197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Яйцо пашот в сковороде.
🍴Берём сковороду с высоким бортом
🍴Наливаем в неё воду, солим и доводим до кипения
🍴Уменьшаем мощность, чтобы закончилось активное бурление, но вода была очень горячей
🍴Разбиваем яйцо и аккуратно заливаем его в сковороду с водой
🍴Увеличиваем мощность на максимум и засекаем три минуты.
Всё, шикарные яйца пашот готовы.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Наши сомнения — это наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы, возможно, могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать.
РАСТЯНУТЫЙ ЖЕЛУДОК
«У меня растянутый желудок...», говорили эту фразу? Хоть раз слышали точно! А что такое этот растянутый желудок? И что с ним делать?
✅Аппетитом человека (насыщение и голод) управляет мозг
Что даёт сигнал голода?
👉🏻сокращение пустого желудка
👉🏻снижение концентрации питательных веществ в крови (глюкоза, липиды, белок)
Поэтому насыщение приходит всегда немного позже: сначала наполняется желудок, затем, питательные вещества всасываются в кровь
✅Желудок- мышечный орган и, конечно, имеет свойство растягиваться, когда в него поступает еда
Однако, он имеет и свойство сокращаться до прежних размеров, когда еда эвакуируется
А значит, объём желудка стройного человека и страдающего ожирением- ОДИНАКОВЫЙ
👉🏻обычный приём пищи увеличивает объём желудка до 1,5-2литров, максимум до 4литров
После эвакуации еды, желудок принимает свой обычный размер
✅Так почему же во время диеты мы чувствуем, что наш желудок сократился и мы наедаемся меньшим количеством еды?
👉🏻когда мы едим меньше, чувствительность к насыщению увеличивается, проще говоря, мы привыкаем к такому количеству пищи
👉🏻если вы съедите непривычно много, рецепторы в желудке быстро дадут сигнал о насыщении, возникает чувство переполненности, говорят «у меня сократился желудок»
✅Как же сохранить это чувство «маленького желудка?»
👉🏻Выбирайте умеренные порции
👉🏻Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы (клетчатка), жирные сорта рыбы(семга), молочные продукты 2-5% (не обезжиренные)
👉🏻Ешьте не спеша: 20-30мин должен составлять приём пищи
🗣Миф: Вода растягивает желудок.
👩🏼⚕️Вода эвакуируется из желудка быстрее, чем еда
Ее употребление, напротив, поможет быстрее достичь чувства насыщения за счёт растяжения стенок желудка
❗️Вывод: желудок не мешок
Растянуть его можно только приемом пищи, причём также успешно он потом сокращается
🔥 Обожаю упражнения от дядек!
Всегда позитивно, всегда интересно (на мой взгляд).
⬆️Тут замечательный молодой человек показывает не менее замечательный сет на похудение и подтяжку тела. Заметьте, всё выполнено в домашних условиях.
Отговорки, типа, у меня нет дома тренажёров/возможности пойти в зал не прокатывают! 😈
#ИНСУЛИН
Почему перловку можно, а шоколадку нет?
Углеводы бывают простые и сложные.
Простые— это те, которые состоят из маленького количества - сахаридов, а сложные — из большого.
Как только мы съели что-то, содержащее углеводы, наш организм начинает расщеплять их до этих самых сахаридов. Никакой углевод не может быть усвоен человеческим организмом до тех пор, пока он, в конечном итоге, не превратится в глюкозу.
Организм следит за тем, чтобы уровень глюкозы не превышал какого-то критического, опасного значения. И чем быстрее повышается уровень сахара в крови, тем быстрее поджелудочная железа секретирует инсулин.
В случае потребления сложных углеводов:
Организму требуется время, чтобы разобрать их по «кирпичикам» и преобразовать в глюкозу. Пока он этим занимается, уровень сахара в крови повышается медленно.
Если мы едим простые углеводы, то уровень сахара повышается быстро, и вслед за ним быстро повышается уровень инсулина. А высокий уровень инсулина блокирует жиросжигание.
То есть если мы съели чуть больше углеводов, чем положено, то наш инсулин быстро перетаскает всю эту глюкозу в жировые ткани.
Миф: «Сладости нужно полностью исключить, чтобы быть здоровым»
Полный отказ от сладкого звучит как гарантия здоровья, но на самом деле это не всегда лучший подход. Давайте разберём, почему.
Почему это миф?
