197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Простая идея закуски🤗
▪️сливочный сыр треугольники
▪️соломка
▪️грецкий орех дробленый
▪️укроп + гранат зернышки
▪️кунжут
Эти диеты подрывают ваше здоровье!
1. Диет на сегодняшний день насчитано более 300 😱
2. Любая диета=ограничение для снижения веса (не лечебная!) ведёт к разрушению здоровья
А эти ТОП-3 могут причинить вам гораздо больше вреда, чем пользы:
🔵 Карнивор (сюда же Кремлёвская диета) – диета, исключающая продукты растительного происхождения. Стоит ли говорить, что употребления мяса в таких больших количествах негативно влияет на работу почек (забиваются почечные канальцы), кишечника (возникают хронические запоры) и суставов (в них начинает откладываться молочная кислота)?
🔵 Кетодиета — при ней риски развития инфарктов, инсультов и смертельно опасных нарушений ритма повышаются в несколько раз;
🔵 Интуитивное питание — на этой диете вы точно не похудеете, ведь ваша «интуиция» уже и так привела вас в точку, в которой вы не влезаете в свои любимые джинсы.
Так что, если вы до сих пор сидите на каких-то из приведенных выше диет, срочно отказывайтесь от них и отговаривайте «подсевших» на них друзей и родственников!
✔️Питание должно быть разумным!!! Питание должно нести человеку здоровье и максимально продлить молодость кожи, суставов и других органов и систем в теле.
Если вам необходимо вылечить зуб, сделать маникюр, подстричься и т.д. вы идёте к специалисту или делаете это самостоятельно, опираясь на информацию из журнала/следуя совету подруги и пр.?
🔥 ЛЕГЕНДАРНЫЙ ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ🧀
Чем жирнее сыр и творог, тем более вкусный ПП хачапури получится 🤤
Я готовила большой ПП хачапури на двоих, на одного поделите ингредиенты пополам👌🏻
➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅
⚡️ Вес блюда 385 грамм
📝 КБЖУ на все блюдо = 692 / 61 / 30 / 44
📝 КБЖУ на 100 г. = 179 / 16 / 8 / 11
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПЕРСОНЫ:
🧀 Творог 1% - 180 г.
🧀 Рисовая мука - 50 г.
🧀 Яйцо - 1 шт.
🧀 Желток - 1 шт.
🧀 Сыр сулугуни - 70 г.
🧀 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🧀 Соль - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Тесто - яйцо + творог + мука + соль + разрыхлитель.
Мокрыми руками формируем лодочку, выкладываем на силиконовый коврик и в духовку на 12 минут при температуре 190 градусов.
Затем достаем, посыпаем натертым сыром и еще раз в духовку на 10 минут, достаем, в середину выкладываем желтом и обратно в духовку на 3 минуты.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, КРАСОТКИ!
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
С Новым годом!
🤩В этот волшебный период хочу пожелать вам и вашим близким здоровья, счастья и гармонии в жизни.
🤩Новый год — это время перемен, это возможность начать новый путь в жизни. Главное — сделать первый шаг.
🤩Не забывайте, что забота о себе - это важная часть жизни человека.
🤩Вы заслуживаете чувствовать себя великолепно и радоваться прекрасному отражению в зеркале каждый день.
🤩Я с радостью готова поддержать вас в этом путешествии к здоровью и красоте в Новом году и всегда.
🤩 Вместе мы сможем разработать индивидуальный план, который поможет вам достичь ваших целей.
🤩Пусть этот Новый год станет началом чего-то замечательного !
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🥗 Салат "Нежность" для вашего стола на Новый год
#новый_год
📝 Ингредиенты:
Куриное филе - 200 гр.
Шампиньоны - 150 гр.
Яйца - 3 шт.
Огурцы - 2 шт.
Зелёный лук - 30 гр.
Майонез - 150 гр.
Листовой салат (для украшения)
🍆 Вкусные рулетики из баклажанов, которые очень украсят ваш новогодний стол
📝 Ингредиенты:
Баклажаны - 3 шт.
Куриная грудка - 150 гр.
Грецкие орехи - 100 гр.
Гранат - 1/2 шт.
Чеснок - 1/2 зубчика
Петрушка
Творожный сыр - 150 гр.
Сметана (20-25%) - 2/3 ст.л.
Соль, перец
Насколько сильно еда связана с вашим мозгом?🥖🍓🥞🥪
Вы можете даже не замечать, как то, что вы едите, влияет на ваше настроение. Здесь существует не мнимая связь из разряда: «у меня лишний вес — мне не нравится мое отражение в зеркале — я грущу — я впадаю в депрессию».
