197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
✅ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
✅ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ
✅УТРО-ВЕЧЕР HERBALIFE NUTRITION
✅МОЯ ПОДДЕРЖКА 24/7
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🔥РАСПИШЕМ МЕНЮ ИСХОДЯ ИЗ ЛИЧНЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ И ЗАДАЧ
🔥С МЕНЯ ЗНАНИЯ И КОНТРОЛЬ 😎
🔥С ВАС РЕЗУЛЬТАТ😏
🔥ДО 3 КГ МИНУС ЗА 10 ДНЕЙ
В любом городе , худеем в телефоне !!!
✅Оставь заявку
@natashechkaaa7
НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С БЕЛКА😊
Многие люди начинают день с простых углеводов. Вот минусы такого питания:⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Углеводы способствуют колебаниям уровня сахара в крови, что заставляет вас есть все больше и больше.
✅Углеводы вызывают увеличение инсулина, и это ведет к отложению избыточного жира в тканях.
Вместо углеводов вам стоит попробовать есть белок на завтрак.
Многочисленные исследования показали, что употребление белка, особенно растительного, на завтрак приводит к тому, что:
✅Вы будете думать на 60% меньше о еде.
✅У вас на 50% меньше проявится неконтролируемая тяга к перекусам в вечернее время.
✅Вы будете потреблять меньше вредной пищи в течение дня.
✅У вас не будет колебаний уровня сахара в крови в течение дня, а значит будет отсутствовать тяга к простым углеводам.
Пересмотрите свой план питания, и уже через несколько дней вы увидите результат😊
@natashechkaaa7
Какой он, сбалансированный завтрак? 🤔
⠀
Вариантов много, но требования к нему едины, запоминайте:
– 20 грамм белка;
– витамины и минералы;
– клетчатка;
– вода;
– не более 5 грамм жира;
– не более 300-400 ккал.
⠀
Можно изобретать велосипед и тратить драгоценное утреннее время на готовку. А можно просто взять за правило: каждый день начинать с завтрака Herbalife Nutrition. Он соответствует всем этим требованиям, насыщает организм энергией и помогает контролировать аппетит в течении дня.
А вы уже завтракаете сбалансированно? 😉
Если нет...
начните завтракать правильно
Красивый живот без боли в пояснице.
Читать полностью…
Три причины, почему диеты не работают
Читать полностью…
✅Топ соусов на основе йогурта.⠀
1. Идеальный сливочный соус из 3-х ингредиентов, который подойдет для курицы, мяса, овощей, бургеров. - горчица- йогурт- соус Шрирача, можно заменить соусом чили
йогурт 1/2 стакана / 1 столовая ложка горчицы / соус шрирача или чили по вкусу⠀
2. Йогурт с сыром
200 г сыра натертого на мелкой терке / стакан йогурта / 2-3 листика мяты / пропущенный через пресс чеснок - 3-5 зубчиков⠀
3. Тартар, идеальное сочетание с рыбой
150 г йогурт / столовая ложка мелко нарезанных корнишонов / веточка петрушки⠀
4. Йогурт с оливками
200 г йогурт / 15-20 шт. оливок / помидор без кожицы / веточка петрушки / зубок чеснока все измельчить в блендере, после чего добавить йогурт⠀
5. Йогурт с соевым соусом
йогурт - 4 столовых ложки / соевый соус - 1/2 стакана / 5-9 зубчиков чеснока⠀
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не ищите поводы для огорчения, улыбайтесь и поводы для радостей сами вас найдут.
☀️☀️☀️
Галина пришла в марафон не за красотой. Ей назначили операцию, но для этого нужно было снизить вес. Так она попала к своему консультанту. Сегодня её результат уже -27 кг и она идёт дальше. Кстати, операция пока откладывается на неопределённый срок 😊
Записаться на консультацию
@natashechkaaa7
Простой комплекс упражнений для красивой подмышечной зоны
Подмышки одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек.
Гантели можно заменить на бутылочки 0.5. только засыпать их песком.
Наши результаты 😲
👏👏👏👏👏👏👏👏
Упражнение, которое невозможно повторить с первого раза
Читать полностью…
Поздний приём пищи
⚠️Запомните, в борьбе с лишним весом ваш главный враг — поздний приём пищи.
Во-первых, еда поздно ночью ведет к повышению инсулина, что снижает гормон мелатонин.
Во-вторых, работа желудочно-кишечного тракта замедляется.
В-третьих, люди, после позднего приёма пищи, чаще всего занимают горизонтальное положение.
💥Как итог, еда медленно переваривается и не успевает превратиться в энергию, в крови наблюдается высокий уровень глюкозы, инсулина, что в дальнейшем ведет к инсулинорезистентности, проблемы со сном из-за низкого мелатонина.
