60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
🔰7 دلیل برای زود خوابیدن🔰
1️⃣ ریکاوری بهتر و عضله سازی
2️⃣ کاهش خستگی درطول روز
3️⃣ کاهش وزن و چربی سوزی
5️⃣ جلوگیری ازریزش مو
6️⃣ افزایش سلامت مغزوقلب
7️⃣ زیبایی پوست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض تردمیل بیش از حد🔰
🏃♂ساییدگی زانو
🏃♂شل شدن عضلات بدن
🏃♂کمردرد
🏃♂واریس
🏃♂ریزش صورت
ازدویدن طولانی مدت برروی شیب های بالاتراز6_7خودداری کنید وحتمابعداز حدود 5دقیقه شیب راکاهش دهیدتاازفشار مضاعف برروی کمروزانوها خودداری کنید.
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مواد غذایی که خوردنشان باهم سازگار نیست🔰
👌ماهی ودوغ
👌نوشابه گازدار با آدامس نعناع
👌خربزه و عسل
👌هندوانه بعد از غذا
👌انجیر با میوه های اسیدی مثل پرتقال
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف ویتامین C🔰
👌چربی سوز است
👌ایمنی بدن را تامین کنید
👌از تخریب بافت های عضلانی جلوگیری کنید
👌آثار سمی مواد حاصل از پر اكسید شدن چربی غشای سلول ها را از بین ببرد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه نفکیک عضلات پشت 🔰
0️⃣بارفیکس 10*3
1️⃣سیم کش از جلو 25*4
2️⃣زیر بغل قایقی 25*4
3️⃣زیربغل هالتر خم 25*3
4️⃣سیم کش از پشت+بارفیکس 15*3
5️⃣ددلیفت15*4
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ🔰
👌خطرابتلابه بیماری های قلبی راکاهش میدهد.
👌پروتیین،ویتامین ب12،ویتامین D،ریبوفلاوین وفولات ازموادغنی موجوددرتخم مرغ هستند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه نفکیک عضلات پشت 🔰
0️⃣بارفیکس 10*3
1️⃣سیم کش از جلو 25*4
2️⃣زیر بغل قایقی 25*4
3️⃣زیربغل هالتر خم 25*3
4️⃣سیم کش از پشت+بارفیکس 15*3
5️⃣ددلیفت15*4
🅰️ @Ir_Fit ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰درمان کبد چرب با این مواد غذایی🔰
👈 چغندر
👈 پرتقال
👈 گریپ فروت
👈 كاكائوي تلخ
👈 سير، پياز،كلم
👈 عسل و دارچين
👈 آب جعفري و اسفناج
👈 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰6 حرکت برای افزایش بازدهی در تمرین🔰
1⃣ ددلیفت گسترش یافته
2⃣ مکث در اسکوات عمقی
3⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5⃣زیر بغل هالتر خم
6⃣ پرس سینه دمبل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔰
1⃣جلو بازو 👈 جلوبازو هالتر
2⃣سینه 👈 پرس سینه با دمبل
3⃣سرشانه 👈 پرس سرشانه با دمبل
4⃣پشت بازو 👈 پارالل
5⃣پا👈اسکات
6⃣زیربغل 👈بارفیکس
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه تمرینی کات عضلات شکم🔰
1⃣دراز نشست با وزنه15*6
2⃣شکم خلبانی 20*4
3⃣دراز نشست میز شیب دار 20*4
4⃣بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5
5⃣کرانچ سیمکش با طناب 20*5
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند ماده مقوی برای بدن🔰
1⃣شبدر👌زیبایی و لطافت پوست
2⃣نخود👌ضدعفونی کننده
3⃣ماش👌چربی سوز
4⃣گندم👌مبارزه با سرطان و چاقی
5⃣عدس👌تقویت قلب و مغز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض استعمال دخانیات🔰
1⃣مرگ زودرس
2⃣ حملات قلبی
3⃣ مشکلات ریوی از جمله سرطان ریه
4⃣ ایجاد سرطان‌های گلو، حنجره و مری
5⃣ نازایی و ناباروری
6⃣پوکی استخوان ومفاصل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰آشنایی با 10 منبع مفید دریافت ویتامین D 🔰
