197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Сохраняй тренировку и выполняй в домашних условиях
Читать полностью…
Мы ежедневно принимаем душ, но редко задумываемся о том, нужно ли очищать кишечник🧐
Наш пищеварительный тракт как канализация в доме...🏠
При этом тонкий кишечник – это канализационные трубы, а толстая кишка – отстойник.
📌 Всасывание пищи в тонком кишечнике происходит благодаря миллионам ворсинок.
Через ворсинки пища попадает в кровь и разносится ко всем клеткам организма
Когда в канализацию ежедневно сливаются жиры и отходы, трубы забиваются. 🫣
Отстойник нужно периодически очищать.
📍То же самое происходит с нашим пищеварительным трактом.
Когда вы ежедневно спускаете в него жирную пищу, чересчур много молочных продуктов, мясо и другие продукты, содержащие токсические элементы, в нем накапливаются пищевые отходы.
Если вы позволите этим остаткам распада пищи накапливаться в вашем кишечнике, вы будете страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –заболевания, которое возникает от усвоения отходов метаболизма, разложившихся веществ из кишечника или продуктов мертвых и зараженных тканей (как при гангрене).
Эта ПП-ШАУРМА насытит на целый день 🫔
📝 КБЖУ на всю шаурму: 419/36/5/55
➡️ Ингредиенты:
▫️120 куриного филе (в приготовленном виде)
▫️30 г салата
▫️30 г помидора
▫️30 г огурца
▫️лаваш круглый или тортилья
👉 Для соуса:
🔘греческий йогурт 50 г
🔘горчица по вкусу
🔘соль по вкусу
🔘специи
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Самое большое приключение в твоей жизни — это жить, как ты мечтаешь.
Быстрые легкие салаты☝️
Читать полностью…
Тренировка от отеков 🧘
☝️ Целлюлит и отеки на теле, проблемы с болями в спине, а также ощущение зажатости и скованности – всё это результат неправильной осанки и мышечных дисбалансов.
👉 Начни сейчас, и уже через пару дней ты начнёшь замечать первые положительные изменения.
На спорте 🌞
Хочу, чтобы в эти выходные вы получили порцию мотивации и вдохновения🔥
Суббота 10:00 по МСК у нас очередной подарок от компании-тренинг от самого главное врача диетолога, эндокринолога Кристина Швайбольм!
Доступ получили и наши Марафонцы, это особенно ценно🫶
Повышаю уровень своих знания-я ещё раз убеждаюсь насколько качественную работу мы делаем и насколько крутые результаты у нас получают🔥
Желающих посетить встречу пишите в л/с или ставь «+» в комментариях ⬇️⬇️⬇️
ПП салат
Невероятное сочетание курицы, листа салата и твёрдого сыра!
Ингредиенты:
куриная грудка
лист салата
черри
кукуруза
твёрдый сыр
сметана
горчица
соль
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Причина, почему нам не хватает душевных сил для достижения жизненных целей — это наша склонность больше концентрироваться на том, что не получается, чем на том, что удаётся.
Польза обычных куриных сердец
✅ Множество незаменимых аминокислот (валин, лейцин, лизин и пр.)
✅ Много железа в самой лучшей для усвоения форме, а значит, оно даст отпор анемии.
✅ Содержится большое количество триптофана. Поэтому куриные сердечки отправят в нокаут депрессию!
✅ Много витамина В2, который улучшает состояние кожи: полезен при дерматитах, себорее, трещинах в уголках губ, экземах, то есть куриное сердце поможет при заболеваниях кожи.
Круговая тренировка дома 🧘♀🏋️♂️
🌷Делай 4 подхода по 20-30 раз на каждую ногу. Это не займет много времени, но даст результат.
Почему стоит пить воду перед сном?
Казалось бы, что может быть такого в небольшом стакане воды, выпитом перед сном?🧐
Масса пользы!
🫀 Регулярное употребление воды вечером помогает поддерживать работу сердечной мышцы.
