197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не грустите о закончившимся лете. Запаситесь вкусным чаем и теплыми свитерами и наслаждайтесь осенью. Она в тысячу раз уютнее лета.
✅КАК МЕНЯЕТСЯ АППЕТИТ С ВОЗРАСТОМ?
📌Еще вчера вы с легкостью придерживались трех приемов пищи и отказывались от лишних перекусов, а сегодня готовы накинуться на все, что попадает в поле вашего зрения? Голод является результатом сложного сочетания гормонов, физической активности, сна и вашего эмоционального состояния. А все эти параметры — величины переменные. Но есть некоторые общие закономерности в реакциях организма на голод, которые можно взять под контроль.
✅В 20 ЛЕТ
В этом возрасте не только аппетитом, но и многими вашими поступками ведает настроение. Разные чувства могут по-разному сказываться на пищеварении. Как известно, одни заедают проблемы, другие же — на фоне стрессов теряют всякий интерес к еде. «Институт, экзамены, сессия»… К счастью, волнения в этом возрасте краткосрочны, а переедания на их фоне легко компенсируются физической активностью.
К этому возрасту приступы неконтролируемого голода появляются все чаще! «Причиной тому — стресс, — говорит Тасним Бхатия, д.м.н., специалист интегративной медицины. — Скачки уровня гормона стресса — кортизола — могут привести к диаметрально противоположным эффектам: как отсутствию аппетита, так и острому чувству голода». Но гормональный фон, контролируемый менструальным циклом, также влияет на аппетит: во время ПМС вы с легкостью можете умять целую коробку печенья.
В этом возрасте неконтролируемые приступы голода нередко являются следствием экспериментов со строгими диетами. Они могут привести к нехватке тех или иных витаминов и минералов в организме. Например, если вы постоянно хотите съесть что-то сладкое, особенно шоколад, возможно, вам не хватает магния.
«В это десятилетие может развиться устойчивость к инсулину, — объясняет Бхатия. — Инсулинорезистентность означает неспособность инсулина утилизировать сахар крови. А это значит, что клетки организма не дополучают энергию, отсюда и постоянное чувство голода». В этом возрасте обычно проявляются и многие проблемы с пищеварением, о которых вы могли и не знать. Это также оказывает влияние на аппетит.Читать полностью…
Стройное тело - легко 🏊♀️
Планка-одно из лучших упражнений:
☝️ При его выполнении работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
☝️ Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины
👉 Планка с наклоном в сторону:
🔘Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
🔘Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
🔘Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны
СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Вот 6 простых советов, которые будут очень полезны тем, кто худеет или просто держит себя в форме:
⠀
❤️ в каждый приём пищи добавляем овощи.Они должны занимать примерно 50% тарелки
⠀
🧡 пьём воду. Норма- 30-40 мл на кг веса. Вода просто жизненно необходима для обменных процессов, усвоения нутриентов, выработки соков пищеварительной системы и ещё много всего.Вода- жизнь.
⠀
💛 обязательно завтракаем. Завтрак стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов,которые отвечают за аппетит.Человек, который завтракает, испытывает чувство сытости более длительное время и в течение дня ест меньше.
⠀
💚 больше двигаемся,ходим пешком.Когда наша активность снижается, это особо важно.
⠀
💙 отказываемся от фастфуда и полуфабрикатов.Уже ни для кого не секрет, что калорийность этих продуктов высока, а пищевая ценность по содержанию витаминов, микроэлементов- низкая.
⠀
💜 вместо взвешивания делаем замеры сантиметром. Этот способ покажет прогресс намного точнее.
⠀
Вот такие простые советы. Воспользуетесь ими?)
ЭТА ПАСТА СВОДИТ С УМА😁 Быстро, всего 10 минут, и мега вкусно. Так что тык-тык по фото ❤️ и бегом за кабачками😁👍.
Выход 210г./ 1 порция.
КБЖУ на 100г.: 161/10.3/11.1/5.
