27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
«В одном шоу я заставил человека столкнуть другого с крыши исключительно под давлением толпы. Согласен, звучит ужасно. Но у этого была цель: показать, каким губительным может быть давление социальных норм на индивида. Вполне приличные, здоровые и адекватные люди шли на немыслимые поступки: вплоть до убийств и похищения детей.
Конечно, чтобы создать такой контекст, мы прикладываем много усилий: нанимаем профессиональных актеров, просим родных подыгрывать, даже редактируем новостную ленту героя, чтобы ситуация выглядела более убедительно. Но все равно, задумайтесь: вот вы живете, ходите на работу, растите детей и вдруг — совершенно осознанно решаете убить человека».
Деррен Браун прославился скандальными шоу вроде описанного выше, в которых заставляет добровольцев делать очень странные вещи. Все это — хорошо спланированные спектакли, где ничего не подозревающие люди подвергаются психологическим экспериментам и раскрываются с совершенно неожиданных сторон. Зачем Браун это делает?
По его словам, такие социальные опыты — и есть настоящая магия, которую можно объяснить научно. Их он противопоставляет фокусам с «чтением мыслей» и «общению с духами», которые практикуют псевдоясновидящие. Такой рациональный подход к потустороннему нравится людям: шоу Брауна ставятся по всему миру, их экранизации покупает Netflix, он снялся в британском «Шерлоке» в роли самого себя, а еще написал книгу «Happy. Why more or less everything is absolutely fine», где делится рассуждениями об успехе, одиночестве и стоицизме. Мы послушали и пересказали для вас историю Брауна, которой он поделился в подкасте у Тима Ферриса. ССЫЛКА
А вы бы хотели в оказаться в роли того парня на крыше?
Конец года — самое время подумать о том, куда мы двигались в плане карьеры и как скорректировать этот путь (конечно, уже «после праздников»). Помогут два полезных теста: «Большая пятерка» и тест Хогана.
Первый оценивает личностные качества, которые помогают или мешают вам добиваться целей: не только в работе, но и в любви, общении, спорте. Он бесплатный, пройти можно за 10 минут.
Второй — подробный (600 вопросов!), заточен именно под карьерные особенности и поможет понять, в какой сфере и на какой должности вам лучше работать (или как правильно сформировать команду)
А вот саммари нашего разговора с коучем Ольгой Полищук о том, как перепридумать карьеру без серьезных потрясений (их нам и в других сферах хватает, правда ведь?)
Предпраздничное выгорание — довольно распространенный феномен. Симптомы: страх перед «надвигающимся» праздником, переутомление от украшения дома, стресс от выбора подарков. Простое решение предлагает психотерапевт Шэрон Мартин: сфокусируйтесь на том, что действительно приносит радость, и сведите к минимуму все остальное. Выберите одну «вау-точку» в декоре вместо украшения всего дома, закажите готовую еду, ограничьтесь одним общим подарком для близких. И — почитайте нашу вторничную рассылку, она уже вышла Ссылка
Кстати, 16 декабря в 19:00 по мск у нас будет эфир с психотерапевтом Владимиром Дашевским о том, что делать, если нет праздничного настроения. Не пропустите. Регистрация
Встречи сообщества в декабре
Всем привет! Декабрь будет месяцем психологии в Reminder. Поговорим про нарциссизм, родительское выгорание, подведем итоги года и разберем, как справиться со стрессом перед праздниками.
Приходите на эфиры и смотрите записи всех встреч по подписке. Сейчас присоединиться к сообществу Reminder можно за 5900 ₽ в год вместо 8900 ₽. Если вы ждали тот самый момент — вот он)
🤔 5 декабря в 19:00 по мск
Поговорим с Верой Якуповой, кандидатом психологических наук, преподавателем МГУ и основательницей центра Good Point про родительское выгорание.
Современные родители сталкиваются с огромным потоком противоречивой информации о воспитании детей, социальным давлением и завышенными ожиданиями. Обсудим, как цифровая эпоха и социальные сети способствуют родительскому выгоранию, и — как с ним справиться.
