27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Сегодня в сообществе подписчиков Reminder мы подводили личные итоги года — это была совместная работа в зуме. Но вы можете сделать то же самое самостоятельно. На это уйдет от 60 до 75 минут. Можно использовать готовый, улучшенный по итогам встречи шаблон в Notion. (Если вы не пользуетесь Notion, можно подвести итоги на бумаге.)
Почему имеет смысл подводить итоги?
1) Память нас обманывает: нам кажется, что мы многое помним, но это не так. Пролистайте фотоальбом на телефоне с января по декабрь (это часть метода): вас удивит, как много вы успели забыть.
2) Память нас обманывает вдвойне, так как есть когнитивное искажение под названием предвзятость к негативу. Мы хорошо помним неприятные события, а положительное и нейтральное забываем. (Тот обед с друзьями весной, на котором вы впервые приготовили индийскую еду, — это же было здорово.)
3) Память устроена не как компьютер, в котором все разложено по смарт-папкам. Воспоминания скомканы, перемешаны. Наша инструкция предлагает разделить события года на категории: здоровье, карьера, отношения и т.д. Только сведя события в общую таблицу, некоторые участники воркшопа заметили, как много времени они уделяли одной стороне жизни, обделив вниманием другие.
Когда перед глазами уточненная картина года, вам проще будет ответить на финальные вопросы. Их всего три.
Каждый год мы составляем список подарков, отличающийся небольшим градусом безумия. Раньше мы публиковали его только в телеграме. Теперь сделали красивый буклет. На последней странице самый ценный подарок!
Читать полностью…
Вышел очередной выпуск нашей рассылки. В ней 10 ссылок для всех и еще пять для подписчиков. Вот первые шесть.
Топ 5 исследований декабря от ресурса examine.com. Например, 5000 шагов в день оказались почти такими же эффективными в сжигании жира, как 10000. Подробнее
Основатель Amazon Джефф Безос рассказывает в интервью Лексу Фридману, как проводит утро: встает рано, но в первые часы «совсем не продуктивен». Он не спеша пьет кофе, смотрит телефон, читает газеты. Почти каждый день он занимается спортом, в идеале — 30 минут кардио и 45 минут силовых тренировок. Что его мотивирует? «Мысль о том, что после тренировки я буду чувствовать себя хорошо». И еще — личный тренер, который мягко подталкивает увеличивать вес снаряда, когда сам Безос этого не хочет. Ссылка
Полезный гайд по эмоциональному интеллекту: как его развить и использовать на работе и в жизни. Ссылка
Музыка для релакса. Фортепьянные мелодии музыкального экспериментатора Эрланда Купера, отраженные эхом в норвежских ледниковых пещерах. Ссылка
Ипохондрия сокращает жизнь. Исследование показало, что люди с тревожным расстройством, которое проявляется в виде постоянного и чрезмерного беспокойства о своем здоровье, умирают раньше. Подробнее
Слезовыжималка. Героиня сериала Shrinking («Терапия») устраивала каждый день 15-минутку скорби, чтобы пережить утрату; приложение Cry Once Week помогает поплакать раз в неделю для профилактики депрессии, показывая душещипательные фрагменты из фильмов. Можно подписаться и получить pdf с подробным описанием пользы сеансов плача. Ссылка
Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.
Мозг — невероятно сложная и тщательно сбалансированная машина. Но как только вы вливаете в нее алкоголь, баланс нарушается.
Первое, что делает алкоголь, — включает успокаивающую систему ГАМК, и вы расслабляетесь. Валиум работает так же. Ради этого мы и пьем. Особенно на вечеринках. Для большинства людей характерен некоторый уровень социальной тревожности, а алкоголь развеивает страхи и раскрепощает.
Но если вы слишком уж подстегнете систему ГАМК, она может отключить некоторые функции мозга, которые вы точно не хотели бы отключать, например способность рассуждать здраво или даже сознание. А если вы выпили очень много и система ГАМК заработала на максимальную мощность, она выключает мозг так же, как это делают анестетики, и вы рискуете перестать дышать. Именно это мы называем алкогольным отравлением.
Не случалось ли так, что вы намеревались выпить только пару бокалов, но потом теряли контроль и напивались вдрызг? Почему так происходит? Одна из основных причин в том, что алкоголь в первую очередь отключает префронтальную кору — как раз ту часть мозга, что отвечает за самоконтроль.
Зоны мозга, отвечающие за самоконтроль и принятие решений, крайне чувствительны к алкоголю. Напиваясь, вы утрачиваете способность здраво оценивать не только число бокалов, но и многие другие вещи, в том числе вашу привлекательность, танцевальный талант или умение флиртовать.
Нейрофармаколог Дэвид Натт объясняет, как спиртное действует на наш мозг и тело.
