ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ
Одна из причин обращения к психологам - это эмоциональная лабильность, которая проявляется в резких перепадах настроения. Эти колебания могут включать внезапные всплески смеха, гнева или плача, и могут быть неприятными как для самого человека, так и для его близких. Понимание природы этих изменений и способов поддержки может существенно облегчить процесс адаптации.
▎Причины эмоциональной лабильности
Эмоциональная лабильность часто возникает в результате повреждения определенных участков мозга, отвечающих за регуляцию эмоций.
Это может быть врождённый дефект или недостаточность (например, сопутствующий симптом комплексного нарушения, такого как СДВГ или расстройство личности), последствие травмы или сотрясения, побочное действие лекарств, нарушение вследствие сильного стресса или психологический травмы (например, при развитии КПТСР).
В результате может привести к тому, что человек полностью или частично теряет способность контролировать свои чувства, что делает его реакции непредсказуемыми. Важно помнить, что эти всплески не всегда связаны с конкретными событиями или триггерами; иногда они происходят без видимой причины.
▎Как поддержать человека с эмоциональной лабильностью
Если вы находитесь рядом с человеком, который переживает эмоциональные качели, вот несколько советов, которые могут помочь:
1. Оставайтесь спокойными. Если человек начинает проявлять сильные эмоции, ваша принимающая и теплая, но спокойная реакция может помочь ему отрегулировать себя. Людям, испытывающим эмоциональные всплески, сложнее контролировать себя в моменты стресса (но не забывайте и о своей безопасности);
2. Спросите, как человек сам себе помогает
Некоторым людям помогает пройтись, другим - посидеть в одиночестве, третьим - принять холодный душ или умыться, а кому-то хочется, чтобы его обняли или поговорили по душам.
Если человек не знает, предложите эти варианты, возможно, один из них подойдёт.
И помните, если человек на эмоциях убегает от вас - возможно, он вас же оберегает от опасности: эмоциональные люди себя знают и могут понимать, что они сейчас наговорят или сделают лишнее, о чем потом пожалеют;
3. Смените тему
Если вы заметили, что обсуждаемая тема вызвала негативные эмоции, попробуйте переключить разговор на что-то более нейтральное или позитивное.
При этом лучше это делать аккуратно: например, не стоит говорить "слушай, ты уже похож на психа, давай о чем-то другом";
4. Предложите дыхательные упражнения
Часто помогает и ваше участие: помогите им сделать несколько медленных глубоких вдохов. Можно даже сказать "мне надо выдохнуть, подыши со мной". Это может помочь снизить уровень тревоги и эмоциональный накал;
5. Физический контакт
Если ваши отношения позволяют это, объятия или легкое прикосновение к руке могут оказать успокаивающее действие. Но лучше спросить "можно я возьму тебя за руку?". Потому что для других людей это приводит к эффекту электрического разряда.
6. Признавайте истинные эмоци
Важно понимать, что эмоциональные всплески - это настоящие чувства человека, он в этот момент на самом деле переживает, даже если они и не соответствуют причине. Дайте им возможность выразить свои эмоции и старайтесь быть внимательными к их переживаниям.
7. Обратите внимание на гнев
Если проблемы связаны с всплесками гнева, изучите дополнительные советы о том, как справляться с этой ситуацией.
И помните, эмоциональная лабильность может быть сложной для понимания и принятия как для самого человека, так и для его окружения. Однако поддержка и понимание со стороны близких могут значительно облегчить этот процесс и помочь человеку адаптироваться к новым условиям жизни, особенно, если это последствие травмы или болезни.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
Мы решили дублировать наши тексты также на ютуб
Любовь как способ познания
Принято считать, что влюбленные идеализируют того, в кого влюблены. Я же полагаю, что влюбленность следует ассоциировать не с идеализацией объекта любви, а с возможностью его познания.
Тот, кто любим, становится предметом исключительного интереса любящего. Он готов посвящать ему все свое время и хочет узнать о нем как можно больше. К тому же близкие отношения между людьми чаще всего завязываются в результате влюбленности, а что же представляют из себя близкие отношения, как не благоприятную среду, находясь в которой люди могут лучше узнать друг друга?
Влюбленность всегда апеллирует к вечности. Даже если она длится всего один день, этот день наполнен для влюбленного желанием всегда быть рядом с тем, в кого он влюблен. Так работает любое познание. Оно требует концентрации внимания на объекте своего изучения и при этом не является однократным актом, напротив, познание представляет из себя процесс, не предполагающий завершение. Не существует философии, истории, математики, человека, которые можно всецело познать и перейти таким образом в состояние обладания исчерпывающим знанием о них. Познание неисчерпаемо, оно свершается с расчетом на вечность.
Когда человек влюблен, он с готовностью принимает любые новые сведения о любимом. Именно этот аспект влюбленности был гиперболизирован в фильме “Крупная рыба”, главный герой которого согласился на рабский труд в обмен на то, чтобы узнать подробности о своей любимой. Он остался более чем доволен тем, что в результате года труда узнал, какие цветы любит его избранная.
Хотя мысль о том, что любят всегда за что-то, стала довольно привычной, я считаю ее лишь частично обоснованной. Действительно, человек может перечислить, что именно он находит привлекательным в объекте своей любви и, возможно даже, этим перечнем он и аргументирует свое чувство влюбленности, все же мне кажется более обоснованной мысль, что достоинства объекта любви появляются только ретроактивно. Это значит, что вначале появляется чувство любви, и лишь впоследствии обнаруживаются ее причины, то есть те достоинства, с которыми любящий связывает свою влюбленность.
