197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Две фактически одинаковые тарелки.
Но одна для набора веса, а вторая для похудения.
📌И конечно же следует знать главное правило.
➡️Худеем мы только при дефиците калорий!
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Делай все, что в твоих силах, для того чтобы твоя жизнь была тебе по душе.
Самые вкусные и оригинальные ПП соусы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Все соусы готовятся очень быстро;
✅Из самых доступных ингредиентов;
✅Подходят в дополнение к любому блюду.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП СОУС С СЫРОМ ФЕТА
▪️сыр фета 50 г
▪️натуральный йогурта 200 г
▪️1 солёный огурец ( трём на мелкой тёрке);
▪️веточка укропа;
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП КИСЛО-СЛАДКИЙ СОУС
▪️оливковое масло 2 ст.л;
▪️мёд 1 ст.л;
▪️сок лимона 1 ч.л;
▪️соевый соус 1 ст.л
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске 😌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП КЕТЧУП ( самый простой вариант!);
▪️помидор 3 шт;
▪️болгарский перец 3 шт;
▪️лук 1/2 среднего ;
▪️сок лимона 1 ч.л;
▪️мёд 1 ст.л
Приготовление: помидор, болгарский перец, лук запекаем в духовке до готовности. После готовности, при желании, можно снять с овощей кожуру. Блендерим до однородной массы с остальными ингредиентами) подаём к любому горячему блюду.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это соусы, которые подходят почти ко всем основным блюдам, а диетический купчуп просто 💥
⚡️ От варикоза и целлюлита
Дорогие, нашла вот такой чудный ролик с занятными, но действенными упражнениями.
Прямо сидя на офисном стуле их можно (и нужно) делать в течение дня😉
Занимайтесь здоровьем на здоровье!
✅Когда растительное масло превращается в ЯД?
📌Жарка не самый лучший способ приготовления пищи. Во время жарки повышается ГИ продукта.
(влияет на набор веса).
Все мы задумываемсяо вреде, и все равно
выбираем способ приготовления - ЖАРКА
🔥На каком масле лучше жарить?
Стоит знать, что у каждого масла есть своя t°дымления (t", при которой масло теряет полезные свойства и начинает дымить):
-средняя t° для тушения до 140°,
-t° жарки до легкой корочки 140-165°
-запекания в духовке до 200°
✅РАФИНИРОВАННОЕ масло- очищенное от всех примесей.
✅НЕРАФИНИРОВАННОЕ масло-неочищенное от примесей (самое полезное) подходит для жарки:
-кокосовое масло (рафинированное) - самое устойчивое масло к нагреванию, t° дымления 232,
-масло ГХИ (топленое сливочное масло)
t° дымления 208°,
-масло авокадо (рафинированное) t° 271°
-оливковое масло (рафинированное) t° 190°
рапсовое масло (рафинированное) t° 204°
-кукурузное масло (рафинированное) t°234°
📍НЕ ПОДХОДИТ для жарки: льняное,
подсолнечное, сливочное, свиной жир.
ПП пицца, с которой худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 105.5/8.1/4.4/7.5
Ингредиенты:
- цукини
- пармезан
- яйцо
- соль
- лёгкий сыр
- маслины
- помидор
- петрушка
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Когда мы окружаем себя хорошими людьми и добрыми мыслями — жизнь начинает меняться в лучшую сторону.
Меня зовут Алевтина, мне 52 года, живу в Архангельске.
Лишний вес появился более 20 лет назад..
И последние 15 лет боролась с ним, как могла, как умела... снижала и снова набирала.
В 23 году вес дошёл до критической точки. Суставы стали разваливаться под лишним весом, а сама я была в глубокой депрессии после смерти сына.
Когда я увидела на просторах интернета своего консультанта, то не раздумывая сама ей написала.