🚽 Помогает предотвратить образование камней в почках благодаря улучшению фильтрации и выведению вредных веществ.
💧Поддерживает необходимый уровень воды в организме, предотвращая обезвоживание во время сна.
♻️ Стимулирует пищеварение и обменные процессы, облегчая утреннее самочувствие.
Как правильно пить воду перед сном?
Пейте стакан воды за 30-40 минут до отхода ко сну.
Нежное куриное суфле
КБЖУ - 94.2 ккал (17.7/1.9/0.3)
▶️Ингредиенты:
🔸Филе куриное - 400 гр
🔸Яйцо - 2 шт
🔸Молоко 2,5% - 200 мл
🔸Сыр - 30 гр
🔸Укроп - по желанию
🔸Соль, перец, приправы - по вкусу
Приятного аппетита😋
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Глупо мечтать, что когда-нибудь у тебя хватит сил на прыжок. Надо прыгать. Может быть, ты не допрыгнешь сразу, упадешь, расшибешь лоб. Ну и что? Всегда можно подняться и попробовать еще раз. И пусть над тобой посмеются. Смеется тот, у кого нет сил попробовать самому. Смеется из зависти, понимая, что у него сил на прыжок не хватит никогда. И на попытку не хватит.
С чего начинается сбалансированное питание?🤔
❗️С полезного завтрака! Узнайте, как первый приём пищи влияет на организм и какой завтрак считается полноценным.
❗️Проснувшись утром, мы все начинаем торопиться по своим неотложным делам. Многие вовсе отказываются от завтрака, чтобы сэкономить время. Кто-то перекусывает «на бегу» тем, что попадается под руку.
❗️Между тем, завтрак — это самый главный приём пищи.
ИМЕННО ОН ФОРМИРУЕТ НАШЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ!
♻️Сбалансированный завтрак — это завтрак, который содержит белки, полезные углеводы и жиры, клетчатку, витамины и минералы. Он не превышает норму калорийности, но при этом снабжает достаточным количеством энергии для начала дня и помогает контролировать аппетит до следующего приёма пищи.
♻️Согласно последним исследованиям American Journal of Clinical Nutrition , сбалансированный завтрак помогает сократить дневное потребление калорий. Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться, запустить метаболизм и настроиться на активное сжигание калорий.
♻️Многие НЕ завтракают , ссылаясь на то, что утром есть попросту не хочется.
➡️ Отсутствие аппетита, как правило, вызвано обильным перееданием во время ужина. Обильные вечерние трапезы приводят к быстрому набору жировой массы: от 4-х до 7-ми килограммов в год .
Дело в том , что ночью организм продолжает работать: пока вы спите – он расходует питательные вещества, поступившие в течение дня.
➡️Поэтому утром наш организм срочно нуждается в восполнении энергозатрат, то есть в сбалансированном завтраке, содержащем белок, полезные жиры и углеводы, клетчатку, комплекс витаминов и минералов.
Завтрак является важнейшим приёмом пищи для восполнения БЕЛКА. Суточную норму потребления белка можно рассчитать по формуле: 1,3 грамма белка на килограмм массы тела для женщин и 1,5 – для мужчин.
А также мы должны дать организму правильные углеводы и правильные жиры , клетчатку, витамины и микроэлементы.
♻️ Съедим творог или омлет—получим белок , но не восполним запасы полезных жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.
♻️Более плотный завтрак: бутерброд со сливочным маслом и сыром или жареную яичницу с колбасой. Так организм получит немного белка, но будет большой переизбыток вредных жиров и дефицит сложных углеводов, клетчатки, витаминов.
♻️ Съедая тарелку овсяной каши утром, вы не сможете восполнить норму белка, полезных жиров и витаминов.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Большие перемены — обычно результат сотен маленьких шагов. И каждый шаг — важен.
Как выбрать кисломолочный продукт?