Вам трудно собраться и начать работать? Попробуйте метод автора книг о Джеймсе Бонде Яна Флеминга, который писатель Мэйсон Карри считает «самым тупым и лучшим трюком продуктивности».
Когда Флемингу нужно было написать очередную главу, он снимал номер в гостинице и изолировал себя от любых внешних раздражителей и альтернатив. Это все. Звучит действительно глуповато, правда, потому что а в чем здесь, собственно, трюк?
В том, что вы оставляете себе только два выбора: писать или бездельничать, объясняет Карри. Трюк в том, чтобы в это время не заниматься любыми другими делами, утверждал еще один писатель, автор детективных романов Рэймонд Чандлер.
«Должен быть промежуток времени, скажем, четыре часа в день, когда профессиональный писатель не занимается ничем другим, кроме писательства. Ему не обязательно писать, и если не хочется, не стоит пытаться. Он может смотреть в окно, стоять на голове или валяться на полу. Но он не должен делать никаких других позитивных дел: читать, писать письма, просматривать журналы или выписывать чеки. Пишите или ничего… Я выяснил, что это работает», — писал Чандлер.
Может быть, именно вынужденная скука (и отсутствие доступных инструментов борьбы с ней) позволит вам увидеть свою работу по-настоящему увлекательной.
«Я была своего рода евангелистом медитации, потому что она действительно помогла мне, и я хотела использовать науку и свой статус ученого для ее продвижения», — говорит Уиллоуби Бриттон, клинический психолог, доцент кафедры психиатрии и человеческого поведения Медицинской школы Университета Брауна.
Для своей диссертации она изучала влияние осознанности и медитативных практик на сон. Уиллоуби была уверена, что медитация, конечно, помогает спать лучше, но результаты исследования показали совсем другое. «Мы обнаружили, что независимо от того, с помощью каких методов вы измеряете уровень возбуждения человека или коры его головного мозга, медитация увеличивает, а не уменьшает это возбуждение, и вызывает у людей бессонницу».
Это вызвало у Бриттон настолько противоречивые чувства, что она решила не публиковать полученные данные. Но вопрос остался, и через пару лет Уиллоуби задала его учителю медитации. «Он отчитал меня и сказал: “Я не знаю, почему вы, клинические психологи, пытаетесь превратить медитацию в технику релаксации. Все знают, что если медитировать достаточно долго, то перестанешь спать”. И я такая: ”Что?”»
Бриттон говорит, что именно тогда задумалась. «Я просто подписалась на все, что видела, поверила всему, что говорили люди, поверила в то, что продвигалось как средство для укрепления здоровья, и не сделала домашнюю работу — что довольно ужасно для исследователя медитации». Эта история побудила Бриттон заняться исследованием побочных эффектов медитации и даже основать рехаб для людей, которые страдают от них.
Бриттон не призывает людей перестать медитировать и не собирается прекращать эти практики сама — она лишь хочет повысить информированность людей. Мы публикуем краткий пересказ ее разговора с популярным подкастером Тимом Феррисом (еще одним фанатом медитации).
Вышел очередной выпуск нашей рассылки. В ней 10 ссылок для всех и еще пять для подписчиков. Вот первые пять.
Наконец ученые открыли что-то полезное: если опрыскать водой зерна в кофемолке перед помолом (0,02 мл воды на грамм зерен), кофе получится вкуснее. Подробнее
Вопреки стереотипу, «летучки» в зуме вызывают не перенапряжение, а сонливость («пассивную усталость») — из-за недостатка стимулов, которые мы обычно получаем от людей в реальном общении. Решение — добавить эмоций. Подробнее
Способ повысить продуктивность от Яна Флеминга, автора книг о Джеймсе Бонде, — изолироваться в гостиничном номере (или другом подходящем помещении без отвлечений), где можно либо не делать ничего, либо работать. В социальной психологии этот принцип называется «избегание искушений». Подробнее
Почему мы часто уклоняемся от принятия важных решений? Один из ответов: потому что выбрать что-то одно — значит отказаться от чего-то другого. Как выйти из «цикла избегания» — инструкция от предпринимателя и коуча Кейси Розенгрен. Ссылка
Известная журналистка и издатель Electric Speed Джейн Фридман недавно опросила своих авторов и предпринимателей, какое мобильное приложение для медитации они считают лучшим. Получился такой список. Ссылка
Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.
Какие книги вы прочитали в этом году, что зацепило, чем хочется поделиться? Пишите в комментариях. ⬇️
--------------------
Мой очень субъективный список:
ИЗ НОВОГО
Peter Attia. Outlive: The Science and Art of Longevity.
Расставляет по местам все знания о профилактике хронических заболеваний, а также о физических нагрузках и питании. Делал пересказ.
