hudeemlegkowkusno | Unsorted

Telegram-канал hudeemlegkowkusno - Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

197

Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞

Subscribe to a channel

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

🥗 Салат "Нежность" для вашего стола на Новый год
#новый_год

📝 Ингредиенты:

Куриное филе - 200 гр.
Шампиньоны - 150 гр.
Яйца - 3 шт.
Огурцы - 2 шт.
Зелёный лук - 30 гр.
Майонез - 150 гр.
Листовой салат (для украшения)

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

🍆 Вкусные рулетики из баклажанов, которые очень украсят ваш новогодний стол


📝 Ингредиенты:

Баклажаны - 3 шт.
Куриная грудка - 150 гр.
Грецкие орехи - 100 гр.
Гранат - 1/2 шт.
Чеснок - 1/2 зубчика
Петрушка
Творожный сыр - 150 гр.
Сметана (20-25%) - 2/3 ст.л.
Соль, перец

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Насколько сильно еда связана с вашим мозгом?🥖🍓🥞🥪

Вы можете даже не замечать, как то, что вы едите, влияет на ваше настроение. Здесь существует не мнимая связь из разряда: «у меня лишний вес — мне не нравится мое отражение в зеркале — я грущу — я впадаю в депрессию».

Нет. Это ПРЯМАЯ связь в получаемых веществах и сигнальчиках, которые кишечник шлет мозгу. Мозг и кишечник соединяет блуждающий нерв: "двусторонняя дорога", по которой происходит общение. Вдумайтесь, только 10% из потока сигналов идёт от мозга к кишечнику. Остальные 90% идут по обратному пути. Другими словами — каждую секунду мозг получает лавину информации обо всём, что происходит в кишечнике.

Мозг анализирует результаты работы бактерий, которые живут с нами в симбиозе. Они вырабатывают кучу веществ, например — серотонин. А все знают, к чему приводит недостаток серотонина: тревожности, слабости, отсутствию влечения, депрессии.


По сути — многим людям плохо/грустно/тревожно только потому, что они АБСОЛЮТНО запустили свое питание.

На тему связи психики и еды проведено огромное количество исследований, которые помогут питаться так, чтобы голова не убежала.

Рубрику начнём с Умы На́йду. Известного нутрициолога из Кэмбриджа. И просто классной женщины-шефа.

Она рассказывает о том, как не разрушить свой мозг к 70-ти годам.
Например, мозг теряет пластичность гиппокампа (часть мозга, которая обрабатывает окружение и вызывает эмоции) и память, если вы едите
слишком много
сахара. Какой бы нужной и веселой ни была глюкоза — она не только копит жирок на боках и вредит сосудам, но и напрямую бьёт по голове.


Что способно замедлить ухудшение памяти?

По иронии — один из таких продуктов тоже сладкий — ягоды. Красные, синие и чёрные. Они улучшают память, благодаря антиоксидантам, клетчатке, витаминам и минералам. Поэтому очень важно соблюдать баланс и не заедать ягоды тортом.

Но помните, еда — это лишь небольшая деталька ОГРОМНОГО механизма под названием «психика».

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Салат "Рафаэлло" в пп-варианте на праздничный стол

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Если ТОЛСТЫЙ то это уже НАВСЕГДА!

Когда человек много кушает, то излишки откладываются в жировые запасы. Т.е. в жировые клетки. Эти клетки начинают расти в размере до определенной стадии, а потом начинают делиться.

Таким образом растет количество жировых клеток и их размеры.

Когда человек худеет, то клетки жировых тканей уменьшаются в размерах, но количество их уже не уменьшится!

Поэтому, если человек был толстым и похудел, он может быстрее растолстеть в сравнении с тем, кто был всегда худой.

Да, невозможно похудеть и кушать, как прежде. Придется держать форму всегда!

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

КАК ЖЕ Я ЛЮБЛЮ СВОЮ РАБОТУ! ТАТЬЯНА МИНУС 25 КГ!

🎉Решила с вами поделиться результатом в нашей команде!

🔥Посмотрите как меняются люди, какая осанка, самооценка!
И не нужно тратить деньги на психологов и коучей по повышению уверенности.

А может вам тоже хочется такую фотосессию, в образе королевы или принцессы!Можешь приходить с собой подругой😍

Запись уже открыта!🔥Марафон стройности в январе 2025, сразу после новогодних праздников🎄

Старт 8 января‼️
Для записи на консультацию Ватсап 89211308314

А для Татьяны не жалей ❤️! Она просто огонь!🔥

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞

Секрет жизни в том, чтобы семь раз упасть, но восемь раз подняться.💕💕💕

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Долгий сон опасен для организма не меньше, чем недосып, — врачи.

