27558
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Три базовых документа
В конце мая у нас в сообществе прошло выступление сооснователя агентства AI INFLUENCE Дмитрия Бескромного. Дима говорил про свой опыт использования ИИ: Codex для вайбкодинга, Claude для текстов, Manus для запуска агентов и т.д.
Один из его советов — создать три базовых документа.
1️⃣«Личная конституция». Кто вы, ваши ценности, стиль общения и принципы принятия решений.
2️⃣Цели и Метрики. Ваш фокус на год/квартал. Привычки, которые вы строите, ключевые метрики успеха.
3️⃣Стратегия бизнеса (если он есть). Что делает компания, кто ваша аудитория, в чем ваше ценностное предложение и позиционирование.
Создать эти документы можно, уединившись на час-полтора с нейронкой, попросив ее задавать уточняющие вопросы (главное — по одному за раз). Пусть затем ИИ оформит эти документы в формате markdown и далее их можно будет использовать для настройки своих аккаунтов.
«Потому что обученный, развитый аккаунт это просто золото».
Экономист Тайлер Коуэн об искусственном интеллекте на экзаменах и собеседованиях.
Еще одна мысль из его завирусившегося в Х выступления: ИИ не приведет к массовой безработице, но существенно поменяет саму суть работы. Например, будет расти потребность в проведении экспериментов для тестирования идей и решений, предложенных ИИ (пример: медицина). В любом случае, говорит Коуэн, выиграют те, кто проявляет инициативу и ищут новые способы использования ИИ.
Семь действий, на которые прямо сейчас можно потратить 10 минут, но которые улучшат вашу жизнь или помогут в будущем.
1. Назначить один медицинский чекап или записаться к стоматологу.
2. Удалить один главный источник цифрового мусора.
3. Написать короткое сообщение человеку, с которым связь ослабла.
4. Составить список «Люди, у которых я могу попросить помощи».
5. Записаться на забег, который будет через несколько месяцев. (Список забегов)
6. Настроить «налог на себя»: регулярный автоматический перевод на свой накопительный или инвестиционный счет.
7. Сделать список на экстренный случай: контакты, банковские счета, некоторые пароли.
Что-то еще?
«Я только с 32–33 лет начал жить. Пошел в зал и там понял, что ничего не работает без питания. Семь лет считал калории по три раза в день, пробовал разные циклы голодания.
Потом стало ясно, что ничего не работает без сна, — пересобрал режим: ложился в 10, вставал в 5, экспериментировал с полифазным сном, трекерами, браслетами.
Я закалялся: утром и вечером, даже зимой, когда, чтобы окунуться в озеро или реку, приходилось сначала прорубать корочку льда.
В итоге я понял, что ничего не работает без головы. Вроде я все делал правильно, но все равно находился в постоянном напряжении, в состоянии «улыбающейся» хронической депрессии.
Сейчас я живу одним часом. Могу снести половину недельного графика, потому что не хочу или изменился приоритет. Но то, что мне важно сделать в следующий час, я точно возьму и сделаю. Из этого личного подхода вырос и подход в компании»
Зачем мы сохраняем что-то в папках, закладках и на скриншотах телефона? Теория «добычи информации» (Information Foraging) предполагает, что современные люди делают это, используя те же механизмы, что и животные, запасающие, к примеру еду на зиму.
Белки, как показывают исследования, могут запоминать местоположение нескольких десятков тайников, в которых они отложили орехи. В одном изящно устроенном эксперименте животным давали 16 орехов четырех видов: миндаль, пекан, фундук и грецкий орех. Орехи выдавали либо блоками — например, четыре миндаля подряд, затем четыре пекана и т.д., — либо в случайном порядке. После этого исследователи с GPS фиксировали, куда белка несет каждый орех и где его закапывает.
Выяснилось, что белки склонны группировать орехи по виду — даже если они получали их вперемешку.
То есть, они использовали своего рода теги.
Ставить теги — хорошая идея при сборе информации. В «Избранном» в телеграме, кстати, роль тегов выполняют реакции, которые вы можете поставить под записью. И есть поиск именно по тегам.
Хороший тег — это название проекта, к которому относится сохраненная информация. Проекта — в широком смысле слова. Он может быть как рабочим, так и личным: здоровье, образование детей, финансы, отпуск.
Так вы достигаете двух целей: 1) понимаете, зачем откладываете информацию, и 2) облегчаете ее последующий поиск.
