197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
✅Подборка ПП- ужинов
⏩Рыбные котлеты на гриле
Можно готовить на антипригарной сковороде или запечь в духовке
Рецепт котлет:
Филе рыбы
лук специи соль
Яйцо у меня перепелинное ( можно обычное)
в измельчителе пробить
Салат из свежих овощей ( капуста, морковь огурец).
⏩Котлеты из грудки и кабачка
Пекинская капуста
Помидорки
Рецепт котлет:
Филе куриное
Лук
Кабачок
Специи соль
Пробить в измельчителе ( можно на мясорубке)
Сформировать котлетки и на антипригарной сковороде/ можно запечь в духовке.
⏩Запечённая куриная отбивная в сыре
Салат ( капуста морковь кукуруза огурец) помидоры.
⏩Куриные котлеты
Тушенная капуста.
⏩Тефтели из говядины
Стручковая фасоль на пару
Салат.
⏩Грудка с корейской морковью
Овощи.
⏩Кабачок на гриле
Голени запеченные
Салат ( редиска зелень огурец).
⏩Яйцо вареное
Запечённая рыба
Салат ( из моркови)
⏩Запеченная куриная грудка
Салат ( салат айсберг перец болгарский огурец).
🔸Грудку голени запекаю в духовке при температуре 200С
🔸Маринад: соль копченая паприка соевый соус
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если у тебя сейчас не очень простой период, помни: всё временно. Абсолютно всё. И как бы ни казалось тяжело, выход из ситуации можно найти всегда. Правда. Для этого иногда может потребоваться немного времени. Ну, и конечно, твоё желание менять и меняться.🔥🔥🔥
Перловка с курицей
Ингредиенты:
▫️перловая крупа - 1/2 стакана (150 г)
▫️лук репчатый - 1 шт.
▫️шампиньоны - 150 г
▫️морковь - 1 шт.
▫️чеснок - 3 зубчика
▫️куриные бедра - 3 шт.
▫️масло растительное (для жарки)
▫️соль, черный перец - по вкусу
Приятного аппетита!
Позаботься о своей осанке.
Читать полностью…
♥️Всем привет, меня зовут Дарья, мне 43 года, родилась и живу в городе Тольятти!
❌Я с детства толстый ребенок, меня в 6 лет неправильно "полечили", чем спровоцировали быстрый и большой набор веса - к 20 годам я весила уже 120 кг!
😠Испытала не по наслышке на себе всю горечь унижения в школе и по жизни, потому что "не как все" и даже на первое в свое жизни свидание пошла "старухой" - в 23 года😁
❌Перепробовала до 32 лет все на свете голодовки и диеты - вес уходил, и возвращался с друзьями😁
♥️11 лет назад по рекомендации своей мамы пришла в клуб на консультацию к своему наставнику и поняла, что это мой последний шанс 😁
✅С Гербалайфом я уже более 11 лет и у меня всё обалденно - минус 45 кг, не болит голова, ушли синяки под глазами, покупаю из одежды то, что мне нравится и модно! Очень радует отражение в зеркале!!!
Наладилась личная жизнь, 2 года назад я встретила свою любовь и в августе 2023 года впервые вышла замуж😁👰! И вы знаете, я очень рада что я не 20-летняя толстая и больная невеста, а красивая, стройная и мудрая женщина 😁👰😁!!!
⛔Но нет предела совершенству! Ежедневная работа над собой по улучшению своего результата! И я от этого кайфую - потому что результат работы над собой
Последний год очень полюбила спортзал, хожу 3 раза в неделю! Меня очень поддерживает моя семья и любимый супруг! Теперь мы вместе и в бассейн ходим!!!
Что меня каждый день вдохновляет?! Только я сама и мое новое отражение в зеркале!!! И это так круто видеть свои изменения!!!
Наше тело - только наше дело!!!
Если вы находитесь в начале пути или вдруг опустили руки! Звоните консультанту, засуньте себя в Марафон Стройности и не сдавайтесь до тех пор, пока не дойдёте до своего идеального веса!!!
Мне, кстати, ещё работать и работать!!! И это даёт силы просыпаться и продолжать!!!
ГЕРБАЛАЙФ - ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТО СЛУЧИЛОСЬ В МОЕЙ ЖИЗНИ❤️👍
🧆 ТА САМАЯ ПЕЧЕНЬ НА ОБЕД.
