60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰درمان خانکی چند بیماری رایج🔰
⬅️ دلپیچه :
👈دم کرده زیره
⬅️ بیخوابی :
👈موز ، گیلاس
⬅️ پوکی استخوان :
👈سنجد + ماست
⬅️ سردرد :
👈فلفل قرمز ، شربت آبلیمو
⬅️ کبد چرب :
👈زرشک ، شاتوت ، آب انار
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص درمانی آلوئه ورا🔰
1⃣ تقویت قدرت بدنی
2⃣ درمان یبوست
3⃣ درمان آسم
4⃣ درمان سوء‌هاضمه
5⃣ درمان صرع
6⃣ تصفیه خون
7⃣ درمان اسهال
8⃣ رفع ریزش مو
9⃣ پاکسازی کبد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص مصرف شلغم🔰
1⃣ اشتها آور است
2⃣ رشد ونمو استخوانها
3⃣ سرفه را تسکین می دهد
4⃣ درمان بیماری های پوستی
5⃣ شب کوری را درمان می کند
6⃣ آب شلغم قند خون را پایین می آورد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین مهار کننده های اشتها برای کاهش وزن🔰
▫️بادام
▫️قهوه
▫️سیب
▫️تخم مرغ
▫️شکلات تلخ
▫️جوپرک
▫️ماهی سالمون
▫️سس تند
🅰️ @Ir_Fit ™
گاهی اعتماد کن
گاهی فراموش کن
گاهی زندگی کن
گاهی باور کن
گاهی فرشته باش
گاهی فریاد کن
گاهی دریا باش
گاهی برکه و گاه همه چیز
اما همیشه انسان باش
این است رسالت تو: انسانیت
شب خوش رفقا❤️
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰میخواهید چاق شوید؟
🅰️ @Ir_Fit ™
با این ۳ ایده کالری غذاهایتان را چند برابر کنید :
1⃣ آجیل
آنها را روی سالاد بریزید، به برنج یا ماکارونی اضافه کنید، آنها را له کنید و بعنوان چاشنی به مرغ و ماهی بزنید، یا از آنها بعنوان یک میان وعده لذت ببرید.
2⃣ شیر
اضافه کردن شیر بجای آب در هنگام آشپزی، یک راه آسان برای افزایش پروتئین و کالری مصرفی شماست.
3⃣ روغن‌ها
با حدود ۱۲۰ کالری در هر قاشق غذا خوری، روغن‌ها راهی آسان برای افزودن کالری بدون احساس سنگینی بخاطر خوردن غذای اضافی هستند. انتخاب اول شما باید روغن زیتون یا کانولا باشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰تمرینات قرنطینه در منزل🔰
✅شنا ۳×۱۲
✅اسکات پا جمع ۱۵×۳
✅ساق ایستاده ۲۰×۳
✅کرانچ ۲۵×۳
✅دیپ ۲۰×۳
✅پهلو پلانک ناتوانی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه تمرینی برای عضلات سه سر پشت بازو🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
✅عضله سربلند؛
🔅کیک بک دمبل
🔅اسکال کراشر
🔅پشت بازو دمبل
✅عضله سرخارجی؛
🔅سیمکش طناب
🔅شنا (پوش آپ ) دایموند
🔅دیپ
✅عضله سر داخلی؛
🔅پشت بازو پرسی
🔅پشت بازو سیم دست برعکس
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰9 خوراکی برتر برای آب کردن شکم🔰
1️⃣ گوجه فرنگی
2️⃣ پرتقال
3️⃣ نان جو
4️⃣ ادویه‌جات
5️⃣ سیب زمینی
6️⃣ سیب
7️⃣ قارچ
8️⃣ کلم بروکلی
9️⃣ دارچین
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح بخیر رفقا❤️🍁
هیچوقت
از دوباره آغاز کردن نترس
شاید داستان جدیدت را
بیشتر دوست داشته باشی
🅰️ @Ir_Fit ™
وقتی دارین برای یک "هدف" می جنگین
هیچی برای از دست دادن ندارین👍
به نظر من بازنده کسی هست که هیچی برای فکر کردن بهش نداره !💪
محمد علی کلی👊
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰معجون خانگی برای درمان کمر درد🔰
📌مواد لازم:
3 قاشق غذاخوری روغن خردل
3حبه سیر خرد شده
2 قاشق تخم زنیان
حرارت دهید اجازه دهید روغن خنک شود واز آن روی قسمت های موثر ماساژ دهید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7 دلیل برای زود خوابیدن🔰
1️⃣ ریکاوری بهتر و عضله سازی
2️⃣ کاهش خستگی درطول روز
3️⃣ کاهش وزن و چربی سوزی
5️⃣ جلوگیری ازریزش مو
6️⃣ افزایش سلامت مغزوقلب
7️⃣ زیبایی پوست
🅰️ @Ir_Fit ™
رفقا پیج اینستامون رو فالو کنید🙏🙏
پر از کلیپ های نایاب و خفن😍🔥
تمامی سالهای مسترالمپیا با بهترین کیفیت😯😍
👇لینک پیج کلیک کنید👇
Instagram.com/bodybuilding.hero
🔰مواد غذایی برای رفع کسالت صبحگاهی🔰
🔹نعناع
✍️انرژی بخش
🔹آب
✍️افزایش هوشیاری
🔹بلغور جو دو سر
✍️افزایش انرژی
🔹سرکه سیب
✍️رفع خواب آلودگی
🔹تخم مرغ
✍️افزایش انرژی مغز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰کاربرد ویتامین های ضروری بدن🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی
👌 ویتامین C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید
👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد
👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو
👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰جو ویدر پدر بدنسازی نوین دنیا میگوید :
بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :
1⃣ تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)
2⃣ استراحت 20 درصد
3⃣ تمرین 20 درصد
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
در زندگی وقتی،
کاری برای انجام دادن👉
چیزی برای عشق ورزیدن ❤️
یا انگیزه‌ای برای امیدوار بودن داشتی
بدان که فرد خوشبختی خواهی بود😉👍
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰میزان تکرارها در تمرین🔰
⬅️ تعداد تکرارها بین 5 الی 25 است
⬅️ البته برای عضلات ساق پا و شکم 30 الی 50 است
📕در دوره تفکیک بین 12 الی 25
📕 در دوره حجم بین 12 الی 25
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰نکات مهم تمرینی🔰
پس از برگشتن از باشگاه، سریعا کیف باشگاه تان را خالی کنید !
