60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰مغزهای پر خاصیت🔰
گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش
بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی
پسته : خونساز و محرك رشد
فندق : منبع ویتامین اى
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰لاغری شكم با تنظیم پتاسیم 🔰
✅ براى لاغر كردن شكم پتاسيم مصرف كنيد ، اين ماده طبيعى ادار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بين ميبرد
منابع پتاسيم :
👈 گوجه فرنگى
👈موز
👈ماهى قزل آلا
👈بادام
👈گیلاس
برای عزیزانتان بفرستید💌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰غذاهای عامل افسردگی وعصبانیت🔰
↩️ بادام زمینی های بسته بندی
↩️ نوشیدنی های قندی
↩️ کره مارگارین
↩️ شیرینی و پیراشکی ها
↩️ چیپس و سیب زمینی سرخ شده
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص انواع گوشت🔰
⬅️ گوشت گوسفند
🍖وزن دهنده، منبع آهن
⬅️ گوشت گوساله
🍖لاغرکننده، منبع آهن
⬅️ گوشت بوقلمون
🍖چربی سوز،منبع پروتئین
⬅️ گوشت ماهی
🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین
⬅️ ران مرغ
🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن
⬅️ سینه مرغ
🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین
برای عزیزانتان بفرستید💌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰10 وعده صبحانه مخصوص بدنسازها🔰
1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ ماست یونانی
3️⃣ جو دوسر
4️⃣ عدسی
5️⃣ توت فرنگی
6️⃣ موز
7️⃣ کره بادام زمینی
8️⃣ کلوچه پروتئینی
9️⃣ سالاد میوه
🔟 عسل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰6 غذایی که دشمن مغز هستند🔰
1️⃣ شیرین کننده‌های مصنوعی
2️⃣ ماهی‌های سرشار از جیوه
3️⃣ بیسکویت آماده
4️⃣ نوشیدنی‌های شیرین
5️⃣ گلوتن
6️⃣ غذاهای فرآوری شده
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰حرکات کششی پس از تمرین🔰
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7حرکت برتر عضله ساز در بدنسازی🔰
1️⃣اسکات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر خم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰پیاز دوست استخوان‌ها🔰
پیاز روند از دست دادن کلسیم دربدن را کند کرده و مانع پوکی استخوان می‌شود
ویتامین C و فولات موجود درآن بدن را در مقابل ابتلا به پوکی استخوان بیمه می‌کند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض کاهش وزن سریع🔰
1⃣یبوست
2⃣ریزش مو
3⃣چروکیدگی
4⃣پیری زودرس پوست
5⃣افتادگی و تحلیل عضلات
6⃣ضعف و ناتوانی جسمی
✅هیچ وقت در کاهش وزن عجول نباشید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰10 خوراكي خوب براي چاق شدن بدون چربی🔰
1️⃣ موز
2️⃣ لوبیا
3️⃣ گردو
4️⃣ بادام
5️⃣ نارگیل
6️⃣ شیر پرچرب
7️⃣ روغن زیتون
8️⃣ سیب زمینی
9️⃣ دانه های مغذی
🔟 ماهی های آزاد و تن
🅰 @Ir_Fit ™
🔰درمان کبد چرب با این مواد غذایی🔰
👈 چغندر
👈 پرتقال
👈 گریپ فروت
👈 كاكائوي تلخ
👈 سير، پياز،كلم
👈 عسل و دارچين
👈 آب جعفري و اسفناج
👈 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات🔰
1️⃣جوانه گندم
2️⃣جو دوسر
3️⃣تخم شربتی
4️⃣سبزیجات
5️⃣عدس
6️⃣نخود سبز
7️⃣بادام درختی
8️⃣بادام زمینی
🅰️ @Ir_Fit ™
دنیایی از مکمل های اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰10 خوراكي مفید براي چاق شدن🔰
