60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰عوارض خوردن چای به طور مداوم 🔰
📌 خشکی روده و معده
📌 خشکی سر و سرد شدن مغز
📌 بیماری‌های کبدی
📌 استسقاء،
📌 گرفتگی عضلات
📌 و کمبود آهن میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰5 راهکار اصولی برای اب کردن شکم🔰
1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب
2️⃣هوازی 35 دقیقه 3 روز در هفته
3️⃣ قطع مصرف هله هوله
4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی
5️⃣ مصرف آب بیشتر در باشگاه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰شیک انرژی زا و عضله ساز درصبحانه🔰
✍یک اسکواپ وی
✍یک عددموز
✍یک قاشق چایخوری پودرقهوه
✍یک لیوان شیرکم چرب
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خوراکی های مفید برای اعضای مهم بدن🔰
1⃣قلب: سیب ، کرفس
2⃣کبد: کاهو ، آب هویج
3⃣کلیه : آب ، آب پرتقال
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین حرکات برای حجم عضلات🔰
1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل
2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز
3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده
4️⃣سینه
👈پرس هالتر
5️⃣زیربغل
👈بارفیکس
6️⃣پا
👈اسکات
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰راههای چاق شدن صورت🔰
👈روزانه 1کاسه ژله بصورت ناشتا بخورید
👈ژلاتین و پروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود
👈برای پیشگیری ازچاقی، ژله رژیمی یا خانگی مصرف کنید
🅰 @Ir_Fit ™
🔰فواید تنفس صحیح در حین تمرین🔰
1⃣ هوشياري ذهني
2⃣ بهبود روند عضله سازی
3⃣ چربی سوزی
4⃣ سم زدایی بدن
5⃣ بهبود تمرکز
6⃣ گردش خون بهتر
7⃣ ترميم کننده سلول ها
8⃣ کاهش استرس
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰6 اصل مهم تناسب اندام🔰
1️⃣ تغذیه و رژیم مناسب
2️⃣ خواب و استراحت
3️⃣ داشتن مربی _نه مربی نما
4️⃣ تمرین مستمر
5️⃣ حداقل 2 مکمل خوب ورزشی
6️⃣ کنترل میل جنسی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰فواید دوش گرفتن در صبح🔰
👌متخصصان معتقدند دوش صبحگاهی سموم تولیدشده درطول شب از بدن را زدوده و منافذ پوستی باز میشوند
👌به افرادی که پوست چربی دارند توصیه میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰منابع غذایی گلوتامین برای ریکاوری عضلات🔰
🔅لوبیا و حبوبات
🔅غذاهای دریایی
🔅چغندر
🔅اسفناج
🔅جعفری
🔅کلم
🔅آجیل
🔅لبنیات
🔅گوشت و مرغ
🔅اجزای گوشت
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰جوانه گندم🔰
غنی از👇
پروتئین
روی
آهن
سلنیوم
پتاسیم
ویتامین های گروه B
↩️ فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است
😯 و یک وعده عالی قبل از تمرین است
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 سبزیجات و میوه های استخوان ساز🔰
1⃣ اسفناج
2⃣ کاهو کلم چيني
3⃣ کلم بروکلي
4⃣ آلو بخارا
5⃣ موز
6⃣ کنگر فرنگي
7⃣ کيوي
8⃣ سير
9⃣ سیب
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7 دلیل برای زود خوابیدن🔰
1️⃣ ریکاوری بهتر و عضله سازی
2️⃣ کاهش خستگی درطول روز
3️⃣ کاهش وزن و چربی سوزی
5️⃣ جلوگیری ازریزش مو
6️⃣ افزایش سلامت مغزوقلب
7️⃣ زیبایی پوست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 10 خوراکی برای کسانی که میخوان چاق بشن🔰
1️⃣ گردو و بادام
2️⃣ شیر پرچرب با موز
3️⃣ نارگیل
4️⃣سیب زمینی
5️⃣ دانه های مغذی
6️⃣ ماکارانی
7️⃣ روغن زیتون
8️⃣ سیب زمینی
9️⃣ لوبیا
🔟 ماهی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بیماری های ناشی از ترشح کورتیزول استرس🔰
1️⃣سرطان
2️⃣ تخریب لثه
3️⃣بیماری قلبی
4️⃣بزرگ شدن شکم
5️⃣مشکلات رشدی
6️⃣ نقص عملکرد نعوظ
7️⃣ سوزش و ورم معده
8️⃣ ابتلا به دیابت نوع دوم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰10 فایده ورزش شنا🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ ورزیدگی و زیبایی عضلات بدن
2️⃣ افزایش استقامت و استحکام اسخوان‌ها.