🤔 11 декабря в 19:00 по мск
Откровенный разговор о противоречивой природе нарциссизма с Маргаритой Даревской — клиническим психологом, экзистенциальным психотерапевтом, автором телеграм-канала Даревская Mental Health.
Поговорим о том, как отличить здоровые амбиции и стремление к развитию от невротического самосовершенствования, разберем мифы о нарциссизме и попробуем соотнести развитие и самопринятие.
🤔 16 декабря в 19:00 по мск
Обсудим, что мы ждем от праздников и Нового года (и почему иногда ожидания не оправдываются) с Владимиром Дашевским, кандидатом психологических наук и психотерапевтом.
Будем вместе разбираться:
— как справиться со стрессом конца года;
— можно ли искусственно создать «новогоднее настроение»;
— стоит ли строить планы на год?
И сделаем упражнения из книги Владимира «Цветы эгоизма».
🤔 28 декабря в 14:00 по мск
Воркшоп по подведению личных итогов года. Используя специальные техники рефлексии, окинем взглядом последние 12 месяцев, чтобы трезво оценить, как вы их прожили.
Участвовать в эфирах →
Вы упускаете много интересного, если не подписаны на нашу рассылку.
Вот три пункта из закрытой части (ушла подписчикам Reminder сегодня).
Полифоническая еда от диджея Ю Су. В лондонском баре Space Talk гости сдают телефоны и погружаются в синхронное восприятие еды и звука. Семь смен блюд, от холодного к горячему, сопровождаются специально созданным саундтреком. В основе подхода концепция «глубокого слушания» (deep listening) Полин Оливерос: когда музыка хорошо подобрана к блюду — это усиливает удовольствие от того и другого. Подробнее
Зимний ретрит с подледным плаванием запускают финские биохакеры: трехдневная программа включает погружение под лед, традиционную сауну и курс холодовой терапии с дыхательными практиками. Участники изучат влияние холода на метаболизм и иммунитет, научатся контролировать дыхание и стресс-реакции. Ближайшие даты — 14-16 февраля 2025 года, запись уже открыта. Подробнее
ИИсус. Когда специалисты гадали, какие профессии заменит искусственный интеллект, трудно было представить, что одними из первых под «сокращение» попадут священники. В швейцарском Люцерне в часовне Святого Петра уже можно исповедаться голограмме Иисуса с искусственным интеллектом. Многие прихожане довольны советами машины и считают, что такое общение дает «уникальный духовный опыт». Подробнее
Когда нам не хочется напрягаться, чтобы что-то менять, мы просто не признаемся себе, что нас раздражает эта проблема. Мы отлично умеем убеждать себя, что нас не волнует то, что на самом деле очень важно для нас: любовь или карьера, семья или свобода.
Как показывают исследования, чем больше вы уверены в том, что понимаете свои чувства и мотивы, тем хуже на самом деле их понимаете. Чувство, что вы себя знаете — это самообман, главный, но далеко не единственный. Со временем мы становимся мастерами по вытеснению неприятных мыслей из сознания, считает практикующий философ и основатель психологического медиапроекта The School of Life Ален де Боттон.
В книге Self-Knowledge он перечисляет наиболее типичные ситуации, в которых мы обманываем себя. Мы публикуем архивный материал с отрывками из этой книги, посвященными самообману.
«Было очень тяжело. В первые же дни я вместе с половиной группы подцепила какую-то инфекцию, а поход двухнедельный. Но это ведь Камчатка, моя мечта, как я могу сойти? К тому же, я думала: не может же человека тошнить 10 дней подряд. Оказалось, может»
Так нерадужно началась история отношений художницы Тины Рыбаковой с путешествиями в дикую природу. Но этот опыт не отпугнул ее, а наоборот «подсадил» на экспедиции. Она стала гидом по Камчатке, проводила в путешествиях с группами по десять недель подряд и довольно быстро выгорела.
Рождение ребенка подтолкнуло ее пересмотреть свою жизнь — вместо долгих далеких экспедиций она стала выезжать куда-то недалеко каждые выходные, а потом запустила проект коротких походов «Иду искать».
Сейчас Тина водит группы выходного дня по Подмосковью, Рязанской области и Северному Кавказу. Мы поговорили с ней о том, как выезд всего на два дня может изменить отношение к ежедневной рутине, почему иногда короткая встряска полезнее полноценного отпуска и составили список лайфхаков для тех, кто хочет начать путешествовать самостоятельно.
