27558
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Telegram незаменим — и все же, мы собрали топ альтернатив, которые работают в России без VPN, похожи по функционалу и (относительно) безопасны.
После строгого отбора осталось пять мессенджеров — и еще два в качестве бонуса.
1. IMO — мессенджер американской компании PageBites, основанной бывшим инженером Google Жоржем Хариком. Входит в десятку самых популярных коммуникационных приложений в более чем 70 странах.
2. KakaoTalk — южнокорейский мессенджер компании Kakao, которым пользуются более 50 миллионов человек — в основном, в Южной Корее, где он фактически заменяет все остальные.
3. BiP — турецкий мессенджер, который позиционируется как универсальное приложение для переписки, звонков и создания групп.
4. Google Chat — малозаметный на фоне других мессенджеров, но вполне функциональный сервис от Google.
5. Delta Chat — самый необычный сервис в нашем списке. Выглядит как обычный мессенджер — с чатами, контактами и уведомлениями, но на самом деле это оболочка для вашей электронной почты.
Как работает каждый из них и что в бонусе — читайте в нашем материале. И рассказывайте в комментариях, чем пользуетесь вы.
Три забавных вещи
Много написано про практику благодарности: если перечислять в конце дня три пункта, за которые вы кому-то или чему-то благодарны, то это помогает снизить стресс и повышает уровень счастья.
Но схожего эффекта можно добиться, если перечислить в конце дня три забавные или смешные вещи. В одном из исследований участники проделывали такой трюк на протяжении недели. В итоге ученые зафиксировали повышение уровня счастья и снижение депрессивных симптомов. Что интересно, эффект сохранялся на протяжении месяцев после практики — видимо, люди по инерции продолжали смотреть на мир с улыбкой. Даже те, кто уверял, что у них нет чувства юмора.
Инструкция была такой: вечером сесть, вспомнить прошедший день, выбрать три момента, которые вызвали улыбку или ощущение абсурда, и коротко записать каждый из них, стараясь заново пережить ситуацию.
Попробуйте.
На сколько лет можно продлить жизнь, если правильно питаться?
Большое исследование, проведенное учеными из США, Китая и Великобритании, дает ответ на этот вопрос. Исследователи проанализировали данные 103 649 людей, внесенных в базу UK Biobank, за ними наблюдали десять лет, в течение которых 4314 участников умерли. Оценивалась приверженность пяти хорошо изученным стилям питания: например, средиземноморской диете, здоровой растительной диете и диете для снижения риска диабета (DRRD).
Приверженность оценивалась в баллах: участники отвечали на базовые вопросы про еду. Вы можете сами прикинуть свой балл, глядя на таблицу с пунктами про стиль питания DRRD.
Четких норм тут нет, у людей спрашивали, например, сколько они едят фруктов, и далее разбивали на пять групп: от меньшей к большей. Человек, у кого в рационе мало фруктов и орехов, но много сладкой газировки, скорее всего, попадал в нижние 20% выборки.
Итог: люди из верхних 20% по качеству питания жили статистически дольше, чем те, кто находился в нижних 20%, что неудивительно. Но велика ли разница? Если смотреть на возраст 45 лет, разница в ожидаемой продолжительности жизни составляла:
— у мужчин: +1,9–3,0 года;
— у женщин: +1,5–2,3 года.
Заметим еще раз, что это разница между теми, кто питался здоровой пищей и теми, чье питание было совсем плохим.
Также заметим, что исследование ничего не говорит о качестве жизни: можно только предположить, что у тех, кто следовал принципам ЗОЖ, в зрелом возрасте было больше энергии и активности.
Наибольшая прибавка у мужчин наблюдалась при высокой приверженности как раз диете DRRD (больше клетчатки, меньше сахара), у женщин — при высокой приверженности средиземноморской диете. Эффект сохранялся даже после учета генетической предрасположенности к долголетию: здоровое питание работало независимо от «генов долгожительства».
Хотите зарядиться энергией?
Тогда вам стоит послушать очередной эпизод подкаста C-Level от Reminder.
В выпуске:
✦ Откуда берется энергия: от Солнца до наших клеток.
