🥗 Салат "Нежность" для вашего стола на Новый год
#новый_год
📝 Ингредиенты:
Куриное филе - 200 гр.
Шампиньоны - 150 гр.
Яйца - 3 шт.
Огурцы - 2 шт.
Зелёный лук - 30 гр.
Майонез - 150 гр.
Листовой салат (для украшения)
🍆 Вкусные рулетики из баклажанов, которые очень украсят ваш новогодний стол
📝 Ингредиенты:
Баклажаны - 3 шт.
Куриная грудка - 150 гр.
Грецкие орехи - 100 гр.
Гранат - 1/2 шт.
Чеснок - 1/2 зубчика
Петрушка
Творожный сыр - 150 гр.
Сметана (20-25%) - 2/3 ст.л.
Соль, перец
Насколько сильно еда связана с вашим мозгом?🥖🍓🥞🥪
Вы можете даже не замечать, как то, что вы едите, влияет на ваше настроение. Здесь существует не мнимая связь из разряда: «у меня лишний вес — мне не нравится мое отражение в зеркале — я грущу — я впадаю в депрессию».
Нет. Это ПРЯМАЯ связь в получаемых веществах и сигнальчиках, которые кишечник шлет мозгу. Мозг и кишечник соединяет блуждающий нерв: "двусторонняя дорога", по которой происходит общение. Вдумайтесь, только 10% из потока сигналов идёт от мозга к кишечнику. Остальные 90% идут по обратному пути. Другими словами — каждую секунду мозг получает лавину информации обо всём, что происходит в кишечнике.
Мозг анализирует результаты работы бактерий, которые живут с нами в симбиозе. Они вырабатывают кучу веществ, например — серотонин. А все знают, к чему приводит недостаток серотонина: тревожности, слабости, отсутствию влечения, депрессии.
Например, мозг теряет пластичность гиппокампа (часть мозга, которая обрабатывает окружение и вызывает эмоции) и память, если вы едите
слишком много
сахара. Какой бы нужной и веселой ни была глюкоза — она не только копит жирок на боках и вредит сосудам, но и напрямую бьёт по голове.
Если ТОЛСТЫЙ то это уже НАВСЕГДА!
Когда человек много кушает, то излишки откладываются в жировые запасы. Т.е. в жировые клетки. Эти клетки начинают расти в размере до определенной стадии, а потом начинают делиться.
Таким образом растет количество жировых клеток и их размеры.
Когда человек худеет, то клетки жировых тканей уменьшаются в размерах, но количество их уже не уменьшится!
Поэтому, если человек был толстым и похудел, он может быстрее растолстеть в сравнении с тем, кто был всегда худой.
Да, невозможно похудеть и кушать, как прежде. Придется держать форму всегда!
КАК ЖЕ Я ЛЮБЛЮ СВОЮ РАБОТУ! ТАТЬЯНА МИНУС 25 КГ!
🎉Решила с вами поделиться результатом в нашей команде!
🔥Посмотрите как меняются люди, какая осанка, самооценка!
И не нужно тратить деньги на психологов и коучей по повышению уверенности.
А может вам тоже хочется такую фотосессию, в образе королевы или принцессы!Можешь приходить с собой подругой😍
Запись уже открыта!🔥Марафон стройности в январе 2025, сразу после новогодних праздников🎄
Старт 8 января‼️
Для записи на консультацию Ватсап 89211308314
А для Татьяны не жалей ❤️! Она просто огонь!🔥
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Секрет жизни в том, чтобы семь раз упасть, но восемь раз подняться.💕💕💕
Долгий сон опасен для организма не меньше, чем недосып, — врачи.
Из-за долгого сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Плюсом долгий сон снижает концентрацию и внимание, поэтому спать лучше не больше 7-8 часов.
Поджелудочная: сладкий регулятор и верный помощник пищеварения!
Знаете ли вы, что в вашем теле есть орган, который неустанно следит за уровнем сахара в крови, помогая вам оставаться полными энергии? Это не волшебство, а поджелудочная железа!
