27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Наивно думать, что чем больше информации мы соберем, тем ближе подойдем к истине — и тем увеличим свою власть и мудрость. Между информацией, истиной и способностью оказывать влияние на других людей нет никакой корреляции, пишет Юваль Харари в своей новой книге Nexus.
Миром правит не истина, а истории, которые люди рассказывают друг другу тысячи лет, считает он: «Тысячи лет пророки, поэты и политики использовали язык, чтобы манипулировать обществом и перестраивать его. Теперь компьютеры учатся делать это». Позволив искусственному интеллекту рассказывать истории, мы станем просто пластилином в руках машин — и людей, которые управляют этими машинами, уверен Харари.
Но что такое интеллект и справедливо мы называем компьютерные алгоритмы этим словом? «В первую очередь, мы плохо понимаем, что такое ум или интеллект в случае человека, по аналогии с которым пытаемся говорить о гипотетическом интеллекте у машины», — говорит философ, профессор МГУ Вадим Чалый. Ведь интеллект — это не просто способность считать. Если мы добавим в него эмоциональность, телесность и социальность, модель усложняется и становится менее понятной. Мы поговорили с Вадимом Чалым о разуме, свете истины, власти знания и идее просвещения в современном мире.
Генератор вопросов для чекинов помогает создать теплую «ламповую» атмосферу на летучке или зум-звонке. Вместо стандартного «как дела?» он подсказывает человечные вопросы, например: «Какое у тебя самое ожидаемое событие недели?». Так вы можете лучше узнать коллег и выстроить доверительное взаимодействие в команде.
Как вы наверняка догадались, это из нашей традиционной вторичной рассылки. Она уже вышла. И в ней, как всегда, только полезные ссылки. Ссылка
Расшифровка текста из видео или аудио еще недавно считалась трудоемкой задачей, которую обычно приходилось выполнять вручную из-за несовершенства автоматической транскрипции. Развитие искусственного интеллекта кардинально изменило ситуацию, сделав этот процесс проще и быстрее. ИИ теперь также умеет редактировать видео встречи, делать саммари и составлять план действий.
Мы спросили у читателей Reminder, какими ИИ-транскрипторами они пользуются в своей работе. Вот их ответы.
Забавный фрагмент интервью Сэма Альтмана из OpenAI. Не про искусственный интеллект, а про человеческий.
Для решения сложных вопросов Альтман записывает свои мысли, но не на компьютере или смартфоне, а на бумаге и от руки. И исключительно в блокноте на спирали: «Это нужно, чтобы его можно было положить в раскрытом виде на стол и чтобы из него можно было легко вырывать страницы, класть их перед собой и видеть несколько листков одновременно». А когда они больше не нужны — выбрасывать.
К блокноту у Альтмана жесткие требования: «Бумага для листов должна быть такая, чтобы на ней было приятно писать. Обложка — твердая, а сам блокнот такого размера, чтобы помещался в карман».
И конечно, он использует для заметок особую ручку. Лучшей он считает uni-ball Air Micro 0.5, а «достаточно хорошей» (как сказал бы психолог Дональд Уинникот) — Muji 0.36 или 0.37 с темно-синими чернилами.
Одного блокнота объемом около 100 страниц Альтману хватает примерно на три недели. Когда все страницы вырваны, он просто берет новый.
Вчера пообщались с Алексеем Писаревским, создателем Epic Growth и Epic Web3. Вот видео эфира.
Канал Алексея (@pisarevich) рассказывает про «боль предпринимательства». Поэтому мы, в основном, о ней и говорили.
Мне понравилась одна практика (36-я минута): подводить итоги недели, «делать ретро», по нескольким позициям. Важное условие — отправлять готовую запись другому человеку, который, в свою очередь, отправляет свои итоги вам. Такой метод — иногда его называют accountability parters (или buddies) — и правда дисциплинирует.
«Ответственный партнер» необязательно должен быть близким другом. Главное, чтобы он действительно был ответственным. И хорошо — если его проблемы и задачи лежат примерно в одной области с вашими.
Еще одна хорошая идея для такой работы с партнером — отвечать на вопрос в формате «Сделал ли я все возможное, чтобы…». У нас была на этот счет подробная инструкция.
Вам грустно? Вы радостны? Вы огорчены? Как следует подумайте об этом, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, какие эмоции испытываете.
Мы много раз слышали это от людей, утверждающих, что внимание к своему внутреннему миру и переживаниям — ключ к психическому здоровью. Но что если это ошибка, и чрезмерный интерес к своим переживаниям делает нас несчастными, задачется вопросом клинический психолог Саманта Бордман.