Нет. Это ПРЯМАЯ связь в получаемых веществах и сигнальчиках, которые кишечник шлет мозгу. Мозг и кишечник соединяет блуждающий нерв: "двусторонняя дорога", по которой происходит общение. Вдумайтесь, только 10% из потока сигналов идёт от мозга к кишечнику. Остальные 90% идут по обратному пути. Другими словами — каждую секунду мозг получает лавину информации обо всём, что происходит в кишечнике.
Мозг анализирует результаты работы бактерий, которые живут с нами в симбиозе. Они вырабатывают кучу веществ, например — серотонин. А все знают, к чему приводит недостаток серотонина: тревожности, слабости, отсутствию влечения, депрессии.
Например, мозг теряет пластичность гиппокампа (часть мозга, которая обрабатывает окружение и вызывает эмоции) и память, если вы едите
слишком много
сахара. Какой бы нужной и веселой ни была глюкоза — она не только копит жирок на боках и вредит сосудам, но и напрямую бьёт по голове.
Салат "Рафаэлло" в пп-варианте на праздничный стол
Читать полностью…
Если ТОЛСТЫЙ то это уже НАВСЕГДА!
Когда человек много кушает, то излишки откладываются в жировые запасы. Т.е. в жировые клетки. Эти клетки начинают расти в размере до определенной стадии, а потом начинают делиться.
Таким образом растет количество жировых клеток и их размеры.
Когда человек худеет, то клетки жировых тканей уменьшаются в размерах, но количество их уже не уменьшится!
Поэтому, если человек был толстым и похудел, он может быстрее растолстеть в сравнении с тем, кто был всегда худой.
Да, невозможно похудеть и кушать, как прежде. Придется держать форму всегда!
КАК ЖЕ Я ЛЮБЛЮ СВОЮ РАБОТУ! ТАТЬЯНА МИНУС 25 КГ!
🎉Решила с вами поделиться результатом в нашей команде!
🔥Посмотрите как меняются люди, какая осанка, самооценка!
И не нужно тратить деньги на психологов и коучей по повышению уверенности.
А может вам тоже хочется такую фотосессию, в образе королевы или принцессы!Можешь приходить с собой подругой😍
Запись уже открыта!🔥Марафон стройности в январе 2025, сразу после новогодних праздников🎄
Старт 8 января‼️
Для записи на консультацию Ватсап 89211308314
А для Татьяны не жалей ❤️! Она просто огонь!🔥
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Секрет жизни в том, чтобы семь раз упасть, но восемь раз подняться.💕💕💕
Долгий сон опасен для организма не меньше, чем недосып, — врачи.
Из-за долгого сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Плюсом долгий сон снижает концентрацию и внимание, поэтому спать лучше не больше 7-8 часов.
Танцы для похудения
Читать полностью…
Поджелудочная: сладкий регулятор и верный помощник пищеварения!
Знаете ли вы, что в вашем теле есть орган, который неустанно следит за уровнем сахара в крови, помогая вам оставаться полными энергии? Это не волшебство, а поджелудочная железа!
Как она работает? 👨💻
✅ Инсулин: гормон-супергерой, который прячет сахар в клеточки, когда его много, чтобы он не болтался без дела
✅ Глюкагон: гормон-спасатель, который достает сахар из хранилищ, когда организму нужна энергия
✅ Ферменты: верные помощники, которые расщепляют жиры, белки и углеводы на "вкусные" кусочки, чтобы вы могли их усвоить
🔨 Что может навредить поджелудочной?
🍔 Нездоровое питание: жирная и острая пища, обилие сладкого
🚬 Вредные привычки: алкоголь и курение могут стать песчинкой в слаженном механизме
🤷 Возраст: с годами поджелудочная, как и любой орган, может уставать
Берегите свою поджелудочную железу!
Морковные лепешки с сырной корочкой
• Средняя морковка (100-130 гр)
• Сыр (столько же, как моркови, или чуть меньше)
• 1 яйцо
• Соль
• Оливковое масло (для жарки)
! Если морковь большая, добавьте 2 яйца
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.💯
🏃♀️Приучите себя начинать свой день с полноценного сбалансированного приема пищи, который обеспечит зарядом энергии.
В условиях стремительности современного ритма жизни многие по утрам выпивают чашку кофе или как максимум наскоро съедают стаканчик йогурта.
Некоторые вообще полностью исключают завтрак в пользу дополнительного получаса сна. Если кто-то все же уделяет достаточно времени для завтрака, то при этом не обращает внимания на то, что именно он ест.