Как она работает? 👨💻
✅ Инсулин: гормон-супергерой, который прячет сахар в клеточки, когда его много, чтобы он не болтался без дела
✅ Глюкагон: гормон-спасатель, который достает сахар из хранилищ, когда организму нужна энергия
✅ Ферменты: верные помощники, которые расщепляют жиры, белки и углеводы на "вкусные" кусочки, чтобы вы могли их усвоить
🔨 Что может навредить поджелудочной?
🍔 Нездоровое питание: жирная и острая пища, обилие сладкого
🚬 Вредные привычки: алкоголь и курение могут стать песчинкой в слаженном механизме
🤷 Возраст: с годами поджелудочная, как и любой орган, может уставать
Берегите свою поджелудочную железу!
Морковные лепешки с сырной корочкой
• Средняя морковка (100-130 гр)
• Сыр (столько же, как моркови, или чуть меньше)
• 1 яйцо
• Соль
• Оливковое масло (для жарки)
! Если морковь большая, добавьте 2 яйца
📎То же самое происходит с нашим
пищеварительным трактом.
Когда вы ежедневно спускаете в него
жирную пищу, чересчур много молочных
продуктов, мясо и другие продукты,
содержащие токсические элементы, в нем
накапливаются пищевые отходы.
Если вы позволите этим остаткам распада пищи
накапливаться в вашем кишечнике, вы будете
страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –
заболевания, которое возникает от усвоения отходов
метаболизма, разложившихся веществ из кишечника
или продуктов мертвых и зараженных тканей (как
при гангрене).
🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷
🩷🩷🩷🩷
Здоровое тело — это не результат жёстких ограничений, а результат заботы и любви к себе.
Хорошего дня!🩷
ШИКАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ НАШЕЙ КОМАНДЫ🔥🔥🔥
"Меня зовут Елена, мне 55 лет.
По профессии я врач педиатр. Работала заведующей отделением и заведующей детской поликлиникой. После 30 лет начала постепенно, незаметно для себя набирать в весе. Испробовала множество диет, получалось добиваться результата, но удержать его потом было сложно при нашей загруженности на работе и уже в 2019 году основательно задумалась, что же делать? Начала снова самостоятельно снижать вес и снизила его на 5 кг. Но самочувствие при этом было ужасное😱 Очень болели ноги, повышалось давление, была слабость, падало зрение, депрессия, здоровье стало ухудшаться, даже любимая работа перестала приносить удовольствие.
И на мое счастье у меня появился консультант по питанию! И с этого времени моя жизнь круто изменилась! 👍
У меня появилась энергия, я научилась распределять своё время, отрегулировала водный баланс, режим дня и питания, и вуаля-минус 31 кг за 8 месяцев!💪💃
А как улучшилось состояние здоровья!!! Просто невероятно!!!❤️ И всё это благодаря активному взаимодействию со своим консультантом по питанию и клубу ЗОЖ! Это очень важно! Ведь вокруг очень много соблазнов и разной информации, в которой самой просто невозможно разобраться!!!
Но только благодаря активному взаимодействию со своим консультантом по питанию я смогла научиться правильно анализировать своё питание, стала позитивнее относиться к жизни 😊, удалила вообще негативные мысли и Вселенная мне стала помогать!❤️😍
И вот уже я сама помогаю другим людям достичь своего результата! А с июня 2024 года я уволилась с работы💃😍
Боже, какое это счастье - быть в идеальном весе и помогать другим людям достичь своих результатов!😍👍👍👍"
🍜 Курица, запечённая с лимоном и чесноком
📌 Ингредиенты:
Курица - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу
Чеснок - 1 головка
Лимон - 1 шт.
Оливковое масло - 3-4 ст. л.
🔪 Приготовление:
1. Промойте курицу и разрежьте кожу до суставов в месте, где бёдра соединяются с грудкой: так тушка равномерно пропечётся.
2. Щедро натрите птицу снаружи и внутри солью и перцем, перенесите в форму для запекания и положите по бокам разрезанные пополам лимон и чеснок.
3. Полейте курицу маслом и отправьте в разогретую до 220 °С духовку на 45 минут.
