Привет, меня зовут Поля 🌱 я художница, член Союза художников России, слабовидящая (один глаз 8%, второй 20%), а теперь ещë и человек с диагнозом. Неуточненным пока, но в сущности, какая разница, будет там стоять шизофреноподобное расстройство или шизофрения?
Я рисую в монохромной графике, либо акрилом, в жанре сюрреализм и символизм. И... я всегда видела мир немного иначе, ощущала присутствие чего-то пугающего и потустороннего рядом. В детстве это доводило меня до истерик, но со временем я привыкла. К сожалению, пол года назад мое воображение окончательно перестало меня слушаться и я начала видеть то, чего всю жизнь боялась. Теперь я учусь жить на границе, не проваливаясь. Таблетки в основном помогают. Полагаю, моë дальнейшее творчество будет об этом, так что заходите посмотреть, если будет интересно. Также я открыта новым знакомствам 🌸
ПАМЯТКА «СМЕРТЬ И ДЕТИ». Как говорить с ребёнком о смерти и горе.
В памятке вы найдете ответы на вопросы:
🔵 Может ли разговор о смерти привести к травме?
🔵 Надо ли брать ребёнка на похороны?
🔵 Как понять, что ребенок не справляется с горем?
🔵 Когда вообще начинать говорить о смерти?
и на многие другие.
Death Foundation создали эту памятку, чтобы помочь взрослым найти правильные слова и выстроить у ребенка здоровое, открытое отношение к теме смерти и проживанию горя.
#литература
Мемы на тему ментального здоровья: что говорят учёные
В тему рубрики #мемное_воскресенье немного серьезной информации. А именно краткое изложении статьи на эту тему.
О чем тревожатся эксперты?
👿Некоторые организации в Британии сравнивают распространение таких мемов с "заразой", которая может романтизировать расстройства.
👿Есть опасение, что люди будут "лечиться" мемами вместо обращения к специалисту.
👿Усиление руминаций. Бесконечный просмотр тематического контента может углублять погружение в негативные мысли.
🔥НО! Прямых доказательств, что мемы провоцируют суицидальное или деструктивное поведение, исследования не нашли.
Может ли быть польза?
Оказывается, для многих людей с опытом депрессии или тревоги такие мемы становятся инструментом совладания (копинговой стратегией).
😁Черный юмор позволяет дистанцироваться от болезненного опыта, взглянуть на ситуацию со стороны и через смех снизить ее эмоциональный накал. Это форма когнитивной переоценки.
😁Мем - это как "внутренняя шутка" для тех, кто понимает. Он дает чувство: "Я не один такой". Это снижает стигму и изоляцию, создавая виртуальную группу поддержки.
😁Часто словами сложно описать, что ты чувствуешь. Удачный мем делает это точно и узнаваемо, помогая человеку визуализировать свой опыт и быть понятым.
Исследования показывают, что люди с симптомами депрессии оценивают релевантные мемы как более смешные, чем здоровые из контрольной группы. Для них это - способ регуляции эмоций.
Что важно учитывать?
🫡Польза или вред зависят от контекста, состояния человека и содержания мема.
🫡Люди без психиатрических трудностей могут не понять такой юмор или даже ощутить снижение настроения после просмотра. Это нормально.
🫡Мемы могут быть дополнением, способом снять остроту здесь и сейчас, но не заменяют профессиональной диагностики и лечения.
Не стоит демонизировать мемы о ментальном здоровье. Для части пациентов это доступный, современный и даже терапевтичный способ справляться с трудностями, чувствовать связь с другими и находить слова для своего состояния. Задача специалиста понять, как именно пациент их использует. В чём их функция. Это, скорее, мост для общения и снижения стыда или способ уйти в болезненную руминацию или избегание.
А что вы думаете? На чьей вы стороне?
Диеты - кринж (почти всегда)
Диеты - это полноценное медицинское вмешательство с показаниями, рисками и противопоказаниями. К сожалению, в массовом сознании вред диет часто недооценивают, а пользу переоценивают. Попытаемся разобраться с исследованиями.
Это часто бессмысленно
Проблема не в том, что «людям не хватает силы воли». После снижения веса организм запускает компенсаторные механизмы: снижается расход энергии, повышается грелин, снижаются лептин, пептид YY и холецистокинин (включается режим "экономии"). Эти изменения могут сохраняться более 12 месяцев.
Поэтому после диеты голод и пищевая мотивация объективно усиливаются.
Долгосрочный результат ограничен: по некоторым данным, около 80% потерянного веса возвращается в течение 5 лет, а часть людей набирает больше, чем потеряла.
Колебания веса (эффект йо-йо) могут быть вредны сами по себе
Повторяющиеся циклы «похудел - набрал» связаны с худшими исходами для здоровья. В мета-анализе почти полумиллиона участников т.н. весовой цикл ассоциировался с повышением общей смертности на 41% и заболеваемости ССЗ на 49%. У пациентов с ишемической болезнью сердца высокая вариабельность веса была связана с повышением смертности на 124%. Повторные неустойчивые попытки снижения веса сами по себе могут быть фактором риска.
Ограничения в пище имеют свою цену
При снижении веса теряется не только жир. По данным исследований, ограничение калорий от 4 мес связано со снижением минеральной плотности костной ткани, особенно в бедре и позвоночнике. У пожилых до 25% потерянного веса может приходиться на мышечную массу, что повышает риск саркопении, падений и переломов. А вот физические нагрузки работают в обратную сторону.
Быстрое снижение веса повышает риск желчнокаменной болезни: новые камни выявляются у 10-12% людей за 8-16 недель низкокалорийной диеты.
Очень низкокалорийные диеты также могут сопровождаться некоторым снижением иммунной функции уже через 1-2 недели.
Диеты - предиктор расстройств пищевого поведения
Особенно у подростков. В исследовании диеты у девушек 14-15 лет оказались самым значимым предиктором новых случаев РПП: умеренная диета повышала риск примерно в 5 раз, тяжёлая - примерно в 18 раз.