КБЖУ на порцию: 338/21.6/23.2/10.6.
Ингредиенты:
⁃ 200г кабачка (1 небольшой)
⁃ 100г копченого куриного окорочка (можно ветчину или готовую курицу, например)
⁃ 20г плавленного сливочного сыра (хохланд)
⁃ 10г твёрдого сыра (можно и без него, но надо же пасту посыпать для красоты)
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ соль, перец.
Приготовление:
Кабачок нарезать на тонкие пласты (я использовала овощечистку), потом нарезать как лапшу. Мясо мелко нарезать. Выложить все в сковороду, посолить, поперчить, добавить немного масла. Потушить 2 минуты, кабачок даст воду. Добавить плавленный сыр, жарить, помешивая ещё 3 минуты. Готово. У меня кабачки были тонко нарезаны, если у вас он потолще нарезан, возможно приготовление будет чуть дольше.
Подавать, посыпав тертым сыром
Приятного аппетита!
Это оооооочень вкусно!!!!!
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Когда человек делает нам больно, то скорее всего, сам он — глубоко несчастен. Счастливые люди не хамят в очередях, не ругаются в транспорте, не сплетничают о коллегах.
Счастливые люди в другой реальности. Им это ни к чему.
10 ВАРИАНТОВ САЛАТОВ НА УЖИН🥗
1. Тунец＋помидор＋огурец＋лук＋перец＋оливковое масло
2. Кальмар＋яйцо＋лук＋огурец＋йогурт
3. Яйцо＋лук＋огурец＋сметана
4. Куриное филе＋сыр＋ огурец＋помидор＋сметана
5. Креветки＋листья салата＋помидор＋сыр＋оливковое масло
6. Красная рыба＋огурец＋яйцо＋помидор＋сметана
7. Куриное филе＋помидор＋кешью＋листья салата＋сметана
8. Брынза＋помидор＋огурец＋маслины＋перец
9. Моцарелла＋помидор＋огурец＋шпинат＋оливковое масло
10. Говядина＋помидор＋листья салата＋огурец＋сметана
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Однажды люди вдруг понимают, что им необязательно жить так, как им говорили. Мы сами придумываем себе проблемы, преграды, комплексы и рамки. Освободи себя — вдохни жизнь и пойми, что ты можешь всё.
✅ УМЕРЕННЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
📌Многие эксперты в области питания рекомендуют новичкам начинать с маленького дефицита калорий.
Очевидно, что добиться его будет очень просто — за счет небольшого ограничения еды или качественных изменений в продуктах, или в переходе на правильное питание. В течение дня это может сэкономить легко, как минимум, несколько сотен калорий совершенно безболезненно.
✅Такой подход принесёт много пользы с поведенческой точки зрения тем, кто не может или не хочет отказываться от привычной еды, плохо переносит строгий режим и запрет целых групп продуктов.
Именно небольшие изменения в питании помогают таким людям придерживаться диеты / образа питания достаточно долго, чтобы добиться цели.
Многие исследования доказывают это: долгосрочная приверженность диете лучше при гибком подходе, чем при экстремальном. У человека меньше ограничений и меньше шансов сорваться.
Маленький или умеренный дефицит калорий не вызовет замедление обмена веществ как адаптацию организма на голодание.
Однако похудение при таком подходе идет медленно. Если нужно избавиться от 3-5 кг и есть желание сделать это максимально комфортно, это может сработать. Но если лишний вес насчитывается десятками килограммов, на это уйдет больше времени. Главное не растерять мотивацию.
Еще один минус: насколько легко создать маленький дефицит калорий, настолько просто его нарушить. Немного еды сверх нормы — и вот дефицита уже нет, как нет и похудения. Так что этот подход — для людей, которые любят точность в измерениях и дисциплину.
✅ БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. МИНУСЫ:
❌Чувство голода, маленький список разрешенных продуктов.
❌На «голодной» диете вместе с жиром можно потерять мышцы, поэтому просто мало есть — не выход!