✅ КБЖУ - 96🔻10🔻4🔻3🔻
⚜️ Ингредиенты:
– Куриная печень (можно взять говяжью) 500 г
– Яйцо 1 шт
– Чеснок 2-3 дольки
– Мука пшеничная цельнозерновая 40 г
– Лук 200 г
– Морковь 150 г
– Перец болгарский 100 г
– Масло растительное 1 ч.л
– Сметана 10% 100 г
– Сыр 30% 30 г
– Соль, перец по вкусу
♨️ Приготовление на видео.
Соус и овощи дают приятную сладость и сочность. Это вкусно🟤
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, ДЕВЧАТА💕💕💕
Цените себя😘😘😘
Запoмните: вас ценят ровно наcтолько, насколько вы цените себя сами.💯
КОНФЕТЫ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА
КБЖУ на 100 г: 362 /10/23/32
ИНГРЕДИЕНТЫ
●чернослива 90гр
● орехов 80гр
●лимонного сока 1ч.л
●Какао 3ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ В чаше блендера измельчить орехи, чернослив, сок.
✅️Сформировать конфеты и обвалять в какао или сухом молоке. Хранить в холодильнике.
Приятного аппетита
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
У вас есть то, чего нет больше ни у кого, — вы. Ваш голос, ваш ум, ваша история, ваше видение. Поэтому пишите, рисуйте, стройте, играйте, живите так, как умеете лишь вы.💕💕💕
Хлеб из льняной клетчатки для тех, кто следит за питанием
Ингредиенты:
- кефир 100 мл
- яйцо
- клетчатка льняная 35 гр
- соль
- специи
- разрыхлитель
🥞 Полосатые блины
Ингредиенты:
Молоко - 200 мл
Вода (кипяток) - 200 мл
Мука - 160 гр
Яйца - 3 шт
Соль - 1/2 ч.л
Сахар - 2 ст.л
Растительное масло - 3 ст.л
Какао - 1 ст.л. (без горки)
🌞🌞🌞🌞💓
Сегодня, прям лета захотелось, коктейль летние ягоды😋
ОБОЖАЮ НАШИ КОКТЕЙЛИ НА ЗАВТРАК💥💥💥
Самые вредные продукты 🍔🍟🥪
Читать полностью…
Домашняя тренировка с резиной сопротивления на ягодицы
- Подъем бедра
4 подхода 20-30 повторений (на каждую ногу)
- Разгибание бедер
4 подхода 20-30 повторений
- Мертвая тяга на одной ноге
4 подхода 20-30 повторений (на каждую ногу)
- Ягодичный мостик
4 подхода 20-30 повторений (на каждую ногу)
- Отведение бедра на боку
4 подхода 20-30 повторений (на каждую ногу)
✅Как планирование рациона помогает придерживаться меню и худеть?
📌Зачем вообще мы планируем? Чтобы правильно распределить ресурсы. Чтобы не переделывать. Чтобы понимать, что получится и когда будет результат
✅Часто ли люди планируют питание? Нет, планируют редко.
А почему? Неужели для того, чтобы в какие-то периоды переедать, а когда-то выть от голода? Или для того, чтобы не знать, похудеешь или наберешь? А, может быть, чтобы как можно быстрее сорваться, месяц злиться на себя и весь мир, а потом начинать все сначала?
✅Как показывают исследования, люди, у которых есть готовый план, лучше придерживаются диеты и худеют, чем те, кто действует необдуманно
🔸Почему так?
Представим себе обычный рабочий день худеющего человека, который не планирует свое меню и не подготавливает еду заранее
Понедельник как правило очень напряженный, ведь за выходные накопилось много рабочих вопросов. Прямо с утра разгребается срочное и неотложное. Атакуют с разных сторон клиенты, начальство, коллеги. Обстановка, прямо скажем, нервная
Приходит время обеда и человеку с головой погруженному в рабочие процессы, нужно еще и решать, что поесть и где это купить, чтобы попасть в макросы и уложиться в калории
🔸"А, может, возьму сегодня пиццу?"
Вечером уставший и нервный худеющий человек возвращается домой, понимая, что дома нужно готовить: мыть и чистить овощи, варить спагетти или рис, а мясо.. Мясо забыл разморозить. Что ж, придется заехать, взять чего-нибудь готового, чтобы дома поесть по-быстрому
✅А что было бы, если бы худеющий человек планировал?
▪️На выходных он бы продумал свой рацион на неделю. Исходя из плана, закупил еду и подготовил ее заранее
🔸Конечно, на подготовку придётся потратить какое-то время, но по-другому не бывает. И разве продвижение к своей цели не стоит этого времени?
