197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
☝️Давайте поговорим о воде.
Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной жизни - это распространённая проблема.
И сегодня мы с вами разберём, надо ли пить воду.
И вообще, вода - двигатель нашего физического прогресса, в каком-то смысле.
⠀
Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить нам о нехватке жидкости в организме:
-Постоянная жажда
-Неутолимое чувство голода
-Сухие губы и кожа
Как это проверить?
Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды. Голод ушёл - это была просто потребность в воде.
🩷🎀🎀🩷🎀☺️💘🩷🎀🩷🎀
Мечтайте именно о том, чего вам действительно хочется, даже если вам кажется, что это невозможно.
Мечты имеют свойство сбываться.🩷
🌰 МАКАДАМИЯ: КРУТОЙ ОРЕХ ДЛЯ КРУТЫХ ЛЮДЕЙ!
Хотите узнать про самого "мажорного" представителя ореховой тусовки? Знакомьтесь – макадамия, VIP-орех с Гавайев! 🏝
Этот малыш – настоящий супергерой в мире ЗОЖ! Упакованный витаминами В, Е, РР и целой бандой минералов, таких как кальций, селен, медь, фосфор, цинк и калий, он наведет марафет на вашу кожу и причёску круче любого бьюти-салона! 💅
А омега-3 в макадамии? Это как спецназ для вашего сердца – гоняет вредный холестерин так, что тот в панике исчезает! ❤️
Худеющим особый респект – замените перекус на горстку этих крошек, и голод скажет "Пока-пока"! Энергии хоть отбавляй, а калории под контролем! 💪
ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ПРЕССА , плюс внутреннюю поверхность бёдра и укрепление внутренних мышц💪🏼 !!! ⠀
Каждое упражнение выполняем 30-50 секунд🔥🔥🔥 отдых 20 секунд 👍🏼Таких 4 круга!!!💪🏼. ⠀
🌀 Ухо — это не просто ловец сплетен, но и мастер равновесия! 🕺
Знали ли вы, что в вашем ухе живёт мини-гироскоп?
Там, рядом с улиткой, спрятаны три маленьких канала, которые работают лучше любого тренажёра по равновесию! Они контролируют, где вы находитесь в пространстве и не дают вам свернуться в кучку, даже если мир слегка крутится 🤸♂️
Но стоит случиться ушной инфекции, и все — ваш гироскоп ломается, и вы начинаете качаться, как пиратский корабль на волнах 🌊
Так что берегите уши, друзья! Они держат вас не только в мире звуков, но и на ногах!
✅Простой и вкусный ПП перекус👍
Капусту режем на стейки и я рекомендую вам перед запеканием бланшировать капусту, чтобы она была мягче (1-1,5 минуты бланшировать в кипящей воде), далее даем капусте немного остыть, добавляем соль, специи, далее слоями:
• Сметана, греческий йогурт
• Куриное филе, мелко порезать и предварительно немного мариновать в специях (у меня копч паприка, соль)+оливковое масло.
• Шампиньоны
• Помидор
• Закрывае все сыром
Отправляем все в духовку на минут 40, t 185С (предварительно духовку разогреть)
Сначала я накрывала все фольгой, затем за 10 минут фольгу снимала, чтобы подрумянился сыр
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!
📉 Почему мы становимся ниже с возрастом?
Эх, годы не только добавляют нам мудрости, но и отбирают пару сантиметров роста!
Да-да, после 30 лет мы начинаем потихоньку "сдуваться"
К 80 годам мужчины могут потерять до 5 см, а женщины — все 8! 🫶
😱 Всё дело в том, что с возрастом эстроген, этот важный гормон, словно забывает, что у нас есть кости, которым он нужен. Когда его становится меньше, кости начинают слабеть, как старый резиновый мяч, который уже не держит форму
🏋️♂️ А ещё животик, который растёт с годами, тоже тут не последний герой! Лишний вес сжимает расстояние между грудной клеткой и тазом, и вот вы уже не тот высокий атлет, каким были
Так что держите позвоночник в порядке и оставайтесь на высоте! 😎
👍 Тренировка для хороших людей
Небольшой сет, большой эффект, дорогие.
