irmma | Unsorted

Telegram-канал irmma - انجمن پزشکی کوهستان ایران

13101

آخرین اخبار و دستاورد های علمی پزشکی کوهستان و طب ارتفاع، حوادث کوهنوردی و امداد و نجات کوهستان، دوره های آموزشی، حفظ محیط کوهستان، اخبار روز و ... مدیر مسئول انجمن دکتر حمید مساعدیان @DrHamidMosaedian دبیر انجمن دکتر هومن ابراهیمی @DrHoomanEbrahimi

Subscribe to a channel

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

و یادی از زنده یاد سعید طاهری...
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

یادی از زنده یادان بهمن ۸۸ - گردنه دیزین...
روحشان شاد...
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 زنده یاد یاسر مدیر روستا
۱۸ دی ۱۴۰۴، گوهردشت کرج

مدرس تار، مدیر آموزشگاه موسیقی، عضو جامعه کوهنوردان،
او به اکثر قلل ایران صعود کرده بود. متاسفانه در روز ۱۸ دی مفقود شد و پس از سه روز جستجو پیکرش به خانواده اش تحویل داده شد.

روحش شاد
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

پیچ خوردگی مچ پا در برنامه های کوهنوردی...
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 اولین جلسه هماهنگی ستاد پیشگیری از حوادث کوهستان استان تهران:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: اولین جلسه هماهنگی ستاد پیشگیری از حوادث کوهستان استان تهران با حضور رئیس هیات، نمایندگان باشگاه ها و حوزه شهرستانها و مسئول ستاد در هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان تهران در تاریخ ۱۲ بهمن ماه ۱۴۰۴ برگزار گردید.
مصوبات جلسه :
۱- هماهنگی امور شیوه نامه اجرایی ستاد اطلاع رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستان استان تهران
۲-‌بررسی مشکلات و موانع پیش رو در راستای اجرای پستها
۳- هماهنگی ارتباط رادیویی (بی‌سیم) بین پستهای مستقر در منطقه
۴-تحویل بیسیم های تهیه شده به نمایندگان باشگاهها و کدینگ یکپارچه به جهت ارتباطی امن و مطمئن
لازم به ذکر است با مساعدت مدیر کل محترم ورزش و جوانان استان تهران در راستای ارائه خدمات تعدادی بیسیم جهت پوشش فعالیت ستاد پیشگیری برای هیات خریداری گردیده است .
۵- تبادل نقطه نظرها و پیشنهادات در مسیر بهبود مسیر پیش رو
۶- انتقال مفاهیم و آموزشهای مورد نیاز توسط مسئولان ستادها به نیروهای حاظر در ستاد
روابط عمومی هیات کوهنوردی استان تهران

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 تا چه ارتفاعی صعود کنیم؟؟:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: هر کوهنورد تحمل فیزیولوژیک مشخصی در صعود به ارتفاعات دارد.
با شناخت فیزیولوژی ارتفاع خود تا مرحله ای صعود نکنید تا اینگونه شما را پایین بکشند...
شاید آنموقع دیگر خیلی دیر باشد...
حد خود را در کوهنوردی بدانید و بشناسید...
و پا را از گلیم خود فراتر نگذارید...

انتقال کوهنورد ارتفاع زده در ارتفاعات هیمالیا....
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 خاطر زنده یاد محمد داوودی در سی و دومین سالروز درگذشتش گرامی باد:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
محمد داوودی از اعضا “هیئت موسس گروه کوهنوردی همت شمیران” و نایب رئییس اسبق فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی سی و شش سال پیش در تاریخ چهاردهم بهمن ماه 1368 در پی حاد شدن عارضه ریوی در تلاش صعود زمستانی دیواره علم کوه جان به جان آفرین تسلیم نمود.

وی در سال 1339 در شمیران متولد گردید و از همان سالهای نوجوانی کوهنوردی را آغاز نمود. در سال 1362 وارد کادر اجرایی فدراسیون کوهنودری و صعودهای ورزشی گردید و تاثیرات ماندگاری بر جایگاه این ورزش و فدراسیون برجای گذاشت.

ایشان از جمله بنیانگذاران گروه کوهنوردی همت شمیران در سال 59 و اولین مسئول روابط عمومی این گروه بوده و تا زمان درگذشت این مسئولیت را در کنار فعالیت در فدراسیون کوهنوردی عهده دار بوده اند.

یاد تلاش های ارزنده و اخلاقی والای ایشان همواره در خاطر جامعه کوهنوردی باقی خواهد بود.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
برگزاری دوره آموزشی "پزشکی کوهستان":

لینک ثبت نام ؛
https://alpclub.ir/%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D9%87%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86/593

@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 دستورالعمل امداد و نجات کوهستان در ارتفاعات شمالی کلانشهر تهران تدوین می‌شود:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: دومین نشست کمیته امداد و نجات کوهستان با موضوع بررسی نهایی دستورالعمل امداد و نجات کوهستان در ارتفاعات شمالی کلانشهر تهران با حضور بیش از 10 سازمان تخصصی و امدادی به منظور طرح و تصویب این دستورالعمل در جلسه آتی ستاد مدیریت بحران کلانشهر تهران و با هدف ارتقاء سرعت، دقت و ایمنی عملیات‌های امداد و نجات کوهستان برگزار شد...

