60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰خواص شیر بادام🔰
🔹 سلامت چشم
🔸 سلامت کلیه ها
🔹 مراقبت از پوست
🔸 کاهش بیماری قلبی
🔹 کمک به کاهش وزن
🔸 مفیدبرای دیابتی ها
🔹 قوی کردن استخوانها
🔸 افزایش قدرت عضلانی
🆔 @Ir_Fit
🔰تحول در عضلات بازو با رعایت این نکات 🔰
1️⃣ پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
2️⃣ سیستم سوپرست
3️⃣ عضلاتتان را بچلانید
4️⃣ انجام صحیح حرکات
5️⃣ مصرف پروتئین لازم
6️⃣ تمرکز کامل روی عضلات
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل🔰
0⃣بارفیکس 10*3
1⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4
2⃣زیر بغل دمبل خم 20*4
3⃣هالتر خم20*3
4⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3
5⃣ددلیفت کامل 15*4
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مهمترین فواید قرص امگا 3 🔰
👈 كاهش فشار خون
👈پیشگیری از بیماریهای قلبی
👈كاهش وزن
👈درمان پوكی استخوان
👈درمان افسردگی
👈افزایش سطح هورمون رشد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰لاغری و چربی سوزی با دانه هل🔰
👌اضافه کردن یک تا 2 دانه هل به چای روزانه می توان
👌به کاهش تجمع چربی ها بخصوص در ناحیه شکنم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های آنها کمک کند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰درمان خشکی لب🔰
👌مواد لازم:
🔹گلاب کمی
🔸گلیسیرین5میلی گرم
🔹روغن کرچک5میلی گرم
👌این ترکیب را هر روز صبح و بعدازظهرروی لب ها بمالید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی که موجب اختلال خواب می شوند🔰
1⃣ غذاهای ادویه دار
2⃣انواع آش
3⃣ نوشابه و دلستر
4⃣ سوسیس و کالباس
5⃣ حلیم
6⃣کباب کوبیده
7⃣شیرینی جات
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى🔰
👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند
👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى هاى بدن و كاهش وزن دارند
برای عزیزانتان بفرستید💌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرینات مبتدی عضلات پا🔰
⬅️جلوران ماشین 12*4
⬅️اسکات معمولی 8*4
⬅️پرس پا دستگاه 8*4
⬅️میان پا دمبل 12*4
⬅️پشت پا خوابیده 10*4
⬅️ساق پا ایستاده 20*4
✅ مبتدیان عزیز این برنامه را دوبار در هفته انجام دهید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰درمان با طب سنتی🔰
1️⃣کبد چرب👈زرشک،شاتوت،آب انار
2️⃣بیخوابی👈موز،گیلاس
3️⃣پوکی استخوان👈سنجد+ماست
4️⃣سردرد👈فلفل قرمز,شربت آبلیمو
5️⃣ دلپیچه👈دم کرده زیره
#نشر_دهید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین جایگزین های داروهای سرماخوردگی🔰
✍دمکرده دارچین
✍ دمکرده زنجبیل لیمو
✍ دمکرده پونه کوهی
✍ دمکرده آویشن شیرازی
✍ کدو حلوایی بخارپز با دارچین
🅰️ @Ir_Fit ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰بهترین حرکت برای سرشانه ها چیست ؟💪
پرس سرشانه بهترین عامل رشد و افزایش قدرت عضلات سرشانه می‌باشد
اکثر بدن سازان حرفه ای این حرکت را در اولویت تمرینات سرشانه خود قرار داده اند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰باورهای غلط بدنسازی بانوان🔰
1️⃣ وزنه سنگین باعث مردانه شدن میشود
2️⃣ تردمیل بالا باعث چربی سوزی میشود
3️⃣ تغدیه بعد از تمرین باعث چاقی میشود
4️⃣ سبک کار کردن باعث چربی سوزی میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰معجون چربی سوز خانگی🔰
🔻عسل
🔻سرکه دارچین
🔻آبلیموی تازه
🔻سبزی جعفری
🔻 یک قاشق زنجبیل
⏰ 1ساعت قبل ازخواب
♦️همه مواد را به یک محلول یکدست تبدیل و میل نمائید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرین سرشانه کوین لورون🔰
🔹 سرشانه از پشت هالتر 20_15×4
🔸 سرشانه از جلو هالتر 20_15×4
🔹 پرس سرشانه دمبل 12×4
🔸 نشرجانب+نشرخم 20_15_12×3
🔹 کول هالترازجلو 20×4
🆔 @Ir_Fit
🔰معجون لاغری خانگی 🔰
✍مواد لازم
👈1 قاشق زردچوبه
👈1 قاشق زنجبیل
👈1 قاشق زیره نوع آن فرق نمی کند