Если бы причиной появления влюбленности было наличие у объекта любви определенных достоинств, импонирующих любящему, он бы не принимал с готовностью любую новую информацию о любимом или по крайней мере, она каким-то образом влияла бы на его чувство. Способность разглядеть достоинства объекта любви появляется только в результате наличия влюбленности. Другими словами, благодаря чувству любви тот, кто любит, становится настолько открыт объекту своей любви, что оказывается в состоянии рассмотреть его достоинства.
Таким образом, человек скорее любит пустоту, а не определенное содержимое. Влюбленность свидетельствует о предельной открытости и о готовности познавать. Мы можем также утверждать, что любовь является специфической формой познания, ведь для познания необходимо задействовать тот же механизм. Процесс познания начинается с открытости и доверия. Познающий не знает, что именно он узнает в результате освоения некой новой для него области, иначе этот процесс невозможно было бы назвать познанием. Познающий узнает что-то новое для себя, он не может предварительно оценить стоит ли ему приобретать определенные знания, он лишь может открыться этим знаниям.
Познание, как и любовь, — это смелый шаг в неизвестность.
Жюли Реше
💊 МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ ТРИПТАНЫ С АНТИДЕПРЕССАНТАМИ 💊
Многим людям с мигренью требуются специальные обезболивающие - триптаны.
Также часто людям с хронической мигренью назначаются антидепрессанты, чтобы сделать приступы головной боли реже.
Но производители антидепрессантов часто пишут в инструкции, что триптаны нельзя принимать совместно с антидепрессантами. Например, российский производитель Венлафаксина-Алси пишет:
Следует с осторожностью относиться к одновременному применению лекарственных средств, которые влияют на серотониновую систему медиаторов, таких как триптаны (суматриптан, золмитриптан и др.)... ввиду усиления потенциального риска возникновения серотонинового синдрома.
Old, but gold: подборка интервью с самыми известными психофармакологами
В прошедшем году портал «Психиатрия & Нейронауки» продолжал переводить главы из книги «Психофармакологи» (1996), составленной из бесед, которые её автор, ирландский врач Дэвид Хили, провёл с самыми значительными учёными в сфере психофармакологии.
Беседы представляют собой уникальный источник не только по истории раннего периода психофармакологии, который гости Хили наблюдали лично. Интересно то, как в интервью проявляются знаки времени, в котором состоялись эти разговоры. Какие-то моменты потеряли актуальность спустя четверть века, а какие-то темы в наши дни обсуждаются практически в том же ракурсе и с теми же пессимистическими интонациями, что и в 1990-х годах.
➖ Пьер Пишо – французский психиатр, один из тех, кто придумал хлорпромазин
➖ Джулиус Аксельрод – американский биохимик, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине (1970 г.) за “открытия, касающиеся гуморальных передатчиков в нервных окончаниях и механизмов их хранения, выделения и инактивации”
➖ Арвид Карлссон – шведский психофармаколог, получивший в 2000 г. Нобелевскую премию за открытие химической нейротрансмиссии
➖ Фрэнк Айд – американский психиатр, первый, кто использовал антидепрессант амитриптилин; участвовал в ранних исследованиях имипрамина и лития; первым в США начал применять хлорпромазин.
➖ Алан Бродхерст – английский химик, который изобрел (случайно) имипрамин, а потом стал врачом-психиатром.
Появились шрифты для людей с СДВГ — с ними вы сможете читать в 2-3 раза быстрее
Этот метод называется бионическим чтением. В шрифтах выделены начало слова или определённые слоги, что помогает мозгу быстрее воспринимать информацию. Благодаря этому скорость чтения увеличивается на 200%.
Установить шрифты можно на ПК или любую электронную книгу. Нужно просто скачать их по ссылке: github.com/Born2Root/Fast-Font/archive/refs/heads/main.zip, а затем переместить в папку «шрифты».
С точки зрения современной психиатрии депрессия – это психическое расстройство, которое нередко имеет генетическую природу. Однако нейропсихологи Стивен Холлон, Пол Эндрюс и Джей Томсон, опираясь на идеи эволюционной медицины, рассматривают депрессию как адаптивный механизм, функция которого заключается в развитии аналитического мышления и способности решать сложные жизненные проблемы. Приводим сокращенный пересказ их исследования об эволюционных механизмах депрессии и ресурсах когнитивно-поведенческой терапии для лечения депрессивных состояний.
https://monocler.ru/depressiya-kak-adaptacziya/
P.S. Итак, все праздники позади, поэтому можно наконец опубликовать сокращенный перевод статьи из Frontiers in Psychiatry, где группа исследователей рассматривает депрессию и руминацию (негативные навязчивые мысли по кругу), которая ее сопровождает, как адаптивные механизмы, отобранные эволюцией для решения проблем и извлечения опыта (еще одна эволюционная гипотеза - положу ее на полочку рядом с идеями о том, что 1) депрессия - эволюционно сформированная стратегия борьбы с дефицитом (Р. Лихи, 1997), 2) адаптация к новому месту в иерархии (Р. Лихи, 2021); 3) расширенная иммунная защита, запускающаяся в ситуации хронического стресса, который сопровождается воспалением (А. Хансен, 2023). И несмотря на то, что основная цель статьи - показать, как отлично КПТ может структурировать работу с руминациями, в голову в первую очередь залетает известное юнгианское:
«Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать».Читать полностью…
Є два способи покарання дітей: агресія та ігнорування. Діти, яких дорослі ігнорували, виростають у дорослих, для яких будь-яка холодність або ігнорування максимально травматичні. На терапії вони часто кажуть, що краще б мене били, бо фізичний біль можна відчути і пережити. На відміну від болю ігнорування, який максимально фантомний.
