10128
Предприниматель, коуч, психотерапевт. Пишу о практиках развития, стрессе, самореализации, поиске понимания, энергии и мотивации. Люблю разное про здоровье, ментальное и физическое.
Страшное море
В греческих мифах есть много про “страшное” за морем — чем дальше, тем больше там диковинного и опасного. В средневековых мифах (Тристан и Изольда, например) тоже есть страшное за морем — Ирландия, где драконы и колдуньи.
Юнг писал, что море было символом бессознательного, в котором много энергии, но и много пугающего.
В 16-17 веках таким пугающим бессознательным для европейского человека была Индия.
В 20 веке — космос, да и сейчас есть отголоски (Стругацкие, Бредбери).
И вот сегодня — это AI. Что будет, когда он станет ооочень умным и сильным и вот тогда…
Это я все к чему — бояться того, что мы соприкоснемся с чем-то страшным и пугающим — нормально, так было всегда, скорей всего, будет и дальше.
Финансовая свобода
Я определяю финансовую свободу как возможность большую часть времени не думать про деньги и что я могу / не могу себе позволить.
Эта свобода так многими желанна сегодня, что просто не пересказать. Особенно «ценна» такая свобода, если получается путём пассивного дохода, быстро и без особенных вложений и рисков. Весьма наивно полагать, что если и есть некое знание, как это все себе организовать, то его будут продавать на курсах по обогащению.
Но финансовая свобода зависит от денег только отчасти. Да, если денег совсем нет, а обязательств полно, то все сложно. Но в большинстве случаев это сильно не так. Шопенгауэр как-то сказал, что человек живёт между двух зол и избавившись от одного, он впадает во второе. Эти два зла — голод и скука.
Проблема финансовой несвободы даже не в том, что Инстаграм и Тикток создали недосягаемые образы и иконы стиля.
Проблема в том, что современный человек не знает, что ему интересно, бессознательно он боится зла в виде скуки намного больше зла в виде голода. И потому так жадно цепляется за идею обогащения — какое-то время она не даст заскучать.
Друзья, сделал для вас новый ролик про отношение к смыслу жизни.
Короткое саммари.
На недавней сессии появилась красивая метафора о том, что если жизнь — это столярная мастерская, а мы в ней инструменты (пилы, рубанки, кисточки и т.д.), то нам хорошо понятно, что нам в кайф и нравится, но совсем не понятно, а зачем вообще есть наша столярная мастерская, продукция, заказы и все вот это.
Смысл жизни, как вопрос к себе, что дается и получается у меня — прекрасен, смысл жизни, как вопрос, зачем вообще есть столярка — путь к тревоге и разочарованию.
Друзья, примерно полтора года ушло на то, чтобы совместно с Лешей Гориным (настоящим фанатом нейронауки и ученым из Центра когнитивных исследований Высшей Школы Экономики) разработать и отточить очень специфический протокол tDCS — технологии, способной временно ослабить работу дефолтной (нарративной) нейросети мозга для погружения человека в расслабленное, безстрессовое состояние.
Может звучать страшно, но на деле выглядит так:
1. Вы сидите в удобном кресле, на вашей голове специальная шапочка с электродами и проводами, подключенными к компактному устройству, работающему от батарейки.
2. Устройство подает импульсы на электроды в строго определенном порядке (это и есть протокол), мозг "замечает" эти импульсы и реагирует на них ускорением одних процессов и замедлением других. Это нормальное поведение для мозга, который постоянно адаптируется к различным факторам внешней среды: разговор по телефону, звуки и запахи вокруг, экраны, люди и т.д.
3. Наша цель — временно замедлить работу нарративной нейросети, предоставив вам возможность погрузиться в медитативное состояние безмыслия и покоя. Вы сможете думать о чем угодно, но навязчивые мысли и переживания временно отступят, ваше тело расслабится, как будто решена важная задача или ушла далеко некая тревога.
4. Вы проведете в таком состоянии около 20 минут, после чего в течение 25-40 минут все вернется в норму – к сожалению, ничто не вечно.
Зачем понадобился такой опыт? Мы уверены, что каждый человек изначально обладает способностью входить в состояние умиротворения и соединения с собой без постоянного давления стресса и внутреннего критика. Чтобы сохранить эту способность в современном мире, человеку нужна регулярная практика: медитация, психотерапия, сон, здоровое питание и т.д. Если же человек на каком-то этапе своей жизни не смог обеспечить себе это, он может потерять способность наслаждаться самим собой. В результате, перед лицом страха остаться один на один с собой, он выбирает путь быть всегда занятым: телефоном, играми, непрекращающимся потоком дел и обязательств.
Именно для таких случаев мы разработали наш протокол tDCS, который поможет вам обрести, пусть и временно, умиротворение и научиться снова наслаждаться моментом, проведенным с собой. Мы верим, что этот опыт не только подарит вам мгновенное ощущение расслабления, но и может стать стимулом для начала регулярных практик, чтобы в долгосрочной перспективе обрести внутреннее спокойствие и удовлетворение от жизни.
Я могу сколько угодно рекомендовать ЗОЖ, бережное отношение к себе и терапию как способ узнать и принять себя, но требовать этого от людей и себя не имею права, да и вряд ли это поможет. Вместо этого, я хотел бы предложить возможность испытать состояние умиротворения, которое должно быть с нами по умолчанию – без фармакологии, марафонов, шаманов и всего связанного с ними.
