27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Мяч — очевидная метафора, приходящая на ум, когда говорят о психологической устойчивости: деформируемся под воздействием стресса, быстро восстанавливаем прежнюю форму и... скачем дальше. В целом, так и есть, но как и любая другая метафора, эта — несовершенна.
Способность противостоять жизненным трудностям сложнее, больше, да и интереснее, чем простое колебание формы. Психологическая резилентность, например, включает в себя также обучение: благодаря правильному подходу к стрессу, можно стать крепче (гибче, закаленнее, мудрее).
В новом гайде Reminder мы разбираем все стороны резилентности: от физического здоровья и телесных практик для преодоления стресса до работы с мыслями и картиной мира.
Подписывайтесь, читайте, внедряйте в жизнь. Мы выпускаем новый гайд (примерно) раз в месяц. И это лишь часть того, что доступно подписчикам.
Тренер и исследователь Джастин Компф на своем примере объясняет, почему четкие цели лучше, чем размытые намерения. И почему, чтобы достичь целей, хорошо взять на себя обязательства. Не слишком обременительные. Но — подталкивающие к действию.
Читать полностью…
Лучший выход из интеллектуального тупика — взять мел и записать свои мысли на доске, считает автор книги The Imagination Muscle и генеральный менеджер Condé Nast Альберт Рид. В отличие от записей на бумаге или набора текста на экране, письмо на доске создает эффект диалога с воображаемой аудиторией, и это часто помогает решить проблему.
Это пункт пять в новом выпуске нашей рассылки. А их там 15. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.
Часто ли вы используете слово «токсичный» («токсик»)?
Я поймал себя на мысли, что не употребляю его почти никогда. Возможно, я вырос еще до того, как это слово получило широкое распространение; в момент выхода хита Бритни Спирс мне уже было 30. Я даже не до конца понимаю его предназначения — кажется, это просто способ поставить на человеке крест, вычеркнуть его из жизни.
В интервью Reminder клинический психолог и психотерапевт Татьяна Павлова говорила, что в психологии термин «токсичный» почти не встречается. Это действительно всего лишь удобный способ говорить о ком-то, кто не нравится. «Мир сложный, — объясняет Татьяна, — и у нас, людей, есть потребность отделять хорошее от плохого. Как мы разделяем хорошее и плохое, задает культура и нормы этики и морали. Нормы этики и морали меняются, соответственно, определения “хороший” и “плохой” — тоже. Раньше тон задавала религия: “плохой” — греховный, “хороший” — добродетельный. Потом в СССР, например, “плохим” было все буржуазное, а “хорошим” — социалистическое. А “токсичный” — новый этический маркер всего, что нам не нравится и кажется “плохим”».
Психологи, добавляет Татьяна, вообще не любят прилагательные, так как они содержат в себе оценку. «Если я говорю: “Мой партнер токсичный”, сложно сказать, что с этим делать, кроме как перестать общаться. Но если я говорю: “Партнер никогда не спрашивает, как у меня дела, говорит только о себе” — появляются варианты, что делать с этими фактами».
Психиатр Саманта Бордмен добавляет, что присвоение лейбла «токсичный», с одной стороны, экономит энергию мышления — как и любая другая категоризация; но, с другой, не оставляет места для нюансов и попытки понять, что именно стоит за действиями человека: «Один раз токсик — всегда токсик».
Еще она приводит в пример исследование, в котором участвовали супружеские пары. Человек в ходе эксперимента получал легкий, но неприятный удар током от аппарата, который приводил в действие его или ее партнер. Одной группе сказали, что партнер ударял током случайно. Второй — что партнер делал это намеренно, но без какой-либо цели. Третьей — что таким образом партнер хотел помочь выиграть в лотерею. Для участников из последней группы удар был намного менее болезненным. Простая вера в то, что человек хочет помочь, снижает боль.
