-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
НА ЗАМЕТКУ 📝
Как часто бывает, что норма калорий уже съедена, вы не голодны, но перед вами лежат вкусняшки и внутренний голос уговаривает их съесть?
И вы думаете: «съем, а потом отработаю»?
⠀
‼️Ещё раз: речь не идёт об «отработке» всей еды за день, тк мысли в таком ключе- прямой путь к РПП
Говорим именно об осознанном превышении нормы, когда вы хотите больше съесть, но компенсировать это активностью
⠀
Для наглядности сегодня конкретно разберём, а что именно придётся сделать🔎
⠀
1️⃣ Стаканчик пломбира, 100 гр (~207 кк)
⠀
🔹Ходьба – 44 мин
🔹Мытьё окон – 1 час 6 мин
🔹Танцы – 48 мин
🔹Глажка белья – 36 мин
🔹Приготовление пищи – 1 час 34 мин
⠀
2️⃣ Шоколадные конфеты, 30 гр (~185 кк)
⠀
🔸Ходьба – 40 мин
🔸Танцы – 43 мин
🔸Глажка белья – 1 час 31 мин
🔸Бег по ступенькам – 21 мин
🔸Приготовление пищи – 1 час 24 мин
⠀
3️⃣ Бутылка сухого вина, 0,75 л (~503 кк)
⠀
🔹Ходьба – 1 час 48 мин
🔹Мытьё окон – 2 часа 41 мин
🔹Танцы – 1 час 56 мин
🔹Бег по ступенькам – 56 мин
🔹Приготовление пищи – 3 часа 49 мин
⠀
4️⃣ Чипсы, 50 гр (~260 кк)
⠀
🔸Ходьба – 56 мин
🔸Мытьё окон – 1 час 23 мин
🔸Танцы – 1 час
🔸Глажка белья – 2 часа 8 мин
🔸Бег по ступенькам – 29 мин
🔸Приготовление пищи – 1 час 58 мин
⠀
5️⃣ Пирожное «Наполеон», 100 гр (~460 кк)
⠀
🔹Ходьба – 1 час 39 мин
🔹Мытьё окон – 2 часа 27 мин
🔹Танцы – 1 час 46 мин
🔹Глажка белья – 3 часа 46 мин
🔹Бег по ступенькам – 51 мин
🔹Приготовление пищи – 3 часа 39 мин
⠀
6️⃣ Печенье-сэндвич, 2 шт (~93 кк)
⠀
🔸Ходьба – 20 мин
🔸Мытьё окон – 30 мин
🔸Танцы – 21 мин
🔸Глажка белья – 46 мин
🔸Бег по ступенькам – 10 мин
🔸Приготовление пищи – 42 мин
⠀
📍если вкусняшки вписаны в вашу норму на день, то причин для беспокойства нет😉
✅ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ
🔸Самый любимый завтрак - это различные чиа- пудинги. Когда я открыла для себя семена чиа, то влюбилась окончательно и бесповоротно
🔸Сегодня делюсь самым стандартным и простым рецептом с начинкой из банана.
Ингредиенты на 1 порцию:
Семена чиа 2 ст.л. (с горкой)
Молоко - 60 мл.
Банан (маленький) - 0,5 шт. Греческий йогурт 2-3 ст.л.
Сахар/подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.)
🔸Выход 1 порции до 200 г
На 100 г - 121 ккал
Бжу - 4,4/5,3/15
Семена чиа смешать с молоком и подсластителем. Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так ещё лучше). Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг. Следующим слоем выложить йогурт.
Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д.
😍Пробуйте, это очень вкусно
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Каждое утро мы рождаемся заново. Важнее всего то, что мы делаем сегодня.