Благодаря консультанту, продукту и системе мероприятий получила свой шикарный результат минус 35 кг., а также бонусом прекрасное самочувствие ❤️
Переплетение пальцев: как омолодиться с помощью простого движения! ✋🦶
Эта древняя техника пришла к нам из практики йоги и рефлексологии. Считается, что переплетение пальцев активирует энергетические каналы в теле и усиливает кровообращение. Мистика? А вот и нет — формируйте сами!
✨ Как выполнить:
1️⃣ Сядьте удобно, расслабьтесь.
2️⃣ Переплетите пальцы правой руки с пальцами левых ног. Слегка потянуть.
3️⃣ Задержитесь на 1-2 минуты, затем поменяйте сторону.
💡 Зачем это нужно?
🔵 Снимает напряжение.
🔵 Улучшает гибкость суставов.
🔵 Повышает настроение.
🔵 Пусть ваши пальцы работают на здоровье — это не только приятно, но и бесплатно!
Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему.
✅Если придерживаться основных правил здорового питания, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.
✅Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду.
Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни.
✅Используйте для готовки натуральные и свежие продукты.
Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов и замедляет обмен веществ.
Питайтесь правильно 👍🏻
❤️Какие продукты вы покупаете чаще всего?
✅47 ВАРИАНТОВ ОБЕДА ✅
.
📌Маленькая просьба, оценить подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️ если публикация оказалась полезной.
🥗 Тушеная курица с гречкой, овощи,
🥗 Плов с курицей, квашеная капуста,
🥗 Карт. пюре, фрикадельки в томате, овощи,
🥗 Овощное рагу с кур. мясом, перловка,
🥗 Индейка в рукаве с овощами, картофель,
🥗 Телятина отварная, гречка с овощами
🥗 Куриные котлеты с творогом, макароны,
🥗 Мясо по французски, булгур, овощи
🥗 Ленивые голубцы, картофельное пюре,
🥗Перец фаршированный
🥗 Запеканка с мясом и овощами
🐟Котлеты из скумбрии и минтая с овощами,
🐟Рыба с рисом и овощами в сковороде.
🐟Скумбрия тушёная с овощами, карт.пюре,
🐟Минтай с рисом на сковороде
🐟Тефтели рыбные в слив. соусе в духовке,
🐟Судак под соусом Бешамель
🐟Минтай с рисом на сковород, овощи,
🐟Котлеты из минтая с брокколи, спагетти,
🐟Рис с овощами, тушёные креветки/кальмары/морской коктейль
🐟Котлеты из филе трески, рис, овощи,
🐟Минтай в сливочно-чесночном соусе, овощи,
🍲Борщ,
🍲Щи из свежей капусты,
🍲Щи из квашеной капусты,
🍲Рассольник,
🍲Уха (обычная или сливочная),
🍲Харчо,
🍲Куриный суп с вермишелью,
🍲Суп с лапшой и фрикадельками,
🍲Суп из чечевицы с курице,
🍲Крем-суп грибной,
🍲Крем-суп из тыквы с курицей,
🍲Окрошка,
🍲Холодный борщ,
🍲Холодник,
🍲Гаспачо,
🌯Ролл из лаваша с курицей и овощами,
🌯Ролл из лаваша с тунцом и овощами,
🍜Паста с морепродуктами и сливками,
🍜Паста с курицей и грибами,
🍜Паста с красной рыбой и брокколи,
🍜Паста с мясным соусом (а-ля болоньезе),
🍜Фунчоза с курицей и овощами,
🍜Гречневая лапша с курицей/индейкой и овощами,
🍜Паста - салат с моцареллой и помидорами-черри,
🍜Паста-салат с солёной форелью и свежим огурцом,
🍜Паста-салат с тунцом и авокадо.