👈 موز
👈 گردو
👈 لوبیا
👈 بادام
👈 نارگیل
👈 روغن زیتون
👈 شیر پرچرب
👈 سیب زمینی
👈 دانه های مغذی
👈 ماهی های آزاد و تن
🆔 @Ir_Fit
🔰عوارض استعمال دخانیات🔰
1⃣مرگ زودرس
2⃣ حملات قلبی
3⃣ مشکلات ریوی از جمله سرطان ریه
4⃣ ایجاد سرطان‌های گلو، حنجره و مری
5⃣ نازایی و ناباروری
6⃣پوکی استخوان ومفاصل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰3 نکته طلایی برای سلامتی🔰
1⃣ جلوگیری از سکته مغزی با مصرف آب قبل از خواب
2⃣ جلوگیری از عفونت رحم با مصرف سیب قبل از خواب
3⃣ جلوگیری از افسردگی با مصرف شیر قبل از خواب
🅰️ @Ir_Fit ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی شکم🔰
1️⃣ آووکادو
2️⃣ مارچوبه
3️⃣ پاپایا
4️⃣ توت
5️⃣ خیار
6️⃣ قارچ
7️⃣ کانولا
8️⃣ ماست
9️⃣ سفیده تخم مرغ
🅰 @Ir_Fit ™
🔰صبحانه های مقوی برای چاق شدن🔰
📒املت
📒الویه
📒سرشیر
📒حلوا ارده
📒کره محلی
📒ارده عسل
📒شیرعسل
📒پنیر تبریزی
📒فرنی با مربا
📒عدسی با لوبیا
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰با رعایت این نکات شکم نیاوریم🔰
1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب
2️⃣هوازی 35 دقیقه 3 روز در هفته
3️⃣ قطع مصرف هله هوله
4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی
5️⃣ مصرف آب بیشتر در باشگاه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه سینه انفجاری🔰
📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8
📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15
📜پرس بالا سینه دمبل 15*4
📜پارالل 15*3
📜شنا سوئدی 20*3
🅰️ @Ir_Fit ™
دنیایی از مکمل های اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰 ترکیبات شگفت انگیز آب🔰
🔵آب➕زنجبیل:هضم غذا
🔵آب➕دارچین:تنظیم قندخون
🔵آب➕نعناع:خوشبوکننده دهان
🔵آب➕عسل:ضدسرطان
🔵آب➕لیموترش:چربی سوز
🔵آب➕تخم شربتی:تقویت استخوان
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه فوق العاده برای عضلات سینه🔰
بالا سینه دمبل ➕ قفسه سینه دستگاه 10*4
پرس بالا سینه هالتر 15*4
قفسه سینه خم➕ سیم کش ➕ پرس سینه 10*3
زیر سینه هالتر➕شنا➕ کراس سینه 10*3
قفسه سینه دمبل 15*4
برای عزیزانتان بفرستید💌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض استعمال دخانیات🔰
1⃣مرگ زودرس
2⃣ حملات قلبی
3⃣ مشکلات ریوی از جمله سرطان ریه
4⃣ ایجاد سرطان‌های گلو، حنجره و مری
5⃣ نازایی و ناباروری
6⃣پوکی استخوان ومفاصل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص شگفت انگیز آب سیب🔰
🍏👌ضد سرطان
🍏👌تقویت چشم
🍏👌کمک به کاهش وزن
🍏👌تقویت سیستم ایمنی بدن
🍏👌پیشگیری اززوال عقل
🍏👌تقویت پوست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰6 حرکت برای افزایش بازدهی در تمرین🔰
1⃣ ددلیفت گسترش یافته
2⃣ مکث در اسکوات عمقی
3⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5⃣زیر بغل هالتر خم
6⃣ پرس سینه دمبل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف سه عدد خرما در روز🔰
👈شامل پتاسیم، فیبر، منگنز، ویتامین B-6 و منیزیم است
👈سلامت دستگاه گوارشی شما را بهبود دهد
👈کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
👈تقویت قوای جنسی
🆔 @Ir_Fit
🔰چند نکته مهم برای عضله سازی🔰
👈 سنگین تر کار کنید
👈 با شدت تمرین کنید
👈 مکرراً پروتئین بخورید
👈 از ذهن تان کمک بگیرید
👈 استراحت کنید=رشد کنید
👈 میل جنسی خود را کنترل کنید
🆔 @Ir_Fit