У нас стартует онлайн проект
Будем снижать вес и улучшать самочувствие❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Хочешь пошли со мной 🎊🎊🎊🎊🎊
Подтягиваем руки без инвентаря😍
Читать полностью…
Хочу Вас пригласить, в эту субботу на потрясающий праздник - ДЕНЬ ГЕРБАЛАЙФ!🎉
Что вы там услышите, это:
🌟факты о компании
🌟результаты
🌟благотворительность
🌟бизнес истории и возможности
🌟красная дорожка
ПП Мармелад 🧈
📝 КБЖУ: 37.3/3.2/0.2/6.3
➡️ Ингредиенты:
▫️тыква - 220 гр
▫️яблоки - 150 гр
▫️апельсин - 1 шт.
▫️желатин - 20 гр
▫️вода ~ 150 гр
➡️ Рецепт:
🔘Тыкву и яблоки запечь.
🔘Желатин залить водой.
🔘Дать постоять до полного растворения.
🔘Перебить блендером яблоки, тыкву.
🔘Добавить желатин и апельсиновый сок.
🔘Форму застелить пищевой пленкой, вылить массу.
🔘Убрать в морозилку примерно на 1-1.5 часа, до застывания.
Приятного аппетита 🌞
Доброе утречко🌞🌞🌞
Читать полностью…
Статистика говорит, что 70% людей после отпуска возвращаются с лишним весом. По современным данным, обычно это 4-6 кг, а иногда даже до 10 кг! 😳 (Я лично знаю много таких историй.)
Каково это: покинуть отель в отличной форме и вернуться с лишними кило? И затем начинается настоящая гонка! Надо успеть сбросить вес, а ведь Новый год уже поджимает…
"Давай уже после праздников", — говорит наш внутренний голос. 😉
А потом снова весна, шашлыки на даче и, конечно же, отпуск...
Не делите свою жизнь на удобные и неудобные периоды!
По опросам, 75% людей ждут «Удобного момента», чтобы начать заботиться о себе. Но идеального времени не будет! Не опаздывайте на работу над собой.
Поддерживать своё состояние гораздо легче, чем каждый раз начинать всё сначала.
Задумайтесь: каждый год вы можете попасть в один и тот же цикл, теряя драгоценное время. Позвольте себе быть в форме во время отпусков и праздников — это возможно!
🟢Следующий марафон стартует уже 5 ноября!
Записывайтесь уже сейчас!
ПП лодочки из творога 🍣
📝 КБЖУ на 100гр: 170/20/3/9
➡️ Ингредиенты:
▫️Творог 180г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 2 ст л
▫️Сыр 60 г
▫️Черри 30г
▫️Моцарелла 30г
Приятного аппетита 🤗
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Тут ты решаешь, как воспринимать твою реальность. Будешь злиться и грустить — вокруг все будет грустно и проблемы будут сыпаться одна за другой. Будешь искать хорошее и улыбаться — получишь еще больше поводов для счастья.
Отдавай в мир то, что хочешь от него получить. Это тот случай, когда бумеранг работает лучше всего.
Так что улыбнись. Улыбнись, потому что все у тебя будет хорошо.
А как питаетесь вы ⁉️
☝️ В данном случае худеют оба
👉 Только кто-то пытается через запреты и ограничения, постоянно хочет съесть то, что нельзя, а потом срывается, переедает и все начинается сначала. Замкнутый круг, не правда ли?
👉 А кто-то кушает много, вкусно, полноценно и сбалансированно. И тоже теряет вес. Все благодаря небольшому дефициту калорий.
В данном случае нет голода, срывов и, как следствие, откатов и обратного набора веса.
Потому что в рационе много вкусного. И нет каких-то плохих/запрещенных продуктов.
👍 В сбалансированном рационе хочешь шоколадку - ешь, хочешь кусочек тортика/пиццы - ешь.
Главное просто вписаться в калорийность.
Полезности 🤗
Делаем красивые ручки дома без веса.
Читать полностью…
Хочу вас познакомить. Это Анастасия, 43 года, из города Красноуфимск Свердловская область.
Результат на сегодняшний день - 42 кг и это не предел Анастасия двигается вперёд не видя преград.
Со своим консультантом познакомилась в ВК и доверилась совершенно незнакомому человеку и ни на минуту не пожалела. Здесь с апреля 2023 года.