Коли дитину ігнорують, вона провалюється в пекло заперечення свого буття. Вона потрапляє в місце, в якому нічого не існує. У якому її немає. У якому вона не може відобразитися в значущих дорослих. І в цій порожнечі вона зустрічається наодинці зі своїми демонами. Оскільки дитину здебільшого ніхто не віддзеркалює і не повертає їй її суб'єктність, вона залишається наодинці з жахом своєї недостатності, ущербності та вічної порожнечі.
Якщо на вас нападають, то ви маєте право на захист, ви маєте право на агресію, і вона включає злість. Але якщо ж вас ігнорують, вам відмовляють у праві захищатися. Неможливо захищатися від того, хто на тебе не нападає і хто просто тебе не бачить.
Тому робота в терапії з дорослими, які були ігнорованими дітьми, нагадує боротьбу з вітряками. Бо немає від кого захищатися, але є постійне відчуття небезпеки, з яким нічого неможливо зробити.
Тілесне ігнорування інколи відбивається відчуттям нестачі повітря, коли падаєш у холодну воду і захлинаєшся неможливістю повністю вдихнути. Іноді це відчуття діри в животі, в яку засмоктує холод, і людина не може
з ним ніяк не впоратися. Наче хтось вирвав твою сутність і її більше немає.
Люди з цією травмою часто вдаються до емоціонування (з минулого поста) як до заміни життя. Бо поки вони б'ються з віртуальними ворогами, вони відчувають себе живими та існуючими.
Робота з цією травмою досить повільна і дуже тонка, бо треба повертати суб'єктність людині, а для цього постійно налагоджувати зв'язок між її внутрішніми відчуттями та реальністю, щоб вона потихеньку починала наповнюватися собою зсередини. У цій роботі дуже мало зовнішнього, але дуже багато внутрішньої роботи. Хоча здається, що проблема в тих, хто ігнорує. І тому хочеться їх повернути, сказати, подивіться на мене, побачте мене і поверніть мені моє право існувати.
Цю роботу дуже складно проводити наодинці з собою, тому на закономірне запитання «А що з цим робити?» завжди йде відповідь «Йти в терапію, чи в групи, чи до наставника», бо дуже складно повірити, що ви існуєте, коли всередині вас є переконаність, що вас немає. Для такої роботи завжди потрібна інша людина, яка буде вам відображати вас, бачити вас і допоможе вам узгодити зовнішні обриси та внутрішнє наповнення.
Mariya Zhygan
😋 Как различать физический и эмоциональный голод?
Еда тесно связана с эмоциями - с самого рождения с материнским молоком мы получали порцию близости, физического контакта, безопасности и любви! Это чувство навсегда с нами и желание получить эти ощущения через еду тоже, но это не всегда правильно, если организм при этом физически не испытывает голода!
↗️ Предлагаем вам проверить себя по 5 признакам:
1. Появление голода:
• физический голод нарастает постепенно, в течение длительного промежутка времени, он ощущается как мысль «в ближайшее время нужно что-нибудь съесть», и вы, как правило, можете выбирать, что есть.
• эмоциональный голод возникает внезапно, требует немедленного утоления, часто по привычке и в моменты сильных эмоций (грустно, одиноко, тревожно, скучно, плохо, хочется себя наполнить), он ощущается как мысль «хочу еду прямо сейчас!» Эмоциональный голод на стадии появления легко спутать с очень сильным физическим, поэтому постарайтесь не доводить себя до сильного физического голода!
2. Аппетит:
• физический голод - открыт как минимум для нескольких продуктов питания.
• эмоциональный голод - специфический, направленный на определенные продукты.
3. Физические признаки:
• физический голод - урчание, ощущение легкости, пустоты в желудке, в животе и более поздние проявления - неспособность сконцентрироваться, головная боль, головокружение, дрожь, усталость.
• эмоциональный голод - мучительное и требовательное чувство в области желудка и во всем теле, внутреннее беспокойство.
4. Психические признаки:
• физический голод - раздражительность, плаксивость, плохое настроение, но вы можете отложить прием пищи.
• эмоциональный голод - безотлагательная потребность поесть, которую нужно удовлетворить именно в этот момент.
5. Реакция на еду:
• физический голод - полностью исчезает, если вы едите нужные продукты в достаточном количестве.
• эмоциональный голод - ощущение, что вы никак не можете наесться, вы не можете по-настоящему насладиться едой, голод утоляется едой лишь на короткое время, а потом возникает снова, вы чувствуете, что не насыщаетесь, сколько бы ни съели.
❗️Если вы долго игнорируете эмоциональный голод, то со временем он выльется в эмоциональное переедание!
Предлагаем несколько упражнений которые помогут регулировать чувство голода ⤵️
✅ Формула-упражнение ОЧВ (осознанность-чувства-выход):
1. Осознанность. Спросите себя: «У меня действительно есть сейчас физический голод или хочу почувствовать себя иначе?» Проверьте себя по 5 пунктам отличия эмоционального голода от физического.
2. Чувства. Спросите себя: «Как я хочу себя почувствовать с помощью этой еды? Это может быть потребность в любви, заботе, отдыхе, радости, расслаблении, наполнении, поддержке, комфорте, разнообразии, самореализации. Все эти чувства нормальны, но еда в данном случае не выход.
3. Выход. Найдите альтернативу еде, которая сможет вам дать то же чувство. Если вы обнаружили у себя потребность, которую закрывает еда, то составьте отдельный список занятий действий, который будет закрывать эту потребность помимо еды.
✅ Формула-упражнение СОВД (сон, отдых, вода, движение). Самые типичные причины, по которым мы начинаем есть: потребности в воде, сне, расслаблении и движении. Перед тем, как поесть в следующий раз, спросите себя:
- Может я хочу пить?