В другом исследовании диеты в 14 лет предсказывали компульсивное переедание, очистительное поведение, депрессию, тревогу, самоповреждения и курение.
Механизм примерно такой: ограничение → срыв → вина/стыд → усиление ограничения → новый срыв. Это центральный цикл когнитивно-поведенческой модели РПП, который запускают ограничения в пище. Вывел его на картинку.
В скопинг-обзоре 80 исследований в 70% работ ограничительные диеты ассоциировались с увеличением компульсивного переедания, особенно при импульсивности и негативном аффекте.
Но не любая диета вредна
У пациентов с ожирением снижение веса может улучшать прогноз. Мета-анализ 54 РКИ показал снижение общей смертности у лиц с ожирением на фоне диетических вмешательств.
Клинически значимые эффекты: улучшение гликемии, АД, липидов и снижение риска СД2, улучшение неалкогольного стеатогепатита.
Авторы чаще всего приходят ко мнению, что ограничительная диета может быть оправдана при ИМТ больше 30; ИМТ больше 25-27 с заболеваниями; предиабете, диабете, неалкогольной жировой болезни печени, апноэ сна, остеоартрите и при сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако важно проводить грань между ригидным ("все или ничего", запрет групп продуктов) и гибким (уменьшение порций, сохранение разнообразия) ограничением - первое в целом ассоциировано с худшими результатами.
А вот при нормальном весе, РПП сейчас или в анамнезе, депрессии и тревоге, и также у подростков диеты ассоциированы с риском больше, чем польза.
Отдельно существуют лечебные диетические протоколы не для похудения, а для конкретных заболеваний: например, безглютеновая (только) при целиакии или low-FODMAP при синдроме раздражённого кишечника, но про них мы ещё поговорим отдельно.
Не нормализуйте диеты как универсальный совет. Относитесь к ним как к медицинскому вмешательству: по показаниям и с признанием возможного риска.
Всём привет!
Меня зовут Милана. С детства чувствовала тягу к рисованию, и с детсва же, по своим ощущениям, страдала от кПТСР и депрессии (первые суицидальные мысли появились в 10 лет). Диагноз поставили только в 27 лет, с тех пор лечусь (сейчас мне 36)
Творчество для меня всегда было способом выразить эмоции (как правило, негативные). Рисовала на уроках, дома, в подъезде на стенах... Сколько себя помню, столько и рисую, но нигде не училась.
Хочу сказать спасибо админу за такую классную идею и пожелать всем творить, несмотря ни на что - синдром самозванца, отсутствие образование и прочие загоны. Миру нужно ваше искусство!
Большинство людей воспринимают парную терапию как крайнюю меру — то, на что вы нехотя идете прямо перед тем, как подать на развод, чтобы иметь возможность сказать: «Мы испробовали всё». Иногда это убеждение верно, но на самом деле пары гораздо чаще обращаются к психотерапии именно для того, чтобы избежать подобного сценария.
В действительности большинство пар не хотят доходить до крайности. Они не хотят разводиться и устали ссориться по одному и тому же деструктивному сценарию, особенно на глазах у других.
Проблемы не возникают из ниоткуда. Есть вероятность, что у одного из вас или у обоих прямо сейчас назревают какие-то тревоги — возможно, пока не настолько масштабные, чтобы делать из них проблему, но достаточно серьезные, чтобы в будущем разрушить ваш союз. Или, может быть, вы оба откладываете важное жизненное решение, потому что не можете прийти к согласию, либо затаили обиду и боль из прошлого, которые пытаетесь игнорировать в надежде, что эти чувства исчезнут. Оглядываясь назад, пары часто осознают, что обсуждение и решение даже небольших проблем на раннем этапе уберегло бы их от более серьезных последствий.
Люди верят, что парная терапия — это последний гвоздь в крышку гроба, лишь потому, что, как правило, они слишком долго откладывают ее начало. Если вы злились на партнера на протяжении десяти лет, пара сеансов этого не исправит. Приведем аналогию: мы не ждем, пока в рану попадет инфекция, прежде чем начать ее лечить; как только мы понимаем, что идет кровь, мы промываем порез и ухаживаем за ним. То же самое мы должны делать и с нашими отношениями. Когда вы видите уязвимость в отношениях, исцеляйте ее сразу же. Это гораздо проще, чем хирургическое вмешательство.
https://f00-f99.ru/2026/06/01/slishkom-pozdno-dlya-parnoj-terapii/
«Я ничего не хотела: ни есть, ни вставать, ни смотреть сериалы, ни выходить из комнаты. Поэтому я лежала в кровати и медленно разлагалась. Я искренне верила, что моя жизнь потеряла всякий смысл. Это самое тяжелое отличие от обычной усталости или лени: ты не просто „не хочешь“, ты по-настоящему убежден, что вставать бессмысленно. Зачем идти на учёбу, если от этого ничего не изменится? Зачем есть, если нет вкуса и нет сил?
Я не хотела умирать, у меня не было суицидальных мыслей — я просто не понимала, ради чего продолжать жить».
Кристине Майоровой 22 года. Ее опыт — пример, как быстро и незаметно развивается депрессивный эпизод и как важно не игнорировать первые сигналы своего организма.
Центр “Как ты” приглашает в группу равной поддержки для людей с тревожными расстройствами!
📍Встречи проходят онлайн по субботам.
Группа равной поддержки — это место, где можно обсудить опыт жизни с расстройством и поддержать друг друга. Это даёт понимание, что ты не один, и позволяет посмотреть на ситуацию с другого ракурса.
Встречи проводятся по принципу «равный — равному». Это значит, что ведущий — человек с тем же опытом, что и у участников. На встречах мы не даём советы, можно делиться только личным опытом. И, конечно, всё конфиденциально. В таком формате общение получается максимально безопасным и поддерживающим.
*Группа равной поддержки не заменяет психотерапию и медикаментозное лечение, но является хорошим дополнением.
Как присоединиться ко встречам?
Чтобы присоединиться ко встречам, необходимо заполнить анкету на сайте ngolikeyou.ru/groups. После отправки заявки в течение суток (кроме выходных и праздничных дней) с вами по указанной вами электронной почте свяжется модератор.
Ждём вас на встречах!
Когда-то истории были нужны нам, чтобы выжить.
Отвлёкся, пока старейшина рассказывал, что в окрестности стал наведываться тигр — прощайся с жизнью. Не обратил внимания на соседа, который твердил что-то про яму со змеями — тебя ждёт смерть. Пропустил мимо ушей информацию о том, какие ягоды ядовиты — твой конец будет долгим и мучительным.
У тех, кто игнорировал истории, шансов прожить достаточно долго, чтобы оставить потомство, было немного.
Сегодня тигров вокруг нас нет, но программа «внимательно слушай истории» не просто жива, она управляет нами. Даже если мы этого не осознаём. Особенно, если мы этого не осознаём.
Почему люди думают историями – и как истории определяют наше понимание мира и себя — рассказывает писатель Анастасия Логинова.
Взрослые с аутизмом подвержены повышенному риску сексуализированного насилия
Новое исследование показало, что взрослые с аутизмом чаще становятся жертвами определенных видов сексуализированного насилия. Уязвимость, по-видимому, связана не столько с диагнозом, сколько с особенностями сенсорного восприятия, что указывает на необходимость адаптированных образовательных программ о согласии и сенсорной регуляции для людей с разной степенью выраженности аутистических черт.
Ученые из Института Кинси опросили более 650 взрослых американцев, разделив их на три группы: с диагностированным аутизмом, без диагноза и подозревающих у себя наличие расстройства (субклиническая группа). Исследование было направлено на изучение конкретных видов сексуальной виктимизации.
Результаты показали, что люди с аутизмом чаще сталкивались с двумя типами нежелательного сексуального опыта:
▪️ Бесконтактное насилие: например, словесные домогательства (кэтколлинг) или навязчивое разглядывание.
▪️ Насилие с применением силы: сексуальные прикосновения или проникновение, сопряженные с угрозами или использованием беспомощного состояния жертвы (например, под воздействием алкоголя).
При этом значимых различий между группами в опыте кибернасилия или принуждения к сексу с помощью словесного давления не обнаружено.
«Один из результатов, который нас удивил, был связан с участниками, которые думали, что у них может быть аутизм, но никогда не получали официального диагноза. В нашем исследовании они сообщали о схожих уровнях сексуальной виктимизации, что и участники с официальным диагнозом.
Это показалось особенно важным, потому что аутизм исторически недостаточно диагностировался у женщин, а женщины также непропорционально часто страдают от сексуальной виктимизации. Для нас это означает, что, когда доступ к специализированным программам профилактики и поддержке переживших насилие слишком сильно зависит от официального диагноза, мы можем упустить из виду большую группу людей, которым эти услуги могут принести столько же пользы».
Каждый выбор — это одновременно отказ от всех других. Философы называли это «опьяняющей свободой», психологи — источником экзистенциальной вины, а люди на смертном одре связывали главные сожаления своей жизни с непройденными путями. Экзистенциальный психолог Бекки Кеннеди задаётся вопросом: «почему одни из сожалений тают со временем, а другие крепчают?», — и разбирается, что лежит в основе решений, которые не отпускают нас до конца.
Читать полностью…
КАК СПОРТ ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С БОЛЬЮ
Ася Фуллер, писатель, автор книг «Кот и кореец», «Змееловы из Парансана», рассказывает как бокс помог ей справиться с потерей папы.
Что, если бы вы могли сбросить несколько лет с возраста вашего мозга так же легко, как освоить новое хобби? Ключ к вечной молодости ума уже у вас в руках. Научные исследования показывают, как простые изменения в мышлении и образе жизни могут кардинально повлиять на здоровье мозга.
Вы узнаете, как тихая сила медитации способна не просто снижать стресс, но и делать мозг моложе по биологическим показателям. Почему творчество — будь то танго или рисование — является мощнейшим нейропротектором, укрепляющим самые уязвимые к старению участки мозга. Наконец, как оптимизм и осмысленность жизни напрямую снижают риск развития деменции на десятки процентов.
https://f00-f99.ru/2026/05/11/put-k-vechnoj-molodosti-siloj-mysli/
Принято считать, что психотерапия это длительный процесс и для решения проблемы нужно долго разбираться в ее причинах, заглядывать глубоко в прошлое. Однако в некоторых случаях целесообразнее будет сфокусироваться на том, каким вы хотите видеть свое будущее, и найти возможности для изменений в настоящем. Такой подход называется ориентированной на решение краткосрочной терапией (ОРКТ).
Дмитрий Дюков — психолог консультант и специализируется именно на ОРКТ. Дима помогает клиенту сформулировать актуальную проблему и нащупать пути ее решения, при этом выступая в роли помощника, а не ведущего в этом процессе. В отзывах (а их накопилось очень много) неоднократно упоминают его готовность говорить прямо и располагающий стиль общения, без формального отстраненного тона.
Люди описывают, как постепенно, шаг за шагом, они находят путь к себе. Появляется ощущение целостности и внутренней опоры, уходит постоянная тревога, а сложные эмоции вроде страха или злости становятся более понятными и управляемыми. Эта внутренняя работа помогает по-новому взглянуть на жизненные сценарии, принять решения, которые давно назревали, и выстроить здоровые границы в отношениях с близкими, не теряя себя. Многие отмечают, что именно сессии с Дмитрием помогли им совершить важный выбор и увидеть альтернативы там, где раньше был тупик. И все это не теория, а слова благодарности от реальных людей, ну, почитайте сами.
Стоит отметить, что Дима не берет в работу людей с психическими расстройствами не в ремиссии. Если же в процессе выяснится, что вам все-таки необходима консультация психиатра, то у Димы есть проверенные долгим сотрудничеством специалисты.
КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА?
😣 хронический стресс усиливает тревожность, подавленность, утомляемость
👋 стресс ухудшает сон, память, концентрацию и настроение
💃освоение здоровых копинг-стратегий улучшает психическое здоровье и адаптивность
ФИШЕЧКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА
Техники дыхания и телесного расслабления
😱 замедление дыхания: делайте вдох по 4 секунды, затем задерживайте дыхание на 4 секунды, затем выдыхайте 4 секунды
💀 расслабляйте мышцы: напрягите мышцы изо всех сил на 5 секунд, а затем расслабьте
🗒 время наблюдений: потратьте 5 минут на то, чтобы сосредоточиться на том, что вас окружает
УЛУЧШЕНИЕ СНА И ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК
😖 соблюдайте гигиену сна (отдельная памятка)
☕️ пейте много воды – обезвоживание усиливает стресс
🍌 ешьте фрукты, овощи, крупы, белки для поддержания уровня энергии
ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
☺️ делайте короткие перерывы в течении дня: прогулка, музыка, просто отдых
♟ занимайтесь активностями, которые требуют фокусировки и отвлекают от стресса, такими как паззлы, искусство, хобби, кулинария
🤑 планируйте развлечения, даже небольшие, - это поможет вам, когда вы чувствуете напряжение. Это дает мозгу мотивацию за счет отложенного вознаграждения и поднимает настроение
БУДЬТЕ НА СВЯЗИ
😮 проводите время с друзьями, семьей или животными
🤔 обсуждение стресса снижает его влияние – не закупоривайте его в себе
😐 вступите в группу поддержки или побеседуйте с психотерапевтом, если чувствуете, что стресса слишком много
ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ
😡 физическая нагрузка снижает уровень кортизола и повышает уровень эндорфинов
🐱 пробуйте прогулки в течении дня, йогу или растяжку – даже 10 минут улучшают самочувствие
😐 завершайте интенсивные тренировки не позднее чем за 2 часа до сна, чтобы ваше тело успело расслабиться
КОНТРОЛИРУЙТЕ ВАШ СТРЕСС
🤔 разбивайте большие задачи на более мелкие – это упростит их выполнение
🗒 записывайте причины вашего стресса, чтобы лучше их понимать, делайте это менее 10 минут, чтобы не слишком на нем фокусироваться
🔫 проводите меньше времени за просмотром новостей или в социальных медиа
ЧТО ИЗБЕГАТЬ?
❤️ пропуск приемов пищи или употребление большого количества кофеина – это усиливает физиологический и психический стресс
🚬 употребление алкоголя и сигарет для снятия стресса – это усиливает стресс в дальнейшем
💀 скрывать свои переживания – обсуждение стресса помогает переосмыслять его
⌨️ много работы без перерыва – это сильно утомляет и вызывает сильное напряжение
ЗАБЛУЖДЕНИЯ О СТРЕССЕ
😭 «в отпуске стресс уйдет» - перерывы помогают, но длительный стресс требует рутинного контроля, а не временного отстранения
😐 «если я не чувствую стресс, то у меня его нет» - даже если вы не осознаете стресс, такие симптомы как головные боли, слабость или нарушения пищеварения могут быть признаками хронического стресса
😫 «стресс всегда вреден» - не весь стресс вреден, краткосрочный стресс улучшает концентрацию и мотивацию, а вот хронический стресс негативно влияет на психическое и физическое здоровье
КОГДА ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ?
- стресс вызывает физические симптомы (головные боли, нарушения пищеварения, одышка)
- стресс приводит к печали, безнадеге, снижению интереса к активностям, которые вам нравились
- стресс приводит к частым конфликтам, влияющим на работу, учебу или изолирует вас от важных вам людей
- в своих попытках совладать со стрессом вы полагаетесь на алкоголь, наркотики, переедание или избегание
Мифы о гневе
У вас когда-нибудь возникало ощущение, что чувство гнева неизбежно и что вам лучше выпустить пар, пока дело не дошло до агрессии?
Быть может, терапевт советовал вам перестать сдерживать ярость?
Вы когда-нибудь злились и рядом с вами оказывался кто-то, считающий, что неплохо все это выплеснуть наружу?
Вы оказывались в ситуациях, когда у вас возникали следующие мысли: «Если бы я не разозлился и не дал отпор, он бы так и продолжал играть на моих нервах» или «Если бы они относились ко мне с уважением, мне бы не пришлось кричать на них»?
Все это распространенные убеждения и заблуждения о гневе — даже некоторые специалисты в области психического здоровья разделяют их. Тем не менее ни одно из них не является правдой.
Каждое основано на каком-то мифе и несет вред, потому что и вы, и другие люди из-за этого застревают в паттернах саморазрушения. Итак, ниже перечислены пять главных мифов о гневе.
Миф 1: гнев и агрессия — человеческие инстинкты.
Миф 2: фрустрация неизбежно приводит к агрессии.
Миф 3: выплескивать гнев полезно для здоровья.
Миф 4: гнев всегда полезен.
Миф 5: гнев обычно вызван другими людьми.
Таким образом, все мифы о гневе оправдывают его выражение и агрессивное поведение. Любой из них предполагает, что злость — неотъемлемая часть человеческого бытия. Эта данность делает гнев неизбежным и, возможно, даже придает ему ценность как человеческому атрибуту.
Статьи и ток-шоу в области поп-психологии играют на этом заблуждении, поощряя и даже поддерживая выражение ярости, утверждая ее неизбежность и подчеркивая ценность самоконтроля.
Нам говорят, что гнев — это часть нашей природы. Все мы хоть раз слышали, в той или иной форме, что выплескивание его наружу — самый простой путь к физическому и психическому здоровью. Возможно, вы уже знаете по собственному опыту, что все эти утверждения не совсем правдивы.
Приносит ли вам пользу высвобождение гнева?
Помогает ли вам это жить жизнью мечты или разрушает ее?
На самом деле выплескивание гнева не работает для большинства из нас и, вероятно, уже причинило вам — и другим людям в вашей жизни — много боли.
Благодаря работе над этой книгой и другим нашим исследованиям мы пришли к выводу, что выражение гнева не что-то неизбежное или необходимое и уж точно никак не помогает.
Психотерапию часто оценивают так, будто это таблетка из блистера. У таблетки есть вещество, доза, плацебо, срок и шкала симптомов. Разговорную терапию приходится втискивать в тот же дизайн, хотя там пациент может за несколько недель сменить сам предмет работы. Об этом Саханика Ратнаяке пишет в статье для British Journal of Psychiatry.
Чтобы показать разницу между исследовательской и обычной терапией, Ратнаяке придумывает пациента Рашида. В исследовательской версии его тревогу на работе быстро приводят в более терпимый вид, а через несколько месяцев он возвращается обратно. В версии, похожей на обычную терапию, разговор постепенно съезжает от работы к семье, миграции, долгу перед родителями и злости на терапевта. Бессонница до конца не исчезает, зато становится понятнее, на чём держалась вся конструкция.
В здравоохранении такая методологическая мелочь быстро становится вопросом кадров, денег и того, что пациенту вообще предложат. Система любит то, что можно стандартизировать, а КПТ под это ложится лучше большинства разговорных терапий. Её проще обучать по протоколу, ограничивать по времени и проверять шкалой. В британской NHS Talking Therapies, по данным статьи, только 11% терапевтов, работающих с более сложными случаями расстройств, предлагают что-то кроме КПТ. Остальное хуже проходит через бюджет, должностные требования и уровень доказательности.
Тем не менее психотерапию всё равно нужно проверять, потому что она может не помогать, вредить или превращаться в дорогую беседу с человеком, который не замечает ухудшения пациента. И если нормальным доказательством считается короткое лечение по протоколу, разговорная терапия оказывается в довольно неудобной позе, так как должна заранее сказать, что именно будет чинить, хотя часто это выясняется в процессе терапии.
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/philosopher-asks-whether-therapy-should-be-evaluated-like-drugs/694A768AA8E2E3DE36E89432840D7404
Открытый фестиваль психообразовательных мероприятий, посвященных гиперконтролю.
Гиперконтроль - это стиль совладания, при котором у человека выражена тенденция к чрезмерной саморегуляции, подавлению собственных импульсов, эмоций и потребностей ради достижения целей, соответствия высоким стандартам или избегания ошибок.
Такой стиль совладания помогает быть ответственными, достигать целей и высоких результатов, но нередко ценой постоянного напряжения, снижения способности получать удовольствие от жизни и трудностей в построении близких отношений.
Одной из важных задач нашего центра - сделать тему гиперконтроля более заметной - как в профессиональном поле, так и для самих людей, которые с этим сталкиваются. Мы много говорим о состояниях, связанных с дефицитом контроля, импульсивностью и эмоциональной дезрегуляцией. При этом трудности и страдания людей, чья основная проблема связана, напротив, с чрезмерным самоконтролем, часто остаются менее распознанными.
На фестивале мы поговорим о том, как устроен спектр гиперконтроля и импульсивности, как гиперконтроль может сочетаться с другими психологическими трудностями и как он влияет на отношения, эмоциональное благополучие, работу и качество жизни.
📌Когда: 13-14 июня, онлайн
📌Участие бесплатное по предварительной регистрации: https://albatrospsycenter.ru/festival
ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ УКРЕПЛЯЕТ САМОКОНТРОЛЬ, А НЕ НАОБОРОТ
Недавняя работа обнаруживает одностороннюю связь: благополучие ведет к последующему самоконтролю.
Часто мы думаем о самоконтроле как о ключе к счастью — и именно поэтому каждый год даём новогодние обещания, надеясь улучшить нашу жизнь. Но статья о новых ииследованиях, опубликованная в журнале Social Psychological and Personality Science, ставит это предположение под сомнение, указывая на то, что связь может быть и обратной. Возможно, на самом деле это хорошее самочувствие помогает нам развивать самоконтроль.
В первом исследовании приняли участие 377 взрослых из (неуказанной) азиатской страны, за которыми наблюдали в течение двух лет. Было проведено три опроса с интервалом в шесть месяцев. Участники заполняли опросники, измеряющие уровень самоконтроля (способность сопротивляться соблазнам, начинать дела и доводить их до конца) и общего благополучия, в том числе субъективное ощущение счастья и самоценности. Кроме того, в течение примерно месяца после первого опроса участники трижды в день на протяжении недели сообщали о своих сиюминутных чувствах — как положительных, так и отрицательных.
Исследователи обнаружили, что люди, которые в целом чувствовали себя счастливее и были довольней жизнью, как правило, обладали и более высоким самоконтролем. И, что особенно важно, более высокое благополучие предсказывало более сильный самоконтроль шесть месяцев спустя. Обратная же связь не подтвердилось: высокий самоконтроль в некий момент времени не приводил к благополучию впоследствии. Это говорит нам, что связь направлена от благополучия к самоконтролю, а не наоборот.
Исследователи также учли тот факт, что некоторые люди могут просто оценивать себя выше по всем параметрам. Даже когда они отделили эти стабильные личностные различия от изменений, происходящих с одним и тем же человеком с течением времени, благополучие по-прежнему предсказывало последующий самоконтроль, тогда как обратное не работало.
Ежедневные отчёты о настроении показали похожую картину, и второе, более крупное исследование с участием 1299 взрослых в Соединенных Штатах воспроизвело эти результаты. В новом исследовании участники опять заполняли анкеты для измерения самоконтроля и благополучия, и вновь более высокое благополучие предсказало более сильный самоконтроль через некоторое время, в то время как самоконтроль не предсказывал будущего благополучия.
