулет для тех, кто следит за питанием
⠀
Ингредиенты:
- кабачок 2 шт
- яйца 2 шт
- сметана 2 ст.л
- сыр
- любимые специи
Выпекать при 180 С 20-25 мин
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Люди разучились быть счастливыми просто так, без повода. Все ищут счастья, не подозревая, что оно находится совсем рядом. Оглянись. Радость и счастье в простых вещах: в улыбке друга, любимой песне, объятиях близких, в каждом новом дне. Цени каждый свой прожитый день, ведь ты никогда не сможешь уже вернуть его назад.
🐍🐍🐍 Огуречная змеюка - как раз подходящего цвета! 😜
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.💯
🏃♀️Приучите себя начинать свой день с полноценного сбалансированного приема пищи, который обеспечит зарядом энергии.
В условиях стремительности современного ритма жизни многие по утрам выпивают чашку кофе или как максимум наскоро съедают стаканчик йогурта.
Некоторые вообще полностью исключают завтрак в пользу дополнительного получаса сна. Если кто-то все же уделяет достаточно времени для завтрака, то при этом не обращает внимания на то, что именно он ест.
▪️Относиться с пренебрежением к утренней трапезе не стоит. Потому что правильный завтрак дает организму достаточно питательных веществ, требуемых для активной рабочей деятельности. Если же продукты, съеденные во время завтрака, будут еще и полезными, то для здоровья, а значит и для общего самочувствия, это будет дополнительной услугой.
▪️▪️Здоровый завтрак должен состоять из продуктов, богатых легкоусвояемым протеином, сложными углеводами и клетчаткой. Такой полноценный завтрак даст ощущение сытости, зарядит организм энергией и стабилизирует уровень сахара в крови.
❗️В результате не будет возникать желание перекусить вредной пищей, например, чипсами или шоколадным батончиком.
▪️▪️Хорошо, если продукты, съеденные на завтрак, также богаты полиненасыщенными омега-3 кислотами, которые часто называют «здоровыми жирами». Эти жиры предупреждают развитие сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, улучшают состояние суставов, костей и кожи, а также стимулируют мозговую деятельность.
▪️▪️Конечно, не стоит забывать, что приготовление завтрака должно занимать минимум времени. Потому что в условиях утреннего цейтнота нецелесообразно заниматься приготовлением сложных и многокомпонентных блюд.
➡️Твой завтрак отвечает вышеперечисленным критериям?
Новый год и алкоголь: как не разочаровать свою печень? 🥂🎄
Сценарий классический: бокалы звенят, все пьют "за здоровье", а ваша печень мечтает об отдыхе
Что реально важно?
1️⃣ Алкоголь - это не только веселье, но и токсичная бомба для организма. Даже самый элитный напиток превращается в "ядовитый коктейль" внутри вас
2️⃣ Хотите выжить красиво? Поддержите компанию безалкогольным коктейлем. Ваш мозг и печень скажут спасибо!
3️⃣ Утренний "опохмел" - это миф. Организм и так страдает, зачем добивать? Лучше вода, абсорбенты и плед
🎯 Здоровье в Новый год - это тренд! Поднимаем бокалы за трезвость (или хотя бы её имитацию) 🍹
🎄Поздравляем с наступающим Новым годом!🎄
😊Желаем, чтоб в вашем доме круглый год был уют, любовь и счастье. Пусть новый год принесёт много радостных и счастливых дней! Желаем, чтобы в новом году исполнились все ваши мечты и желания