Умение жить в мечте
Проводил на этой неделе эфир с Максимом Спиридоновым. Максим основал несколько компаний (самая успешная — «Нетология») и много пишет о предпринимательстве. Он сам, кстати, провел более 350 интервью, поэтому разговор с ним — всегда удовольствие.
Максим сформулировал 15 качеств зрелого предпринимателя — они все есть в записи. Мне особенно понравился пункт, вынесенный в заголовок этого поста: умение жить в мечте.
Имеются в виду, конечно не бесплодные фантазии, а детализированный и достаточно реалистичный образ будущего. Предприниматель (да и, вообще, любой хороший лидер) как бы уже находится там. Знает, как будет. И это дает кучу энергии.
«Иногда я специально прошу GPT “прожарить” меня, особенно когда чувствую, что могу упускать что-то важное. Например, я даю ему запрос: “На основе всех наших взаимодействий расскажи, что я могла бы о себе не знать”. GPT, следуя заложенной в него этике, обычно не дает грубых или обидных комментариев, но я настаиваю на том, чтобы он сфокусировался на областях для развития.
Для меня это не про самобичевание, а про исследование. GPT помогает обозначить моменты, которые я могла бы улучшить, и подает их не как недостатки, а как возможности. Этот процесс позволяет мне выйти за пределы субъективных оценок и посмотреть на себя с более рациональной позиции. GPT становится чем-то вроде зеркала, но с аналитическим уклоном – это помогает мне лучше понимать себя и свои возможности».
Наиля Аглицкая 10 лет проработала в маркетинге, а в последний год увлеклась исследованием искусственного интеллекта. Но не просто как помощника в ежедневных рабочих задачах — расшифровать аудио или сделать саммари встречи — а как партнера, помогающего исследовать свои эмоции и взаимодействие с миром. Наиля запустила ежемесячные группы, где обучает желающих интегрировать ИИ в жизнь и работу, а на прошлой неделе рассказала о своем опыте в подкасте «Есть тело».
Мы пересказали самое интересное из этого разговора — почему иногда поговорить с ChatGPT про свои эмоции полезнее, чем с близким человеком, зачем просить его ругать себя и как жить в эпоху, когда технологии могут заменить (почти) всех. Текст открытый.
А вы как используете ИИ?
О чем вы задумываетесь, вспоминая отношения между вашей мамой и бабушкой? Между отцом и дедушкой? Вероятно, вы вспоминаете конфликты, невольными свидетелями которых вы были в детстве. Возможно, ваши отношения с родителями далеки от идеальных. А может быть, у вас есть дети, и вы начинаете замечать, что воспроизводите с ними модель поведения вашего отца?
Отследить такие паттерны поможет генограмма — генеалогическое древо, включающее не только демографическую информацию о родственниках вроде даты рождения и смерти, но и о взаимоотношениях между ними.
Как составить генограмму и почему для ее интерпретации вам понадобится помощь специалиста, рассказывает психиатр, гештальт-терапевт и семейный терапевт Полина Николаева.
Вчера мы писали об извлеченных из опыта принципах, которые стоит применять автоматически. Сегодня у нас есть для вас еще 63 полезных принципа жизни, работы и успеха. Выбирайте любой или все сразу.
Читать полностью…
«Мне помогло то, что я начал воспринимать жизнь как игру: каждая проблема, возникающая на моем пути, — это головоломка, с которой я должен разобраться. Решая головоломку, я получаю награду в виде принципа, который поможет мне избегать подобного типа проблем в будущем», — пришет инвестор Рэй Далио в книге, которая так и называется: «Принципы».
«Впервые я запустила приложение SocialAI в свой день рождения. Многим в этот день хочется провести время с семьей и друзьями, но мне была доступна только их сетевая версия.
Поразмыслив, как поднять себе настроение, я решила, что раз уж с качеством контактов не очень, надо брать количеством. И написала первый пост о том, что сегодня у меня день рождения.