Благодаря консультанту у Анастасии не только изменился вес и улучшилось самочувствие, у неё выросли крылья за спиной и появилась жажда победы. Победы над собой бывшей.
Наггетсы, с которыми худеть одно удовольствие 🍗
📝 КБЖУ на 100 гр: 175.8/22.4/3.1/14.2
➡️ Ингредиенты:
▫️куриный фарш 300 гр
▫️яйцо 1 шт
▫️тёртый сыр 50 гр
▫️соль
▫️сухой чеснок
➡️ Рецепт:
🔘Выпекать в духовке или аэрогриле 20 мин 180 С
Приятного аппетита 🤗
✅Смузи и соки!
Размышляя о здоровом питании, в нашей голове рождается картинка с яркими смузи, фрешами и не возникает сомнений, что это полезно.
А так ли это? 🤨
✅Соки.
Свежевыжатые или восстановленные, значение только в концентрации витаминов. В свежевыжатых- больше.
Соки - не входят в сбалансированный пищевой рацион. Рекомендовано употреблять 5 овощей и фруктов каждый день.
Детям до 1 года не рекомендовано давать фруктовые соки, а после 1 года - не более 150 мл в сутки как десерт.
✅Почему целые фрукты лучше сока?
Представьте за какое время можно выпить стакан апельсинового сока или съесть 2-3 апельсина?
С такой же скоростью и сахар будет попадать в вашу кровь. Еще фрукты содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара, а в соке ее будет мало.
Овощные соки не содержат столько сахара и их иногда можно, но не как замена целым овощам.
✅Смузи.
Если пить смузи регулярно - можно набрать вес.
Смузи - перемолотые фрукты, ягоды, молоко, овощи, зелень, йогурт, мороженое и тд. И даже если делать смузи на растительном молоке с фруктами и ягодами - все равно это много сахара. Целые овощи, фрукты и ягоды - 100% лучше.
Если хочется поправиться и нет аппетита - смузи ваш вариант.
❓Это значит, что смузи нельзя никогда?
Нет, 150 мл домашнего смузи - можно в качестве десерта.
Овощной смузи с большим количеством зелени и половина яблока - стимулирует аппетит и подойдет для тех, кто никак не полюбит овощи и зелень.
❓Почему тогда такой ажиотаж на соки и смузи?
Это вкусно, красиво, модно.
Очаровательная бутылочка или баночка и уже хочется купить детокс - сок.
️А вы пьете соки или смузи?
Тренировка на каждый день
Читать полностью…
Выгоды стройности
1. Улучшение здоровья
- Снижение лишнего веса способствует снижению рисков развития заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и гипертония. Здоровое тело — это счастливая жизнь!
2. Повышение энергии
- Более легкое и подвижное тело наполнит вас энергией, позволяя вам наслаждаться каждым днем без усталости.
3. Уверенность в себе
- Стройность поможет вам чувствовать себя уверенно и привлекательно, что положительно скажется на вашей самооценке.
4. Лучшая физическая форма
- Упражнения и активность, связанные с поддержанием стройности, позволят укрепить мышечный тонус и улучшить вашу выносливость.
5. Позитивное влияние на психику
- Физическая активность и правильное питание поднимут настроение, помогут справляться со стрессом и тревожностью. Ваша душа находит гармонию!
6. Улучшение внешнего вида
- Стройное тело позволяет чувствовать себя комфортно в любимой одежде и привлекать внимание окружающих своим чудесным стилем.
7. Легкость в движении
- Стройность добавляет легкости в каждодневные дела: ходьба, занятия спортом и даже подъем по лестнице станет приятным удовольствием.
8. Долголетие
- Исследования показывают, что поддержание здорового веса может способствовать долголетию и сделать вашу жизнь насыщенной и яркой.
9. Лучшее пищеварение
- Снижение веса часто приводит к улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ. Вы почувствуете легкость в животе!
10. Вдохновение для других
- Ваш пример может стать источником вдохновения для друзей и близких, побуждая их на новые достижения и перемены.