Рекомендую не только при избыточном весе, но и всем начинающим😘
Чаще всего в плохом качестве шевелюры виноваты не шампуни и бальзамы, а бардак в организме. Запоминайте, какие дефициты нужно восполнить👇
1️⃣ Витамины группы В
В1 👉🏻 препятствует ломкости прядей
В2 👉🏻 дарит волосам блеск
В3 👉🏻 отвечает за образование красящего пигмента
В5 👉🏻 насыщает корни кислородом
В6 👉🏻 предотвращает сухость кожи головы
В9 👉🏻 активизирует процессы роста
В12 👉🏻 защищает от волосопада
2️⃣ Витамин D - стимулирует рост новых волосяных фолликулов и волосы растут быстрее
3️⃣ Цинк - стимулирует выработку коллагена и кератина
4️⃣ Омега-3 - дефицит омеги приводит к сухости и ломкости волос, зуду кожи головы, перхоти и выпадению
Добавьте в рацион:
жирную рыбу
семена льна
авокадо
грецкие орехи
5️⃣ Железо
Для синтеза кератина необходимо много кислорода, который доставляется железом
Когда Fe в организме не хватает, волосы решают сделать свой собственный выход из ситуации. Вот так начинается острая или хроническая "диффузная алопеция" 🤪
✅ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
ККАЛ 697 ккал
Б72/Ж26/У41 - на все кексы
Ингредиенты:
■ творог 300г (5%)
яйца 2шт
■ сахар по вкусу
или сах зам 15г
■ греческий йогурт 100г (2%)
разрыхлитель 2г
■ манная крупа 40г
📌Выпекать при 180°С
25-30 минут
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Пора взять ответственность за свою жизнь
Выбрать для себя те цели которые реально ваши и делать действия к их достижению. Без надрыва. Без невроза, но с полным пониманием, что вам это нужно и сделает вас счастливым. Взять ответственность за себя и свою жизнь очень выгодно, только попробуйте.
БАНАНЫ — АБСОЛЮТНОЕ ЗЛО?
Конечно же нет! Но все же стоит помнить, что бананы — это источник глюкозы, сахарозы и фруктозы. Поэтому людям с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом стоит относиться с осторожностью к этому продукту.
✔️Но в то же время, бананы содержат: комплекс органических кислот, витаминов и минералов, особенно магния и калия, так необходимых для работы сердечно-сосудистой системы.
✔️В состав также входят: бета-каротин, холин.
✔️Недозрелые бананы — источник резистентного крахмала — корм для полезной микробиоты нашего кишечника.
Главное придерживаться нюансов употребления:
👉🏼 отдаем предпочтение чуть недозревшим бананам,
👉🏼 съедаем не более 1 шт в первой половине дня после основного приема пищи (через 30-40 мин),
👉🏼 важно не есть бананы на перекус, чтобы не спровоцировать подъем сахара в крови.
Устали быть картой метро из-за сосудистой сеточки на ногах? Есть упражнение, от которого ваши вены запоют от счастья! 🎵
Ложитесь и поднимайте ноги к потолку. Что происходит в это время?
Тренируется диафрагма, чтобы ваше дыхание было не только глубоким, но и выдающимся! 🫁
Снижается давление внутренних органов на тазовое дно - даём нашему "фундаменту" немного передышки! 🛠
Снижается давление в венах на ногах и кровь бежит к сердцу быстрее, чем вы к холодильнику вечером! 💓
МИОСТИМУЛЯТОРЫ
Бодрая ходьба сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час, а стимуляция мышц миостимуляторами на высокой интенсивности — только порядка 70-80 ккал/час. Поэтому если вы в прямом смысле «прогуляете» сеанс миостимуляции, то это пойдет похудению только на пользу.
🎄САМЫЙ НОВОГОДНИЙ САЛАТ
Вкусный и простой салатик в виде новогоднего венка на праздничный стол 🎄
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Яйца - 4 шт.
Сыр полутвердый - 100 г
Кукуруза консервированная - 400 г
ПП майонез (приготовление читай выше)- 2-3 ст. л.
Черри - 4 шт.
Укроп - несколько веточек
1. Куриное филе отварить. Нарезать кубиком. Яйца отварить и нарезать. Сыр натереть на мелкой терке.