Walter Isaacson. Elon Musk.
Захватывающая биография противоречивого миллиардера. Тоже есть пересказ.
Виктор Пелевин. «Путешествие в Элевсин»
Путеводитель по взаимодействию с AGI, когда уже не знаешь, где ты, а где искусственный интеллект.
Леонид Юзефович. «Поход на Бар-Хото»
Поход и штурм далекой монгольской крепости, в изложении русского офицера, которого никогда не было. Говорили об этой книге в подкасте с Юрием Сапрыкиным.
(Две последние книги как бы подтверждают идею Борхеса, что в мировой литературе есть всего четыре сюжета: осада города, возвращение домой, поиск и самоубийство бога.)
Бенхамин Лабатут. «Когда мы перестали понимать мир»
Демоническая сторона научной деятельности в нон-фикшен романе с участием Фрица Габера, Гейзенберга, Шредингера и других ученых.
ИЗ СТАРОГО
Генри Торо. «Уолден, или Жизнь в лесу»
Книга-напоминание, что для размеренной, достаточной жизни у вас уже все есть.
Хорошо быть 65-летним, а 17-летним — не очень.
Это график из свежего исследования австралийских ученых. Каждая линия представляет одну возрастную группу. Видно, как среди людей этих возрастов менялось ментальное здоровье за последние 20 лет. Чем выше значение, тем хуже.
Обращает на себя внимание выбивающиеся линии тех, кому 25-34 и, особенно, 15-24.
Об эпидемии ментальных расстройств (депрессия, тревожное расстройство, СДВГ и др.) среди подростков и молодых людей сейчас пишут довольно много. Одна из гипотез: виноваты смартфоны и соцсети. Причина может быть как в прямом воздействии контента, так и в косвенном: например, больше времени, проведенного в телефоне — меньше на свежем воздухе, меньше физической активности.
Я говорил на эту тему с доктором психологических наук Владимиром Спиридоновым (слушайте подкаст). Он соглашается с тем, что общение онлайн не позволяет научиться в полной мере взрослой коммуникации: «Есть риск, что молодые люди останутся "простенькими"». Но в то же время предлагает не спешить с выводами, относительно влияния соцсетей на ментальное здоровье. Пара аргументов: 1) Сейчас ученые собирают очень много данных о ментальном здоровье подростков, неправильно сравнивать в лоб эти данные с прошлыми десятилетиями. Например, как обстояли дела у подростков в 1960-е? 2) На психические расстройства может быть своего рода мода, критерии диагностирования той же депрессии становятся более мягкими: «Круг того, что называют депрессией, явно расширился».
Американская психолог Джин Твенге как раз, наоборот, доказывает реальность эпидемии психических расстройств у подростков, особенно у девочек. Недавно она разобрала в длинном посте 13 аргументов своих противников.
Интересно, что вы думаете: есть связь между смартфонами и ухудшением ментального здоровья у подростков и молодых людей?
Развитый самоконтроль ассоциируется с силой воли и умением сознательно пресекать нежелательные импульсы. На самом деле чем сильнее мы пытаемся себя контролировать, тем меньше шансов на успех. Потому что у «тормозного» контроля слишком много недостатков. Он ограничен по силе и времени. Он отнимает энергию, которую мы могли бы потратить на более конструктивные задачи.
Но самое главное — чтобы двигаться к цели, недостаточно уметь тормозить. Нужно управлять своим движением, просчитывая ситуацию на дороге. Мы собрали несколько стратегий, которые помогут вам эффективнее контролировать себя. Ссылка
Любой спорт помогает увереннее чувствовать себя в своем теле. А когда мы начинаем лучше понимать и контролировать свое тело, мы гораздо лучше чувствуем, что с нами можно делать, а что с нами делать нельзя. И яснее даем понять другим, как с нами нужно обращаться, говорит Адэль Мифтахова.
Если вы знаете Адэль как бьюти-блогера, создателя экологичного бренда косметики Don’t Touch My Skin и эксперта по уходу за кожей, то в этом интервью она откроется вам с неожиданной стороны — как увлеченный бодибилдер. В разговоре с Reminder она рассказала, как открыла для себя силовой спорт, полюбила его, научилась получать от тренировок максимум удовольствия и что она может посоветовать тем, кто все еще ненавидит спорт, как она когда-то. ССЫЛКА
Готова наша программа на декабрь. Вот наши замечательные спикеры и темы:
Критическое мышление
Обсуждаем с преподавателем ВШЭ, автором книги «Критическое мышление: железная логика на все случаи жизни» Тарасом Пащенко, можно ли критическому мышлению научиться. Какие методы лучше работают?
Вебенар для всех желающих, записывайтесь по ссылке в статье.
«Таблетка от старости»
Обсуждаем перспективы радикального продления жизни с Александром Панчиным, биологом, писателем, известным борцом со лженаукой.