✦ Парадокс: энергии (еды) достаточно, но все чувствуют себя уставшими.
✦ Как мозг придумывает угрозы и тратит ресурсы впустую.
✦ Почему марафонец вскакивает после финиша и бодро бежит круг почета.
✦ Спорт не отнимает энергию — он ее прибавляет. Тоже парадокс.
✦ Сон как главный индикатор хронической усталости.
✦ Как психотерапия буквально высвобождает энергию.
Смотрите тут:
- Ютуб
- ВК
И ставьте лайки. Это придаст нам энергии!
Несколько фактов про мышцы и здоровье
По итогам разговора с Андреем Жуковым, известным московским тренером, сооснователем и идеологом системы персональных тренировок Pro Trener.
✦ Мышечная масса должна составлять от 30% до 40% от общего веса человека. У женщин ближе к нижнему значению, у мужчин — к верхнему.
✦ «В целом, нормальный мужчина с достаточно развитыми грудными мышцами и трицепсами должен отжаться от 30 до 50 раз. Девушке от 10 до 30 раз будет уже хорошо», — говорит Андрей. (Мы писали подробно про такие «простые» тесты для разных возрастов.)
✦ Три часа [силовых] тренировок в неделю — минимум для людей старше 40 лет. Это — для поддержания мышечной массы: не забываем, что, начиная с 35 лет, человек теряет примерно 1% мышц в год.
✦ Количество повторений на одну мышечную группу должно быть от 50 до 100. Например, два упражнения на бицепс по 3 раза по десять повторов = 60.
✦ Не стоит забывать про питание: стремиться к 1,2-1,8 г белка на килограмм веса. Чтобы потреблять норму белка, нужны три основных приема пищи и что-то белковое в каждом из них — потому что съесть дневную норму белка за один прием физически тяжело.
Подробности
Если вы «зависли» на встрече после ночи с плохим сном (например, из-за перелета), то это отчасти можно объяснить работой «службы поддержки» вашего мозга.
Как известно, во время глубокого сна особенно активно происходит очистка мозга: спинномозговая жидкость ритмично омывает его ткани, выводя накопившийся за день продукты метаболизма.
Новое исследование показало: когда после бессонной ночи у человека вдруг на время снижа.тся внимание и работоспособность, у него в мозге запускается тот же механизм очистки. Церебральная жидкость выталкивается из мозга в спинномозговой канал, замедляются дыхание и пульс, сужаются зрачки. По сути, мозг на несколько секунд переключается в режим очистки.
Вывод: ни кофеин, ни зарядка, ни холодный душ после бессонной ночи не помогут в полной мере восстановиться. Единственный способ избежать провалов концентрации — выспаться.
—
Текст из нашей рассылки «Находки недели» подписчики также могут узнать почему бананы вредят ягодным смузи и как называется новый гормон стресса, который первым биологическим индикатором нашего эмоционального благополучия.
«Страшная трагедия произошла с неприятным человеком»
Считайте это своего рода проверкой: считается, что каждое дополнительное негативное слово в заголовке повышает CTR («кликабельность») примерно на 2,3%. Позитивные слова, наоборот, снижают интерес к заголовку — см. левый график.
Это лишь один пример негативной предвзятости — нашей склонности обращать больше внимания и лучше запоминать неприятные события.
Можно ли осознанно сместить баланс воспоминаний в сторону позитива? Вот несколько советов из нашей статьи.
- Для начала неплохо разобраться в своих реакциях на события. Психолог Огльга Горюшкина советует книги «Прочь из замкнутого круга» и «Разрушение паттернов негативного мышления».
- Ведение дневника позволит отделить факты от оценок.
- Можно чаще фиксировать хорошее. Психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья» Шон Ачор предлагает простую технику: каждый день записывать три хорошие вещи, которые произошли с вами.
- Еще один прием: сделать закрытый телеграм-канал и бросать туда положительные реакции на вашу работу.
Легендарный инвестор Рэй Далио представил на днях свою «цифровую копию» — Digital Ray.
В целом, оцифровать Далио не так сложно: он уже проделал огромную работу, собрав принципы работы и жизни в одноименную книгу («Принципы», переведена на русский), которая была очень популярна лет пять назад.
