197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
✅У многих людей, находящихся в погоне за идеальной фигурой, от дефицита калорий появляются проблемы с кожей и волосами. Этот пост о том, как избежать проблем с самым крупным органом нашего тела.
⠀
✅ИСКЛЮЧИТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ АЛЛЕРГИЧЕСКУЮ РЕАКЦИЮ
Существует некоторый спектр продуктов (индивидуальный для каждого человека), способный вызывать различные кожные высыпания и раздражения. Постарайтесь отследить, после потребления какой еды ваш организм даёт неоднозначную реакцию, и исключите ее.
⠀
✅ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ
Ни для кого давно не секрет, что роль жиров в нашем рационе безгранично велика. Количество и КАЧЕСТВО(!), потребляемых нами жиров, напрямую влияет на наш гормональный фон, и как следствие на наш внешний вид. Отдавайте предпочтение растительным жирам, и о проблемах с кожей вы забудете.
⠀
✅ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
В моем профиле о воде было сказано очень много. Не боюсь повторяться: человеческий организм более чем на 60% состоит из воды, поэтому ее системное потребление нам крайне необходимо.
⠀
✅ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ
При попадании нами в стрессовую ситуацию активизируется в работу наша гормональная система, а именно в фазу активности переходит гормон кортизол. Выброс кортизола нарушает эластичность капилляров, сосуды становятся более хрупкими, а любая «утечка» проявляется на коже как отек или покраснение, что значит — воспаление или раздражение.
⠀
✅ЗАБОТА О СЕБЕ
Различные БАДы, крема и прочая косметика, которые благоприятно влияют на качество нашей кожи будут как никогда кстати.
Также забота к себе - очень важный психологический момент, что многим не очевидно. Следует отметить, отсюда проистекает обратная зависимость со стрессами. Чем более мы любим себя, тем реже ощущаем на себе стрессовые моменты.
⠀
✅СОН
Мало спим - отрицательно воздействуем на психику и как следствие - получаем повышенную раздражительность, стресс, невроз и тд. О вреде стрессов написано выше. Пребывая во сне, человек восстанавливается, отдыхает, что крайне необходимо нашей нервной системе.
⠀
🍬🍬🍬 КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА.
✅ КБЖУ - 230.12/ 14.6/ 8.65/ 25.08
🔹Ингредиенты:
Творог (9 %) — 300 г
Печенье — 150 г
Орехи — 50 г
Сахарозаменитель по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
🔷 Приготовление:
1. Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой. Смешать с сахарозаменителем по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи. Перемешать до однородного состояния.
2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чём душа пожелает). Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️
Что бы жить было комфортнее, нужно всего три вещи:
🤍Освободить время для себя.
🤍Научиться говорить «нет» без чувства вины.
🤍Принять тот факт, что забота о себе — это не про эгоизм.
Что будет если постоянно есть соевый соус
Проблема заключается в том, что при употреблении в больших количествах соевый соус может способствовать образованию камней в почках. Также соя, из которой и готовится соус, вызывает эндокринные заболевания. Ну, и конечно, нельзя не сказать об аллергии, которую эта приправа также может вызывать.
👾 Новичкам посвящается
Этот мини-сет из 3 упражнений специально для тех, кто готов расстаться с диваном и начинает новую активную жизнь.
Всё для вас, дорогие!
С любовью и заботой♠️
Если вы думаете, что вредны лишь газированные сладости, то вы ошибаетесь.
Огромное количество сахара содержат соки. Да, соки которые у нас считаются полезными.
Посмотрите в табличку.
💭 Отмазки, которые мешают нам добиться желаемого результата!
Давайте честно, девушки, кто из нас не искал оправдания? 🤔
- "Живем один раз!"
- "У меня кость широкая!"
- "Здоровое питание дорогое!"
- "Я не виновата, у меня плохой обмен веществ!"
- "Не доел ребенок – жалко выбрасывать!"
- "Мужу я нравлюсь такой, какая есть!"
- "Тебе повезло – ты стройная от природы!"
- "Хорошего человека должно быть много!"
- "Можно есть все, что хочешь, главное до 18.00!"
- "Себя нужно любить и принимать!"
- "У меня нет времени на себя – работа, семья, дети!"
- "В семье все полные – генетика!"
- "Скоро начну заниматься собой, обещаю!"
- "Ты не знаешь, каково это, когда есть дети!"