Онлайн для подписчиков Reminder
Теория телесности сознания (разговор и практика)
Спикер: Александра Вильвовская — телесный терапевт, руководитель проекта «Тело — в дело» и международной обучающей программы Embodied Facilitator Course Russia.
Онлайн для подписчиков Reminder
А в конце месяца я проведу для подписчиков воркшоп, на котором можно будет подвести личные итоги года по одному из фреймворков, о которых мы писали.
Подписывайтесь на Reminder. Общайтесь с экспертами, получайте лучшее знание о здоровье и саморазвитии.
«Книга должна быть топором для замерзшего моря внутри нас», — писал Франц Кафка.
Почему литература так трогает нашу душу, чему она нас учит, как помогает жить? Говорим с журналистом, постоянным автором «Коммерсантъ Weekend», в прошлом — руководителем проекта о русской литературе «Полка» Юрием Сапрыкиным.
Новый выпуск подкаста на Apple, Google, Spotify, Mave, Яндекс
Вышел очередной выпуск нашей рассылки. В ней 10 ссылок для всех и еще пять для подписчиков. Вот первые пять.
30 правил и принципов жизни от Гурвиндера Бхогала, бывшего веб-разработчика и популярного блогера, называющего себя «диверсантом нарративов». Например: «Самые невежественные люди не те, которые не знают ничего, а те, которые знают мало, потому что поверхностные знания часто создают иллюзию понимания, заглушая любопытство и притупляя ум». Кстати, недавнее исследование показало, что поверхностные знания действительно мешают пониманию. Подробнее
Вдохновляющее видео о человеке, который в течение года пробегал каждый день марафонскую дистанцию; иногда даже успевал утром перед работой. И собрал донаты в фонд поддержки больных раком. Ссылка
Portal. Приложение, которое переносит в «самые умиротворяющие места в мире» с помощью иммерсивных видео и звуков; есть три режима: чтобы сфокусироваться, поспать или просто ненадолго выпасть из жизни. Ссылка
Эксперт по продуктивности Тим Феррис неожиданно рекомендует книгу Марка Сандина The Man Who Quit Money, посвященную Дэниелу Суэло — человеку, который еще в 2000 году полностью отказался от денег и с тех пор вполне счастливо живет в пещерах каньонов Юты, питаясь дарами природы и иногда деликатесами, которые находит в помойных баках ресторанов. Ссылка
Наборы готовых изображений для инфографики про биологию: от рибосом до ксенотрансплантации — это пересадка органов от одного вида другому. Ссылка
Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.
Мы время от времени пишем про медитацию, так как верим, что эта практика неплохо работает, и есть достаточно исследований, указывающих на благоприятные эффекты медитации. Например, в этом обзоре, сделанном пару лет назад, говорится, что практики медитации помогают справляться с тревожными расстройствами и депрессией, нормализуют артериальное давление и сон. У исследований медитации есть, впрочем, недостатки, самый очевидный: в них сложно следовать стандартизированным протоколам. Мы писали об этом в гайде о медитации (доступен без подписки).
Но зато медитацию всегда можно попробовать и почувствовать эффект. Лучше всего этого сделать под руководством опытного предподавтаеля.
На следующей неделе мы предлагаем попробовать несколько современных техник медитации вместе с Виктором Ширяевым, востоковедом-китаистом, буддологом, психологом, одним из самых известных преподавателей медитации.
Занятия пройдут 27, 29 ноября и 1 декабря в 9:00 мск. (Хорошее начало дня!)
Вы узнаете о трех ключевых техниках медитации и попробуете их. Это: практики успокоения (телесная и эмоциональная саморегуляция), практики внимательности (управление вниманием, сенсорная ясность) и практики сердечности (развитие доброжелательного отношения к себе и к миру).
Занятия будут длиться 45 минут и включать: теорию, практику, ответы на вопросы.
Чтобы участвовать или посмотреть потом в записи, нужно оформить подписку на Reminder.
Присоединяйтесь к 1000+ платных подписчиков!
Мы постоянно сталкиваемся с какими-то идеями — из книг, фильмов, статей, соцсетей, общения. Мне нравится их собирать, — под конец года получается довольно хаотичная, но полезная коллекция.
В этом году 10 идей:
- Как распознать паттерны Вселенной
- Как преодолеть предвзятость к негативу
- Десятиборье для столетних
- «Проекты» и «теги» как основа работы с информацией
- Семь уровней ясности
и другие.
https://reminder.media/post/ideas-2023
Если вам нужна скидка на годовую подпску — оставьте комментарий
«Моему мозгу интересно все на свете — отец называл это феноменальной способностью запоминать всякую чушь. Моя голова — это барахолка рандомных фактов, которые я впитываю в себя всю жизнь и не понимаю, зачем мне это все. А потом, в самый неожиданный момент, эти факты всплывают, слабые нейронные связи активизируются и возникает идея.