Если вас беспокоит безопасность, замечу, что в марте 2023 года FDA одобрило устройство на базе tDCS для домашнего использования как полностью безопасное. Также, один из самых авторитетных научных медицинских центров в мире — Johns Hopkins University School of Medicine — считает этот метод перспективным и безопасным и активно использует его для работы с различными психическими состояниями, такими как тревога, депрессия и т.д.
К чему я это все? С 15го мая 2023 года в Москве по адресу Садовая-Самотёчная улица, 5 наконец-то можно будет попробовать примерить умиротворение на себя 🙂 Вот тут можно посмотреть подробности и записаться — разовая стоимость будет 2900 рублей, абонементом дешевле. Я и Леша ответим на на вопросы в комментариях.
Новый выпуск подкаста Замесин/Мацкевич/Мутовин про то, что ChatGPT стремительно ворвался в нашу грешную жизнь и уже меняет бизнес-процессы и усиляет людей. Поговорили про то, как AI, генеративные нейросети и большие языковые модели [как ChatGPT] уже сейчас меняют нашу жизнь и что нас ждёт в будущем.
Среди тем выпуска:
* Заменят ли нейросети 90% сотрудников
* Как работает ChatGPT в компании Димы
* Зачем культивировать навык задавания вопросов и любопытства при помощи ChatGPT
* Опасности ChatGPT и других генеративных программ
* Что в будущем станет возможно благодаря ChatGPT
* Будет ли у AI тень и если да, то какой механизм будет управлять тем, что AI будет добрым по отношению к человечеству
* Вектор развития AI может привести к тому, что человек не сможет не смотреть вглубь себя
* Уровень сознания ChatGPT в сравнении с людьми и животными
* Зачем ChatGPT делать все, что он делает и зачем ему люди?
🔗 аудио-версия: Apple Podcasts, Spotify, Яндекс.Музыка, Google Podcasts
🔗 видео-версия: https://youtu.be/zsL6pa95v_M
Друзья, вот ссылка на запись лекции (про масштаб деятельности), которая была 24 марта. Вот ссылка на слайды. Если хотите что-то из них пошеарить или использовать для себя / друзей, делайте это смело, не спрашивая меня, я всегда разрешаю. Если есть вопросы, напишите в комментариях к этому посту, я отвечу :)
Читать полностью…
Как AI и ChatGPT меняет нашу жизнь уже сегодня
Новый выпуск подкаста Замесин/Мацкевич/Мутовин про то, что ChatGPT стремительно ворвался в нашу грешную жизнь и уже меняет бизнес-процессы и усиляет людей. Поговорили про то, как AI, генеративные нейросети и большие языковые модели [как ChatGPT] уже сейчас меняют нашу жизнь и что нас ждёт в будущем.
Среди тем выпуска:
* Как работает ChatGPT в компании Димы
* Зачем культивировать навык задавания вопросов и любопытства при помощи ChatGPT
* Опасности ChatGPT и других генеративных программ
* Что в будущем станет возможно благодаря ChatGPT
* Будет ли у AI тень и если да, то какой механизм будет управлять тем, что AI будет добрым по отношению к человечеству
* Вектор развития AI может привести к тому, что человек не сможет не смотреть вглубь себя
* Уровень сознания ChatGPT в сравнении с людьми и животными
* Зачем ChatGPT делать все, что он делает и зачем ему люди?
🔗 аудио-версия: Apple Podcasts, Spotify, Яндекс.Музыка, Google Podcasts
🔗 видео-версия: https://youtu.be/zsL6pa95v_M
Продолжение поста про масштаб деятельности и от чего он зависит.
Кроме параметров, которые я описал в прошлом посте, есть еще такая штука как граница между мотивирующими и гигиеническими факторами.
Гигиенические факторы — это те, отсутствие которых дико бесит, а наличие не мотивируют (отдаваться работе полностью). Автор теории Фредерик Герцберг относил к ним в первую очередь зарплату, нормальные отношения с коллегами и начальством, условия труда. Если на вас регулярно орут или недоплачивают — вам плохо, но как только отношения с начальством становятся нормальными, а зарплата — рыночной, проблемы нет, но и работать на полную только по этой причине сложно.
Мотивирующие факторы — это те, от которых вы фанатеете, ради которых вы постоянно хотите большего от себя, от других, от реальности. Сопричастность к успеху, реализация потенциала, гордость за продукт — прекрасные примеры.
Что важно для нас в плане исследования масштаба деятельности?
Мои наблюдения говорят о том, что граница между факторами сильно размыта и очень зависит от человека в целом, его возраста, особенностей воспитания и т.д. При прочих равных гигиенические факторы на заре карьеры намного менее выражены — возможность купить новый айфон дико мотивирует, а условия труда могут быть самыми скверными.
В целом можно сказать, что чем больше гигиенических факторов и чем меньше мотивирующих, тем меньший масштаб деятельности будет. Особенно это имеет отношение к любым новым или дополнительным проектам.
Почему так?
По мере взросления то, что раньше мотивировало, переходит в гигиену, то есть становится нормой, без которой уже никак. И речь не только про возросшие обязательства, я скорее говорю про источники радости и вдохновения. Новый айфон — просто вещь, а бессонная ночь на работе — странный, ненужный выбор.
Что делать?
В целом есть два направления работы:
1. найти мотивирующие факторы — решаемая в терапии / коучинге задача через мечты, фантазии и цели, голос истинных желаний, поиск призвания.
2. вырваться из круга постоянного обслуживания гигиенических факторов — существенно более сложная и долгая задача. И, повторюсь, речь в меньшей степени идет про круг обязательств, а больше про майндсет и работу с ним.