- Может быть я хочу спать?
- Может мне нужно переключиться на другую деятельность?
- Может мне нужно расслабиться? (Можно сделать дыхательную практику)
- Может мне нужно подвигаться? (Прогуляться, потанцевать, сделать лёгкую разминку для тела).
❗️ Эмоциональное питание характеризуется чрезмерным потреблением высококалорийной пищи, богатой сахарами и жирами, в ответ на эмоции! Понимание разницы между эмоциональным и физическим голодом может помочь определять, когда эмоции управляют аппетитом и сократить эмоциональное переедание!
😋 В следующем посте поговорим более подробно и потренируем ОСОЗНАНОСТЬ во время еды 🙌
#cbt_by
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Распространенность употребления каннабиса во время беременности в США является самой высокой среди женщин в возрасте от 18 до 25 лет и во время первого триместра беременности. Существует обеспокоенность по поводу возможных неблагоприятных исходов беременности, учитывая, что тетрагидроканнабинол, основной психоактивный компонент каннабиса, может легко проникать через плаценту, и может быть обнаружен в ней, начиная с середины беременности.
Вследствие этого, ТГК может влиять на развитие амниона, развитие и функцию плаценты, значительно снижая плацентарную перфузию и доступность кислорода для плода. Пренатальное использование ТГК также связано с увеличением соотношения веса плода и плаценты, а также с повышенным риском преждевременных родов. В публикации Hayer S. et al. рассматривается связь употребления каннабиса во время беременности и в период лактации с различными патологиями.
Читать подробнее про употребление каннабиса во время беременности и лактации.
Разрешите представиться. Я – Поехавший психолог, приглашаю вас присоединиться к моему каналу. Вас ждут тематические статьи, анализ актуальных событий, мемы, подборки литературы, психологические тесты и уютный чат, где можно обсудить все и ничего.
Шизофренический Уклад Един. Подписывайтесь (18+) 💊
Поехавший психолог тык
«Дихотомия насилия» – термин, предложенный Дж. Брайером (Briere, 1989 ), чтобы обозначить тенденцию жертв насилия в детском возрасте к радикальному, «черно-белому» осмыслению своего травматического опыта. Либо в случившемся полностью виноваты насильники (насильники «плохие»), либо вина лежит только на самих жертвах (сами жертвы «плохие»). Часто мнение о том, кто же все-таки «плохой», меняется каждую секунду. Это проявление недиалектического мышления, или «расщепления», если использовать терминологию психоанализа. В таком случае на первый план выступает задача снятия диалектического напряжения. Однако терапевт должен быть очень внимательным и ни в коем случае не склонять пациента к мысли о том, что единственно возможным в данной ситуации синтезом будет полное прощение насильника. Хотя существенно необходимо принятие факта насилия, а также важно понимание поведения насильника как последствия определенных событий, прощение не всегда возможно. Вдобавок терапевт должен соблюдать такую же осторожность, чтобы не представлять субъекта насилия исключительно в черных тонах, особенно если он был родственником (родителем) жертвы или опекуном ребенка. Для большинства индивидов очень важно хотя бы в некоторой степени сохранить положительные отношения с родителями и другими ближайшими родственниками. Создание условий для ненависти к своим родителям, которые были субъектами насилия, ведет к отрицанию значимых положительных аспектов отношений, в результате пациент переживает опыт утраты. Многие жертвы насилия не могут перенести эту дополнительную травму. Наоборот, задачей должно быть достижение синтеза, при котором пациент не должен жертвовать собственной целостностью, чтобы сохранить отношения с субъектом насилия.
Линехан Марша, Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности
Затем поверить, что вы сами теперь единственный человек, который может дать вам все, что вам хочется получить. Это и есть взросление.
Ксения Виттенберг
По традиции каждый год даю ссылку на диск, где хранится все, что выкладывалось на канале под тегом #литература. Возможно, вы найдете там что-нибудь интересное для себя.
Читать полностью…
Этот год был сложным, пусть следующий будет светлее. Желаю всем нам мирного неба над головой, берегите себя и своих близких.
Читать полностью…
Каннабис ухудшает депрессию с течением времени, особенно при его постоянном употреблении, несмотря на сообщения об улучшении настроения в краткосрочной перспективе.
Некоторые люди используют каннабис для управления симптомами депрессии, тревоги и стресса.
Однако регулярное применение каннабиса для лечения депрессии может и парадоксально повысить восприимчивость к ее развитию за счет накопления изменений в эндоканнабиноидной системе мозга.
Дело в том, что хроническое употребление каннабиса снижает доступность каннабиноидных рецепторов CB1 в областях коры, вовлечённых в расстройства настроения.
Накапливается все больше данных указывающих на то, что блокада рецепторов CB1 создает фенотип, который поразительно напоминает профиль симптомов тяжелой депрессии.
Таким образом, каннабис может лишь временно маскировать симптомы негативного аффекта, но он не может эффективно воздействовать на эти симптомы в долгосрочной перспективе [алкоголь, кстати делает примерно тоже самое].
Источник:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718303100
#депрессия
#зависимость
Здравствуйте, котики. У меня есть друг Фокси, сейчас ему 29 лет и уже больше 10 из них он болеет шизофренией. Он пережил и жуткие психозы, и различные приключения, долго подбирал лечение и наконец все наладилось 🎆
Так вот, Фокси написал книгу и назвал ее Зеркалисье. Около 8 лет он собирал ее по кусочкам, писал в состоянии, близком ко сну. Книга состоит из небольших рассказов, объединенных одной темой, содержит иллюстрации. Зеркалисье отражает переживания, с которыми сталкиваются люди с шизофренией.