Далио утверждает, что Digital Ray уже на 95% похож на него в разговорах о жизни и работе и примерно на 80% — в обсуждениях рынков, экономики и политики. Конечно, оставшиеся 5, а тем более 20% могут все испортить (аналитический отчет, верный на 95%, можно смело выбросить). Но тут, скорее, интересно само явление: такие «клоны» вполне могут стать новой формой наследия.
Философ Ханна Арендт писала про древних греков: они традиционно, то есть еще до зарождения классической философии, рассматривали две возможности преодоления неизбежности смерти. Первый — оставить потомство. Второй — совершение славных поступков, о которых сложат рассказы. Оригинальная, притягательная манера мыслить, которую можно передать ИИ, тянет на третий вариант.
Опрос показал, что большинство из вас ежедневно общается с ИИ!
Используете ли вы персонификацию в настройках?
Мне показалось полезным добавить требование отвечать коротко и без эмодзи.
Теперь ChatGPT выдает не более 700 знаков, после чего можно задать уточняющие вопросы.
— МК
В 1997 году NVIDIA выпустила чип RIVA 128, и было не понятно до конца, принесет ли этот продукт удачу.
На момент старта продаж у компании оставалось денег, чтобы выплачивать зарплаты один месяц. И хотя запуск RIVA 128 оказался успешным, основатель NVIDIA Дженсен Хуанг несколько лет начинал встречи с сотрудниками с фразы «Мы всегда в 30 днях от банкротства». Она стала чем-то вроде неофициального слогана компании.
…
В этом месяце стоимость NVIDIA достигла 5 триллионов долларов.
Внимание как предмет роскоши
Известный специалист по маркетингу Сет Годин уже много-много лет каждый день пишет пост в своем блоге. Иногда среди этих заметок встречаются очень точные наблюдения.
Предметы роскоши, пишет Годин, редки и дороги. Они дают нам статус в определенных кругах, так как показывают, что мы заплатили больше, чем нужно.
Роскошь это не про качество, надежность или производительность. Роскошь — это не более точные часы и не более быстрый процессор. Роскошь — это знак того, что мы можем позволить себе то, что другим кажется расточительством.
Сумка Birkin — предмет роскоши, как, впрочем, и чтение нон-фикшн книги от корки до корки (ведь можно прочитать саммари) или посещение концерта (ведь можно остаться дома и послушать музыку бесплатно).
Тратя свое внимание на нюансы и все то, что не сводится к простому «списку основных идей», мы посылаем себе и другим сигнал о том, что мы готовы направить время на нечто большее, чем требуется для эффективности и выживания.
Если вы решили дать людям нечто, требующее внимания — ту самую «роскошь внимания», — то не надо разрушать ее смысл, стараясь упростить, ускорить и сделать удобной.
Мужчинам надо существенно больше физической активности, чем женщинам для здоровья сердца.
К такому выводу пришли исследователи в недавно опубликованной работе.
Например, женщины, которые уделяли физической активности рекомендованные ВОЗ 150 минут в неделю, снизили риск развития ишемической болезни сердца на 22%. А мужчины только на 17%.
Чтобы достичь снижения риска на 30% (0,7 на графике), требовалось значительно больше упражнений — и здесь проявилась заметная разница между полами: 250 минут в неделю для женщин и 530 минут для мужчин. Больше чем в два раза!
Интересно, как какая-нибудь глупость из разряда «привычка вырабатывается за 21 день» становится чуть ли не законом природы.
Недавно многие написали, что «ученые из Кембриджа рассчитали»: оптимальный режим чередования работы и отдыха 52 минуты на 17 минут.
Говорить, что есть какой-то универсальный для всех режим, конечно же, смешно. Но давайте разберем этот пример.
Для начала — не ученые и не из Кембриджа, а маркетологи из приложения DeskTime. Этот софт используется для трекинга времени сотрудников. В 2014 году компания выделила данные 10% самых продуктивных пользователей, и выяснилось, что они работают отрезками по 52 минуты, после чего 17 минут отдыхают. Маркетологи DeskTime написали об этом в своем блоге. Так появилось «правило» чередования работы и отдыха 52/17.