Наивно считать, что любые намерения других людей благородны, но имеет смысл хотя бы задаться вопросом “зачем?”, столкнувшись с каким-то неприятным действием, — пишет Бордмен. «И я ни разу не слышала, чтобы кто-то сказал “токсичный” о своем ребенке или домашнем животном. Подозреваю, что на них этот термин не распространяется, поскольку мы верим в их добрые намерения и понимаем, что они (как личности) больше, чем их оплошности».
#колонка
Интервальное голодание повышает риск смерти от сердечных заболеваний на 91% .
Это заявление из анонса исследования Американской кардиологической ассоциации уже наделало много шума в сети. На самом деле, комментирует врач и блогер Питер Аттиа, исследование не имеет отношения к интервальному голоданию.
Ученые просто собрали в базе данных медицинские записи 20 тысяч человек за 15 лет и рассортировали испытуемых в зависимости от того, с какими интервалами они чаще всего едят (по их словам). Оказалось, что люди, которые, как им кажется, питаются с интервалом в 8 часов, то есть примерно два раза в день, чаще умирают из-за проблем с сердцем и сосудами.
Во-первых, это просто корреляция, а не причинно-следственная связь, пишет Аттиа.
Во-вторых, при этом не учитывались такие факторы, как склонность людей забывать о перекусах между приемами пищи, калорийность питания, выбор продуктов, курение и наличие хронических заболеваний типа диабета.
Это пункт четыре нового выпуска нашей рассылки. А их там 15. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.
Раз в месяц мы стараемся организовать для подписчиков Reminder какой-нибудь практикум. Закрывая программу марта, я проведу в среду воркшоп «Где взять энергию?».
Как человека, когда-то занимавшегося химией, этот вопрос в применении к жизни и работе меня давно волнует. Я расскажу коротко о роли сна, здорового питания и физических нагрузок, потом перейду к теме регулирования эмоций и внимания. В конце поговорим о том, как наличие смысла в жизни делает нас энергичными.
Мы также обсудим личный опыт участников и немного поработаем в группах.
Всем записавшимся отправим презентацию со ссылками на исследования и инструкциями.
Подписывайтесь на Reminder (есть скидка 25%), переходите в закрытый чат сообщества и подключайтесь завтра в 19:00 мск (онлайн).
Уйти с головой в работу. Нормальный метод не думать о новостной повестке или нет, что думаете?
Читать полностью…
Историка и автора нескольких бестселлеров Юваля Ноя Харари однажды спросили, как он относится к деньгам. Книги Sapiens и Homo Deus принесли Харари миллионные гонорары, пригласить его выступить стоит теперь сотни тысяч долларов, — поэтому Харари скромно признался, что его состояние «существенно выше», чем 15 лет назад, когда он был простым университетским преподавателем. Но он отметил лишь одно преимущество своего финансового благополучия: оно позволяет не думать о деньгах. «Если в супермаркете я хочу купить ананас, а в Израиле очень дорогие ананасы, — уточняет Харари, — то я просто покупаю его, не глядя на ценник».
Согласитесь: чтобы покупать ананасы, даже в Израиле, не нужно писать бестселлеры, продающиеся в каждом международном аэропорту, выступать на Давосском форуме и давать интервью Марку Цукербергу — достаточно просто хорошей зарплаты. Достаточно иметь необходимый минимум. Достаточно денег, которые позволяют не беспокоиться о завтрашнем дне. Достаточно… если бы только четко знать, что значит это именно для меня.
Читать дальше
(Вернулся к регулярным колонкам на сайте. Тексты покороче буду публиковать тут. Но лучше подписывайтесь!)
Любить жизнь, когда вы взрослый, непросто. Даже если вы спите по 8 часов, сбалансировано питаетесь и работаете на любимой работе.
Ощущение того, что жизнь хороша, нам дает проживание желаний и реализация персональных ценностей. А с возрастом делать это становится все сложнее: проблем, которые за нас никто не решит, становится больше, времени и сил — меньше.
Что же делать? Заняться чем-то за пределами рабочей и семейной рутины. Другими словами — найти хобби. Это доказанный исследованиями способ чувствовать больше положительных эмоций, укрепить отношения с жизнью и не отворачиваться от нее в периоды тяжелых потрясений.