Берегите себя и помните, что каждый шаг к стройности — это шаг к лучшей версии вас самих! Если у вас есть вопросы или вам нужна поддержка, не стесняйтесь обращаться. 💚
А чтобы вы дополнили ещё?
Булгур с овощами 🥗
📝 КБЖУ на 100 гр: 123.5/2.8/5.8/16
➡️ Ингредиенты:
▫️булгур 100г
▫️морковь 80г
▫️репчатый лук 10г
▫️замороженный горошек, кукуруза 1 стакан
▫️сладкий перец 70г
▫️сливочное масло 10г
▫️соль 1/2 ч.л
▫️растительное масло 5г
Приятного аппетита 🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Пока ты сидишь и думаешь, что ещё не готова, что у тебя недостаточно знаний, недостаточно опыта и вообще начну ка я лучше с понедельника, кто-то просто берёт и делает, да, где-то ошибается, где-то не получается, но он делает, а значит, каждый раз он ближе к своей цели. Запомни, чем дольше будешь ждать, тем больше дней потеряешь.
Ну кто из нас не мечтает о подтянутом, красивом животе?
⠀
❗️Большой живот – помимо подкожного жира , это результат скопления висцерального жира. Висцеральный жир накапливается в области большого сальника брюшной полости, рядом с жизненно важными органами.
Этот тип жира считается наиболее опасным, поскольку в больших количествах он может превратиться в гормонально активный орган, вырабатывающий биологически активные вещества, прогормоны и провоспалительные цитокины.
Кроме того, он может способствовать развитию дементного синдрома в зрелом возрасте.
Чтобы контролировать количество висцерального жира, важно следить за своим образом жизни.
Регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения средней интенсивности, контроль питания с ограничением простых углеводов и увеличением потребления сложных углеводов, поддержание водного баланса могут помочь в борьбе с висцеральным жиром.
В рационе должны быть:
⠀
✅Белки (20-30% калорийности рациона). Помогут предотвратить обвисание кожи.
✅Сложные углеводы (50-60%). Помогут сохранить сытость и не срываться.
✅Полезные жиры (20%). Поддержат гормональный фон и здоровье кожи.
✅Клетчатка (35 г в сутки). Поможет снижать вес за счет жира.
Доброе утро ☀️
Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз в 2-3 подхода
можнот добавить утяжелители для ног, для ещё лучшего эффекта👌
Если мы не меняемся — мы не растём. Если мы не растём — мы не живём по настоящему.
Читать полностью…
Как понять, что в твоем рационе не хватает белка? 🤔
⠀
1⃣ Чувство голода
Сколько бы ты ни ела, но хочется ещё? Возможно, в твоей тарелке было мало протеина. Белок помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости после еды! 👌🏻
⠀
2⃣ Слабые мышцы и частые боли в суставах
Для роста и сохранения мышц твоему телу необходим белок. Если организм не получает достаточно протеина, он голодает и поглощает мышцы.
⠀
3⃣ Волосы выпадают, ногти ломаются, а кожа потеряла здоровый блеск
Обрати внимание на количество белка в рационе. В протеине содержатся аминокислоты, которые помогают тканям оставаться упругими. Из белка – кератина – состоят твои ногти и волосы 🙌🏼
⠀
4⃣ Появились отёки
Дело может быть в задержке жидкости и нарушении водно-солевого баланса, который помогает поддерживать белок.
⠀
5⃣ Чувство усталости
Возникает из-за недостатка белка, который приводит к скачкам инсулина. Он напрямую влияет на твои силы и продуктивность 💪🏼
⠀
Заметили у себя тревожные звоночки?
Убираем складки на спине
Жировые отложения в зоне спины распространенная проблема у мужчин и женщин разного возраста
✅️ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ?
📌Причин очень много. И самая популярная причина банальна — отсутствие дефицита калорий и самообман. Как мы уже выяснили, дефицит калорий — главное правило снижения веса.