Но что такое «самые продуктивные пользователи» в данном случае? Оказывается, имелись в виду не те, кто выдал больше результата, а те, кто больше сидел в рабочих приложения типа Excel, а не в соцсетях. Так себе определение продуктивности: может, они просто более усидчивые или дедлайн близко.
Кроме того, 52 на 17 — это средняя пропорция. Кто-то работал больше, кто-то меньше.
Но самое интересное, что DeskTime проводила такой анализ не один раз. В начале 2020 года пропорция была уже 80 на 17 минут.
А в 2021 году — 112 на 26.
Иными словами, это просто генератор случайных чисел.
Но людям хочется определенности. В некоторых профессиях она просто необходима: у хирургов и пилотов, например, есть чеклисты, регламентирующие, в том числе, перерывы.
Так что, возьмите любую из приведенных выше пропорций и следуйте ей. Не подошло? Попробуйте другую. Главное — не забывайте отдохнуть.
Еще одно исследование, показывающие, что проблема ультрапереработанной (УП) еды не только в лишних калориях.
Посмотрите на эту диаграмму. На ней результаты трех недель питания обычной (зеленая) и УП (желтая) едой.
Слева показано, как изменился вес у участников, которые получали адекватное количество калорий. Количество калорий было одинаковым, но «зеленая» группа, сбросила вес, а «желтая» прибавила.
Справа — те же участники ели больше, чем нужно, но все еще одинаковое количество калорий. «Зеленая» группа не набрала вес, а «желтая» — прибавила.
Изменения касались не только веса: у мужчин (а эксперимент проводился на здоровых молодых мужчинах), ухудшились показатели холестерина, артериальное давление, в кровь попало больше веществ, которые содержатся в пластиковой упаковке, и уменьшилась скорость сперматозоидов.
В целом, можно заключить, что регулярное употребление УП пищи похоже на стрессовый фактор, и организм реагирует на такое питание соответственно.
То, как вы строите отношения после 30, может повлиять на работу мозга в старости
К такому выводу пришли исследователи из Американской психологической ассоциации. Недавно они завершили лонгитюдное исследование, которое длилось 12 лет и охватило больше 1600 мужчин. Задачей было выяснить, связаны ли типы привязанности — привычные способы быть в близости с другими — с физическим старением и риском когнитивных нарушений. Смотрели на два ключевых паттерна: тревожность (страх быть покинутым, постоянная потребность в подтверждении) и избегание (дистанция, «мне никто не нужен»).
В 56 лет участников подробно опросили и оценили, какого типа привязанности они придерживаются. Через 6 лет, когда им было по 62 года, замерили уровень стресса, пристрастие к алкоголю и курению, частоту обращений за медпомощью. В 68 — оценили физическую хрупкость организма и наличие когнитивных нарушений.
У людей с надежным типом привязанности (самый здоровый из плеяды типов) по обоим параметрам были самые лучшие результаты. А вот у респондентов с тревожным и избегающим типом выявили нарушения с интересной корреляцией.
Люди, которым в отношениях постоянно тревожно, чаще живут в режиме внутренней угрозы. Это ведет к хроническому стрессу, часто — курению, ускоренноиу накоплению проблем со здоровьем и более высокому риску физических нарушений.
Избегание работает иначе — в каком-то смысле даже жестче. Оно не связано с физической «хрупкостью», но чаще ассоциировалось с ухудшением когнитивных функций. Гипотеза ученых такая: люди, избегающие близости, чаще оказываются в социальной изоляции — а это один из ключевых факторов ухудшения работы мозга.
Вывод? Как и любые заключения, основанные на корреляции, результаты этого исследования не стоит принимать слишком всерьез. Но строить здоровые отношения все-таки стоит — хотя бы, чтобы увеличить свои шансы на старость без деменции.
Кортизол — гормон стресса? Нет — так же, как и дофамин не гормон удовольствия.
В массовой культуре кортизол олицетворяет практически любое зло — от фоновой тревожности до лишнего веса и ослабленного иммунитета. Но на самом деле без кортизола мы бы не смогли даже встать утром с кровати.