4. Затем проткните ножом самую толстую часть тушки и посмотрите на выделившийся сок. Если он будет прозрачным, значит, блюдо готово. Если красноватым, продолжайте запекать курицу, проверяя каждые 5 минут.
5. Выньте готовую птицу из духовки, дайте отдохнуть 15 минут и разрежьте на порционные куски.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🎄🎄🎄
Человек сам строит вокруг себя жесткий забор из этих самых «нельзя», «не могу», «не положено». А потом выглядывает из-за этого забора и завидует тем, кто живёт на свободе.
✅5 простых рецептов полезных соусов для правильного питания (ПП)
🔸Соусы можно использовать для заправки салатов, овощных блюд, рыбы или курицы. Каждый рецепт включает калорийность и БЖУ на 100 г.
🔺1. Томатно-чесночный соус
Ингредиенты:
• Томатная паста — 2 ст.л.
• Чеснок (измельченный) — 1 зубчик
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Вода — 3 ст.л.
• Соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. В небольшой сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте чеснок и обжаривайте на слабом огне до золотистого цвета.
2. Добавьте томатную пасту и воду, перемешайте.
3. Потушите соус 5-7 минут, добавьте соль и специи по вкусу.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 28 ккал
• Белки: 1.3 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 4.2 г
🔺2. Йогуртовый соус с зеленью
Ингредиенты:
• Йогурт (без добавок, нежирный) — 100 г
• Зелень (петрушка, укроп) — 10 г
• Чеснок (измельченный) — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В миске смешайте йогурт с измельченным чесноком и лимонным соком.
2. Добавьте порезанную зелень, перемешайте.
3. При необходимости добавьте соль и перец.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 45 ккал
• Белки: 3.2 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 4.0 г
🔺3. Греческий соус с фетой
Ингредиенты:
• Творог 5% — 50 г
• Йогурт без сахара — 50 г
• Сыр Фета — 30 г
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Зелень (петрушка, укроп) — 10 г
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В блендере смешайте творог, йогурт, сыр Фета и оливковое масло.
2. Добавьте лимонный сок, зелень, соль и перец, перемешайте до получения однородной консистенции.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 99 ккал
• Белки: 6.2 г
• Жиры: 5.7 г
• Углеводы: 3.2 г
🔺4. Соус с авокадо
Ингредиенты:
• Авокадо — 1 шт.
• Йогурт (несладкий) — 2 ст.л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Очистите авокадо от кожи и косточки, мякоть нарежьте и положите в блендер.
2. Добавьте йогурт, чеснок, лимонный сок, соль и специи, измельчите до консистенции соуса.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 120 ккал
• Белки: 2.0 г
• Жиры: 10.0 г
• Углеводы: 8.0 г
🔺5. Медово-горчичный соус
Ингредиенты:
• Горчица (не острая) — 1 ст.л.
• Мед — 1 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Вода — 2 ст.л.
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В небольшой миске смешайте горчицу, мед, лимонный сок и воду.
2. Перемешайте до однородной консистенции, добавьте соль и перец по вкусу.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 52 ккал
• Белки: 0.7 г
• Жиры: 1.2 г
• Углеводы: 10.8 г
Эти соусы легко готовятся и могут добавить разнообразия в ваши блюда, поддерживая принципы правильного питания.
Жизнь — загадка, которую надо уметь принять и не мучить себя постоянным вопросом: «В чем смысл моей жизни?» Лучше самим наполнить жизнь смыслом и важными для вас вещами.
Читать полностью…Все добрый день🤩
Меня зовут Ирина
Мне 23 года
Я с города-курорта Геленджик 🌊
Хочу поделиться своей историей преображения🎊
Меня долгое время мучал лишний вес,после родов, троих деток!
