197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
⚡️ Прямо в офисе
Дорогие, пока коллеги попивают чаёк с печеньками и перемывают кому-то косточки, самое время заняться собой 💯
Прямо на рабочем месте становитесь стройней, красивей и здоровей 🤝
Мешки под глазами? Прогоним их без следа!
Знакомы ли вам эти незваные гости?
Не расстраивайтесь!😪
Это не повод для паники, а всего лишь повод... устроить им веселую взбучку!
Шаг 1: Определите врага!
Внутренние органы барахлят? К врачу, живо!
Просто устали? Спать больше!
Шаг 2: Оружие наготове!⚔️
🟤 Подушка повыше: спать на холме - значит, не отекать! ⛰
🟤 Сигареты и вино - прочь! Коже нужен коллаген, а не яд!
🟤 Соль - враг! Ужин без соли - залог красоты!
🟤 Линзы - под подозрением? Иногда мешки под глазами - это побочный эффект линз. Офтальмолог вам в помощь! ️️
🟤 Холод - наше всё! Ложки, чайные пакетики - в бой! ❄️
🟤 Лиотон и Троксевазин: ваши союзники в борьбе с отеками! Эти гели помогут быстро убрать мешки, но их действие временное
Победа будет за нами!🚀
✅Почему авокадо стал таким популярным и его добавляют во многие блюда?
📌Авокадо стал популярным благодаря сочетанию его питательной ценности, универсальности в кулинарии и эстетической привлекательности. Вот основные причины, по которым авокадо активно используется в современной кухне:
🔸1. Питательная ценность
• Здоровые жиры: Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца, снижают уровень “плохого” холестерина и поддерживают здоровье кожи.
• Микроэлементы: Содержит калий, магний, витамины Е, К и С. Калия в авокадо даже больше, чем в бананах, что помогает поддерживать водно-солевой баланс.
• Клетчатка: Высокое содержание пищевых волокон улучшает пищеварение и способствует длительному насыщению.
• Антиоксиданты: Авокадо помогает бороться с воспалениями и окислительным стрессом благодаря антиоксидантам, таким как лютеин и зеаксантин.
🔸2. Поддержка здорового образа жизни
Авокадо идеально вписывается в концепцию правильного питания, низкоуглеводных и кето-диет. Это делает его популярным среди тех, кто стремится питаться сбалансированно, контролировать вес или придерживаться определённых диетических подходов.
🔸3. Универсальность в кулинарии
Авокадо можно добавлять в широкий спектр блюд:
• На завтрак: как намазку на тосты или в смузи.
• В салаты: добавляет кремовую текстуру и питательную ценность.
• В закуски и соусы: основа популярного соуса гуакамоле.
• В десерты: благодаря нейтральному вкусу используется в пудингах и муссах.
• В веганской кухне: заменяет масло или сливки в рецептах.
🔸4. Эстетика и тренды
• Инстаграмная еда: Сочные оттенки и текстура авокадо делают его фотогеничным и популярным в социальных сетях. Например, тосты с авокадо стали символом современного “здорового питания”.
• Тренды ЗОЖ: С ростом интереса к полезным продуктам авокадо стал символом здорового образа жизни.
🔸5. Удобство и вкус
• Лёгкость в приготовлении: Авокадо не требует длительной обработки — его можно просто разрезать, удалить косточку и использовать.
• Кремовая текстура: Универсальный вкус позволяет сочетать авокадо как с солёными, так и с сладкими блюдами.
🔸6. Культурное влияние
Популярность мексиканской кухни, где авокадо используется в традиционных блюдах (например, гуакамоле), способствовала его распространению в мировой гастрономии.
✅Таким образом, авокадо стал популярным благодаря своей универсальности, полезным свойствам и привлекательности для людей, стремящихся к здоровому образу жизни.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь слишком коротка, чтобы:
⁃ Откладывать всё на потом
⁃ Жить прошлым
⁃ Расстраиваться по мелочам
⁃ Отказывать себе в радостях из-за чужого мнения
⁃ Сдерживать свои эмоции
🍫 СЛАДКОЕЖКИ, ВНИМАНИЕ! НАЙДЕН МЕТАЛЛ, КОТОРЫЙ СПАСЕТ ВАС ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ И ОТ... ПЕЧЕНЕК!
Признайтесь, вы тоже иногда превращаетесь в неуправляемого печеньемонстра? 🍪
И кто же тот герой, который поможет вам в этой битве? Ответ прост: хром! Нет, не браузер, а минерал. Да-да, тот самый металла, который блестит не только на вашей машине! 😅
Этот хитрый микроэлемент помогает инсулину доставлять глюкозу в клетки. Когда его мало - ваш организм начинает требовать сладкого, как капризный трехлетка в магазине игрушек!