Зачастую, люди думают, что их потребляемые калории в дефиците, но по факту выходит, что нет
Вот популярные ошибки людей, которые заявляют: «Я ничего не ем, но не худею», а когда начинаешь проверять их питание, то выясняется, что едят они ого-го:
1️⃣ Визуально небольшие, но калорийные порции. Чаще это проблема новичков. Людям кажется, что порция маленькая, но переведя в калории, там набирается 3000 ккал за день за счет слишком жирных продуктов и «пустых» калорий.
Например, это может быть свинина, жаренная в целой сковороде масла, с макаронами под жирным сыром, да ещё и с горой кетчупа – порция кажется небольшой, уместилась на тарелку, даже края видны по бокам, а энергетическая ценность высокая
2️⃣ Неправильная оценка активности. Многим людям кажется, что они гиперактивны, много тренируются и двигаются в течение дня. А по факту активность выходит меньше запланированной. И в итоге расход меньше, чем потребление
3️⃣ Незаметное переедание — калорийные напитки, «дай укусить», «отрежу в салат и половину себе в рот, попробовать», добавление сахара и калорийных подсластителей, много масла, заглядывания в холодильник во время готовки, добавка к порции. Человек не замечает кусочничество и думает, что мало ест, обманывает сам себя
4️⃣ Неправильный подсчет калорий. Это самая популярная причина. Если человек говорит, что на 1200 ккал он не худеет, то потом выясняется, что там было не 1200, а все 1900. 🔸Во-первых, выбранный в программе продукт может не соответствовать фактическому (это как со вывешиванием сухой гречки, а вбивание готовой).
🔸Во-вторых, многие считают в конце дня, пропуская и забывая некоторые продукты. 🔸В-третьих, считают только основные продукты — мясо и крупу, забывая про масла, соусы, сыр и тд.
🔸В-четвёртых, половина людей и вовсе не знают, какой вес у их пищи, вбивая «на глаз» очень сильно приуменьшая — вбивают 100 г, а на деле там все 300 — это самое популярное
Причина 5️⃣ «Качели» в питании
Допустим, ваша дневная норма для поддержания веса 1800 ккал. В выборке за неделю при обычном поддержании веса организм должен получать 1800 х 7 = 12 600 ккал
Вы хотите похудеть и делаете дефицит калорий. Получаем 1500 ккал. А за неделю, чтобы похудеть, организм должен потребить 1500 х 7 = 10 500 ккал
*Не обязательно есть каждый день ровно 1500, можно сегодня чуть меньше, завтра чуть больше. Это нормально. Но лучше не делать большой разгон
Многие, стремящиеся быстрее похудеть, снижают свою калорийность до 1200 ккал в день. Как мы знаем, недоедание приводит к психологическим и физическим срывам. В итоге люди, сами не замечая того, начинают себя обманывать, устраивая «читмилы» и поощрениями «я столько дней мало ела, в выходные можно и отдохнуть», в итоге картина такая:
Пн - 1200 ккал
Вт - 1200 ккал
Ср - 1200 ккал
Чт - 1200 ккал
Пт - 2500 ккал
Сб - 3500 ккал
Вс - 5000 ккал
= 15 800 ккал – что совсем далеко от недельной нормы для похудения и даже для поддержания веса
*лишние ~7500 ккал дают +1 кг жировой массы. То есть 3-4 таких недели, и уже набран 1 кг
Кто-нибудь увидел свою ошибку?
Лимонно-чесночная треска 🐟
📝 КБЖУ: 68/13.9/0.6/5.1
➡️ Ингредиенты:
▫️Треска – 650 г
👉 Для лимонно-чесночного соуса:
▫️Сок лимона – 5 ст.л.
▫️Оливковое масло – 5 ст.л.
▫️Топлёное масло (или сливочное) – 3 ст.л.
▫️Чеснок – 5 зубчиков
👉 Для панировки:
▫️Мука – 0,5 стакана
▫️Кориандр молотый – 1 ч.л.
▫️Паприка молотая – 3/4 ч.л.
▫️Кумин молотый – 3/4 ч.л.
▫️Соль – 0,5 ч.л.
▫️Перец чёрный – 0,5 ч.л.
➡️ Рецепт:
🔘В чашке смешайте все ингредиенты для панировки.