Чем энергичнее мы охотимся за счастьем, тем выше вероятность разочарования, независимо от того, в каких условиях мы окажемся. «Эмоции сильно реагируют на наше внимание к ним. Определенные виды внимания к эмоциям, фокус на эмоциях могут увеличить эмоциональный стресс», — говорит Юлия Ченцова-Даттон, руководитель лаборатории культуры и эмоций Джорджтаунского университета.
Мы пересказали статью Саманты Бордман и материал из The Wall Street Journal на ту же тему (текст открытый).
Готова запись вчерашнего эфира про зависимость от алкоголя — чтобы посмотреть ее, подписывайтесь на Reminder. Все записи лежат в разделе «видео» на сайте и в закрытом телеграм-канале для подписчиков.
А сегодня у нас еще одна тема, которая может оказаться близкой многим — трудности, которые мы испытываем в эмиграции. Эфир будет немного экспериментальным: мы позвали эксперта по межкультурной коммуникации Марию Шарапан и
четырех подписчиков, которые поделятся историями своего переезда и адаптации.
Юля Старостина расскажет о том, как ей пришлось улетать из России одним днем, оставив родителей, любимую собаку и профессию. Первые месяцы эмиграции дались тяжело: она только плакала и спала, потеряла интерес ко всему и переживала глубокую депрессию. С помощью терапии, антидепрессантов и собачки, которую удалось забрать, Юля пришла в себя, и сейчас учится на оператора и сценариста в Нью-Йорке.
Антон Ковалев переехал Испанию после окончания школы по настоянию родителей. Он знал язык, но «открытые, шумные и тактильные» испанцы пугали его. Окончательно адаптироваться Антон смог только через 5 лет, когда получил оффер в крупную международную компанию, где нашел баланс между местным менталитетом и привычными паттернами поведения (например, впахивать до поздней ночи).
У Паулюса Адамаускаса нестандартный путь к эмиграции: спустя много лет он вернулся в страну, в которой родился. Паулюс остро переживал кризис самоидентификации: он знал местный язык, но это не помогало считывать «смыслы между строк» и культурные особенности. А из-за нестандартной истории переезда в эмигрантскую общину вписаться тоже не удалось.
Оля Безделева переехала в город своей мечты — Рим — в 2018-м и поначалу чувствовала себя прекрасно. Кризис адаптации начался на пятом году жизни в Италии: Оля резко начала скучать по семье и друзьям, до которых доехать можно было «только на собаках», к тому же, долго не могла найти работу по профессии (в Риме рынок труда весьма печальный). Но не отчаялась, а засучила рукава и начала работу по налаживанию социальных связей.
Мария вместе с героями попытается понять, что именно мешает им адаптироваться к новым реалиям и как можно помочь себе в эмиграции. Приходите послушать и поделиться своим опытом. Начало сегодня, 24 сентября, в 19 часов по Мск.
Сегодня у нас открытый эфир (в зуме).
Моя коллега Дарья Шипачева поговорит с Маратом Агиняном — психиатром, наркологом, основателем сервиса Sober One и автором книги «Зависимость и ее человек».
Если вы задумывались, не стоит ли совсем отказаться от алкоголя, то — уверен — разговор вам будет очень полезен.
Как всегда, можно будет задавать вопросы.
Старт в 19:00 мск.
Регистрация
(Запись будет доступна подписчикам Reminder)
Из нашей мини-книги «17 правил, которые помогут жить»
Читать полностью…
Нам предложили выступить партнером фестиваля кино, и мы не смогли отказаться, потому что это первый международный фестиваль кино о ментальном здоровье (!).
В программе Mental Health Film Festival 50 фильмов: полнометражных, короткометражных, документальных и анимационных. Они показывают и исследуют самые разные состояния человеческой души: от одиночества и воссоединения с семьей (например, «Встреча. Дневник») до ОКР («Waving» с Ральфом Айнесоном, снимавшемся в «Чернобыле» и «Гарри Поттере»; см. постер).
Фестиваль пройдет с 6 по 13 октября в нескольких городах. Программу можно найти по ссылкам: Москва, Петербург, Казань, Калининград.
Вы работаете допоздна или вынуждены весь вечер заниматься домашними делами и все, что у вас осталось, — час перед сном. Можно ли заниматься спортом в это время или так вы только навредите себе?
Короткий ответ — да, можно. Физическая активность защищает нервную систему от стресса, способствует ее восстановлению, помогает расслабиться и улучшает ваш сон. Просто учтите важные детали: правильно выберите физическую нагрузку с учетом того, что ваш организм уже замедлился, дайте себе немного времени отдохнуть после нее, не ложитесь спать голодным, но и не переедайте.