Масштаб деятельности
При крайне похожих паттернах поведения два разных человека могут иметь очень разный масштаб деятельности. И не важно, кто ты: предприниматель, наёмный профессионал, философ или повар — ты будешь иметь какой-то масштаб, как электрон имеет свою орбиталь.
Мы (тут я ничтоже сумняшеся причисляю себя к психологам) достаточно хорошо понимаем, как выбранный вид взрослой деятельности был обусловлен играми и интересами в детстве. Но почему кто-то дорос только до небольшого магазина, а кто-то построил корпорацию — вопрос существенно более сложный.
Мы знаем не так мало корреляций, но мало понимаем причинно-следственные связи.
Что знаем из корреляций:
1. Среда в детстве. Есть некий набор травм и особенностей, которые свойственны людям с большим масштабом. Тут две важные оговорки:
1.1. Ошибка выжившего — при одинаковых травмах получилось намного больше несчастливых и / или неуспешных людей, чем нам кажется. Про них не пишут биографии, они не приходят на терапию, но они есть, их много. Если вы вдруг думаете сделать вашего ребёнка более успешным в жизни за счёт травм, не спешите делать их больше, статистика не на вашей стороне.
1.2. Сложность системы. Есть огромное число вариантов того, как и что воспринимает ребёнок, какие сделает выводы. В любом случае он будет не похож на вас, как вы не похожи на ваших родителей. Или даже больше, скорее больше. По этой же причине не стоит считать, что вас воспитали как-то не так, родители очень вряд ли думали о том, как это повлияет на масштаб вашей личности.
2. Текущее окружение. Выше я приводил сравнение масштаба деятельности с орбиталью электрона — тут все похоже, люди часто «кучкуются» вокруг друг друга по принципу уровня масштаба. Это хорошо видно, если вы вдруг оказались в сильно другой компании (друзей друга, например). Я не говорю сейчас про объединяющие ценности или интересы, я говорю именно про масштаб. Оглянитесь на ребят вокруг, с которыми вас что-то исторически связало — есть ли что-то похожее в масштабах вашей деятельности? При этом весьма забавно, что рекомендация изменить окружение, не работает. Если что-то происходит и электрон случайно перескакивает на другую орбиталь, его через время отбросит назад. Так и человек, который хочет только получить другое, более, как ему кажется, качественное окружение, будет отвергнут им, потому что оно, окружение, нисколько в нем не заинтересовано.
3. Ещё среди корреляций есть уровень согласия и граница между мотивирующими и гигиеническими факторами. Про них напишу отдельный пост.
Что думаете? Обсудим?
Подведение итогов ч.2
Продолжаю мысли про подведение итогов. В прошлом посте финальный вопрос к себе был такой:
Что из уходящего года зовет меня, требует моего внимания, считает, что меня там было мало. Чаще всего это какие-то люди и реже идеи. И те, и другие попадают в отдельный список, с которым продолжается работа.
Вот, во что я верю и что с этим делаю:
1. Я верю в то, что все происходящее с нами есть некий обмен — одних ресурсов (сил, энергий — как хотите назовите) на другие. Есть обмены более плодотворные (например, я отдал время на чтение книги и она поразила меня до глубины души возникшими в моей голове инсайтами), есть совсем странные (я с кем-то поссорился и перебираю обрывки воспоминаний о том, как оно было и что могло бы быть иначе — так я повышаю свой воображаемый статус, защищаю себя от его потери).
2. Все, что требует моего внимания больше, чем я дал — это запрос на обмен. Например, я мало уделил внимания партнерам по бизнесу и это мысль часто приходит ко мне, когда я думаю об уходящем годе. Значит, что-то с этим обменом не так и мне нужно синхронизироваться с собой и с ожиданиями других людей о том, в каком обмене мы участвуем.
3. Если я чувствую, что обмен неплодотворный, а запрос на него есть, значит я недостаточно синхронизировался >> это стоит исправить в новом году. Возможно, что я не понимаю / не чувствую какую-то часть обмена и это поле для работы. Возможно, у нас разные ожидания или (так чаще всего бывает с идеями) — то, что я могу получить далеко и эфемерно и лишь давит на какую-то мою травму.
Я делаю эту практику только после того, как несколько дней был глубоко соединен с чувством благодарности к себе, миру, близким. Только отсюда я верю в то, что синхронизация возможна и плодотворна.
С наступающим, друзья! Мне приятно, что мы вместе!
Про ресурсы
Удивительно, что из последней лекции про предназначение было особенно много откликов в тему ресурса — что это, где и как брать, почему стало мало. В общем явно актуальная тема и так как материала много, я постепенно начал собирать контент для новой лекции уже только про этот самый ресурс 🙂
Поделюсь разным интересным:
1. Очевидно, что ресурс не один, их всегда какой-то комплекс. Например, можно устать от сидячей умственной работы и хотеть физической активности или наоборот. И на ту, и на другую деятельность нужны свои специфические силы.
2. Сила воли выглядит как универсальный и самый дефицитный ресурс. Выдается порциями на каждый день, плохо копится, легко тратиться за день. Сила воли чем-то напоминает мне 200 долларов при прохождении Старта в Монополии.
3. Сила воли нужна как зажигание в машине с ДВС — только, чтобы завестись. Можно и на аккумуляторе, конечно, проехать сколько-то (а если этих аккумуляторов не один поставить, а, например, в салоне штук пять разместить, то может быть хватит даже на небольшое путешествие и потом долгая зарядка-восстановление).
