197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
🤤 Вкуснейшая закуска из фасоли
🔖 Ингредиенты:
‣ фасоль - 600 гр
‣ грецкие орехи - 150 гр
‣ масло - 70 гр
‣ чеснок - 2 зубчика
‣ соль, хмели-сунели, паприка
Начинка:
‣ сливочное масло - 160 гр
‣ чеснок - 2 зубчика
‣ кинза - 1 пучок
Фасоль предварительно замочить в воде на ночь.
ДОБРОЕ УТРО 💖
Неважно, в каком ты живёшь мире, важно, какой мир живёт в тебе💯
✅Почему мы не можем сказать себе НЕТ?
Наличии или отсутствии силы воли здесь не причем, производители вкусностей давно поняли, как сделать так, чтобы отказаться от их продукта было невозможно☝️
⠀
📌Итак, что используется с этой целью?
⠀
✅Эмульгаторы
⠀
Продукт становится мягким и нежным, просто тает во рту. Вообще, есть среди них и натуральные, но многие производители не брезгуют и синтетическими. Обычно их можно увидеть в составе сладких йогуртов, бутербродных намазок и мороженого
⠀
✅Экструзия
⠀
Зерна перерабатывают до состояния пюре, затем с помощью давления и высоких температур их превращают в воздушные хлебцы, хлопья для быстрых завтраков, печеньки и т.д.
⠀
Эта технология ведёт к разрушению полезных ферментов и нутриентов – такие продукты хуже насыщают, плюс увеличивается их гликемический индекс
⠀
✅Усилители вкуса
⠀
С их помощью можно делать продукт вкуснее, не добавляя вообще ничего натурального. Это очень просто и дёшево.
⠀
✅Красители
⠀
Первым делом мы оцениваем внешний вид продукта. Колбасу какого цвета вы, скорее всего, выберете: невнятного серого или красивого розового?
⠀
✅Гидрогенизация масла
⠀
Натуральные масла быстро портятся, и чтобы этого избежать жиры гидрогенизируют. Производителям это, конечно, выгодно, вот только потребление таких жиров доказано ведет к повышению рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
📌Прежде чем выбрать, что-то из магазинных вкусностей подумайте то последствиях!
👾 Женственный рельеф
А вы заметили, что начался последний месяц зимы? И это значит, что пляжный сезон уже чуть ли не у дверей 🌝
Этот комплекс — он подарит вам естественный здоровый рельеф.
🖤Ваши мышцы не будут выглядеть перекаченными и излишне маскулинными. Занимайтесь на здоровье!😉
Я Ирина,47 лет. Г.Казань
У меня двое детей: сыну 28 и дочке 8. У меня был низкий гемоглобин,чуть не анемию диагноз ставили. И надо было почистить кишечник, так врач сказал, чтобы усваивался гемоглобин. Я работаю флористом и когда в д.р моего консультанта по питанию, делала доставку цветов, я познакомилась с Продуктом Герболайф. С ноября 2023 года начала питание. За полгода я сбросила 10 кг, с 50 размера перешла на 44. Гемоглобин теперь в норме, хорошо выгляжу, прекрасно себя чувствую🔥🔥🔥
Запеканку можно приготовить из овощей, рыбы, мяса, творога и т.д.
Вот несколько вкусных рецептов 👆
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Успех — это возможность просыпаться утром и засыпать вечером, успевая делать между этими двумя событиями то, что тебе по-настоящему нравится.
🍜 Яблочный лимонад с зеленым базиликом
📌 Ингредиенты:
Лимон - 2 шт.
Зелёный базилик - 1 пучок
Яблоки - 200 г.
Киви - 150 г.
Газированная вода - 1 литр
Лёд - для подачи
🔪 Приготовление:
1. Выжать сок из яблок и киви. Лимон нарезать на дольки или колечки. Переложить в графин. Сверху выложить листики зеленого базилика.
2. Затем налить сок киви и яблока.
3. Добавить кусочки льда и налить газированную воду. Все перемешать. При подаче украсить по вкусу. Подавать в охлажденном виде.
