НЕДООБСЛЕДОВАННЫЙ
Говорят, "нет здоровых, есть недообследованные". В какой-то мере это правда, в мире нет человека без детства, а значит нет человека без багажа. И понимая вредоносность идеи "достичь идеала психологического здоровья", мне все таки хочется провести и другую границу с фантазией о том, что "здоровый" - это человек с офигевшей самооценкой и короной всевластия на башке.
По сути, вся психотерапия сводится вот к чему: выстраиванию субличности Здорового Взрослого - механизма высшей психической регуляции, который заменяет собой более вредные для нас механизмы: кнута и пряника, самокритики и всяческих защит - от угодничества до буллинга, от перфекционизма до спасательства.
С его появлением заменяется мотивация: мы поступаем не ИЗ (страха, обиды, злости, нетерпения), а РАДИ (себя, своего будущего, своих отношений). И вот эта здоровая и недообследованная субличность - вовсе не в короне на башке, вовсе не неуловимый мститель, не непоколебимый будда и не мудрый йода.
Какой же он, тот самый Здоровый Взрослый?
(Он вас сейчас взбесит, поэтому дочитайте до конца)
1. ОН УМЕЕТ АДАПТИРОВАТЬСЯ.
А это значит, что он открыт к незнакомому и непонятному и непривычному (не судит, а познает), учится, извлекает уроки, делает выводы, меняется, пробует, совершает ошибки, и берет на себя ответственность за этот процесс. Он автор своей биографии.
2. ОН ПРИНИМАЕТ СЕБЯ.
Причем не только разумом, но и чувствами. , "да, вот я такой, и я - ок".
3. ОН АВТОНОМЕН.
Это не мешает близости, умению просить помощи и так далее. Это не отталкивание "мне никто не нужен", это "меня достаточно". Я справляюсь. Я не чья-то функция, часть, приложение. Я есть сам.
4. ОН КРЕАТИВЕН.
Творчество, а значит - исследование и спонтанность - обязательная часть адаптивности и открытости. Способность видеть иные пути, искать необычные решения.
5. ОН ДОВЕРЯЕТ СВОЕЙ ИНТУИЦИИ.
В ней много про доверие себе, а еще про жизненный опыт. Как человек, не склонный к эзотерике, я вижу интуицию - как big data, системный опыт, насмотренность, ушедшее в бессознательное.
6. ОН УМЕЕТ БЫТЬ В ДИАЛОГЕ СО СВОЕЙ ТЕМНОЙ СТОРОНОЙ.
Как ни странно, умение видеть в себе темное позволяет видеть в себе светлое. Умение видеть это в себе дает умение видеть это в других, и видеть других целыми, а не картонными, черно-белыми.
7. ОН ВНИМАТЕЛЕН К СЕБЕ.
То есть ему интересно и он поглядывает, что там и как творится внутри. И это так же означает, что у него хорошие границы, его прожектор внимания направлен "а что я?" а не "а что они?". Он отделяет свои чувства от чужих, и занимается своими.
8. ОН УМЕЕТ ПРОЯВЛЯТЬ СВОИ ЧУВСТВА.
То есть, он знает о важности честности с собой и предъявления себя аутентично, однако он так же понимает, как влияет, и ищет формы, в которых весь мир не обязан обслуживать его триггеры.
9. ОН ОСОЗНАЕТ ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ ПОСТУПКОВ. Своих и других. Это тоже про границы во многом, про понимание сложности и человечности всех, насколько мы движимы многим, почему мы поступает так, как поступаем. Это не про "быть хорошим", это про осознанность в выборе, и ответственность за то, что происходит, розданную адекватно.
10. ОН УДОВЛЕТВОРЯЕТ СВОИ И ЧУЖИЕ ПОТРЕБНОСТИ БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ СЕБЯ. Он понимает, в чем на самом деле нуждается, и считает нормальным это получать. Но он так же понимаем (см. п 9), в чем могут нуждаться другие, и старается это тоже давать, не скатываясь в роль спасателя или самопожертвование.
11. ОН СПОСОБЕН БЫТЬ В БАЛАНСЕ
между собственными силами ума, эмоций, воли, поведения, и так же между я/они, я/мир.
12. ОН УМЕЕТ САМОРЕГУЛИРОВАТЬСЯ
то есть обладает адекватными инструментами балансировать (см. п 11) - диалог, воля, поддержка, забота, одиночество, работа с телом и многое многое другое, что заменяет устарелые инструменты торга, страха, стыда и требования.
13. ОН АССЕРТИВЕН.
Это очень-очень важное умение, по которому можно отличить сильного здорового взрослого.