‼️ПП рецепты этих и других вкусных блюд вы можете найти в телеграмм канале
Меня зовут Ирина. Мне 52 года. У меня 2 взрослых детей. Живу в Минске. Я склона к полноте, но в последнее время не заметно стала набирать вес. С лишним весом пришли и проблемы со здоровьем: гепиртония, боли в спине, головные боли, судороги в ногах и руках, быстрая утомляемость и плохое настроение. Пробовала разные диеты, но они не помогли. Сбрасывала 2-3 кг., но они возвращались с плюсом.
В результате мой вес достиг 96 кг. при росте 158см.
На сайте одноклассники познакомилась с моим консультантом. Она подобрала для меня индивидуальную программу сбалансированного питания, с лёгкостью вписала её в мой режим работы и выполняя не сложные рекомендации я снизила вес за 11 месяца на 30 кг. Прошли боли в голове, спине, ногах и руках, самочувствие стало хорошее, настроение улучшилось.
Я полна бодрости и сил. И это мой промежуточный результат!
Я иду дальше!
Запеканка с брокколи и грибами
📝КБЖУ - 162 ккал (9/11/6)
Такую запеканку с брокколи и шампиньонами точно съедят всю до крошки! Запеканка получается очень вкусная и яркая. Это удивительно вкусно!
🥙
Больше думайте о том, что вы хотите получить от жизни, а не о том, что было с вами в прошлом. Учитесь жить в настоящем моменте, «здесь и сейчас».
Читать полностью…
📌 Что необходимо кишечнику для качественной работы?
✔️Клетчатка. Да!
✔️Вода. Да-да!
✔️И обязательно витамины! Они улучшают работу вашего кишечника в 2 раза!
👉Если вас беспокоит вздутие живота, боли после еды, нарушение переваривания пищи или запоры, эти витамины помогут вашему кишечнику:
🔵Витамин А — он восстанавливает слизистую оболочку (защитный слой и гигантскую всасывающую поверхность) кишки, благодаря чему предотвращает возникновение колита или язв;
🔵 Витамин В1 — он полезен для моторики кишечника;
🔵 Витамин С — способствует регенерации тканей кишечника и укреплению местного иммунитета;
🔵 Витамин Е — без него витамин А будет высасываться гораздо хуже.
🔵 Цинк — этот полезный микроэлемент защищает клетки кишечника от ранней гибели и способствует поддержанию нормального pH в кишечной трубке.
Тренируем ноги и ягодицы..
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз 3-4 подхода
Когда вы садитесь на диету — это всегда стресс.
Смена привычного ритма жизни, размера порций, калоража, отказ от любимой еды. И что хуже всего, вы постоянно ждете: ну когда же эта диета закончится!
Временный отказ от удовольствия приводит к все возрастающему ожиданию того момента, когда ограничение будет снято.
«Еще месяц, еще неделя, еще три дня… уже завтра.… УРА!!! ЖРАААТЬ!!!»
Вся наша жизнь проходит между недовольством своим отражением в зеркале и ненавистью ко всему окружающему на диете.
✅ПП НАЧИНКИ В ШАУРМУ
📌Признайтесь, что иногда любите побаловаться фаст-фудом ?😉
✅Но если Вам не нравятся хот-доги и Вы холодны к гамбургерам, то, скорее всего, предпочитаете шаурму и Я согласна с вашим выбором, ведь этот рулет из лаваша менее губителен для фигуры, нежели булочка с сосиской или котлетой непонятного происхождения.
✅Единственным минусом этой быстрой еды является жирное мясо и соус, который делается на основе майонеза.
Но что же делать, когда хочется шаурмы, но при этом не хочется набирать вес, конечно, сделать вкуснейшую ПП шаурму своими руками.
✅ Вареная грудка, 1 зубчик чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт, горчица неострая.
✅ Натуральный йогурт, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока, листья салата.
✅ Куриное филе, твердый сыр, зелень, огурец, натуральный йогурт.
✅ Творог, зелень, 1 зубчик чеснока, несколько ложек натурального йогурта.
✅ Жареные/гриль шампиньоны на АП сковороде, зелень, творожный сыр, маринованный лук.