Полное исключение сладкого может вызвать ещё большую тягу к нему, особенно если вы любите десерты.
Сладкое — это не только конфеты и торты. Натуральные источники, такие как фрукты, тоже удовлетворяют потребность в сладком, но приносят больше пользы.
Выбирайте полезные сладости: натуральный шоколад (от 70% какао), мёд, сухофрукты.Читать полностью…
Соблюдайте меру: небольшой кусочек шоколада или несколько фиников не повредят вашему здоровью.
Готовьте сами: делайте десерты с минимальным количеством сахара и на натуральных ингредиентах.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Главная цель человека — обрести себя. Это удается единицам.
Все остальные слишком ленивы или трусливы, чтобы идти по этой тропке над бездной. Зато тот, кто прошел по ней, — получает в награду настоящую жизнь, а не серое существование.
✅ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА ГОТОВОЙ ЕДЫ
📌Обращайте внимание при расчете калорийности рациона на важный момент - разваривание/ уварка/ ужарка продуктов.
При подсчёте дневной калорийности рациона можно ошибиться. Вбиваете в калькулятор калорий вы сухую гречку или отварную? А взвешиваете какую?
Калькулятор содержит и те и те цифры, важно не ошибиться.
🔸Уварка/ужарка мяса, субпродуктов и рыбы.
⠀
Благодаря которой можно посчитать КБЖУ уже приготовленного блюда⬇️:
⠀
✅Уварка/Ужарка свинины ~ 40%
✅Уварка/Ужарка говядины ~ 40-45%
✅Уварка/Ужарка баранины ~ 40-45%
✅Уварка/Ужарка мяса кролика ~ 25-30%
✅Процент уварки/ужарки мяса птицы (курицы, индюка, утки) ~ 30%
✅Уварка/Ужарка рыбы ~15-20%
✅Процент уварки/ужарки говяжьего языка ~ 35%
✅Уварка/Ужарка говяжьего сердца ~ 45%
✅Процент уварки/ужарки печени ~ 30%
⠀
🔸Уварка/ужарка овощей
⠀
✅100 г.сырой капусты - 92 г.вареной/80 г.тушенной - 27 ккал.
✅100 г. квашенной капусты - 85 г.тушенной - 22 ккал.
✅100 г.сырой свёклы - 95 г.вареной в кожуре - 43 ккал.
✅100 г. сырой моркови - 83 г.жареной/100 г.вареной - 41 ккал.
✅100 г. свежих помидоров🍅 - 65 тушенных - 18 ккал.
✅100 г.сырого лука - 75 г.пассированного=42 ккал.
✅100 г.сырого картофеля - 97 г.отварного в кожуре/83 г.варенного очищенного/68 г.жареного - 104 ккал.
✅100 г.сырой тыквы/кабачка/баклажаны - 75 г. тушенной - 72 г.запеченной- 26/18/24 ккал.
✅100 г.свежих шампиньонов - 50 г.запеченных - 60 г.вареных - 23 ккал.
‼️Пример: 200 г сырой говядины при термической обработке уменьшатся до ~110 г, а вот калорийность останется той же.
⠀
📌Цифры приблизительные и зависят от многих факторов (свежесть продуктов, способ и время приготовления, маринад и т.д.).
✅При подсчёте калорийности съеденной пищи важно вводите вы готовый продукт или сырой, у них разная калорийность.
Упражнения, которые помогут улучшить осанку:
Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, 2-3 подхода
Здравствуйте! ❤️❤️❤️
Сегодня решила поделиться с вами своей историей. Зовут меня Светлана, мне 40 лет. Я мама трех детей (сын 16 лет и дочки 11 и 6 лет)😀🌺🫶
💥В детстве я не была ребенком с лишним весом💥Свой вес я набрала в декретах. 🫠🙈🫶
На каких только диетах я не сидела, какие только таблетки и чаи я не пила. Да, бывали и минусы на весах. Но потом, вес возвращался обратно, да еще и с плюсами.🥲🥲🥲
Начали появляться проблемы со здоровьем. Доходило до того что утром вставала со слезами, т.к. появился бурсит, а это все от лишнего веса. 😪Время шло, а лишний вес не уходил. Когда я смотрела на свои фотографии мне было очень грустно и обидно, что я так выгляжу.