مشروح را در سایت فدراسیون بخوانید:
https://msfi.ir/ArticleView/Index/60041

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
ستاد اطلاع رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستان
باشگاه کوهنوردی تهران
جمعه ۲۶ دی ۴۰۴
با سپاس از "حمیدرضا علیرمضانی"

@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:
تماشای قله دماوند از گلستان ارتفاعات درازنو...

@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 تدوین دستورالعمل امداد و نجات کوهستان در ارتفاعات شمالی تهران

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: دومین نشست کمیته امداد و نجات کوهستان با موضوع بررسی نهایی دستورالعمل امداد و نجات کوهستان در ارتفاعات شمالی کلانشهر تهران با حضور بیش از ۱۰ سازمان تخصصی و امدادی به منظور طرح و تصویب این دستورالعمل در جلسه آتی ستاد مدیریت بحران کلانشهر تهران با هدف ارتقاء سرعت، دقت و ایمنی عملیات‌های امداد و نجات کوهستان برگزار شد.
به گزارش ایسنا، علی نصیری، رییس سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران در این نشست، ضمن تقدیر از همکاری و هم‌افزایی ایجاد شده بین دستگاه‌های عضو کمیته امداد کوهستان به ویژه در به روزرسانی دستورالعمل امداد و نجات کوهستان پس از حدود ۱۵ سال وقفه، بر اهمیت برگزاری منظم جلسات کمیته امداد کوهستان با حضور حداکثری اعضاء تأکید کرد.

صمیم مرادی روزبهانی، معاون آمادگی و عملیات سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران نیز در ادامه این نشست، گزارشی از وضعیت مصوبات جلسه اول کمیته، مکاتبات و اقدامات صورت گرفته در ماه‌های اخیر ارائه کرد.

وی با اشاره به محورهای دستورالعمل امداد و نجات کوهستان عنوان کرد: این دستورالعمل که طی ماه‌های گذشته و با مشارکت نمایندگان مطلع و تام‌الاختیار دستگاه‌های عضو کمیته به روزرسانی شد، شامل محورهایی همچون تعاریف و اختصارات، اسناد بالادستی و مستندات قانونی، اعضای اصلی و پشتیبان، زیرساخت‌های ایجاد شده شامل پایگاه‌های امداد و نجات کوهستان، پدهای فرود و صعود بالگرد در مناطق کوهستانی، تابلوهای هشدار و تلویزیون‌های شهری اطلاع‌رسانی در مبادی ورودی محدوده کوهستان، ماتریس وظایف دستگاه‌های نقش‌آفرین، ملاحظات کلی عملیات امداد و نجات کوهستان و نقشه وضعیت استقرار تیم‌های امداد و نجات کوهستان در ارتفاعات شمالی کلانشهر تهران را در بر می گیرد.

وی با بیان اینکه بررسی و نهایی سازی شرح وظایف تعیین شده برای دستگاه‌های عضو کمیته در دستورالعمل امداد و نجات کوهستان در این نشست انجام شد، عنوان کرد: اعضای حاضر ضمن تأیید اصلاحات نهایی، موافقت خود را با ارائه دستورالعمل در جلسه آتی ستاد مدیریت بحران کلانشهر تهران اعلام کردند.

مرادی روزبهانی در پایان خاطرنشان کرد: اجرای این دستورالعمل پس از تصویب در ستاد و ابلاغ از سوی سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران، نقش مهمی در ارتقاء سرعت، دقت و ایمنی عملیات‌های امداد و نجات کوهستان در ارتفاعات شمالی شهر تهران خواهد داشت و می‌تواند الگوی مناسبی برای سایر شهرها و استان‌های کشور نیز باشد.

بر اساس گزارش روابط عمومی سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران، دومین جلسه «کمیته تخصصی امداد و نجات کوهستان» در سالن جلسات شهید قاسم سلیمانی سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران با حضور نمایندگانی از جمعیت هلال احمر استان تهران به عنوان رئیس کمیته، سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران به عنوان دبیرخانه کمیته، سازمان آتش‌نشانی و خدمات ایمنی تهران، فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی، هیأت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان تهران، سازمان صدا و سیمای جمهوری اسلامی ایران، اداره کل مدیریت بحران استانداری تهران، اورژانس استان تهران، شهرداری ناحیه کوهستان منطقه یک شهرداری تهران، فرمانداری شمیرانات، شرکت توزیع نیروی برق تهران بزرگ، اداره کل ارتباطات و فناوری اطلاعات استان تهران، اداره کل هواشناسی استان تهران و نمایندگانی از ادارات مدیریت بحران و پدافند غیرعامل مناطق ۱، ۲، ۵ و ۲۲ شهرداری تهران برگزار شد.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

هشدارها و اطلاع رسانی های آموزشی در برنامه تلویزیون "کوه گشت"...
توسط علی عسگری روزبهانی،
نایب رئیس کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی و امدادگر کوهستان

@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

شرکت Makalu Adventure Pvt. Ltd عمیقاً از این نتیجه غم‌انگیز ابراز تاسف می‌کند. ما مراتب تسلیت صمیمانه خود را به خانواده‌های شرپاهای فوربا اونگل و ابوالفضل گوزالی ابراز می‌کنیم. تیم ما در شرایط بسیار سخت زمستانی شجاعت و تعهد فوق‌العاده‌ای از خود نشان داد و تمام تلاش خود را برای انجام عملیات نجات و بازیابی ایمن به کار گرفت.


ما با احترام از خانواده‌ها می‌خواهیم که در این دوران سخت، درک و حریم خصوصی خود را حفظ کنند.