Одно легкое упражнение на похудение всего тела
Читать полностью…
🎄 Зеленый рулет на удачу в год Змеи
Ингредиенты:
Шпинат - 200 гр
Яйца - 3 шт
Разрыхлитель - 1 ч.л
Мука - 2 ст.л
Соль - 0,5 ч.л
Творожный сыр (по вкусу)
Слабосоленая красная рыбка (по вкусу)
🔥Приготовление:
1. Шпинат измельчите, соедините с яйцами, мукой, разрыхлителем, солью и перемешайте
2. Тонким слоем вылейте на пергаментную бумагу
3. Выпекайте в разогретой до 180 гр. духовке 12 минут
4. Достаньте из духовки, дайте остыть и переверните корж
5. Смажьте его творожным сыром, затем положите кусочки красной рыбки, потом снова творожный сыр и скрутите в рулет
6. Заверните в пищевую пленку и уберите в холодильник на 2 часа
7. Охлажденный рулет нарежьте на ломтики толщиной 1 -1,5 см
Приятного аппетита!
Сочные рулетики из куриного филе в грибном соусе
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРО, КРАСОТКИ😘😘😘
Однажды твоя жизнь пронесется у тебя перед глазами, сделай так чтобы было что посмотреть.💕💕💕
✅Салаты - это вкусно, разнообразно и быстро.
✅Салат может быть, как легким, так и очень сытным. Является дополнением к основному или самостоятельным приемом пищи. А также они очень выручают, когда надо на скорую руку соорудить что-то эдакое...или доесть остатки из холодильника😃
⠀
Пользуйтесь конструктором салатов, и ваше блюдо гарантированно получится «пальчики оближешь!».
Всё что нужно - соединить ингредиенты из нескольких областей. В идеале из всех пяти. Тогда оригинальный и яркий вкус обеспечен💥
⠀
✅На картинке - примеры продуктов из каждой группы. Мысленно подставляйте сюда любые, которые хочется использовать вам.
👍 Практически на все группы мышц
В этом сете так или иначе действительно практически всё тело задействовано.
Поэтому скажу так:
Есть фитнес-резинка?
Бегом заниматься! 😛
В основном комплекс нацелен на кор и ноги. И да, это не совсем привычные, зато очень удобные и эффективные упражнения 😘
Жесткие диеты и запреты часто приводят к срывам. Вы согласны, что лучше съесть немного сладкого, чем потом сорваться и съесть целую коробку конфет?
Идеального мира не существует, но мы можем сделать его чуточку лучше.
Как? Научный и грамотный подход к питанию — это не про запреты. Это про понимание своего тела, его потребностей и умение слушать себя.
Упражнения для плоского животика со стулом.
Читать полностью…
🔰Кто узнал себя, а?😉
🔸 Живем один раз!
🔸 У меня кость широкая!
🔸Здоровое питание дорогое!
🔸У меня плохой обмен веществ!
🔸Все полезно – что в рот полезло!
🔸От бега может случится инфаркт!
🔸Ребенок не доел – не выкидывать же…
🔸Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
🔸Тебе повезло – ты стройная от природы!
🔸 Хорошего человека должно быть мнооого!
🔸 Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
🔸Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!
🔸Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
🔸Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
🔸Штангу девушке нельзя жать! Хочешь, чтобы детей не было?
🔸У меня совсем нет времени на спорт, на себя
🔸работа, семья и дети!
🔸У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!
🔸Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
🔸Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.
🔸Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!
🔸Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь – тогда посмотрю на тебя!
ПП-РАФАЭЛЛО
⠀
В покупных на 100 гр – 628 кк. В этих на 100 гр всего 240 кк.🔥
⠀
КБЖУ на 100 гр: 240/14/13/16
⠀
♦️творог обезж, 200 гр (лучше в брикете)
♦️миндаль, 11 шт
♦️мёд, 50 гр
♦️кокосовая стружка, 50 гр
♦️сахзам, 3 шт
⠀
▫️Разминаем творог вилкой, можно немножко блендировать
▫️Добавляем мёд, 30 гр кокосовой стружки и сахзам. Замешиваем
Густота будет зависеть от творога. Если жидковата – добавьте еще стружки. Если увеличение калорийности для вас критично, то добавьте клетчатки)
▫️Далее кладём миску в морозилку минут на 15
▫️Достаём и формируем шарики
▫️Внутрь каждого вкладываем миндаль
▫️Обваливаем конфетки в оставшейся стружке
⠀
Получается 11 конфеток.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, ДЕВЧОНКИ💕💕💕
Свобода открывается человеку в тот момент, когда ему безразлично, какое впечатление он должен производить.💕💕💕
✅ТВОЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
...или, что всегда должно быть в тележке с продуктами
⠀
✅Сохрани себе этот список, что б всегда был под рукой
⠀
И так:
🥛МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
Молоко, йогурт БЕЗ добавок, творог, масло сливочное, сыр, кефир/ряженка на любителя
🥜ОРЕХИ
НЕОБЖАРЕННЫЕ миндаль, фундук, кешью, грецкий и т.д
🍏ФРУКТЫ
Яблоки, груши, бананы, ягоды, цитрусовые, сезонные (арбуз, дыня) и т.д по сезону.