Детали и обоснования — в ответах наших экспертов: кандидата медицинских наук, президента Российского общества сомнологов Михаила Полуэктова, врача спортивной медицины и реабилитации, основателя студии реабилитации и силового тренинга «Подход» Федора Давыденко и мастера спорта по легкой атлетике, специалиста по физической реабилитации и тренера Алены Цыпкиной.
У художника Нила Харбиссона редкая врожденная аномалия зрения — ахроматопсия: полная цветовая слепота. Окружающий мир он видит черно-белым. Зато «слышит» цвета. Лазурный звучит как нота до, фиолетовый — ре, розовый — ми, красный — фа, желтый — соль, зеленый — ля, голубой — си. Больше десяти лет он живет с имплантированной в череп антенной, которая преобразует световые волны в звук. Антенна вживлена в затылочную кость, выходит наружу в районе темечка и нависает, как помпон, над лбом. Миниатюрная камера на конце фиксирует цвета и превращает их в вибрацию, которая передается в мозг. Что значит существовать в мире, который звучит как гигантский оркестр, рассказывает новый документальный фильм «Киборг».
Это один из 15 пунктов нашей рассылки, которая традиционно выходит по вторникам. Ссылка
Интернет предлагает множество способов узнать свой биологический возраст и прикинуть, насколько быстро вы стареете: можно измерить себя сантиметром и подставить результат в хитрую формулу, поприседать с секундомером или сходить в клинику и сделать полный чекап.
Но самый популярный в научной среде способ под названием эпигенетические часы выглядит проще: достаточно сходить в лабораторию и сдать всего один анализ крови. И если правильно выбрать лабораторию, можно даже поучаствовать в соревновании биохакеров на самое медленное старение. Эпигенетический возраст измеряют и участникам клинических испытаний, и мышам, и даже отдельным клеткам.
Но несмотря на его популярность и доказательную базу, вопросов к нему пока чуть ли не больше, чем ответов. Например: уверены ли мы, что эпигенетический возраст в крови такой же, как и во всех других тканях? Или: если возраст со временем стал меньше, означает ли это, что клетки в организме человека стали моложе? Об этих и других тонкостях работы эпигенетических часов читайте здесь.
Еще не поздно зарегистрироваться и поучаствовать в разговоре про психосоматику с доктором и популяризатором доказательной медицины Ярославом Ашихминым.
Поговорим про симптомы психосоматических расстройств, синдром хронической усталости и системное воспаление.
Начинаем в 19:00 в зуме.
Регистрация
Завтра у нас онлайн про тему, о которой мы давно хотели поговорить: психосоматика.
Спикер — Ярослав Ашихмин, терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук. Автор более 75 научных публикаций, член Европейского общества кардиологов.
Обсудим:
1. В чем истинные причины таинственных психосоматических расстройств?
2. Врачи подозревают психосоматику, но как не пропустить серьезную болезнь? Какие нужно сдать анализы.
3. Есть ли эффективные методы лечения психосоматики, в том числе синдрома хронической усталости? Можно ли излечиться от психосоматики?
Онлайн бесплатный — по регистрации.
Запись будет доступна всем подписчикам Reminder.
«По идее, я должен поддерживать нарратив: “алкоголь — это яд, лучше его не использовать”. С другой стороны, есть очень важная для меня вещь, принцип уважения автономии: если кто-то, зная про яд, все равно будет употреблять алкоголь, я вмешиваться не буду. С чего я взял, что хоть кто-то должен подчиняться моей системе ценностей? Пусть каждый сам решает, что делать с этой информацией. Моя задача — аккуратно ее донести», — говорит Марат Агинян, психиатр, нарколог, основателем сервиса Sober One и автор книги «Зависимость и ее человек».
Но Марат считает, что даже получив достоверную информацию о вреде алкоголя человек не перестанет выпивать. И приводит пример из другой зависимости — никотиновой. Из 100 человек, попавших в кардиологию по скорой с острым инфарктом миокарда, 50-60 возвращаются к курению сигарет на второй-третий день. «Если даже инфаркт заставляет только половину людей пересмотреть представление о вреде вещества, что уж говорить о призрачных долгосрочных последствиях употребления алкоголя? Нет, тут нужна более серьезная мотивация», — говорит он.
Как найти эту мотивацию, почему нам хочется выпить и почему это вредно, как обнаружить у себя зависимость от алкоголя и избавиться от нее Марат рассказывал на недавней встрече с читателям Reminder. Мы подготовили ее краткий конспект.
Мы часто путаем хорошую память с глубокими знаниями и большим интересом к теме.
