197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Икры тоже должны быть красивыми! Не забывай про них. Самое банальное, но крайне эффективное упражнение..
•20-30 повторений
•3 круга
•2-3 раза в неделю
↪️Немного о белке🐿.
💎Принятая ежедневная норма белка для среднестатистического человека 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
💎В 1 яйце содержится 6-7 г белка, в 1 порции мяса (100 г) - 18-20 г. Если вы съедаете яйцо на завтрак и порцию мяса на обед, вам может показаться, что в вашем рационе достаточно белка.
Но, учитывая то, что усвоится лишь 20% белка, то суточную норму будет довольно сложно получить, не превышая количества калорий.
💎Так как белок является не только основным строительным материалом, но и важнейшей составляющей клеток крови, иммунной системы, ферментов, то его дефицит приводит к негативным последствиям: от хронической усталости, пониженного жизненного тонуса до снижения сопротивляемости различным инфекциям.
💎Белок крайне важен для процесса снижения веса. В процессе снижения веса он способствует сохранению мышечной массы, которая эффективнее сжигает калории даже в состоянии покоя, а также обеспечивает длительное чувство сытости, помогая избегать вредных перекусов.
💎Если вы занимаетесь спортом или переносите большие физические нагрузки, Вам нужно больше белка, который поможет восстановить поврежденные в результате физических разгрузок мышечные волокна и даст энергию.
И несколько продуктов, которые позволят сделать день белковым, удобным и низкокалорийным.
😋 Закуска в тарталетках
Ингредиенты на 15 тарталеток:
Крабовые палочки - 200 гр
Твердый сыр - 100 гр
Отварные яйца - 2 шт
Болгарский перец - 100 гр
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец (по вкусу)
Майонез ПП
Тарталетки песочные
Зелень
Приятного аппетита!
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🎄🎄🎄
Если хочешь понять жизнь, то перестань верить тому, что говорят и пишут, а наблюдай и чувствуй.🌅🌅🌅
Почему мы когда голодаем, набираем ещё больше❓
Потому что именно так работают диеты.
⠀
После пробуждения через 40-50 минут⏰, если мы ничего не поели😷, организм переходит в энергосберегающий режим ⚡️и всё, что мы будем есть после, будет запасаться нашим телом в виде жира😧😧😧
⠀
Тот же эффект происходит, когда пропускаем приемы пищи или делаем большие перерывы между приемами⏰⏰⏰
⠀
Поэтому есть надо регулярно, 4-5 раз в день, и ни в коем случае не пропускать завтрак - это самый главный приём пищи
⠀
И при чем завтрак обязательно должен быть сбалансированным!!!
⠀
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!! 🍏🍎🍐🍊🍋
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
Делаем руки красивыми и подтянутыми
Читать полностью…
🤩 Привычки стройных женщин
🛌Спать достаточное количество времени.
☕️Пить много воды.
🧘♀️Заниматься физической активностью.
🥞Есть только качественную и вкусную еду.
🛌Не ужинать перед сном.
🧋Завтракать полезными углеводами ,белком .
🧁Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах. Лучше найти полезную замену .
🥞Тщательно пережевывать пищу.
📖Не есть за компьютером и перед телевизором.
🧘♀️Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
🏃♀️Много ходить пешком.
☕️Не стремиться оставлять тарелку пустой. Не доели - и ладно.
🫖Есть из посуды холодных цветов
🚿Принимать контрастный душ.
💃Не пробовать еду во время приготовления.
🧖♀️Взвешиваться только натощак.
💃Ходить в магазин на сытый желудок.
🥞Употреблять больше белков, овощей, фруктов и зелени.
😰Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
👩💻Читать хорошие книги. Фитнес для мозга не менее важен, чем для тела.
🧖♀️Не пренебрегать массажем.
🎅🎅🎅🎅🎅
🎄Желаю всем волшебного Рождества, полного любви, радости и счастья! ❤️
С праздником!✨
Работаем над красивым животиком
Читать полностью…
Что такое культура питания?
Все привычки и поведение связанные с едой, выбором еды и отношению к ней.