И потратить «наеденные» калории уже некуда: за окном ведь ночь.
Делаем 50 раз в день и жир уйдет!
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь — это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого не существует. Старайтесь научиться жить летящим «сейчас», а не мечтой о завтра, которого не знаете.
Сделали небольшой тест, чтобы вы смогли проверить себя на наличие лишней воды в организме🙌🏻
Читать полностью…
Оставь заявку 👇
@natashechkaaa7
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не бойтесь делать то, что не умеете. Помните, ковчег построил любитель, профессионалы построили Титаник.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЧИЗКЕЙК🍰
✅116.93/10.23/1.14/16.52
🔶 Ингредиенты:
▫️200 г творога обезжиренного
▫️125 мл натурального йогурта
▫️9 граммов желатина
▫️75 мл лимонного сока
▫️3 столовые ложки меда
▫️2 белка
🔷 Приготовление:
▫️Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
▫️Потом эту смесь нагреваем (не кипятить) на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
▫️В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
▫️Вливаем смесь лимона с желатином.
▫️Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
▫️Выкладываем на основу, которую делаем из песочного печенья с маслом перетертого.
▫️А можно вместо печенья на дно формы положить фрукты порезанные.
▫️Залитую форму ставим в холодильник минимум часов на 5.
Приятного Аппетита🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Человеку совсем не обязательно жить в согласии с обществом, главнее жить в согласии с самим собой.
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!!🔥🔥🔥
Вы только посмотрите как нас МНОГООО, и какие у нас у всех ШИКАРНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!
все результаты индивидуальны....
❤️❤️❤️
Напиши мне - хочу в Марафон!!!🤝
УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
🔥 Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра и круглых упругих ягодиц
💪🏻 Выполняйте 3 подхода по 20 раз.
НЕ ❌ Здоровые отношения с едой стали часто встречаться в моей работе. И вот основные признаки того что у тебя всё в порядке.
6 признаков здорового пищевого поведения 👇
1. ЕДИТЕ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМУ ГОЛОДУ, А НЕ ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ
2. НЕ ДЕЛИТЕ ЕДУ НА "ХОРОШУЮ" И "ПЛОХУЮ"
3. НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ ТЯЖЕСТЬ ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ
4. НЕ ЕДИТЕ НАБЕГУ И ЗА ПРОСМОТРОМ ГАДЖЕТОВ, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЕТЕ ПИЩУ
5. НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ ИЗ-ЗА ПРИЁМА ПИЩИ
6. ПОЛУЧАЕТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ
Записаться на индивидуальный разбор питания 👇
@natashechkaaa7
Пицца, с которой худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 154.4/6.6/3.1/2.3
Ингредиенты:
- цветная капуста 350 гр
- сыр пармезан 100 гр
- яйца 2 шт
- приправы
- томаты протёртые 60 гр
- чеснок 1зубчик
- базилик
- кавказские травы
- соль
- томаты
- грибы
- перец
- сыр сулугуни
- травы
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты.
🧇ВАФЛИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
На 100 гр всего 133 ккал
БЖУ: 6/4/18
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
цветная капуста - 300гр
яйцо - 2-3шт
мука кукурузная - 150гр
разрыхлитель - 1ч.л
сметана 15% - 2ст.л
карри, перец, соль - по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Цветную капусту разбираем на соцветия, отвариваем в подсоленной воде 10 минут. Остужаем ее до комнатной температуры.
Затем все ингредиенты соединяем в глубокой миске, пробиваем смесь погружным блендером до гладкости.
Выкладываем в вафельницу капустное тесто и выпекаем 8 минут.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
🪷Тебе нужна Победа?
Тогда тебя никто не должен будить каждое утро, тебя никто не должен просить навести дома порядок, заниматься спортом, планировать будущее и задерживаться ради дела до самого поздна.
Ведь им не нужна твоя победа. Она нужна тебе!
Аппетитный булгур с овощами 😍
Ингредиенты:
• булгур - 250 гр
• лук - 1 шт
• морковь - 1 шт
• болгарский перец - 1 шт
• шпинат - 100 гр
• перетертые томаты - 100 гр
• сливочное масло - 70 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Человек до всего должен доходить сам — своей собственной головой и своей собственной совестью. Какой смысл растолковывать ему то, чего он ни почувствовать, ни понять не в состоянии?
Читать полностью…
Полезная шпаргалка! Пригодится!
Читать полностью…
Пять вариантов начинки для ПП лаваша
Традиционные начинки для лаваша подразумевают использование высококалорийных ингредиентов. Людям, придерживающимся здорового образа жизни, будет полезно узнать рецепты начинки для лаваша, которые соответствуют принципам правильного питания.