А вот при попытке долго концентрироваться на чем-то одном, я просто засыпал — не от недосыпа, а от скуки или когнитивной перегрузки. Меня это очень бесило, но я ничего не мог с собой поделать».
Если вы узнали в этом описании себя — это ничего не значит. Возможно, вам просто пора в отпуск, но есть вероятность, что вы страдаете СДВГ — синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Это довольно распространенное расстройство, которое диагностируют у 5-10% всех детей школьного возраста. Примерно треть людей его «перерастают», но остальным приходится приспосабливаться к жизни с синдромом и во взрослом возрасте.
Маркетолог и предприниматель Егор Коробейников признался себе в том, что с его вниманием что-то не так, только в 37 лет. Он прошел долгий путь официального диагностирования и разработал собственную разветвленную систему, которая помогла ему «подружиться » с расстройством и научила справляться с рутиной. Егор поделился этой системой с Reminder — и она точно сделает вашу жизнь лучше, даже если вы абсолютно нейротипичны.
У Толстого есть выражение «забыться сном жизни» — перейти в полуавтоматический режим. Современному человеку это знакомо: проснулся, позавтракал, к 9:00 пришел на работу, к 19:00 вернулся домой — и так по кругу. Ты вроде и не спишь, но при этом не сказать, что вовлечен.
Об этом же говорит и Франц Кафка, сравнивая книгу с «топором, который разрубает замерзший океан внутри нас». Это момент, когда мы обнаруживаем в себе странно устроенный, во многом не подчиненный нашим сознательным решениям внутренний мир, который определяет нас гораздо точнее, чем действия, что мы совершаем по расписанию. Такие озарения напрямую связаны с «предельными» вопросами, которыми нам докучают русские классики.
Если хочется, чтобы произведение ударило обухом по голове, прочитайте «Смерть Ивана Ильича». Это один из самых радикальных текстов в мировой литературе, где герой на самом пороге гибели оказывается перед ужасным вопросом: зачем все это было, если все равно умирать? Невозможно не спросить о том же себя. Эта повесть решительно разбивает автоматизм повседневной жизни.
Почему литература так трогает нашу душу? Чему она нас учит? Как помогает жить? Мы поговорили об этом с журналистом, автором «Коммерсантъ Weekend», в прошлом — руководителем проекта о русской литературе «Полка» Юрием Сапрыкиным. Сегодня мы публикуем выдержки из подкаста с Юрием, целиком его можно послушать на Apple, Google, Spotify, Mave, Яндекс.
Студенты теряют критическое мышление?
На этой неделе у нас прошла онлайн-встреча с преподавателем ВШЭ, специалистом по критическому мышлению Тарасом Пащенко. На ней он упомянул интересное исследование, опубликованное в 2021 году.
У студентов технических и компьютерных специальностей (STEM: science, technology, engineering and mathematics) из США, России, Индии и Китая на протяжении четырех лет измеряли уровень критического мышления. Брали большую выборку: например, российские студенты были представлены шестью «элитными» и 28 «неэлитными» университетами.
На входе, то есть, при поступлении в вуз, максимальный уровень критического мышления показали американские студенты. Немного отставали китайские, за ними шли студенты из России. Учащиеся вузов из Индии показали существенно худшие результаты. Но, вот, что любопытно: после четырех лет бакалавриата только у студентов из США уровень критического мышления повысился, в других странах — упал.
Исследователи объясняют это тем, что в американских вузах даже студенты технических специальностей много времени уделяют гуманитарным классам, где приходится писать эссе, дискутировать и критически разбирать тексты. Кроме того, возможно, что в Китае, России и Индии больше зубрежки, требований буквально следовать учебникам. (Добавлю от себя: не исключено, что российские и китайские студенты к четвертому курсу просто забили на необязательный тест на критическое мышление, с которым к ним приставали исследователи. Эта версия в научной работе не рассматривается.)
Как бы то ни было критическое мышление всем нам нужно. Научиться ему по книгам нельзя. Настроить его в голове другого взрослого человека, без его желания, — тоже: развитием критического мышления обычно занимаются те, кто уже мыслит критически, такой парадокс. Зато можно помочь детям. Об этом тоже есть в нашем материале.
Новый выпуск подкаста!
Оппортунист — дипломат — эксперт — достигатель — индивидуалист...
Так выглядят стадии движения человека в жизни и карьере, согласно теории вертикального развития. Я поговорил об этой теории и о том, как вообще развиваются взрослые, успешные люди в новом эпизоде подкаста Just a Kind Reminder с Андреем Черняковым.