3️⃣ کمک به چربی‌سوزی بیشتر و سریع‌تر و در نتیجه کاهش وزن و سایز
4️⃣ کاهش استرس و اضطراب
5️⃣ افزایش طول عمر
6️⃣ کمک به تقویت حافظه و بهبود خواب
7️⃣ بهبود عملکرد قلب و عروق
8️⃣ کاهش احتمال ابتلا به دیابت
9️⃣ جلوگیری از آلزایمر
🔟 کاهش کلسترول و فشار خون
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰جلوگیری از جوش زدن بدن در تابستان🔰
1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی
🅰️ @Ir_Fit ™
اگه زمستون نداشتیم،
بهــار دیگه برامون قشنــگ نبود👌
اگـه سختی نبـاشه،
موفقیت دیگه لذت‌بخش نیست👊👍
قوی و پایدار باشید 💪
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰علائم نارسایی کبدی 🔰
🔹خارش بدن
🔸تهوع
🔹کاهش اشتها
🔸خستگی
🔹اسهال
🔸یرقان و خونریزی
کما و سردرگمی ذهنی، از دیگر عوارض نارسایی کبد بوده تنها راه درمان آن، پیوند کبد است
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تاثیر ساعات مختلف خواب شب بر سلامت بدن🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
✅ ساعت 9 تا 11 شب
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد
✅ ساعت 11 تا 1 شب
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید
✅ ساعت 1 تا 3 نیمه شب
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود
✅ ساعت 3 تا 5 صبح
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند
✅ ساعت 5 تا 7 صبح
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید
✅ ساعت 7 تا 9 صبح
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰خواص مصرف برگ چغندر🔰
🔻یکی از بهترین گزینه ها برای سوزاندن چربی و عضله سازی
🔷منبع عالی از ویتامین های ب،آ،کا،آهن و کلسیم است
🔺و کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون به شمار می رود
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
لذت آنچه را که امروز داری
با آرزوی آنچه نداری
خراب نکن 👊
روزهایی که می روند
دیگر باز نمی گردند👍
یک روز بدون خنده،
یک روز تلف شده ست👌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰در این زمان ها آب یخ نخورید🔰
🔸درحالت ناشتا
🔹بلافاصله پس ازحمام
🔸بلافاصله پس ازخوردن میوه
🚫عوارض👇
ضعیف شدن کبد و بروز کبد چرب،اختلال در اعصاب و لرزش در میانسالی میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰نوشیدن زیاد آب یکی از عوامل موثر در لاغری🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣ غذا را هضم می کند
2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد
3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد
4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت
5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید
6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا
7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند
8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد
9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند
🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰خواص جادویی میوه های زردرنگ🔰
🍋لیموترش:دشمن عفونت
🍋لیموشیرین:رفع التهاب و ادرار آور
🍋آناناس:درمان فشار خون
🍋زردالو:محافظ قلب وچشم
🍋انبه:تقویت دستگاه گوارش
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
تو زندگیت منتظر شانس نباش!
منتظر ارث هم نباش!
زودتر از همه بیدار شو
دیرتر از همه هم بخواب👊
اما به توانایی های خودت تکیه کن👍
دستاورد بی منت خودت، شیرین تره💪
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین مواد غذایی عضله ساز🔰
1️⃣ ماهی قزل آلا
2️⃣ برنج قهوه ای
3️⃣ سیب و موز
4️⃣ سینه مرغ
5️⃣ گوشت گاو
6️⃣ تخم مرغ
7️⃣ اسفناج
8️⃣ آب پنیر
9️⃣ چغندر
🔟 شیر
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰محتوای داخل نان باگت را دور نریزید🔰
خمیر وسط نان باگت و نانهای فانتزی نسبت به خودِ نان اهمیت بیشتری دارد، منبعی از فیبر است و برای لاغری مفید بوده و باعث ورم معده نخواهند شد !
🅰 @Ir_Fit ™
🔰قبل از خواب شیر عسل بخورید 🔰
🥛 بهبود گوارش
🍯 سلامت پوست
🥛 بهبود ایمنی بدن
🍯 خواص ضد پیری
🥛 مقابله با بی خوابی
🍯 سلامت استخوان ها
🥛 خواص ضد باکتریایی
🅰️ @Ir_Fit ™
درها برای کسانی گشوده
می شوند که...
جسارت درزدن داشته باشند💪
جسارت داشته باش 👊
با امید با عشق بامحبت
با تلاش در بزن 😉
حتما درها گشوده خواهند
شد به سوی روشنایی...
🅰️ @Ir_Fit ™