Пример: футбольный комментатор легко вспоминает счет матча, прошедшего 10 лет назад. Да, может так случиться, что у него фотографическая память: однажды увидев на табло 3:1, он не в состоянии это забыть. Но, скорее всего, комментатор — обычный человек, и дело в том, что он
✦ эмоционально погружен в историю и теорию футбола (мы лучше запоминаем то, что нам интересно, что для нас важно);
✦ вынужден отслеживать сотни игр и складывать их в систему (детализированная модель мира);
✦ постоянно пишет о футболе и рассказывает о нем, раз за разом повторяя одни и те же факты (подкрепление повторением).
Как говорил один исследователь памяти, «если человеку что-то по-настоящему интересно, если человек начнет по-настоящему концентрироваться, то запомнить не такая большая проблема».
В нашем гайде собраны основные концепции работы с памятью и перечислены полезные техники: от memory palace до метода Фейнмана. Но помните, что интерес и концентрация все равно — на первом месте.
Когда утро не с кофе, пробежки и даже не с ледяной ванны, а с обниманий — есть в этом что-то очень здоровое.
А ваше с чего начинается?
«Для меня желание сэкономить, не отказываясь от своих желаний, стало личным сортом наркомании. Если мне удается купить вещь, которую я хочу, вдвое дешевле с бесплатной доставкой и еще получить за это бонусы, я натурально испытываю эйфорию. Как будто я победил в какой-то важной для меня битве».
Продакт-менеджер Алексей Ларин десять лет каждый месяц откладывал до 70% с зарплаты, тратил по несколько дней, чтобы найти самую большую скидку в интернете, оформлял карточки всех банков, чтобы увеличить кэшбэк, — и к 30 годам купил квартиру в любимом районе Москвы.
О том, как жить так, чтобы ни за что не переплачивать и при этом ни в чем себе не отказывать, Алексей рассказал Reminder.
Многие опасаются, что потребляют мало белка, особенно если занимаются спортом или сталкиваются с серьезными нагрузками, поэтому стараются восполнить его нехватку за счет протеиновых коктейлей, батончиков или добавок с аминокислотами. Стоит ли так делать?
Короткий ответ: да, если это качественный, проверенный третьей стороной продукт с минимальным содержанием сахара и без вредных примесей. Но как понять, нужно ли вам есть больше белка? И как правильно выбирать качественные добавки? Отвечают три эксперта: нутрициолог Мария Кардакова, автор блога о научном подходе к питанию и приложения для здорового образа жизни Mary's Recipes, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич и гастроэнтеролог, гепатолог и автор телеграм-канала Гастро FM Софья Бакаева.
У нас эфир за эфиром. Но этот особенный: он пройдет прямо здесь, в телеграме.
Я поговорю с Алексеем Писаревским про боль предпринимательства (да, и любой другой активной деятельности, подразумевающей высокую ответственность).
Алексей — основатель Epic Web3, а до этого — Epic Growth и Mobio. Его канал — «Ночной Писаревский» @pisarevich.
Эфир стартует в 19:00 мск прямо тут, подключиться можно в любой момент.
Запись будет (для подписчиков).
Мир велик, в нем найдется место для всех, говорил еще 300 лет назад один из героев Лоренса Стерна, выпуская в окно пойманную муху. Сегодня в нашей традиционной вторничной рассылке (она, кстати, уже на сайте) для размышлений об обширности мира — карта молний на Земле в реальном времени. Ссылка
Читать полностью…
Если вы думаете, что знаете, с чем связана эпидемия ожирения, — подумайте еще раз. У ученых, вот, нет согласия. Компания Novo Nordisk, производитель Оземпика, лекарства-блокбастера против избыточного веса, собрала группу специалистов-нутрициологов с разных континентов на воркшоп в Копенгагене, чтобы сформулировать, как сейчас выглядит научный консенсус в этой области.
Научный редактор Полина Лосева пересказывает итоги этой встречи (есть как минимум две конкурирующие теории ожирения).
Агентность (agency) — важное и комплексное понятие. Есть сложные и философские определения этого термина, но в более узком смысле так чаще называют способность человека совершать намеренные действия, то есть быть агентом или субъектом (в российской психологической традиции часто используется термин «субъектность»).
Психологи чаще говорят об «ощущении агентности» — «ощущении, что вы являетесь тем, кто вызывает или порождает действие». Потеря этого ощущения может быть симптомом серьезных психических расстройств или по крайней мере негативно сказываться на субъективном ощущении благополучия. В бытовом смысле это хорошо выражает известный мем про рыбу и «я будто не свою жизнь живу».