Цена мелочей (trigger warning)
Сайт The Cost Of помогает понять долгосрочные последствия мелких решений. Утренний скроллинг, бизнес-ланч вместо готовки дома, забытые «бесплатные» подписки, телефон за ужином — сайт сначала предлагает угадать масштаб потери, а потом показывает расчет: в переводе на деньги, часы жизни или сна и упущенные возможности.
Например, если на протяжении 30 лет каждый день выпивать баночку сладкой газировки, вы потребите 941 фунт, или 426 кг добавленного сахара.
Это один из пунктов нашей закрытой рассылки для подписчиков. Чтобы читать ее полностью каждую неделю, а еще участвовать в мероприятиях в Москве и онлайн, присоединяйтесь к сообществу.
Что внутри сосисок?
Мы продолжаем рубрику «Что внутри», в которой разбираем состав популярных ультрапереработанных продуктов и пытаемся понять, насколько их названия и форма соответствуют содержанию.
Герой этого выпуска — сосиски «Молочные». Это, пожалуй, один из самых популярных продуктов в России, который воспринимается как быстрая и удобная замена мясу.
Насколько сосиска действительно сопоставима с мясом? В качестве образца мы взяли «Молочные классические» от «Микояна» и ориентируемся на результаты лабораторного анализа, проведенного Роскачеством. У других крупных брендов состав похож.
Одна книга — одна идея
В книге «Big Time: A Simple Path to Time Abundance» журналистка Лора Вандеркам предлагает изменить восприятие времени и считать, что его у нас, на самом деле, в избытке.
Отправная точка ее рассуждений — простая арифметика: в неделе 168 часов, и даже при 50-часовой рабочей неделе и ежедневных 8 часах сна остается 62 часа бодрствования, свободных от работы, а за год набирается более 3200 таких часов. На что вы их тратите?
Вандеркам считает, что привычка мыслить рамками суток загоняет нас в ловушку: стоит расширить горизонт до недели или года — и обнаруживаются целые массивы времени, достаточные для масштабных проектов вроде подготовки к марафону или чтения всего Шекспира.
Вот, что рекомендует Вандеркам.
• Вести одну неделю дневник, чтобы понять, куда утекает время.
• Использовать концепцию «золотых часов» — вечерних отрезков, которые обычно тратятся впустую и которые можно использовать осмысленнее, если планировать.
• Планирование следующей недели в пятницу (чтобы выходные ощущались как мини-отпуск).
• Оставлять в расписании «чистые промежутки» — они приносят больше радости, чем дополнительная продуктивность.
У Лоры с мужем пятеро детей. Так что, автор знает толк в тайм-менеджменте.
#новые_книги
Подумать в выходные.
Незнание, что человек делает на работе, создает такой же стресс, как большое количество работы.
«Ролевая неопределенность чаще всего оказывает наиболее разрушительное влияние на сотрудников и организационные результаты», — вывод, обобщающий 515 исследований по теме.
Как кожа, мышцы и кишечник влияют на настроение, иммунитет и стресс?
Мы привыкли думать о теле как о наборе отдельных систем: мозг отвечает за мысли и эмоции, кишечник — за пищеварение, мышцы — за движение, кожа — защищает нас от внешних воздействий. Но современная биология рисует иную картину.
Мышцы во время движения выделяют сигнальные молекулы, которые влияют на иммунитет и работу мозга. Кожа умеет участвовать в стрессовом ответе практически как отдельная нейроэндокринная система. А бактерии кишечника способны менять то, как мозг реагирует на тревогу и социальное напряжение.
На Кардио Рейве в это воскресенье молекулярный биолог Сергей Харитонов расскажет о том, как органы «разговаривают» друг с другом — и почему настроение, стрессоустойчивость и даже поведение возникают не в одной точке тела, а из постоянного диалога между разными системами организма.
Когда: 31 мая в 13:00
Где: пространство «Диктатура Эстетика» на Красном Октябре
▶️ Присоединяйтесь
Как остановить поток негативных мыслей заклинанием из «Гарри Поттера»
Мы не можем перестать думать — так работает наш мозг. Когда он замечает угрозу, реальную или воображаемую, внимание цепляется за нее. Неприятные мысли сливаются в поток, и кажется, что ему нет конца. Как в сказке братьев Гримм про умную Эльзу, которая заранее рисует самые мрачные сценарии будущего.
Контекстуально-поведенческий психолог Никита Утеев рекомендует четыре шага, которые помогут перестать гонять тревожные мысли по кругу.
1. Заметьте, что мысли начинают захватывать. Время от времени задавайте себе вопросы: что со мной сейчас: о я чем думаю, что чувствую, какие ощущения есть в теле?