Мир вокруг большой и сложный, в него непросто встроиться, особенно если из-за углов наблюдают силуэты. Когда два человека, не вписавшихся в рамки "нормальности", наконец встретились, они смогли создать свой собственный мир, на двоих. Этот мир населен различными сущностями, пронизан магией, творчеством и любовью.
Он принимает нейролептики, она избегает таблеток, поскольку из-за них не может рисовать. Каждый день они совершают маленькие подвиги, которым другие люди обычно не придают значения. Он работает курьером, она рисует и старается поддерживать баланс между мирами. Каждый вечер они пьют чай и разговаривают.
Здравствуйте! 👋 Приглашаю Вас принять участие в исследовании моральной травмы. Анонимность и конфиденциальность Ваших данных гарантируется❗️
Время прохождения - около 30 минут (но по опыту респонденты справлялись и быстрее: за 20-25 минут, зависит от Вашей скорости).
Требование к респонденту - возраст от 18 лет.
Заранее большое спасибо! 😊
https://forms.yandex.ru/cloud/6756a43ee010dbbc04b2e548/
По вопросом, связанным с исследованием, обращаться к @kzsvd1
Ненормальность-нормально - это канал практикующего клинического и поведенческого психолога Галины Шиловой. Здесь она делится знаниями из области психотерапии, затрагивая самые разные темы:
🔘миф и реальность
🔘разборы известных личностей
🔘необходимые навыки для людей с СДВГ
Галина сама живет с СДВГ и знакома с его проблемами не только как специалист, поэтому успешно помогает справиться с СДВГ и другим людям. Также она отвечает на анонимные вопросы своих подписчиков, что лично мне кажется классным бонусом ко всему остальному.
Канал будет интересен широкому кругу читателей, в нем можно найти разборы фильмов, случаи из жизни и практики, свежие исследования, приятный визуальный контент. Рекомендую, подписывайтесь.
Психотерапия делает насилие видимым
Вы никогда не замечали, что сторонники насилия и противники психотерапии – это одни и те же люди?
У этого есть логическое объяснение. Психотерапия – делает видимым то, что скрыто.
Подавляющее большинство актов насилия, будь то: физическое или, тем более, психологическое, совершаются втайне, пока никто не видит.
В подавляющем большинстве случаев авторы насилия отрицают свои действия. Поэтому даже сами жертвы зачастую не могут назвать вещи своими именами и до конца не признают, что систематически подвергаются унижениям, подавлению или даже побоям.
Для абьюзера психотерапия страшна, как солнечный свет для вампира. Кому из них нужно, чтобы жертва вдруг прозрела и сказала: «Со мной так больше нельзя» или тем паче – вообще ушла из отношений с ними?
Именно поэтому насильники – самые ярые борцы с психотерапией. К сожалению, часто бывает так, что ровно в тот момент, когда жертве удается признать происходящее, ее семья активизирует все свои ресурсы, чтобы противостоять положительным изменениям.
И не у каждой или каждого хватает сил, чтобы продолжить выбираться из жерновов этой отлаженной, жизнедробящей системы. Многие уходят из психотерапии именно на этой стадии.
К счастью, у меня есть много других примеров, когда психотерапия помогала назвать вещи своими именами и постепенно выбраться из уничтожающих, тянущих на дно отношений.
Автор: Саша Махова
Это история о том, как в одном человеке с детства сосуществуют яркий талант и черный росток душевной болезни, который со временем, расцветая на подкормке из наркотических препаратов, оплетает все и губит свою носительницу. Материал состоит из рассказов о поэтессе ее друга и коллеги, психолога Максима Леви, и дневника Ольги, который она писала после госпитализации с диагнозом «шизофрения». Авторская орфография сохранена, а наименования рецептурных препаратов, согласно требованиям российского законодательства, изъяты; название основного лекарства, на котором сидела Ольга, выглядит вот так: 💊💊💊💊💊 .
Читать полностью…
Знакомо ли вам ощущение, как будто никогда не доводишь дела до конца и топчешься на месте?
Или хочется развиваться, но останавливают собственные страхи и прокрастинация?
Меня зовут Егазарян Виктория, и я не понаслышке знаю, что такое потерять веру в себя и прожить несколько лет в депрессии.
А ещё я дипломированный психолог, которая всегда стремится дать своим клиентам чёткое понимание, как из текущего состояния можно прийти в желаемое. Т.к., побывав в роли "сложного" клиента, я прекрасно понимаю, насколько важно, чтобы наша совместная работа давала реальные результаты и была максимально понятной для вас.
Также в моём блоге вы можете узнать:
🔣 Подавление эмоций — это сила или слабость?
🔣 Как преодолеть страх критики или отказа, чтобы начать делать то, что хочется
🔣 Запись прямого эфира на тему "Как не откладывать достижение целей"
🔣 И ещё много всего интересного из постов, которые можно найти в закрепе
✅ На канале только научные рекомендации и 0% эзотерики
Подписывайтесь на мой блог "Развитие без выгорания" за атмосферой принятия и бережного саморазвития 🌅
Вы давали себе новогодние обещания, друзья? Те самые резолюции: начать бегать по утрам, проводить больше времени с детьми, не сильно на них орать, саморазвитие опять же, медитации. Скажете, да кто вообще таким продолжает заниматься к 2025 году? И будете, в целом, правы: все равно ничего не сбывается.