Но бывает так, что занятия, к которому лежит душа, просто нет. Почему это случается с нами и как найти то, что интересно, если ничего не зажигает — рассказываем в новой инструкции.
Токийский мастер суши по имени Дзиро работает с раннего утра до позднего вечера, без отпусков и выходных. «Каждый день я стараюсь делать суши лучше, чем вчера», — отвечает он на вопрос, как ему удается жить и работать в таком режиме вот уже 60 лет.
Есть ли у Дзиро work-life balance, баланс между работой и жизнью? На первый взгляд, нет — ведь вся его жизнь и есть работа. Но многие современные ученые склоняются к мысли, что такого баланса не существует в принципе, это устаревшая концепция, которая создает нереалистичные ожидания. Есть популярное высказывание: «Нет никакого баланса работы и жизни, есть просто жизнь».
Зато парадоксальным образом мы всегда знаем, что этого баланса у нас нет. Что создает такое ощущение и как справляться с ним, получая больше удовлетворения от жизни? История понятия work-life balance, его современные концепции и рекомендации специалистов — в нашем материале.
Есть ли у вас дисбаланс между работой и остальной жизнью, и что вы делаете, чтобы его одолеть?
Не совсем наша сфера, но мы просто не могли пройти мимо робота-андроида с искусственным интеллектом внутри. Посмотрите, что он умеет делать и послушайте, как он говорит.
Читать полностью…
Мультивитамины: нужно их принимать или нет? Особенно после долгой и холодной зимы? Если вы вегетарианец или спортсмен? Чем отличаются комплексы для мужчин и для женщин? Чем больше микроэлементов в одной таблетке, тем лучше? На что обращать внимание, читая этикетку, и что можно игнорировать?
Мы постарались ответить на все самые популярные вопросы о мультивитаминах — тем более, что с наступлением весны нам вновь кажется, что организму чего-то не хватает.
Справиться со стрессом в моменте бывает очень трудно. Но попробуйте подготовиться к нему, натренируйтесь встречать его эффективно и конструктивно.
Вам поможет техника под названием «центрирование», о которой на недавней встрече с читателями Reminder рассказал Максим Кузьмин, кризисный психолог, автор курса по работе с психологической устойчивостью и телеграм-канала Beingbalance.
Подлинник или подделка? Что вам подсказывает интуиция?
На самом деле, как замечает австралийский исследователь и автор книги The Intuition Toolkit Джоэл Пирсон, интуиция вам не должна подсказывать ничего, если вы, конечно, не ведущий мировой эксперт по древнегреческой скульптуре.
Это одно из пяти правил, предложенных Пирсоном: интуитивный процесс проходит вне нашего сознательного внимания, но, тем не менее, он должен опираться на предыдущий опыт.
Представьте, что вы заходите в незнакомую кофейню: скорее всего, вы сразу поймете, стоит ли тут брать кофе, так как уже тысячу раз бывали в подобных местах и мозг за долю секунды успел считать многочисленные детали: запах, музыку, внешний вид посетителей, стиль интерьера, татуировки баристы. Но что, если вы приехали в Китай и впервые в жизни зашли в китайский ресторан? «Вы не можете полагаться на интуицию, если делаете что-то первый раз», — пишет Пирсон.
Остальные правила, а также история скульптуры, долгое время простоявшей в Музее Гетти, — в нашем материале.
От родоначальника советской системы Научной организации труда Алексея Гастева (виа «Центр Зотов»)
Читать полностью…
Если в предновогодней суете — боже, когда это было?! — вы проспутили пост, в котором мы поделились книжкой «101 ссылка», то вот она еще раз.
Это подборка советов, лайфхаков, онлайн-библиотек и сервисов из нашей фирменной рассылки. Можно подписаться на рассылку и читать новый выпуск каждый вторник.
Друзья, у нас готова программа на апрель.