Психиатр-нарколог Марат Агинян @soberlab изучил актуальную информацию и наиболее интересные исследования о генетических, эпигенетических, эндофенотипических, социально-средовых факторах риска, постарался изложить все это как можно более доступно (но без заклинаний типа DRD2 и ΔFosB не обошлось).
https://habr.com/ru/articles/505604/
Люди с СДВГ могут быстрее других перегружаться от информации и эмоций.
Даже приятные события могут вызывать перегрузку, а вместе с ней нарушения внимания, эмоциональные спады, истерики.
Людям с СВДГ часто приходится дозировать нагрузки: делать перерывы в работе, уходить из шумных мест, часто бывать в одиночестве и тп. Но все равно время от времени перегрузки будут случаться.
О том, как быть, если вас уже перемкнуло, - это видео.
Всё думала про связь обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и диссоциации в контексте травмы.
Ведь что такое обсессии и компульсии? Это навязчивые мысли и действия, в которых человек залипает и будто не может их прекратить.
А что такое диссоциация? А диссоциация - это психическая раздробленность восприятия, памяти, эмоций и когнитивных феноменов. Это неспособность объединить различные психические феномены в одно целое.
Представим: есть какая-то жизненная ситуация. У ситуации есть начало, развитие и конец. При хороших условиях так это и происходит: психика правильно обрабатывает все этапы ситуации (начало, развитие и конец), и складывает это в общую целостную картину.
Ситуация началась, ситуация развилась, ситуация закончилась. Психика её обработала, поняла и может теперь обрабатывать другие ситуации. Это то, что называется психическим феноменом "реализация". Реализация - это когда психика дошла до правильного завершения. Можно сказать, что реализация - это когда "я понял, до меня дошло, я осознал это на глубинном уровне, это стало частью моей личной истории".
Так вот, диссоциация - это "не-реализация". Это когда "до конца не понял, не осознал, не сложил куски паззла в одно целое".
При диссоциации у человека как бы имеются различные куски восприятия, которые существуют в психике по отдельности. Как будто у ситуации было начало и развитие, но её завершения не произошло. Плюс рядом ещё плавают твои чувства по поводу этой ситуации и они тоже толком не могут привязаться к этой ситуации, как будто они отдельно, и ситуация - отдельно, и всё отдельно.
То есть, диссоциация - это распыление себя на разные куски восприятия, которые начались и никак не могут завершиться. Как будто пластинку заело, и игла по ней скачет и не может проиграть песню до конца. И таких пластинок несколько.
Поразительно похоже на обсессивно-компульсивные феномены, не правда ли? Там тоже "пластинка заедает" и не может правильно функционировать, не может "доиграть песню до конца" и переключиться на что-то другое.
Почитала кусочки научных статей на эту тему (связь ОКР и диссоциации), и оказалось, что моё чутьё меня не обмануло.
И правда есть исследования, которые говорят, что тяжесть ОКР напрямую зависит от степени выраженности диссоциативных симптомов у человека. Чем сильнее у человека диссоциация - тем тяжелее будет его обсессивно-компульсивное расстройство.
Более того, "диссоциативное ОКР" в отличие от "простого ОКР" (хотя вопрос, что тогда такое "простое ОКР"?) хуже всего поддаётся лечению методами КПТ. У 30% до 60% пациентов с диссоциативным ОКР не наблюдалось никаких улучшений после когнитивно-поведенческой терапии. Также эти люди хуже всего реагировали на медикаментозное лечение (не было значимых результатов).
Моё предположение простое: чтобы работать с психикой на когнитивном уровне, нужно, чтобы была психическая целостность. Если психическая целостность нарушена (как у людей с диссоциацией), то когнитивные методы не будут попадать в цель, им просто некуда попадать, потому что целостности и центра ещё пока не сформировалось.
Так как же тогда лечить таких людей? Как им помогать?
Некоторые авторы считают, что в терапии есть смысл концентрироваться на раздробленности эго и на попытках объединить раздробленные части эго в одно целое (я это называю "присвоение аффективных частей к общему целому через проживание аффекта в моменте здесь и сейчас").
При присвоении аффекта происходит интеграция, ситуации прошлого имеют шанс завершиться, что может привести к уменьшению диссоциации и связанного с ней обсессивно-компульсивного расстройства.
В более тяжёлых случаях диссоциации также рекомендуют применение гипноза, чтобы его посредством "достучаться" до оторванных частей психики и таким образом попытаться их перепрожить и присоединить к одному психическому целому.