Из-за долгого сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Плюсом долгий сон снижает концентрацию и внимание, поэтому спать лучше не больше 7-8 часов.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Танцы для похудения

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Поджелудочная: сладкий регулятор и верный помощник пищеварения!

Знаете ли вы, что в вашем теле есть орган, который неустанно следит за уровнем сахара в крови, помогая вам оставаться полными энергии? Это не волшебство, а поджелудочная железа!

Как она работает? 👨‍💻

Инсулин: гормон-супергерой, который прячет сахар в клеточки, когда его много, чтобы он не болтался без дела
Глюкагон: гормон-спасатель, который достает сахар из хранилищ, когда организму нужна энергия
Ферменты: верные помощники, которые расщепляют жиры, белки и углеводы на "вкусные" кусочки, чтобы вы могли их усвоить

🔨 Что может навредить поджелудочной?

🍔 Нездоровое питание: жирная и острая пища, обилие сладкого
🚬 Вредные привычки: алкоголь и курение могут стать песчинкой в слаженном механизме
🤷 Возраст: с годами поджелудочная, как и любой орган, может уставать

Берегите свою поджелудочную железу!

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Морковные лепешки с сырной корочкой

• Средняя морковка (100-130 гр)
• Сыр (столько же, как моркови, или чуть меньше)
• 1 яйцо
• Соль
• Оливковое масло (для жарки)

! Если морковь большая, добавьте 2 яйца

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Дисциплина — это не про жёсткость, это про заботу о себе.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

📎То же самое происходит с нашим
пищеварительным трактом.


Когда вы ежедневно спускаете в него
жирную пищу, чересчур много молочных
продуктов, мясо и другие продукты,
содержащие токсические элементы, в нем
накапливаются пищевые отходы.


Если вы позволите этим остаткам распада пищи
накапливаться в вашем кишечнике, вы будете
страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –
заболевания, которое возникает от усвоения отходов
метаболизма, разложившихся веществ из кишечника
или продуктов мертвых и зараженных тканей (как
при гангрене).


📌Токсины могут переноситься кровью во все части
организма и попадать в каждую клетку, вызывая
различные формы болезней.

➡️Чтобы избежать многочисленных
проблем здоровья, необходимо
помогать организму в его
естественной очистке.

Так как же помочь нашего организму?

Ответ на этот вопрос можно узнать на консультации.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

🩷🩷🩷🩷

Здоровое тело — это не результат жёстких ограничений, а результат заботы и любви к себе.

Хорошего дня!
🩷

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

ШИКАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ НАШЕЙ КОМАНДЫ🔥🔥🔥

"Меня зовут Елена, мне 55 лет.
По профессии я врач педиатр. Работала заведующей отделением и заведующей детской поликлиникой. После 30 лет начала постепенно, незаметно для себя набирать в весе. Испробовала множество диет, получалось добиваться результата, но удержать его потом было сложно при нашей загруженности на работе и уже в 2019 году основательно задумалась, что же делать? Начала снова самостоятельно снижать вес и снизила его на 5 кг. Но самочувствие при этом было ужасное😱 Очень болели ноги, повышалось давление, была слабость, падало зрение, депрессия, здоровье стало ухудшаться, даже любимая работа перестала приносить удовольствие.
И на мое счастье у меня появился консультант по питанию! И с этого времени моя жизнь круто изменилась! 👍
У меня появилась энергия, я научилась распределять своё время, отрегулировала водный баланс, режим дня и питания, и вуаля-минус 31 кг за 8 месяцев!💪💃
А как улучшилось состояние здоровья!!! Просто невероятно!!!❤️ И всё это благодаря активному взаимодействию со своим консультантом по питанию и клубу ЗОЖ! Это очень важно! Ведь вокруг очень много соблазнов и разной информации, в которой самой просто невозможно разобраться!!!
Но только благодаря активному взаимодействию со своим консультантом по питанию я смогла научиться правильно анализировать своё питание, стала позитивнее относиться к жизни 😊, удалила вообще негативные мысли и Вселенная мне стала помогать!❤️😍
И вот уже я сама помогаю другим людям достичь своего результата! А с июня 2024 года я уволилась с работы💃😍
Боже, какое это счастье - быть в идеальном весе и помогать другим людям достичь своих результатов!😍👍👍👍"

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

🍜 Курица, запечённая с лимоном и чесноком

📌
Ингредиенты:

Курица - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу
Чеснок - 1 головка
Лимон - 1 шт.
Оливковое масло - 3-4 ст. л.