موهان لامسال

رئیس
شرکت خصوصی ماجراجویی ماکالو

کاتماندو، نپال

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 زیباییِ مرگبار، رازهای پنهان کلاهک‌های ابری بر فراز قله‌ها:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوهستان همیشه زبان خودش را دارد؛ زبانی که اگر آن را بفهمیم، می‌تواند جان‌مان را نجات دهد. یکی از واضح‌ترین و در عین حال فریبنده‌ترین نشانه‌های تغییرات شدید جوی، کلاهک‌های ابری یا همان ابرهای لنزگونه است که درست بر فراز قله‌ها شکل می‌گیرند.

✨- این پدیده، با وجود ظاهر چشم‌نواز و شاعرانه‌اش، یکی از جدی‌ترین هشدارهای طبیعت برای کوهنوردان است.

✨- در این مقاله، جنبه‌های مختلف این پدیده را توضیح می‌دهیم؛ از سازوکار شکل‌گیری تا پیامدهای عملی و تصمیم‌گیری در برنامه‌های صعود.

🔸کلاهک ابری چیست؟
✨- کلاهک ابری یا Lenticular Cloud نوعی ابر ایستا و عدسی‌شکل است که معمولاً در ارتفاعات بالا و در مجاورت قله‌ها تشکیل می‌شود. این ابرها برخلاف ظاهر آرام‌شان، نشانه‌ بادهای بسیار شدید در لایه‌های بالایی جو هستند.

✨- وقتی جریان‌های هوای مرطوب با سرعت زیاد به کوه برخورد می‌کنند، مجبور به صعود می‌شوند. در این صعود، هوا سرد شده و رطوبت آن به شکل ابر متراکم می‌شود. اگر سرعت باد زیاد باشد، این ابرها به شکل عدسی یا کلاهک روی قله ظاهر می‌شوند.

🔸چرا کلاهک ابری نشانه‌ی خطر است؟
ظاهر این ابرها آرام است، اما پشت این آرامش، آشوبی پنهان شده است. مهم‌ترین دلایل خطرناک بودن این پدیده:

✨١. وجود بادهای شدید در ارتفاع
کلاهک ابری معمولاً زمانی شکل می‌گیرد که سرعت باد در ارتفاعات به حدی زیاد است که می‌تواند:
▫️- تعادل کوهنورد را مختل کند 
▫️- سقوط سنگ و یخ را افزایش دهد 
▫️- برف‌کوبی و مسیر‌یابی را دشوار کند 

در بسیاری از موارد، سرعت باد در چنین شرایطی به بیش از ٧٠ تا ١٠٠ کیلومتر بر ساعت می‌رسد.

✨٢. احتمال وقوع طوفان ناگهانی
کلاهک ابری نشانه‌ ناپایداری جوی است. این ناپایداری می‌تواند در مدت کوتاهی به:
▫️- طوفان 
▫️- کولاک 
▫️- بارش شدید 
▫️- افت دما 
تبدیل شود.

✨٣. تغییرات سریع و غیرقابل پیش‌بینی
در حضور این ابرها، شرایط جوی ممکن است در کمتر از ٣٠ دقیقه از حالت پایدار به وضعیت بحرانی برسد. این سرعت تغییر، تصمیم‌گیری را برای تیم‌های کوهنوردی بسیار حساس می‌کند.

🔸چگونه کلاهک ابری را تشخیص دهیم؟
✨- کلاهک‌های ابری ویژگی‌های مشخصی دارند:
▫️- شکل عدسی، بیضی یا کلاه‌مانند 
▫️- ثابت بودن ظاهری در یک نقطه (در حالی که باد شدید در حال عبور است) 
▫️- لایه‌لایه بودن 
▫️- تشکیل دقیق بر روی قله یا کمی بالاتر از آن 

✨- اگر این ابرها را دیدید، حتی اگر هوا صاف و آفتابی باشد، باید آن را هشدار جدی تلقی کنید.

🔸پیامدهای عملی برای کوهنوردان

✨١. توقف یا بازگشت
اگر در مسیر صعود هستید و کلاهک ابری روی قله شکل گرفته، بهترین تصمیم معمولاً توقف یا بازگشت است. ادامه‌ی مسیر می‌تواند شما را وارد منطقه‌ی بادهای شدید کند.

✨٢. ارزیابی دوباره‌ی زمان‌بندی
گاهی کلاهک ابری در ساعات اولیه‌ی روز تشکیل می‌شود و تا عصر از بین می‌رود. اما این موضوع قطعی نیست. برنامه‌ریزی زمانی باید با احتیاط و بر اساس پیش‌بینی‌های معتبر انجام شود.

✨٣. توجه به جهت و سرعت باد
اگر باد از سمت پشت قله به سمت شما می‌وزد، احتمال تشکیل ابرهای موجی و کلاهکی بیشتر است. این یعنی باید آماده‌ی تغییرات سریع باشید.

✨٤. اهمیت تجربه و مشاهده
کوهنوردان باتجربه می‌دانند که هر کوه «الگوی رفتاری» خاص خودش را دارد. در برخی قله‌ها، تشکیل کلاهک ابری تقریباً همیشه به معنای طوفان است، در برخی دیگر ممکن است شدت کمتری داشته باشد. شناخت این الگوها حیاتی است.