Что я сейчас делаю и действительно ли мне нужно это делать?
Что мне сейчас нужно: может быть, пора передохнуть, хочется ли мне есть или пить, есть ли какие-то важные дела, которыми пора заняться?
2. Определите, о чем ваши мысли. Например, вы собираетесь обсудить с руководителем повышение зарплаты, и разум один за другим подкидывает негативные сценарии этой встречи. От чего он пытается защитить: от нежелательных последствий разговора — вдруг начальник раскритикует, посмеется или укажет на некомпетентность? К чему подталкивает: отложить разговор, а то и вовсе отменить, ведь в этом случае нежелательных последствий не будет?
3. Снизьте реалистичность. Помните, как в «Гарри Поттере» профессор Люпин выпускал из шкафа боггарта, который становился самым большим страхом ученика? Его можно было обезвредить, превратив во что-то смешное с помощью заклинания Ридикулус. Попробуйте передразнить свои мысли смешным голосом, дать им ироничное название вроде «истории о начальнике-годзилле» или придумать образ той части своего «я», которая эти истории подкидывает — например, «о, снова тревожный пирожочек заговорил».
4. Переключитесь.
Мало просто отмахнуться от мыслей, сказав себе «не сейчас». А что сейчас? На что переключить внимание? Спросите себя, чем заняться, чтобы вечером вы были довольны собой. Может, поговорить с другом, приготовить вкусный ужин, прогуляться.
😃😃Самый странный марафон в истории
Олимпийский марафон 1904 года в Сент-Луисе стал, возможно, самым странным событием в истории спорта. Участники бежали по пыльным дорогам в тридцатиградусную жару, уворачивались от автомобилей и трамваев, пили бренди и даже принимали стрихнин — яд, который тогда в микродозах считался стимулятором. Один из фаворитов часть пути проехал на машине, другой прилег поспать после того, как наелся в чьем-то саду гнилых яблок (и все равно пришел четвертым), а победителя донесли до финиша на руках.
Дело в том, что Игры в том году проходили одновременно с Всемирной выставкой — такая же прошла потом в СССР на ВДНХ — и были почти полностью ею поглощены. Никто всерьез не следил за правилами, ходом забега и состоянием участников.
Воспользовавшись отсутствием контроля, организатор Игр Джеймс Салливан решил провести над бегунами довольно жестокий эксперимент: проверить, как «контролируемое обезвоживание» влияет на организм спортсменов. Он поставил на 40-километровой дистанции всего один пункт с водой — примерно на середине пути — и назначил старт на 15:03 — самое жаркое время дня, когда на градуснике было 32°C.
Ничего хорошего, как нетрудно догадаться, из этого не вышло: бегуны теряли сознание прямо на трассе. Победитель Томас Хикс концу дистанции начал галлюцинировать: ему казалось, что финиш находится еще в 20 милях впереди. Он почти не мог двигаться самостоятельно, а последние метры тренеры буквально тащили его на себе и перевели через линию финиша, поддерживая под руки (на фото запечетлен этот момент). Вероятно, к такому состоянию Хикса привело не только обезвоживание: вместо воды тренеры кормили его смесью из яичных белков, бренди и стрихнина. Это был первый задокументированный случай применения допинга на Олимпийских играх.
Парадоксально, но именно эта странная гонка во многом сформировала современный спорт. Скандал со стрихнином и вскрывшийся эксперимент стал одним из аргументов в пользу введения антидопинговых правил и более строгих стандартов организации соревнований. А сам марафон, который после Игр 1904 года всерьез предлагали отменить как дисциплину, в итоге превратился в один из главных символов выносливости и массового спорта.
Друзья, за последний год мы сделали много классных партнерских проектов: с технологическими компаниями, медицинскими центрами, застройщиками, производителями продуктов питания и т.д.
Если ваша миссия как и наша — повышать качество жизни, то мы будем рады сделать красивый и умный проект с вами.
*️⃣ А вот подборка кейсов
Неожиданная польза разговоров о сексе
У психики есть защитный механизм: негативные эмоции от пережитых событий со временем тускнеют быстрее, чем позитивные. Но с негативным сексуальным опытом, как показало исследование психолога Джеффри Гиббонса, этот механизм работает заметно хуже.
Неприятные эмоции, связанные с неудачным сексом или обидным замечанием в постели, долго не теряют остроту и легко становятся поводом для руминации. Одна из причин в том, что сексуальный опыт люди обсуждают с окружающими не так свободно, как бытовой, — и это препятствует переработке эмоций.