❌Многие именно на таких диетах сталкиваются со срывами, сходя с ума от однообразной еды и ограничений.
❌Адаптивное снижение обмена веществ и разные проблемы со здоровьем, особенно для женщин. Это цена, которую приходится платить за крайне быстрое похудение!
Упражнения для ягодиц
Читать полностью…
Меня зовут Сергей, 35 лет, город Нарьян-Мар. Живу в Заполярье, плохой климат, малоподвижный образ жизни, вредная еда привели к накоплению лишнего веса. Жёсткие тренировки не помогали прийти в норму. Травма, сломанное колено, год на костылях, постельный режим. Депрессия, 126 кг веса, 60 размер одежды. Паника, пробовал разные диеты, ничего не помогало. С продукцией Гербалайф познакомили родители. Попробовал. Невероятно! Вес стал уходить, улучшилось самочувствие, появилась энергия и уверенность, прекрасное настроение. И благодаря только питанию без физических нагрузок ща 3 месяца - 25 кг. Я просто счастлив. Иду дальше! Корректирую фигуру!
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!
БУДЬ С НАМИ !!!!❤️❤️❤️🤝🤝🤝
@natashechkaaa7
Баланс БЖУ: Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть худеющим?
Если нужно похудеть, то питание с балансом БЖУ сделает это без вреда для здоровья.
Баланс БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов в пределах дневного рациона.
Он может отличаться в зависимости от целей (похудение, набор массы, поддержание веса) и особенностей организма (метаболизм, соотношение жировой ткани к мышечной).
Как узнать, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно:
- Для худеющего человека, дневной рацион с балансом БЖУ выглядит так: на 1 кг массы своего тела 1.5-2г белка, 0.7-1г жира и остальное углеводы. Если вы только поддерживаете свой вес, то белки можно сократить до 1г на 1кг веса тела.
- Или можно делить рацион на процентном соотношении БЖУ: углеводы - 35-45%, белки - 35-45%, жиры - 25-30%
КОНСУЛЬТАЦИЯ , ПОДДЕРЖКА, РЕЗУЛЬТАТ ЗДЕСЬ !!!! 👇👇👇👇
@natashechkaaa7
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Живите сегодня. Заставьте себя выглядеть всегда безупречно. Баловать себя и жить одним-единственным днем. Завтра никогда не наступит, каждый наш день — это повторение сегодня. Имейте это в виду и не откладывайте себя на потом.
87 дней из посаженного семечка!!!
Невероятные возможности природы🌈🌟🌈💖🌈🌟🌈
А мы за 10 дней уже можем получить свой результат💣💥, участвуя в Марафонах стройности
А уж за 87 дней (90) мы точно достигнем своей цели🎯🎯🎯
Как убрать низ живота
Читать полностью…
СБРОСИТЬ ВЕС !!! 👍
КАК ???🙇
1. ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ 💪
2. БЫТЬ НА СВЯЗИ С КОНСУЛЬТАНТОМ🥰
3. СОСТАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ🥗
4.ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ🤸
5.ПОНЯТЬ И ПРИНЯТЬ ,ЧТО ЭТО ПРОЦЕСС !! ☝️☝️☝️
6. УБРАТЬ КОМПРОМИССЫ !🔥
7. СЛЕДОВАТЬ ПРАВИЛАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!☝️☝️☝️☝️
8. ЗНАТЬ , ЧТО СБРОСИТЬ ВЕС РАЗ И НАВСЕГДА НЕВОЗМОЖНО !! ☝️☝️
9. КРАСИВАЯ ФИГУРА - ЭТО ПРИВЫЧКА , ФИЛОСОФИЯ ПИТАНИЯ НАВСЕГДА !!!❤
10.НАЙТИ СВОЮ УДОБНУЮ И КОМФОРТНУЮ ФОРМУ ПОДДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА !!!
🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
ВСЕ ВОПРОСЫ 👇👇
@natashechkaaa7
✅МЯГКИЕ СЫРЫ
📌содержание белка-18/100 г
в составе есть ферменты, улучшающие
пищеварение.
