197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Творог!
Творог это продукт номер один, для тех кто хочет похудеть и накачаться.
Он богат белком и содержит мало углеводов.
Существует мнение, что употребление творога вызывает повышенный отклик инсулина и от него организм отекает.
На самом деле, это пошло от профессиональных спортсменов культуристов, которые перед соревнованиями манипулируют с уровнем жидкости в организме. Исследования показали, что глюкоза в крови резко не повышается, и процесс жиросжигания не останавливается.
В твороге содержится натрий, видимо он и задерживает жидкость у спортсменов. Но, для нас, не выступающих на подиуме, а желающих обрести красивую фигуру для пляжа, эта особенность творога не грозит ничем.
Так что, ешьте творог и будьте здоровы!
Та самая тренировка дома на выходных после тяжёлой рабочей недели
У кого так?😀😀😀
🔥 Почему вес растёт с возрастом? Пора узнать правду!
Думаете, это вы так активно инвестируете в свою массу тела? А вот и нет! После 30-35 лет наш организм сам становится гениальным трейдером по набору веса! 📈
Вот четыре предателя, которые этому способствуют
✔️ Метаболизм: "Извините, я на пенсию!".
После 40 лет он замедляется на 3%. А это минус 50-60 калорий в день. Представьте, как будто пропускали пару приседаний... ежедневно!
✔️ Мышцы: "Пока-пока!".
Каждый год после 30-ти мы теряем мышечную массу. А после 50-ти - до 15% в год 😱 А мышцы — лучшие жиросжигатели. Меньше мышц, больше жира
✔️ Гормоны: "Мы устали работать!"
Эстроген и тестостерон машут ручкой 👋
✔️ Микробиом кишечника: "А я теперь другой!".
Бактерии-предатели меняют метаболизм
НО! Это не приговор! Правильное питание + регулярные тренировки = ваш щит против возрастного веса! 💪
Яблочный пирог🥧
Пирог на все случаи жизни, вкусно и просто!
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Наши сомнения заставляют нас терять то, что мы могли бы обрести, если бы не испытывали страха.
🌞 Естественные антидепрессанты: включай режим счастья! 🏃♀️🍊
Забыли, что такое хорошее настроение? Тогда вот вам ТОП-5 натуральных антидепрессантов, от которых улыбка сама появится! 😁
Солнце — бесплатный антидепрессант, просто выходите на свет и ловите солнечные лучи! 🌞
Омега-3 — эта рыба не просто плывёт, а качает вам настроение! Лосось, тунец — даешь мозгу жиры для счастья! 🐟
Движение — бег, йога, плавание — делайте хоть что-то! Каждое движение — это минус к стрессу! 🚴♂️
Еда — фрукты, овощи, белок — это не просто еда, это топливо для вашего счастья! 🍓🥦
Медитация — тишина и дзен, чтобы держать стресс в узде. 🧘♀️
Тестируем и становимся счастливее!
Забываем о постоянных болях в спине
Читать полностью…
Мы семейная пара Дмитрий 38 лет и Мария 37 лет.
Получила свой классный результат в снижение веса, минус 24,3 кг.
Диме не нужно было снижать вес у него спортивный результат + 6 кг мышечной массы.
К нам приходят не только на снижение веса, но и набор мышечной массы
Это не только женщины и девушки, у нас результаты получают и мужчины🔥
Сама в шоке 😱 раньше думала что с одной зефирки ничего не будет
А сейчас стараюсь смотреть питательную ценность и состав 👌
Вот решила и с вами поделиться, ВПЕЧАПЛЯЕТ?????
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно. Идти.
☝️Давайте поговорим о воде.
Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной жизни - это распространённая проблема.
И сегодня мы с вами разберём, надо ли пить воду.
И вообще, вода - двигатель нашего физического прогресса, в каком-то смысле.
⠀
Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить нам о нехватке жидкости в организме:
-Постоянная жажда
-Неутолимое чувство голода
-Сухие губы и кожа
Как это проверить?
Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды. Голод ушёл - это была просто потребность в воде.
🩷🎀🎀🩷🎀☺️💘🩷🎀🩷🎀
Мечтайте именно о том, чего вам действительно хочется, даже если вам кажется, что это невозможно.