Пора прекратить искать отговорки и начать действовать! 💪 Если ты готова изменить свою жизнь, записывайся на консультацию. Напиши «+» в комментариях или заполни анкету ⬇️
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Чeгo вaм нe cлeдуeт дeлaть oднoзнaчнo, тaк этo — paзoчapoвывaтьcя в cвoeй жизни. Βы нe дoлжны думaть, чтo oнa нe удaлacь. Ηи в кaкoм вoзpacтe нeльзя тaк думaть. Β этoй жизни вce нe зpя. И вce eщe тoлькo нaчинaeтcя — в любoe вpeмя, пpи любых уcлoвиях и oбcтoятeльcтвaх.
Правильное питание. БЕЛКИ.
✅Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот и играющие фундаментальную роль в жизнедеятельности организма.
✅Белки — это единственный источник аминокислот для людей. Так как многие аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин, валин и прочие, не синтезируются нашим организмом, и единственный вариант их поступления к нам — это еда.
Белки выполняют несколько основных ролей в нашем организме:
🔸являются основой для создания мышечной ткани;
🔸являются материалом для построения всех клеток, тканей и органов;
🔸обеспечивают иммунитет организма и выступают в качества антител;
🔸участвуют в пищеварительном процессе и энергетическом обмене.
Теперь, когда мы выяснили, что белок нам все-таки важен, нужно определиться с его количеством, так как и недостаток и избыток белка могут привести к плачевным результатам.
Но среднестатистическому человеку, не связанному с миром профессионального спорта, избыток белка не грозит, гораздо более распространенная проблема — это его недостаток.
Чем же он чреват?
🔸Во-первых, нарушение энергетического обмена;
🔸во-вторых, нарушение в работе внутренних органов, таких как печень и поджелудочная железа;
🔸также это ведет и к атрофии мышц.
В таблице ниже представлена среднестатистическая норма белка для мужчин и женщин.
Основными источниками белка являются мясо, рыба, молочные продукты и орехи.
Если вы по каким-то причинам не едите мясо, то есть достаточное количество растительных продуктов, содержащих белок.
В крупах также есть небольшое количество белка (примерно 5-7%), однако его аминокислотный состав отнюдь не совершенен, поэтому хорошим источником белка они не будут.
Не стоит забывать и о том, что такие продукты, как молоко, свинина, орехи, помимо большого количества белка, также имеют и достаточное количество жиров, так что следует отталкиваться и от этого тоже.
8-минутная тренировка для ног.
Читать полностью…
5 ФАКТОВ О ГРЕЧКЕ КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
👉 Экологическая чистота. Она не имеет специфических требований к почве, при ее выращивании не используют химические удобрения;
👉 Низкокалорийность. Этот продукт справедливо признан диетическим. В 100 граммах готовой гречневой каши всего 132 кк;
👉 Крупа имеет длительный срок хранения, она не портиться и не теряет со временем свои вкусовые свойства;
👉 Доказаны антитоксическое воздействие каши на организм. Она помогает вывести из организма тяжелые металлы, понижает уровень холестерина в крови;
👉 В составе гречки присутствует рутин – витамин Р. Он благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие артрита и варикозного расширения вен.
Кроме перечисленного, продукт имеет в составе цинк, железо, калий, магний, много витаминов и полезных для организма кислот.
Творожные белковые бублики на ужин
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7
Ингредиенты:
•творог 5% 180 гр
•яйцо 1 шт
•мука рисовая 20-25 гр
•сыр 20-30 гр
•соль по вкусу
ДОБРОЕ УТРЕЧКО💕💕💕💕💕
Каждому человеку в течение дня представляется не менее десяти возможностей изменить свою жизнь. Успех приходит к тому, кто умеет их использовать.
Супер витаминные кубики для чая ☕️
Замороженные фруктово-ягодные бомбочки — превосходный способ сохранить витамины на потом. Из бомбочек получится ароматный и полезный напиток с ярким и насыщенным вкусом.
Чтобы никто из вас не болел! 💫
Упражнение «Чайка» от дряблости рук.
Читать полностью…
✅ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА ГОТОВОЙ ЕДЫ
📌Обращайте внимание при расчете калорийности рациона на важный момент - разваривание/ уварка/ ужарка продуктов.
При подсчёте дневной калорийности рациона можно ошибиться. Вбиваете в калькулятор калорий вы сухую гречку или отварную? А взвешиваете какую?
Калькулятор содержит и те и те цифры, важно не ошибиться.
🔸Уварка/ужарка мяса, субпродуктов и рыбы.