4. Слив силы воли как универсального ресурса часто идет в двух направлениях:
а) выполнение пунктов социального контракта, с которыми я не согласен — все мы дома, на работе, в общении с близки и не очень людьми выполняем некие взятые на себя обязательства (кто готовит завтрак, до скольки и как я работаю, как должен одеваться и т.д.). Выполнение обязательств, с которыми, в том числе неосознанно, я не согласен, может быть только на силе воли, так как, продолжая аналогию с машиной, для них нет иного подходящего топлива.
б) анестезия при тревожности. Чем глубже моя тревога, тем сильнее мне надо дать ей отпор, сохранить свою целостность. Для этого процесса, как правило, тоже нет иного ресурса и мы за счет силы воли пытаемся заставить себя жить нормально — делать дела, строить планы, добиваться результата. Когда сила воли кончается, источник тревожности захватывает нас и мы начинаем бесконечно читать новости, общаться только про тревожащие темы, варить в своей голове самые негативные варианты развития событий.
Кажется на все из этого есть практики, опишу их в отдельном посте или уже в лекции. На вопросы отвечу — пишите в комментах.
Какое-то время назад я закончил работать над новой лекцией про поиск предназначения. И как только я хочу ее анонсировать, что-то случается и я откладываю до более «подходящего» времени.
Но материал есть, он живёт внутри, им хочется делиться, а ждать и откладывать не хочется.
В общем, 21.10.22 в 18:00 по Москве я хочу рассказать о механизме того, какой сигнал мы отправляем во Вселенную и какой фидбек получаем, что есть призвание и зачем его искать.
Займёт примерно два часа, вопросы-ответы будут в конце, запись будет, денег за лекцию не беру.
Трансляция организуется из офиса в Москве. Ссылка придет после регистрации. Если есть большое желание и возможность прийти лично, напишите мне, есть сколько-то мест, но вообще все будет онлайн.
Скорее всего, вы слышали про Эволюцию – программу и пространство, в котором люди ищут лучшую версию себя, работают над своим развитием, исследуют новые грани мироустройства и вот это все.
У меня есть хорошая, как мне кажется, новость – я буду соведущим новой Эволюции. Новой, потому что программа и ранее от потока к потоку менялась, но теперь в наше турбулентное время эти изменения кажутся еще более значительными.
Мы, то есть Андрей Черняков, Люда Чернякова, Педро Фабиа, Ирина Сосновая, Коля Кукушкин, я и еще целый ряд прекрасных людей, были в пространстве Эволюции, учились ее делать, много тренировались, спорили, смеялись, работали, проживали глубокое и, наконец, дошли до того, что у нас родилась своя повестка новой Эволюции.
Да, мы многое взяли из открытой Эволюции – концепции вертикального развития, тесты Хогана, квадранты Уилбера, исследование действием, полярности и психологическая иммунная система. Все это ценно и будет у нас обязательно. К этому мы добавляем много новых игр, телесных и перфомативных практик, съемок и разборов, чтобы посмотреть на себя со стороны.
Важное слов в нашей программе – “трансформация”. Под ней мы понимаем способность самих себя “переизобретать”, то есть осваивать новые логики действия, расширять репертуар моделей мышления и чувствования и, как следствие, действовать в более сложных условиях, решать неочевидные задачи, находить более точные ответы на вызовы реальности.
Такая работа с собой нуждается в осознанности, способности наблюдать происходящее во всей сложности, чувствовать себя, других людей и мир вокруг. Но кроме осознанности нам нужен ресурс – движущая сила любых изменений. Мы будем работать и над первым, и над вторым.
Программа длится 10 месяцев, включает пять оффлайн модулей через каждые 2.5 месяца и множество межмодульных онлайн практик, игр, лекций, встреч с коучами и бадди. Будет почти одновременно два потока: один в Москве, второй в Стамбуле. Оба потока начнутся в октябре 2022 года. Разница в программах – только локацияи.
Полное описание программы, точные даты модулей, расчет стоимости и порядок участия есть здесь.
Если вы хотите себе такого опыта, напишите мне в комментарии или в личку @ilichevski
Каждый день мы совершаем какие-то выборы: сделаю одно и не сделаю другое или наоборот. И эти выборы нередко влияют на состояния других людей. Кому-то это может быть приятно, кому-то не хватит нашего времени и внимания. Это нормально.
Однако мы легко можем чувствовать вину за тот или иной наш выбор. Вина — это чувство, связанное с тем, что я поступил несправедливо по отношению к кому-то. “Несправедливо” в этом контексте означает взятие на себя ответственности за эмоции другого человека. И тут кроется опасность. Я, конечно, отвечаю за свой выбор, но не за внутренние переживания другого.
Осознанная ответственность за выбор дает силы этот и последующие выборы делать из ресурсного состояния: взвешенно и спокойно. Чувство ответственности наполняет, дает возможность соединяться с любящей частью. Чувство вины заставляет нас страдать, принимать решения не из любви, а из желания эту вину избежать.
Если вы заметили вину в себе, ищите место, где вы сделали выбор и где взяли ответственность за чувства другого человека. В точке выбора где-то была спрятана любовь, которую за виной заметить бывает непросто. Если это возможно, заметьте ее и соединитесь. Что происходит с виной в этот момент? Как вы себя теперь чувствуете?
Из работы с моим психотерапевтом Женей Зингером.
Мы знаем термин “фоновая тревожность”. Тревожность - это неопредмеченный страх, фоновая - чувствующаяся мной постоянно, без явных к тому триггеров.
В полярность к “фоновой тревожности” есть “фоновое доверие”. Доверие к миру, вселенной, Богу - выберите интерпретацию, которая вам нравится.