У предпринимательницы Кейт Холл есть собственное и своеобразное определение агентности — она считает его «универсальным интенсификатором жизни» и навыком, который можно развить. «На мой взгляд, агентность в ее радикальном виде — это поиск вещей, которыми вы готовы заниматься, а другие — нет, потому что они им неприятны или раздражают. Настолько, что большинству людей они даже не приходят в голову, они их не замечают». Мы пересказали личный опыт Кейт.
«Мне 25 лет. Через несколько лет я больше не буду работать. Нет, я не больна, не планирую уходить в декрет и у меня все не так хорошо с деньгами, чтобы я могла позволить себе раннюю пенсию. Просто я стою на пороге технологического прорыва, способного уничтожить рынок труда, каким мы его знаем», — пишет Авитал Балвит, помощница гендиректора Anthropic, одной из ведущих компаний в сфере ИИ.
Взгляд Балвит может показаться немного наивным (ну да, вкалывают роботы — счастлив человек). Но как вы сами оцениваете вероятность того, что найдете свое место в жизни, когда ИИ сможет выполнять вашу работу?
Есть такое понятие greenwashing, на русский переводят как «зеленый камуфляж»: это когда компания делает вид на уровне пиара и рекламы, что заботится об окружающей среде, но в реальности выбрасывает отходы, расходует тонны бумаги и т.д. Одним словом, отмывает репутацию.
В последний год стали говорить о схожем явлении — wellbeing washing. Представьте: компания расставила на офисных кухнях фрукты, провела «фестиваль ментального здоровья», организовала комнату для медитации и дала возможность всем сотрудникам два раза сходить к психологу бесплатно. Но ментальное здоровье лучше не стало: надо выполнять план, поэтому работать приходится сверхурочно, начальство давит; к психологу никто не ходит, так как «что, я псих что ли?»; а на человека, вышедшего из комнаты для медитации, смотрят косо. Фрукты, конечно, радуют, но не настолько.
В одном западном исследовании 51% респондентов сказали, что их компании можно заподозрить в welbeing washing.
Маякните, если вам знакома это проблема.
Кстати, у нас был онлайн про то, как совместить амбициозные корпоративные планы и ментальное здоровье. Говорили с Ольгой Филатовой, экспертом по управлению людьми и HR-технологиям (экс-вице-президент Mailru Group, член совета директоров HeadHunter, консультант). Термин wellbeing washing там не звучал, но Ольга дала несколько дельных советов.
Приходите завтра на наш онлайн с Ольгой Полищук. Будет интересно всем, кто задумывается о смене или корректировке карьеры. Ольга расскажет о своем опыте и ответит на вопросы.
17 сентября. 18:00 мск. В зуме.
Регистрация (бесплатно)
Вышел гайд про трекеры. Мы поговорили с экспертами и пользователями часов, браслетов, колец и умных ковриков, и посмотрели имеющиеся научные работы, которые проверяют, насколько точны измерения гаджетов.
Мы выпускаем гайд каждый месяц. Предыдущие здесь:
✦ Где взять энергию
✦ Как заниматься спортом
✦ Как превратить работу из дома в удовольствие
✦ Здоровое долголетие
✦ Второй мозг
Все гайды доступны подписчикам. Сейчас можно купить подписку на год на 2000 руб. дешевле!
Есть много способов вести дневник. О многих из них мы писали.
✦ 5 способов тут
✦ Дневник Джима Коллинза
✦ О влиянии ведения дневника на здоровье здесь
✦ Дневник минималиста (блог автора)
Так что, выбирайте свой вариант!
Есть традиция, зародившаяся в эпоху Просвещения, барабанного боя и рефрена: «Сделайте все понятным!». Растопчите тайны, приведите неизвестное в порядок, прострелите всю вселенную светом понимания! Наука и разум в этой традиции — как бульдозеры в «Аватаре», срывающие леса тайн и засыпающие их логикой и пониманием. (Только, ммм, в хорошем смысле.)
Но есть леса, до которых не доберется ни один бульдозер, есть тайны, которые нельзя покорить цифрами. Можно сказать, непостижимая мудрость, мистическое знание или просто ууу. Попытка проложить дорогу к этим местам с помощью разума — ошибка категории. Это как если бы вы часами искали свою машину на втором уровне парковки, хотя припарковались на пятом. Один из этих неустранимых ууу-вопросов — это, конечно же, «каково это — быть по-настоящему влюбленным в кого-то».
Социальный психолог Адам Мастроянни написал эссе о любви — причудливое, странное и красивое. Оно нам очень понравилось и мы его перевели (текст открытый).