⠀
Благодаря которой можно посчитать КБЖУ уже приготовленного блюда⬇️:
⠀
✅Уварка/Ужарка свинины ~ 40%
✅Уварка/Ужарка говядины ~ 40-45%
✅Уварка/Ужарка баранины ~ 40-45%
✅Уварка/Ужарка мяса кролика ~ 25-30%
✅Процент уварки/ужарки мяса птицы (курицы, индюка, утки) ~ 30%
✅Уварка/Ужарка рыбы ~15-20%
✅Процент уварки/ужарки говяжьего языка ~ 35%
✅Уварка/Ужарка говяжьего сердца ~ 45%
✅Процент уварки/ужарки печени ~ 30%
⠀
🔸Уварка/ужарка овощей
⠀
✅100 г.сырой капусты - 92 г.вареной/80 г.тушенной - 27 ккал.
✅100 г. квашенной капусты - 85 г.тушенной - 22 ккал.
✅100 г.сырой свёклы - 95 г.вареной в кожуре - 43 ккал.
✅100 г. сырой моркови - 83 г.жареной/100 г.вареной - 41 ккал.
✅100 г. свежих помидоров🍅 - 65 тушенных - 18 ккал.
✅100 г.сырого лука - 75 г.пассированного=42 ккал.
✅100 г.сырого картофеля - 97 г.отварного в кожуре/83 г.варенного очищенного/68 г.жареного - 104 ккал.
✅100 г.сырой тыквы/кабачка/баклажаны - 75 г. тушенной - 72 г.запеченной- 26/18/24 ккал.
✅100 г.свежих шампиньонов - 50 г.запеченных - 60 г.вареных - 23 ккал.
‼️Пример: 200 г сырой говядины при термической обработке уменьшатся до ~110 г, а вот калорийность останется той же.
⠀
📌Цифры приблизительные и зависят от многих факторов (свежесть продуктов, способ и время приготовления, маринад и т.д.).
✅При подсчёте калорийности съеденной пищи важно вводите вы готовый продукт или сырой, у них разная калорийность.
Упражнения, которые помогут улучшить осанку:
Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, 2-3 подхода
Здравствуйте! ❤️❤️❤️
Сегодня решила поделиться с вами своей историей. Зовут меня Светлана, мне 40 лет. Я мама трех детей (сын 16 лет и дочки 11 и 6 лет)😀🌺🫶
💥В детстве я не была ребенком с лишним весом💥Свой вес я набрала в декретах. 🫠🙈🫶
На каких только диетах я не сидела, какие только таблетки и чаи я не пила. Да, бывали и минусы на весах. Но потом, вес возвращался обратно, да еще и с плюсами.🥲🥲🥲
Начали появляться проблемы со здоровьем. Доходило до того что утром вставала со слезами, т.к. появился бурсит, а это все от лишнего веса. 😪Время шло, а лишний вес не уходил. Когда я смотрела на свои фотографии мне было очень грустно и обидно, что я так выгляжу.
В марафон меня позвала моя мама, ❤️❤️❤️она сказала: "Света, тебе надо попробовать", а мама плохого не посоветует.💪 Благодаря консультанту, продукту, марафону и системе мероприятий я успешно снизила свой вес на 40 кг за год. 😀😃 🥰🥰🥰
Я наконец то полюбила себя, стала получать комплименты от окружающих, стала активнее проводить время с семьей. Появилась энергия, легкость, желание двигаться, ушли отеки. Но мои амбиции снизить вес до моего идеального веса, до сих пор не отпускают меня. И хотя я уже снизила вес на 40 кг. я все еще нахожусь в получении результата.
✅ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
✅Молочные продукты:
Творог
Молоко
Несладкий йогурт (обычный и питьевой)
Нежирная сметана
Нежирные сливки
Твердый сыр(маложирный)
Нежирный мягкий сыр
Кефир
Ряженка
Любые кисломолочные продукты
Тофу (соевый творог)
✅Бакалейные продукты и крупы:
Овсянка
Гречка
Булгур
Коричневый нешлифованный рис/бурый рис
Макароны из твердых сортов пшеницы
Кускус
Пшено
Пшеничная крупа
Кукурузная крупа
Грецкие орехи
Миндаль
Кешью
Любые другие орехи и семечки (несолёные)
Сухофрукты
Хлебцы без добавления муки в/с и различных жиров/улучшителей и дрожжей.