Вес достиг трехзначного числа 112кг!😱
Видеть свое отражение в зеркале я не могла, потому что сразу слезы на глазах от увиденного😭
Мучала себя голодовками,ограничениями в еде😔
Не верила,что что-то мне уже поможет(
Но я встретила своего консультанта по питанию и жизнь поменялась 😄
Я начала быстро снижать вес и при этом сама не верила, что такое может быть, потому что всегда думала, что когда худеешь не ешь, а оказывается наоборот🤭
Теперь вес (промежуточный) 78кг
Вообщем, сбросила 34 кг за 5 месяцев 🔥
Цель 65кг
Поверьте… я долго сомневалась,стоит ли вообще начинать,потому что встречала в жизни обман по поводу похудения, всякие чаи,стандартное меню,просто деньги на ветер (
Но это не тот случай❗️
Гербалайф и мой консультант мне очень помогли
И я очень благодарна за новую жизнь,без тяжести👌
🔥 Ненапряжно и удобно
Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем месте.
Из серии: «Наши спиночки устали».
Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.
✨✨✨ДОРОГИЕ МОИ, ВПЕРЕДИ НАС ЖДУТ МНОГО ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ!🎄🎄🎄
И празднование Нового года обычно оказывает серьезную нагрузку на наш организм.
Обилие блюд, высокая калорийность, низкая активность, а также алкоголь приводят к проблемам с фигурой и кожей.
По статистике, 11% взрослых отмечают, что ежегодно прибавляют в весе за новогодние каникулы.
📌Даже однократное переедание за праздничным столом грозит нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.
А систематическое переедание с одновременным употреблением алкоголя, которое сопровождает многодневные праздники приведет к отекам и лишним килограмам.
Если хотите помочь своему организму после праздников, пишите в личку или заполните Анкету👇
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk
Сочные котлетки с овсянкой
Ингредиенты:
✅фарш мясной - 400 гр.
✅лук - 1 шт.
✅чеснок - 1 зубчик
✅яйцо - 1 шт.
✅овсяные хлопья - 20 гр.
✅молоко или вода - 50 мл.
✅соль, перец по вкусу
✅панировочные сухари для обвалки
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
То, во что Вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем, обязательно произойдет.🔥🔥🔥
👍 Не знаете, как прокачать все отделы пресса?
Вот один из простых, но классных примеров⬆️
Упражнения не очень сложные, но реально влияют именно на эти области.
Пользуйтесь на здоровье, дорогие 🖤
🤬 Может уже пожалеем себя?
В современном мире ежедневно каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфоном, планшетом и ноутбуком испытывают повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Так вот, дорогие, вес головы взрослого человека составляет примерно 5 кг. И наклон её увеличивает давление на шейный отдел.
🖤Согласно анатомическим исследованиям, стоит наклонить голову
⚫️на 15 градусов и вес будет равен 14 кг,
⚫️на 30 градусов — 20 кг и т.д.
Вот прямо сейчас поднимите свой телефон на уровень глаз. И вот так вот зафиксируйтесь!
Что говорите? Рукам не очень удобно? Ну да, а шее и позвоночнику в форме буквы Зю и под огромной нагрузкой прям самое то! 😈
😋 САМСА из лаваша
📝 Ингредиенты:
лаваш - 330 гр
фарш говяжий - 600 гр
яйцо - 3 шт
сыр - 50 гр
сливки 10% - 150 мл
чеснок - 2 зубчика
кинза - 1 пучок
соль
📎То же самое происходит с нашим
пищеварительным трактом.
Когда вы ежедневно спускаете в него
жирную пищу, чересчур много молочных
продуктов, мясо и другие продукты,
содержащие токсические элементы, в нем
накапливаются пищевые отходы.
Если вы позволите этим остаткам распада пищи
накапливаться в вашем кишечнике, вы будете
страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –
заболевания, которое возникает от усвоения отходов
метаболизма, разложившихся веществ из кишечника
или продуктов мертвых и зараженных тканей (как
при гангрене).
Пекинская капуста полезна для сердечно-сосудистой и кровеносной системы
Пекинская капуста является стимулятором образования красных и белых кровяных телец. Такое свойство очень важно для людей, страдающих анемией.
Также в пекинской капусте присутствуют витамины А и К, которые вырабатывают вещество родопсин. Родопсин не только оказывает прямое влияние на свертываемость крови, но и отвечает за качество зрения в темное время суток.
👍За счёт большого количества аскорбиновой кислоты пекинская капуста облегчает всасывание железа, то есть её хорошо есть с мясом