Из моих материалов по подготовке к лекции про поиск предназначения хочу поделиться мыслью, навеянной изучением истории христианства. Есть три уровня доверия к миру:
Первый уровень доверия - это принятие того, что миру, вселенной, Богу не все равно. Это про то, что я есть не только сложная система из элементарных частиц, я есть сильно больше. Переводя на современный язык, для меня такое доверие означает отказ от крайнего редукционизма - желания объяснить механизм работы сложных систем через самые простые и принятие факта того, что мы (люди) и космос находимся в более сложной связи, чем пока можем осознать.
Второй уровень - вера в хорошее в будущем. Отсюда все мысли о том, что все, что ни делается к лучшему. Такая вот вера в то, что будет только лучше. Мы строим планы, делаем ремонты, покупаем вещи и видим, что раньше было хуже, а стало лучше. Очень западноевропейский подход мыслить, основанный на линейности времени (в пику цикличности времени на Востоке) и веру в благорасположение к нам Бога (хоть и вспоминается фраза из Талмуда - не стоит считать Бога более благим, чем он есть).
Третий уровень - вера в то, что все хорошо уже сейчас. То есть настолько большое доверие опять-таки миру, вселенной, Богу, что что бы ни происходило, вы принимаете это как благое уже сегодня. На эту тему есть строчка у БГ: “А любая весть изначально благая, просто ты к этому еще не привык”. Не в будущем, не для кого-то одного за счет кого-то другого, а сейчас и для меня. Красивая мысль, принять которую непросто - смерть детей, войны, голод сложно почитать за благо именно сейчас, именно для меня.
Скажите, что думаете? Если бы я спросил, какой уровень доверия у вас, что бы вы ответили?
Мотивация решений
Есть два разных класса мотиваторов для принятия решений — получение кайфа и избегание наказания.
Кайф может быть краткосрочным и долгосрочным, избегание наказания почти всегда краткосрочно.
Давайте на примерах:
1. Доел суп дома, чтобы мама не расстроилась — избегание наказания. Купил цветы жене, так как давно не покупал и она уже чуть рычит — тоже.
2. Ходил на нелюбимую работу, чтобы накопить на отпуск — краткосрочного кайфа нет, есть долгосрочный.
3. Съел мороженое — краткосрочный кайф, долгосрочного нет.
4. Радовался каждый день, занимаясь спортом и получил подтянутую фигуру по итогу — оба кайфа в деле.
Оба кайфа сразу — по сути состояние потока! Но прежде чем сюда бежать, стоит разобраться с избеганием наказания — если его много, есть с чем поработать.
И заранее скажу, что у меня не так мало вещей, которые я делаю из избегания наказания — знаю про это, но пока ничего не могу с этим поделать.
Ребят, кажется, что мы и правда что-то интересное в нейробиологии нашли — неинвазивный, обратимый, накопительный метод снижения тревожности через работу с дефолтной нейросетью — писал про него тут. А вот тут можно записаться и прийти попробовать.
Посмотрите, что пишут те, кто пришел к нам уже не в научный центр в Вышке, а в уютное пространство в психологическом центре — знаю, что выглядит как реклама, простите, но я кайфую от того, что имеет отношение к тому, как моя любимая нейробиология входит в наш реальный мир и как мы можем использовать ее себе на благо — в общем великие вещи не только в сфере AI происходят!
Дальше будут отзывы:
Егор Азанов
Эта штука точно работает. Сразу. Я почувствовал как мое внимание сужается, уходит нарравтивный слой, в котором хочется концептуализировать. Думаю, что это прекрасная быстрая кнопка, которая стала доступна теперь всем, у кого этот концептуализирующий слой активен — таких людей очень много. А еще захотелось переделать много дел, которые до этого я делать особенно не хотел. В общем хочу попробовать еще, интересно!
Роман
Всё понравилось! После процедуры несколько часов сохранялось приятное расслабленное состояние и пониженная степень стресса/тревоги. Позитивный эффект в целом сохранялся до конца дня.
Алексей
В первые 2-3 часа был сильный эффект, расслабление и замедление реакций. Особенно сильно было заметно, что ушли тревожные мысли — или даже не хотелось про это думать. Также было сильное физическое ощущение тела.
Затем в течение субботы и воскресенья замечал, что много обращаю внимание на физические ощущения — так у меня раньше бывало после медитаций или длительной дыхательной практики. Хочу попробовать ещё раз.
Андрей
Эффект четче ощущается после возвращения из комнаты в привычную среду, внешние факторы не отвлекают, тело расслаблено, похожее состояние после силовой тренировки +медитации, и при погружении в задачу сразу после утренних ритуалов.
Кажется, протокол:
- хорошо дополняет поддерживающую инфраструктуру жителя мегаполиса с ограниченным временем (наушники с шумоподавлением, практика shakeoff, массажи, звонки под закатным солнцем и тд).
- помогает исследовать/культивировать определенное состояние.
Очень глубокие и сильные улучшения по самочувствию при мягком воздействии. Телесное и ментальное расслабление, повышение чувствительности тела, ровное спокойствие и расслабленность.
Огромное спасибо Илье и Алексею.
Спустя короткое время после подключения электродов возникло ослабление тревоги внутри, снизилось эмоциональное давление. На навязчивые мысли это не повлияло, в теле также осталась тревога, но тем не менее, пришла легкая эмоциональная расслабленность, что, кстати, повысило работоспособность, остроту эмоций. Похоже на третий день первичного приема транквилизаторов, но без сонливости и заторможенности. Эффект продлился около 1,5-2 дней.