✅Такое сочетание позволяет практически
полностью усваивать белок и полезные
вещества из мягкого сыра.
Клетчатка белок и ферменты - это
хороший "веник" для организма.
✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень много соли.
⚠️Соль задерживает воду.
При проблемах с почками и склонностью к отекам лучше не увлекаться именно этими видами.
СОСТАВ:
Без растительного жира
заменителя молочного жира и пальмового масла.
📌ХРАНЕНИЕ:
После скрытия храните в стеклянной закрытой посуде/фольге, т.к. эти сыры впитывают запахи.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
У вас так много времени и возможностей. Просто сфокусируйтесь на создании той лучшей жизни, которую вы можете себе представить — полной людей, которые обогатят ее, и занятий, которые приносят вам удовольствие. Верьте в себя и свои возможности, никогда не забывайте, чего вы стоите, и все встанет на свои места.
-10 кг за 2 мес🔥😍 ты должна попробовать 😃
Пиши мне для оформления заказа, помогу создать личный кабинет и максимально выгодную для тебя программу♥️
➡️
Тренировка для новичков
Читать полностью…
✅Где прячется жир?🤫
⠀
📌️А какая у вас проблемная зона?
⠀
Многие верят ,что если я обмотать ноги пищевой пленкой, лечь под одеяло и долго лежать, то жир будет топиться. Но, это не так‼️
⠀
✅Локально мы не худеем. Будем только тренироваться и кушать что попало – результата тоже не видать!
⠀
А что работает? Читайте на фото ➡️😊
✅БУТЕРБРОД В ЛАВАШЕ
⠀
📌Это безумно вкусно, сытно и быстро😉
Такой бутерброд можно на завтрак/перекус.
⠀
Лаваш можно скручивать рулетом, или же конвертиком (для этого разрезаем лист лаваша на полоски, на 1/2 часть полоски выкладываем нашу начинку и сворачиваем треугольником, далее крутим так, что бы вся начинка была закрыта.
⠀
✅Рулеты/треугольники можно кушать сразу, а можно обжарить на сухой сковороде, до хрустящей корочки.
⠀
1️⃣Классика.
Слабосоленая рыбка + авокадо + творожный сыр + зелень
2️⃣Сладкий.
Ореховая паста + банан + яблоко + ягоды
3️⃣Сытный.
Куриное филе гриль + обжаренные на сухой сковороде грибы + лук + сметана 1 ст ложка
4️⃣Сладкий 2.
Творог + банан + яблоко + корица
5️⃣Закусочный
Отварное яйцо + обжаренные грибы + лук + зелень
Можно добавить сметану, тут на любителя!
♥️Знакомьтесь!
Ещё один шикарный результат
⤵️
Жанара снизила минус 45 кг еше в процессе !!! Говорила только негатив о продукции Гербалайф! Наблюдала 9 мес. Хотя сама ели двигалась. Других отговаривала, не пей - бросай.😅 но это она себе говорила НЕТ .
И вот Жанара решилась и результат промежуточный. Стартовый вес 132
На сегодняшний день 87. 😁
«Баклажаны в духовке»
Сочно, вкусно. Просто невозможно оторваться 🥰
Ингредиенты:
📌 баклажаны 3 шт
📌 помидоры 4 шт
📌 сыр 200 гр
Для соуса:
📌 растительнок масло
📌 чеснок 3 зубчика
📌 специи: кориандр, паприка сладкая
📌 соль по вкусу
Выпекаем в разогретой до 180’С духовке пол часа, затем добавляем сыр и ещё 5 минут.
Всем приятного аппетита🙏
Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Главное — оставаться собой. Это великое искусство. Это самое трудное, потому что не требует от тебя никаких усилий. Не нужно никому и ничему подражать, не нужно строить из себя мудреца или корчить недоумка. Надо просто говорить своим голосом и заниматься любимым делом.