💚 ~Семья~
Стереотипы, которые в тебя загрузили:
"Пока не съешь все, из-за стола не выйдешь"
"Ложку за папу, за маму, за собаку"
"Еду выкидывать нельзя, доедать надо из уважения"
"Хлеб нужно есть со всем, он всему голова"
Ни одна из этих "традиций" не учитывает физиологию тела. Они про то, что еду надо пихать в себя до последней крошки, даже, если уже не голоден. В будущем ты уже автоматом доедаешь всегда до победного, незаметно объедаясь. Привыкаешь, и это становится нормой. Тело привыкает к обжорству и подыгрывает тебе растущим аппетитом.
💚~Общество~
Люди всегда едят, когда собираются вместе. Представь праздник без еды. Собрались отмечать, а стол пустой! Представь как неловко? Порой кажется, если бы не совместное обжорство, то и 95% праздников бы не было. А русский новогодний жор? А ещё роскошный стол - демонстрация достатка, и без такого понта трудно современному человеку. А когда в гостях вежливо избегаешь алкоголя или жиро-углеводно-майонезной бомбы, то смотрят как на идиота.
Короче, общество всегда подталкивает тебя к обжорству. Никто не задумывается о гормональной реакции тела на такую сытую жизнь. Но потом тело восстает против тебя.
💚 ~2х2=Жир!~
То, что ты вынес из семьи перемножается на принятое в обществе, и вот ты уже с толстым животом, худенькими ручками-ножками, одышкой сидишь в очереди на прием к эндокринологу/кардиологу по поводу ожирения, диабета, холестерина, болезней сердца и сосудов.
Тебе не нужно столько еды, сколько ты привык есть в детстве.
Тебе не нужно столько еды, сколько съедают все вокруг.
Все это навязано, и ты плохо представляешь что нужно для счастливой жизни на самом деле. Поэтому культура питания у большинства - сущий бардак, ведущий к потере здоровья.
Начнем сейчас!!! Закажи у меня !!! В воскресенье стартует Марафон здоровых привычек и стройности!!! Не медли !!! Самый невосполнимый ресурс - ВРЕМЯ !!!🤝🤝🤝😘😘😘💚💚💚
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Три вещи никогда не возвращаются обратно — время, слово, возможность. Поэтому: не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность.
🍜 Салат с консервированной фасолью и кукурузой
📌 Ингредиенты:
Консервированная фасоль - 100 г.
Яйцо варёное - 2 шт.
Консервированная кукуруза - 70 г.
Помидоры - 100 г.
Огурцы - 100 г.
Оливковое масло- 1 ст. л.
Соль, перец, зелень - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Яйца отварить вкрутую. Нарезать кубиком.
2. Овощи нарезать на кубики, добавить яйца, фасоль и кукурузу. Посолить и поперчить, заправить маслом.
3. Посыпать мелко рубленной зеленью. Готово!
🤝🤝🤝😘😘😘💚💚💚
@natashechkaaa7
ЛИМОННАЯ ЗАПЕКАНКА
🔸Ингредиенты:
Творог 5% - 500 г
Яйца - 3 шт
Молоко - 100 мл
Лимон - сок от 1 шт
Крахмал кукурузный - 35 г
Подсластитель
🔸Приготовление:
Отделить желтки от белков.
К желткам добавить творог, Молоко и отжать сок из 1 лимона.Блендером пробить до однородности.
Добавить крахмал и перемешать.
К белкам добавить подсластитель и взбить до пиков.
Аккуратно подмешать к творожной массе, мешая лопаткой снизу вверх.⠀
Перелить в форму.
Учтите, что запеканка сильно поднимется, а потом осядет.
Я использовала разъёмное кольцо (чуть смажьте маслом и посыпьте манкой).
Выпекать 1 час при 160 градусах.
Дать немного остыть в духовке. Потом переложить для стабилизации в холодильник, не доставая из формы.
🔥На 100 гр всего 128.93 ккал
БЖУ: 13.12/ 6.7/ 6.89
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей необходимо идти на определенные жертвы — тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь. Цена успеха, как правило, меньше, чем цена неудачи.