Текст Janina Breidaka
#психотерапия
#диссоциациия
Люди, состоящие в браке, реже имеют симптомы депрессии, показывает анализ более 100 000 человек в 7 странах. У не состоящих в браке людей риск на 79% выше, чем у состоящих в браке, в то время как у разведенных или разлученных людей риск выше на 99%. У вдовствующих людей риск выше на 64%.
Исследователи предполагают, что более низкие показатели депрессии среди супружеских пар могут быть связаны с обменом социальной поддержкой внутри пары, лучшим доступом к экономическим ресурсам и положительным влиянием на благополучие друг друга.
Источник
ЧТО НЕ ТАК С ДОФАМИНОВЫМ ДЕТОКСОМ?
Адепты дофаминового голодания считают, что от социальных сетей, компьютерных игр, вкусняшек, шопинга и других приятных штук вырабатывается «дешевый дофамин», который пресыщает рецепторы и человек уже не может получать удовольствие от обычной жизни. Если отказаться от быстрых удовольствий, то голодный до дофамина мозг начнет кайфовать даже от скучной рутины.
Идея доходит до абсурда. Некоторые сторонники дофаминового детокса предлагают отказываться даже от разговоров, жить в полном аскетизме или вообще использовать тотальную сенсорную депривацию.
Автором концепции является специалист по когнитивно-поведенческой терапии Кэмерон Сепа, но он сам не в восторге от того, как интерпретируют его идею. Ведь Сепа просто предлагал уменьшить чрезмерное импульсивные привычки, а не отказываться от них совсем.
ЧТО НЕ ПОНИМАЮТ АДЕПТЫ ДОФАМИНОВОГО ГОЛОДАНИЯ:
1️⃣Нет никаких научных доказательств, что отказ от «быстрых» удовольствий реально снижает уровень дофамина в мозге. Дофамин вообще вырабатывается не при получении удовольствия, а при его предвкушении или получении большей награды, чем ожидалось.
2️⃣ Если бы уровень дофамина в мозге реально снизился, то это только бы навредило организму. Дофамин - необходим для нормальной работы мозга. При его дефиците могут развиться такие заболевания как депрессия, СДВГ и так далее.
Еще вопросики к длительности дофаминового детокса - обычно предлагают воздерживаться от стимулов несколько дней или недель. Но эксперименты на крысах, зависимых от кокаина показали, что после отказа от наркотика изменения в дофаминовой системе сохраняются месяцами! Это у животных, которые живут всего пару лет, и в организме которых процессы проходят быстрее, чем у человека. Поэтому на перестройку работы мозга, отказ от зависимостей и развитие новых привычек людям могут потребоваться многие годы, что и показывают данные клинических наблюдений.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗНАНИЯ О ДОФАМИНОВОЙ СИСТЕМЕ ПО НАУКЕ:
Лучше подходить к биохимии мозга с умом и использовать дофаминовую систему вознаграждения мозга в своих целях. Например, гарантировать себе небольшую награду за выполнение обязательных дел. Допустим, пить вкусный протеиновый коктейль или ходить на приятный массаж после каждой тренировки в спортивном клубе.
Я как-то читала за вас книгу “Атомные привычки”, где описываются подобные методики уменьшения вредных стимулов и усиления слабых. Можете подробно почитать о них, начиная с этого поста.
26 сентября 2024 года FDA (Регулятор медицинских препаратов, еды и косметики на территории США) одобрило новый препарат для лечения шизофрении, комбинацию Conefby (Конефби) с новым для терапии шизофрении механизмом действия.В составе препарата — М-холиномиметик ксаномелин и М-холиноблокатор троспия хлорид.
Читать полностью…
В связи с празднованием дня рождения мы дарим всем нашим участникам подарок: перевод раздаточного материала по поведенческой активации. В нем указаны две таблицы, в одной ваш клиент может заполнить ту деятельность, которую он сейчас не делает/хотел бы делать, а во второй сложность выполнения мероприятий.
Вы сможете обсудить, как запланировать активность, как работать с барьерами, что делает те или иные мероприятия сложными или легкими.
Оригинал прикреплен.
Перевод: Илья Розов, Елена Алоец
Захотите нас поддержать, поставьте звездочки в честь нашего др!
Чего больше всего хотят люди, пережившие насилие, и как они понимают справедливость? Гарвардская профессорка психиатрии Джудит Герман исследует тему травмы больше 50 лет — в свое время ей удалось изменить общепринятое мнение о том, что ПТСР может проявляться только у вернувшихся с войны. В 1992 году она выпустила передовое исследование «Травма и исцеление», в котором описала сходство симптомов у ветеранов Вьетнама и женщин, подвергшихся изнасилованию.