2. Все смешать, добавить кукурузу и майонез.
3. Выложить салат в кольцо, у меня диаметром 18 см. Внутрь подложить ацетатную ленту или бумагу для выпечки, чтобы легко снять. В центр кольца поставить стакан.
4. Хорошо прижать салат в кольце, чтобы спрессовать. Убрать в холодильник на час.
5. Снять кольцо, ленту и убрать стакан.
6. Украсить укропом и половинками чери.
Как вам такая идея?
ПОТНЫЙ ВОПРОС: ПОЧЕМУ МЫ ПОТЕЕМ? 😅
Наше тело – это крутой механизм терморегуляции. Когда нам жарко или мы нервничаем, мозг дает команду потовым железам: "Ребята, включайте душ!" И вот мы уже мокрые насквозь
🤔 Но почему так происходит? Все просто: пот – это наш личный кондиционер. Он испаряется с кожи и охлаждает нас. Но не только! Пот еще и защищает кожу от бактерий и участвует в обмене веществ. Круто, правда?
🚫 Разрушаем миф: пот НЕ выводит токсины! Так что потеть в сауне "для очищения" – это как пытаться помыть полы феном! Почки и печень – вот настоящие детокс-машины
Короче говоря, пот – это нормально и даже полезно. Так что не стесняйтесь своих капелек пота и наслаждайтесь жизнью!
Сервировка канапе на Новый Год
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Пробуйте жизнь на вкус! Ловите снежинки губами, подставляйте лицо солнцу, а волосы распускайте по ветру. Дышите свободно и счастливо, наполняя легкие воздухом, а сердце своё восторгом! Любите каждую минуту своего бытия, собирайте в карманы звезды, мечтайте о невозможном. И не слушайте тех, кто шипит вам в спину о том, как вы ничтожны. Человек может абсолютно все, если только по-настоящему этого хочет.
Когда садимся на какую нибудь диету, мы стараемся в первую очередь снизить ккал, убираем из рациона продукты которые содержат жиры.
Жиры действительно дают продуктам ккал, но здесь нужно понимать, что жиры бывают как вредными, так и полезными.
Где брать полезные жиры?
1️⃣Авокадо и орехи дают энергию и поддерживают работу мозга.
2️⃣Жирная рыба улучшает состояние кожи и волос.
3️⃣Семена и масла укрепляют иммунитет.
Как избавиться от складок на спине
Читать полностью…
ВАШ ЖЕЛУДОК НАГЛО ВРЕТ ВАМ В ЛИЦО!
Вы тоже не можете отличить настоящий голод от простой тяги к чему-то вкусненькому? 🤔
А между тем, это просто - как отличить рок-концерт от соседа, который просто орёт!
Вот вам лайфхак: если вы готовы слопать брокколи или вареное яйцо — значит, это настоящий голод. А ложный требует исключительно маминых котлет с маковым рулетом и вон того торта из Нельзяграма! 🎂
Еще один трюк: пейте воду 💦
Иногда наш мозг путает голод и жажду. Выпили стакан воды, и если через 20 минут всё ещё хочется — значит, пора есть
Если нет — угостите мозг сериалом, а не живот пирожком! 🎬🍰
✅9 вариантов ПП-перекусов на 200 калорий с указанием БЖУ.
1. Овсяное печенье с орехами
• Ингредиенты:
• Домашнее овсяное печенье (без сахара, с бананом) — 2 шт. (50 г)
• Миндаль — 5 г
• БЖУ: 5 г / 6 г / 30 г
(Если нужен рецепт печенья, пишите в комментариях)
2. Смузи из кефира и ягод
• Ингредиенты:
• Кефир 1% — 150 мл
• Малина или черника (свежая или замороженная) — 50 г
• Семена льна — 1 ч. л.
• БЖУ: 7 г / 5 г / 13 г
3. Омлет на воде с помидорами
• Ингредиенты:
• Яйцо куриное — 1 шт.
• Помидор — 100 г
• Зелень — 10 г
• БЖУ: 7 г / 5 г / 3 г
4. Сырники из овсяной муки
• Ингредиенты:
• Творог 5% — 100 г
• Овсяная мука — 10 г
• Яйцо перепелиное — 1 шт.