Есть такой дядечка Ричард Вайзмэн — профессор психологии и популяризатор, делает видео на ютьюбе, изучает примерно все от удачи до призраков, записывает подкаст со знаменитостями. Так вот, у него еще в далеком 2007 году вышло исследование (точнее, проект) на выборке 3000 человек, подавляющее большинство которых (88 процентов) не достигли ничего, что запланировали под новый год. Ни про какие критерии РКИ речь, конечно, не идет, да и результат, мягко говоря, очевидный, но Ричарда с его резолюциями часто цитируют, а сам он наделал кучу контента о том, как сделать так, чтобы все получилось.
Давайте и мы внесем свою лепту в это обсуждение. Не будем останавливаться подробно на формулировании и конкретизации целей: новогодние резолюции тут не слишком отличаются от прояснения запроса на первой-второй сессии с терапевтом, и критерии smart и их аналоги остаются вполне рабочим инструментом.
А вот чуть менее очевидная штука. Ни к психотерапевту, ни к дедушке морозу, ни к вселенной мы не приходим с запросами, осуществление которых не доставляет нам проблем. И надо бы понять какие это проблемы.
Человек, который редко кричит на детей скорее всего не будет писать в новогодней резолюции “не кричать на детей”. И очень маловероятно, что человек, для которого походы в зал — естественная и устойчивая часть рутины будет обещать себе на Новый Год регулярно заниматься спортом. Как-то при мне приятельница поделилась резолюцией, что-то вроде “поехать в Японию”, так ей сразу возразили: ты ведь уже и билет купила и визу получила, значить точно едешь, какая же это резолюция!
Спойлер: в 99% случаев все упирается в то, что продвижение на пути к целям столкнет вас со сложным, уязвимым эмоциональным опытом. Тревога при контакте с новизной, горечь и стыд от неудачных попыток, злость, апатия, вина, ревность, отвращение — ищите, что называется, свое. Такой опыт мы привыкли избегать, а значит, саботируем шаги по направлению к изменениям, которые с ним неизбежно связаны. Мозг в моменте выбирает краткосрочный комфорт и облегчение при отказе от эмоционально сложных действий, при этом долгосрочные цели и ценности страдают. И мы снова их пишем в резолюции, но уже на следующий год.
С чего можно начать чтобы переломить этот паттерн. Проясните, для себя не только плюсы от достижения цели, но и какую цену вам прийдется заплатить за это. С чем вы столкнетесь на пути к изменениям. Если бы этой цены не было — вы уже были бы там. В терапии мы таким образом выявляем, где и на каком этапе столкнемся с сопротивлением.
А еще было бы неплохо оценить альтернативу: а что если сохранить статус кво и не менять ни-че-го? Может быть, так и стоит поступить? Какие будут плюсы у этого решения? И какую цену прийдется заплатить уже за него?
Сравнение этих альтернатив сразу подсвечивает все тонкие места. Достаточно ли в данный момент ресурсов на изменения (всяких: временных, энергетических, материальных)? Готовы ли вы контактировать со сложными эмоциями на пути к ним? Оно вам, вообще, надо?
Кстати, если в итоге вы решите что нет, пока не надо — это далеко не худший сценарий. Не будете себя мучить тем, к чему не готовы. А если все-таки решите что да, надо, то будете гораздо яснее представлять, что, несмотря на трудности, процесс вам по силам.
«Травма и исцеление» – это основополагающий текст о понимании людей, переживших психологическую травму. Помещая индивидуальный опыт в более широкие политические рамки, психиатр из Гарварда Джудит Герман утверждает, что психологическая травма неотделима от ее социального и политического контекста. Опираясь на свое собственное исследование насилия над детьми, а также обширную литературу о ветеранах боевых действий и жертвах политического террора, она показывает удивительные параллели между частными ужасами, такими как жестокое обращение с детьми, и общественными ужасами, такими как война.
#литература #травма
Извините, что я опять с этой темой. Дня три назад в супермаркет подбросили трех котят в коробке, одну забрали в новую семью, двое у меня на передержке. На вид девчули здоровые, очень активные и любопытные. Нужна обработка от паразитов, осмотр у ветеринара и вакцинация. Корм на первое время нам подогнали. В идеале найти средства еще и на будущую стерилизацию, поскольку отдавать собираемся только с условием своевременной стерилизации.
Вы выручили и помогли вылечить или пристроить уже не одного кота, все из них сейчас здоровы и в любящих семьях. Если хотите помочь этим малышарикам, сделать это можно по номеру +79964162984 Альфа Банк, Роман С. Будет кстати любая сумма.
Если вы живете в Томске, Северске или Новосибирске и вам очень нужна смешная кошка, то пишите в личные сообщения @vnootree ✨
Я БЫ УБИЛА, НО...
(Статья от 05.2024)
Когда мы размышляем про абьюз или видим истории в сети, то комментаторы часто пишут "я бы убил" или "я бы ему руки оторвала", или "я бы такой подарок засунула ему знаете, куда?".
Но мы видим, что женщина, которая просила один день без детей в день матери, а получила "сюрприз" в виде табора гостей с детьми и банку за 10 долларов, просто тихо выбрасывает подарки на день отца в мусор.
Женщина, которая вернулась домой после полостной операции, и первым делом слышит "Я тут накопил кучу стирки, посуда вся грязная, в холодильнике пусто, ну и полы надо помыть, а то я пиво разлил, третий день в гостиной прилипаю, приведи все в порядок!" молча УБИРАЕТ, забивает холодильник и только потом уезжает к подруге.
А девушка, у которой умер отец, и она позвонила молодому человеку со слезами, услышав "Господи, у тебя эта женская истерика", извиняется и кладет трубку.
Почему? Почему на самом деле женщины не откусывают голову, не швыряют грязной посудой в партнёров, а если решаются на демарш, то он обычно тайный и скрытый?