Вывод очевидный: если что-то пошло не так в постели, стоит об этом поговорить — хотя бы с партнером.
Это один из пунктов нашей закрытой рассылки для подписчиков. Если хотите получать ее полностью, присоединяйтесь к сообществу Reminder.
Один укол — плюс 5-10 лет к жизни
В разговорах о долголетии часто доминируют модные средства с недоказанной эффективностью типа пептидов. Но куда надежнее выглядят препараты, работающие по хорошо понятным сценариям и действительно снижающие риски смерти.
Как известно, причина смерти №1 в мире (и уж точно — в России) — сердечно-сосудистые заболевания. А один из факторов их развития — молекулы холестерина в крови. Новые американские гайдлайны предлагают снижать холестерин уже у молодых людей, даже если его концентрация в крови не критическая. Некоторые кардиологи и вовсе считают, что если бы содержание липопротеинов низкой плотности (ЛПНП и других видов «плохого» холестерина) было не 3 ммоль/л (верхняя граница «нормы»), а 0,25-0,5 ммоль/л как у новорожденных или у других млекопитающих, то атеросклероз был бы редким заболеванием.
Уже есть надежные препараты для снижения уровня холестерина (статины, ингибиторы фермента PCSK9 и др.). Но, по всей видимости, скоро на рынок выйдет новый тип лекарства — работающий по принципу генной терапии.
Пока генную терапию предлагают только людям с редкими и неизлечимыми заболеваниями, и такие препараты стоят сотни тысяч долларов за инъекцию. Препарат, снижающий холестерин, предположительно, будет не очень дорогим, а, значит, доступным миллионам людей.
Препарат вводится один раз в виде инфузии: жировые наночастицы доставляют в клетки печени молекулярный «редактор», который находит ген PCSK9 и меняет в нем одну «букву» ДНК; из-за этого ген фактически отключается, печень перестает производить белок PCSK9, а ее клетки начинают активнее забирать ЛПНП из крови. В результате уровень «плохого» холестерина может резко и надолго снизиться: в небольшом предварительном исследовании максимальная доза уменьшала ЛПНП до 62%, а у части участников эффект сохранялся через 18 месяцев.
Пока это экспериментальная технология: нужны крупные исследования и длительное наблюдение за безопасностью. Так что, ждем.
*️⃣ Июнь в сообществе Reminder
Смотрим кино о долгожителях, разбираемся с ChatGPT на продвинутом уровне, идем на иммерсивную аудиопрогулку по лесу и снова встречаемся на Кардио Рейве.
🔘10 июня в 19:00 мск — кинопоказ на Beat Film Festival
Режиссер Сэм Грин десять лет брал интервью у людей из Книги рекордов Гиннесса — тех, кто когда-то был официально самым старым человеком на Земле. А потом вплел в фильм и собственную историю: рождение сына, болезнь, потерю брата. Получилось неспешное размышление о том, как течет жизнь — и что остается важным, когда смотришь на нее с очень большой дистанции.
▶️Перед показом фильм представит Максим Кашулинский, основатель Reminder.
Где: кинозал Еврейского музея и центра толерантности
▶️ Билеты
🔘11 июня в 18:30 мск — второй AI-воркшоп для непрограммистов
Онлайн-встреча для тех, кто хочет работать с ChatGPT на продвинутом уровне. Обсудим, как настроить его под себя, создавать проекты и кастомных ботов, писать инструкции и получать более точные ответы. Разберем, как сделать так, чтобы ChatGPT отвечал как специалист, перепроверял сам себя и реже галлюцинировал.
🔘27 июня в 10:00 мск — иммерсивная аудиопрогулка по лесу
Отправимся на необычную прогулку по Суворовскому парку в Кунцево — месту в Москве, где можно оказаться почти в диком лесу, не выезжая из города. В программе эмбиент-сет в наушниках с живым сопровождением, сенсорные практики, история места и маршруты по нехоженым тропинкам. После устроим небольшой пикник и пообщаемся с видом на Нарышкинский пруд.
▶️Проведет прогулку Ира Soundmagic — аудиорежиссер, инструктор практик осознанности, основатель проекта #Состояния.
🔘28 июня в 10:00 мск — Кардио Рейв
Снова встретимся на утреннем рейве без алкоголя: будут электронная музыка, танцы и паблик-ток от Reminder. На этот раз поговорим о гаджетах для здоровья — как трекеры, нейроинтерфейсы, часы и приложения помогают лучше понимать свое тело и где заканчивается забота о себе и начинается тревожный контроль.