✅Бобовые:
Фасоль (можно консервированную)
Нут
Маш
Стручковую фасоль
Горох
Животные продукты (некоторые уже были указаны, но тут немного подробнее):
Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек и т.д)
Красная рыба (семга или форель и т.д)
Можно консервированный тунец в собственном соку
Курица/Индейка/Говядина/Кролик
Яйца куриные и перепелиные
✅Овощи (подробнее):
Помидоры
Болгарский перец
Огурец
Лук репчатый
Чеснок
Любая зелень (салат, петрушка, укроп, базилик, кинза)
Капуста
Морковь
Свежий имбирь
Картофель (в небольшом количестве)
Тыква и т.д))
✅Фрукты и ягоды:
Киви
Яблоко
Груша
Апельсин
Мандарин
Лимон
Ананас
Авокадо
Клубника
Дыня
Арбуз
И другие
✅Замороженные продукты:
Овощная смесь
Замороженные фрукты или ягоды
Горошек
Брокколи
Цветная купуста
Брюссельская капуста
Стручковая фасоль
Шампиньоны и т.д.
✅Масла:
Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки и т.д).
✅Приправы:
Морская соль
Свежемолотый черный и красный перец
Сушеные смеси трав без соли и добавок
Кунжут
Соевый соус (хорошего качества)
Красный и белый винный уксус
Горчица (с максимально натуральным составом)
✅Разное:
Грибы
Оливки и маслины
Отруби (клетчатка)
Кокос/кокосовая стружка
Горький шоколад
Томатная паста (натуральная)
Сахарозаменитель натральный
Чай/кофе/цикорий))
🌞🌞🌞🌞❣️
Мне часто задают вопрос!?
Зачем ты кушаешь Гербалайф свой, если ты уже похудела?
1️⃣Я кушаю гербалайф сейчас не для того чтобы худеть, а для того чтобы быть здоровой!
Какой магазинной едой я дам своему организму все что ему нужно каждый день… правильно, НИКАКОЙ!
Качественной еды нужно съесть очень много (это получится очень дорого) и конечно, я физически не смогу запихать таз капустного салата чтобы выйти на норму клетчатки, и килограмм курицы, чтобы выйти на норму белка, например!
А про витамины я вообще молчу!
Вы никогда не задумывались почему в Японии так много долгожителей? Они давно уже поняли что без дополнительной помощи организму не обойтись и 90% людей кушают биологически активные добавки (натуральные - это важно). Поэтому и средняя продолжительность жизни у них 79-85 лет.
В России, для сравнения - 59!!!
Почти все проблемы со здоровьем начинаются от дефицита витаминов, минералов и микроэлементов, которые мы не даём годами нашему организму, все это копиться и перерастает в болезнь!
Жалею я только обо одном... что раньше об этом не узнала!
2️⃣Это удобно.
Я вообще не заморачиваюсь с завтраками! Мне не нужно вставать рано утром, для того чтобы приготовить всем завтрак.
Минута и полноценная еда в стакане готова!
3️⃣Это экономично👆👆
Если рассчитать, то мой завтрак стоит 130 рублей, а по сравнению что он даёт, так это вообще бесценно!
(Про дорого я выше присылала видео!)
С недостатком йода сталкивается каждый четвертый житель планеты
Щитовидная железа отвечает за:
Выработку и баланс гормонов, в т. ч. тироксина
Интеллектуальное развитие
Регулирует обменные процессы в печени и сердце
Увеличивает питание тканей кислородом
Улучшает умственную деятельность
Придает энергии и сил
Оздоравливает кожу, волосы и ногти
Регулирует процесс всасывания витаминов
Снижает холестерин
Принимает участие в формировании костной ткани
Дефицит же проявляется в виде ухудшения памяти и внимания, головных болей, повышения артериального давления, делает нас вялыми и раздражительными.
Отличные упражнения от ушек на бёдрах!
Читать полностью…
Способ остаться без здоровых почек
⠀
Эффект основан за счет эффекта слабительных и мочегонных составляющих чая
Часто от данных чаев страдает ЖКТ. Из организма выводятся полезные вещества – магний калий кальций.
Из-за недостоверной информации о составе чая, такие чаи могут содержать откровенно ядовитые вещества. Наибольшую огласку получили китайские чаи с растением кирказона, содержащим две аристолохиевые кислоты и их производные.
Страшный токсин для почек, приведшие к массовым случаям нефропатии, количество жертв не сосчитать, либо рак почки, либо терминальная стадия почечной недостаточности.
✅Подборка ПП- ужинов
⏩Рыбные котлеты на гриле
Можно готовить на антипригарной сковороде или запечь в духовке
Рецепт котлет:
Филе рыбы
лук специи соль
Яйцо у меня перепелинное ( можно обычное)
в измельчителе пробить
Салат из свежих овощей ( капуста, морковь огурец).
⏩Котлеты из грудки и кабачка
Пекинская капуста
Помидорки
Рецепт котлет:
Филе куриное
Лук
Кабачок
Специи соль
Пробить в измельчителе ( можно на мясорубке)
Сформировать котлетки и на антипригарной сковороде/ можно запечь в духовке.