На меня обрушилась лавина комментариев вроде «С днем рождения! Надеюсь, ты отмечаешь с огоньком. У тебя есть какой-то особый план? Давай сделаем этот день незабываемым!» и «Ты как фейерверк креатива, всегда вдохновляешь. Твоя страсть к жизни освещает все вокруг. Давай запланируем эпический деньрожденческий челлендж вместе»? Оказалось, моему мозгу не очень важно, написаны они реальным или сгенерированным собеседником — я все равно воспринимала этот опыт как положительный.
Вообще мне сразу накидали много разных предложений — кажется, ИИ может помочь с идеями для праздника, отпуска и даже с организацией чего-либо. А еще один френд предложил вместе написать поэму — мне такое никогда не приходило в голову. Идея показалась мне заманчивой, хотя никто никакого стихотворения не написал. Может потому, что я забыла напомнить».
По просьбе Reminder Мария Чугунова прожила неделю в новой соцсети SocialAI, населенной исключительно ботами — как в конспирологической «теории мертвого интернета». И вела бортовой журнал своего путешествия в другую реальность.
Под выход книги «Все решено: жизнь без свободы воли» Роберта Сапольски на русском языке взял интервью у него для медиа Кинопоиска.
Книгу не все поняли. Многие критиковали. Про это я тоже спросил.
— В одном из интервью вы упомянули, что после выхода книги получили много враждебных писем, да и рецензии в газетах были порой негативными. Как вы объясняете эту враждебность?
— Если это была рецензия профессионального философа, то ничего удивительного: 95% из них, по данным опросов, верят в свободу воли. И, насколько я могу судить, их аргументы выглядят примерно так: «Я верю в свободу воли, потому что если бы ее не было, то это такое разочарование». Или: «Вы хотите сказать, что я не заслужил свою профессорскую должность в престижном университете?» Между строк читается именно это.
Ученые же почти не писали рецензий. Но они и так знают: да, мы биологические машины, это очевидно.
Что касается других людей, большинство злых писем исходило от тех, кто неправильно понял мою позицию. Например: «Вы бы позволили убийцам свободно разгуливать по улицам!» Или: «Вы, профессор, получаете там неплохие деньги в своем престижном университете за то, что рассуждаете о таких глупостях!»
Одно письмо мне особенно запомнилось. Человек написал: «Ты не веришь в свободу воли? Тогда пошел ты к черту. Я буду молиться, чтобы ты горел в аду вечность!» Я решил ответить всего одним словом — как-то так вышло. Я написал ему: «Почему?»
Через пару дней он извинился и прислал длинный имейл со своей историей. Оказалось, этот человек вырос в ужасных условиях: нестабильная семья, бедность, все вокруг попадали в тюрьму или становились наркозависимыми. Но он решил, что не хочет такой жизни, научился читать, получил образование и создал счастливую стабильную жизнь. Он написал: «Вы хотите сказать, что я не заслуживаю похвалы за это?»
Это была очень трогательная история. Его жизнь действительно требовала невероятной силы воли, но если копнуть глубже, то мы обнаружим, что был учитель, который в той ужасной школе, куда этот человек ходил, уделил ему время, или священник, который вдохновил. У него оказалось несколько счастливых моментов среди множества несчастных. Но мне все равно было неловко, оттого что он писал: как вы смеете утверждать, что я не имею никакого отношения к тому, что я сделал в своей жизни? Это было, пожалуй, самое сильное проявление гнева из-за моей книги.
🎄А чтобы вы не чувствовали стресс от выбора подарков на Новый год — у нас есть решение.
Годовая подписка на Reminder — необычный и ценный подарок для ваших близких, клиентов, партнеров и коллег.
В подписке:
💎 статьи и гайды про здоровье и саморазвитие,
🗣 прямые эфиры с экспертами каждую неделю,
💌 полная версия рассылки по вторникам,
📚 все мини-книги Reminder,
💬 закрытый чат c подписчиками и редакцией.
Сейчас купить годовую подписку в подарок можно за 5900 рублей вместо 8900.
Выбирайте, сколько сертификатов хотите подарить:
Один →
От 10 (со скидкой до 40%) →
Посмотрите на картинку: на что это похоже? Здание в Minecraft, вид сверху? Офлайн-версия Тетриса? Симулятор пульта управления какой-то сложной техникой?