Спустя более чем четверть века после выхода легендарной книги Джудит Герман опубликовала новый труд, над которым работала 20 лет, — «Травма и восстановление» о пути к справедливости после пережитого насилия. Дискурс публикует интервью профессорки о ключевых идеях новой работы и случаях из многолетней психиатрической практики, в котором она рассказывает: какая форма насилия является самым долгосрочным нарушением прав человека в мире; почему бездействие сторонних наблюдателей переживается труднее жестокости преступника; ретравмирует ли пострадавших общение с журналистами и как самим репортерам, работающими с историями насилия, заботиться о ментальном здоровье и как общество может дать человеку чувство справедливости в мире, полном безнаказанности.
Жюли Реше рассказывает о том, что не существует человека, который был бы всецело самодостаточным, не нуждался бы в поддержке, не был бы травмирован самыми близкими ему людьми и не находился бы в доминантных отношениях. imatrip/Wec31TULRCi">Почему самодостаточная, независимая и нетравмированная личность — это глупый миф?
Читать полностью…
Долгое время в психологии считалось, что у людей есть согласованная личность, другими словами — характер, который проявляет и воспроизводит себя в разных ситуациях. Однако, во второй половине XX века, благодаря новому витку социальной психологии — психологическому ситуационизму, это убеждение было поставлено под вопрос. Было проведено множество экспериментов, показывающих, что у людей стабильной личности нет, а на их поведение влияют ситуативные факторы.
О том, что это были за эксперименты, как психологический ситуационизм изменил психологию и почему это направление может принести больше сложностей, чем порядка в нашу жизнь, ПостНаука поговорила с кандидатом социологических наук Михаилом Соколовым.
Поняла, почему мне чужды многие художественные книги про РПП, хотя я тоже недалека от расстройства: потому что мы с авторами зачастую на разных полюсах.
Я - про гиперконтроль, у меня нет чувства голода, моим диагнозом была бы нервная анорексия. Переедать? Да я есть-то не люблю. Я не про плоть. И если уж развить метафору: я всегда хотела быть не худой, а не существовать вообще, быть прозрачной, невидимой.
А большинство книг про РПП, которые мне встречаются последние годы, про булимию и компульсивное переедание. Конечно, сколько людей, столько и особенностей протекания расстройства, но анорексия и булимия всё же чаще выступают антагонистами.
У "Справиться проще" вышел выпуск на 90% про меня - про гиперконтроль и обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ, не связано с ОКР). Я слушала в трансе: вот поэтому у меня и депрессия резистентная, вот поэтому отдыхать я не умею... Вот поэтому что угодно новое вызывает у меня приступы тревоги, а отпуск это стресс, потому что это слишком большая ответственность - спланировать хороший отпуск, когда почти все факторы непредсказуемы. Если что-то отклоняется от моего идеального курса, у меня паническая атака.
И ещё мне нравится откладывать: последнюю серию сериала, еду, деньги. Мне нравится ПРЕДВКУШАТЬ, что я посмотрю последнюю серию с припасенным на этот случай йогуртом в холодильнике.
В "Справиться проще" гостья-психолог рассказала историю про конфеты. Мама покупала конфеты ей и сестре, в детстве. Сестра свою долю съедала сразу, героиня откладывала на потом. И сестра съедала и её долю тоже.
А вы больше про отложить или съесть сразу?
Привет, ребята, это @vnootree. У меня есть буквально горящий наукой друг, который учится на 5 курсе в РАУ (российско-армянском университете) на кафедре Биоинженерии, биоинформатики и молекулярной биологии. Сейчас он занимается исследованием в рамках подготовки диплома, но надеется, что эта работа перерастет в нечто большее. Он хотел бы обратиться к подписчикам канала:
Я молодой исследователь, который который очень мечтает продвинуть психиатрию вперед и хоть немного облегчить жизнь людей с психическими проблемами, так как и сам их имею. В связи с этим хотелось бы понять сколько здесь людей с определенными диагнозами, чтобы сориентироваться сколько добровольцев можно собрать для исследования некоторых генетических и молекулярных особенностей данных расстройств. Всем желаю счастья, ремиссии и адекватных врачей, заранее спасибо.
Следующим постом прикреплю анонимный опрос с необходимым перечнем диагнозов. Пожалуйста, примите участие.
Немного о том, как справляться с эмоциями. Благодарю автора за подробный разбор! #кпт_полезности #психология
Читать полностью…
BORDERPOLAR - канал о ментальном здоровье, где Аня пишет о реальном опыте жизни с БАР, ПРЛ и кПТСР. В канале она делится размышлениями на самые различные темы: самореализация, отношения, поиске себя и т.д. Помимо личных мыслей на канале публикуется множество полезных материалов, техник и упражнений, а также подборки тематической литературы.
🔺 4 техники переживания кризиса
🔺 Как противостоять импульсам
🔺 Тем, кто только начал терапию
🔺 Схема Отверженности
Иногда самую ценную информацию можно почерпнуть не из теории, а из чужого опыта. Кто лучше расскажет о ментальных расстройствах и как с ними жить полноценно, как не человек, который преодолевает их каждый день?
«Я росла в обычной семье минимального достатка, трое детей. Депрессию мне не диагностировали, но сейчас, когда я уже семь лет в терапии и на антидепрессантах, я понимаю, что у маленькой меня она была». Так начинается письмо читательницы Ом Тут.
«По-видимому, я пронесла ее с детских лет и до возраста 27, пока не встретила подходящего врача. Вспоминаю свои записи из детского дневника: „Сидела, думала, как умереть“, „Все очень плохо, я их всех ненавижу. Я бы умерла, если бы не Татьяна Васильевна (моя учительница по фортепиано), сериал ‚Зачарованные‘ и Мурзик“. Мурзик был мой самый любимый и нежный кот. Он каждую ночь приходил ко мне спать. Какой бы день ни был у меня и у него, мы всегда засыпали вместе».
Вспоминая детство, Ом Тут признается, что родители вряд ли понимали, что с ней происходило.
Депрессия и другие аффективные расстройства (расстройства настроения) встречаются среди детей и подростков чаще прочих. По статистике, в развитых странах депрессия встречается примерно у 3,5 процентов дошкольников.
До 80-х годов считалось, что депрессии у детей быть не может, поскольку они «слишком малы, чтобы испытывать основополагающие эмоции», связанные с этим заболеванием. Но исследования показывают, что дети могут болеть депрессией — и речь идет не только о дошкольниках, но и о тоддлерах и даже о младенцах.
Заметить депрессию у ребенка довольно сложно, а вот перепутать со «сложным периодом», «подростковым кризисом» и просто «таким характером» — проще простого. Когда ребенок становится непослушным, несообразительным или конфликтным, родители склонны видеть в этом лень, безответственность, желание все делать наперекор.
Чаще всего ребенка пытаются исправить, давят на него из-за снизившейся успеваемости или из-за других проблем в школе и дома. Однако все перечисленные проявления могут говорить о психиатрическом заболевании — депрессии.
ИССЛЕДОВАНИЕ ТЕЛЕСНЫХ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ГРАНИЦ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ ШИЗОФРЕНИЧЕСКОГО СПЕКТРА
Здравствуйте! Меня зовут Регина, и я выпускница специалитета по клинической (медицинской) психологии. Приглашаю вас принять участие в моем исследовании.
Я пишу научную работу об особенностях телесных и психологических границ у людей с расстройствами шизофренического спектра.
Прохождение опроса займет примерно 40 минут.
Если вам интересна обратная связь по результатам прохождения опроса, укажите адрес своей электронной почты в конце анкеты.
https://forms.gle/Kz1EpmXeBSaazWCd6
Контакт для связи @Regina_Erlanga
Мы с тобой в одной лодке 👉🏼👈🏼
Да, я завел канал по психологии, но я не тот важный психолог, который спросит о твоем детстве (а потом о твоих 5 тысячах).
Я — простой человек с ПТСР, тревожкой и СДВГ, которого однажды эти грустные аббревиатуры загнали на самое дно.
Я просто рассказываю свою историю терапии и борьбы за право жить свою лучшую жизнь в не самых лучших обстоятельствах, а еще немного делюсь своим взглядом на всякие штуки и показываю максимально тупые мемы из всех, что ты мог себе имаджинировать 🫡
Го дружить? t.me/+2SJm7fXclUs3MzVi
Как понять, что мне или моим близким угрожает опасность в отношениях?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы создали тест. Он заточен на то, чтобы выявить уровень опасности. Если у вас всё хорошо, его проходить не нужно 👍
Но если что-то тревожит или вы переживаете за близкого человека и хотите проверить свои подозрения, можно пройти наш тест.
✔️ Это бесплатно.
✔️ Прохождение займет 5–10 минут.
✔️ Вам не нужно ни с кем общаться — только выбирать из двух вариантов ответа.
Тест хорош тем, что им можно ненавязчиво (!) поделиться.
▪️Репостнуть новость о домашнем насилии и добавить ссылку на тест со словами: «Девушки, вот быстрый способ проверить, всё ли в ваших отношениях в порядке, потому что абьюз бывает тяжело заметить». Вдруг его пройдет подписчица, которой это нужно.
▪️Предложить пройти тест подруге, которая делится с вами сомнениями о партнере.
Или пройти самой, если вам бывает тревожно, дискомфортно и тоскливо в отношениях. Если захочется обсудить результаты, звоните в любой день с 11 до 18:00 по номеру +7 (812) 327-30-00 🫂
#абьюз_ПОЛИНА #насилие_ПОЛИНА
Brain zaps – это ощущение электрического разряда в мозгу. Они могут возникнуть у человека, который снижает дозировку или отменяет прием определенных препаратов, в частности антидепрессантов.
Brain zaps не опасны и не повреждают мозг, однако они могут дезориентировать, надоедать и мешать концентрации или сну.
Люди могут свести это явление к минимуму или вовсе его предотвратить, сокращая дозировку антидепрессантов медленно и постепенно. Необходимо консультироваться с лечащим врачом, прежде чем отменять прием лекарств или снижать их дозировку.
Внезапное прекращение приема антидепрессантов увеличивает вероятность возникновения нарушений мозгового кровообращения и других симптомов.
Лекарства от brain zaps не существует, со временем они проходят сами по себе. Как только организм человека приспосабливается к изменению дозировки антидепрессантов, brain zaps и другие побочные эффекты уменьшаются.
Читать дальше: teletype.in/@imatrip/j_QPTOvq4Y0
Я ЗАСЛУЖИВАЮ НАКАЗАНИЯ
Не многие выразят это вот так. Когнитивная ловушка Беспощадности редко признается прямо. Она проявляется в контексте: "наверное я сам виноват в этом", "наверное, я чем-то заслужил такое отношение" -- в стойком когнитивном искажении о том, что это ок - быть наказанным за ошибки.
Очевидно, что право на ошибку имеет каждый - мы можем совершить нелепый поступок, выпалить обидные слова - мы в конце концов просто люди. И понимание это позволяет существовать прощению, пониманию, что зачастую ошибка уже наказала.
Однако встречаются люди, для кого промахи и ошибки других – как красная тряпка. Так проявляет себя Когнитивная Ловушка Беспощадности - во внутреннем стремлении именно наказывать за ошибки. Обычно это двусторонний меч - люди, которые убеждены, что требуется наказание, невидимо беспощадны к себе, как и к другим.
Оптика Ловушки Беспощадности как бы отсекает любые обстоятельства, чувства и эмоции, с которыми человек переживает свои ошибки – важным является лишь сам факт ошибки – несоответствие стандартам, нормам и правилам.
Попытка разобраться и понять в этой оптике называется "оправдание", и считается преступлением против наказания, которое обязано быть.
Это не просто рациональное соображение - Ловушка Беспощадности вызывает внутри настоящий праведный гнев, сильные эмоции, которые далее морально оправдываются. Ошибся - получи! Смеешь возражать - получи еще больше! И это внутренний диалог, и внешний.
Подобное жестокое, беспощадное отношение к себе часто является результатом жесткого стиля воспитания в детстве, когда близкие взрослые активно прибегали к наказаниям за шалости и промахи ребенка. Когда мы растем в окружении, которое транслирует эту черно-белую картину мира (многие жесткие религиозные или идеологические культуры). В результате человек вырастает с убеждением, что люди заслуживают сурового наказания за ошибки – и это единственный правильный и справедливый подход - «меня били, и я человеком вырос». Если не наказать, сядет на шею.
Ребенок, растущей в такой системе координат вырастает с большим количеством стыда - ведь запрет на оправдание, полутона, обстоятельства и нюансы отметает возможность каких-либо объяснений, кроме вины. Такой ребенок растет с частым переживанием стыда, которое во взрослой жизни выливается в нестерпимый стыд и страх ошибки. И выросший ребенок поступает так же, как поступали с ним: унижает и наказывает себя и других.
Ловушка Беспощадности как бы затемняет и игнорирует более широкую картину, виноват всегда ты: не досмотрел, не так сказал, не старался и т.п. Виктимблейминг - одно из ярких искажений, которые производит эта Ловушка: вместо сочувствия и сострадания жертва вызывает злость и желание сделать побольнее - даже если жертва - это ты сам.
Это реализуется и в повседневной жизни, и в отношениях: Ловушка Беспощадности толкает наказывать себя за набранный вес лишением себя новой одежды, за усталость - работой без выходных, за уязвимость - разрывом отношений, за внешний вид – отказом от встреч.
Попавший в это Ловушку человек не дает другим и себе права на ошибку, не готов быть великодушным и прощать, не делает скидку на несовершенство человеческой натуры. Он категоричен, готов к немедленному осуждению, не делает различий между мелкими и крупными промахами – все они равнозначно заслуживают наказания. Потому что главное – в несоответствии нормам и ожиданиям, твоим или других людей.
Часто оказавшийся в этой Ловушке человек переполнен праведным гневом и чувством правоты: он не задумывается о том, что ранит близких несправедливостью и жесткостью. Пытаясь, как в детстве, избежать ошибки, он применяет те же жестокие способы, при этом настаивая на своей правоте - может вести себя жестоко, грубо, проявляет гнев, обвиняет себя и других.
Ловушка Беспощадности напоминает о той боли и страхе, которые пережил ребенок, и он пытается наказать себя сам, искренне веря, что он заслуживает, и с ним только так и нужно.
Эта ловушка не дает возможности реализовать важную внутреннюю потребность - в спонтанности, свободе жить и пробовать.
Фейрберн Кристофер - Как справиться с компульсивным перееданием: как понять, почему вы переедаете, и перестать это делать
Книга предназначена для людей, имеющих проблемы с питанием, независимо от возраста, пола и веса; содержит научные факты и профессиональные рекомендации, помогающие осознать и преодолеть способствующие перееданию проблемы.
Обновленная версия книги состоит из двух частей: первая – рассматривает проблемы, провоцирующие компульсивное переедание, причины развития нервной анорексии; вторая – посвящена выстроенной на базе новейших терапевтических подходов программе самопомощи, которая подойдет всем страдающим от компульсивного переедания; с учетом результатов многочисленных клинических исследований описаны обновленные способы управления процессом приема пищи и подробные методы работы с переживаниями о весе и фигуре.
#литература #РПП
🔖Коллеги, с радостью приглашаем вас на Ежегодную конференцию Ассоциации когнитивно- поведенческой терапии!
🗣 Традиционно конференция посвящена продвижению и развитию доказательной психотерапии!
✨ Конференция собирет ведущих специалистов мировой когнитивно-поведенческой терапии и у вас есть возможность лично встретиться с такими звездами современной психотерапии как ⤵️
*️⃣Роберт Лихи
*️⃣Аллен Миллер
*️⃣Джон Кабат-Зинн
*️⃣Кит Добсон
*️⃣Пол Гилберт
*️⃣Экхард Рёдигер
*️⃣Стефан Хофманн
*️⃣Стирлинг Мурей
*️⃣Хелен Макдональд
🤩 Конференция - это уникальная возможность для всех участников не только пополнить свой профессиональный багаж знаний, но и наладить контакты с коллегами со всего мира, стать частью активно развивающегося сообщества специалистов в области психического здоровья!
🏳️ Более 50 спикеров в течение 3 дней на конференции будут проводить не только лекции и доклады, но и мастер-классы, - практикоориентированные семинары, на которых эксперты поделятся своими наработками и реальными кейсами из личной практики!
😮 Не упустите шанс принять участие в центральном для психологического сообщества событии!
📱 В Telegram канале В ЦЕНТРЕ КПТ вы сможете отслеживать всю актуальную информацию о конференции!
#cbt_BACBT
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Доброго времени суток!
Мы, студентки 3 курса факультета медицины и психологии НГУ, в рамках учебного курса проводим адаптацию зарубежного опросника RBQ-2A и приглашаем Вас принять в ней участие. Опросник создан для оценки ограниченного и повторяющегося поведения взрослых – одного из основных диагностических критериев расстройств аутистического спектра. В связи с этим нам необходима выборка, включающая в себя как взрослых людей с диагнозом РАС, так и нейротипичную группу в возрасте примерно от 18 до 50 лет.
Помимо RBQ-2A, в форме будет представлено еще несколько опросников для прохождения, которые помогут нам в адаптации.
Для участия необходимо заполнить анкету, выполненную в виде гугл-формы. Минимальное время прохождения составит примерно 30-40 минут (всё зависит от индивидуальной скорости ответов). Участие в исследовании анонимно, все ответы полностью конфиденциальны.
Гугл-форма и инструкции по её заполнению расположены по ссылке: https://forms.gle/DRof7V3xByd4TCVW8.
Заранее благодарим за участие! Распространяйте новость среди знакомых, делитесь ссылкой на наше исследование. Мы всегда рады обратной связи, обращаться к @dushnichel
Кажется, мы тут не одни: СДВГ и сопутствующие диагнозы
🍂 Привет всем нейроотличным!
Продолжаем серию постов в честь Всемирного месяца осведомленности об СДВГ супер важной темой ⬇️
По разным данным около 60–80% людей с СДВГ имеют один или несколько коморбидных диагнозов. 😱
Коморбидные, или сопутствующие диагнозы — это два или более заболевания, которые присутствуют у одного и того же человека одновременно.
🧠 Картина коморбидных расстройств значительно меняется в течение жизни.