▪️Относиться с пренебрежением к утренней трапезе не стоит. Потому что правильный завтрак дает организму достаточно питательных веществ, требуемых для активной рабочей деятельности. Если же продукты, съеденные во время завтрака, будут еще и полезными, то для здоровья, а значит и для общего самочувствия, это будет дополнительной услугой.
▪️▪️Здоровый завтрак должен состоять из продуктов, богатых легкоусвояемым протеином, сложными углеводами и клетчаткой. Такой полноценный завтрак даст ощущение сытости, зарядит организм энергией и стабилизирует уровень сахара в крови.
❗️В результате не будет возникать желание перекусить вредной пищей, например, чипсами или шоколадным батончиком.
▪️▪️Хорошо, если продукты, съеденные на завтрак, также богаты полиненасыщенными омега-3 кислотами, которые часто называют «здоровыми жирами». Эти жиры предупреждают развитие сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, улучшают состояние суставов, костей и кожи, а также стимулируют мозговую деятельность.
▪️▪️Конечно, не стоит забывать, что приготовление завтрака должно занимать минимум времени. Потому что в условиях утреннего цейтнота нецелесообразно заниматься приготовлением сложных и многокомпонентных блюд.
➡️Твой завтрак отвечает вышеперечисленным критериям?
Новый год и алкоголь: как не разочаровать свою печень? 🥂🎄
Сценарий классический: бокалы звенят, все пьют "за здоровье", а ваша печень мечтает об отдыхе
Что реально важно?
1️⃣ Алкоголь - это не только веселье, но и токсичная бомба для организма. Даже самый элитный напиток превращается в "ядовитый коктейль" внутри вас
2️⃣ Хотите выжить красиво? Поддержите компанию безалкогольным коктейлем. Ваш мозг и печень скажут спасибо!
3️⃣ Утренний "опохмел" - это миф. Организм и так страдает, зачем добивать? Лучше вода, абсорбенты и плед
🎯 Здоровье в Новый год - это тренд! Поднимаем бокалы за трезвость (или хотя бы её имитацию) 🍹
🎄Поздравляем с наступающим Новым годом!🎄
😊Желаем, чтоб в вашем доме круглый год был уют, любовь и счастье. Пусть новый год принесёт много радостных и счастливых дней! Желаем, чтобы в новом году исполнились все ваши мечты и желания
🍜 Курица, запечённая с лимоном и чесноком
📌 Ингредиенты:
Курица - 1 шт.
Соль, перец - по вкусу
Чеснок - 1 головка
Лимон - 1 шт.
Оливковое масло - 3-4 ст. л.
🔪 Приготовление:
1. Промойте курицу и разрежьте кожу до суставов в месте, где бёдра соединяются с грудкой: так тушка равномерно пропечётся.
2. Щедро натрите птицу снаружи и внутри солью и перцем, перенесите в форму для запекания и положите по бокам разрезанные пополам лимон и чеснок.
3. Полейте курицу маслом и отправьте в разогретую до 220 °С духовку на 45 минут.
4. Затем проткните ножом самую толстую часть тушки и посмотрите на выделившийся сок. Если он будет прозрачным, значит, блюдо готово. Если красноватым, продолжайте запекать курицу, проверяя каждые 5 минут.
5. Выньте готовую птицу из духовки, дайте отдохнуть 15 минут и разрежьте на порционные куски.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🎄🎄🎄
Человек сам строит вокруг себя жесткий забор из этих самых «нельзя», «не могу», «не положено». А потом выглядывает из-за этого забора и завидует тем, кто живёт на свободе.
✅5 простых рецептов полезных соусов для правильного питания (ПП)
🔸Соусы можно использовать для заправки салатов, овощных блюд, рыбы или курицы. Каждый рецепт включает калорийность и БЖУ на 100 г.
🔺1. Томатно-чесночный соус
Ингредиенты:
• Томатная паста — 2 ст.л.
• Чеснок (измельченный) — 1 зубчик
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Вода — 3 ст.л.
• Соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. В небольшой сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте чеснок и обжаривайте на слабом огне до золотистого цвета.
2. Добавьте томатную пасту и воду, перемешайте.
3. Потушите соус 5-7 минут, добавьте соль и специи по вкусу.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 28 ккал
• Белки: 1.3 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 4.2 г
🔺2. Йогуртовый соус с зеленью
Ингредиенты:
• Йогурт (без добавок, нежирный) — 100 г
• Зелень (петрушка, укроп) — 10 г
• Чеснок (измельченный) — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В миске смешайте йогурт с измельченным чесноком и лимонным соком.
2. Добавьте порезанную зелень, перемешайте.