Подписывайтесь и приходите уже завтра поговорить с замечательным эндокринологом Александром Циберкиным.
Здоровье, продуктивность, долголетие — основные темы Reminder, поэтому с Александром мы поговорим про метаболизм и ощущение «наполненности энергией», лишний вес и роль гормонов.
Чтобы участвовать во встречах, подписывайтесь на Reminder и присоединяйтесь к закрытому телеграм-каналу, где публикуются анонсы встреч и записи всех прошедших ранее мероприятий.
«Депрессию можно рассматривать как паразитную нейросеть, в которой циркулируют одни и те же негативные мысли», — объясняет нейрофизиолог и кандидат психологических наук Алексей Горин. Электростимуляция вносит хаос в четкую работу этой сети и разрушает ее, освобождая мысли из замкнутого круга.
Это не псевдонаука и не магия, а волне доказательная практика, которая в последнее время переживает второе рождение. Первые устройства с электродами для неинвазивного воздействия на мозг появились еще в викторианской Англии. И как рассказывает в книге Frankenstein’s Children историк Юэн Морус, широко использовались в повседневной жизни для лечения болевых синдромов, бессонницы и для релаксации. С тех пор аппараты стали только более эффективными, удобными и компактными.
Мы решили разобраться, как это все работает, какие возможности и девайсы доступны здесь и сейчас — и по каким критериям их выбирать, если захочется попробовать. ССЫЛКА
Компас для бесцельных и спонтанных путешествий, который всегда приведет вас домой - пока в виде проекта Terra.
Устройство снабжено GPS-навигатором: вы вводите в него свои начальные координаты и время, которое хотите потратить на прогулку. И идете, куда глаза глядят. Когда вы отойдете от «дома» достаточно далеко, Terra с помощью вибрации сообщит вам, что пора возвращаться. А светящаяся стрелка на корпусе укажет нужное направление.
Есть огромное количество когнитивных искажений — ловушек мышления, которые мешают видеть мир объективно. Многие из них подталкивают нас воспринимать нейтральные события в более негативном ключе, особенно если мы чувствуем себя усталыми, подавленными или расстроенными. Как правило, это происходит из-за того, что мы принимаем свои мысли и убеждения за факты и потому позволяем им влиять на свое поведение.
Поэтому первый шаг к изменению иррациональных моделей мышления — осознать их. Заметив, что вы делаете ошибку, оценивая текущую ситуацию или размышляя о прошлом, отметьте это. Вы можете даже придумать какое-то кодовое слово, обозначающее такие ошибки; автор одной из статей называет негативные мысли «Кали» — по имени индуистской богини разрушения и ужаса.
Перечисляем 15 искажений, которые чаще всего ведут нас к негативному мышлению и рассказываем, как их избежать.
В 2003 году английский психолог Ричард Вайзман выпустил книгу «Фактор удачи», которая стала результатом восьмилетнего исследования. Главный вывод исследования — удачливые люди удачливы не потому, что вокруг них происходят чудеса, а потому, что следуют четырем основным принципам.
- Они умеют создавать и замечать случайные возможности.
- Они принимают удачные решения, прислушиваясь к своей интуиции.
- Они подходят к жизни с позитивными ожиданиями, что порождает самосбывающиеся пророчества.
- Они занимают жизнелюбивую и стрессоустойчивую позицию, превращающую неудачи в удачи.
Эти выводы так вдохновили Вайзмана, что он составил набор упражнений для повышения удачливости.
Переводчик Марина Пустильник рассказывает об этих упражнениях и делится личным опытом: «За последние 20 лет в моей жизни было немало упущенных работ и возможностей в целом. Но я никогда не впадала по этому поводу в состояние грусти. Кажется, ни из-за одной работы я не расстраивалась больше, чем полдня. И все это благодаря уверенности в том, что в долгосрочной перспективе все будет хорошо».
