60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰عوارض قرص ترامادول🔰
1️⃣ درد معده،يا شكم
2️⃣ بي‌اشتهايي
3️⃣ ضعف
4️⃣ تحريك سيستم عصبي مركزي ⛔️
5️⃣ يبوست
6️⃣ خشكي دهان
7️⃣ سوء هاضمه
8️⃣ سردرد
9️⃣ تهوع
🔟 تعريق
#نشر_دهید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰معجون لاغرى🔰
📘1 فنجان آب ولرم
📘1 قاشق کوچک عسل
📘1 قاشق کوچک پودر دارچین
❎ مواد را ترکیب کرده و هر روز صبح ناشتا بنوشید
⬅️ این معجون از تجمع چربی در بدن جلوگیری میکند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر
2️⃣ جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست
3️⃣ جلو بازو لاری دستگاه+سیم کش فیگوری
4️⃣ هالتر دست جمع نیمه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰4 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰
1⃣ویتامین آ
✍محرک هورمون عضله ساز
2⃣ویتامین دی
✍ریکاوری سریع
3⃣ویتامین سی
✍افزایش قدرت و استقامت
4⃣ویتامین ای
✍کاهش آسیب دیدگی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇
نخود
کلم پيچ
چغندر
قارچ
سيب
موز
توت ها
سبوس غلات
نان هاي سبوس دار
بادام، بادام زميني، گردو
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص نوشیدنی دارچین،سیب و لیموترش🔰
🔸لاغری
🔹سم زدایی
🔸سلامت قلب
🔹کنترل قندخون
🔸عملکرد خوب کبد
🔹خواص ضد التهابی
🔸دفع چربی ها از بدن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 9منبع پروتئین بدون چربی و مفید 🔰
1⃣سفیده تخم مرغ
2⃣ آب پنیر با پروتئین کازئین
3⃣سینه مرغ
4⃣ماهی آزاد
5⃣ سینه بوقلمون
6⃣استیک کامل. ( گوشت گاو علفخوار)
7⃣بوقلمون
8⃣بوفالو
9⃣ماهی قزل آلا
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7 ماده غذایی که نباید قبل از ورزش خورد🔰
1️⃣ لوبیا
2️⃣ کلم ها
3️⃣ لبنیات
4️⃣ غذاهای سرخ شده
5️⃣ الکل
6️⃣ آب میوه
7️⃣ فست فود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰راههای کور کردن اشتها🔰
1️⃣ خوردن سالاد قبل از غذا
2️⃣ خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا
3️⃣ بو کردن نعنا
4️⃣ جویدن آدامس نعنا
5️⃣ خوردن 2 لیوان آب قبل از غذا
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
همیشه یادمان باشد که وضعیـت
کنونـی ما سرنوشت نهایـی مان نیسـت 👊
روزهـای خـوب خواهنـد آمد 👌
تا زمانی که ریشه داریم،
جوانه میزنیم همیشه راهی هست👍💪
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تحول در عضلات سینه با برنامه سینه رونی کلمن 🔰
1⃣پرس سینه هالتر 12*5
2⃣پرس زیرسینه هالتر 12*3
3⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4⃣پرس سینه دمبل 15*4
5⃣پرس بالاسینه دمبل 15*4
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰راه های ضروری برای کاهش کالری🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
❇️حذف غذاهای آماده
❇️نصف بشقاب سبزیجات
❇️صبحانه پرانرژی کم حجم
❇️ظرف غذای کوچکتر
❇️حذف شیک ها
❇️یک وعده درروز سالاد
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔰
1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰موادغذایی مناسب برای کمردرد🔰
✍ شیرولبنیات کم چرب
✍ میوه های حاوی کلسیم مثل آلبالو
✍ سوپ جو
✍ پرهیزازمصرف موادغذایی شیرین زیرا جذب کلسیم رامختل میکند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰ویژگیهای یک حریف تمرینی خوب🔰
1️⃣ خوش قول
2️⃣ با تجربه تمرینی بالا
3️⃣ آگاه بودن از علم بدنسازی
4️⃣ سطح قدرت مشابه
5️⃣ پر انگیزه
6️⃣ طرز برخورد خوب
7️⃣ ذهنیت باز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇
نخود
کلم پيچ
چغندر
قارچ
سيب
موز
توت ها
سبوس غلات
نان هاي سبوس دار
بادام، بادام زميني، گردو
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰دشمنان کبد چرب🔰
💌 چغندر
💌 پرتقال
💌اسفناج
💌 آب جعفري
💌 گریپ فروت