🔸کلاهک ابری در زمستان و تابستان

✨- زمستان
▫️- احتمال تشکیل بیشتر 
▫️- شدت بادها بالاتر 
▫️- خطر کولاک و یخ‌زدگی شدید 

✨- تابستان
▫️- نشانه‌ی بادهای قوی در ارتفاع 
▫️- احتمال طوفان‌های ناگهانی 
▫️- خطر رعدوبرق در صورت ناپایداری شدید 

🔸نمونه‌های واقعی از حوادث مرتبط
✨- در بسیاری از گزارش‌های حادثه، تیم‌هایی که کلاهک ابری را نادیده گرفته‌اند، با مشکلات جدی مواجه شده‌اند. در برخی موارد، تیم‌ها در فاصله‌ی کمتر از یک ساعت از شرایط پایدار به طوفان کامل رسیده اند‌.

🔸توصیه‌های کلیدی برای کوهنوردان
▫️- هرگز ظاهر زیبا و آرام این ابرها را دست‌کم نگیرید 
▫️- پیش‌بینی هواشناسی را با مشاهده‌ی میدانی ترکیب کنید 
▫️- اگر کلاهک ابری تشکیل شد، تصمیم‌گیری را به تعویق نیندازید 
▫️- در برنامه‌های زمستانی، حساسیت بیشتری داشته باشید 
▫️- در ارتفاعات بالای چهار هزار متر، این پدیده بسیار جدی‌تر است

🔸سخن آخر
✨- کلاهک ابری یکی از زیباترین و در عین حال خطرناک‌ترین پدیده‌های جوی در کوهستان است.

✨- این ابرها پیام‌آور بادهای شدید و طوفان‌های ناگهانی‌اند. شناخت این نشانه و واکنش درست به آن، بخشی از سواد ضروری هر کوهنورد است

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

و یادی از فرشاد عزیز...
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

تصاویری زیبا از منطقه سیاه بیشه، قله نقره سر و خط الراس امامزاده قاسم جاده هراز
۱۶ بهمن ۴۰۴
ارسالی از "پوریا"

@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾‍ کشیدگی، پیچ خوردگی یا رگ به رگ شدن مفصل در ورزش کوهنوردی چیست؟

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: رگ به رگ Sprain شدن یا پیچ خوردن یک مفصل در واقع پاره شدن لیگامان یا رباط اطراف آن مفصل در پیمایش های کوهنوردی است و علت ایجاد آن اینست که مفصل در وضعیتی قرار میگیرد که لیگامان های اطراف آن تحت کشش زیادی قرار میگیرند و به علت ان کشش دچار پارگی میشوند. مثال معمول آن رگ به رگ شدن یا پیچ خوردن مفصل مچ پا خصوصا بیشتر در هنگام فرود در مسیرهای ناهموار است.

در این نوع آسیب با اینکه لیگامان پاره میشود ولی سطوح مفصلی جابجا نشده و دررفتگی ایجاد نشده است. این پارگی لیگامانی ممکن است بسیار خفیف و در حد میکروسکوپی باشد که معمولا به آن لفظ کشیدگی مفصل اطلاق میشود و یا ممکن پارگی وسیع تر بوده و یا حتی لیگامان بطور کامل پاره شود که به آن رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی گفته میشود.
در این نوع آسیب مفصلی، بیمار دچار درد و تورم و گاهی خونمردگی در روی لیگامان و اطراف مفصل میشود. در این عارضه حرکت دادن مفصل همراه با درد است.

اگر مفصل در جهتی حرکت کند که لیگامان آسیب دیده تحت کشش قرار گیرد شدت درد افزایش پیدا میکند. تورم مفصل در رگ به رگ شدن میتواند به علت افزایش مایع مفصلی و یا افزایش آب میان بافتی در اطراف لیگامان آسیب دیده ایجاد شود.

در دررفتگی حتی اگر مایع مفصلی افزایش یابد به علت پاره شدن کپسول مفصل، این مایع از مفصل خارج شده و جذب میشود به همین علت در دررفتگی معمولا تجمع مایع در درون مفصل وجود ندارد ولی در کشیدگی لیگامان ها، به علت تحریک لایه سینوویال که سطح درونی کپسول مفصلی را پوشانده است ترشح مایع مفصلی زیاد شده و به علت محبوس شدن این مایع در درون مفصل در حین معاینه میتوان آنرا لمس کرد.

برای پیشگیری از چنین وضعیت و حوادث در ورزش کوهنوردی استفاده از باتوم در هنگام صعود و خصوصا فرود و همچنین استفاده از کفش های کوهنوردی ساقدار از بهترین راهکارهای پیشگیری است.

هر ساله تعداد زیادی از کوهنوردان بعلت عدم رعایت اصول ایمنی خصوصا عدم استفاده از باتوم و پیچ خوردگی مچ پا جهت درمان به کلینیک طب ارتفاع و پزشکی کوهستان مراجعه می نمایند.
کلینیک تخصصی طب ارتفاع و پزشکی کوهستان
تلفن ۲۲۲۸۵۷۰۱

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 ده ورزش برای تقویت زانوها برای برنامه‌های کوهنوردی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: اگر می خواهید زانوانی قوی و محکم داشته باشید ، توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید.

1)محكم كردن زانو:
بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را كاملا شل كنید (سه بار در روز هر بار 10مرتبه)

2)محكم كردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته:
باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی كه برای مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست كنید

3)محكم كردن زانو با حمایت پاشنه:
بنشینید و پاهای خود را دراز كنید .جسمی (مانند حوله ای? تا شده یا یك تكه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر )را زیر پاشنه خود قرار دهید ,عضلات ران را سفت كنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بكشید .تا ده بشمارید ,سپس عضلات را شل كنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید .

4)بالا بردن پا در وضعیت كشیده :
بنشینید و پاها را راست كنید .درحالیكه زانو را در وضعیت كشیده قفل كرده اید ,پای آسیب دیده را بالا ببرید ,سپس تا نزدیكی زمین پایین بیاورید .این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار انجام دهید و سعی كنید به سی برسانید.

5)بالا بردن پا با وزنه :
بنشینید و پاهای خود را راست كنید .وزنه ای روی مچ پا قراردهید ,پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید سپس به آرامی پایین بیاورید.برای شروع, وزنه نباید از یك كیلوگرم بیشتر باشد وزنه را به تدریج سنگین تر كنید. مراقب باشید كه زانو در وضعیت كشیده باشد.تمرین را با 5بار شروع كنیدو به تدریج به 5سری ده تایی برسانید.

6)چرخش مفصل ران:
بنشینید و مفصل های پاهای خود را راست كنید.در حالی كه زانو را در همان وضعیت كشیده قفل كرده اید پا را بالا ببرید و دایره هایی را با پای خود در فضا رسم كنید و آن را به سری های ده تایی برسانید این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهید

7)حركت الفبا:
بنشینید و پاهای خود را راست كنید ,در حالی كه زانو را صاف نگه داشته اید پا را بالا ببرید و بدون توقف حروف الفبا را در فضا بنویسید.وقتی این تمرین برایتان آسان شد,آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

8)بالا بردن پا در وضعیت نشسته :
بنشینید و پاها را راست كنید .در حالی كه زانو را در وضعیت كشیده قفل كرده اید پا را بالا ببرید به صورت عرضی آن را به یك سو ببرید و به آرامی به سمت مركز برگردانید و آن گاه به نرمی پایین بیاورید.این حركت را با هر پا 5 بار تكرار كنید و به تدریج به سه سری ده تایی برسانید,سپس این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

9)دور كردن مفصل ران :
به پهلو بخوابید ,به نحوی كه پای آسیب دیده بالا قرار گیرد .زانو را راست نگه دارید و پا را از زانو بالا ببرید,تا سه بشمارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.با 5 بار شروع كنید ,به تدریج تعداد تمرین را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه دهید.

10)بالا بردن پا در وضعیت دمر:
روی شكم بخوابید.زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب كمی بالا ببرید. این وضعیت را تا سه شماره حفظ كنید ,سپس به تدریج پا را پایین بیاورید .این تمرین را با هر پا 5 بار انجام دهید, به تدریج آن را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

کلینیک تخصصی طب ارتفاع و پزشکی کوهستان - تلفن ۲۲۳۸۵۷۰۱

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 ستاد اطلاع رسانی و‌پیشگیری از حوادث کوهستان پایگاه دشت هویج:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
اعضای شیفت
اقای عماد طالبی
خانم مهسا شیری
تاریخ برگزاری. ۱۴۰۴/۱۱/۱۰
ساعت ۷:۴۵. الی. ۱۶:۰۰
شرح گزارش:
طبق برنامه ریزی به عمل آمده در روز جمعه در محل برگزاری ستاد ، شروع به برپایی چادر و نصب بنر کردیم و ساعت ۷:۴۵ ستاد فعالیت خود را آغاز کرد.
تعداد "۴۸" نفر به قله پرسون صعود کردند و حدود "۶۲"نفر به دشت گرچال و "۴" نفر دشت گردو و "۲"نفر به قله ریزان و "۱۴" نفر به قله ساکا صعود داشتند.

جمعا: ۱۱۷ نفر در منطقه حضور داشتند .
طبق پیش بینی هواشناسی هوا در اوایل صبح آفتابی بود و رفته رفته روی قله های منطقه ابر و مه همراه با باد تشکیل شد که به همه ی کوهنوردان تذکر داده شد و تعدادی از کوه نوردان به دلیل مه و باد زیاد. از صعود منصرف شده بودند ،
تجهیزات و لوازم صعود کنندگان در منطقه کامل بود .
در نهایت تا تخلیه کامل منطقه از کوهنوردان، ساعت ۱۶ ستاد به کار خاتمه داد.
خدا را شکر روز بدون حادثه ای سپری شد.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 خطرات رعد و برق در برنامه های کوهنوردی:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: رعد و برق یکی از خطرات جدی در کوهنوردی است.
در صورت مواجهه با رعد و برق:
از پناه بردن در زیر درختان بلند، تک صخره‌ها و خط الراس‌ها خودداری کنید.
به دنبال پناهگاه مناسب مانند غار یا پناهگاه‌های کوهستانی باشید.
در صورت عدم وجود پناهگاه، در یک فضای باز خم شوید و زانوهای خود را بغل کنید.
از دراز کشیدن روی زمین خودداری کنید.
وسایل فلزی مانند باتوم کوهنوردی، موبایل و جواهرات را از خود دور کنید.
از دویدن و حرکت سریع خودداری کنید.
تا پایان طوفان، در محل امن خود بمانید.
نکات مهم:
قبل از صعود، از وضعیت آب و هوا اطلاع پیدا کنید.
در صورت پیش‌بینی رعد و برق، از صعود خودداری کنید.
از تجهیزات مناسب کوهنوردی، از جمله کفش مناسب و لباس ضد آب استفاده کنید.
به هشدارهای گروه‌های امدادی و محلی توجه کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید از خطرات رعد و برق در امان بمانید.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران: معلولیت نباید  رویای «سفر به اورست» شما را محدود کند - هر چیزی با اراده کافی ممکن است...