Мечты имеют свойство сбываться.🩷
🌰 МАКАДАМИЯ: КРУТОЙ ОРЕХ ДЛЯ КРУТЫХ ЛЮДЕЙ!
Хотите узнать про самого "мажорного" представителя ореховой тусовки? Знакомьтесь – макадамия, VIP-орех с Гавайев! 🏝
Этот малыш – настоящий супергерой в мире ЗОЖ! Упакованный витаминами В, Е, РР и целой бандой минералов, таких как кальций, селен, медь, фосфор, цинк и калий, он наведет марафет на вашу кожу и причёску круче любого бьюти-салона! 💅
А омега-3 в макадамии? Это как спецназ для вашего сердца – гоняет вредный холестерин так, что тот в панике исчезает! ❤️
Худеющим особый респект – замените перекус на горстку этих крошек, и голод скажет "Пока-пока"! Энергии хоть отбавляй, а калории под контролем! 💪
ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ПРЕССА , плюс внутреннюю поверхность бёдра и укрепление внутренних мышц💪🏼 !!! ⠀
Каждое упражнение выполняем 30-50 секунд🔥🔥🔥 отдых 20 секунд 👍🏼Таких 4 круга!!!💪🏼. ⠀
🌀 Ухо — это не просто ловец сплетен, но и мастер равновесия! 🕺
Знали ли вы, что в вашем ухе живёт мини-гироскоп?
Там, рядом с улиткой, спрятаны три маленьких канала, которые работают лучше любого тренажёра по равновесию! Они контролируют, где вы находитесь в пространстве и не дают вам свернуться в кучку, даже если мир слегка крутится 🤸♂️
Но стоит случиться ушной инфекции, и все — ваш гироскоп ломается, и вы начинаете качаться, как пиратский корабль на волнах 🌊
Так что берегите уши, друзья! Они держат вас не только в мире звуков, но и на ногах!
Суши - шарики🍣
Ленивые суши - шарики в темпере с сочной начинкой
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, ДЕВЧАТА😘😘😘
Никогда не сдавайтесь
Если чувствуете усталость — отдохните. То, что случилось вчера, больше ничего не значит. Сегодня — совершенно другой день. Снова встаньте на правильный путь и начните двигаться к своим мечтам и целям.
Массаж лица скребком гуаша🧴
Первые результаты будут видны уже через 2 неделиЧитать полностью…
⚡️ Прямо в офисе
Дорогие, пока коллеги попивают чаёк с печеньками и перемывают кому-то косточки, самое время заняться собой 💯
Прямо на рабочем месте становитесь стройней, красивей и здоровей 🤝
Мешки под глазами? Прогоним их без следа!
Знакомы ли вам эти незваные гости?
Не расстраивайтесь!😪
Это не повод для паники, а всего лишь повод... устроить им веселую взбучку!
Шаг 1: Определите врага!
Внутренние органы барахлят? К врачу, живо!
Просто устали? Спать больше!
Шаг 2: Оружие наготове!⚔️
🟤 Подушка повыше: спать на холме - значит, не отекать! ⛰
🟤 Сигареты и вино - прочь! Коже нужен коллаген, а не яд!
🟤 Соль - враг! Ужин без соли - залог красоты!
🟤 Линзы - под подозрением? Иногда мешки под глазами - это побочный эффект линз. Офтальмолог вам в помощь! ️️
🟤 Холод - наше всё! Ложки, чайные пакетики - в бой! ❄️
🟤 Лиотон и Троксевазин: ваши союзники в борьбе с отеками! Эти гели помогут быстро убрать мешки, но их действие временное
Победа будет за нами!🚀
✅Почему авокадо стал таким популярным и его добавляют во многие блюда?
📌Авокадо стал популярным благодаря сочетанию его питательной ценности, универсальности в кулинарии и эстетической привлекательности. Вот основные причины, по которым авокадо активно используется в современной кухне:
🔸1. Питательная ценность
• Здоровые жиры: Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца, снижают уровень “плохого” холестерина и поддерживают здоровье кожи.