🥦ОВОЩИ
Огурцы, помидоры, капуста (разные сорта), перец, лук, морковь, авокадо, картофель и другие виды овощей по сезону (не забывайте о замороженных овощах, ягодах и фруктах)
🥬ЗЕЛЕНЬ
Разные сорта салата, петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, мята и т.д
🐟РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Жирная рыба(лосось, скумбрия, форель,мойва), постная рыба (треска, хек, минтай), креветки, кальмары и дугие морепродукты.
🥚ЯЙЦА
Куриные, перепелиные
🥩МЯСО
Курица, индейка, телятина, говядина,перепел, кролик, субпродукты.
🌾КРУПА и бобовые
Гречка, пшеничная, пшенная, перловая крупа, булгур, киноа, кус кус, макароны ТСП, рис (бурый, красный, смесь), горох, чечевица, фасоль, нут, маш.
⠀
✅Это основа вашей корзины, основа вашего ЗДОРОВОГО питания!
🔴Так же в вашей корзине может быть: ⁃ цельнозерновой хлеб/хлебцы, ореховые пасты, травяные чаи, кофе, оливковое и др масла, специи
⠀
Худеть можно вкусно и полезно, с самыми простыми и доступными продуктами😉
⠀
Как вам такой список, удобно для похода в магазин?)
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
📌Поможет расправить плечи, избавиться от скованности и обрести «королевскую» осанку 👸
✅Также с его помощью уйдут отёки и лишняя жидкость
Что съесть на ужин, чтобы похудеть?
⠀
Если вы часто задаетесь этим вопросом, сегодняшняя подборка в рубрике - для вас!👌
⠀
Ловите три рецепта вкусного и полезного ужина.
⠀
1⃣Яичный салат с кальмарами
⠀
На 100 г: 63,94 кКал
БЖУ: 10,16 / 1,4 / 2,28
⠀
Ингредиенты:
⠀
Отварные кальмары - 150 г
Белок куриного яйца - 1 шт.
Огурец - 100 г
Салат айсберг или другая листовая зелень - 50 г
Натуральный йогурт до 6% жирности - 40 г
Соль, перец - по вкусу
⠀
Готовим:
⠀
✅Все ингредиенты (кроме йогурта) нарезать, как вам нравится, перемешать.
✅Заправить йогуртом, посолить, поперчить.
⠀
2⃣Омлет со стручковой фасолью
⠀
На 100 г: 55 кКал
БЖУ: 5,1 / 2,45 / 2,95
⠀
Ингредиенты:
⠀
Яйца - 2 шт. (1 целое + белок)
Молоко 1% - 50 мл
Стручковая фасоль - 150 г
Соль, перец - по вкусу
Зелень - по вкусу
⠀
Готовим:
⠀
✅Замороженную фасоль сначала тушим на медленном, а затем на среднем огне до мягкости, примерно 15 минут. Для свежей времени понадобится меньше.
✅Время от времени помешиваем. В конце добавляем соль по вкусу.
✅Пока фасоль тушится, готовим заливку. Яйца взбить до устойчивой пены, соединить с молоком, посолить, поперчить, добавить зелень по желанию.
✅Яичной смесью залить готовую фасоль, уменьшить огонь до слабого и довести до готовности под крышкой.
⠀
3⃣Творожно-овощной салат
⠀
На 100 г: 58,96 кКал
БЖУ: 7,16 / 1,94 / 3,24
⠀
Ингредиенты:
⠀
Помидор - 50 г
Зеленый сладкий перец - 50 г
Огурец - 50 г
Творог рассыпчатый / зерненый жирностью до 5% - 100 г
Соль и специи - по вкусу
Зелень (укроп, петрушка, кинза) - 20 г
⠀
Готовим:
⠀
✅Овощи и зелень помыть, обсушить, нарезать.
✅Добавить зерненый творог, соль, специи по вкусу.
✅Все хорошенько перемешать.
✅Перед подачей на стол можно поставить на некоторое время в холодильник.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
📌Чем вы ужинаете обычно? Какой у вас самый любимый рецепт?
🍜 Салат «Нежность» с курицей и ананасами
📌 Ингредиенты:
Отварное Куриное филе - 200 г.
Консерв. ананасы - 200 г.
Сыр - 100 г.
Отварные Яйца - 4 шт.
Майонез - 100 г.