В двух этих масштабных исследованиях данные последовательно показали, что благополучие первично, когда речь заходит о сопротивлении соблазнам и выполнении дел. Почему связь именно такова? Команда предполагает, что хорошее самочувствие помогает наращивать ментальные и эмоциональные ресурсы, необходимые людям, чтобы противостоять искушениям и сохранять фокус на долгосрочных целях. Важно отметить, что исследование не доказывает окончательно причинно-следственную связь, и что и на благополучие, и на самоконтроль могли влиять другие факторы, вроде стресса или сна. Вероятно, будущие исследования смогут лучше распутать взаимосвязи.
Результаты также не означают, что практиковать самоконтроль сам по себе бесполезно. Множество работ говорит о его пользе в самых разных сферах: от одиночества до здорового питания и таких телесных состояний, как голод и усталость. Однако исследование показало, что самоконтроль, возможно, переоценён как инструмент для повышения чувства счастья.
Так что, если вы смотрите на только что поставленную цель в унынии или чувствуете подступающий соблазн, возможно, стоит начать не с самоконтроля. Сосредотачиваясь в первую очередь на собственном благополучии, вы сможете почувствовать себя счастливее, энергичнее и спокойнее — а это создаст основу для более устойчивого самоконтроля крепче голой силы воли.
Адаптированный перевод с The British Psychological Society: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология"
Как совладать с импульсами?
Специалистка, с которой начался мой путь в 2021 и с которой же он завершился в 2025, любила в шутку говорить, что один из главных навыков эмоциональной регуляции — навык «ждать» 💔
Иначе это можно описать техникой «эмоциональный сёрфинг», которая разрывает автоматическую связку между побуждением и действием.
Сёрфинг не даёт мгновенного облегчения, но даёт опыт того, что мы можем не поддаваться сильным переживаниям. Так с каждым разом мозг учится не следовать за первым импульсом, потому что запоминает: за пиком эмоции всегда последует спад.
Это позволяет научиться стойко выдерживать боль, фрустрацию, скуку, пустоту, тревогу, одиночество — и всё то, что так и просит срочного решения проблемы любой ценой.
К сожалению, не любой вопрос можно решить здесь и сейчас, не любой триггер можно обойти. Но иногда это даже и не требуется.
Иногда лучшее, что можно сделать в кризисе — и в правду просто «ждать».
⭐️ upd: напоминаю про пост с подобными техниками, и он ещё будет пополнятся
#навыки
Иногда думаю о том, как сильно нас формируют не идеи, которые мы выбираем, а миры, между которыми мы выросли. Точнее, контраст который между ними есть и наш персональный выбор.
По маминой линии мой дедушка жил в нанайском поселении. В детстве я слушал нанайские сказки, притчи, истории про животных, людей, духов тайги. Тогда это были просто интересные рассказы. Намного позже я понял, что через них передавался определённый взгляд на реальность.
По папиной линии всё было иначе. Дедушка был строителем, потомком казаков-переселенцев. Это была культура людей, которые приходят на новое место и начинают его обустраивать. Если река мешает - строится мост. Если не хватает жилья - строится дом. Если что-то не работает - это нужно исправить.
И чем старше я становлюсь, тем больше замечаю, насколько по-разному эти два мира отвечают на один и тот же вопрос: какое место человек занимает во вселенной.
В европейской традиции человек часто оказывается главным героем истории. Мир существует как пространство для действия. Его можно изучать, покорять, менять, улучшать. Отсюда выросло очень многое из того, что мы сегодня считаем достижениями цивилизации.
В том мире, который я слышал в дедушкиных историях, человек не был главным героем.
Он был участником.
Не хозяином тайги и не её жертвой. Просто одним из тех, кто в ней живёт.
Там не было такого жёсткого разделения на человека и всё остальное. Животное не воспринималось как недочеловек, а человек - как существо, стоящее над всеми остальными. Скорее все были частью одной большой сети отношений, в которой у каждого есть своё место, свои ограничения и свои последствия.
Наверное, поэтому идея антропоцентризма никогда не ощущалась для меня эмоционально очевидной.
Не потому что человек и животное одинаковы (в моей структуре понимания вообще человек = животное).
И не потому что человек не обладает особой ответственностью.
Скорее потому, что сама идея жёсткой иерархии между ними всегда казалась мне немного странной.
Как будто дерево, медведь, река и человек существуют в разных ролях, но внутри одного мира.
С возрастом мне всё больше нравится мысль, которая часто встречается в азиатских философских традициях: противоположности далеко не всегда должны побеждать друг друга.
Иногда они должны ограничивать друг друга.
Одна из проблем человека - желание найти окончательный правильный ответ. Правильную идеологию. Правильную систему ценностей. Правильный взгляд на мир.
Но чем больше я работаю с людьми, тем меньше верю в существование таких ответов.
Любая модель делает нас сильнее в одном и слепее в другом.
Если видеть только возможность менять мир, легко начать игнорировать его ограничения.
Если видеть только необходимость принимать мир таким, какой он есть, можно отказаться от изменений там, где они действительно нужны.
Наверное, мне повезло вырасти между двумя традициями.
Одна учила, что мир можно перестраивать.
Другая, что мир не обязан подстраиваться под наши желания.
И чем дальше, тем больше мне кажется, что зрелость находится где-то между ними.
Достаточно смирения, чтобы понимать, что ты не центр вселенной.
И достаточно смелости, чтобы всё равно действовать.
А этот пост появился потому, что сегодня утром меня разбудил Техас. Эта собачья жопа подобралась поближе, улеглась мне на голову, тяжело вздохнула и крепко прижалась носом к щеке.
И в такие моменты мне особенно трудно воспринимать отношения человека и животного как отношения хозяина и объекта.