В общем как-то так, приходите, будет интересно!
Следующим постом расскажу, что с накопительным эффектом на курсе в 7-10 процедур и в какие стороны (тревожность, РПП, бессоница, депрессия и т.д.) наука успела составить хорошие ходы, доступные на этом устройстве.
Друзья, мне хочется с вами делиться — обучение, коучинг и море работы требуют от меня продукта, который может быть вам интересен и полезен!
Я понимаю, что посты пишу редко, а лекции — совсем редко. И если для лекций кажется это ок — собрать и структурировать материал занимает прилично времени, то с постами — нет мне оправдания 🙂
В общем я хочу попробовать чуть иной формат — считайте, это такие видео посты — короткие, на несколько минут видео про что-то важное и интересное.
Вот в первом таком видео я рассказываю о понятии «мой вклад» — про то, сколько всего есть для оценки «качества» и «объёма» вклада и как мало про то, насколько он, правда, «мой».
Выкладывать все буду на своем канале в Youtube и анонсировать здесь.
Друзья, тут фаундеры разные собрались, скинулись своими каналами и завели папочку — я там и так был на многих подписан, почти всех знаю лично или знаю, кто это. В общем я себе список подписок обновил, присоединяйтесь!
Можно на всех подписаться, можно выборочно 🙂
Неймдроппинга ради: CarPrice, Атланты, Нетология, Dbrain, Ecwid, SETTERS, Epic Growth, Зерокодер и другие.
/channel/addlist/3X1eC4rQuxtkNTNi
(пишут, что нужно обновление телеги последнее иметь)
Evolution.new
У меня очень давно есть традиция, которую я для себя называю синком. Иду и задаю себе вопросы о том, а как я вообще: как здоровье, что с бизнесом, что с реализацией, отношениями, развитием?
Моя самая большая задача проверить — не вру ли я где-то себе. Иногда бывает так, что вскрывается какая очень давняя ложь и тогда я спрашиваю себя, что изменилось в жизни, что это стало заметно?
Кроме вопросов, есть у меня ещё сравнительный подход: я смотрю на себя сейчас и себя сколько-то лет назад и погружаюсь в то, что больше всего меня изменило?
Так вот одним из очень больших и значимых поворотов в моей жизни стало решение пойти на Эволюцию. Это было в далеком, доковидном 2018 году, потом в разгар пандемии я прошел ее второй раз, потом отучился на того, кто может эту Эволюцию вести — отдельный, очень особенный опыт. Но ничто не сравнится с самой первой Эволюцией — оттуда появились уникальные люди, интересы, идеи, вдохновение. Я по-честному завидую людям, кто еще не был и кто имеет возможность попасть на программу впервые.
Так случилось, что программа разветвилась и сейчас “эволюций” две. Так случилось, что я ближе к evolution.new. Помню, как я и другие участники переживали, что разделение произошло, но все что ни делается — к лучшему, любое живое дерево ветвится, а если это не так, возможно, дерево умерло. Эволюция очень живая и это прекрасно!
Совсем скоро будут новые потоки: в Москве и в Стамбуле, все подробности можно посмотреть здесь. Даже если сомневаетесь, записывайтесь на первый разговор с Андреем — а дальше уже решите сами! Буду рад видеть вас среди студентов 🙂
Я конечно мастер анонсов и прогрева :) ни разу не напомнил про лекцию после первого и единственного поста. Все будет сегодня в 19.00 по московскому времени, приходите. Регистрация и подробности тут.
Читать полностью…
Анонс лекции про масштаб деятельности
Вопрос о том, смогу ли я достичь бОльшего — один из самых частых у меня в коучинговой практике. У него есть много вариаций от “я даже более-менее знаю, что делать, но прокрастинирую” до “я не понимаю на какой энергии дальше двигаться — то, что вдохновляло раньше, больше не вдохновляет”.
Группу этих вопросов я называю “масштаб деятельности”. Мы все так или иначе отучились в школе, большинство из нас получило высшее образование, мы смогли чего-то достичь и как будто этот достигнутый уровень, несмотря на многие наши усилия, начинает прилипать к нам, становиться нашей нормой. И дело не в том, что это какая-то плохая норма, а в том, что она крайне сложно поддается значимому изменению.
И тем не менее я хочу предложить подход, который, как мне кажется, работает: и для понимания почему так случилось (случается прямо сейчас) со мной и для создания плана, что делать дальше.
На лекции можно будет сразу попробовать сделать несколько практических вещей, которые потребуются вам для дальнейшего размышления.
Лекция состоится 24 марта 2023 года (пятница) в 19:00 по Московскому времени и продлится 2.5 часа; будет идти одновременно в двух форматах: онлайн и оффлайн. В оффлайне всего 15 мест — столько людей я могу пригласить в свой офис по адресу: Чапаевский пер., 14, 6й этаж. Оффлайн будет стоить 6к рублей. Онлайн как всегда бесплатно. Запись будет, доступна по той же ссылке, что и трансляция и тоже бесплатно.
Внимание! И для оффлайн и для онлайн нужна регистрация — после регистрации вам придет письмо со ссылкой на трансляцию.
До встречи!
Мы с Димой Мацкевичем [@Matskevich] и Ваней Замесиным [@zamesin] записали пилотный выпуск подкаста в котором говорили про духовность+достиженчество и практики контакта.
Нам интересно вместе изучать мир, обогащаться и обсуждать увлекающие нас троих темы.
В первом выпуске обсудили:
· Откуда такой интерес к духовности? Что такое духовность?