В марафон меня позвала моя мама, ❤️❤️❤️она сказала: "Света, тебе надо попробовать", а мама плохого не посоветует.💪 Благодаря консультанту, продукту, марафону и системе мероприятий я успешно снизила свой вес на 40 кг за год. 😀😃 🥰🥰🥰
Я наконец то полюбила себя, стала получать комплименты от окружающих, стала активнее проводить время с семьей. Появилась энергия, легкость, желание двигаться, ушли отеки. Но мои амбиции снизить вес до моего идеального веса, до сих пор не отпускают меня. И хотя я уже снизила вес на 40 кг. я все еще нахожусь в получении результата.
✅ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
✅Молочные продукты:
Творог
Молоко
Несладкий йогурт (обычный и питьевой)
Нежирная сметана
Нежирные сливки
Твердый сыр(маложирный)
Нежирный мягкий сыр
Кефир
Ряженка
Любые кисломолочные продукты
Тофу (соевый творог)
✅Бакалейные продукты и крупы:
Овсянка
Гречка
Булгур
Коричневый нешлифованный рис/бурый рис
Макароны из твердых сортов пшеницы
Кускус
Пшено
Пшеничная крупа
Кукурузная крупа
Грецкие орехи
Миндаль
Кешью
Любые другие орехи и семечки (несолёные)
Сухофрукты
Хлебцы без добавления муки в/с и различных жиров/улучшителей и дрожжей.
✅Бобовые:
Фасоль (можно консервированную)
Нут
Маш
Стручковую фасоль
Горох
Животные продукты (некоторые уже были указаны, но тут немного подробнее):
Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек и т.д)
Красная рыба (семга или форель и т.д)
Можно консервированный тунец в собственном соку
Курица/Индейка/Говядина/Кролик
Яйца куриные и перепелиные
✅Овощи (подробнее):
Помидоры
Болгарский перец
Огурец
Лук репчатый
Чеснок
Любая зелень (салат, петрушка, укроп, базилик, кинза)
Капуста
Морковь
Свежий имбирь
Картофель (в небольшом количестве)
Тыква и т.д))
✅Фрукты и ягоды:
Киви
Яблоко
Груша
Апельсин
Мандарин
Лимон
Ананас
Авокадо
Клубника
Дыня
Арбуз
И другие
✅Замороженные продукты:
Овощная смесь
Замороженные фрукты или ягоды
Горошек
Брокколи
Цветная купуста
Брюссельская капуста
Стручковая фасоль
Шампиньоны и т.д.
✅Масла:
Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки и т.д).
✅Приправы:
Морская соль
Свежемолотый черный и красный перец
Сушеные смеси трав без соли и добавок
Кунжут
Соевый соус (хорошего качества)
Красный и белый винный уксус
Горчица (с максимально натуральным составом)
✅Разное:
Грибы
Оливки и маслины
Отруби (клетчатка)
Кокос/кокосовая стружка
Горький шоколад
Томатная паста (натуральная)
Сахарозаменитель натральный
Чай/кофе/цикорий))
🌞🌞🌞🌞❣️
Мне часто задают вопрос!?
Зачем ты кушаешь Гербалайф свой, если ты уже похудела?
1️⃣Я кушаю гербалайф сейчас не для того чтобы худеть, а для того чтобы быть здоровой!
Какой магазинной едой я дам своему организму все что ему нужно каждый день… правильно, НИКАКОЙ!
Качественной еды нужно съесть очень много (это получится очень дорого) и конечно, я физически не смогу запихать таз капустного салата чтобы выйти на норму клетчатки, и килограмм курицы, чтобы выйти на норму белка, например!
А про витамины я вообще молчу!
Вы никогда не задумывались почему в Японии так много долгожителей? Они давно уже поняли что без дополнительной помощи организму не обойтись и 90% людей кушают биологически активные добавки (натуральные - это важно). Поэтому и средняя продолжительность жизни у них 79-85 лет.
В России, для сравнения - 59!!!
Почти все проблемы со здоровьем начинаются от дефицита витаминов, минералов и микроэлементов, которые мы не даём годами нашему организму, все это копиться и перерастает в болезнь!
Жалею я только обо одном... что раньше об этом не узнала!
2️⃣Это удобно.
Я вообще не заморачиваюсь с завтраками! Мне не нужно вставать рано утром, для того чтобы приготовить всем завтрак.
Минута и полноценная еда в стакане готова!
3️⃣Это экономично👆👆
Если рассчитать, то мой завтрак стоит 130 рублей, а по сравнению что он даёт, так это вообще бесценно!