На самом деле это — планировщик задач для 7-летнего ребенка. И да, он сделан из кубиков Lego.
Эту конструкцию придумала Марьяна Онысько, соосновательница «Школы сильных программистов» и автор «Краш-курса по затаскиванию проектов в срок». Однажды она с сыном шла из школы и тот заявил, что ему не нравится, когда родители распоряжаются его временем — решают, когда ему можно гаджеты, а когда делать домашку. И что он бы хотел планировать время самостоятельно.
Марьяна удивилась, обрадовалась, но поняла: чтобы сын смог планировать сам, нужно придумать что-то простое, что будет понятно ребенку, который еще плохо читает.
О том, чем планировщик из детского конструктора лучше электронных таблиц и почему нам все срочно нужен такой же, Марьяна рассказала в тексте для Reminder. ССЫЛКА
Как одеваться на зимнюю пробежку, чтобы не замерзнуть, не вспотеть и сохранить легкость движений? Этот вопрос мы задали тренерам по бегу и эксперту по спортивной одежде. Вот краткая инструкция.
✦ Одежда. Главные принципы — многослойность и «правило 10 градусов»: одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Одежда должна быть из синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу и быстро сохнут.
✦ Защита головы, шеи и лица. При температуре выше нуля достаточно повязки на голову. При минусовой— легкая спортивная шапка из синтетических материалов. Лучше не использовать капюшон как основной головной убор.
✦ Обувь. Для городского бега достаточно обычных кроссовок с хорошим протектором. Специальная обувь нужна при сильном гололеде.
✦ Носки. Должны быть правильной длины и из подходящих материалов. Синтетика или смесь с шерстью мериноса — оптимальный выбор.
✦ Аксессуары. Перчатки, шарф или бафф — обязательные элементы зимней экипировки. И позаботьтесь о видимости в темное время суток.
ССЫЛКА
Джиллиан Майклс — известная фитнес-тренер, ведущая телешоу The Biggest Loser, в котором она помогает людям сбросить вес и изменить образ жизни. В свое время она сама страдала от избыточного веса, а сейчас выглядит прекрасно, и в свои 50 — лет на десять моложе.
Свое выступление на Eudemonia Summit Джиллиан начала с фразы: «За свою карьеру я помогла десяткам тысячам людей похудеть на сотни тысяч килограмм… Как мне это удалось?! Готовы записать секрет, который я сейчас открою? Меньше ешьте, больше двигайтесь!». Зал засмеялся. Но разве она не права?
Предприниматель Брайан Джонсон, известный тем, что тратит на замедление старения и омоложение организма по $2 млн в год, продвигал собственную идеологию с девизом Don’t Die («Не умирай!» или «Выживи!»). Он считает, что это универсальная идея, которая подходит всем без исключения. И вновь трудно не согласиться, хотя к Брайану есть много вопросов. Кстати, вы можете задать ему свои (подробнее об этом в тексте).
А «отец биохакинга» Дэйв Эспри говорил на конференции о пяти ключевых элементах человеческого процветания: это, по его версии, питание, движение, ментальная оптимизация, восстановление и социальные связи.
Подробно обо всем этом в своеобразном рекапе первой конференция Eudemonia Summit, который сделала для нас Наталья Парилина, сертифицированный коуч в сфере здорового образа жизни и нутрициолог. ССЫЛКА
В начале 1910-х годов в Париже внезапно появилась и мгновенно распространилась по миру мода на «сутулость дебютантки» (debutante slouch). «Плечи покаты, грудь опущена, бедра поданы вперед, колени слегка согнуты», — так она описывалась в модных журналах.
Сутулость стала популярной у женщин всех классов. Для них она была вызовом, бунтарством против старых норм, требовавших носить корсеты, держать спину и при всех обстоятельствах оставаться скромными и почтительными. Примерно как носить брюки, курить сигареты и т.д.