8-минутная тренировка для ног.
Читать полностью…
5 ФАКТОВ О ГРЕЧКЕ КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
👉 Экологическая чистота. Она не имеет специфических требований к почве, при ее выращивании не используют химические удобрения;
👉 Низкокалорийность. Этот продукт справедливо признан диетическим. В 100 граммах готовой гречневой каши всего 132 кк;
👉 Крупа имеет длительный срок хранения, она не портиться и не теряет со временем свои вкусовые свойства;
👉 Доказаны антитоксическое воздействие каши на организм. Она помогает вывести из организма тяжелые металлы, понижает уровень холестерина в крови;
👉 В составе гречки присутствует рутин – витамин Р. Он благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие артрита и варикозного расширения вен.
Кроме перечисленного, продукт имеет в составе цинк, железо, калий, магний, много витаминов и полезных для организма кислот.
Творожные белковые бублики на ужин
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7
Ингредиенты:
•творог 5% 180 гр
•яйцо 1 шт
•мука рисовая 20-25 гр
•сыр 20-30 гр
•соль по вкусу
ДОБРОЕ УТРЕЧКО💕💕💕💕💕
Каждому человеку в течение дня представляется не менее десяти возможностей изменить свою жизнь. Успех приходит к тому, кто умеет их использовать.
Супер витаминные кубики для чая ☕️
Замороженные фруктово-ягодные бомбочки — превосходный способ сохранить витамины на потом. Из бомбочек получится ароматный и полезный напиток с ярким и насыщенным вкусом.
Чтобы никто из вас не болел! 💫
Упражнение «Чайка» от дряблости рук.
Читать полностью…
Как еда вгоняет вас в финансовое рабство❗️
Два наблюдения из жизни.
🤓Продуктовый магазин. На движущуюся ленту выкладываются выбранные продукты: макароны, пельмени, доширак, колбаса с крупными вкраплениями жира, пирожные, печенья, мука, сахар, газировка и прочие простые углеводы. Ни белка, ни клетчатки в этом наборе (в итоге супруги заплатили чуть более 5000 руб)
👂🏻Подслушала разговор семейной пары у табачного магазина:
- Сколько-сколько? (про цену)
- Ещё немного поднимутся сигареты в цене, тогда точно курить надо бросать!
Сегодня многие избавляются от никотиновой зависимости не только из заботы о здоровье, но и потому что это неприлично дорого.
А на похудении все ещё кое-кто экономит, потому что считается, что похудение стоит больших денег – абонемент в спортклуб, антицеллюлитный массаж, консультация диетолога, БАДы ))))
Но ведь пищевая зависимость и лишние кг тоже стоят денег, как и сигареты, как и еда, которая неизбежно ведёт в печальным последствиям:
– лишняя мусорная еда
– лишняя одежда
– лекарства…
А сколько вы недозарабатываете из-за лишнего веса... А сколько тратится времени на походы по врачам...
А вы ведёте домашнюю бухгалтерию?
Какова цена ваших лишних кг ❓
В какую сумму вы вам обходится содержание лишнего веса в месяц, в год?
А в разрезе всей жизни?...
КАПУСТНЫЕ ЛЕПЁШКИ
КБЖУ на 100гр90.71/ 4.59/3.45/9.83
ИНГРЕДИЕНТЫ
● капусты белокочанной зимние сорта 500гр
●яйца 2шт
● мука пшеничная ц/з 4ст.л
●соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Нашинкованную капусту отвариваем в подсоленной воде в течении 10 минут, затем отцеживаем через дуршлаг, еще раз отваренную капустку крошим как можно мельче.
✅️Добавляем яйца и муку, можно немного разрыхлителя. Замешиваем тесто с капустой.
✅️На разогретую а/п сковороду выкладываем ложкой лепешки.
Обжариваем с двух сторон.
Приятного аппетита.
Какие каши всё таки самые полезные?
В целом, по содержанию микроэлементов и витаминов лидирует гречневая каша, пшенная каша и кукурузная каша. Овсянка тоже хороша.
➖Но при этом нужно иметь в виду, что даже овсяная каша, если она мелкого помола, то будет скорее вредна, чем полезна.
➖Если рисовая каша сама по себе очень полезна, то, так как у нас принято готовить рисовую молочную кашу из риса без оболочки, - она будет повышать излишне гликемический индекс.