1⃣نور خورشید
2⃣شیر
3⃣تخم‌مرغ
4⃣نعنا
5⃣آب پرتقال
6⃣غلات
7⃣جگر گاو
8⃣ماهی تن،ماهی‌های چرب
9⃣مکمل‌ها
🔟قارچ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه حجمی عضلات سرشانه🔰
1️⃣سرشانه از پشت هالتر 20_15×4
2️⃣سرشانه از جلو هالتر 20_15×4
3️⃣پرس سرشانه دمبل 12×4
3️⃣نشرجانب+نشرخم 20_15_12×3
4️⃣کول هالترازجلو 20×4
🅰️ @Ir_Fit ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰خواص میوه های زرد رنگ🔰
🍋لیموترش🔻دشمن عفونت
🍋لیموشیرین🔻رفع التهاب+ادرار آور
🍋آناناس🔻درمان فشار خون
🍋زردالو🔻محافظ قلب
🍋انبه🔻تقویت دستگاه گوارش
🍋موز🔻عضله ساز
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تغذیه قبل از خواب برای عضله سازی🔰
✅ماست ➕خرما
✅شیر➕موز
✅شیر➕بادام
✅شیر➕زنجبیل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔴عوارض آمپول دگزامتازون ,"قاتل خاموش "👇
👈پوکی استخوان
👈عدم جذب کلسیم تا 6 ماه
👈چاقی
👈اختلالات ذهنی
👈توهم
👈کاهش بینایی
👈آب مروارید
👈آب سیاه
👈اختلالات گوارشی
👈خونریزی
👈تضعیف سیستم دفاعی بدن
برای عزیزانتان بفرستید💌
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰7میان وعده برای افزایش وزن🔰
1️⃣موز+کره بادام زمینی
2️⃣خرما و پسته+شیر
3️⃣موز+عسل + شیر
4️⃣عسل+میوه‌ها
5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص عجیب شیر با دیگر غذاها🔰
↩️شیر بادام: کاهش بیماری قلبی
↩️شیر برنج : سلامت استخوان
↩️شیر نارگیل : رفع استرس وخستگی
↩️شیر موز : افزایش حجم عضلات
↩️شیر خرما : رفع خشونت
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض استعمال دخانیات🔰
1⃣مرگ زودرس
2⃣ حملات قلبی
3⃣ مشکلات ریوی از جمله سرطان ریه
4⃣ ایجاد سرطان‌های گلو، حنجره و مری
5⃣ نازایی و ناباروری
6⃣پوکی استخوان ومفاصل
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص شگفت انگیز آب سیب🔰
🍏👌ضد سرطان
🍏👌تقویت چشم
🍏👌کمک به کاهش وزن
🍏👌تقویت سیستم ایمنی بدن
🍏👌پیشگیری اززوال عقل
🍏👌تقویت پوست
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چربی سوزی و فرم دهی پهلوها🔰
1️⃣ دمبل خم جانبی
2️⃣ پهلو مسگری
3️⃣ ایستاده با هالتر چرخشی
4️⃣ چرخاندن دمبل (مورب )
5️⃣ پلانک
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه حجمی عضلات سینه🔰
1️⃣پروانه+گرم کردن 12*3
2️⃣پرس سینه هالتر 10*3
3️⃣پرس بالا سینه هالتر 8*3
4️⃣پرس زیرسینه هالتر 10*3
5️⃣شنا سوئدی+پارالل 8*4
📝 درحد توان سنگین کار کنید
🅰️ @Ir_Fit ™
دنیایی از مکمل های اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰مغزهای پر خاصیت🔰
گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش
بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی
پسته : خونساز و محرك رشد
فندق : منبع ویتامین اى
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰موادی سرشار از کلسیم 🔰
1⃣ماست و پنیر و لبنیات
2⃣سبزیجات تیره برگ
3⃣مواد غذایی غنی شده
4⃣مکمل های کلسیم
5⃣سویا
6⃣ماهی سالمون
7⃣مغزها و دانه ها
8⃣نور خورشید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰چند ماده مقوی برای بدن🔰
1⃣شبدر👌زیبایی و لطافت پوست
2⃣نخود👌ضدعفونی کننده
3⃣ماش👌چربی سوز
4⃣گندم👌مبارزه با سرطان و چاقی
5⃣عدس👌تقویت قلب و مغز
🅰️ @Ir_Fit ™