Где искать спасение? 🦸♂️
В брокколи, яйцах и говядине!
⚡️ Бонус: можно принимать добавки с хромом - но только после консультации с врачом, а то ваш организм совсем запутается!
Как убрать низ живота
Читать полностью…
С 5 лет приобретённый порок ❤️ после скарлатины постоянно по больницам и санаториям . После первых родов плюс 25 кг . следом забеременела повторно
Показатели по самочувствию 0 врачи отказались от меня и дали направление избавиться от ребенка , я отказалась и меня направили наблюдаться к кардиохирургу вместе с ним поняли решение что я буду рожать и если что то меня будут спасать в первую очередь Благодарю боженьку и врачей за вторую дочку на через 7месяцев попала на 5 месяцев лечения Уже на все уколы и таблетки аллергия посадили на гормоны
Преднизолон + неправильное питание привело к 140кг
Сахарный диабет 2 типа и хроник с головы до пяток
Только сейчас понимаешь что внутренние резервы когда-то заканчиваются к болям привыкаешь , легла спать на своих ногах а утром почему-то они не пошли в 53года , 1 месяц в памперсе 2 месяца в реабилитационном центре вышла с полочкой и стала оформлять инвалидность везде ожирение и при таком весе каленные импланты не приживаются и ноги отрезают выше колен отправили худеть
А я все в своей жизни прошла
Диеты доктора борменталь
Кадировалась у доктора Сайкова . Благодарю боженьку и вселенную что ко мне подошли и спросили что я так плачу на остановке все рассказала Галине и она с улыбкой жизнерадостными глазами меня пригласила в клуб пошли со мной ты там точно похудеешь и приобретешь хорошие самочувствие вот последние слова пролетели мимо я их не услышала а на 40кг надо было худеть Я уцепилась за соломинку и пошла в клуб
Сейчас не переживаю что после тестирования кто-то не остался это мы даем людям шанс на восстановление просто попались помидоры зеленые не созрели
Я очень люблю наш продукт и свой клуб Виктория победа над собой Я не инвалид я не лежу в памперсах я не обуза своей семье , у меня 3 внучки и1 внук и мамуля благодаря продуктам жива 86 лет
Извините плачу могут быть ошибки прожила заново свою жизнь , а самое главное я не сделала операцию на колени
Всех-всех люблю и💋💋💋💋
🎄САМЫЙ НОВОГОДНИЙ САЛАТ
Вкусный и простой салатик в виде новогоднего венка на праздничный стол 🎄
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Яйца - 4 шт.
Сыр полутвердый - 100 г
Кукуруза консервированная - 400 г
ПП майонез (приготовление читай выше)- 2-3 ст. л.
Черри - 4 шт.
Укроп - несколько веточек
1. Куриное филе отварить. Нарезать кубиком. Яйца отварить и нарезать. Сыр натереть на мелкой терке.
2. Все смешать, добавить кукурузу и майонез.
3. Выложить салат в кольцо, у меня диаметром 18 см. Внутрь подложить ацетатную ленту или бумагу для выпечки, чтобы легко снять. В центр кольца поставить стакан.
4. Хорошо прижать салат в кольце, чтобы спрессовать. Убрать в холодильник на час.
5. Снять кольцо, ленту и убрать стакан.
6. Украсить укропом и половинками чери.
Как вам такая идея?
ПОТНЫЙ ВОПРОС: ПОЧЕМУ МЫ ПОТЕЕМ? 😅
Наше тело – это крутой механизм терморегуляции. Когда нам жарко или мы нервничаем, мозг дает команду потовым железам: "Ребята, включайте душ!" И вот мы уже мокрые насквозь
🤔 Но почему так происходит? Все просто: пот – это наш личный кондиционер. Он испаряется с кожи и охлаждает нас. Но не только! Пот еще и защищает кожу от бактерий и участвует в обмене веществ. Круто, правда?
🚫 Разрушаем миф: пот НЕ выводит токсины! Так что потеть в сауне "для очищения" – это как пытаться помыть полы феном! Почки и печень – вот настоящие детокс-машины
Короче говоря, пот – это нормально и даже полезно. Так что не стесняйтесь своих капелек пота и наслаждайтесь жизнью!
Сервировка канапе на Новый Год
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Пробуйте жизнь на вкус! Ловите снежинки губами, подставляйте лицо солнцу, а волосы распускайте по ветру. Дышите свободно и счастливо, наполняя легкие воздухом, а сердце своё восторгом! Любите каждую минуту своего бытия, собирайте в карманы звезды, мечтайте о невозможном. И не слушайте тех, кто шипит вам в спину о том, как вы ничтожны. Человек может абсолютно все, если только по-настоящему этого хочет.