🔘Для соуса смешайте все жидкие ингредиенты, кроме чеснока.
🔘Треску помойте и обсушите бумажной салфеткой.
🔘Рыбу окуните сначала в лимонный соус, затем обваляйте в панировке.
🔘В сковороду влейте 2 ст.л. растительного масла, разогрейте.
🔘Выложите рыбу в сковороду, обжарьте с двух сторон до румяной корочки, по 2 минуты с каждой стороны.
🔘В оставшийся лимонный соус добавьте натёртый чеснок, перемешайте.
🔘Залейте этим соусом рыбу в сковороде.
🔘Поставьте сковороду с рыбой в нагретую до 200°C духовку на 10 минут
Приятного аппетита 🤗
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь — самое редкое, что есть на свете. Большинству людей знакомо только существование.
ЖИВИТЕ ЖИЗНЬ💕💕💕
ПОМНИТЕ - ОНА У НАС ОДНА😘
✅Почему нельзя исключить из рациона углеводы?
📌Углеводы в тех или иных количествах содержатся во всех продуктах питания: от обезжиренного кефира до жареной свинины. Те, кто утверждает, что все углеводы вредны для здоровья и их нужно полностью исключить из рациона или свести потребление до минимума, мягко говоря, не правы.
Давайте разберемся, что такое углеводы, каких видов бывают и какие функции выполняют в организме.
✅Зачем нужны углеводы?
Углеводы – это главный поставщик энергии для нашего тела, молекулы, которые наш организм расщепляет, чтобы получить сахар. Углеводы – это одни из трех основных питательных веществ в организме, вместе с белками и жирами. Они – неотъемлемая часть полноценного питания человека. Богатая углеводами еда обеспечивает организм энергией. Кроме того, они задействованы в массе жизненно необходимых процессов.
‼️Полностью исключить углеводы из рациона – означает нанести сильный вред организму, это прямое вмешательство в процесс обмена веществ. Такое вмешательство может привести к поражению печени и поджелудочной железы, а это чревато такими тяжелыми болезнями, как, например, сахарный диабет.
✅Чтобы избежать непоправимого, нужно для начала понять, что углеводы бывают двух видов:
🔸простые (моносахариды), которые не несут ничего полезного для организма. Присутствуют в больших количествах в сладостях, в выпечке из муки, в кашах и картофеле, в ягодах и фруктах. В молокопродуктах они содержатся в виде лактозы (молочного сахара).
🔸углеводы средней сложности (дисахариды) и сложные (полисахариды), находящиеся в здоровой, полезной для организма пище. Присутствуют в крупах, бобовых, фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах и орехах.
Чтобы углеводы не наносили вреда организму, а шли только на пользу, необходимо сократить количество простых углеводов до минимума и употреблять оптимальное количество средних и сложных. Рекомендуемое соотношение составляет примерно один к трем. Сладкое должно присутствовать в питании, поскольку наличие глюкозы просто необходимо для нормальной работы мозга.
✅Какая дневная норма углеводов?
Для расчета суточного количества углеводов можно руководствоваться такими критериями:
🔸суточная норма при поддержании веса не должна превышать 4-5 граммов на один килограмм вашего веса;
🔸эту норму нужно разделить на количество приемов пищи за сутки, а не съесть за один присест;
🔸основой углеводного рациона должны быть фрукты и овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, орехи, цельнозерновой хлеб, крупы;
🔸не употреблять разные продукты, содержащие простые углеводы, одновременно (например, пирожные со сладкой газированной водой);
🔸если вы склонны к полноте, старайтесь употреблять пищу с простыми углеводами в первой половине дня.
Нужно понять, что лучший путь к нормальной массе теле и хорошему самочувствию – это сбалансированное и здоровое питание с правильным дефицитом калорий.
Диета вам не поможет добиться желаемого эффекта. Когда она закончится, придется бороться с неоправданно сильным аппетитом, а потерянный вес быстро вернется.
Одно упражнение, которое подтянет ножки и живот 🧘♀️
Читать полностью…