➖Кукурузная каша - аллергенный продукт, не советуют детям аллергикам, а пшённая каша не полезна тем, у кого проблемы с щитовидкой, так как она негативно влияет на уровень йода в организме. А ещё чревата запорами.
➖Манная каша считается самой вредной, потому что это быстрый углеводы, по сути, отходы производства пшеничной муки. Но, например, людям с больным желудком она подходит больше всего.
Дорогие мои, только ТРИ ДНЯ!
➖18-19-20 января ➖
Любая программа через консультанта под скидку 25%
* выбирайте самую вкусную программу!🫶
Вариант тренировки верха тела с гантелями
1️⃣Жим гантелей стоя
3 подхода 10-12 повторений
2️⃣Махи гантелей в стороны+перед собой
3 подхода 10-12 повторений
3️⃣Разгибание из-за головы лежа
3 подхода 10-12 повторений
4️⃣Скручивания
3 подхода 15-20 повторений
5️⃣Сгибания на бицепс
3 подхода 10-12 повторений
.
1️⃣. Истинный голод:
К реальному голоду никаких претензий нет и быть не может — он сигнализирует нам о том, что организму срочно нужна подзарядка, чтобы продолжать работать слаженно и без сбоев.
⠀
2️⃣. ТВ-голод:
Разве можно вот так просто взять, включить любимый сериал и не схватить с кухни чего-нибудь съестного? Ну так. Ненароком. Учёные выяснили, что человек, внимание которого сфокусировано на чём-то постороннем в момент принятия пищи, потребляет больше калорий, чем если бы он был сосредоточен на еде.
⠀
3️⃣. «Скучный» голод:
Вы уже разобрали вещи в шкафу, постирали их и убрали всю квартиру. Что ж, теперь самое время посмотреть, что там у нас в холодильнике — делать-то всё равно нечего.
⠀
4️⃣. «Злой» голод:
Когда вы злитесь, уровень сахара в крови падает, а уровень кортизола (гормона стресса), наоборот, растёт. Вы раздражены и готовы ринуться в бой и… съесть всё, что попадётся под руку.
⠀
5️⃣. «Нервный» голод:
Мы становимся совершенно неразборчивыми в еде, когда нервничаем. Так что перед тем как вы дойдёте до куриной грудки на верхней полке холодильника, вы съедите подчистую всё, что увидите на полках ниже.
⠀
6️⃣. ПМС-голод
Ваша решимость питаться правильно, пить много воды и заниматься спортом каждый месяц в пух и прах разбивается об эти три буквы. ПМС. Перепад гормонов — и вы уже другой человек. Человек, чей аппетит совершенно невозможно укротить.
⠀
7️⃣. «Визуальный» голод:
Визуальный голод также известен, как «съел, потому что увидел». Механизм его возникновения невероятно прост: вы заходите на кухню, видите, что на столе стоит тарелка с печеньем, и неосознанно тянете к ней руку (один раз ведь можно).
⠀
8️⃣. «Праздничный» голод:
Ничего плохого в воскресном обеде в кругу семьи. Неприятности начинаются в тот момент, когда переедание становится единственным сценарием любого праздника.
Маринованная скумбрия🐟
Обалденнный маринад для запеченной скумбрии
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если ты осуществишь этот простой переход к формуле «быть, делать, иметь», тогда большая часть твоей судьбы будет в твоих руках.
✅Некоторые полезные стойства творога ✅
⁉️ ЧЕМ ЖЕ ПОЛЕЗЕН ТВОРОГ ⁉️
✅ Повышает иммунитет. В твороге много полезных бактерий, которые подавляют развитие патогенной микрофлоры. Этот продукт может служить профилактическим средством от молочницы и других грибковых заболеваний. При приеме антибиотиков он стабилизирует пищеварение
✅ Снимает стресс. Творог способен снимать волнение и устранять последствия стресса путем синтеза серотонина («гормона радости»)из аминокислоты триптофана.Благодаря содержанию холина улучшает состояние нервной системы и функционирование мозга
✅ Укрепляет сердце и сосуды.Снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает риск возникновения гипертонии.
✅ Улучшает состояние костей и зубов. Благодаря кальцию укрепляет костную ткань, защищает кости от переломов,предотвращает развитие кариеса,артрита и остеопороза
✅ Идеальный продукт для похудения ю(диеты).
Легко усваивается, в нем много белка, полезных микроорганизмов, мало жира. Благодаря аминокислоте метионину это отличный «жиросжигатель».