Бороться с этим и прочими видами сутулости начала созданная в 1913 году Американская лига осанки (American Posture League). Ее основатели вдохновлялись, ни много ни мало, теорией Чарльза Дарвина, который назвал первым и важнейшим шагом в эволюции человека его прямохождение. Если вертикальное положение и хождение на двух ногах сделало человека человеком, то мы должны всегда держать спину максимально прямо, считали создатели лиги. Все остальное — деградация и прямой путь к болезням (даже туберкулез в то время объясняли плохой осанкой).
Лигу расформировали в 1944 году, но идея, что хорошая осанка оказывает влияние на здоровье человека, распространилась по всему миру и в общих чертах считается верной до сих пор, утверждает профессор социальных наук Пенсильванского университета Бет Линкерис, автор книги «Сутулость: паника осанки в современной Америке». Несмотря на то, что связь «хорошей», то есть максимально прямой, осанки со здоровьем как минимум не подтверждается многочисленными медицинскими исследованиями, врачи по всему миру продолжают настаивать, что она важна.
Но что если хорошая осанка — всего лишь сравнительно новая культурная, а не медицинская история? Что если удобная поза важнее «правильной»? И что на самом деле помогает справиться с болями в шее или пояснице, которые возникают у многих людей, работающих в офисе? Мы перевели статью Бет Линкерис и сделали к ней небольшие дополнения.
Честно говоря, мы уже немного устали развеивать миф о том, что от сквозняка или промозглой погоды можно заболеть. Раз за разом это утверждение вызывает жаркие споры среди наших читателей, но, к сожалению или счастью, это медицинский факт: простудиться таким образом не получится.
Простуда — это просторечное название ОРВИ, вирусных инфекций, которые передаются от носителя болезни или через прикосновение к загрязненным вирусными частицами предметам. Но у вирусов есть союзники, которые помогают им проникнуть в организм. Один из главных — сухой воздух.
Когда мы дышим воздухом с низким содержанием влаги, слизистые высыхают и перестают исправно выполнять функцию барьера между организмом и инфекциями. Зимой температура воздуха снижается, а вслед за ней падает и содержание влаги в нем. Поэтому в холодный сезон стоит подумать о дополнительном увлажнении воздуха дома, чтобы защитить себя от простуд.
Мы поговорили с Данилом Мельниченко — владельцем магазина климатической техники Air Seller и автором канала air-seller/">«Повелитель Воздуха» — и написали подробную инструкцию: как выбрать увлажнитель исходя из цены, площади квартиры, качества воды и как потом за ним ухаживать. Забирайте и пользуйтесь. ССЫЛКА
Голубь или ястреб? Отчасти это зависит от того, насколько вы устали
Человек — кооперативный вид. Помощь другим позволяла нашим предкам объединять ресурсы, что в долгосрочной перспективе способствовало выживанию. Однако в ситуации «здесь и сейчас» иногда бывает выгодно поступить в угоду себе, даже если это навредит другим членам группы. Поэтому агрессия также закрепилась эволюционно как один из способов эффективной коммуникации.
Но как мы решаем, в какой момент сделать хорошо другим, а в какой — себе? Некоторые ученые считают, что у мозга существует «запас» самоконтроля (подробнее об этом читайте в книге Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль»). И когда он истощается, мы начинаем принимать более импульсивные решения — выгодные нам на ближайшем горизонте, иногда даже агрессивные.
В опубликованной недавно работе австралийские ученые наглядно подтвердили эту гипотезу. Они давали участникам задания, требующие сильного когнитивного напряжения — одним из самых распространенных примеров является тест Струпа (см. картинку: надо определить цвет, не обращая внимания на смысл слова). Затем давали задачу, требующую контроля импульсов — обычно для этого используются экономические игры. Задание на концентрацию длилось изнуряюще долго — 45 минут, а состояние мозга в процессе испытания измеряли при помощи ЭЭГ.
Оказалось, что при долгом когнитивном напряжении в мозге начинают преобладать дельта-волны — это состояние, характерное для сна. (Это, кстати, подтверждает идею, что сон и бодрствование — не взаимоисключающие состояния сознания.) Как следствие, ослабляется работа префронтальной коры, которая отвечает за контроль импульсов. Под воздействием этого состояния участники экспериментальной группы чаще выступали в роли «ястребов», чем «голубей» (стратегия борьбы вместо кооперации). А в игре «Общественное благо» когнитивно уставшие чаще мстили за свой проигрыш в прошлом раунде.
