60924
💟یا الله💟 ﷽ بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪 دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷 ❤️بدون هیچگونه تبادلات و تبلیغات ازار دهنده❤️ 💠تبلیغات👇 @dbf_admin دریافت برنامه تمرین+تغذیه 👇 📮 @Morabi_Fit
دنیایی از مکمل های اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰بيماريهایی که با ورزش از بین می روند🔰
👌آسم
👌اضطراب
👌بيش فعالي
👌ضعف حافظه
👌مشکلات خواب
👌اختلال نعوظي
👌قاعدگي و علايم يائسگي
👌درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰کم کردن چربی شکم و پهلو با ۵ خوراکی🔰
1⃣بادام
2⃣روغن زیتون
3⃣سفیده تخم مرغ
4⃣حبوبات
5⃣گوشت بدون چربی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرین حجیم کردن عضلات پا🔰
⬅️ اسکات پرشی 15*3
⬅️ اسکات پا موازی 15*5
⬅️ استپ آپ با دمبل 12*4
⬅️ لانچ پیاده روی 15*4
⬅️ پرس پا 20*4
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰1 استکان ابغوره بخورید😋
⏰50ثانیه بعد
👌دهانتان اب افتاد❌قندتان بالاست
👌دهانتان خشک شد❌مشکل کبددارید
👌دهانتان چسبناک شد❌چربی خون دارید
👌سردردگرفتید❌فشارخون دارید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰عوارض خوردن نوشابه اعضای بدن🔰
1⃣ قلب : خطر سکته
2⃣ مغز :کاهش حافظه
3⃣ کلیه ها : سنگ کلیه
4⃣ دندان ها : پوسیدگی
5⃣ معده : زخم معده و نفخ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰معجون چربي سوز خانگی🔰
1️⃣4 عدد هویج
2️⃣4 عدد ساقه کرفس
3️⃣2 عدد سیب
📝مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و 1 ساعت قبل از ناهار و 1 ساعت قبل از شام هر وعده 1 لیوان میل میکنید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰دشمنان کبد چرب🔰
💌 چغندر
💌 پرتقال
💌اسفناج
💌 آب جعفري
💌 گریپ فروت
💌 شکلات تلخ
💌 سير،پياز،كلم
💌 عسل و دارچين
💌 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برای سلامت قلب🔰
1⃣ استرستان راکم کنید
2⃣ شب ها ۶ تا ۸ساعت بخوابید
3⃣ فشارخون راکنترل کنید
4⃣ کاهش مصرف نمک وروغن
5⃣ داشتن 30دقیقه تحریک بدنی درروز
6⃣ مصرف میوه وسبزیجات زیاد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰قبل تمرین چی بخوریم🔰
1️⃣ 1 عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ ساندویچ سینه مرغ
3️⃣ سیب زمینی+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣ تخم مرغ + سیب زمینی پخته
5️⃣ پنیر کم چرب + گردو + نان جو
🅰 @Ir_Fit ™
🔰فواید خواب شب🔰
✍️خواب شب بر👇
مغز
قلب
کلیه ها
کبد
چشم ها
ریه
روده ها
سیستم ایمنی
پوست
و همه ارکان بدن شما تاثیر مثبت دارد
✍️سلامتی و خواب قرینه اند
🆔 @Ir_Fit ™
🔰تمرین سرشانه کوین لورونی🔰
1️⃣سرشانه از پشت اسمیت 6*6
2️⃣نشر ازجلوبا دمبل 8*5
3️⃣نشرطرفین با دمبل 8*5
4️⃣سرشانه از جلو اسمیت 6*6
6️⃣کول با هالتر 12*5
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰معجون چربي سوز و کاهش پرخوری🔰
⬅️2 عدد هویج
⬅️2 عدد ساقه کرفس
⬅️1 عدد سیب
👈🏻مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و یک ساعت قبل از شام 1 لیوان میل کنید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰غذاهایی که بعد از ورزش مضر هستند 🔰
1⃣فست فود
2⃣نوشابه
3⃣سبزیجات خام
4⃣شیرینی ها و شکلات
5⃣نوشیدنی های انرژی زا
6⃣شیر کاکائو
7⃣غذاهای فراوری شده نمک دار
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه شوک دهنده عضلات پشت🔰
1️⃣ بارفیکس درست باز 25*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 25*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 20*4
5️⃣ ددلیفت 10*3
6️⃣ بارفیکس 10*2
🅰 @Ir_Fit
🔰مصرف 1 لیوان آب قبل از صبحانه🔰