• Микроэлементы: Содержит калий, магний, витамины Е, К и С. Калия в авокадо даже больше, чем в бананах, что помогает поддерживать водно-солевой баланс.
• Клетчатка: Высокое содержание пищевых волокон улучшает пищеварение и способствует длительному насыщению.
• Антиоксиданты: Авокадо помогает бороться с воспалениями и окислительным стрессом благодаря антиоксидантам, таким как лютеин и зеаксантин.
🔸2. Поддержка здорового образа жизни
Авокадо идеально вписывается в концепцию правильного питания, низкоуглеводных и кето-диет. Это делает его популярным среди тех, кто стремится питаться сбалансированно, контролировать вес или придерживаться определённых диетических подходов.
🔸3. Универсальность в кулинарии
Авокадо можно добавлять в широкий спектр блюд:
• На завтрак: как намазку на тосты или в смузи.
• В салаты: добавляет кремовую текстуру и питательную ценность.
• В закуски и соусы: основа популярного соуса гуакамоле.
• В десерты: благодаря нейтральному вкусу используется в пудингах и муссах.
• В веганской кухне: заменяет масло или сливки в рецептах.
🔸4. Эстетика и тренды
• Инстаграмная еда: Сочные оттенки и текстура авокадо делают его фотогеничным и популярным в социальных сетях. Например, тосты с авокадо стали символом современного “здорового питания”.
• Тренды ЗОЖ: С ростом интереса к полезным продуктам авокадо стал символом здорового образа жизни.
🔸5. Удобство и вкус
• Лёгкость в приготовлении: Авокадо не требует длительной обработки — его можно просто разрезать, удалить косточку и использовать.
• Кремовая текстура: Универсальный вкус позволяет сочетать авокадо как с солёными, так и с сладкими блюдами.
🔸6. Культурное влияние
Популярность мексиканской кухни, где авокадо используется в традиционных блюдах (например, гуакамоле), способствовала его распространению в мировой гастрономии.
✅Таким образом, авокадо стал популярным благодаря своей универсальности, полезным свойствам и привлекательности для людей, стремящихся к здоровому образу жизни.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь слишком коротка, чтобы:
⁃ Откладывать всё на потом
⁃ Жить прошлым
⁃ Расстраиваться по мелочам
⁃ Отказывать себе в радостях из-за чужого мнения
⁃ Сдерживать свои эмоции
🍫 СЛАДКОЕЖКИ, ВНИМАНИЕ! НАЙДЕН МЕТАЛЛ, КОТОРЫЙ СПАСЕТ ВАС ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ И ОТ... ПЕЧЕНЕК!
Признайтесь, вы тоже иногда превращаетесь в неуправляемого печеньемонстра? 🍪
И кто же тот герой, который поможет вам в этой битве? Ответ прост: хром! Нет, не браузер, а минерал. Да-да, тот самый металла, который блестит не только на вашей машине! 😅
Этот хитрый микроэлемент помогает инсулину доставлять глюкозу в клетки. Когда его мало - ваш организм начинает требовать сладкого, как капризный трехлетка в магазине игрушек!
Где искать спасение? 🦸♂️
В брокколи, яйцах и говядине!
⚡️ Бонус: можно принимать добавки с хромом - но только после консультации с врачом, а то ваш организм совсем запутается!