▶️ Билеты
🤍 Присоединяйтесь к сообществу Reminder. Ждем вас в июне!
Загадка Розето: почему целый город перестал умирать от инфарктов
В начале 60-х врач из Пенсильвании Бенджамин Фальконе заметил странную вещь: за 17 лет он почти не видел жителей города Розето, в котором вел практику, с инфарктами. При этом они курили, пили вино, ели жареные на свином жире пироги — то есть имели весь набор факторов риска.
Вместе с коллегой Стюартом Вольфом, тоже врачом и ученым, Фальконе изучил медицинские записи за семь лет и обнаружил, что смертность от инфаркта среди мужчин старше 65 лет в Розето была вдвое ниже, чем в соседних городках. Более того, за все это время ни один мужчина моложе 55 лет не умер от болезни сердца. Ученые перепроверяли данные несколько раз — в их правдивость сложно было поверить, но ошибки не было.
Они выдвинули несколько гипотез, которые могли бы объяснить это явление.
🔘Питание? Жиры составляли 41% калорий, потребляемых розетанцами. Жители городка мигрировали в США из Италии, но традиционной для них средиземноморской диеты не придерживались.
🔘Гены? Можно было предположить, что дело в происхождении. Но розетанцы, переехавшие в Нью-Йорк и Чикаго, умирали от инфарктов с той же частотой, что и остальные американцы.
🔘Вода, почва, климат? Соседние города Бангор и Назарет стоят на тех же холмах и используют ту же воду — но их жители умирали от инфарктов.
Тогда Вольф решился на эксперимент и вместе с социологом Джоном Бруном поселился в городе несколько месяцев. Они старались жить, как местные: ходили на воскресные ужины, где за столом собирались по тридцать человек из нескольких поколений одной семьи; видели, как богатые соседи намеренно не выставляли достаток напоказ, чтобы не выбиваться из общины; замечали, что если кто-то терял работу, соседи приносили ему еду и деньги, не дожидаясь просьб. На полторы тысячи жителей в Розето приходилось больше двадцати приходских организаций, а мэра, священника и врача все знали лично.
Вольф и Брун сделали вывод, что от инфарктов жителей защищает «сила клана». И сделали прогноз: как только город начнет меняться, смертность вырастет.
Тогда это предсказание не восприняли всерьез, но когда следующее поколение стало перебираться из общины в отдельные дома с лужайками, итальянский язык исчез из обихода, а традиционные праздники потеряли прежний смысл — ситуация действительно изменилась. В 1971 году в Розето впервые умер от инфаркта мужчина моложе 45 лет. А к концу десятилетия смертность сравнялась со средней по стране — хотя жители не начали хуже питаться или меньше двигаться.
О чем нам говорит эта история? Наверное, о том, что иногда важно не (только) то, что мы кладем себе на тарелку, но и то, с кем мы за этой тарелкой сидим.
Не каждый день увидишь такое: зал аплодирует стоя показанному на экране графику.
Это видео с крупнейшей онкологической конференции ASCO, на которой были представлены результаты клинических испытаний препарата дараксонрасиба от рака поджелудочной железы — коварного онкологического заболевания, которое почти не поддается лечению.
Дараксонрасиб блокирует активную форму мутантного белка RAS — одного из главных драйверов рака поджелудочной железы — и почти удвоил у пациентов медиану общей выживаемости: 13,2 месяца против 6,7 месяца на стандартной химиотерапии.
«Я смотрела эту сессию из дома — как онколог, занимающаяся раком поджелудочной железы, — и у меня по лицу текли слезы», — поделилась одна из врачей у себя в реддите.
В это воскресенье прошел второй Кардио Рейв x Reminder
Смотрим ваши отметки в соцсетях и вспоминаем, как это было⚡️
Мы начали с пробежки по набережной Парка Горького — 4 км в разговорном темпе с тренером Екатериной Шошиной и витаминными шотами от NUTRO FOUND на финише. Поддержали нас беговые клубы «Спортивной Секции» и спорт-клуба «Дружба».
Потом переместились на танцпол во двор Красного Октября, где Delight x Tsibulina, Kovyazin D и Sveta Rain вели нас от медитативного движения к полноценному рейву — с живым вокалом, хаусом, электро и техно.
Насыщенное утро завершил лекцией про здоровье молекулярный биолог Сергей Харитонов. Он рассказал о том, как наши органы «разговаривают» друг с другом — и почему настроение, стрессоустойчивость и даже поведение возникают не в одной точке тела, а из постоянного диалога между разными системами организма.