· Загрязнение планеты и что этим делать
· Как связаны и переходят друг в друга достиженчество и духовность
· Разные формы проявляения более поздних логик развития: религии, политика
· Как взаимодействовать с другим человеком, если у него/неё другая картина мира
· Плейграунды для практик контакта
🔗 аудио-версия: Apple Podcasts, Spotify, Pocket Casts, Simplecast
🔗 видео-версия: https://www.youtube.com/watch?v=fNRyFDCwe6I
Про психотерапию
А вы считаете, что всем нужно долго и регулярно ходить к психотерапевту? — такой вопрос я услышал только в этом году как минимум трижды. Хочется ответить.
1. Психотерапия обязательно нужна всем — это не правда. Важный принцип работы хорошего терапевта — не чеши, там где не чешется. Да, у нас у всех есть свои особенности, но они не делают нас больными или проблемными, требующими лечения. Мне лично очень близко здесь Эволюционное отношение к тому, что на самом деле мы все здоровые, просто очень разные.
2. Так зачем нужна психотерапия, если не для лечения? Я верю, что терапия является одним из инструментов, работающих на две цели:
а) осознанность и
б) ресурс.
Осознанность позволяет увидеть внутренние механизмы, проявляющиеся наружу неприятными артефактами.
Пример: человек много и часто злится, ругается по пустякам, а потом из-за этого переживает. Это переживание формирует запрос — почему у меня так? Вот кто-то не злится и к нему хорошо относятся, а я только злюсь и ругаюсь и меня за это не любят.
С каким-то таким запросом он попадает к терапевту и начинается работа. Задача терапевта вытащить причины такого поведения в сознание, дать возможность человеку увидеть, что это не он дефектный, а что это такой механизм его психики. И только если (а такое бывает не всегда) человек захочет поменять механизм, начинается совместная работа.
3. А как терапия связана с ресурсом?
Для меня ресурс — это комбинация жизненной силы и мощности.
а) Жизненная сила — это баланс того, что вы получаете и что вы тратите (теряете). Пример: вы пошли в спортивный зал и потратили физические силы, время и деньги на тренировку — это пишем в расходы. В доходах у нас остается ваше самочувствие во время и после тренировки; благодарность, что вы заботитесь о теле. Если после тренировки вы собой довольны, ваша жизненная сила приросла — вы в ресурсе.
б) Мощность — это ваша способность аккумулировать определенный объем жизненной силы для свершения разных дел. Кому-то хватит мощности, чтобы сделать огромный бизнес, справится с кризисом и вырастить троих детей. Кто-то с трудом даже в ресурсном состоянии способен прочитать книжку. Поскольку никакого “правильного” уровня мощности нет, запрос здесь возникает не всегда, но часто.
В терапии есть практики и для баланса жизненной силы, и для мощности. С первым, как правило, все получается быстрее, для второго чаще нужна долгосрочная работа.
Так для меня формируется ответ для кого и зачем нужна психотерапия: она нужна для всех, кто хочет осознать какие-то свои механизмы, чтобы разрешить запрос и/или лучше регулировать баланс жизненной силы и растить мощность.
Я, к сожалению, не беру к себе клиентов сейчас, но посоветую под ваш запрос хорошего человека, пишите в комментарии или в личку. Лучше описать сам запрос, так будет намного продуктивнее.
Подведение итогов ч.1
До нового года остаются считанные дни, а значит уже вполне можно заняться подведением итогов. Забегая вперед скажу, что я не вижу ничего плохого в том, чтобы в значимую для себя веху садиться и “собирать камни”. Исторически для меня такой вехой всегда был новый год — наверное, потому что праздники позволяли отключиться и как-то более расслабленно подойти к рефлексии и фокусу на новых вершинах.
У меня есть целый ритуал того, как я это делаю и я готов им поделиться.
1. Все начинается с практики благодарности, которая обычно затягивается у меня на несколько дней. Сначала я без подсказок вспоминаю то, что первым приходит за этот год. Что-то большое, живое, настоящее. Мне лично за этот год, одними из первых таких воспоминаний приходят романтический поцелуй; песня Eminem, которую мы с дочкой на пару поем на полной громкости в машине; холодная Тувинская ночь, среди которой мы с братом сидим у костра и делимся важным друг с другом.
2. Когда top of mind воспоминания заканчиваются, я перехожу к ленте с фотографиями и снова проживаю моменты, в которых максимально полно чувствовалась жизнь. Это далеко не всегда только розовая ванильная сладость, это могут быть и слезы, и откровения, и болезненные вещи. Мой самый важный критерий — чтобы они были настоящими, живыми. Так получилось, что я всегда проживаю сначала хорошее, потом все остальные. Бывает и так, что не нахожу сил перепрожить что-то сам, тогда откладываю это для личной терапии.
3. Когда такие эмоциональные проживания заканчиваются, а задаюсь вопросом, а что из уходящего года зовет меня, требует моего внимания, считает, что меня там было мало. Чаще всего это какие-то люди и реже идеи. И те, и другие попадают в отдельный список, с которым продолжается работа. Напишу про это отдельный пост в ближайшее время.
Напишите в комментариях, за что вы благодарны в этом году и продолжим практику вместе!
Через неск.минут начинаем: https://youtu.be/sAoi03Tqj5U
Читать полностью…
Друзья, мы с Игорем Куном из подкаста "Накопились токсины" записали эпизод про принятие себя, ментальное и физическое здоровье и вообще wellbeing.