✅ Красная рыба, свежий огурец, зелень, пп соус.
✅ Адыгейский сыр, корейская морковь, нежирная сметана, зелень
✅ Бурый рис, яйцо, зелень,натуральный йогурт с зеленью.
✅ Пассированные луковица и сладкий перец, соленые огурцы, курица, помидор, зубчик чеснока и сметана / пп соус
✅ Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана
✅ Обжаренные с луком грибы на АП сковороде, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
✅ Индейка, помидоры, огурец, пекинская капуста, нежирный сыр, зелень, пп майонез
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Никогда не сдавайтесь
Если чувствуете усталость — отдохните. То, что случилось вчера, больше ничего не значит. Сегодня — совершенно другой день. Снова встаньте на правильный путь и начните двигаться к своим мечтам и целям.
✅15 ПРИЧИН ПИТЬ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
1️⃣ Смягчат вашу кожу
2️⃣ Улучшает иммунную систему
3️⃣ Снижает кровяное давление
4️⃣ Уменьшит риск возникновения рака
5️⃣ Препятствует образованию тромбов
6️⃣Снижает аппетит и придает энергию
7️⃣ Помогает нормализовать обмен веществ
8️⃣ Контролирует уровень глюкозы в крови
9️⃣ Защищает легкие, чистит их если вы курите
1️⃣0️⃣ Снижаете риск возникновения атеросклероза
1️⃣1️⃣ Помогает бороться с симптомами сезонной аллергии
1️⃣2️⃣ Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность
1️⃣3️⃣ Восстанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода
1️⃣4️⃣ Помогает предотвратить разрушение зубов и воспаление десен
1️⃣5️⃣ Помогает в борьбе с болезнями печени, вызванными алкоголем и токсинами
Дорогие друзья! 🫶
У меня важная новость!
В данный момент я прохожу повышение квалификации и мне осталось провести 40 онлайн консультаций до конца января. 💔
Зачем это нужно?
1️⃣ Я отрабатываю навык ведения новой онлайн консультации.
2️⃣ Вы получите индивидуальные рекомендации и разбор своего режима питания!
Каждая консультация занимает всего 20 минут и проходит по звонку в WhatsApp или телефону.
Если вы готовы мне помочь и хотите узнать интересные факты о вашем питании, пишите мне в WhatsApp https://wa.me/qr/CTTP6B2BKFVID1 , указав ваш вес, возраст и рост. Или заполняйте анкету по ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk
Спасибо за вашу поддержку! 💫
Как приручить вечерний жор и не съесть холодильник?
Привет, ночные рейдеры на кухню! Хотите победить вечерний голод и спасти свою талию? Держите лайфхаки!
🥦 Сытный обед и ужин: Не экономьте на белках, клетчатке и здоровых жирах. Так вы насытитесь до сна и забудете о тяге к печенькам
💧 Вода спасёт! Иногда вам кажется, что хочется пиццу, а на самом деле – просто воды
🕓 Ложитесь спать вовремя: Чем позже вы ложитесь, тем громче желудок поёт о перекусе
🍎 Перекус с умом: Если совсем невмоготу, съешьте яблоко или горсть орехов – мозг скажет "спасибо", а калории не побегут в бока
Просто попробуйте эти потрясающие ПП чебуреки
КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3
Ингредиенты:
- фарш индейки 300 гр
- лук 50 гр
- укроп, петрушка 10 гр
- вода 50 мл
- лаваш 4 кружочка
☺️☺️🙂☺️☺️☺️❤️
☺️☺️☺️☺️
Приятные утренние привычки для лёгкого дня ⬇️
✅Улыбайся по утрам — пусть даже в зеркало!
✅Делай небольшую зарядку, особенно если сидишь долго.
✅Стакан воды с алоэ
✅Сбалансированный завтрак
Каждый день может быть чуточку приятнее с маленькими ритуалами ❤️Читать полностью…
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
Белок - основной энергетический компонент для человеческого организма.