(Про дорого я выше присылала видео!)
С недостатком йода сталкивается каждый четвертый житель планеты
Щитовидная железа отвечает за:
Выработку и баланс гормонов, в т. ч. тироксина
Интеллектуальное развитие
Регулирует обменные процессы в печени и сердце
Увеличивает питание тканей кислородом
Улучшает умственную деятельность
Придает энергии и сил
Оздоравливает кожу, волосы и ногти
Регулирует процесс всасывания витаминов
Снижает холестерин
Принимает участие в формировании костной ткани
Дефицит же проявляется в виде ухудшения памяти и внимания, головных болей, повышения артериального давления, делает нас вялыми и раздражительными.
Отличные упражнения от ушек на бёдрах!
Читать полностью…
Способ остаться без здоровых почек
⠀
Эффект основан за счет эффекта слабительных и мочегонных составляющих чая
Часто от данных чаев страдает ЖКТ. Из организма выводятся полезные вещества – магний калий кальций.
Из-за недостоверной информации о составе чая, такие чаи могут содержать откровенно ядовитые вещества. Наибольшую огласку получили китайские чаи с растением кирказона, содержащим две аристолохиевые кислоты и их производные.
Страшный токсин для почек, приведшие к массовым случаям нефропатии, количество жертв не сосчитать, либо рак почки, либо терминальная стадия почечной недостаточности.
12 минут тренировки на сжигание калорий 🔥
Будь в форме! 💪
Куриная печень!
✅Продукт является рекордсменом по содержанию витаминов А и В12 (суточная норма всего в 20г), кобальта и селена. А еще в ней мало жира,по объему белка она не уступает куриной грудке и содержит до 140 ккал на 100г
🔸Польза куриной печени
Печень —источник необходимых человеку витаминов группы В, ретинола (витамин А),витаминов С и Е, кальция,натрия,калия,железа, селена, фосфора, магния и полиненасыщенных жирных кислот
Печень благотворно влияет на иммунитет, служит профилактикой авитаминоза и анемии. Кстати,по содержанию железа куриная превосходит говяжью, для профилактики анемии она эффективнее.Если речь зашла о крови, скажем и про гепарин —это вещество нормализует свертываемость крови,и в куриной печени его много
Высокое содержание ретинола и витамина Е улучшает состояние кожи и волос, поддерживает здоровье глаз, почек и сердца.Специалисты отмечают, что печень помогает контролировать аппетит.И нет, речь не о том,что она не вкусная и много ее не съешь.
Полезна печень и для нервной системы.В частности,в ней содержится триптофан,который помогает нормализовать сон и снижает выработку гормона стресса. Холин в составе печенки способствует работе мозга и служит для профилактики дегенеративных изменений,в том числе деменции.
Очень полезна куриная печень беременным женщинам.Богатый витаминно-минеральный состав поддерживает организм будущей матери, а селен, помимо прочего, помогает справиться с токсикозом
📌Вред и противопоказания
Печень не считается аллергеном, однако индивидуальная непереносимость возможна
В печени много белка, потому, если есть хр.заболевания почек,от нее лучше отказаться.При обострении панкреатита,язве желудка,гастрите печень есть нельзя.
У вас повышенный холестерин, печень противопоказана
Здоровому человеку можно есть куриную печенку каждый день, однако не рекомендуется съедать больше 400г продукта в неделю. Дело в том, что витаминов в печени слишком много, а гипервитаминоз так же опасен, как и авитаминоз.По этой же причине не рекомендуется давать куриную печень детям до 3-х лет
Салат с хрустящими баклажанами и помидорами по грузински
Ингредиенты:
Баклажаны 1 шт
Помидоры 2 шт
Творожный сыр (сливочный без добавок) 60 гр
Соус чили (сладкий) 2 ст ложки
Мята (2-3 веточки)
Зелень кинзы (2-3 веточки)
Базилик (2-3 веточки)
Оливковое масло 2 ст ложки
Кунжутное масло (Можно заменить на оливковое, но вкус изменится) 2 ст ложки
Крахмал 2 ст ложки
Семечки подсолнечника 1 ст ложка
Кунжут 1 чайн ложка
Растительное масло (примерно) 250 мл
Приготовление:
Нарежьте баклажан крупными кусочками, замочите в соленой воде на 5-7 мин. Помидоры нарежьте крупными кусочками. Всю зелень крупно порубите. Семена подсолнечника и кунжута поджарьте или используйте жареные. Кусочки баклажанов обваляйте в крахмале со всех сторон (в целлофановом пакете), затем слегка обжарьте их до хрустящей корочки. Перемешайте все ингридиенты. Сверху добавьте частями творожный сыр. Посыпьте семечками и кунжутом.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
✨ Человеком, которым ты станешь через 10 лет, зависит от…
1. Книг, которые ты читаешь
2. Еды, которую ты ешь
3. Людей, с которыми ты общаешься
4. Привычек, которые ты имеешь
Если готова меняться, пиши в личку или заполни Анкету👇
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk
#ИНСУЛИН
Почему нужно есть 5 раз в день?