Белковый салат с шампиньонами
Ингредиенты:
- куриное филе 120 гр
- помидоры Черри 80 гр
- листья салата 50 гр
- фасоль конс. 100 гр
- шампиньоны 200 гр
- греческий йогурт 50 гр
- горчица 1 ч.л
- соль, перец, сушёный чеснок
- масло для жарки 2 гр
Как и зачем нужно делать лимфo-дренaжные пpыжки
Читать полностью…
✅Опасные последствия позднего сна
📌Если вы каждое утро чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, но с наступлением вечера и ночи ощущаете прилив сил, то информация из этой статьи для вас. Возможно, узнав о последствиях, вы пересмотрите свой распорядок дня и сможете хоть чуточку наладить сон .
❓ Почему ложиться спать поздно, вредно для вашего здоровья
У любителей лечь спать поздно на 30% чаще наблюдается повышенное артериальное давление, даже если время сна и его качество одинаковы. Совы менее активны и проводят больше времени сидя. Если человек засыпает в 3 утра, то ест он в 12 или позже и это создает проблемы для организма в переваривании пищи и нормального метаболизма.
✅В большинстве случаев поздний сон может стать причиной снижения концентрации внимания и изменения настроения. Практикуя поздний сон человек рискует снизить свои умственные способности, ухудшить концентрацию внимания и память.
✅У женщин сов, как правило, больше жира на животе и повышенный риск метаболического синдрома (например, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина), которые повышают у человека риск сердечных заболеваний и диабета. Также более высокий уровень гормона стресса — кортизола.
✅Конечно, не каждый современный житель мегаполиса может позволить себе сон сразу же после захода солнца.
Достаточно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться, и человек будет лучше себя чувствовать.
Творожно-сырные булочки, с которыми худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 212.4/8/12/20.8
Ингредиенты:
- творог 220 гр
- яйца 2 шт
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль 1 ч.л без горки
- сыр сулугуни
- зелёный лук
- сушёный томат
- мука 3 ст.л
ДОБРОЕ УТРЕЧКО💕💕💕
Не думай о том, что может случиться через месяц. Не думай о том, что может случиться через год. ‼️
Просто сосредоточься на 24 часах впереди и сделай всё возможное, чтобы приблизиться к тому, чего ты хочешь.💯
Небольшие, простые изменения станут ключом к вашему долгосрочному успеху.
Самое первое, что необходимо сделать при похудении - это фокусироваться на 4-6 небольших, казалось бы, бессмысленных изменениях, которые можно внести в свою повседневную жизнь. И безошибочно увидеть результат. Почему?
Потому, что эти небольшие изменения устойчивы и порождают прогресс в похудении. Возьмите банку кока колы - плюс минус в ней 140 калорий. Если вы поменяете 2 банки, которые пьете в день, на диетическую колу (без калорий), вы сразу же сэкономите 280 калорий. (или капучино поменять на американо) Что изменилось в вашей повседневной жизни? Практически ничего.
В зависимости от вашего потребления, эти 280 сэкономленных калорий могут действительно принести некоторые результаты. Когда вы делаете небольшие, постепенные изменения с течением времени, вы их замечаете. Вам может показаться, что изменения не работают, однако вы увидите результаты.
6 примеров ниже -это некоторые из вещей, благодаря которым вы почувствуете прогресс.
Вам потребовалось время, чтобы набрать вес, потребуется время, чтобы сбросить его - так что используйте это время, чтобы сделать это правильно!
Как всегда, приоритетом должна быть цельная, натуральная и насыщенная питательными веществами пища - вот в чем секрет здоровья.
Это в сочетании с такой тактикой приведет к долгосрочным результатам и улучшению здоровья.
КАК ЖЕ Я ЛЮБЛЮ СВОЮ РАБОТУ! ТАТЬЯНА ПОТАНИНА, ГОРЖУСЬ ТОБОЙ! -25 КГ!