Очень тяжело. Огромное горе. Трудно справляться и жить дальше. Пожалуйста, посмотрите советы специалистов, они могут вам помочь
Что делать, чтобы выйти из стресса: простые приемы
Как быстро восстановиться после стресса
Что такое психическая травма и как с ней справиться
Приносим наши искренние соболезнования родным погибших
Обезьяна в швейцарской лаборатории идет по беговой дорожке. Нейроны из ее мозга считываются и в реальном времени передаются на другой конец Земли, в Японию, где в такт с обезьяной движется робот. И такие эксперименты проводились больше 20 лет назад, рассказывает один из их организаторов Михаил Лебедев, профессор мехмата МГУ и ведущий российский специалист в области нейроинтерфейсов.
Даже первый интерфейс «мозг-компьютер» американская компания Cyberkinetics представила миру 20 лет назад — устройство под названием BrainGate позволяло парализованному человеку силой мысли управлять курсором на мониторе компьютера. Neuralink Илона Маска в 2024 году показал то же самое — с помощью его устройства другой парализованный человек силой мысли управлял курсором на мониторе, а вчера даже мог играть с компьютером в шахматы.
Существенная разница в том, что новое устройство почти незаметно и для его работы человеку больше не нужно вживлять провода под кожу головы, новое устройство — беспроводное. Но электроды все еще нужно присоединять к непосредственно к мозгу, хотя уже испытываются альтернативные варианты, говорит Лебедев. «В последние годы поражает именно развитие технологий, они становятся все лучше и лучше. И я думаю, они еще будут развиваться, потому что физики и нейрофизиологи [раньше] мало общались друг с другом, а теперь будет много интересного».
Как работают нейроинтерфейсы и какие задачи ставят перед собой современные нейробиологи? Как за последние десятилетия изменились наши представления о мозге? Сможем ли мы стать киборгами? Обо всем этом Михаил Лебедев рассказал на вчерашней встрече с подписчиками Reminder.
Если вы пишете стихи, попробуйте специальный линованный онлайн-блокнот; а если не пишете, попробуйте начать. Ссылка
Еще много инересного в новом выпуске нашей рассылки. Он уже вышел.
Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.
Оземпик — самый модный препарат для похудения, и он реально работает. Но как долго его стоит принимать? В теории, хоть всю жизнь, ограничений нет: он поможет контролировать вес и уровень сахара, улучшит показатели метаболического здоровья и благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему. Но есть как минимум три причины этого не делать.
Во-первых, оземпик — дорогое удовольствие. Стоимость одной дозы официально превышает 1000 долларов, а в месяц их требуется четыре. Во-вторых, у него довольно неприятные побочные эффекты, среди которых лидирует тошнота. И в третьих, это очень «негибкий» препарат. Вы не можете просто поставить его прием на паузу, а затем продолжить с того момента, на котором остановились. Придется все начинать заново.
Проблемы легко устранить, отказавшись от оземпика. Но вместе с ними сойдут на нет и преимущества, которые дает постоянный прием препарата. Можно ли «слезть» с оземпика так, чтобы сохранить максимум достигнутых результатов? Мы собрали данные из разных исследований и составили примерный таймлайн с наиболее типичными симптомами отмены и рекомендациями по их преодолению. ССЫЛКА
Мы одержимы поисками счастья. Мы всю жизнь ищем его и не находим — потому что плохо понимаем, что именно сделает нас счастливыми. К тому же, если честно, когда мы смотрим на этот мир, счастье не всегда выглядит достижимым.
Что если вместо этого мы начнем искать то, что нас удивляет? Это реалистичнее. К тому же, если мы откажемся от стремления к одним лишь позитивным эмоциям, мы сможем ощутить все богатство эмоционального спектра. В этом прелесть удивления — оно может вызывать негативные, нейтральные, смешанные, очень разные эмоции. И так мы сможем лучше понимать происходящее вокруг нас.
Скажите себе: «Я собираюсь найти чудо в своей повседневной жизни». Для этого вам нужно замедлиться. Спешка, суета и чудесные маленькие устройства в наших карманах, которые хотят, чтобы мы прокручивали ленту и кликали, мешают нам замечать чудеса.