Между всем этим успели попробовать безалкогольный бар и специальное рейв-меню завтраков от «Диктатура Эстетика», побродить по маркету, попасть на чайную церемонию от TeaSound и познакомиться с людьми, с которыми в другой день вряд ли бы пересеклись на музыкальном нетворкинге от MusicClub.
Спасибо всем, кто был с нами, бежал, танцевал, слушал, знакомился и делился кадрами.
*️⃣ И до встречи на следующем Кардио Рейве x Reminder 28 июня на крыше «Три вокзала. Депо».
▶ Присоединяйтесь
Каждый момент на Земле есть один-единственный самый старый человек. Когда он, хотя обычно это она — женщины живут дольше, — умирает, самый старым человеком на Земле становится кто-то следующий. И так далее.
Режиссер Сэм Грин задался целью брать интервью у тех, кто, согласно Книге рекордов Гиннесса, обладает статусом главного долгожителя планеты. Проект растянулся на десять лет — за это время титул переходил несколько раз, поэтому в фильм вошла целая серия интервью с очень, очень пожилыми людьми. Грин также добавил свою историю: рождение сына, онкологический диагноз, самоубийство брата... Получился фильм-размышление: неспешный и тихий, такой же как жизнь героинь, родившихся — страшно подумать — еще до Первой мировой войны.
Меня пригласили выступить со вступительным словом перед показом фильма на Beat Film Festival — раз уж мы тоже пишем про longevity. Так что, приглашаю вас на сеанс 10 июня! — МК
Билеты тут
Каждый раз, когда вы разблокируете смартфон лицом, он потенциально может измерить ваш пульс — просто по короткому видео лица.
В новой статье в Nature исследователи описали систему, которая записывает восьмисекундный (да, это дольше, чем обычно длится разблокировка) фрагмент с фронтальной камеры, анализирует микроскопические изменения цвета кожи и по ним оценивает частоту сердечных сокращений.
Принцип называется бесконтактной фотоплетизмографией. При каждом ударе сердца сосуды в коже лица чуть меняют объем, а кожа немного иначе отражает свет. Камера улавливает эти слабые ритмические колебания пикселей, а нейросеть отделяет полезный сигнал от шума — движения, плохого света, неудобного угла, разговора.
В реальных условиях алгоритм сравнили с ЭКГ: средняя ошибка составляла всего 6%, то есть ниже принятого для потребительских пульсометров порога 10%.
Ну что ж, начались те самые три месяца.
Хороший повод чаще бывать на природе, больше двигаться и организовать отпуск мечты.
Что вы могли пропустить в Reminder за прошедшую неделю
🔘«Японская ходьба»: как получить больше пользы от обычной прогулки за 30 минут. Как-то раз австралийский фитнес-тренер Юджин Тео выложил короткое видео Walking... But better («Ходьба, но лучше»), в котором предложил не гнаться за 10 тысячами шагов, а тратить на тренировочную прогулку всего полчаса, но чередуя три минуты движения в быстром темпе и три минуты расслабленной ходьбы. Ролик набрал больше 10 миллионов просмотров в TikTok и 17 миллионов на YouTube, а новый формат получил название «японская ходьба». Хотя вся история выглядит как типичный хайп, за ней стоит серия исследований, которые ведутся с начала 2000-х.
🔘Где поработать с ноутбуком в Москве: 6 лучших коворкингов 2026 года. Баланс-холл в здании Шехтеля, арт-резиденция с видом на Кремль и кафе, где по субботам рисуют ваш портрет — выбрали самые удобные и аутентичные места для удаленной работы в Москве.
🔘7 лучших треккинговых ботинок: от бюджетных до профессиональных. Неправильно подобранные ботинки способны превратить любой поход в мучение. Вообще обувь для первого хайкинга лучше всего выбрать офлайн: сходить в профильный магазин, поговорить с консультантом и примерить несколько моделей. Но если нужно купить обувь онлайн или просто провести предварительный ресерч — можно опираться на наш адаптированный рейтинг.
🔘Ученые выяснили, как птицы ориентируются по магнитному полю Земли. Десятилетия экспериментов показывали, что многие мигрирующие и возвращающиеся домой птицы полагаются на внутренний магнитный компас, но природа и расположение этого «птичьего компаса» оставались неясными. Исследователи предполагали, что он может находиться в глазах, клюве или внутреннем ухе, однако единого мнения по этому поводу не было. Свежие испытания выявили, что за это могут отвечать богатые железом иммунные клетки в печени.