И даже при разводе партнёры часто не узнают, что причина - это вон тот ответ на ее слезы из-за отца или вон тот выходной, когда она просила пару часов поспать, а ей пришлось менеджерить огромную тусовку?
Причин несколько:
- Страх наказания: женщины боятся, что им прилетит ещё хуже, если они что-то скажут или откажутся;
- Желание быть хорошей: ведь правильная жена сглаживает углы и не выносит мозг;
- Еще в детстве вогнутая граница, при которой ты всем должна, а тебе никто;
- Годами же запрещаемая и подавляемая агрессия;
- Разные типы ЦНС и естественные формы проявления агрессии (качество, необходимое для скандала, - это реактивная агрессия, она, как и умение складывать язык, есть не у всех).
В итоге для многих женщин даже сама опция тихо уйти, взяв всю вину на себя (я - плохая жена, не смогла сохранить брак), в ряде случаев уже сами по себе - победа и торжество проявления агрессии.
Так что если вам кажется, что женщина слишком мягко ушла, слишком мало сказала в той ситуации, когда вам кажется уместным два часа объяснять человеку, какая же он скотина, не торопитесь высказывать это как претензию женщине.
Вспомните, сколько раз вы сами, может быть, смолчали в диалоге с начальником, родителями или полицейским. Или со своим партнером.
Потому что чтобы быть активно агрессивным - нужно иметь такое право и учиться это делать.
А такие опции есть не у всех.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"
Проект помощи "Адриатика"
Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке
Около трети всех клиентских запросов - про отношения с родителями. Набираясь смелости взглянуть на драму своей жизни, решаясь увидеть неприятную правду о себе в родительской семье, человек неожиданно обретает силу. Силу выдержать эту правду, согласиться со своей драмой и принять ее как часть своей истории. И перестать требовать недополученной любви и заботы или компенсации за пережитые страдания. Это процесс отделения.
Начинается, обычно с таких тем:
- После маминого звонка я полдня хожу в унынии, перевариваю.
- Почему как только мне становится лучше, ей тут же надо опустить меня?
- Уехал бы давно, но как оставить родителей? Они совсем несамостоятельные.
- Стоит маме сказать "А как же я?", сразу накрывает чувство вины, и мне легче отказаться от планов.
- У меня не было отца. То есть он был, но ничего не делал для нас.
Так говорят люди не отделившиеся от родителей.
Что значит "не отделился"?
Не стал автономным (даже если давно живёт отдельно и редко с ними общается).
Не принял ответственность за своё состояние, свои достижения, события своей жизни (даже если научился руководить и управлять, приобрёл имущество или получил статус).
Уверен и чувствует, что папа или мама до сих пор являются помехой в его целях и мечтах (даже если они уже умерли или о них ничего не известно).
Когда-то на лекции Марка Ярхауза по семейной терапии записала фразу: "Отделение от родителей или партнёра - это способность индивида совершать автономно прямые (не манипулятивные) самостоятельные выборы, оставаясь в эмоциональной связи с системой значимых отношений". Вот оно! Автономно и оставаясь в эмоциональной связи.
Отделение от родителей это не разъехаться с ними и стать экономически независимым (большинство с этим более-менее справляются), это стать независимым эмоционально. Перестать доказывать, упиваться деланием наоборот, раздражаться, обижаться на родителей, бояться их оценки и их действий, ждать или требовать помощи и принимать её как должное, а не как бонус или результат договора двух взрослых людей, избегать их, игнорировать, опекать, вмешиваться в их жизнь, решать их проблемы, откладывать из-за них мечты и планы, видеть в них причину своей неудавшейся жизни.
Речь не идёт о разовых или экстренных ситуациях. В критический момент нормально бросить все и броситься на помощь. Но если это длится годы, вам 30, 40, а вы до сих пор не живете там, где хочется, и так, как мечтали, из-за родителей (которых, может, уже и нет в живых), то вы ещё не отделились.
Помню, как системный терапевт Марианна Франке-Грикш сказала на одном семинаре:
- Тебе уже 30, хватит требовать у мамы! Тебе хватило!
Затем добавила:
"Мама-мама-мама! Сколько ты хочешь продолжать так жить? Как ты думаешь, кто такая мать? Она что, святая, которая должна выполнить все твои детские ожидания? Или она человек с человеческими возможностями и недостатками?"
"С человеческими возможностями и недостатками" означает, что родители - просто люди, хорошие и плохие одновременно, как все люди на земле.
Что они не всемогущие боги, какими были для нас в младенчестве. Не источник всех благ и удовольствий, каким были для нас в раннем детстве. Не кто-то, перед кем надо оправдываться, ждать разрешения, одобрения и стараться не огорчать, как это было в младшей школе. Не глупые и ограниченные существа, давящие и не дающие жить, какими они (возможно) воспринимались в подростковом возрасте.
Они такие, какие есть. Какими их сделала жизнь и они себя сами. Они могут быть неблагородными, равнодушными, неинтересующимися, эгоистичными. Они могут решать свои проблемы за ваш счёт. И да, они могут вас не любить.
Стать автономным значит признать это. Согласиться, что вас могли не любить, что вами могли пользоваться, могли отыгрывать на вас свои травмы и вовлекать вас в свои деструктивные процессы. Что родители вели себя с вами, как умели, и перестать требовать свою "дань за 12 лет".
Увидеть не идеальный (и, собственно, недостижимый!), а реальный образ родителей, согласиться с ним и начать самому добывать себе все "недоданное". Это и означает отделиться. Согласиться с тем, что родители чего-то не умели.