Небольшое вдохновляющее видео Моники Паркер, автора книги «The Power of Wonder».
Такое короткое видео выложила в tiktok аспирантка из Чикаго Лили Бишоп, которая снимает любое напряжение, лежа на полу. «Встреча в зум только что закончилась? На пол. Вернулась из спортзала? На пол. Клонит в сон? На пол».
И это не просто причуда, а известный психологический феномен. Если вас преследуют навязчивые мысли, попробуйте полежать на полу — это хороший способ остановить блуждание ума, советует психолог Алан Фогель. «Когда мы лежим в привычных условиях, на диване или кровати, наш разум продолжает работать, — объясняет он. — На более твердой поверхности вы можете лучше настроиться на то, что чувствует ваше тело, и отвлечься от своих мыслей».
Читайте эти и другие материалы в очередном выпуске нашей рассылки. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.
Когда мы считаем, что вероятность успеха какой-то затеи ничтожна, мы часто говорим — «шанс один на миллион». Имея в виду, что какой-то шанс, конечно, есть, но он настолько мал, что практически равен нулю. Разницей можно пренебречь.
Но подождите. Событие с нулевой вероятностью буквально не может произойти. А события с вероятностью в 0,0001% — один к миллиону — происходят постоянно. Прямо сейчас возьмите монетку и подбросьте ее 20 раз. Какая бы последовательность выпадений орла и решки у вас ни получилась, вероятность того, что она будет именно такой, была меньше, чем один на миллион. И вы только что это наблюдали.
В реальности есть очень мало событий, о которых мы можем сказать, что они точно произойдут или точно не произойдут. Обычно мы можем утверждать это всего лишь с разными степенями уверенности, и здесь лучше всего подходит байесианское мышление или байесианство. Что это такое и почему оно очень полезно для жизни в условиях полной неопределенности — в нашем материале.
От наших друзей из Epic Growth
2024 год станет годом крупных релизов новых нейросетей. Например, уже вышла новая версия Gemini от Google, а OpenAI анонсировали SORA, которая сможет создавать реалистичные ролики.
Базовые знания по использованию ChatGPT и Midjourney есть у многих, но в этом году надо будет не просто писать тексты, а использовать AI для самых разных задач.
Узнать, как нейросетями пользуются эксперты из крупных компаний можно на Epic AI Conference уже на следующей неделе.
Это онлайн-конференция, на которой выступят C-level эксперты из Тинькофф, VK, Сбера, а также фаундеры AI-стартапов. Спикеры на собственном опыте покажут и расскажут, как с помощью нейросетей прокачать продукт, маркетинг и личную эффективность.
Посмотреть трехдневную программу и купить билеты можно на сайте конференции
Наша программа на март и минутка саморекламы
7/03 в 19:00 MSK у нас будет разговор с замечательным психологом Максимом Кузьминым о том, как выработать психологическую устойчивость. У Максима есть курс на эту тему, так что, ему есть, что рассказать.
20/03 в 19:00 MSK встречаемся с Михаилом Лебедевым, ведущим ученым, занимающимся нейроинтерфейсами в России. Узнаем, что нового появилось за последние два года в этой сфере и когда ждать полного соединения человека и машины (и стоит ли). Обычно, когда заходит речь об интерфейсах «мозг-компьютер», все вспоминают Neuralink Илона Маска. Но их технология — не единственная. (Кстати, из лаборатории Лебедева вышло несколько сотрудников Neuralink.)
Вечером 27/03 я проведу воркшоп «Где взять энергию?». Эта тема занимает меня несколько месяцев, я выступал с ней в СберУниверситете и в предпринимательском сообществе Reforma. Будет не только обзор научной литературы, но и практика.
Подписывайтесь на Reminder, будем исследовать мир вместе.
До конца недели действует скидка 25%. Подписаться со скидкой
(Регистрация на мероприятия и ссылки на записи всех встреч — в закрытом канале для подписчиков.)