Когда мы едим, то пища (особенно углеводы) повышает уровень глюкозы в крови.
Уровень глюкозы в крови не должен превышать определённого значения, иначе смерть.
Поддерживает глюкозу на уровне гормон ИНСУЛИН. Он и убирает из крови излишки глюкозы, и разносит их по организму.
Куда он её несёт?
1. Пополняет Гликоген в печени;
2. Восполняет Гликоген в мышцах;
3. Жировые запасы.
Гликоген — это, глюкоза, упакованная для хранения. Именно гликоген мы используем для работы мышц. Но место в мышцах и печени для него ограничено.
Если мы едим редко то порции большие, и глюкозы в кровь поступает много, места в мышцах и печени, чтобы её туда поместить, не хватает и инсулин несёт глюкозу в жир.
Если кол-во углеводов равномерно распределить в течение дня на 5 приемов пищи, за исключением последнего, то в результате мы съедим столько же, но мы будем есть понемногу.
1 раз за три часа съедаем в пять раз меньше, чем если бы съели это за один раз. Уровень глюкозы поднимается в крови, но не сильно, соответственно, и уровень инсулина поднимется не сильно, он не мешает нашему жиросжиганию и не откладывает излишки в жир, потому что их нет!
Разминка верхней части тела с фитнес резинкой, не считаем подходы и количество раз, задача максимально разогреть мышцы перед тренировкой
Читать полностью…
✅У многих людей, находящихся в погоне за идеальной фигурой, от дефицита калорий появляются проблемы с кожей и волосами. Этот пост о том, как избежать проблем с самым крупным органом нашего тела.
⠀
✅ИСКЛЮЧИТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ АЛЛЕРГИЧЕСКУЮ РЕАКЦИЮ
Существует некоторый спектр продуктов (индивидуальный для каждого человека), способный вызывать различные кожные высыпания и раздражения. Постарайтесь отследить, после потребления какой еды ваш организм даёт неоднозначную реакцию, и исключите ее.
⠀
✅ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ
Ни для кого давно не секрет, что роль жиров в нашем рационе безгранично велика. Количество и КАЧЕСТВО(!), потребляемых нами жиров, напрямую влияет на наш гормональный фон, и как следствие на наш внешний вид. Отдавайте предпочтение растительным жирам, и о проблемах с кожей вы забудете.
⠀
✅ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
В моем профиле о воде было сказано очень много. Не боюсь повторяться: человеческий организм более чем на 60% состоит из воды, поэтому ее системное потребление нам крайне необходимо.
⠀
✅ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ
При попадании нами в стрессовую ситуацию активизируется в работу наша гормональная система, а именно в фазу активности переходит гормон кортизол. Выброс кортизола нарушает эластичность капилляров, сосуды становятся более хрупкими, а любая «утечка» проявляется на коже как отек или покраснение, что значит — воспаление или раздражение.
⠀
✅ЗАБОТА О СЕБЕ
Различные БАДы, крема и прочая косметика, которые благоприятно влияют на качество нашей кожи будут как никогда кстати.
Также забота к себе - очень важный психологический момент, что многим не очевидно. Следует отметить, отсюда проистекает обратная зависимость со стрессами. Чем более мы любим себя, тем реже ощущаем на себе стрессовые моменты.
⠀
✅СОН
Мало спим - отрицательно воздействуем на психику и как следствие - получаем повышенную раздражительность, стресс, невроз и тд. О вреде стрессов написано выше. Пребывая во сне, человек восстанавливается, отдыхает, что крайне необходимо нашей нервной системе.
⠀
🍬🍬🍬 КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА.
✅ КБЖУ - 230.12/ 14.6/ 8.65/ 25.08
🔹Ингредиенты:
Творог (9 %) — 300 г
Печенье — 150 г
Орехи — 50 г
Сахарозаменитель по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
🔷 Приготовление:
1. Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой. Смешать с сахарозаменителем по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи. Перемешать до однородного состояния.