Кортизол действительно вырабатывается при стрессе. Но это не означает, что он и вызывает стресс. На самом деле кортизол связан со стрессом как пожарный, а не как поджигатель.
Весной 2024 года деловая газета Wall Street Journal провозгласила: «Gen-Z становится “поколением ручного труда”». Дефицит специалистов рабочих профессий на рынке, рост заработной платы и внедрение современных технологий на производстве привлекает внимание все большего числа молодых людей: трудоустройство после университета не гарантировано, тогда почему не пойти сварщиком или наладчиком станков?
Рабочая одежда попадает на модные подиумы, знаменитости надевают комбинезоны на церемонии вручения премий, в соцсетях миллионы просмотров набирают автомеханики и авиатехники. Мы поговорили с партнером агентства Braining Group и генеральным продюсером индустриального показа Московской Недели Моды Розалиной Сейранян о том, как бренды, медиа и инфлюенсеры переосмысливают образ человека, занятого на производстве и работающего руками. Подробнее
Реклама. ООО «Брендинг Лаборатория». ИНН 7701951818. Erid: 2VfnxwJzQX3
Не забудьте сегодня поздравить сотрудников с днем рождения (если вы менеджер)
Опубликованное на днях исследование трех экономистов из бизнес-школы Уортона и Тель-Авивского университета впервые показывает: даже незначительные проявления неуважения со стороны руководителя могут ощутимо снижать производительность труда. Ученые изучили случай, когда менеджеры сети розничных магазинов забывали вручить сотрудникам традиционный подарок и поздравительную открытку в день рождения. Казалось бы, пустяк — но спустя месяц у таких работников фиксировался рост больничных на 50% и потеря более двух рабочих часов.
Анализ показал: опоздание с поздравлением воспринималось не как технический сбой, а как личное пренебрежение. Особенно остро реагировали менеджеры среднего звена — те, кто больше всего ценит признание и справедливость.
Выдать себя за другого
Эрика Мэйор, 25-летняя американка, не планировала выдавать себя за другого человека. Это произошло случайно. После переезда из провинциального городка в мегаполис Эрика чувствовала себя не в своей тарелке, она не понимала, как вписаться в новую жизнь, как завести друзей. Не удивительно, что однажды вечером в баре на крыше бармен спросил ее, не туристка ли она. Неожиданно для себя Эрика ответила с безупречной британской интонацией: «О, нет, я как раз переехала сюда из Лондона».
Услышав британский акцент, бармен изменился в лице: улыбнулся и стал предельно вежлив. Воодушевленная тем, как легко прокатила выдумка, Эрика решила продолжить. Она поддерживала легенду (и манеру говорить как британка) шесть месяцев. Это помогло завести новых друзей, почувствовать себя интересной, поверить в свои способности.
Мы никому не рекомендуем повторять опыт Эрики хотя бы потому, что в какой-то момент обман раскроется и будет неловко. Но иногда представлять себя другим человеком — например, поехав в соседний город — бывает полезно (на некоторых программах развития даже дают такое задание). Вы как бы начинаете смотреть на себя глазами другого человека. Да что там — даже тревоги отступают: они же тревожили вас, а не того персонажа с акцентом.
История Эрики Мэйор, если хотите углубиться.
Несколько трюков со временем
✦ Когда договариваетесь о чем-то в конце недели, не обещайте выполнить просьбу к понедельнику. Чтобы не думать об обязательствах в выходные, ответьте: «Сделаю ко вторнику».
✦ Правило трех дней для шоппинга. Финансовые консультанты рекомендуют: если вы хотите импульсивно потратить свыше 1% вашего годового дохода (то есть, совершить крупную покупку), подождите три дня. Если по истечении этого времени не передумаете — смело покупайте.
✦ Адвент-календарь для жизни. Календарь ожидания — не просто рождественская традиция, а мощный психологический инструмент. Если живете в ожидании важного события — отпуска, переезда или новой работы — сделайте календарь обратного отсчета с маленьким (приятным) событием на каждый день. Это превратит период ожидания в цепочку мини-праздников.