🔪 Приготовление:

1. Промойте курицу и разрежьте кожу до суставов в месте, где бёдра соединяются с грудкой: так тушка равномерно пропечётся.
2. Щедро натрите птицу снаружи и внутри солью и перцем, перенесите в форму для запекания и положите по бокам разрезанные пополам лимон и чеснок.
3. Полейте курицу маслом и отправьте в разогретую до 220 °С духовку на 45 минут.
4. Затем проткните ножом самую толстую часть тушки и посмотрите на выделившийся сок. Если он будет прозрачным, значит, блюдо готово. Если красноватым, продолжайте запекать курицу, проверяя каждые 5 минут.
5. Выньте готовую птицу из духовки, дайте отдохнуть 15 минут и разрежьте на порционные куски.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

ДОБРОЕ УТРЕЧКО🎄🎄🎄
Человек сам строит вокруг себя жесткий забор из этих самых «нельзя», «не могу», «не положено». А потом выглядывает из-за этого забора и завидует тем, кто живёт на свободе.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

✅5 простых рецептов полезных соусов для правильного питания (ПП)

🔸Соусы можно использовать для заправки салатов, овощных блюд, рыбы или курицы. Каждый рецепт включает калорийность и БЖУ на 100 г.

🔺1. Томатно-чесночный соус

Ингредиенты:
• Томатная паста — 2 ст.л.
• Чеснок (измельченный) — 1 зубчик
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Вода — 3 ст.л.
• Соль и специи по вкусу

Приготовление:
1. В небольшой сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте чеснок и обжаривайте на слабом огне до золотистого цвета.
2. Добавьте томатную пасту и воду, перемешайте.
3. Потушите соус 5-7 минут, добавьте соль и специи по вкусу.

КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 28 ккал
• Белки: 1.3 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 4.2 г

🔺2. Йогуртовый соус с зеленью

Ингредиенты:
• Йогурт (без добавок, нежирный) — 100 г
• Зелень (петрушка, укроп) — 10 г
• Чеснок (измельченный) — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:
1. В миске смешайте йогурт с измельченным чесноком и лимонным соком.
2. Добавьте порезанную зелень, перемешайте.
3. При необходимости добавьте соль и перец.

КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 45 ккал
• Белки: 3.2 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 4.0 г

🔺3. Греческий соус с фетой

Ингредиенты:
• Творог 5% — 50 г
• Йогурт без сахара — 50 г
• Сыр Фета — 30 г
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Зелень (петрушка, укроп) — 10 г
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:
1. В блендере смешайте творог, йогурт, сыр Фета и оливковое масло.
2. Добавьте лимонный сок, зелень, соль и перец, перемешайте до получения однородной консистенции.

КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 99 ккал
• Белки: 6.2 г
• Жиры: 5.7 г
• Углеводы: 3.2 г

🔺4. Соус с авокадо

Ингредиенты:
• Авокадо — 1 шт.
• Йогурт (несладкий) — 2 ст.л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Соль и специи по вкусу

Приготовление:
1. Очистите авокадо от кожи и косточки, мякоть нарежьте и положите в блендер.
2. Добавьте йогурт, чеснок, лимонный сок, соль и специи, измельчите до консистенции соуса.

КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 120 ккал
• Белки: 2.0 г
• Жиры: 10.0 г
• Углеводы: 8.0 г

🔺5. Медово-горчичный соус

Ингредиенты:
• Горчица (не острая) — 1 ст.л.
• Мед — 1 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Вода — 2 ст.л.
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:
1. В небольшой миске смешайте горчицу, мед, лимонный сок и воду.
2. Перемешайте до однородной консистенции, добавьте соль и перец по вкусу.

КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 52 ккал
• Белки: 0.7 г
• Жиры: 1.2 г
• Углеводы: 10.8 г

Эти соусы легко готовятся и могут добавить разнообразия в ваши блюда, поддерживая принципы правильного питания.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Жизнь — загадка, которую надо уметь принять и не мучить себя постоянным вопросом: «В чем смысл моей жизни?» Лучше самим наполнить жизнь смыслом и важными для вас вещами.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Все добрый день🤩
Меня зовут Ирина
Мне 23 года
Я с города-курорта Геленджик 🌊
Хочу поделиться своей историей преображения🎊

Меня долгое время мучал лишний вес,после родов, троих деток!
Вес достиг трехзначного числа 112кг!😱
Видеть свое отражение в зеркале я не могла, потому что сразу слезы на глазах от увиденного😭

Мучала себя голодовками,ограничениями в еде😔
Не верила,что что-то мне уже поможет(

Но я встретила своего консультанта по питанию и жизнь поменялась 😄
Я начала быстро снижать вес и при этом сама не верила, что такое может быть, потому что всегда думала, что когда худеешь не ешь, а оказывается наоборот🤭
Теперь вес (промежуточный) 78кг
Вообщем, сбросила 34 кг за 5 месяцев 🔥
Цель 65кг

Поверьте… я долго сомневалась,стоит ли вообще начинать,потому что встречала в жизни обман по поводу похудения, всякие чаи,стандартное меню,просто деньги на ветер (
Но это не тот случай❗️

Гербалайф и мой консультант мне очень помогли
И я очень благодарна за новую жизнь,без тяжести👌

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

🔥 Ненапряжно и удобно

Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем месте.