Например йогурт
Я раньше всегда брала то, что повкуснее и послаще🫣
С клубникой, черникой
А еще если написано 0.1% жира-то это бинго!
——
А оказывается важно смотреть состав! В составе не должно быть сахара, красителей, усилителей вкуса! И лучше если % жира будет хотя бы единица!
Не рекомендую брать обезжиренные продукты
Почему бы не начать утро с тренировки 🏋️♀️🏃♀️
Читать полностью…
Soon 🤍✨❄️
Дорогие друзья соврем чуть чуть осталось до нового года 🎉🥰🥰🥰🥰🥰🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
У многих КОРПЕРАТИВ и праздники 🎊🎊🎊
Вы померили платье которое хотите одеть в новогоднюю ночь????
А хотите на пару размеров одеть меньше ? И обновить гардероб 😎❤️?
Если да, то вам к нам))))) Напишите мне и я вам обязательно составю программу питания ❤🎊 и получим шикарный результат 💯 👍🔥
Мясной ПП пирог с грибами 🥘
📝 КБЖУ на 100 гр: 263/24/15,8/3,4
➡️ Ингредиенты:
▫️Фарш постный 400 гр
▫️Шампиньоны 250 гр
▫️Лук 100 гр
▫️Моцарелла 50 гр
▫️Масло растительное 5 гр
▫️Соль, перец, сухой чеснок
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Главная цель человека — обрести себя. Это удается единицам.
Все остальные слишком ленивы или трусливы, чтобы идти по этой тропке над бездной. Зато тот, кто прошел по ней, — получает в награду настоящую жизнь, а не серое существование.
6️⃣ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИЩЕВАРЕНИЮ⤵️
📎Шаг №1: Прекратите есть на ночь.
Сон на голодный желудок - это сеанс детоксикации и
очистки кишечника, а плотный ужин превращает ночь в
процедуру самоотравления
📎Шаг №2: Прекратите есть жирную и жареную пищу и сладости.
Жирная и жареная пища и сладости угнетают работу кишечника.
Их излишки, смешиваясь с естественной слизью кишечника,
превращаются в шлаки и откладываются везде, где только можно
📎Шаг №3: Пейте воду.
Все процессы обмена веществ происходят в водной среде.
Вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение.
Недостаток воды тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов.
Повышенное накопление шлаков обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду.
Пейте 8-10 стаканов чистой воды в день и откажитесь от сладких соков и газировок.
📎Шаг №4: Пейте горячий Травяной Напиток от Herbalife
➡️Он улучшает обмен веществ и помогает соблюдать питьевой режим, что способствует очищению организма и выведению шлаков.
➡️Расщепляет жиры на энергию и воду, и поэтому, выпивая этот напиток, мы чаще ходим в туалет и тем самым выводим шлаки из организма.
➡️Он абсолютно натуральный, в его состав входят много полезных для здоровья трав и растений.
➡️И поскольку этот чай помогает сжигать жиры, то с его помощью можно еще и похудеть.
➡️Как известно, горячие напитки улучшают обмен веществ, поэтому этот напиток лучше пить горячим. В горячем виде он гораздо более эффективен.
Шаг №5: Пейте напиток Алоэ Вера от Herbalife
🤳Содержит более 100 питательных элементов, из которых 72 отвечают за поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта
🤳Выводит шлаки и очищает желудочно-кишечный тракт
🤳Снимает воспаление и способствует заживлению
🤳Улучшает работу внутренних органов
🤳Напиток Алоэ – как душ изнутри для нашего организма.
🤳Кроме того, алое помогает решить такие проблемы пищеварения, как запор или изжога, которыми страдают сегодня многие люди
📎Шаг №6: Клетчатка
Клетчатка и пищевые волокна обладают уникальной способностью очистки желудочно-кишечного тракта от шлаков.