Когда садимся на какую нибудь диету, мы стараемся в первую очередь снизить ккал, убираем из рациона продукты которые содержат жиры.
Жиры действительно дают продуктам ккал, но здесь нужно понимать, что жиры бывают как вредными, так и полезными.
Где брать полезные жиры?
1️⃣Авокадо и орехи дают энергию и поддерживают работу мозга.
2️⃣Жирная рыба улучшает состояние кожи и волос.
3️⃣Семена и масла укрепляют иммунитет.
Как избавиться от складок на спине
Читать полностью…
ВАШ ЖЕЛУДОК НАГЛО ВРЕТ ВАМ В ЛИЦО!
Вы тоже не можете отличить настоящий голод от простой тяги к чему-то вкусненькому? 🤔
А между тем, это просто - как отличить рок-концерт от соседа, который просто орёт!
Вот вам лайфхак: если вы готовы слопать брокколи или вареное яйцо — значит, это настоящий голод. А ложный требует исключительно маминых котлет с маковым рулетом и вон того торта из Нельзяграма! 🎂
Еще один трюк: пейте воду 💦
Иногда наш мозг путает голод и жажду. Выпили стакан воды, и если через 20 минут всё ещё хочется — значит, пора есть
Если нет — угостите мозг сериалом, а не живот пирожком! 🎬🍰
✅9 вариантов ПП-перекусов на 200 калорий с указанием БЖУ.
1. Овсяное печенье с орехами
• Ингредиенты:
• Домашнее овсяное печенье (без сахара, с бананом) — 2 шт. (50 г)
• Миндаль — 5 г
• БЖУ: 5 г / 6 г / 30 г
(Если нужен рецепт печенья, пишите в комментариях)
2. Смузи из кефира и ягод
• Ингредиенты:
• Кефир 1% — 150 мл
• Малина или черника (свежая или замороженная) — 50 г
• Семена льна — 1 ч. л.
• БЖУ: 7 г / 5 г / 13 г
3. Омлет на воде с помидорами
• Ингредиенты:
• Яйцо куриное — 1 шт.
• Помидор — 100 г
• Зелень — 10 г
• БЖУ: 7 г / 5 г / 3 г
4. Сырники из овсяной муки
• Ингредиенты:
• Творог 5% — 100 г
• Овсяная мука — 10 г
• Яйцо перепелиное — 1 шт.
• БЖУ: 14 г / 5 г / 10 г
5. Хлебцы с куриным филе
• Ингредиенты:
• Ржаной хлебец — 2 шт. (20 г)
• Куриная грудка (отварная или гриль) — 40 г
• БЖУ: 14 г / 3 г / 15 г
6. Тунец с огурцом
• Ингредиенты:
• Консервированный тунец в собственном соку — 50 г
• Огурец — 100 г
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• БЖУ: 12 г / 1 г / 1 г
7. Запечённые яблоки с корицей
• Ингредиенты:
• Яблоко — 150 г
• Мёд — 1 ч. л. (5 г)
• Корица — по вкусу
• БЖУ: 0 г / 1 г / 42 г
8. Греческий йогурт с семечками
• Ингредиенты:
• Греческий йогурт 2% — 100 г
• Подсолнечные семечки — 10 г
• БЖУ: 5 г / 6 г / 10 г
9. Паста из нута с морковью
• Ингредиенты:
• Хумус — 40 г
• Морковь свежая — 80 г
• БЖУ: 4 г / 6 г / 20 г
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Наши сомнения заставляют нас терять то, что мы могли бы обрести, если бы не испытывали страха.
🌞 Естественные антидепрессанты: включай режим счастья! 🏃♀️🍊
Забыли, что такое хорошее настроение? Тогда вот вам ТОП-5 натуральных антидепрессантов, от которых улыбка сама появится! 😁
Солнце — бесплатный антидепрессант, просто выходите на свет и ловите солнечные лучи! 🌞
Омега-3 — эта рыба не просто плывёт, а качает вам настроение! Лосось, тунец — даешь мозгу жиры для счастья! 🐟
Движение — бег, йога, плавание — делайте хоть что-то! Каждое движение — это минус к стрессу! 🚴♂️
Еда — фрукты, овощи, белок — это не просто еда, это топливо для вашего счастья! 🍓🥦
Медитация — тишина и дзен, чтобы держать стресс в узде. 🧘♀️
Тестируем и становимся счастливее!
Забываем о постоянных болях в спине
Читать полностью…
Мы семейная пара Дмитрий 38 лет и Мария 37 лет.
Получила свой классный результат в снижение веса, минус 24,3 кг.