Соль, перец - по вкусу
🔪 Приготовление:
1. Отварное куриное филе нарезать кубиками. Ананас нарезать на кусочки. Яйца отделить желтки от белков и пропустить через терку.
3. В салатницу выложить куриное филе, посолить и поперчить. Смазать майонезом. Сверху выложить кусочки ананаса и покрыть тертым сыром.
4. На сыр сначала выложить желтки, нанести майонез и посолить.
5. Затем выложить белки, немного их посолить и сверху украсить оставшимся сыром и кусочками ананаса.
✨✨✨✨✨✨🧡✨✨✨✨
Советы для Вас:
🪷 Вкладывай в себя.
В свое развитие, в своё тело, свою жизнь.
🪷 Уважайте себя.
Ни за что не соглашайся на
меньшее, не унижайся, уходи оттуда, где только плохо.
🪷 Научитесь быть одна.
Полюби свое общество, найди силу внутри, а не извне.
Ошибки при переходе на правильное питание‼️
✅. Пропускаешь приемы пищи
Пропуская приемы пищи,мы вредим здоровью: замедляется метаболизм, повышается сахар,появляются проблемы с ЖКТ,усталость.Голод стимулирует организм откладывать запасы на будущее и вместо заветного похудения приходит лишний вес
✅. Резко урезаешь калорийность рациона питания
Чтобы похудеть, переходи на ПП и сокращай рацион на 10-15%, не больше.Организм не будет испытывать стресс и начнет сжигать лишние килограммы постепенно,не затрагивая мышечную массу. Такой дефицит калорий считается самым оптимальным.Резкое сокращение калорий приведет к замедлению обмена веществ,а значит похудеть будет сложнее.
✅Сидишь на строгих диетах
Строгие ограничения приводят к пищевому дисбалансу.Проявляются различные расстройства жкт,заболевания.И, несмотря на резкое похудение во время диеты,нередко лишние килограммы возвращаются обратно быстрее и в большем размере.
Заменяй продукты питания постепенно,давая организму привыкнуть к их отсутствию в рационе.
ТОПИМ ЖИР БЕЗ ПРЫЖКОВ
✅Такая тренировка особенно подойдёт новичкам и тем, кому противопоказаны прыжки
✅А так же для тех, кто не может шуметь дома, поэтому занятия с прыжками исключены
⠀
🏆Перед тренировкой выполните суставную разминку
🏆Каждое упражнение выполняем по 45сек, отдых между упражнениями 15сек
🏆Всего делаем 3-5кругов
✅345 ккал могут выглядеть очень по-разному.
Хороший пример того, как один напиток может быть равноценен полной тарелке еды.
САЛАТ "АЦЕЦИЛИ"
Ингредиенты:
Запеченое филе куриной грудки - 400 г
Баклажаны - 700 г
Сладкий перец - 500 г
Лук белый - 150 г
Грецкие орехи - 120 г
Аджика - 2 ч.л.
Свежая кинза - 40 г
Чеснок - 4 зубчика
Красный винный уксус - 5 ст.л.
Хмели-сунели - 2 ст.л.
Зерна граната - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
Запечь баклажаны и сладкие перцы 30-35 минут в духовке при 200 град. Белый лук нарезать тонкими полукольцами, смешать с аджикой и винным уксусом. Грецкие орехи положить в пищевой пакет и измельчить при помощи скалки, кинзу мелко нарезать, курицу порвать руками на тонкие нити и выложить в салатник с луком. Запеченные овощи очистить от кожуры, нарезать соломкой. В салат добавить измельченный чеснок, хмели-сунели и аккуратно перемешать, оставить на 5-10 мин. Готовый салат Ацецили посыпать зернами граната и подавать к столу.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Раньше я говорила: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я поняла, что существует единственный способ, чтобы все изменилось, – измениться мне самой💃💃💃Читать полностью…
Многим женщинам за 50 кажется, что худеть уже поздно. Они живут с болезнями, страдая от болей в ногах, одышки и высокого давления. 😔
Но наши Марафонцы доказали обратное! Несмотря на свой возраст, они начали прежде всего заботиться о себе и корректировать свой вес. 👏👏👏
Посмотрите на эти фото: на первом изображении женщины с грустными улыбками, а на втором — уверенные, озорные красавицы! 🤩🤩🤩 Эти изменения потрясают!
Не стоит откладывать заботу о своем здоровье и внешнем виде. Вы достойны лучшего в любом возрасте! 💚
Хотите начать свой путь к изменениям? Записывайтесь на бесплатную консультацию! Напишите в личные сообщения или заполните анкету ⬇️⬇️⬇️
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk