197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Долгий сон опасен для организма не меньше, чем недосып, — врачи.
Из-за долгого сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Плюсом долгий сон снижает концентрацию и внимание, поэтому спать лучше не больше 7-8 часов.
Танцы для похудения
Читать полностью…
Поджелудочная: сладкий регулятор и верный помощник пищеварения!
Знаете ли вы, что в вашем теле есть орган, который неустанно следит за уровнем сахара в крови, помогая вам оставаться полными энергии? Это не волшебство, а поджелудочная железа!
Как она работает? 👨💻
✅ Инсулин: гормон-супергерой, который прячет сахар в клеточки, когда его много, чтобы он не болтался без дела
✅ Глюкагон: гормон-спасатель, который достает сахар из хранилищ, когда организму нужна энергия
✅ Ферменты: верные помощники, которые расщепляют жиры, белки и углеводы на "вкусные" кусочки, чтобы вы могли их усвоить
🔨 Что может навредить поджелудочной?
🍔 Нездоровое питание: жирная и острая пища, обилие сладкого
🚬 Вредные привычки: алкоголь и курение могут стать песчинкой в слаженном механизме
🤷 Возраст: с годами поджелудочная, как и любой орган, может уставать
Берегите свою поджелудочную железу!
Морковные лепешки с сырной корочкой
• Средняя морковка (100-130 гр)
• Сыр (столько же, как моркови, или чуть меньше)
• 1 яйцо
• Соль
• Оливковое масло (для жарки)
! Если морковь большая, добавьте 2 яйца
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Дисциплина — это не про жёсткость, это про заботу о себе.
📎То же самое происходит с нашим
пищеварительным трактом.
Когда вы ежедневно спускаете в него
жирную пищу, чересчур много молочных
продуктов, мясо и другие продукты,
содержащие токсические элементы, в нем
накапливаются пищевые отходы.
Если вы позволите этим остаткам распада пищи
накапливаться в вашем кишечнике, вы будете
страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –
заболевания, которое возникает от усвоения отходов
метаболизма, разложившихся веществ из кишечника
или продуктов мертвых и зараженных тканей (как
при гангрене).
🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷
🩷🩷🩷🩷
Здоровое тело — это не результат жёстких ограничений, а результат заботы и любви к себе.
Хорошего дня!🩷
ШИКАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ НАШЕЙ КОМАНДЫ🔥🔥🔥
"Меня зовут Елена, мне 55 лет.
По профессии я врач педиатр. Работала заведующей отделением и заведующей детской поликлиникой. После 30 лет начала постепенно, незаметно для себя набирать в весе. Испробовала множество диет, получалось добиваться результата, но удержать его потом было сложно при нашей загруженности на работе и уже в 2019 году основательно задумалась, что же делать? Начала снова самостоятельно снижать вес и снизила его на 5 кг. Но самочувствие при этом было ужасное😱 Очень болели ноги, повышалось давление, была слабость, падало зрение, депрессия, здоровье стало ухудшаться, даже любимая работа перестала приносить удовольствие.
И на мое счастье у меня появился консультант по питанию! И с этого времени моя жизнь круто изменилась! 👍
У меня появилась энергия, я научилась распределять своё время, отрегулировала водный баланс, режим дня и питания, и вуаля-минус 31 кг за 8 месяцев!💪💃
А как улучшилось состояние здоровья!!! Просто невероятно!!!❤️ И всё это благодаря активному взаимодействию со своим консультантом по питанию и клубу ЗОЖ! Это очень важно! Ведь вокруг очень много соблазнов и разной информации, в которой самой просто невозможно разобраться!!!
Но только благодаря активному взаимодействию со своим консультантом по питанию я смогла научиться правильно анализировать своё питание, стала позитивнее относиться к жизни 😊, удалила вообще негативные мысли и Вселенная мне стала помогать!❤️😍
И вот уже я сама помогаю другим людям достичь своего результата! А с июня 2024 года я уволилась с работы💃😍
Боже, какое это счастье - быть в идеальном весе и помогать другим людям достичь своих результатов!😍👍👍👍"
📎Наш пищеварительный тракт как канализация в доме.
При этом тонкий кишечник – это канализационные трубы, а толстая кишка – отстойник.
🤳Всасывание пищи в тонком кишечнике происходит благодаря миллионам ворсинок.