Послушать, что получилось, можно здесь:
Apple Podcasts
Castbox
Google Подкасты
Яндекс.Музыка
Кроме моего увлечения вопросами ментального и физического здоровья, есть ещё моя предпринимательская и инвесторская деятельность. Хочу рассказать одну штуку из этой области.
Когда я вижу очередной проект (чужой или свой) и слушаю питч фаундера, я обращаю внимания на два момента. Поскольку видел я их много и часто, то окрестил их про себя проклятьями инвестора.
Первое называется «А ещё!». Когда фаундер говорит о ценности своего продукта и постоянно докидывает туда ещё фичей: вы получите клиентов, а ещё классный интерфейс, аналитику, удобное приложение, наш замечательный сервис и все дешевле чем у конкурентов, я знаю, это оно.
И дело тут даже не в том, что так, скорее всего, невозможно, а в том, что фаундер не верит сам в достаточность ценности основного продукта. Пользователи редко покупают продукты из-за длинного списка фичей. Есть какая-то корневая задача, которую решает приложение и мы именно так мы его воспринимаем. Скайп поддерживал чат, но мы считали Скайп приложением для звонков, а WhatsApp для переписки.
Итого. Если основной ценности не хватает, ее стоит перепридумать, а не разбавлять фичами и удобствами.
Второе проклятие - «Вот потом...». Это про то, как все будет круто, когда все получится. Как мы монетизируем нашу огромную лояльную аудиторию, какие фичи зарелизим, когда наше приложение будет у каждого пятого и так далее.
Эти воздушные замки манят, они прекрасны, в них розовые единорожки выбивают копытцами золотые монетки. И инвестору, и фаундеру хочется войти в этот чудный мир, обсуждать его особенности, говорить про великие ходы, которые будут сделаны из этой благодати.
Тут есть две проблемы:
1. Теряется связь с реальностью, в первую очередь фаундерам нужно пройти путь от идеи до минимально работающего прототипа, а все мысли о замках и единорожках.
2. Вместо тестирования гипотез фаундер делает элементы замка. Например, вместо тестирования спроса команда будет работать над красивым сайтом, упаковкой и т.д.
В итоге деньги заканчиваются, никакого “потом” не наступает, недостроенный замок даже близко не похож на тот, что был в мечтах, а розовые единорожки бьются о серый асфальт реальности.
Обсуждение обоих проклятий обычно хорошо отрезвляет и помогает принимать правильные решения.
Думали когда-то о своем проекте? Попадали ли в размышления «а еще» и «вот потом»?
Последнее время есть много разговоров с разными предпринимателями и лидерами команд об их энергии, выгорании, кризисах. Чувствуется общая накопившаяся усталость и потребность в ресурсе. Кто-то глубоко осознает, что с ним происходит, кто-то только начинает замечать себя, свое тело, свои потребности и переживания. И вроде бы все тут правильно - в турбулентное время очень легко потерять фокус на себе и именно потому уделить себе больше внимания — стоящая идея.
Но есть и еще как минимум одна сторона ваших переживаний — это ваш проект, ваша команда, ваш бизнес. И почти все вопросы, которые мы задаем себе: точно ли я хочу этим заниматься? Готов ли я еще инвестировать время и силы в проект? Что лучшее для меня в этом сетапе я могу сделать? и т.д. можно задать и со стороны проекта / бизнеса ко мне.
Точно ли бизнес хочет быть со мной? Бизнес готов инвестировать время и силы в то, чтобы я проживал свои кризисы? Какое лучшее решение бизнес мог бы принять в отношении меня в этом сетапе?
В таком ракурсе проект — это живая сущность. Не данность, не молчаливая собственность. И как все живое оно хочет расти и развиваться. У вас есть проект? Поговорите с собой от его лица, будет интересно.
Наш мозг, наш язык общения, наше представление о том, как меня воспринимают со стороны, да по сути все аспекты нашей жизни очень сильно Я центрированы. Это нормально, мы все так мыслим, но по мере того, как мы узнаем больше об устройстве психики мы не можем не обращать внимание на парадоксы или артефакты нашего поведения.
Например, вы давно хотите что-то изменить в своей жизни, а оно никак не получается: хотите начать свой бизнес, говорите про это давно, но все никак и никак; хотите заниматься спортом, сменить род деятельности, зарабатывать качественно иные деньги, но все примерно так же. Конечно так бывает не всегда, иначе бы мир не развивался! Но так бывает чаще, чем хотелось бы.
Объяснений этому много: психологическая имунная система, тени, установки. Спасибо Лене Лопухиной и Каминат Касимовой (психотерапевты из ИПКиРТ) за еще одну перспективу, из которой видно почему такое со мной может быть - генограмма или по-простому память поколений, которая направляет мои подсознательные желания в то или иное русло.
Честно скажу, у меня долго время был к этой теме скепсис. Впервые я допустил, что влияние рода больше, чем кажется (и чем мне хотелось бы), разбирая механизмы памяти в Duke University (в процессе запоминания есть экспрессия генов, а значит мы, люди, можем передавать память между поколениями). Потом вся история с коллективным бессознательным Юнга (оно формируется и работает не только среди ныне живущих людей, но и через культуру и язык, которые формировались десятилетиями). И вот теперь практический инструмент заглянуть в прошлое до моего рождения - генограмма. Читаю сейчас Синдром предков - Анны Шутценбергер, выложу сюда то, что мне кажется особенно интересным.
А кто-то из вас исследовал свой род? И если да, то как? Я пока вижу два подхода: а) через архивариусов и генеалогическое древо и б) вот таким вот, существенно более психологическим способом, то есть через генограмму.