Скорее как отношения двух живых существ, которые по какой-то счастливой случайности идут рядом часть своего пути.
О «голосах в голове» и неразгаданных тайнах пограничного расстройства личности. Случай Анны А.
В.Д. Менделевич, М.К. Нестерина
В статье на основании клинического случая Анны А. анализируется проблема жалоб пациентов с пограничным расстройством личности (ПРЛ) на наличие у них "голосов в голове". Приведены данные современных исследований, указывающих на значимость когнитивной модели вербальных галлюцинаций для понимания происхождения "голосов". Констатируется, что жалобы пациентов с ПРЛ на наличие "голосов в голове" нельзя однозначно причислять к расстройствам восприятия и обозначать термином "вербальные галлюцинации". Неверная трактовка данных феноменов на практике часто приводит к ошибочной диагностике шизофрении и расстройств шизофренического спектра (чаще шизотипического расстройства), что влечет за собой неадекватное назначение антипсихотиков. Феномен "голосов в голове" следует рассматривать как симптом диссоциативного ряда, относимый в первую очередь к нарушениям мышления и воображения. Дальнейшие психопатологические исследования позволят найти этому явлению более точное определение и место в реестре психопатологических симптомов.
Советский психиатр, который одним из первых в мире оценил искусство душевнобольных
В 1926 году немецкий философ Вальтер Беньямин во время визита в Москву посетил в Политехническом музее выставку творчества пациентов психбольниц и записал в дневнике: «Вход на выставку рисунков душевнобольных оказался с боковой улицы. Сама выставка была не слишком интересной; с художественной точки зрения материал был не интересен, но хорошо организован и наверняка может быть использован в науке».
Простим Беньямину, что аутсайдер-арт ему не зашел, — вероятно, философа и без того переполняли впечатления от путешествия по СССР. Между тем выставка эта действительно была новым словом не только в науке, но и в искусстве — насколько мы можем судить по сохранившимся историческим документам, до того еще никогда творчество душевнобольных не выставлялось в музее «всерьез», подобно картинам заслуженных мастеров. И произошло это усилиями одного человека — психиатра Павла Ивановича Карпова, в жизни которого было два главных интереса — психические расстройства и тайна творческого гения.
В начале 1900-х, еще будучи молодым врачом, Карпов познакомился в частной лечебнице своего коллеги с Михаилом Врубелем. Между ними завязалась дружба, они много обсуждали искусство. Отношения с Врубелем продолжились и после его выписки из больницы. Карпов навещает художника в мастерской, а тот дарит ему акварельный набросок своего «Демона».
На фоне этих бесед Карпов начинает разрабатывать свою концепцию творчества душевнобольных и собирать примеры их работ. С этой галереей уже в готовом виде и столкнулся спустя четверть века Беньямин. Главный вывод многолетних исследований Карпова заключался в том, что картины людей с психическими расстройствами обладают не меньшей художественной ценностью, чем здоровых, — и это была невероятно прогрессивная мысль. Рассказываем о судьбе и идеях этого ученого.
https://pchela.media/karpov/
#art_guard
Всем привет! Меня зовут Настя
Я занимаюсь графическим дизайном и коллажами.
Мои работы это попытки взрослой меня поговорить с собой в детстве.
Ответить на вопросы, которые тогда остались без ответа.
Творчество помогает мне высказывать собственные эмоции и ощущения которые сложно назвать.
Если вам сложно с эмоциями - здесь можно увидеть как воплощать их в образы а не носить внутри.
«Сегодня ночью собирался прыгнуть с парапета Карлова моста во Влтаву 30-летний Ярослав Г., — сообщала газета «Чешское слово» 10 февраля 1911 г. — Полицейский врач обнаружил сильный невроз. Упомянутый был доставлен в Институт для душевнобольных».
Речь шла о Ярославе Гашеке (1883–1923), выдающемся писателе-юмористе, авторе знаменитых «Похождений бравого солдата Швейка». Беззаботный и импульсивный весельчак, аферист и мистификатор, он регулярно нарушал общественный порядок, никогда не имел постоянного места жительства и работы, злоупотреблял алкоголем, причинял боль близким, но и сам тяжело переживал психические кризисы. Один из друзей отмечал, что на самом деле никто не мог его понять, ведь он был «простой и загадочный, почти как маленький ребенок».
https://f00-f99.ru/2026/05/16/yaroslav-gashek-prostoj-i-zagadochnyj/
Если вы тоже устали от гонки за "успехом" и не находите в ней удовлетворения, обратите внимание на авторский канал In search of balance.
Настя Боткина психолог, она работает в КПТ и гештальт подходах и помогает разобраться с тем, что мешает жить спокойно: от тревоги, фобий и трудностей с принятием себя до прокрастинации и сложностей с выстраиванием границ. В канале Настя делится мыслями о том, как научиться выдерживать реальность без иллюзий и находить опору внутри себя.
✨ Когнитивные искажения на примере смешариков
🎆 За высокомерием часто прячется боль
⚡️ Техника сенсорного заземления 5-4-3-2-1
Помимо теории, авторских размышлений и мемов там можно найти реальные инструменты для того, чтобы чувствовать себя лучше прямо сейчас ⤵️
@in_search_of_balance
Ламотриджин и гормоны: неочевидное взаимодействие
Ламотриджин часто используется в психиатрии и эпилептологии с разными целями. Возможно, вы слышали про снижение его концентрации при приеме с КОК; на самом деле, отношения ламотриджина с гормонами сложнее.
Механизм
Это не классическое взаимодействие через цитохромы. Ламотриджин выводится в основном через глюкуронирование: к молекуле препарата присоединяется глюкуроновая кислота, после чего вещество становится более водорастворимым и легче выводится.
За этот путь отвечают ферменты семейства UGT, нам особенно важен фермент UGT1A4. Эстрогены могут усиливать активность этой системы - это индукция UGT.