Диме не нужно было снижать вес у него спортивный результат + 6 кг мышечной массы.
К нам приходят не только на снижение веса, но и набор мышечной массы
Это не только женщины и девушки, у нас результаты получают и мужчины🔥
Сама в шоке 😱 раньше думала что с одной зефирки ничего не будет
А сейчас стараюсь смотреть питательную ценность и состав 👌
Вот решила и с вами поделиться, ВПЕЧАПЛЯЕТ?????
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно. Идти.
☝️Давайте поговорим о воде.
Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной жизни - это распространённая проблема.
И сегодня мы с вами разберём, надо ли пить воду.
И вообще, вода - двигатель нашего физического прогресса, в каком-то смысле.
⠀
Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить нам о нехватке жидкости в организме:
-Постоянная жажда
-Неутолимое чувство голода
-Сухие губы и кожа
Как это проверить?
Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды. Голод ушёл - это была просто потребность в воде.
🩷🎀🎀🩷🎀☺️💘🩷🎀🩷🎀
Мечтайте именно о том, чего вам действительно хочется, даже если вам кажется, что это невозможно.
Мечты имеют свойство сбываться.🩷
🌰 МАКАДАМИЯ: КРУТОЙ ОРЕХ ДЛЯ КРУТЫХ ЛЮДЕЙ!
Хотите узнать про самого "мажорного" представителя ореховой тусовки? Знакомьтесь – макадамия, VIP-орех с Гавайев! 🏝
Этот малыш – настоящий супергерой в мире ЗОЖ! Упакованный витаминами В, Е, РР и целой бандой минералов, таких как кальций, селен, медь, фосфор, цинк и калий, он наведет марафет на вашу кожу и причёску круче любого бьюти-салона! 💅
А омега-3 в макадамии? Это как спецназ для вашего сердца – гоняет вредный холестерин так, что тот в панике исчезает! ❤️
Худеющим особый респект – замените перекус на горстку этих крошек, и голод скажет "Пока-пока"! Энергии хоть отбавляй, а калории под контролем! 💪
ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ПРЕССА , плюс внутреннюю поверхность бёдра и укрепление внутренних мышц💪🏼 !!! ⠀
Каждое упражнение выполняем 30-50 секунд🔥🔥🔥 отдых 20 секунд 👍🏼Таких 4 круга!!!💪🏼. ⠀
🌀 Ухо — это не просто ловец сплетен, но и мастер равновесия! 🕺
Знали ли вы, что в вашем ухе живёт мини-гироскоп?
Там, рядом с улиткой, спрятаны три маленьких канала, которые работают лучше любого тренажёра по равновесию! Они контролируют, где вы находитесь в пространстве и не дают вам свернуться в кучку, даже если мир слегка крутится 🤸♂️
Но стоит случиться ушной инфекции, и все — ваш гироскоп ломается, и вы начинаете качаться, как пиратский корабль на волнах 🌊
Так что берегите уши, друзья! Они держат вас не только в мире звуков, но и на ногах!
✅Простой и вкусный ПП перекус👍
Капусту режем на стейки и я рекомендую вам перед запеканием бланшировать капусту, чтобы она была мягче (1-1,5 минуты бланшировать в кипящей воде), далее даем капусте немного остыть, добавляем соль, специи, далее слоями:
• Сметана, греческий йогурт
• Куриное филе, мелко порезать и предварительно немного мариновать в специях (у меня копч паприка, соль)+оливковое масло.
• Шампиньоны
• Помидор
• Закрывае все сыром
Отправляем все в духовку на минут 40, t 185С (предварительно духовку разогреть)
Сначала я накрывала все фольгой, затем за 10 минут фольгу снимала, чтобы подрумянился сыр
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!
📉 Почему мы становимся ниже с возрастом?
Эх, годы не только добавляют нам мудрости, но и отбирают пару сантиметров роста!
Да-да, после 30 лет мы начинаем потихоньку "сдуваться"
К 80 годам мужчины могут потерять до 5 см, а женщины — все 8! 🫶
😱 Всё дело в том, что с возрастом эстроген, этот важный гормон, словно забывает, что у нас есть кости, которым он нужен. Когда его становится меньше, кости начинают слабеть, как старый резиновый мяч, который уже не держит форму
🏋️♂️ А ещё животик, который растёт с годами, тоже тут не последний герой! Лишний вес сжимает расстояние между грудной клеткой и тазом, и вот вы уже не тот высокий атлет, каким были
Так что держите позвоночник в порядке и оставайтесь на высоте! 😎
👍 Тренировка для хороших людей
Небольшой сет, большой эффект, дорогие.
Рекомендую не только при избыточном весе, но и всем начинающим😘