⏩Запечённая куриная отбивная в сыре
Салат ( капуста морковь кукуруза огурец) помидоры.
⏩Куриные котлеты
Тушенная капуста.
⏩Тефтели из говядины
Стручковая фасоль на пару
Салат.
⏩Грудка с корейской морковью
Овощи.
⏩Кабачок на гриле
Голени запеченные
Салат ( редиска зелень огурец).
⏩Яйцо вареное
Запечённая рыба
Салат ( из моркови)
⏩Запеченная куриная грудка
Салат ( салат айсберг перец болгарский огурец).
🔸Грудку голени запекаю в духовке при температуре 200С
🔸Маринад: соль копченая паприка соевый соус
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если у тебя сейчас не очень простой период, помни: всё временно. Абсолютно всё. И как бы ни казалось тяжело, выход из ситуации можно найти всегда. Правда. Для этого иногда может потребоваться немного времени. Ну, и конечно, твоё желание менять и меняться.🔥🔥🔥
Перловка с курицей
Ингредиенты:
▫️перловая крупа - 1/2 стакана (150 г)
▫️лук репчатый - 1 шт.
▫️шампиньоны - 150 г
▫️морковь - 1 шт.
▫️чеснок - 3 зубчика
▫️куриные бедра - 3 шт.
▫️масло растительное (для жарки)
▫️соль, черный перец - по вкусу
Приятного аппетита!
Позаботься о своей осанке.
Читать полностью…
♥️Всем привет, меня зовут Дарья, мне 43 года, родилась и живу в городе Тольятти!
❌Я с детства толстый ребенок, меня в 6 лет неправильно "полечили", чем спровоцировали быстрый и большой набор веса - к 20 годам я весила уже 120 кг!
😠Испытала не по наслышке на себе всю горечь унижения в школе и по жизни, потому что "не как все" и даже на первое в свое жизни свидание пошла "старухой" - в 23 года😁
❌Перепробовала до 32 лет все на свете голодовки и диеты - вес уходил, и возвращался с друзьями😁
♥️11 лет назад по рекомендации своей мамы пришла в клуб на консультацию к своему наставнику и поняла, что это мой последний шанс 😁
✅С Гербалайфом я уже более 11 лет и у меня всё обалденно - минус 45 кг, не болит голова, ушли синяки под глазами, покупаю из одежды то, что мне нравится и модно! Очень радует отражение в зеркале!!!
Наладилась личная жизнь, 2 года назад я встретила свою любовь и в августе 2023 года впервые вышла замуж😁👰! И вы знаете, я очень рада что я не 20-летняя толстая и больная невеста, а красивая, стройная и мудрая женщина 😁👰😁!!!
⛔Но нет предела совершенству! Ежедневная работа над собой по улучшению своего результата! И я от этого кайфую - потому что результат работы над собой
Последний год очень полюбила спортзал, хожу 3 раза в неделю! Меня очень поддерживает моя семья и любимый супруг! Теперь мы вместе и в бассейн ходим!!!
Что меня каждый день вдохновляет?! Только я сама и мое новое отражение в зеркале!!! И это так круто видеть свои изменения!!!
Наше тело - только наше дело!!!
Если вы находитесь в начале пути или вдруг опустили руки! Звоните консультанту, засуньте себя в Марафон Стройности и не сдавайтесь до тех пор, пока не дойдёте до своего идеального веса!!!
Мне, кстати, ещё работать и работать!!! И это даёт силы просыпаться и продолжать!!!
ГЕРБАЛАЙФ - ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТО СЛУЧИЛОСЬ В МОЕЙ ЖИЗНИ❤️👍
🧆 ТА САМАЯ ПЕЧЕНЬ НА ОБЕД.
✅ КБЖУ - 96🔻10🔻4🔻3🔻
⚜️ Ингредиенты:
– Куриная печень (можно взять говяжью) 500 г
– Яйцо 1 шт
– Чеснок 2-3 дольки
– Мука пшеничная цельнозерновая 40 г
– Лук 200 г
– Морковь 150 г
– Перец болгарский 100 г
– Масло растительное 1 ч.л
– Сметана 10% 100 г
– Сыр 30% 30 г
– Соль, перец по вкусу
♨️ Приготовление на видео.
Соус и овощи дают приятную сладость и сочность. Это вкусно🟤
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, ДЕВЧАТА💕💕💕
Цените себя😘😘😘
Запoмните: вас ценят ровно наcтолько, насколько вы цените себя сами.💯