Через ворсинки пища
попадает в кровь и
разносится ко всем
клеткам организма.
Когда в канализацию ежедневно
сливаются жиры и отходы, трубы
забиваются.
Отстойник нужно периодически
очищать!
Шоколадное ПП пирожное 🧁
📝 КБЖУ на 100 гр: 244,1/9,7/13,9/19,4
➡️ Ингредиенты:
👉 Для бисквита:
▫️яйцо - 1 шт
▫️подсластитель - по вкусу
▫️кокосовое масло - 10 гр
▫️натуральный йогурт - 40 гр
▫️овсяные хлопья перемолотые - 40 гр
▫️какао - 5 гр
▫️разрыхлитель - 2 гр
👉 Для крема:
▫️натуральный йогурт - 50 гр
▫️кокосовая паста - 10 гр
▫️шоколад без сахара - 10 гр
➡️ Рецепт:
🔘Выпекаем в микроволновке 3 минуты
Приятного аппетита 🥰
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, ДЕВЧОНКИ💕💕💕
Ничто в этом мире не происходит случайно. 💯
Все испытывают страх в тот миг, когда могут изменить свою судьбу. 🌟
Будьте смелыми.💥
ПОГОВОРИМ О ВАЖНОСТИ УЖИНА💪
Читать полностью…
Суши - шарики🍣
Ленивые суши - шарики в темпере с сочной начинкой
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, ДЕВЧАТА😘😘😘
Никогда не сдавайтесь
Если чувствуете усталость — отдохните. То, что случилось вчера, больше ничего не значит. Сегодня — совершенно другой день. Снова встаньте на правильный путь и начните двигаться к своим мечтам и целям.
Массаж лица скребком гуаша🧴
Первые результаты будут видны уже через 2 неделиЧитать полностью…
Сочные котлетки с овсянкой
Ингредиенты:
✅фарш мясной - 400 гр.
✅лук - 1 шт.
✅чеснок - 1 зубчик
✅яйцо - 1 шт.
✅овсяные хлопья - 20 гр.
✅молоко или вода - 50 мл.
✅соль, перец по вкусу
✅панировочные сухари для обвалки
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
То, во что Вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем, обязательно произойдет.🔥🔥🔥
5 функций чеснокодавилки
Читать полностью…
👍 Не знаете, как прокачать все отделы пресса?
Вот один из простых, но классных примеров⬆️
Упражнения не очень сложные, но реально влияют именно на эти области.
Пользуйтесь на здоровье, дорогие 🖤
🤬 Может уже пожалеем себя?
В современном мире ежедневно каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфоном, планшетом и ноутбуком испытывают повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Так вот, дорогие, вес головы взрослого человека составляет примерно 5 кг. И наклон её увеличивает давление на шейный отдел.
🖤Согласно анатомическим исследованиям, стоит наклонить голову
⚫️на 15 градусов и вес будет равен 14 кг,
⚫️на 30 градусов — 20 кг и т.д.
Вот прямо сейчас поднимите свой телефон на уровень глаз. И вот так вот зафиксируйтесь!
Что говорите? Рукам не очень удобно? Ну да, а шее и позвоночнику в форме буквы Зю и под огромной нагрузкой прям самое то! 😈
😋 САМСА из лаваша
📝 Ингредиенты:
лаваш - 330 гр
фарш говяжий - 600 гр
яйцо - 3 шт
сыр - 50 гр
сливки 10% - 150 мл
чеснок - 2 зубчика
кинза - 1 пучок
соль
📎То же самое происходит с нашим
пищеварительным трактом.
Когда вы ежедневно спускаете в него
жирную пищу, чересчур много молочных
продуктов, мясо и другие продукты,
содержащие токсические элементы, в нем
накапливаются пищевые отходы.
Если вы позволите этим остаткам распада пищи
накапливаться в вашем кишечнике, вы будете
страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –
заболевания, которое возникает от усвоения отходов
метаболизма, разложившихся веществ из кишечника
или продуктов мертвых и зараженных тканей (как
при гангрене).
Пекинская капуста полезна для сердечно-сосудистой и кровеносной системы
Пекинская капуста является стимулятором образования красных и белых кровяных телец. Такое свойство очень важно для людей, страдающих анемией.