Из серии: «Наши спиночки устали».

Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

✨✨✨ДОРОГИЕ МОИ, ВПЕРЕДИ НАС ЖДУТ МНОГО ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ!🎄🎄🎄

И празднование Нового года обычно оказывает серьезную нагрузку на наш организм.

Обилие блюд, высокая калорийность, низкая активность, а также алкоголь приводят к проблемам с фигурой и кожей.

По статистике, 11% взрослых отмечают, что ежегодно прибавляют в весе за новогодние каникулы.

📌Даже однократное переедание за праздничным столом грозит нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

А систематическое переедание с одновременным употреблением алкоголя, которое сопровождает многодневные праздники приведет к отекам и лишним килограмам.

Если хотите помочь своему организму после праздников, пишите в личку или заполните Анкету👇

https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Сочные котлетки с овсянкой

Ингредиенты:

✅фарш мясной - 400 гр.
✅лук - 1 шт.
✅чеснок - 1 зубчик
✅яйцо - 1 шт.
✅овсяные хлопья - 20 гр.
✅молоко или вода - 50 мл.
✅соль, перец по вкусу
✅панировочные сухари для обвалки

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞

То, во что Вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем, обязательно произойдет.🔥🔥🔥

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

5 функций чеснокодавилки

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

👍 Не знаете, как прокачать все отделы пресса?

Вот один из простых, но классных примеров⬆️

Упражнения не очень сложные, но реально влияют именно на эти области.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие 🖤

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

🤬 Может уже пожалеем себя?

В современном мире ежедневно каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфоном, планшетом и ноутбуком испытывают повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Так вот, дорогие, вес головы взрослого человека составляет примерно 5 кг. И наклон её увеличивает давление на шейный отдел.

🖤Согласно анатомическим исследованиям, стоит наклонить голову
⚫️на 15 градусов и вес будет равен 14 кг,
⚫️на 30 градусов — 20 кг и т.д.

Вот прямо сейчас поднимите свой телефон на уровень глаз. И вот так вот зафиксируйтесь!

Что говорите? Рукам не очень удобно? Ну да, а шее и позвоночнику в форме буквы Зю и под огромной нагрузкой прям самое то! 😈

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

😋 САМСА из лаваша


📝 Ингредиенты:

лаваш - 330 гр
фарш говяжий - 600 гр
яйцо - 3 шт
сыр - 50 гр
сливки 10% - 150 мл
чеснок - 2 зубчика
кинза - 1 пучок
соль

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

📎То же самое происходит с нашим
пищеварительным трактом.


Когда вы ежедневно спускаете в него
жирную пищу, чересчур много молочных
продуктов, мясо и другие продукты,
содержащие токсические элементы, в нем
накапливаются пищевые отходы.


Если вы позволите этим остаткам распада пищи
накапливаться в вашем кишечнике, вы будете
страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –
заболевания, которое возникает от усвоения отходов
метаболизма, разложившихся веществ из кишечника
или продуктов мертвых и зараженных тканей (как
при гангрене).


📌Токсины могут переноситься кровью во все части
организма и попадать в каждую клетку, вызывая
различные формы болезней.

➡️Чтобы избежать многочисленных
проблем здоровья, необходимо
помогать организму в его
естественной очистке.

Так как же помочь нашего организму?

Об этом мы поговорим в понедельник 23.12.2024 в 20:00 МСК на прямом эфире.

Читать полностью…

Худеем легко, вкусно и красиво Онлайн🔥🔥🔥 Фигура мечты - Новая Я

Пекинская капуста полезна для сердечно-сосудистой и кровеносной системы

Пекинская капуста является стимулятором образования красных и белых кровяных телец. Такое свойство очень важно для людей, страдающих анемией.

Также в пекинской капусте присутствуют витамины А и К, которые вырабатывают вещество родопсин. Родопсин не только оказывает прямое влияние на свертываемость крови, но и отвечает за качество зрения в темное время суток.

👍За счёт большого количества аскорбиновой кислоты пекинская капуста облегчает всасывание железа, то есть её хорошо есть с мясом

Читать полностью…
Subscribe to a channel