Андрей — коуч, консультант и основатель программы персональных изменений Evolution.New (сайт).
А еще Андрей — яркий рассказчик, поэтому в его описании разных стадий вы точно узнаете себя. Вот, например, «эксперт»:
Ты выделился. И за то, что ты выделился, получаешь огромное количество социальных преференций. Как профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Но эти преференции страшно потерять, главный экспертный страх — что кто-то подвергнет тебя сомнению. При этом на экспертной стадии люди очень трудолюбивы, это своего рода территория протестантской этики: ты много работаешь, постоянно улучшаешься и самосовершенствуешься, становясь все более эффективным в своей деятельности. Почти 40% взрослых людей все время оставались на этой стадии, к ужасу тех, кто хотел их затащить на какое-нибудь командообразование: эксперту ведь может быть дико неприятно сливаться с другими.
Apple, Mave (тут все платформы)
Может ли взрослый человек научиться критически мыслить?
Что для этого нужно сделать? Посетить курсы? Решать задачки? Чаще спорить? Окунуться в суровую реальность?
Обсуждаем завтра все эти вопросы с ведущим специалистом по критическому мышлению Тарасом Пащенко. Тарас — преподаватель логики и критического мышления ВШЭ, исследователь, автор книги «Критическое мышление: железная логика на все случаи жизни».
Дата и время: 13 декабря, среда. 20.00 мск
Формат: интервью с вопросами от аудитории
Участие: все желающие читатели Reminder
Регистрация: в зуме
В начале 2020-го я написал большую статью о том, как исследовал состояние своих сосудов и обнаружил, что риск развития инфаркта или инсульта у меня выше, чем я предполагал. Прошло четыре года. У кардиологов появились новые гайдлайны, на рынок вышли более совершенные лекарства, еще более удивительные препараты — на подходе. Время обновить информацию.
В новом материале я подробно рассказываю о последних европейских кардиологических гайдлайнах (2021 года), «прививках» от холестерина и давления, и как со здоровьем сердца связано наличие смысла жизни.
Привер из статьи: почему у 57-летнего мужчины такой же риск инфракта или инсульта как у 42-летнего? Потому что он поправил всего два фактора: убрал курение и снизил уровень холестерина.
По поводу биоактивных добавок у врачей доказательной медицины есть консенсус: по большому счету принимать их нет смысла. Это не значит, что они вообще бесполезны — просто их польза ограничена редкими случаями, когда у человека диагностирован какой-то дефицит или заболевание.
Мы уже писали, почему можно спокойно обойтись без приема глицина, коэнзима Q10, магния, ашваганды, коллагена и спирулины. На этот раз мы решили подойти к вопросу с другой стороны: есть ли БАДы, которые действительно стоит принимать?
После изучения темы, можем утверждать — есть. Правда, их совсем немного — всего четыре.
- Омега-3
- Витамин Д
- Аминокислоты
- Клетчатка
Но, конечно, и тут есть оговорки. ССЫЛКА
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым», — сетовал в 17 веке автор «Гулливера» Джонатан Свифт. Спустя почти 400 лет эта дихотомия никуда не делась: продолжительность жизни, конечно, существенно выросла, но в ее конце (если речь не идет о внезапной смерти от несчастных случаев) люди обычно подвержены разным болезням, которые приносят много страданий.
Хорошая новость в том, что в 21 веке наука вплотную подобралась к решению этой проблемы. Например, биогеронтолог Обри Ди Грей прогнозирует, что уже после 2045 года человек сможет жить почти бесконечно долго. И не в состоянии дряхлого старика, а вполне себе бодрым и относительно здоровым.
Волшебной таблетки от старости пока никто не изобрел — и вряд ли она когда-то появится. Но разнонаправленные исследования в этой области активно ведутся, а некоторые стартапы уже сейчас предлагают экспериментальные методы радикального продления жизни.
О том, что вообще такое старение, как именно мы можем влиять на этот процесс, как будет выглядеть мир, победивший старость, и что мы можем делать уже сегодня, чтобы увеличить продолжительность своей жизни, мы поговорим завтра в 19ч по МСК с биологом, автором научных статей и книг и известным борцом с лженаукой Александром Панчиным.
Мы решили сделать эту встречу открытой для всех — переходите ПО ССЫЛКЕ на Zoom и присоединяйтесь. Увидимся!
Вышел очередной выпуск нашей рассылки. В ней 10 ссылок для всех и еще пять для подписчиков. Вот первые пять.