🔘5 минут для уставших стоп: тренировка, которая снизит риск падений. Йога для пальцев ног может снизить риск падений в старшем возрасте, улучшить походку, укрепить стопы и голени, повысить подвижность тазобедренных суставов. Кроме того, с помощью подобных упражнений можно развивать проприоцепцию — способность ощущать положение тела в пространстве, которая ухудшается с возрастом.
Собрали несколько упражнений для стоп, которые рекомендуют инструкторы по йоге. Вся тренировка займет около пяти минут.
🔘«Котономика»: одержимость кошками в Японии генерирует почти $20 млрд в год. Одержимость кошками превратилась в Японии в индустрию на миллиарды долларов. Согласно посвященному «котономике» докладу, эти животные принесут японской экономике в 2026 году почти 3 трлн иен ($18,8 млрд). В подсчетах учитывались оценки расходов потребителей в котокафе и на такие товары, как фотокниги, а также продажи производителей кормов и других компаний. Получившаяся сумма сопоставима с экономическим эффектом прошедшей в 2025 году Всемирной выставки в Осаке.
Магний кажется идеальным спутником современного человека: если верить описаниям на этикетках добавки, пара капсул в день помогают наладить сон, снизить нервное напряжение и лучше контролировать реакцию на стресс.
Но так ли это на самом деле? Какие эффекты магния доказаны исследованиями, что будет, если с ним переборщить, и какую форму выбрать, если решили пить? В колонке для Reminder разбиралась нутрициолог Саша Сутормина, а мы переложили в карточки основные мысли.
Что хуже всего предсказывает эффективность сотрудника? Количество лет в профессии. Результат близок к статистической ошибке.
Почти также плохо работает интервью, в котором работодатель общается с человеком в свободной форме, чтобы «составить впечатление».
Лучше всего помогают структурированные интервью: это когда есть заранее подготовленный список вопросов или заданий, по которым дается оценка и есть возможность сравнить разных кандидатов.
Источник
Налог на страдание
Идея, которую предложил эссеист Томас Биван.
Имеется в виду следующее: если вы работаете на нелюбимой работе, на работе, потерявшей смысл, то вам нужно как-то поддерживать себя, чтобы продолжать вставать с утра, тратить час в пробках, торчать на ненужных встречах, заполнять таймшиты и т.д.
Вы (возможно) выпиваете литры кофе утром, шоты виски вечером, отрываетесь в ночных клубах или планируете фантастический отпуск, в котором полностью отключитесь от дел. И не отключаетесь. Просто продолжаете платить свой misery tax, налог на страдание.
«Я думаю, многие из вещей, которые мы делаем для удовольствия, на самом деле лишь способ справиться, выстоять, они больше похожи на смазку для машины, чем на бальзам для души… Причина [проблем] заключается в том, что мы снимаем страдание на поверхностном уровне, так как у нас нет времени (или даже смелости) взяться за решение проблемы основательно. Возможно, поэтому заработная плата часто называется "компенсацией"», — пишет Биван.
Как вы защищаетесь от нейросетей
Можно бесконечно смотреть на огонь, воду и то, как люди спорят об искусственном интеллекте: гениальный он или переоценённый, спасёт человечество или погубит.
А мне стало любопытно посмотреть на эти споры иначе — через психоанализ.
Человеческая психика защищается от всего, что её тревожит, и механизмы этой защиты давно описаны. Если приложить их к нейросетям, выясняется неприятное: наши мнения о нейросетях часто вообще не про нейросети.
Они про то, что сидит у нас в голове.
Отрицание: «меня это не коснётся, мою работу не заменит».
Так прячется тревога за собственную компетентность и уникальность.
Обесценивание: «это тупой алгоритм, мусор для тех, у кого нет вкуса».
Условный ChatGPT переживается как опасный соперник — и его унижают, чтобы вернуть себе ощущение превосходства.
Идеализация: «он понимает меня лучше людей, он не осуждает».
Человек находит в алгоритме то, чего недополучил от живых, — всегда доступного, покорного и услужливого собеседника.
Интеллектуализация: «а есть ли у ИИ сознание, субъект он или нет».
Бесконечные умные рассуждения позволяют не чувствовать банального страха и уязвимости.
Закономерность видна сразу. И «это всё большой пузырь», и «он лучше людей» — это не правда об ИИ. Это комфортные способы не встречаться с собственной тревогой.
Способов защит на самом деле около десяти. О них — и о том, как перестать защищаться и просто жить рядом с технологиями без крайностей — поговорим завтра на терапевтической встрече вместе с Reminder.