• БЖУ: 14 г / 5 г / 10 г
5. Хлебцы с куриным филе
• Ингредиенты:
• Ржаной хлебец — 2 шт. (20 г)
• Куриная грудка (отварная или гриль) — 40 г
• БЖУ: 14 г / 3 г / 15 г
6. Тунец с огурцом
• Ингредиенты:
• Консервированный тунец в собственном соку — 50 г
• Огурец — 100 г
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• БЖУ: 12 г / 1 г / 1 г
7. Запечённые яблоки с корицей
• Ингредиенты:
• Яблоко — 150 г
• Мёд — 1 ч. л. (5 г)
• Корица — по вкусу
• БЖУ: 0 г / 1 г / 42 г
8. Греческий йогурт с семечками
• Ингредиенты:
• Греческий йогурт 2% — 100 г
• Подсолнечные семечки — 10 г
• БЖУ: 5 г / 6 г / 10 г
9. Паста из нута с морковью
• Ингредиенты:
• Хумус — 40 г
• Морковь свежая — 80 г
• БЖУ: 4 г / 6 г / 20 г
☺️☺️🙂☺️☺️☺️❤️☺️☺️☺️☺️
Твои усилия — это инвестиция в себя.
Чем больше ты вкладываешь, тем ярче сияет твоя уверенность.
Вода с алоэ, коктейль и витамины - лучшее начало дня!🕳
💥 Внимание! Недостаток витамина В1 — это не просто слабость, а целый ворох неприятностей! 😱
Витамин В1, он же тиамин, — ваш личный энергетик!
💥 А если его не хватает, вот что может случиться 👇
🧟♂️ Слабость и усталость. Если утром встаёте, как зомби, а мышцы будто ватные — где-то потерялся В1!
💔 Проблемы с сердцем. Тиамин следит за сердцем, как строгий тренер, и если его нет — сердце страдает!
🤷 Потеря аппетита и координации: не тянет на вкусняшки и врезаетесь в двери? Может быть, дело в В1!
😤 Нервозность и депрессия. Без В1 даже спокойные люди могут стать нервными, как чайник на плите
🐠 🧠 Проблемы с памятью и концентрацией. Ваша память стала как у золотой рыбки? Время добавить в рацион побольше злаков и орехов!
Не забывайте: мясо, злаки, бобовые и орехи — ваши союзники против дефицита тиамина!
Привет, любители глубоко вздохнуть! Готовы узнать, сколько стукнуло вашим лёгким?
Вот тест проще, чем выбрать начинку для пиццы! 😉
🌲 До Нового года осталось 16 дней! 🎄🎄🎄
С приближением праздника многие из нас начинают задумываться о нарядах для новогодней ночи. Но вместе с этим возникают и вопросы, которые требуют ответов:
➡️ Как улучшить фигуру?
➡️ Как приятно любоваться собой в зеркале?
➡️ Как поменять размер и стиль одежды, чтобы носить то, что действительно нравится?
➡️ Как стать уверенной в себе и больше любить себя?
🤳 У меня есть ответы на все эти важные вопросы! Я занимаюсь этой темой и вместе с вами мы можем достигнуть потрясающих результатов.
❓ Заинтересован(а) в том, чтобы получить ответы на свои вопросы? Ты еще успеваешь! Записывайся ко мне на консультацию и сделаем этот Новый год по-настоящему волшебным! 🤗
👉 Пиши мне в личку «Консультация», и начнем преображение💃💃💃
✅Сбалансированный быстрый перекус, который удобно брать с собой
▪️отварные яйца
▪️лосось слабосоленый или приготовленный (или любая другая рыба, птица по вашему желанию)
▪️зелень, салат
▪️лепешка (лаваш)
▪️крем чиз (любой мягкий сыр)
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Ты можешь пройти тысячи километров, перечитать множество книг, услышать несчётное количество слов, и не найти того, что ищешь. А можешь прекратить поиск, остановиться, и послушать Сердце. Услышав его, найти всё, что искал, в собственном вздохе.
Пластыри для похудения
У таких пластырей более 6000 заказов и 1500 положительных отзывов. По инструкции нужно приклеить пластырь под попук на ночь, а утром снять. Готово, вы похудели и сожгли весь жир! (нет).