Также в пекинской капусте присутствуют витамины А и К, которые вырабатывают вещество родопсин. Родопсин не только оказывает прямое влияние на свертываемость крови, но и отвечает за качество зрения в темное время суток.
👍За счёт большого количества аскорбиновой кислоты пекинская капуста облегчает всасывание железа, то есть её хорошо есть с мясом
ПП-рулетики из индейки
👉 КБЖУ на 100 гр: 130.9/16.1/6.6/1.5
Ингредиенты:
• Филе индейки или курицы - 400 г
• Помидор - 1 штука
• Сыр - 80 г
• Пучок зелени
• Соль
Для соуса:
• Сметана - 3 ст.л.
• Чеснок - 1 зубчик
• Пучок укропа
Упражнения против сутулости.
Читать полностью…
Почему ужин должен быть за 3-4 часа до сна и не позднее 22.00?
Давайте вспомним, как работает наш желудочно-кишечный тракт. Пища через пищевод попадает в желудок, там происходит расщепление пищи с помощью ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой, затем пищевой комок - химус- перемешается в тонкий кишечник, покрытый ворсинками, через которые происходит усвоение питательных веществ, пустой остаток попадает в толстый кишечник (отстойник), в нем происходит забор жидкости, и пустой сухой остаток через прямую кишку из нас выходит.
Длина кишечника 3-5 м. После еды пище требуется минимум 3-4 часа, чтобы пройти желудок и большую часть тонкого кишечника. Если мы поели и легли спать, то пища в лучшем случае попадёт в начало тонкого кишечника (двенадцатиперстную кишку) и там заночует, так как в 22.00 притормаживается работа желудочно-кишечного тракта, моторика практически отсутствует.
Внутри нас температура 37-38 градусов, именно то, что надо для развития гнилостных бактерий. Всю ночь химус гниет, а утром, когда кишечник включается в работу, эта гниль проходит метры тонкого кишечника с его ворсинками, старающимися усвоить абсолютно все. Гниль попадает в кровоток, разносится ко всем клеткам всех органов и тканей, у нас наступает интоксикация (отравление).
Если мы ужинаем за 3-4 часа до сна, то ночью происходит сеанс детоксикации (очищения) и восстановления кишечника. Он отдыхает и готовиться к активной работе в течение следующего дня.
Берегите свой желудочно-кишечный тракт!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Творог!
Творог это продукт номер один, для тех кто хочет похудеть и накачаться.
Он богат белком и содержит мало углеводов.
Существует мнение, что употребление творога вызывает повышенный отклик инсулина и от него организм отекает.
На самом деле, это пошло от профессиональных спортсменов культуристов, которые перед соревнованиями манипулируют с уровнем жидкости в организме. Исследования показали, что глюкоза в крови резко не повышается, и процесс жиросжигания не останавливается.
В твороге содержится натрий, видимо он и задерживает жидкость у спортсменов. Но, для нас, не выступающих на подиуме, а желающих обрести красивую фигуру для пляжа, эта особенность творога не грозит ничем.
Так что, ешьте творог и будьте здоровы!
Та самая тренировка дома на выходных после тяжёлой рабочей недели
У кого так?😀😀😀
🔥 Почему вес растёт с возрастом? Пора узнать правду!
Думаете, это вы так активно инвестируете в свою массу тела? А вот и нет! После 30-35 лет наш организм сам становится гениальным трейдером по набору веса! 📈
Вот четыре предателя, которые этому способствуют
✔️ Метаболизм: "Извините, я на пенсию!".
После 40 лет он замедляется на 3%. А это минус 50-60 калорий в день. Представьте, как будто пропускали пару приседаний... ежедневно!
✔️ Мышцы: "Пока-пока!".
Каждый год после 30-ти мы теряем мышечную массу. А после 50-ти - до 15% в год 😱 А мышцы — лучшие жиросжигатели. Меньше мышц, больше жира
✔️ Гормоны: "Мы устали работать!"
Эстроген и тестостерон машут ручкой 👋
✔️ Микробиом кишечника: "А я теперь другой!".
Бактерии-предатели меняют метаболизм
НО! Это не приговор! Правильное питание + регулярные тренировки = ваш щит против возрастного веса! 💪
Яблочный пирог🥧
Пирог на все случаи жизни, вкусно и просто!