رها کردن لباس های باشگاه در یک مکان بسته باعث رشد قارچ و باکتری می شود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰نتایج افزایش طبیعی هورمون رشد🔰
👈 افزایش قدرت بدنی
👈حفظ حجم عضلانی
👈 کاهش چربی بدن
👈خواب بهتر
👈 پوست سالم‌تر
👈 کاهش افسردگی
👈 افزایش استقامت
👈 افزایش قدرت حافظه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰جوانه ی پر خاصیت برای بدن🔰
1⃣جوانه ماش : چربی سوزی
2⃣جوانه عدس : تقویت مغز
3⃣جوانه شبدر : لطافت پوست
4⃣جوانه نخود : ضدعفونی زخم‌ها
5⃣جوانه گندم : دشمن سرطان وچاقی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰نکات مهم عضله سازی🔰
1⃣ سنگین تر کار کنید
2⃣ مکرراً پروتئین بخورید
3⃣ از ذهن تان کمک بگیرید
4⃣ استراحت کنید=رشد کنید
5⃣ با شدت تمرین کنید
6⃣ کنترل میل جنسی
🅰️ @Ir_Fit ™
خوشبختی
یک حس درونی است
هیچ کس ﻏﯿﺮ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ
نمیﺗﻮﺍﻧﺪﺧﻮﺷﺒﺨﺘﻤﺎﻥ کند
ﺧﻮشبختی
ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻮﻉ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﺎ ﺑﻪ ﺯﻧﺪگی ﺍﺳﺖ
شب خوش رفقا❤️
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه غذایی ورزشکاران🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
📝صبحانه:
🔺۲ تخم مرغ
➕ پنیر
➕ سبزی
➕ سیب زمینی تنوری
📝ناهار:
🔺۱۵۰ گرم سینه مرغ
➕ هویج پخته
➕ لوبیا سبز
➕ فلفل سبز
📝میان وعده :
🔺یک کاسه ماست
➕ پرتقال
➕ سیب
➕ بادام درختی
📝شام:
🔺ماهی تن
➕ گوجه پخته
➕ سبزی پخته
➕ ذرت پخته
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰میوه های خونساز کدامند🔰
1️⃣آلو
2️⃣سیب
3️⃣زردآلو
4️⃣گریپ فروت
5️⃣موز
6️⃣پرتغال
7️⃣انبه
8️⃣کیوی
9️⃣انار
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰رژیم لاغری شیر و موز 🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
📌کم کردن 3 کیلو با برنامه غذایی سه روزه شیر و موز
به مدت سه تا چهار روز ، هر روز ۳ تا ۵ موز را با ۳ تا ۴ فنجان شیر کم‌چرب مخلوط کنید.
همچنین اگر ماست دوست دارید می‌توانید به جای شیر از آن استفاده کنید.
می‌توانید آنها را جداگانه مصرف کرده یا با هم مخلوط کنید.
🔰مواد لازم و نحوه تهیه :
یک عدد موز، یک فنجان شیر و چند تکه یخ را با هم مخلوط کنید.
یا به جای استفاده از یخ، می‌توانید موز را از چند ساعت قبل در فریزر بگذارید.
این رژیم ساده به شما کمک می‌کند که در عرض ۳ تا ۴ روز از شر حدود ۳ کیلو از وزن‌تان خلاص شوید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🅰 @Morabi_Fit
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰 سبزیجات و میوه های استخوان ساز🔰
1⃣ اسفناج
2⃣ کاهو کلم چيني
3⃣ کلم بروکلي
4⃣ آلو بخارا
5⃣ موز
6⃣ کنگر فرنگي
7⃣ کيوي
8⃣ سير
9⃣ سیب
🅰️ @Ir_Fit ™