3. При необходимости добавьте соль и перец.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 45 ккал
• Белки: 3.2 г
• Жиры: 1.5 г
• Углеводы: 4.0 г
🔺3. Греческий соус с фетой
Ингредиенты:
• Творог 5% — 50 г
• Йогурт без сахара — 50 г
• Сыр Фета — 30 г
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Зелень (петрушка, укроп) — 10 г
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В блендере смешайте творог, йогурт, сыр Фета и оливковое масло.
2. Добавьте лимонный сок, зелень, соль и перец, перемешайте до получения однородной консистенции.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 99 ккал
• Белки: 6.2 г
• Жиры: 5.7 г
• Углеводы: 3.2 г
🔺4. Соус с авокадо
Ингредиенты:
• Авокадо — 1 шт.
• Йогурт (несладкий) — 2 ст.л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Очистите авокадо от кожи и косточки, мякоть нарежьте и положите в блендер.
2. Добавьте йогурт, чеснок, лимонный сок, соль и специи, измельчите до консистенции соуса.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 120 ккал
• Белки: 2.0 г
• Жиры: 10.0 г
• Углеводы: 8.0 г
🔺5. Медово-горчичный соус
Ингредиенты:
• Горчица (не острая) — 1 ст.л.
• Мед — 1 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Вода — 2 ст.л.
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В небольшой миске смешайте горчицу, мед, лимонный сок и воду.
2. Перемешайте до однородной консистенции, добавьте соль и перец по вкусу.
КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 52 ккал
• Белки: 0.7 г
• Жиры: 1.2 г
• Углеводы: 10.8 г
Эти соусы легко готовятся и могут добавить разнообразия в ваши блюда, поддерживая принципы правильного питания.
Жизнь — загадка, которую надо уметь принять и не мучить себя постоянным вопросом: «В чем смысл моей жизни?» Лучше самим наполнить жизнь смыслом и важными для вас вещами.
Читать полностью…
Все добрый день🤩
Меня зовут Ирина
Мне 23 года
Я с города-курорта Геленджик 🌊
Хочу поделиться своей историей преображения🎊
Меня долгое время мучал лишний вес,после родов, троих деток!
Вес достиг трехзначного числа 112кг!😱
Видеть свое отражение в зеркале я не могла, потому что сразу слезы на глазах от увиденного😭
Мучала себя голодовками,ограничениями в еде😔
Не верила,что что-то мне уже поможет(
Но я встретила своего консультанта по питанию и жизнь поменялась 😄
Я начала быстро снижать вес и при этом сама не верила, что такое может быть, потому что всегда думала, что когда худеешь не ешь, а оказывается наоборот🤭
Теперь вес (промежуточный) 78кг
Вообщем, сбросила 34 кг за 5 месяцев 🔥
Цель 65кг
Поверьте… я долго сомневалась,стоит ли вообще начинать,потому что встречала в жизни обман по поводу похудения, всякие чаи,стандартное меню,просто деньги на ветер (
Но это не тот случай❗️
Гербалайф и мой консультант мне очень помогли
И я очень благодарна за новую жизнь,без тяжести👌
🔥 Ненапряжно и удобно
Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем месте.
Из серии: «Наши спиночки устали».
Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.
✨✨✨ДОРОГИЕ МОИ, ВПЕРЕДИ НАС ЖДУТ МНОГО ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ!🎄🎄🎄
И празднование Нового года обычно оказывает серьезную нагрузку на наш организм.
Обилие блюд, высокая калорийность, низкая активность, а также алкоголь приводят к проблемам с фигурой и кожей.
По статистике, 11% взрослых отмечают, что ежегодно прибавляют в весе за новогодние каникулы.
📌Даже однократное переедание за праздничным столом грозит нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.
А систематическое переедание с одновременным употреблением алкоголя, которое сопровождает многодневные праздники приведет к отекам и лишним килограмам.
Если хотите помочь своему организму после праздников, пишите в личку или заполните Анкету👇
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk
Сочные котлетки с овсянкой
Ингредиенты:
✅фарш мясной - 400 гр.
✅лук - 1 шт.
✅чеснок - 1 зубчик
✅яйцо - 1 шт.
✅овсяные хлопья - 20 гр.
✅молоко или вода - 50 мл.
✅соль, перец по вкусу
✅панировочные сухари для обвалки
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
То, во что Вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем, обязательно произойдет.🔥🔥🔥
5 функций чеснокодавилки
Читать полностью…
👍 Не знаете, как прокачать все отделы пресса?
Вот один из простых, но классных примеров⬆️
Упражнения не очень сложные, но реально влияют именно на эти области.
Пользуйтесь на здоровье, дорогие 🖤
