60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰برنامه حجمی سینه🔰
1⃣فلای سینه سیمکش ۱۲×۴
2⃣پرس سینه هالتر ۵×۵
3⃣پلاور دمبل ۱۲×۴
4⃣پارالل ۵×۵
🅰️ @Ir_Fit ™
خوشبختی را تعقیب نکنید
و در جدال برای رسیدن به
خوشبختی نباشید.
زندگی را زندگی کنید
خوشبختی پاداش مهربانی
وگذشت شماست...
شب خوش رفقا❤️
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰یک نوشیدنی قوی برای پاکسازی کبد🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
✅ مواد لازم
1⃣ چند عدد برگ نعنا تازه
2⃣ آب لیموترش تازه
3⃣ مقدار کمی پوست لیمو رنده شده
4⃣ آب پرتقال
5⃣ یک لیتر آب تصفیه
6⃣ عسل به میزان لازم
✅طرز تهیه
آب تصفیه را در ظرفی ریخته و بجوشانید تا به نقطه جوش برسد سپس برگ های نعناع را به آن اضافه کرده و پنج دقیقه درهمین دما بجوشد حال ظرف را از روی حرارت برداشته و صبر کنید سرد شود اکنون آب لیمو و پرتقال را همراه با پوست لیمو رنده شده و عسل به آن اضافه کنید، حال معجون معجزه آسا پاکسازی کبد ما آماده است.
🔰 نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان نوش جان کنید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰برنامه تمرینی زیر بغل کای گرین🔰
1️⃣ بارفیکس درست باز 25*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 25*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 20*4
5️⃣ ددلیفت 10*3
6️⃣ بارفیکس 10*2
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰آشنایی با انواع کربوهیدرات🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
🔺کربوهیدرات های پیچیده:
🔹جو پرک
🔸سیب زمینی
🔹گندم سیاه
🔸کدو زرد
🔹عدس
🔸لوبیا
🔹برنج قهوه ای
🔸پاستا سبوس دار
🔹کینوا
🔺کربوهیدرات های ساده :
🔸نوشابه ها
🔹کیک ها
🔸غلات صبحانه
🔹شکر
🔸آبمیوه
🔹نان بدون سبوس
🔸شکلات
🔹شیرینی
🔸عسل
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰منابع پروتئین گیاهی🔰
1⃣جوانه گندم
2⃣جو
3⃣کوینولا(بذر گنه گنه)
4⃣دانه چیا یا تخم شربتی
5⃣سبزیجات
6⃣توفو یا پنیر لوبیا سویا
7⃣عدس
8⃣نخود سبز
9⃣بادام درختی
🔟بادام زمینی
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح بخیر رفقا❤️🍁
مانند پرنده باش که
روی شاخه سست و ضعیف
لحظه‌ای می‌نشیند و آواز می‌خواند
و احساس میکند که شاخه می‌لرزد
ولی به آواز خواندن خود ادامه می‌دهد!
زیرا مطمئن است که بال و پر دارد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مقدار پروتئین مورد نیاز🔰
✅ورزشکاران استقامتی:
🔸۱/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
✅افراد عادی:
🔸۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
✅بدنسازان:
🔸۱/۹ تا ۳ گرم به ازای هر گیلوگرم از وزن بدن
ورزشکاران قدرتی :
🔸۱/۵ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7 نکته برای سلامتی و تناسب اندام🔰
حذف موارد👇
1️⃣نوشابه
2️⃣برنج درشب
3️⃣تنقلات
4️⃣دخانیات
5️⃣فست فود
6️⃣روغن سرخ کردنی
7️⃣کیک خامه ای
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مکمل های مناسب دوره حجم🔰
1⃣ویت گینر ها
2⃣مکمل ZMA
3⃣اسیدهای چرب ضروری
4⃣تریبولوس
5⃣مولتی ویتامین
6⃣آمینو اسیدهای شاخه دار
7⃣کراتین
8⃣مکمل (۵-HTP)
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰درمان سریع بی خوابی🔰
👈 7 عدد خرما با یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب میل شود
👈 عرق بهارنارنج + عرق طارونه یک ساعت قبل از خواب میل شود
#نشر_دهید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه جلو بازو رونی کلمن🔰
1️⃣جلو بازو لای هالتر ایستاده 20*4
2️⃣جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 25*4
3️⃣جلو بازو نیم خم 15*4
4️⃣جلو بازوهالتر لاری 15*4
5️⃣ساعد برعکس 20*3
🅰️ @Ir_Fit ™
خوشبختی ديگران هرگز
کم نمی کند از " خوشبختی تو "
و ثروت آنان ..!! هرگز
کم نمی کند " رزق تو را "
و صحت آنان ...هرگز
نمی گيرد " سلامتی تو را "
پس مهربان باش..