Как убрать низ живота
Читать полностью…
С 5 лет приобретённый порок ❤️ после скарлатины постоянно по больницам и санаториям . После первых родов плюс 25 кг . следом забеременела повторно
Показатели по самочувствию 0 врачи отказались от меня и дали направление избавиться от ребенка , я отказалась и меня направили наблюдаться к кардиохирургу вместе с ним поняли решение что я буду рожать и если что то меня будут спасать в первую очередь Благодарю боженьку и врачей за вторую дочку на через 7месяцев попала на 5 месяцев лечения Уже на все уколы и таблетки аллергия посадили на гормоны
Преднизолон + неправильное питание привело к 140кг
Сахарный диабет 2 типа и хроник с головы до пяток
Только сейчас понимаешь что внутренние резервы когда-то заканчиваются к болям привыкаешь , легла спать на своих ногах а утром почему-то они не пошли в 53года , 1 месяц в памперсе 2 месяца в реабилитационном центре вышла с полочкой и стала оформлять инвалидность везде ожирение и при таком весе каленные импланты не приживаются и ноги отрезают выше колен отправили худеть
А я все в своей жизни прошла
Диеты доктора борменталь
Кадировалась у доктора Сайкова . Благодарю боженьку и вселенную что ко мне подошли и спросили что я так плачу на остановке все рассказала Галине и она с улыбкой жизнерадостными глазами меня пригласила в клуб пошли со мной ты там точно похудеешь и приобретешь хорошие самочувствие вот последние слова пролетели мимо я их не услышала а на 40кг надо было худеть Я уцепилась за соломинку и пошла в клуб
Сейчас не переживаю что после тестирования кто-то не остался это мы даем людям шанс на восстановление просто попались помидоры зеленые не созрели
Я очень люблю наш продукт и свой клуб Виктория победа над собой Я не инвалид я не лежу в памперсах я не обуза своей семье , у меня 3 внучки и1 внук и мамуля благодаря продуктам жива 86 лет
Извините плачу могут быть ошибки прожила заново свою жизнь , а самое главное я не сделала операцию на колени
Всех-всех люблю и💋💋💋💋
🎄САМЫЙ НОВОГОДНИЙ САЛАТ
Вкусный и простой салатик в виде новогоднего венка на праздничный стол 🎄
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Яйца - 4 шт.
Сыр полутвердый - 100 г
Кукуруза консервированная - 400 г
ПП майонез (приготовление читай выше)- 2-3 ст. л.
Черри - 4 шт.
Укроп - несколько веточек
1. Куриное филе отварить. Нарезать кубиком. Яйца отварить и нарезать. Сыр натереть на мелкой терке.
2. Все смешать, добавить кукурузу и майонез.
3. Выложить салат в кольцо, у меня диаметром 18 см. Внутрь подложить ацетатную ленту или бумагу для выпечки, чтобы легко снять. В центр кольца поставить стакан.
4. Хорошо прижать салат в кольце, чтобы спрессовать. Убрать в холодильник на час.
5. Снять кольцо, ленту и убрать стакан.
6. Украсить укропом и половинками чери.
Как вам такая идея?
ПОТНЫЙ ВОПРОС: ПОЧЕМУ МЫ ПОТЕЕМ? 😅
Наше тело – это крутой механизм терморегуляции. Когда нам жарко или мы нервничаем, мозг дает команду потовым железам: "Ребята, включайте душ!" И вот мы уже мокрые насквозь
🤔 Но почему так происходит? Все просто: пот – это наш личный кондиционер. Он испаряется с кожи и охлаждает нас. Но не только! Пот еще и защищает кожу от бактерий и участвует в обмене веществ. Круто, правда?
🚫 Разрушаем миф: пот НЕ выводит токсины! Так что потеть в сауне "для очищения" – это как пытаться помыть полы феном! Почки и печень – вот настоящие детокс-машины
Короче говоря, пот – это нормально и даже полезно. Так что не стесняйтесь своих капелек пота и наслаждайтесь жизнью!
Сервировка канапе на Новый Год
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Пробуйте жизнь на вкус! Ловите снежинки губами, подставляйте лицо солнцу, а волосы распускайте по ветру. Дышите свободно и счастливо, наполняя легкие воздухом, а сердце своё восторгом! Любите каждую минуту своего бытия, собирайте в карманы звезды, мечтайте о невозможном. И не слушайте тех, кто шипит вам в спину о том, как вы ничтожны. Человек может абсолютно все, если только по-настоящему этого хочет.
Когда садимся на какую нибудь диету, мы стараемся в первую очередь снизить ккал, убираем из рациона продукты которые содержат жиры.
Жиры действительно дают продуктам ккал, но здесь нужно понимать, что жиры бывают как вредными, так и полезными.
Где брать полезные жиры?
1️⃣Авокадо и орехи дают энергию и поддерживают работу мозга.
2️⃣Жирная рыба улучшает состояние кожи и волос.
3️⃣Семена и масла укрепляют иммунитет.