🎉Готовлю новогодний марафон стройности и не удержалась, решила с вами поделиться результатами нашей команды.
🔥Посмотрите как меняются люди, какая осанка, самооценка!
И не нужно тратить деньги на психологов и коучей по повышению уверенности.
А может вам тоже хочется стать причиной свершений и чудес? Позови с собой подругу😍
К нам записываются уже на марафон стройности в январе 2025, сразу после новогодних праздников.
Записывайтесь на консультацию!
Ставьте ❤️ для Татьяны! Она просто огонь!🔥
ДОБРОЕ УТРО, СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ! 💗💗💗
Жизнь пронесётся, как одно мгновенье,
Её цени, в ней черпай наслажденье.
Как проведёшь её — так и пройдёт,
Не забывай: она — твоё творенье.💕💕💕
🤝Присоединяйся к нам и замени свой завтрак и ужин на сбалансированное питание , забудешь о "ночных дожорах"
С нами вкусно...весело...волшебно.
Пиши
⤵
@natashechkaaa7
💣 РЕБЯТА!!!
У НАС ФЕЕРИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ!
Невероятный поток результатов и в марафоне, и в личном сопровождении 👍👍👍
Мы приглашаем Вас, ваших
друзей и родных на наш
😍😞😳😱😚😅😭😚😞😘😘😘
🔔🔔🔔
🍎 Запланируйте в своем календаре быть уже в эту
😳😱😞😚😒 😅
😱😱😞😳😳
🫶
Запись в личку!!!❤️❤️🤝🤝
@natashechkaaa7
🍜 Салат «Нежность» с курицей и ананасами
📌 Ингредиенты:
Отварное Куриное филе - 200 г.
Консерв. ананасы - 200 г.
Сыр - 100 г.
Отварные Яйца - 4 шт.
Майонез - 100 г.
Соль, перец - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Отварное куриное филе нарезать кубиками. Ананас нарезать на кусочки. Яйца отделить желтки от белков и пропустить через терку.
3. В салатницу выложить куриное филе, посолить и поперчить. Смазать майонезом. Сверху выложить кусочки ананаса и покрыть тертым сыром.
4. На сыр сначала выложить желтки, нанести майонез и посолить.
5. Затем выложить белки, немного их посолить и сверху украсить оставшимся сыром и кусочками ананаса.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО❤️❤️❤️
Чeгo вaм нe cлeдуeт дeлaть oднoзнaчнo, тaк этo — paзoчapoвывaтьcя в cвoeй жизни. ‼️
Βы нe дoлжны думaть, чтo oнa нe удaлacь. Ηи в кaкoм вoзpacтe нeльзя тaк думaть. 💯
Β этoй жизни вce нe зpя. 🔥
И вce eщe тoлькo нaчинaeтcя — в любoe вpeмя, пpи любых уcлoвиях и oбcтoятeльcтвaх.💥
🥂 АЛКОГОЛЬ НА ПП 🍻
Один из самых популярных вопросов в директ: «а можно алкоголь на ПП?»
Не нужно загонять себя в рамки
❌ «на ПП нельзя алкоголь»
✅ На ПП можно всё, в пределах разумного👌🏻
🍷 От бокала вина катастрофы не случится🙏🏻
🍽 Но употреблять его все же лучше после перекуса, так как употребление алкоголя натощак усиливает его токсическое влияние на организм. Выпивая бокал-другой на голодный желудок, вы снижаете уровень глюкозы в крови — это называется гипогликемия.
Ее симптомы: раздражительность, головокружение, дрожь в теле, острое чувство голода, часто приводящее к перееданию.
Обратите внимание на картинку: калорийность указана только на 100 мл напитка.
Возьмём к примеру светлое пиво 🍺
В 100 мл 45 ккал
Но по 100 мл пиво мало кто пьёт 😉
В бокале пива около 500 мл
45 ккал × 5 = 225 ккал ( в одном бокале )
Утренняя танцевальная жиросжигающая тренировка!
Этот динамичный комплекс включает в себя зажигательные танцевальные движения, направленные на активизацию различных мышечных групп!