- Чтобы улучшить метаболизм, ходите чуть быстрее — начиная с 4 км/час ходьба снижает риск развития диабета 2 типа; причем с каждым ускорением на 1 км/час вы снижаете риск на 9%; максимальная скорость в исследовании составляла 8 км/час. Подробнее
- Есть известная концепция тайм-менеджмента: управляйте не временем, а энергией. Эксперт по продуктивности Сахил Блум предлагает использовать для этого энергетический календарь с разметкой дел по энерготипу: зеленые — дают энергию, желтые — нейтральные, красные — отнимают энергию. Подробнее
- Как научить iPhone читать тексты вашим собственным голосом. Инструкция
- Коричневый шум— тренд в стимуляции сна: похож на белый и розовый (гул водопада или шорох гравия под колесами машины), но частоты ниже, а звук глубже. Ссылка
- Лекарство от старости для собак скоро может появиться на рынке. Известно, что внутри вида более мелкие породы живут дольше. Препарат стартапа Loyal снижает у крупных собак уровень гормона роста IGF-1, чтобы продлить им жизнь минимум на год. Видео
Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.
На этой неделе был на трех занятиях с замечательным преподавателем медитации Виктором Ширяевым. Занятия проводились для подписчиков Reminder и сейчас доступны на сайте с видео и комментариями.
У Виктора очень мягкий подход: те, кто боятся «негативных последствий» медитации могут пробовать без опаски. Это, по сути, даже не формальная практика с долгим сидением и погружением в себя, а добавление осознанности в малых дозах в течение дня.
Хочу поделиться тремя идеями, которые зацепили.
Статистика наблюдений
Используя практики, развивающие внимание и ясность, можно научиться собирать гораздо больше информации о мире, чем обычно. Виктор это называет «поменять статистику наблюдений». Обычно ведь мы включаем внимательность, когда в жизни происходит что-то яркое, эмоциональное или дискомфортное. Боль в боку. Видеоролик с аварией. Встреча с любимым другом. А теперь представьте, что тот же объем внимания вы направляете на происходящее с вами прямо сейчас, в самый заурядный момент жизни. «Так мы начинаем видеть закономерности, последовательности, паттерны, — говорит Виктор. — Мы начинаем входить в контакт с чем-то фундаментально ценностным, чего мы не видели, когда были захвачены автоматическими делами и историями».
Баланс позитивного и негативного
Эволюционно в нас заложен negativity bias: неприятным, опасным событиям мозг автоматически придает больший вес. Это отличный рецепт выживания в саванне, но в жизни современного человека мозг, настроенный на поиск опасности, дает сбой. Поэтому имеет смысл иногда подталкивать себя к отмечанию, перечислению приятного в самых обычных вещах, даже если это кофейная чашка, футляр от наушников или старая футболка.
На этой неделе читал интервью с писательницей Энн Пэтчетт, где она дает такой же совет, но про отношения: каждый неприятный поступок партнера — «как удар в гонг», хорошие поступки мы не замечаем и забываем; нужно практиковаться, чтобы «перевернуть это уравнение».
Виктор приводит пример от автора книги «Радость внутри»: если вы идете по улице и у вас что-то закололо, вы обратите на это внимание. Но редко кто из нас идет по улице и вдруг спонтанно радуется тому, что ничего не болит. «Приучать себя замечать больше приятного — хороший и полезный навык».
Тест: цветок и битое стекло
Виктор приводит в пример, среди прочего, такую микропратику. Представьте, что в одной руке вы держите цветок — красивый, нежный, мягкий. А в другой — его полную противоположность: колючку, гвоздь или битое стекло. Попробуйте взаимодействовать с ними: цветок приятен на ощупь, радует глаз, а стекло может вас поранить, если вы сожмете ладонь слишком резко. Но попробуйте отнестись к стеклу мягко: ощутите его прохладную структуру, полюбуйтесь тем, как через него преломляется свет. То же самое можно проделать и с неприятными мыслями и острыми переживаниями. «Чем сильнее вы давите, тем больше будет дискомфорт, тем больнее вам будет. И наоборот — чем мягче вы будете с ними обращаться, тем легче вам будет переносить подобные переживания».
Рекомендую прослушать все три урока целиком.
Хороших выходных!
Вопрос «Что мне делать со своей жизнью?» кажется очень сложным, почти как вопросы «Как в чем смысл жизни?» или «Быть или не быть?». Но на самом деле ответить на него просто, считает стартапер, венчурный инвестор и блогер Джулиан Шапиро.
Он искал ответ, раздумывая над тем, нужно ли ему сделать новую компанию или удвоить усилия в написании текстов для своего сайта julian.com, на котором Джулиан публикует очень подробные и дотошные гайды на самые разные темы (например, «Как научиться хорошо писать»).
Он справился с помощью простого метода, которым затем решил поделиться со всеми, кто задается подобными вопросами. А мы решили пересказать его пост.