⁃ Ок, я могу позволить себе расслабиться и сбавить обороты; сделать передышку в марафоне; уделить время и внимание собственным потребностям….но потом я же себя загрызу/загноблю/съем живьем/закритикую
Наверное, это один из самых распространенных комментариев: в канале, в терапии, в наших собственных мыслях. Да, я уверена, что вы ровно это и делаете, друзья. Вы хорошо себя знаете, не первый год вместе.
И если бы я могла в качестве подарка на праздники донести до дорогих подписчиков только одну мысль, я бы самыми огромными буквами написала “У вас есть выбор”. У вас есть выбор как взаимодействовать с собой.
Западные коллеги используют термин negative self talk, по сути синоним самокритики (чуть более широкий, может подразумевать и другие когнитивные паттерны). Вы действительно говорите сами с собой. Скорее всего, не произносите слова вслух, но на уровне внутренней речи, мыслей, если хотите, это именно что внутренний диалог, в котором оба участника — вы.
А теперь представьте, что вы видите такое со стороны. Человек жестко критикует, буквально гнобит близкого, который и так находится в стрессе. Вы справедливо возмущаетесь, а тот вам в ответ “А я не могу по-другому. Как еще с ним можно разговаривать?!”
Это же бред (вероятно, думаете вы). Как это нельзя по-другому. Можно конечно, ты же сам решаешь, что и как говорить. Так выбери другие слова, повремени с советами и критикой. Обними близкого, успокой. Чаю налей. Даже если ошибся он, надо ведь как-то по-человечески.
Так-так-так…А теперь примените все это к ситуации внутреннего диалога. И сразу предупреждая комментарии “Это другое”. Нет, практически тоже самое. Мы можем выбрать как говорить с другими и мы можем выбрать как говорить с собой. С собой — сложнее и непривычнее, это правда.
И нет, не надо как-то специально заслуживать эту поддержку. Если вы весь из себя молодец и со всем справились — чего вас поддерживать? Можно конечно, кашу маслом не испортишь. Но вообще-то поддержка больше всего необходима человеку, которому не очень. Просто потому что ему не очень. Нет никаких специальных условий. Безопасное, доброе стабильное, уважительное взаимодействие — базовая эмоциональная потребность. Во взрослом возрасте мы должны уметь обеспечить его себе сами.
Рост концентрации ТГК в продуктах из каннабиса коррелирует с увеличением рисков развития расстройства, связанного с употреблением каннабиса, сердечно-сосудистых проблем, психозов, депрессии, несчастных случаев и ДТП.
Эксперты предупреждают, что каннабис не должен использоваться беременными женщинами, детьми, подростками и молодыми взрослыми. Употребление каннабиса подростками и молодыми людьми приводит к увеличению случаев шизофрении, психозов, депрессии и суицидов.
В то же время исследования каннабиса выявили терапевтический потенциал для разработки лекарств от боли и проблем со сном, а также для создания методов предотвращения токсичности каннабиса и лечения расстройства, связанного с его употреблением.
ТГК и подростковый мозг
Исследователи выявили ключевые риски, связанные с воздействием высоких концентраций ТГК на мозг подростков. Например, ТГК нарушает работу гиппокампа — области мозга, критически важной для формирования памяти. Это нарушение может привести к трудностям в обучении и запоминании информации. Долгосрочное употребление каннабиса, начатое в подростковом возрасте, связано со снижением показателей IQ и когнитивной производительности. Кроме того, воздействие высоких доз ТГК может уменьшить объем серого вещества в префронтальной коре, что негативно сказывается на таких исполнительных функциях, как планирование и контроль импульсов.
ТГК также влияет на белое вещество, снижая связность цепей между различными областями мозга, что нарушает скоординированные когнитивные процессы. Подростки, употребляющие продукты с высоким содержанием ТГК, имеют повышенный риск развития психоза, вызванного каннабисом, и долгосрочных психических расстройств, таких как шизофрения, особенно при наличии генетической предрасположенности. Хроническое употребление каннабиса связано с усилением тревожности и депрессии, суицидальными мыслями и суицидами среди подростков.
ТГК мешает развитию мозговых цепей, отвечающих за регуляцию поведения, что увеличивает склонность к рискованному поведению и принятию неверных решений. Употребление ТГК в подростковом возрасте может ускорить истончение коры головного мозга в префронтальной области, увеличивая риск когнитивных нарушений, повышенной уязвимости к тревожным расстройствам, депрессии и психозу.
Подростки более склонны к развитию зависимости от каннабиса из-за повышенной нейропластичности на этом этапе развития, что делает их мозг более восприимчивым к аддикциям. Нарушенная когнитивная и эмоциональная регуляция, вызванная употреблением каннабиса, может привести к плохой академической успеваемости и проблемам в межличностных отношениях. Некоторые нейробиологические последствия употребления каннабиса в подростковом возрасте, такие как уменьшение объема серого вещества и изменение связности мозговых цепей, могут сохраняться и во взрослом возрасте даже после прекращения употребления.
Бережная психология — канал, где практикующий психолог ежедневно общается с участниками.
Автор канала создала специальные психологичные беседы, в которых участники учатся строить отношения со своим типом привязанности, принимать собственную внешность и справляться с трудными эмоциями.
Немного интересных материалов с канала:
🔹 Мужской пикап: какие техники используют обольстители? Чему учат на курсах пикапа.
🔹 Как это - разрешить себе не быть любимой всеми?
🔹 Что скрывает за собой ревность?
🔹 Почему разводиться страшно?
🔹 Как связаны секс и агрессия?
🔹 Тайны взрослых детей алкоголиков
🔹 Чего ждать в отношениях с нарциссом?
🔹 Кто такие соблазняшки?
3 минуты в день, и именно ваша жизнь может превратиться в сказку!