Все начинается с очистки и восстановления функции ворсинок, на которые приходится основная нагрузка усвоения пищи, и заканчивается улучшением перистальтики кишечника, что приводит к более интенсивному освобождению организма от всех видов шлаков.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах и крупах. В разных продуктах содержится разное количество клетчатки.
Молоко и молочные продукты, жиры, мясо, птица, рыба и яйца
ВООБЩЕ НЕ содержат клетчатку.
📎Активированная Клетчатка от Herbalife разработана на основе новейших технологий.
⏺️Включает натуральные ингредиенты, помогающие снизить усвоение жиров, получаемых из пищи.
⏺️Содержит смесь различных видов пищевых волокон: клетчатку из овсяных отрубей, цитрусовый и яблочный пектин
⏺️Дает ощущение сытости и способствует выведению шлаков из организма.
☝️Диетологами рекомендуется употребление не менее 20 г клетчатки ежедневно.
Итак, добро пожаловать в наш чистый и обновленный организм🙌
Хотите знать, сколько времени необходимо организму для базисной очистки (с вашей интенсивной помощью)?
Три месяца!
Поэтому уже сейчас начинайте выполнять 6 этапов на пути к здоровому пищеварению🫶
❤️ Проконсультироваться и заказать продукцию Herbalife в лс👉 @natashechkaaa7
Упражнение, которое при введении в повседневную жизнь, даст крутой результат
Читать полностью…
Любая диета приводит к откату (это не пугалка, это обоснованная реакция организма), читайте:
Сейчас объясню вам, почему диеты никогда не помогают в долгосрочной перспективе.
Всё просто: потому что мозг и наша психика ВСЕГДА бунтуют против ограничений и лишений.
Там, где мы наступаем на горло себе и своим желаниям, всегда где-то рядом будут ошиваться компульсивность и тревожность 🥺 Любой стресс мы компенсируем или едой, или шопингом, или ещё чем-то подобным.
Так приближают ли диеты вас к цели? Уверена, что ответ отрицательный.
🔄 Диета — это ограничения, ограничения — это стресс, от стресса повышается кортизол, от кортизола у вас растёт жир на животе.
Да, вес уйдет, а объемы уменьшатся, но только на короткий период. Была же цель: к корпоративу, перед отдыхом, к юбилею — подставь нужную причину самостоятельно. Но как только знаменательное событие остается позади, мозг вернёт всё на круги своя: результат достигнут, мы молодцы, а теперь распаковывай ту коробку конфет и печенек — победу нужно отметить!
🤔 Если бы люди перестали верить в волшебные таблетки и подходили к решению проблем комплексно и осознанно, на нашей планете было бы намного больше стройных, здоровых и счастливых жителей.
Согласны?
Омлет с овощами. Всего 5 минут и ты сыт и доволен!
🍃 на 100грамм - 116.66 ккал. Б/Ж/У - 9.12/7.38/2.79 🍃
Ингредиенты:
яйцо- 3 шт
молоко 1% - 1 ст. ложка
нарезанная морковь - 20 г
нарезанный репчатый лук - 20 г
зеленый лук - 20 г
соль, черный перец - по вкусу
Приготовление:
Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковороду каплей оливкового масла.
Вылить смесь и выпекать до готовности.
Приятного аппетита🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Умение жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей просто существует.
✅А вы об этом знаете?👆🤔
Читать полностью…
⚡️ Тянем-потянем
Такой чудный комплекс на растяжку всего тела!
Мне сет очень понравился, надеюсь, и вам он придётся по Душе❤️
🟢🟢🟢
КЛЕТКА
Обязательно посмотрите Видео
👆👆👆👆👆👆👆👆👆
Видео про процессы пробуждения, объясняющие принципы и законы завтрака
🍛🍚🥛🫖🍵
Зелёные быстрые низкоуглеводные пирожки
КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2
Ингредиенты:
- отварные яйца 2 шт
- большой пучок зелёного лука
- соль щепотка
- сырое яйцо
- мука 2 ст.л
- лёгкий сыр 50 гр