«عزم مهم است»

تبریک فراوان به هری برای تکمیل ماموریت 7 قله‌اش! هری اکنون اولین فرد قطع عضو دو پا از بالای زانو است که این شاهکار باورنکردنی را به پایان می‌رساند. هری پس از از دست دادن پاهایش در سال 2010، هدف خود را در کوهنوردی یافت. او سفر به قله خود را در سال 2019 با تکمیل صعود به کوه بلان در آلپ آغاز کرد.

اکنون، در سال 2026، او به بالاترین نقطه در هر هفت قاره رسیده است. نمایشی از فداکاری و پشتکار قابل توجه...
هری.hari_budha_magar

@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 الگوی ترکیبی ۲۴ ساعتی بارش و باد ارتفاع ۴۲۰۰:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: دوشنبه تا شنبه هفته آینده

⭕️ دوایر قرمز نازک: وزش باد در محدوده ۴۰ کیلومتر بر ساعت را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند

️⭕️دوایر قرمز ضخیم: وزش باد شدید در محدوده (بیش از ۵۵ کیلومتر بر ساعت) را در ارتفاع حدود ۴۲۰۰ نشان می دهند

نکته 👈🏿👈🏿 الگوی باد ۴۲۰۰ درج شده در نقشه معرف میانه روز است.

👈🏿 این نقشه ها کلی هستند و شرایط محلی را پوشش نمی دهند.

✔️✔️ شماره تماس جهت دریافت اطلاعات تخصصی برای شرایط جدی و ضروری ۲۴ ساعته و برای شرایط عادی

از ساعت  ۱۲  الی ۱۲:۳۰ ظهر

🔹09198445905🔹

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 ۸ مه ۱۹۷۸ — روزی که مرز توان انسان جابه‌جا شد:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: در این روز، راینولد مسنر و پیتر هابلر بدون استفاده از اکسیژن کمکی به قله اورست (۸٬۸۴۸ متر) رسیدند؛ کاری که تا آن زمان غیرممکن تصور می‌شد.
در این ارتفاع، فشار اکسیژن کمتر از یک‌سوم سطح دریا است؛ کارکرد ذهن افت می‌کند، هر گام دردناک است و کوچک‌ترین خطا می‌تواند مرگبار باشد.
مسیر صعود:
۲۱ آوریل ۱۹۷۸: نخستین تلاش به‌دلیل مسمومیت شدید غذایی هابلر در کمپ اصلی ناکام می‌ماند.
تلاش بعدی مسنر با شرپاها به‌علت شرایط جوی شدید متوقف می‌شود.
۶ مه: تردید جدی درباره ادامه صعود.
۸ مه: رسیدن به قله؛ فرسوده اما پیروز.
مسنر:
«هر ده تا پانزده قدم از خستگی در برف می‌افتادیم، استراحت می‌کردیم و دوباره می‌خزیدیم. ذهنم تقریباً از کار افتاده بود؛ فقط به‌طور خودکار بالا می‌رفتم.»
بدون اکسیژن، بدون میان‌بُر؛ فقط اراده انسان در برابر بلندترین کوه زمین.

با سپاس از دوست گرامی "مهدی عباسی"

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 ماچئی بربکا (Maciej Berbeka)، آلپینیست و راهنمای کوهستان:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: وی اهل لهستان، در ۱۷ اکتبر ۱۹۵۴ در زاکوپان متولد شد و در ۶ مارس ۲۰۱۳ در برودپیک جان باخت.
او و هم‌طنابش توماش کووالسکی در ۶ مارس ۲۰۱۳ هنگام فرود از برود پیک ناپدید شدند و دو روز بعد مرگ آن‌ها اعلام شد.

از دستاوردهای بربکا می‌توان به نخستین صعود زمستانی یکی از قله‌های هشت‌هزارمتری، ماناسلو، در ۱۲ ژانویه ۱۹۸۴ به همراه ریشارد گایفسکی اشاره کرد.
او بعدها در ۱۲ فوریه ۱۹۸۵ به همراه ماچئی پاولیکوفسکی با موفقیت به قله چوایو رسید (تنها صعود زمستانی به یک قله هشت‌هزارمتری که از مسیر جدید).
او همچنین در ۵ مارس ۲۰۱۳ به همراه آدام بیه‌لتسکی، توماش کووالسکی و آرتور مالِک به قله برودپیک صعود کرد. با این حال، هنگام فرود نتوانست به نزدیک‌ترین کمپ برسد و دو روز بعد مرگش اعلام شد.
او همچنین قله‌های آناپورنا و کوه اورست را صعود کرد. بربکا نخستین فرد در جهان بود که در زمستان به ارتفاع ۸۰۰۰ متر در رشته‌کوه قراقروم رسید.
قله راکی (۸۰۲۸ متر) در سال ۱۹۸۸، در تاریخ ۶ مارس. این رویداد دقیقاً ۲۵ سال پیش از ناپدید شدن او در برود پیک گزارش شد.

@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 هشدار وقوع ریزش بهمن:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: با توجه به بارش های روزهای اخیر، اکثر مسیرهای کوهستانی مستعد ریزش بهمن هستند، حتی‌الامکان از مسیرها و یالهای ایمن صعود نمایید.