Именно он помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме.
Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо потреблять в сутки от 0,8 до 2 г белка на 1 кг веса.
Но нужно обязательно учитывать физическую активность в течение дня: чем больше нагрузка, тем больше белка требуется.
Наиболее полезны белки животного происхождения - мясо, рыба, молочные продукты, яйца, так как в них содержатся все незаменимые аминокислоты, а в растительных белках - только часть из них.
Переизбыток белков провоцирует усиленную работу почек, вызывает проблемы с желудком: вздутие, тяжесть, диарея, изжога.
Поэтому, нужно соблюдать баланс.
Какой белок вы употребляете чаще?
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Будь так увлечена улучшением собственной жизни, чтобы у тебя не было времени сравнивать себя с кем-то, осуждать других, переживать о том, что о тебе подумают. Всё в жизни получится, как только ты сфокусируешься на себе. Заботься о своём сознании и теле. Несмотря ни на что. Через год ты скажешь себе «спасибо». Сейчас — это отличное время, чтобы начать действовать.
Три овоща, которые способствуют снижению лишнего веса
☝️
Регулярное употребление овощей помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию здорового состояния.
Для достижения желаемого веса и укрепления здоровья рекомендуется включать овощи и фрукты в половину вашего ежедневного рациона.
✅Шпинат идеален для желающих похудеть, так как он богат низкокалорийным содержанием.
✅Брокколи также помогает в снижении веса и благодаря высокому содержанию сульфорафана является полезным в борьбе с онкологией и старением.
✅Ещё одним овощом, способствующим снижению веса, является спаржа, особенно зелёная.
🍭 Правила Питания
Массаж для красивого овала лица 😍
Читать полностью…
✔️ Соленья - ваш враг!
Маринованный грибочек, бочковой огурчик или солёненькая черемша. Казалось бы, эти продукты некалорийные и никак не могут навредить фигуре. Например, в солёном огурце всего 20 килокалорий на 100 граммов.
На самом деле соленья могут спровоцировать набор лишних килограммов. Кисло-соленые, квашеные и маринованные продукты стимулируют аппетит и усиливают чувство голода. Употребляя соленья, мы больше склонны переедать.
Кроме того, мало кто употребляет соленья сами по себе.
Часто они идут в крепком партнерстве с жареной картошкой, колбасками, а иногда и с крепким алкоголем. В результате калорийность приема пищи с соленьями может равняться половине суточной нормы калорийности, а то и более.
И это мы ещё не затронули тему обезвоживания (соль нейтрализует калий, который держит воду в клетках организма. Там она жизненно необходима). Зато, "благодаря" натрию соль очень активно задерживает воду в межклеточном пространстве, что приводит к отёкам.
✅Правильно питаться – что это значит?
📌Этот пост показывает это довольно хорошо.
⠀
✅Конечно, вы можете есть шницель с картофелем фри, чтобы похудеть, ведь пока у вас есть дефицит, вы будете худеть. Но это не самая лучшая стратегия ⠀
⠀
✅Левая часть на фото относительно мала по объему и по насыщению, но калорий намного больше чем справа ⠀
⠀
Это означает, что большая часть суточных калорий уже использована и на остаток дня остается совсем немного⠀
⠀
Как правило голод наступит очень быстро, а во время снижения веса этого следует избегать⠀
⠀
Но есть и другой способ (и шницель мы все равно можем есть) ⠀
⠀
‼️Лучше всего отдавать предпочтение варианту справа, порция гораздо больше, а также здесь больше витаминов и клетчатки – вы дольше останетесь сытыми, даже несмотря на то, что съели меньше калорий⠀
⠀
Большой объем порции за счёт овощей и зелени— одна из лучших стратегий, чтобы есть много, но при этом мало калорий и у вас все равно останется место для маленькой конфеты или чего-то подобного ⠀
⠀
