60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی🔰
✍️ رژیم غذایی است که 70% شکم شما را می‌سازد
✍️ 30% بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست
✍️ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید
🅰 @Ir_Fit ™
🔰فواید کشمش🔰
1⃣منبع خوب فیبر
2⃣دشمن سرطان
3⃣کاهش استرس
4⃣تقویت قوای جنسی
5⃣تقویت اعصاب
6⃣کاهش عصبانیت
7⃣دهان را خوشبو می کند
8⃣رفع گرفتگی عضلات
9⃣درمان یبوست
🅰️ @Ir_Fit ™
پخش زنده مسترالمپیا ۲۰۲۳ با کیفیت عالی😍
برای دیدن پخش زنده مسترالمپیا
👇پیج ساپ اسپورت رو فالو کنید 👇
Instagtam.com/suppsport_com
و به قید قرعه مکمل برنده بشید😍
یه تیر دونشان هم مستر رو ببین هم جایزه مکمل ببر😍
🔰انفجار عضلات پشت با این برنامه🔰
1️⃣ بارفیکس 8*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4
5️⃣ ددلیفت 8*3
6️⃣ سیم کش تک دست 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خاصیت زرده تخم مرغ🔰
حاوی مقادیر بالایی از انواع پروتئین ها ویتامین ها و اسید های چرب هست.
زرده تخم مرغ دارای ویتامین هایی مثل A و D و E هست
که باعث جلوگیری از ریزش مو میشود
🅰 @Ir_Fit ™
🔰افزایش قدرت عضلات با مصرف اسفناج و چغندر 💪
مصرف سبزیجاتی که سرشار از نیترات هستند🌾
از قبیل اسفناج یا چغندر ☘
برای عضلات و همچنین برای سلامت عمومی بدن مفید است.
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰12 خوراکی که رگ های قلب را باز میکند🔰
▫️🔸اسفناج
▫️🔸ماهی
▫️🔸روغن نارگیل
▫️🔸جای سبز
▫️🔸کلم بروکلی
▫️🔸دارچین
▫️🔸مارچوبه
▫️🔸دانه کتان
▫️🔸زردچوبه
▫️🔸قهوه
▫️🔸بادام
▫️🔸هندوانه
برای عزیزانتان بفرستید💌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰درمان گرفتگیهای عضلات پا🔰
1⃣ ماساژ دادن وکشش عضله
2⃣ دوش داغ
3⃣ سرد يا گرم كردن
4⃣ مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم)
5⃣ ويتامين ب كمپلكس
6⃣ مسکن ها دراین مورد کاربردندارد
🅰️ @Ir_Fit ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰مهمترین فواید سحر خیز بودن🔰
1⃣ افزایش قدرت تمرکز
2⃣ افزایش اعتماد به نفس
3⃣ افزایش هورمون تستوسترون
4⃣ کاهش استرس
5⃣ سلامت دستگاه گوارش
6⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مهمترین دلایل بزرگ بودن شکم🔰
👈استرس
👈غذای چرب
👈خستگی
👈کمبود پروتئین
👈نوشیدنی های گاز دار
👈شام دیر وقت
👈افسردگی
👈کمبود فیبر
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر
2️⃣ جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست
3️⃣ جلو بازو لاری دستگاه+سیم کش فیگوری
4️⃣ هالتر دست جمع نیمه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند وعده تغذیه قبل از تمرین🔰
1⃣1عدد موز +1لیوان شیر
2⃣ساندویچ سینه مرغ
3⃣1سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
4⃣4عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک
5⃣پنیر کم چرب + گردو+نان جو
🅰️ @Ir_Fit ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰راههای چاق شدن صورت🔰
👈روزانه 1کاسه ژله بصورت ناشتا بخورید
👈ژلاتین و پروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود
👈برای پیشگیری ازچاقی، ژله رژیمی یا خانگی مصرف کنید
🅰 @Ir_Fit ™
🔰10 ماده غذایی که شما را جذاب میکند🔰
1️⃣ انبه و هویج
2️⃣ برگه زردآلو
3️⃣ زغال اخته
4️⃣ شیرسویا
5️⃣ کلم قرمز
6️⃣ بذر کتان
7️⃣ آووکادو
8️⃣ تمشک
9️⃣ کیوی
🔟 سیر
🅰️ @Ir_Fit ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰عوارض مصرف بی رویه برنج🔰
👈یبوست
👈انسداد و گرفتگی عروق قلبی
👈سنگ کیسه صفرا
👈چاقی شکمی
👈افزایش غلظت خون
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص پسته خام برای سلامتی🔰
1⃣ کاهش استرس
2⃣ محافظت پوست شما در برابر اشعه ماورای بنفش
3⃣ داشتن قلبی سالم
4⃣ تقویت بینایی
5⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن و قوای جنسی
🅰️ @Ir_Fit ™
پخش زنده مسترالمپیا ۲۰۲۳ با کیفیت عالی😍
برای دیدن پخش زنده مسترالمپیا
👇پیج ساپ اسپورت رو فالو کنید 👇
Instagtam.com/suppsport_com
و به قید قرعه مکمل برنده بشید😍
یه تیر دونشان هم مستر رو ببین هم جایزه مکمل ببر😍
🔰تاثیر ساعات مختلف خواب شب بر سلامت بدن🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
✅ ساعت 9 تا 11 شب
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد
✅ ساعت 11 تا 1 شب
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید
✅ ساعت 1 تا 3 نیمه شب
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود
✅ ساعت 3 تا 5 صبح
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند
✅ ساعت 5 تا 7 صبح
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید
✅ ساعت 7 تا 9 صبح
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰میوه های چربی سوز کدامند؟
1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى🔰
👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند
👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى هاى بدن و كاهش وزن دارند
برای عزیزانتان بفرستید💌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰به راحتی آب خوردن پهلوها را آب کنید🔰
👌جعفری را خرد کنید و لیمو تازه و آب بهش اضافه کنید و تا 5 روز با معده خالی بنوشید
👈 10 روز استراحت بدید و مجدد اینکار را تا 1 ماه تکرار کنید...
⬅️ با این روش 3 کیلو لاغر میکنید 😯
برای عزیزانتان بفرستید💌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص کلم🔰
اگر می خواهید پوست باطراوت و سیستم ایمنی قوی داشته باشید
که با انواع بیماری ها مقابله کند، مصرف کلم برگ را فراموش نکنید.
این گیاه سرشار از سولفور و ویتامین C است.
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇
نخود
کلم پيچ
چغندر
قارچ
سيب
موز
توت ها
سبوس غلات
نان هاي سبوس دار
بادام، بادام زميني، گردو
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چربی سوزترین نوشیدنی دنیا :
1⃣ لیموی تازه،سبزی جعفری،دارچین،سرکه
2⃣ زنجبیل وعسل را مخلوط کنید
🔰 این نوشیدنی بایدیکساعت قبل ازخواب مصرف کرد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰حرکات تمرینی مخصوص کات عضلات🔰
1️⃣سرشانه
👌نشر جانب سیم کش
2️⃣جلوبازو
👌دمبل متناوب
3️⃣پشت بازو
👌سیم کش طناب
4️⃣سینه
👌پروانه دستگاه
5️⃣زیربغل
👌سیم کش دست برعکس
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰4 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰
1⃣ویتامین آ
✍محرک هورمون عضله ساز
2⃣ویتامین دی
✍ریکاوری سریع
3⃣ویتامین سی
✍افزایش قدرت و استقامت
4⃣ویتامین ای
✍کاهش آسیب دیدگی
🅰️ @Ir_Fit ™