еще двадцать три трюка
«Энтузиазм — это навык, который можно "включить", а не черта, с которой ты рождаешься. Это не то, что у тебя есть; это то, что ты делаешь», — пишет канадский блогер, автор книги «Ясное мышление» Шейн Пэрриш.
Эта мысль пересекается с методом поведенческой активации из психотерапии: нужно не ждать настроения, чтобы действовать, а действовать, чтобы изменить настроение. Когда начинаешь что-то делать, через движение, активность запускаются нейрофизиологические механизмы, поддерживающие вовлеченность.
Само слово, кстати, происходит от греческого «теос», бог. То есть, энтузиаст — буквально «захваченный богом».
Одно из важнейших карьерных решений — с кем вы вступаете в брак
Ученые как-то проанализировали данные более чем 4500 семейных пар и обнаружили: характер супруга/супруги влияет на карьеру партнера.
Они посмотрели на черты из Большой пятерки и пришли к выводу, что самое сильное действие оказывает сознательность (организованность, надежность, ответственность).
У мужчин и женщин сознательность партнера предсказывала более высокую удовлетворенность работой, доход и шансы на повышение — даже с учетом собственной сознательности участника.
«Эти эффекты объясняются тем, что более сознательные партнеры берут на себя больше домашних дел, демонстрируют прагматичное поведение, которому супруги склонны подражать, и создают более гармоничную домашнюю атмосферу, позволяющую сосредоточиться на работе. Таким образом, личностные особенности человека, на котором вы женитесь, влияют на важные аспекты вашей профессиональной жизни», — заключают исследователи.
Попробуйте не жаловаться
Блогер, автор сайта Rapture Дэйв Кейн провел за семь лет 21 эксперимент по саморазвитию. Вообще, это распространенная идея: 3-4 недели пробовать делать что-то новое и следить за результатом. Возможно, вы тоже так делали.
Из всех экспериментов Кейна интересной кажется попытка три недели ни на что не жаловаться. Блогер вдохновился книгой Уилла Боуэна A Complaint Free World («Мир без жалоб») и решил проверить, сможет ли продержаться в таком режиме 21 день.
На практике этот челлендж затянулся. Чтобы набрать заветный двадцать один день без жалоб подряд, Кейну потребовалось 55 дней попыток. Лишь спустя почти два месяца он наконец достиг цели — и действительно отучился постоянно ворчать вслух.
В целом, такой эксперимент можно поддержать: какой смысл жаловаться, если за жалобой не стоит конкретное действие? Кейн нашел только одно повод для подобного поведения: жалобы могут на время объединять людей, например, в коллективе.
Подробнее о его экспериментах — в нашей статье.
А еще у нас был материал о том, что повторяющиеся жалобы на жизнь обесценивают дружбу и представляют из себя, по сути, «руминацию вдвоем».
Стоит ли принимать коллаген в виде добавок?
Распространенное мнение: пищевой коллаген, как и любой другой белок, распадается в пищеварительной системе на отдельные аминокислоты, а какие белки соберет из них организм — не проконтролируешь. Может — иммунные клетки, может — мышцы. А может — кожу (на что все надеются).
Но это только часть картины.
На самом деле в процессе пищеварения коллаген не распадается целиком на отдельные аминокислоты, а частично разрезается на короткие цепочки аминокислот — пептиды. А они могут проникать в кровь и связываться с рецепторами клеток, которые синтезируют наш собственный коллаген. Проблема в том, что из пищевого коллагена организм не обязательно извлечет достаточное количество «правильных» пептидов, которые на такое способны.
Проверенные пептидные комплексы в нужных концентрациях есть только в специальных добавках, и их эффективность зависит от состава, дозировки и других параметров. Вместе с молекулярным биологом и популяризатором науки Сергеем Харитоновым мы собрали гайд, в котором есть четкие критерии выбора, рабочие дозы, типы пептидов, данные исследований и режимы приема. Подписывайтесь и читайте.
Как выглядит мир млекопитающих. Свежие данные из Nature Communications.
В 1850 году люди и домашние животные по массе составляли столько же, сколько дикие млекопитающие. 50 на 50.
Сейчас пропорция 95 на 5.