💌 شکلات تلخ
💌 سير،پياز،كلم
💌 عسل و دارچين
💌 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی برای چاق شدن صورت🔰
1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما
2️⃣ نشاسته سیب زمینی
3️⃣ شیره ی خرما وانگور
4️⃣ گوجه فرنگی
5️⃣ آب هویج و آب نارگیل
6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض قرص ترامادول🔰
1️⃣ درد معده،يا شكم
2️⃣ بي‌اشتهايي
3️⃣ ضعف
4️⃣ تحريك سيستم عصبي مركزي ⛔️
5️⃣ يبوست
6️⃣ خشكي دهان
7️⃣ سوء هاضمه
8️⃣ سردرد
9️⃣ تهوع
🔟 تعريق
#نشر_دهید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰معجون لاغرى🔰
📘1 فنجان آب ولرم
📘1 قاشق کوچک عسل
📘1 قاشق کوچک پودر دارچین
❎ مواد را ترکیب کرده و هر روز صبح ناشتا بنوشید
⬅️ این معجون از تجمع چربی در بدن جلوگیری میکند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰دور شکم تان چندسانتی متر است🔰
👨🏻💼مردانی که دور شکمشان بیشتر از 102Cm
👩🏻زنانی که دور شکمشان بیش از 88Cm است
دچار چاقی خطرناک هستند که باعث به وجود امدن انواع بیماری ها میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین سبزیجات عضله ساز را بشناسید🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣ اسفناج :
محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ،غنی ترین گیاه محسوب میشود.
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد
2⃣ کاهو :
کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند.
3⃣ برگ چغندر :
این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم ،آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است.
4⃣ کلم بروکلی :
کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است.
یکی از این فاکتور های ماده ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰10 خوراكي خوب براي چاق شدن بدون چربی🔰
1️⃣ موز
2️⃣ لوبیا
3️⃣ گردو
4️⃣ بادام
5️⃣ نارگیل
6️⃣ شیر پرچرب
7️⃣ روغن زیتون
8️⃣ سیب زمینی
9️⃣ دانه های مغذی
🔟 ماهی های آزاد و تن
🅰 @Ir_Fit ™
🔰 ۶ میان وعده برای کاهش وزن🔰
لوبیا ➕اسفناج ➕تخم مرغ
برنج قهوه ای➕کلم بروکلی➕لوبیاسیاه
بلوبری➕کره بادام زمینی➕ژامبون مرغ
لوبیاسبز➕ هویج ➕ماهی
پنیر موزارلا ➕ریحان تازه➕ گوجه فرنگی
مرغ گریل شده➕ آووکادو ➕کاهو
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 سیب زمینی سبز🔰
✍️ سیب زمینی سبز سمی است
⚠️ زیرا دارای ماده ای به نام آلکالوئید سمی(سولانین) است که باعث سردرد، خستگی مفرط، حالت تهوع میشود.
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰5 غذای به ظاهر سالمی اما خطرناک🔰
1⃣ آب میوه صنعتی
2⃣ پروتئین سویا
3⃣ پاپ‌کورن
4⃣ مارگارین
5⃣ سوسیس و کالباس و همبرگر
🅰 @Ir_Fit ™
🔰3 نکته طلایی برای سلامتی🔰
1⃣ جلوگیری از سکته مغزی با مصرف آب قبل از خواب
2⃣ جلوگیری از عفونت رحم با مصرف سیب قبل از خواب
3⃣ جلوگیری از افسردگی با مصرف شیر قبل از خواب
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مزاياي سرد كردن پس از ورزش🔰
1⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2⃣ بهبود روند ریکاوری
3⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4⃣ کاهش سرگیجه
5⃣ کاهش سطح آدرنالین درخون
6⃣ کاهش تدریجی حرارت بدن
🅰️ @Ir_Fit ™
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
مثبت اندیش که باشی
همه چیز را زیبا میبینی👌
نگاه از درون تو می آید
نگاه درونیت را به دنیا زیبا کن😉
تا دنیا زیباییهایش را بر تو جاری کند.
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰لاغری و کاهش وزن با آب انار 🔰
✅ انار و آب انار می تواند تشنگی را رفع کند
✅ انار ، چربی اشباع شده یا کلسترول ندارد
✅ مقادیر بالای فیبر رژیمی موجود در انار به دفع سموم و چربی کمک کرده و برای لاغری و کاهش وزن مفید میباشد
🅰️ @Ir_Fit ™