و آرزو کن براي ديگران آنچه
را که آرزو می کنی"برای خودت
شب بخیر رفقا❤️
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰افزایش اشتها به روش سنتی🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣ مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید
2⃣مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید. یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید
3⃣پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنید و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید که بی اشتهایی شما را تسکین خواهد داد
✍مواد غذایی افزایش اشتها و چاق شدن
1⃣ماست کم چرب
2⃣سفیده تخم مرغ
3⃣سس کچاپ
4⃣غلات شیرین
6⃣غلات تصفیه شده
5⃣تنقلات شور
6⃣سوپ‌های آماده
7⃣اسموتی میوه
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰بهترین مواد غذایی عضله ساز🔰
1️⃣ ماهی قزل آلا
2️⃣ برنج قهوه ای
3️⃣ سیب و موز
4️⃣ سینه مرغ
5️⃣ گوشت گاو
6️⃣ تخم مرغ
7️⃣ اسفناج
8️⃣ آب پنیر
9️⃣ چغندر
🔟 شیر
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح بخیر رفقا❤️🍁
آنقدر قوی باشید که هیچ چیز
"ذهنتان"را به هم نریزد
به تمام موجودات زنده
با لبخند نگاه کنید...
برای ناراحتی،"صبور"
برای ترس،"قوی"
و در برابر،خشم"متین"باشید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت🔰
👈اگر کسی که چاق است
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد
👈اگر کسی سر درد دارد
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد{
👈و فواید آن برای خانم ها :
👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰ناشتا آب سرد نخورید🔰
👈تاثیرات مضر بر اعضای بدن :
👌🏻اگر سردی به قلب برسه احتمال سکته
👌🏻اگر به کبد برسه موجب چرب شدنه
👌🏻اگر سردی به مغز برسه موجب سستی اعصاب میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین حرکات برای حجم عضلات🔰
1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل
2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز
3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده
4️⃣سینه
👈پرس هالتر
5️⃣زیربغل
👈بارفیکس
6️⃣پا
👈اسکات
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰جلوگیری از پر خوری🔰
1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره آب ليموترش
2️⃣خوردن 2 عدد ،مغز گردو همراه با 1 ليوان آب
3️⃣جویدن ادامس وبو کردن نعنا
5️⃣خوردن 2 لیوان اب قبل از غذا
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بیماری های ناشی از ترشح کورتیزول استرس🔰
1️⃣سرطان
2️⃣ تخریب لثه
3️⃣بیماری قلبی
4️⃣بزرگ شدن شکم
5️⃣مشکلات رشدی
6️⃣ نقص عملکرد نعوظ
7️⃣ سوزش و ورم معده
8️⃣ ابتلا به دیابت نوع دوم
🅰️ @Ir_Fit ™
شب و آرامشی دیگر ...
خداوند در کنار توست
و آماده برای شنیدنِ حرف هایت
پس آرزوهایت را با عشق
برایش تعریف کن و دل
به دل مهرِ الهی بسپار ....