Джулиан начал с упражнения, о котором мы вам уже рассказывали — определил свои личные ценности, которые очень важны для него, какой бы проект он не выбрал. «Мне хватило всего 15 минут, чтобы понять, что меня волнуют именно эти вещи. Самое удивительное, что до 27 лет я ни разу не делал этого упражнения. То есть, за 27 лет я ни разу не потратил 15 минут на то, чтобы осознанно подойти к выбору самой жизни».
И это стало отправной точкой для дальнейших упражнений, результат которых удивил самого Джулиана. ПОДРОБНЕЕ
Вчера в возрасте 99 лет умер Чарли Мангер, знаменитый инвестор, партнер Уоррена Баффета.
Мангер был очень мудрым человеком. Три года назад у нас вышла небольшая статья о его способе мыслить. В центре метода Мангера лежали «ментальные модели» или «большие идеи», взятые из разных дисциплин: физики, биологии, психологии, экономики, права, философии.
«Мне кажется неоспоримым утверждение, что мозг функционирует с помощью моделей, — объяснял Мангер. — Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше, чем у других, вам нужно усвоить фундаментальные ментальные модели — они и сделают основную работу».
В нашей статье (она в открытом доступе) говорится о трех ментальных моделях Мангера. Многие с подачи Мангера используют эти модели в бизнесе и обычной жизни. ПОДРОБНЕЕ
«Я выхожу бегать утром и обязательно забегаю за круассаном — и меня это нисколько не тревожит. У меня давно нет весов. Я люблю йогу, но и вино люблю не меньше. Это тоже часть меня, и я не хочу от нее отказываться. Я наслаждаюсь жизнью, но при этом слежу за своим здоровьем. Я люблю свою работу, но лимитирую время, которое я ей уделяю, чтобы не отнимать себя у близких».
Что-то на идеальном, да? Василиса Соловьева шла к этому манифесту много лет. В 24 года она открыла свой спортивный бизнес и участвовала во всех забегах, заплывах и заездах, до которых могла дотянуться, следила за режимом сна и питания. Но чувствовала себя ужасно. «Парадокс: я юная здоровая девушка, постоянно занимаюсь спортом, люблю то, что делаю, но у меня абсолютно нет энергии. Я винила себя: какая нафиг депрессия, если твоя жизнь прекрасна?». У нее началась ипохондрия, но врачи не находили ни одного медицинского объяснения ее состоянию.
Спустя много лет Василиса поняла, что, отдав спорту всю себя, она забыла о собственных желаниях и перестала слушать сигналы организма. Выгорание привело ее на эмоциональное дно, зато помогло нащупать баланс между заботой о здоровье и удовольствием от жизни. О том, как она прошла путь от «упоротого ЗОЖа» к «здоровому гедонизму», Василиса рассказала Reminder.
«Брось канат»
Радикальное принятие — метод из диалектической поведенческой терапии. Это способ перестать предпринимать попытки справиться с неприятной, но неразрешимой ситуацией — например, принять, что близкий вам человек неизлечимо болен, и вы ничего не можете сделать с этим.
Вот, как описывает этот метод профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элисса Эпель в подкасте Эндрю Хубермана.
«Я хочу спросить у всех слушателей, есть ли у вас в жизни ситуация, которая вам не нравится, но которую вы не можете изменить? Как много времени вы тратите на обдумывание ее? Чем больше мы тратим времени на безуспешные попытки избавиться от ситуации, на беспокойство или на размышления о том, как было бы хорошо, если бы все было иначе, тем больше мы погружаемся в состояние хронического стресса. Само осознание, что эти ситуации не разрешатся, дает мощный эффект — мы, так сказать, опускаем на землю тяжелую ношу, расслабляемся и освобождаем место, которое занимало напряжение в сознании и теле. И это не действие на один раз, это должно стать практикой. Радикальное принятие — практика, которую следует повторять раз за разом, чтобы помочь себе ослабить ту хватку, которой мы держимся за неприятные ситуации, чтобы освободить наше ментальное пространство для чего-то другого».
Эпель использует метафору каната, присоединенного к кирпичной стене: мы бесконечно тянем его в надежде сдвинуть стену, но лишь натираем мозоли на руках и испытываем хроническое напряжение. «Я обычно говорю себе: “Брось канат”... Да, стена останется там, где стояла, но она не сдвинулась бы в любом случае. Зато у меня освободились руки».
+++
🎧 У нас были пересказы и других подкастов Хубермана, в которые приходили действительно интересные гости.
1) Как развивать в себе креативность. Рик Рубин. Ссылка
2) Пол Конти у Эндрю Хубермана: психическое здоровье и три главных драйва к счастью. Ссылка
3) Забытое чувство: как обоняние влияет на мышление, дружбу и ментальное здоровье. Ноам Собел. Ссылка
4) «Гипноз — это не потеря, а укрепление контроля». Дэвид Шпигель. Ссылка