به هیچ عنوان وارد دره‌ها و دامنه های مستعد بهمن نشوید، همچنین مراقب نقاب برفی ها باشد.
از هر گونه حرکت از روی نقاب و زیر نقاب پرهیز شود، احتمال شکست نقاب برفی ها بسیار زیاد است.

@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

دومین نشست مدیریت بحران در زمینه "حوادث کوهستان" برگزار شد...
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 انجمن پزشکی کوهستان ایران:

وضعیت امروز قله توچال....
از دوست گرامی "احسان"...
@irmma

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 گزارش رسمی شرکت "ادوانچر ماکالو" در خصوص حادثه قله ماکالو:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران::
اکسپدیشن زمستانی کوه ماکالو ۲۰۲۶ - بیانیه رسمی

شرکت خصوصی ماجراجویی ماکالو مایل است رسماً جزئیات مربوط به اکسپدیشن زمستانی کوه ماکالو ۲۰۲۶ و حوادث ناگواری که در طول فرود رخ داد را به اشتراک بگذارد.

در ۱۵ ژانویه ۲۰۲۶ ساعت ۱۰:۲۷ صبح، تیم اعزامی ما متشکل از سانو شرپا، ابوالفضل گوزالی، فوربا اونگل شرپا و لاکپا رینجی شرپا با موفقیت در شرایط زمستانی به قله ماکالو (۸۴۸۵ متر) صعود کردند.

هنگام فرود به سمت کمپ اصلی، نزدیک کمپ چهارم، فوربا اونگل شرپا تقریباً ۲۰۰ متر از مسیر اصلی صعود سقوط کرد.

*حادثه*

به گفته سانو شرپا و لاکپا رینجین شرپا:

در طول فرود از قله، لاکپا در میان چهار کوهنورد پیشرو بود. فوربا دوم بود و حدود ۴-۵ دقیقه بعد از آنها ابوالفضل در جایگاه سوم قرار داشت و سانو در عقب بود.

در یک لحظه، لاکپا صدایی شنید و برگشت و دید که فوربا در حال سقوط است. چند دقیقه بعد، ابوالفضل و سانو رسیدند. سانو می‌گوید که لاکپا گریه می‌کرد و می‌گفت که فوربا سقوط کرده است. سانو وحشت کرد و ابوالفضل شوکه شد.

سانو به ابوالفضل گفت که آنها نگاه می‌کنند و سعی می‌کنند ببینند آیا راهی برای پایین آمدن وجود دارد یا خیر. پس از مدتی، ابوالفضل که احساس درماندگی می‌کرد، به سانو گفت که خودش به آرامی پایین می‌آید.

لاکپا و سانو تقریباً نیم ساعت طول کشید تا تسلیم شوند و شروع به پایین آمدن کنند. در راه کمپ ۳، ابوالفضل را دیدند که روی یک خط الراس ایستاده است.

سانو و لاکپا فکر می‌کردند که ابوالفضل در کمپ ۳ استراحت خواهد کرد، جایی که شرپای دیگری به نام تاشی با آب گرم و سوپ برای تیم منتظر بود. با این حال، وقتی سانو و لاکپا به کمپ ۳ رسیدند، ابوالفضل آنجا نبود. آنها تصور می‌کردند که او ممکن است به سمت کمپ ۲ به پایین ادامه داده و همان مسیر را دنبال کرده باشد، اما او در کمپ ۲ هم نبود.

سانو و لاکپا که خسته شده بودند، حدود یک ساعت استراحت کردند و سپس به سمت کمپ اصلی ادامه دادند، به این امید که ابوالفضل قبلاً پایین آمده باشد. آنها حدود ساعت ۲ بامداد به کمپ اصلی رسیدند، اما او آنجا نبود.

سانو و لاکپا هر دو اظهار داشتند که ابوالفضل از نظر جسمی بسیار قوی بود و حتی سرعت بهتری نسبت به شرپاها داشت. آنها معتقدند که هیچ راهی وجود ندارد که از نظر جسمی مشکلی پیش آمده باشد و ممکن است او پس از اینکه از حادثه فوربا آشفته شده بود، مسیر اشتباهی را انتخاب کرده باشد. آنها همچنان امیدوار بودند که او روز بعد به کمپ اصلی بازگردد.

سپس یک تیم جستجو از کمپ اصلی اعزام شد.

*عملیات نجات و جستجو*
• در ۱۶ ژانویه ۲۰۲۶، شرکت خصوصی ماکالو ادونچر چهار شرپای نجات دیگر را با هلیکوپتر مستقیماً به کمپ بالا اعزام کرد.
• در همان روز، تیم ما به کمپ دوم پیشروی کرد.

• در ۱۷ و ۱۸ ژانویه، تیم جستجو به جستجوی ابوالفضل گوزلی تا کمپ ۳ ادامه داد، اما هیچ اثری یا نشانه‌ای پیدا نشد.

• در ۱۹ ژانویه، تیم قصد داشت به سمت کمپ ۴ حرکت کند؛ با این حال، به دلیل شرایط آب و هوایی بسیار بد با بادهایی که تا ۶۵ کیلومتر در ساعت می‌رسیدند، همه شرپاها مجبور شدند برای حفظ امنیت به کمپ اصلی برگردند.