В детстве чаще встречаются оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) и расстройство поведения (РП), а ещё расстройства аутистического спектра и нарушения обучаемости.
Взрослые же с СДВГ часто страдают от тревожных расстройств, других расстройств настроения и зависимостей.
💔 Наличие коморбидных состояний усложняет диагностику и лечение. Понимание коморбиностей при СДВГ становится решающим для эффективного лечения.
⬆️ Ловите инфографику с основными коморбидностями при СДВГ, их симптомами и способами лечения. А в комментарии оставили для вас pdf-файл, чтобы было удобно делиться.
И вот вам ещё подборка материалов по теме:
🔵 Общий разбор темы
🟣 СДВГ и биполярное аффективное расстройство (БАР)
🔵 «Человечек грустный, проблемки с вниманием». СДВГ и депрессия
🟣 СДВГ и Расстройства Аутистического Спектра
🔵 Противоположности притягиваются: АуСДВГ
🟣 СДВГ и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
🔵 «Болото тревоги»: СДВГ и социофобия
🟣 Видео Кирилла Сычёва про СДВГ и зависимости
😈 Объявляем время овершеринга! Расскажите, какие у вас коморбидные диагнозы? Сталкивались со сложностями в диагностике из-за этого?
#месяц_осведомлённости
Нейровечеринка – канал, который ведут два клинических психолога, Надя Стыцюк и Наташа Чижкова, а помогают им эксперты из их команды: нейропсихологи, клинические психологи, семейный консультант, игровой дефектолог, педиатр, невролог и психиатр.
На канале есть ответы на вопросы подписчиков, интересные статьи и авторские мемы. Например, вы можете почитать интервью с аутичной преподавательницей и исследовательницей, узнать, кто рискует столкнуться с сенсорной перегрузкой, как СДВГ и РАС влияют на сексуальную жизнь, и скачать бесплатный гайд по паническим атакам.
А ещё команда проекта перевела необычную карту мозга и поделилась фактами о её создателе.
В общем, подписывайтесь, не пожалеете!
P.S. Кстати, совсем скоро у создательниц канала стартует курс «Нейросайнс для психологов». На курсе расскажут, например, о том, какие изменения в мозге наблюдаются при разных психических расстройствах, а также что происходит с мозгом в процессе психотерапии. Вся информация тут. По промокоду F00-F99 можно получить дополнительную скидку 15%.
Мы давно собирались перевести инфографику The crazy world of visual hallucinations и наконец сделали это!
Переводом занималась команда проекта Нейровечеринка: клинические психологи, нейропсихологи, нейробиолог.
Напоминаем, что на канале можно найти и другие наши переводы, например, карту мозга и плакат о нейровоспалении.
Спасибо, что вы с нами❤️
Сообщество ДРУГИЕ проводит группы поддержи каждую субботу оффлайн в Москве. К нам приходят люди с разными психиатрическими диагнозами, вместе мы обсуждаем проблемы, которые нас волнуют, делимся опытом, теплом и участием. А еще едим печеньки и смеемся. Приходите, будем вам рады!
Чат сообщества
Особенности восприятия времени у людей с СДВГ
Для человека с СДВГ время — это не линейное измерение. Минуты могут растягиваться в часы, а часы сжиматься до мгновений. Это явление называется "временная дезориентация". Люди с СДВГ часто сталкиваются с тем, что не могут адекватно оценить, сколько времени у них уходит на ту или иную задачу. В результате опоздания, несоблюдение дедлайнов и ощущение "потерянного" времени становятся постоянными спутниками их жизни.
Такое восприятие объясняется особенностями работы мозга. Люди с СДВГ могут слишком увлечься одним делом и "потеряться" во времени, или, наоборот, ощущать, что время тянется бесконечно, когда они пытаются сосредоточиться на скучной задаче. Это вызывает не только дискомфорт, но и чувство тревоги, ведь когда не понимаешь, как управлять своим временем, теряется контроль над жизнью.
Чтобы справиться с этим, можно использовать визуальные подсказки: таймеры, часы с пометками, списки дел с указанием времени на выполнение. Помогают и регулярные проверки — например, каждые 15-20 минут останавливаться и фиксировать, что было сделано. Это помогает удерживать контакт с реальностью и не теряться в своем восприятии времени.
Здравствуйте. Данная памятка относится к таким препаратам как: арипипразол, брекспипразол, луразидон, зипразидон, рисперидон, карипразин, оланзапин, кветиапин, азенапин, галоперидол, тиоридазин, аминазин, перфеназин, клозапин (будет отдельная памятка), флупентиксол, флуфеназин, палиперидон, сульпирид, амисульприд
Читать полностью…