0% техно-паники и 100% ясности.
Когда: 28 мая, 19:00
Где: лекторий баланс-холла «Место быть», ул. Мясницкая, 24/7, стр. 1 (м. Чистые пруды)
Приходите по предварительной регистрации — формат камерный, так что поговорим по душам.
Что получится, если собаку соединить с нейроинтерфейсом и ИИ?
Специалист по диагностике рака.
Индийский стартап Dognosis, используя специально обученных собак и неинвазивный интерфейс мозг-компьютер (шапочку с электродами), добился в последнем исследовании 91%-ной точности в диагностике семи видов рака.
Процесс выглядит так: человек десять минут дышит в обычную медицинскую маску. Затем ее отправляют в лабораторию, где за дело берутся собаки. Реакцию животного на образец считывает и интерпретирует компьютер.
Ученые заметили, что собаки могут уловить своим тонким обонянием онкологию еще 40 лет назад. Как они это делают и почему, науке до конца неизвестно. Создатели стартапа Dognosis (на логотипе — нос собаки, слоган «Каждая болезнь имеет запах») считают, что разрабатываемый ими метод поможет без дорогостоящего оборудования вроде аппаратов МРТ делать первичный скрининг.
На текущем этапе при проверке ста человек с болезнью, тест пропустит девять человек. А среди ста здоровых примерно девяти людям скажет, что есть подозрение на онкологию. Но, в целом, это крутая идея: использовать уникальные способности и интеллект животных, «понимая» их реакцию с помощью искусственного интеллекта.
Пока город просыпается, мы…
снова устраиваем Кардио рейв — утром 31 мая танцуем без алкоголя и говорим о здоровье с молекулярным биологом.
В программе:
🔘9:00–10:00 — DJ-забег от «Спортивной Секции» и спорт-клуба «Дружба». Побежим с тренером Екатериной Шошиной, а в конце все участники получат функциональный напиток от NUTRO FOUND с витаминами, минералами, растительными экстрактами и антиоксидантами.
🔘10:00–14:00 — танцпол: Delight x Tsibulina, Kovyazin D. и Sveta Rain. Будет живой вокал, хаус, электро, брейк, техно и постепенный переход от медитативного движения к быстрому рейву.
🔘13:00–14:00 — лекция Reminder и молекулярного биолога, сотрудника МГУ, научного сотрудника Института биологии старения и медицины здорового долголетия, сооснователя NUTRO FOUND Сергея Харитонова.
Разберем три истории о биологии нашего тела: как кожа участвует в регуляции стресса, как мышцы во время движения «разговаривают» с иммунными клетками и почему бактерии кишечника могут менять реакцию мозга на социальное напряжение.
Еще будут безалкогольный бар от «Диктатура Эстетика», маркет, детская зона, музыкальный нетворкинг от MusicClub и церемониальная чайная от TeaSound.
Когда: 31 мая, воскресенье
Где: Красный октябрь
Дресс-код: спортивный
▶️ Присоединяйтесь
Как«Звездные войны» помогли целому поколению полюбить карате
25 мая 1977 года в американский прокат вышли «Звездные войны» (позже названные Episode IV — A New Hope) Джорджа Лукаса — и сразу стали хитом, собрав за три месяца $100 млн. Но кроме кассовых рекордов и революции в кинематографе, фильм, вероятно, повлиял еще и на то, сколько подростков записались в секции карате и кунг-фу в конце 1970-х.
Эту идею развивает историк боевых искусств Бенджамин Юдкин в своем исследовательском блоге Kung Fu Tea. Он указывает, что популярность азиатских единоборств на Западе росла с 1950-х, а частью массовой культуры их сделал «Выход дракона» с Брюсом Ли. Но именно «Звездные войны», по его гипотезе, сыграли особую роль: они упаковали философию и эстетику восточных боевых искусств в почти что сказочный формат, который не пугал, а вдохновлял.
Напрямую Джордж Лукас в своих фильмах о восточных единоборствах не говорит. Но очевидно, что световой меч — это переосмысленная японская катана, Оби-Ван Кеноби — мастер из фильмов о кунг-фу, а путь Люка Скайуокера структурно повторяет нарратив о юном ученике, который через дисциплину и тренировки обретает силу и смысл.
Этот феномен «Звездных войн» частично можно объяснить так называемым «олимпийским эффектом» — когда трансляции Олимпийских игр временно повышают интерес к отдельным видам спорта. Но долгосрочное влияние кино и сериалов на то, чем люди занимаются физически, пока практически не исследовано.