То есть эстроген не "отменяет" действие ламотриджина и не конкурирует с ним за рецепторы, а ускоряет его метаболизм: он быстрее перерабатывается и выводится.
Почему это важно для нас
В неврологии это взаимодействие обсуждают из-за риска прорывных судорожных приступов. В психиатрии нас интересует другое: снижение концентрации ламотриджина может означать снижение его нормотимического эффекта.
На практике это может выглядеть как возвращение депрессивной симптоматики, эмоциональная нестабильность или ощущение, что "ламотриджин перестал работать".
Комбинированные оральные контрацептивы
Комбинированные контрацептивы состоят из эстрогенового и гестагенового компонентов.
Лучше всего изучено взаимодействие с препаратами, где эстроген - этинилэстрадиол. На его фоне концентрация ламотриджина может снижаться примерно на 50%.
Но только ли этинилэстрадиол? Нет. Этинилэстрадиол изучен лучше всего и, вероятно, дает наиболее выраженный эффект. Но из-за индукции UGT другие эстроген-содержащие препараты тоже могут иметь значение.
Например, заместительная гормональная терапия с эстрадиолом также может снижать концентрацию ламотриджина, но менее выражено и предсказуемо.
Есть и обратный вопрос: может ли ламотриджин снижать эффективность КОК? Данных меньше, но описано умеренное снижение концентрации некоторых прогестинов. Это не столь доказанное и сильное взаимодействие.
Ещё одна проблема с КОК
При классической схеме приема, когда на 3-7 дней активные гормоны заменяются на "пустышки", появляется другая проблема: колебания уровня препарата.
Во время активных таблеток эстроген индуцирует UGT, и уровень ламотриджина снижается. В "пустую" неделю эстрогеновая стимуляция исчезает, и уровень ламотриджина может временно повышаться.
Из-за качелей концентрации в эту неделю пациентки могут испытывать побочные эффекты.
А как влияют “свои” эстрогены?
Обычный менструальный цикл, вероятно, почти не вызывает клинически значимые колебания ламотриджина. Физиологические колебания эстрогенов в цикле обычно не сопоставимы с эффектом КОК.
Другая ситуация - беременность. В этот период уровень эстрогенов значительно повышается, клиренс ламотриджина может увеличиваться, а концентрация препарата - снижаться. После родов происходит обратное: гормональная стимуляция падает, и уровень ламотриджина может быстро вырасти, дестабилизируя состояние пациентки.
Что важно на практике
При назначении ламотриджина стоит учитывать не только КОК, но и пластыри, вагинальные кольца, ЗГТ, препараты для ЭКО, беременность и послеродовый период - все это может оказывать влияние на его клиренс.
При этом выход гораздо сложнее, чем просто повышение дозировки ламотриджина в 2 раза. Превентивное удвоение ламотриджина всем пациенткам на КОК не рекомендуется: решение зависит от индивидуальных факторов.
В сложных случаях полезен терапевтический лекарственный мониторинг: определить в крови "рабочий" уровень ламотриджина, на котором пациентка стабильна и хорошо переносит препарат.
Если есть возможность, гинекологи могут рассмотреть неэстрогеновые методы контрацепции: ВМС, имплант, инъекционные или чисто прогестиновые методы. Однако с прогестином тоже не все просто: есть данные, что он тоже оказывает влияние на клиренс ламотриджина и разные гестогены по-разному на нем сказываются.
Стоит помнить, что на первом плане - индивидуальная переносимость и ощущения пациентки, и универсального решения этой проблемы не существует.
#art_guard
Привет! Для меня творчество - это отражение личных переживаний, способ найти поддержку и умиротворение. Хочу, чтобы мои работы помогали людям, потому что верю в целительную силу искусства. Помимо диджитал артов я пишу картины на заказ, делаю росписи одежды, коллажи и рисую фэнтези-комикс о приключениях воительниц.
Попытка номер два: я неправильно позиционировал видео с самого начала, мол оно только для психологов. Оказалось, ничего подобного
Люди смотрят и пишут что хотят записаться на приём, потому что это и интересно и раскрывает меня как специалиста. А просмотров у него пока что катастрофически мало, боюсь не взлетит как предыдущее пять лет назад
А еще я нанейрослопил новую аватарку, зацените! В общем, приятного просмотра лайк репост комментарий обсуждение срач https://youtu.be/8QKbsnP8CsU?si=0G_r9n1Ez0BAj3Ze
Настольные ролевые игры как инструмент самопознания
Недавнее исследование, опубликованное в журнале "Transcultural Psychiatry", показало, что глубокая эмоциональная связь с персонажами в настольных ролевых играх, таких как Dungeons & Dragons, способствует улучшению самовосприятия и самооценки игроков в реальной жизни. По мнению ученых, этот эффект, схожий с результатами драматерапии, может найти применение в клинической практике для помощи пациентам в преодолении личностных трудностей.
Исследователи под руководством профессора Джеффри Г. Снодграсса из Университета штата Колорадо выяснили, что игроки, воспринимающие своих персонажей как отдельную личность или как симбиотическое продолжение себя, получают наибольшую психологическую пользу. Через отыгрыш роли они получают возможность безопасно исследовать альтернативные аспекты своей личности, что особенно ценно для людей, переживающих кризис идентичности, например, для представителей квир-сообщества.
Ключевым фактором для достижения терапевтического эффекта является создание безопасной и поддерживающей социальной среды в игровой группе. Именно в такой атмосфере эмоциональные уроки, полученные в игре, могут переноситься в реальную жизнь, помогая игрокам развивать сострадание к себе и другим. Долгосрочные игровые кампании также способствуют формированию крепких дружеских связей и чувства общности.
Хотя исследование указывает на большой потенциал использования настольных игр в терапии, авторы отмечают необходимость дальнейшего изучения этого феномена, в частности, его роли в обучении навыкам преодоления стресса и регуляции эмоций.