👈1 قاشق دارچین
✍ همه را با هم در ظرفی مخلوط کنید روزی 1 بار مصرف کنید
🅰️ @Ir_Fit ™
دنیایی از مکمل های اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰درمان پوکی استخوان🔰
1⃣صبح، شیرعسل
2⃣ظهر، شیر خرما
3⃣عصرانه، پودر سنجد+شیر
4⃣شب، مغز گردو با پنیر
5⃣خوردن مخلوط شیره توت، خرما و انگور
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی که شما را جذابتر میکند🔰
1️⃣ آب
2️⃣ شیر
3️⃣ سیر
4️⃣ سویا
5️⃣ ماست
6️⃣ شکلات
7️⃣ ویتامین C
8️⃣ چای سبز
9️⃣ سبزیجات سبز
🔟 اسید های چرب ضروری
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰شش فایده فوق العاده پیاز🔰
1️⃣ پیاز ضدانعقاد خون است
2️⃣ پیاز ضد سرطان است
3️⃣ پیاز خون‌ساز است
4️⃣ پیاز استخوان ساز است
5️⃣ پیاز ضددرد است
6️⃣ پیاز ضدفشارخون است
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰فواید گرم کردن بدن قبل از تمرین🔰
1⃣بهبود عملکرد تمرین
2⃣رشد سریعتر عضلات
3⃣کاهش گرفتگی عضلات
4⃣بهبود چربی سوزی
5⃣کاهش اسیب دیدگی
6⃣افزایش آمادگی جسمی
7⃣ افزایش گردش خون
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین جایگزین های داروهای سرماخوردگی🔰
✍دمکرده دارچین
✍ دمکرده زنجبیل لیمو
✍ دمکرده پونه کوهی
✍ دمکرده آویشن شیرازی
✍ کدو حلوایی بخارپز با دارچین
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰این دمنوش خانگی ساده ۶ بیماری را درمان میکند🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 مواد اولیه‌ی مورد نیاز :
👈 یک تکه چوب دارچین
👈 یک قاشق چای‌خوری عسل طبیعی خام
👈 یک تکه زنجبیل به اندازه‌ی انگشت شصت
👈 2 قاشق غذاخوری آبلیموی تازه‌ی طبیعی
👈 1.5 فنجان آب تصفیه‌شده
✅ طرز تهیه :
آب را بجوشانید و زنجبیل پوست‌کنده و خردشده را درون آن بیندازید. کمی آن را بجوشانید، حرارت را کم کنید و بگذارید قل بزند. حالا می‌توانید چوب دارچین را اضافه کنید و بگذارید حدود ۵ دقیقه قل بزند. معجون را از صافی رد کنید و کمی عسل برای شیرین شدن و کمی آبلیمو برای افزودن ویتامین و آنتی‌اکسیدان به دمنوش اضافه کنید.
👈فواید این دمنوش خیلی زیاد است و در درمان بیماری های زیر بسیار موثر هست 👇
1⃣ حالت تهوع، سرماخوردگی و آنفلونزا
2⃣ دیابت
3⃣ سوءهاضمه و سوزش معده
4⃣ خشکی پوست سر
5⃣ انقباضات مربوط به قاعدگی، سردرد و تورم
6⃣ سرطان
🌷برای دوستان خود ارسال کنید🌷
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰10 ماده‌ی غذایی سرشار از ویتامین C
1⃣ خانواده‌ی کلم‌ها
2⃣ مرکبات
3⃣ طالبی خربزه
4⃣ کیوی
5⃣ نخود فرنگی
6⃣ آناناس
7⃣ سیب زمینی
8⃣ اسفناج
9⃣ گوجه فرنگی
🔟 کدو حلوایی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰راه های عضله سازی🔰
✅ استفاده از تغذیه صحیح
✅ تمرین با وزنه + هوازی
✅ خواب و استراحت کافی
✅ استفاده صحیح و نداشتن انتظار معجزه از آن
❌ قرص چربی سوز به جای تغذیه
❌ حساب نکردن کالری دریافتی و مصرفی
❌ فقط تمرین هوازی
❌ انتظار معجزه از مکمل ها
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی🔰
✍️ رژیم غذایی است که 70% شکم شما را می‌سازد
✍️ 30% بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست
✍️ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید
🅰 @Ir_Fit ™
🔰راههای چاق شدن صورت🔰
👈روزانه 1کاسه ژله بصورت ناشتا بخورید
👈ژلاتین و پروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود
👈برای پیشگیری ازچاقی، ژله رژیمی یا خانگی مصرف کنید
🅰 @Ir_Fit ™
🔰صبحانه عدس بخورید🔰
👌به قدرت وحجم عضلات کمک میکند
👌حاوی روی،اهن وپروتئین ومواد مغذی دیگر است
👌نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد
👌همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است
🅰 @ir_Fit ™
🔰چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم🔰
1⃣ویتامین A🔸 مشکل بینایی
2⃣ویتامین C🔹بی حالی، درد عضلانی
3⃣ویتامین D🔸پوکی استخوان
4⃣ویتامین E🔹کم خونی
🅰️ @Ir_Fit ™