2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чём душа пожелает). Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️
Что бы жить было комфортнее, нужно всего три вещи:
🤍Освободить время для себя.
🤍Научиться говорить «нет» без чувства вины.
🤍Принять тот факт, что забота о себе — это не про эгоизм.
Что будет если постоянно есть соевый соус
Проблема заключается в том, что при употреблении в больших количествах соевый соус может способствовать образованию камней в почках. Также соя, из которой и готовится соус, вызывает эндокринные заболевания. Ну, и конечно, нельзя не сказать об аллергии, которую эта приправа также может вызывать.
👾 Новичкам посвящается
Этот мини-сет из 3 упражнений специально для тех, кто готов расстаться с диваном и начинает новую активную жизнь.
Всё для вас, дорогие!
С любовью и заботой♠️
Если вы думаете, что вредны лишь газированные сладости, то вы ошибаетесь.
Огромное количество сахара содержат соки. Да, соки которые у нас считаются полезными.
Посмотрите в табличку.
💭 Отмазки, которые мешают нам добиться желаемого результата!
Давайте честно, девушки, кто из нас не искал оправдания? 🤔
- "Живем один раз!"
- "У меня кость широкая!"
- "Здоровое питание дорогое!"
- "Я не виновата, у меня плохой обмен веществ!"
- "Не доел ребенок – жалко выбрасывать!"
- "Мужу я нравлюсь такой, какая есть!"
- "Тебе повезло – ты стройная от природы!"
- "Хорошего человека должно быть много!"
- "Можно есть все, что хочешь, главное до 18.00!"
- "Себя нужно любить и принимать!"
- "У меня нет времени на себя – работа, семья, дети!"
- "В семье все полные – генетика!"
- "Скоро начну заниматься собой, обещаю!"
- "Ты не знаешь, каково это, когда есть дети!"
Пора прекратить искать отговорки и начать действовать! 💪 Если ты готова изменить свою жизнь, записывайся на консультацию. Напиши «+» в комментариях или заполни анкету ⬇️
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Чeгo вaм нe cлeдуeт дeлaть oднoзнaчнo, тaк этo — paзoчapoвывaтьcя в cвoeй жизни. Βы нe дoлжны думaть, чтo oнa нe удaлacь. Ηи в кaкoм вoзpacтe нeльзя тaк думaть. Β этoй жизни вce нe зpя. И вce eщe тoлькo нaчинaeтcя — в любoe вpeмя, пpи любых уcлoвиях и oбcтoятeльcтвaх.
Правильное питание. БЕЛКИ.
✅Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот и играющие фундаментальную роль в жизнедеятельности организма.
✅Белки — это единственный источник аминокислот для людей. Так как многие аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин, валин и прочие, не синтезируются нашим организмом, и единственный вариант их поступления к нам — это еда.
Белки выполняют несколько основных ролей в нашем организме:
🔸являются основой для создания мышечной ткани;
🔸являются материалом для построения всех клеток, тканей и органов;
🔸обеспечивают иммунитет организма и выступают в качества антител;
🔸участвуют в пищеварительном процессе и энергетическом обмене.
Теперь, когда мы выяснили, что белок нам все-таки важен, нужно определиться с его количеством, так как и недостаток и избыток белка могут привести к плачевным результатам.
Но среднестатистическому человеку, не связанному с миром профессионального спорта, избыток белка не грозит, гораздо более распространенная проблема — это его недостаток.
Чем же он чреват?
🔸Во-первых, нарушение энергетического обмена;
🔸во-вторых, нарушение в работе внутренних органов, таких как печень и поджелудочная железа;
🔸также это ведет и к атрофии мышц.
В таблице ниже представлена среднестатистическая норма белка для мужчин и женщин.
Основными источниками белка являются мясо, рыба, молочные продукты и орехи.
Если вы по каким-то причинам не едите мясо, то есть достаточное количество растительных продуктов, содержащих белок.
В крупах также есть небольшое количество белка (примерно 5-7%), однако его аминокислотный состав отнюдь не совершенен, поэтому хорошим источником белка они не будут.
Не стоит забывать и о том, что такие продукты, как молоко, свинина, орехи, помимо большого количества белка, также имеют и достаточное количество жиров, так что следует отталкиваться и от этого тоже.