1️⃣ با کبد چرب مبارزه می کند
2️⃣ از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند
3️⃣ سلامت قلب را تضمین می کند
4️⃣ سوخت ساز بدن را افزایش میدهد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰قدرت چربی سوزی سیب🍏
پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری کرده و جذب آب از مواد غذایی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی که موجب چاق شدن شکم و پهلو است میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰فواید مصرف تخم مرغ آب پز🔰
1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ کاهش استرس
3️⃣ دریافت کافی امگا 3
4️⃣ عضله سازی سریع
5️⃣ کاهش چربی خون
6️⃣ بهبود وضعیت پوست/مو
7️⃣ کاهش بیماری های قلبی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف 1 لیوان آب قبل از صبحانه🔰
1️⃣ با کبد چرب مبارزه می کند
2️⃣ از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند
3️⃣ سلامت قلب را تضمین می کند
4️⃣ سوخت ساز بدن را افزایش میدهد
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰ترکیب نیمرو با فلفل سیاه🔰
1⃣ سوخت و ساخت را افزایش می دهد
2⃣ عضله سازی می کند
3⃣ سلامت مغز را تامین می کند
4⃣ پیشگیری از استخوان پوکی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه تمريني شكم مبتدي🔰
1️⃣ شكم روي زمين 3*15
2️⃣ شكم روي ميز شيبدار 3*15
3️⃣ شكم خلباني پاجمع 3*15
4️⃣ زیرشکم خوابیده 3*15
5️⃣ پهلو دمبل 3*15
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه🔰
📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰فواید جلو بازو عنکبوتی🔰
🔺این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو بسیار مناسبه
🔺سینه خودتون رو روی میز شیبدار میذارین ، هالتر رو از روی زمین برمیدارین وفقط با منقبض کردن جلوبازو و خم کردن آرنج وزنه رو بالا میکشین
در شانه و نقاط دیگر بدنتون هیچ حرکتی نباید باشه
📌این حرکت رو با وزنه سبک انجام بدین و بیشتر روی فشار و انقباض عضله تمرکز کنید
🅰️ @Ir_Fit ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰8خوراکی خوب برای چاق شدن🔰
1️⃣ ماست کم چرب
2️⃣ سفیده تخم مرغ
3️⃣ سیب زمینی ماکارونی
4️⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5️⃣ نان سفید
6️⃣ شیره انگور
7️⃣ غلات شیرین
8️⃣ غلات تصفیه شده
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص مصرف سیر خام🔰
مصرف سير خام 2 نوبت در هفته مي تواند
تا ٤٤% احتمال بروز سرطان را كاهش دهد
در حال حاضر تصور بر اين است كه با سرطان هاي معده، روده، لوزالمعده و مري مبارزه مي كند.
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰ناشتا مويز بخوريد🔰
مویز، هضم کننده غذا و گرم کننده تمام بدن بخصوص کلیه و مثانه است
مصرف حجم متعادلی از مویز می تواند
باعث تقویت معده، کبد، کلیه‌ها و مثانه شود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰قبل تمرین چی بخوریم🔰
1️⃣ 1 عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ ساندویچ سینه مرغ
3️⃣ سیب زمینی+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣ تخم مرغ + سیب زمینی پخته
5️⃣ پنیر کم چرب + گردو + نان جو
🅰 @Ir_Fit ™
🔰فواید مصرف روزانه یک عدد سیب🔰
✍️انواع بیماری را از شما دور می‌کند،چربی سوز است
✍️سرشار از👇
👈پروتئین
👈کلیسم
👈فسفر
👈آهن
👈و انواع ویتامین‌های B3، B2، B1، A و ویتامین C است
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرین جلو بازوی جی کاتلر🔰
📕گرم کردن 5دقیقه
⬅️جلو بازو با هالتر دست باز15*4
⬅️جلو بازو آرنولدی15*4
⬅️جلو بازو لاری دمبل 12*4
⬅️جلو بازو متناوب نشسته 15*4
⬅️جلو بازو چکشی 20*4
🅰️ @Ir_Fit ™