Падение биомассы морских млекопитающих, в основном, произошло за счет истребления четырех видов китов, которые служили важным источником пищи для человека. Тренд сменился в 1970-х, когда на китобойное промысло начали вводить ограничения.
Заслуженная награда
Был такой забавный эксперимент. Лабораторные крысы выполняли задачу, требовавшую напряжения внимания, а после этого могли сделать себе инъекцию кокаина (им в вену был вставлен катетер, так что, да, инъекцию они делали сами — нажимая на рычаг). Так вот, после умственного труда крысы вводили себе значительно больше наркотика.
В рамках того же исследования изучали и людей. Только им давали чипсы и шоколад. Участников эксперимента просили, к примеру, написать эссе, не используя буквы A и N, что довольно сложно. После таких задач люди не только съедали больше «вредной» еды, но и говорили, что она доставляет им больше удовольствия.
Узнать мнение крыс нельзя, но можно измерить их активность: после выполнения задачи и инъекции наркотика крысы двигались больше.
Считается, что после напряженной работы мы склонны принимать «нездоровые» решения, так как слабеет сила воли, накапливается усталость. Но, как утверждают авторы исследования, когнитивная нагрузка также усиливает интенсивность вознаграждения. Запретный плод становится еще слаще.
Какие можно сделать выводы?
1) Делайте перерывы после интенсивной умственной работы перед тем, как дать себе награду. (Если между заданием и доступом к наркотику было 2-4 часа, то количество инъекций у крыс снижалось.)
2) Просто напоминайте себе, что «после интенсивной умственной работы» вы можете быть более уязвимы к сильным вознаграждениям (снеки, соцсети, покупки, др.).
Главный секрет сна
Журнал The Atlantic рассказывает историю о последствиях масштабного сбоя «умных» матрасов Eight Sleep. У одних пользователей кровать внезапно стала ледяной, у других — нагрелась до 43 °C, у третьих — застряла в положении для чтения.
Это не просто метафора нашей добровольной зависимости от технологий. Речь о том, что стремление «оптимизировать жизнь» нередко превращает в задачу то, что изначально не требует никаких усилий.
На самом деле, чтобы выспаться, лучше просто выключить все гаджеты и дать телу сделать то, что оно умеет без нашей помощи.
Сон — это процесс, который нельзя запустить силой. Наоборот, ему нужно позволить развернуться. Не стоит прикладывать усилия, чтобы спать дольше и лучше. Вычеркните это из списка дел.
Восприятие зависит от контекста
✦ Одна и та же фраза, произнесенная боссом на собрании и близким человеком на кухне, воспринимается по-разному. Мы часто путаем «что сказано» и «в каком контексте сказано».
✦ Восприятие ценности и красоты зависит от обстановки — как в знаменитом эксперименте с Джошуа Беллом: всемирно известный скрипач играет в подземке, и почти никто не останавливается.
✦ Настроение, эмоциональный фон тоже влияют. Одно дело получить неприятное сообщение утром, когда вы полны сил и энергии, и совсем другое — под вечер, когда вы измотаны и теряете веру в себя.
✦ Эффект контраста. Прохладное помещение кажется теплым, если зайти с мороза. Кресло эконом-класса — удобным, если вы не прошли через первый класс. Цена со скидкой — привлекательной, даже если сумма большая.
Не забывайте про контекст. Возможно, перед вами одна и та же картинка, но ваше сознание окрашивает ее в разные цвета (как Саграда Фаимилия на этой оптической иллюзии).
Какая проблема стоит перед вами на этой неделе?
Неразрешимая на вид проблема часто устроена как матрешка. Она кажется больше и сложнее, чем есть, потому что ее суть скрыта под наслоениями неправильных или неточных трактовок. Чтобы проверить, так ли это, можно провести небольшой эксперимент — применить правило 40-20-10-5.
✦ Сформулируйте проблему в 40 словах.
✦ Сократите формулировку до 20 слов.
✦ Теперь — до десяти.
✦ И наконец — до пяти.
Возможно, в них заключена суть проблемы. И даже — ключ к ее решению. Может так случиться, что само это упражнение позволит найти ответ.