شبتون غرق در آرامش ❤️🌙
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰نکات مهمی که در تغذیه بس از تمرین باید رعایت کنید🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
⛔️تمرین بدون تغذیه مانند ماشین بدون بنزین هست⛔️
خیلی از دوستان هستند روی این موضوع بی اهمیت هستند و پس از تمرین تغذیه خوبی ندارند
این را بدانید که اگر سوخت مورد نیاز(تغذیه)پس از تمرین به بدن نرسد
بدن به ناچار از ماهیچه ها تغذیه میکند و این چیزی نیست جز پس رفت
✅ رعایت این نکات در مورد تغذیه بعد از تمرین الزامی است👇
1⃣ حتی اگراحساس گرسنگی ونیازبه غذانمی کنید این وعده راحذف نکنید
2⃣ به همراه این وعده غذایی وهمچنین پس ازان نیزاب فراوان بنوشید
3⃣ این وعده غذایی بایدسرشار ازپروتئین باشد قندفراوان موجوددراین وعده غذایی به جذب پروتئین ها کمک واب فراوان نیز به حمل اسیدامینه هاوپروتئین ها به درون سلولهایه عضلانی کمک خواهد کرد
4⃣ حدالامکان دراین وعده غذایی ازمصرف چربی هاخوداری کنید
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰خواص شگفت انگیز آب سیب🔰
🍏👌ضد سرطان
🍏👌تقویت چشم
🍏👌کمک به کاهش وزن
🍏👌تقویت سیستم ایمنی بدن
🍏👌پیشگیری اززوال عقل
🍏👌تقویت پوست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰هفت غذایی که شما را مضطرب میکند🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برخی غذاها به تولید مواد شیمیایی منجر می‌شوند که خلق و خوی را بهبود می‌بخشند در حالی که برخی دیگر از غذاها تشدیدکننده اضطراب هستند. غذاهای فراوری‌شده مقصران اصلی افزایش اضطراب شناخته شده‌اند.
1⃣ قهوه
2⃣ نوشابه‌های انرژی‌زا
3⃣ گوشت گاو
4⃣ لبنیات پرچرب
5⃣ ماکارونی
6⃣سس گوجه فرنگی
7⃣ الکل
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰میوه ای که غول کاهش وزن است🔰
✍ ویتامین C موجود در گریپ فروت عملکرد سیستم سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد
✍ و همچنین سوخت و ساز چربی را تنظیم کرده و موجب چربی سوزی میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح زیباتون بخیر رفقا🍁
هر صبح با یک هدف بیدار شو
تصمیم بگیر که بهترین باشي
بهترینِ خودت!
بزرگترین رقیب امروزت، دیروزِ خودته
پس سعی کن بهتر از دیروزت باشی...
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰کم کالری ترین خوراکی ها🔰
🔸کدو سبز ۱۷ کالری و ۱۰۰ گرم
🔹اسفناج ۲۳ کالری و ۱۰۰ گرم
🔸قارچ ۲۲ کالری و ۱۰۰ گرم
🔹کاهو ۱۵ کالری و ۱۰۰ گرم
🔸کرفس ۱۷ کالری و ۱۰۰ گرم
🔹خیار ۱۶ کالری و ۱۰۰ گرم
🔸تربچه ۱۶ کالری و ۱۰۰ گرم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی موثر در افزایش قد🔰
🔹هویج
🔸حبوبات
🔹بادام زمینی، بادام، گردو و فندق
🔸نخودفرنگی
🔹سیب زمینی
🔸لبنیات و پنیر
🔹سیب
🔸موز
🔹مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مزاياي سرد كردن پس از ورزش🔰
1⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2⃣ بهبود روند ریکاوری
3⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4⃣ کاهش سرگیجه
5⃣ کاهش سطح آدرنالین درخون
6⃣ کاهش تدریجی حرارت بدن
🅰️ @Ir_Fit ™