• در ۱۹ ژانویه، ما ۲۰ سیلندر اکسیژن، طناب‌های ثابت اضافی و مواد غذایی در ارتفاع بالا را با هلیکوپتر برای پشتیبانی از تلاش‌های بیشتر جستجو، از طریق هوا حمل کردیم.

ادامه تلاش‌های جستجو

• در ۲۰ ژانویه ۲۰۲۶، هفت شرپا دوباره به کمپ ۲ صعود کردند و جستجو را تا کمپ ۴ ادامه دادند.

• با وجود رسیدن به مکان‌هایی فراتر از کمپ ۴ بر اساس دستورالعمل‌های سانو شرپا، تیم به دلیل شرایط و عوارض شدید زمین نتوانست به منطقه دقیقی که شرپا فوربا اونگل در آن سقوط کرده بود، دسترسی پیدا کند.


وضعیت سلامت و ایمنی
• سانو شرپا برای سومین بار به کمپ سوم رسید، اما دچار آسیب دیدگی پا (نه سرمازدگی) شد و با کمک‌های اولیه به پایین کمپ منتقل شد.


سانو شرپا، راهنمای اصلی کوهنوردی ما و روشن باتارای، آشپز کمپ اصلی ما، حالشان خوب نیست. بنابراین صبح روز ۲۳ ژانویه، آنها توسط یک هلیکوپتر به کاتماندو نجات یافتند و اکنون در بیمارستان هستند.


پس از بحث‌های کامل با تیم، تأیید شد که تمام تلاش‌های ممکن انجام شده است، اما ادامه عملیات در شرایط فعلی بسیار خطرناک و غیرممکن تلقی می‌شود.


تیم شرپا به وضوح اعلام کرد که بازگشت دوباره به ارتفاعات بالاتر امکان‌پذیر نیست.


وضعیت فعلی


فوربا اونگل شرپا قابل بازیابی نبود.


ابوالفضل گوزلی همچنان مفقود است و هیچ اثری از او تا کمپ چهارم پیدا نشده است.


زمین، ارتفاع، شرایط آب و هوایی و خطرات ایمنی، تلاش‌های بیشتر را با وجود تدارکات و پشتیبانی کافی در کمپ اصلی غیرممکن کرده است.

Читать полностью…

انجمن پزشکی کوهستان ایران

🅾 جستجوی ابوالفضل - سکوتی در ماکالو:

@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: پس از روزها جستجوی بی‌وقفه در ارتفاعات کوه ماکالو، ابوالفضل گوزالی، کوهنورد ایرانی، هنوز پیدا نشده و اکنون گمان می‌رود که مفقود شده است.

ابوالفضل پس از رسیدن موفقیت‌آمیز به قله در ۱۵ ژانویه، در حین فرود ناپدید شد، در حالی که در کنار راهنمای خود، سانو شرپا، کوهنوردی می‌کرد. آنچه که باید آخرین بخش خانه می‌بود، به یک تراژدی تبدیل شد که بر فراز ابرها در حال وقوع است.

در همان رویداد ویرانگر، فوربا اونگل شرپا - یکی از محترم‌ترین کوهنوردان ارتفاعات هیمالیا و پدر دو فرزند - در اثر سقوط جان خود را از دست داد. جسد او در کوهی که زندگی خود را وقف آن کرده بود و تقریباً بهتر از هر کس دیگری آن را می‌شناخت، باقی خواهد ماند.

یک تیم نجات متخصص شرپا، محدودیت‌های استقامت انسان را پشت سر گذاشت و دو بار در شرایط سخت تا ارتفاع تقریباً ۸۰۰۰ متر صعود کرد. با وجود شجاعت و مهارت آنها، هیچ اثری از ابوالفضل پیدا نشد. اعتقاد بر این است که او دچار گیجی شده و جایی بین کمپ ۴ و کمپ ۳ سقوط کرده است.

با فروکش کردن غم و اندوه، حقیقت دردناکی آشکار شد: ابوالفضل بیمه نبود.

اگرچه مدارک بیمه ارائه شد، اما بیمه‌گر بعداً تأیید کرد که حق بیمه هرگز پرداخت نشده است - و حتی اگر پرداخت شده بود، بیمه‌نامه قله‌های بالای ۶۰۰۰ متر را پوشش نمی‌داد.

این باعث شد شرکت اعزامی بدون حمایت بماند.

یک خانواده بدون حمایت باقی بماند.

و این سوال سختی را برای کل دنیای کوهنوردی مطرح کرد.

👉 مسئولیت کجاست؟

با کوهنوردی که پوشش بیمه را تأیید نکرده است.

با سیستم‌هایی که اجازه می‌دهند بیمه ناکافی یا گمراه‌کننده از چک‌ها عبور کند.

و با همه ما، وقتی با بیمه به جای آمادگی برای مرگ و زندگی، به عنوان کاغذبازی رفتار می‌شود.

در هیمالیا، بیمه اختیاری نیست.

این یک کوهنوردی اخلاقی است.

از خانواده‌ها، تیم‌های شرپا و نجات‌دهندگانی که در صورت بروز مشکل همه چیز را به خطر می‌اندازند، محافظت می‌کند.

امروز، با خانواده‌ی فوربا، سانو شرپا، ابوالفضل و تمام کسانی که تحت تأثیر این فقدان عمیق قرار گرفته‌اند، ابراز همدردی می‌کنیم.

باشد که کوهستان نه تنها جاه‌طلبی، بلکه مسئولیت‌پذیری را نیز به ما یادآوری کند.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma

Читать полностью…
Subscribe to a channel