В молодости худеть проще....
Помню себя в возрасте 20-27 лет, скинуть вес было не проблема... Чуть спортом позанималась, на яблочках посидела... И раз... -5 кг как и не было...
Но, ближе к 30 годам стройнеть стало сложнее, уже не так хорошо вес уходит, а после родов, ещё хуже....
Дело в том, что наш организм какое-то время может продержаться на собственных ресурсах, а заканчиваются они примерно к 27-30 годам, а дальше, мы пожинаем плоды того, что делали до этого возраста.
Почему после 30 , 40 , 50 лет сложнее стройнеть?
Из-за того, что обмен веществ замедляется - скажете вы... И будете правы. А знаете, из-за чего он замедляется? Из-за того, что было до 25-30 лет... Из-за неправильного несбалансированного питания, из-за диет и голодовок, из-за неправильного изнурительного снижения веса, из-за снижения физической активности из-за того, что в молодости мы не думаем о том, что будет после 30, 40 , 50 лет....
Если мы хотим всегда, в любом возрасте, быть стройными, красивыми, хорошо себя чувствовать, то я рекомендую работать на опережение... И уже в 20-30 лет, не ждать когда закончатся собственные ресурсы, а начинать вести здоровый образ жизни уже сейчас....
А вы как думаете, нужно в молодости думать о старости?
5 измeнений, кoторые пpoизойдyт, ecли cтоять в плaнкe кaждый дeнь ✅☝️
Читать полностью…
Собрала красоток в платьях к Новому году ! Кто хочет в ролик ? Пишите Хочу
Читать полностью…
Планирование еды в течение дня может существенно улучшить ваш образ жизни и помочь достичь целей в области питания и здоровья. Вот несколько ключевых преимуществ:
1️⃣. Контроль порций
- Планирование помогает избежать переедания, так как вы заранее знаете, сколько пищи вам нужно.
2️⃣ . Сбалансированное питание
- Позволяет учитывать разнообразные группы продуктов, обеспечивая поступление всех необходимых макро- и микронутриентов.
3️⃣. Экономия времени
- Подготовка заранее позволяет сэкономить время на ежедневные выборы и облегчает процесс приготовления пищи.
4️⃣. Снижение стресса
- Заранее составленный план уменьшает сомнения относительно того, что приготовить на обед или ужин, избавляя от стресса и спешки.
5️⃣ Экономия денег
- Планирование позволяет сократить ненужные расходы на спонтанные покупки и фаст-фуд, так как вы заранее закупаете необходимые продукты.
6️⃣. Поддержание мотивации
- Наличие четкого плана питания может поддерживать вашу мотивацию, особенно если вы стремитесь к снижению веса или улучшению здоровья.
7️⃣. Избежание нездоровых перекусов
- Обычно, когда вы не запланировали прием пищи, больше искушает попробовать быстрые и нездоровые закуски. Планирование помогает это предотвратить.
8️⃣. Лучшая осведомленность о питательных веществах
- Вы имеете возможность отслеживать, что именно вы едите, а это создает лучшую осведомленность о калорийности и качественных характеристиках продуктов.
9️⃣. Гибкость и адаптивность
- Планируя еду, вы можете гибко изменять меню, учитывая свои предпочтения и сезонные продукты.
1️⃣0️⃣ Создание здоровых привычек
- Регулярное планирование еды помогает формировать и закреплять здоровые привычки питания, что в долгосрочной перспективе приводит к лучшему самочувствию и состоянию здоровья.
Планирование еды — это мощный инструмент, который может значительно улучшить качество вашей жизни и помочь в достижении поставленных целей. Попробуйте начать с небольших шагов, и вы удивитесь, насколько проще станет управление вашим питанием.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Восхищайтесь новым, непонятным, не теряйте своего любопытства. Познавайте мир во всей его глубине и многогранности и ваша жизнь будет полна великим, наполняющим звонкой радостью чувством открытия, несравнимым ни с чем на свете.