Так что если вам хочется сказать кому-то гадость — проверьте, не сидите ли вы уже час над сложной задачкой? Подышите и отдохните.
Зимой в наших широтах темно. В Москве с декабря по февраль солнце светит в среднем чуть больше 1 часа в день. И это еще неплохо: например, прошлый декабрь был совсем мрачным, в нем было два дня, когда солнце выходило на 3 с лишним часа, а в остальное время оно светило в среднем 3 минуты в день.
Нехватка солнечного света негативно отражается на организме человека: растет риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, некоторых видов рака, ухудшается сон и память, усиливается склонность к тревоге и депрессии, снижается либидо. Почему и как это работает, мы объясняли здесь и здесь.
Что делать, если отличный совет чаще бывать на солнце не работает, потому что солнца на улице просто нет? Казалось бы, ответ готов: нужно восполнить дефицит за счет мощных источников искусственного света.
Но есть проблема: солнечный свет заменить нельзя, можно лишь в какой-то степени компенсировать его нехватку. Рассказываем, как выбрать лампы, лайтбоксы, очки и световые будильники, которые помогут вам сделать это.
Долгое время в молекулярной биологии считалось, что белки соединяются в структуры только в том случае, если подходят друг к другу — как ключ к замку. Ведь как иначе можно поддерживать порядок в клеточном хаосе? Но оказалось, что многие белки не просто неразборчивы в связях, но даже не снабжены «инструментами» для точного распознавания подходящих контактов.
В такой «расхлябанности» кроется глубокая логика, которая обеспечивает нашим клеткам универсальность и адаптивность, способность адекватно реагировать друг на друга и на сюрпризы, которые подкидывает нам жизнь. Но у такой «либеральной» модели управления есть оборотная сторона. На каждой развилке биологические процессы запросто могут свернуть в направлении, которое кажется логичным на одном уровне, но опасно для организма в целом.
Появление раковых клеток — одно из закономерных следствий свободы клеточного выбора. Рак — это не оргия бесконтрольного деления, а такая же упорядоченная система, как и мы сами, своего рода альтернативная форма жизни. И это не красивая метафора, а факт, осознание которого уже позволяет спасать жизни.
Как только медицина признала, что рак — один из естественных вариантов существования клеток, началось развитие новых эволюционных стратегий лечения, которые во многих случаях оказались эффективнее, чем стремление уничтожить эту чуждую жизнь с помощью хирургии, радиации или химиотерапии.
В прошлом году научный журналист Филипп Болл написал книгу «Как устроена жизнь», в которой показал, как из хаоса безжизненных атомов возникает живой организм, способный чувствовать и осознавать себя. А в этом году вселенная с присущей ей иронией дала автору возможность проверить эти идеи на себе: у Болла обнаружили рак простаты в очень агрессивной форме. Как болезнь помогла ему увидеть ценность жизни и углубить понимание ее смысла, Филипп рассказал в истории, которую мы пересказали.
10-метровая вышка для прыжков в бассейне — хорошая метафора вечной борьбы между страхом и желанием. «Голова командует мне — вперед, а сердце кричит — стой», — говорит один из героев этого короткого документального фильма, в котором больше драмы, чем в иных сериалах. Ссылка|
Наша вторничная рассылка уже на сайте. Ссылка
Важный анонс!
Завтра, во вторник, в 16:00 мск проводим эфир с Максимом Спиридоновым (Нетология, Фоксфорд, бизнес-клуб Reforma).
Максим — серийный предприниматель, поэтому поговорим с ним о качествах, которые выделяют фаундера, основателя компании, да и просто предприимчивого человека, способного создавать новые проекты, двигаться от нуля к единице.
В названии есть легкая провокация. Но имеются в виду, что очень часто предпринимателям присущи противоположные свойства: одни созидательные (те саме «софт-скиллы»), другие — составляют «темную сторону» и часто не видны за пределами компании.
Присоединяйтесь к эфиру завтра. Вопросы можно задавать в комментариях к этому посту.
Бывает так: ценник за вашу работу вас уже не устраивает, но поднять его страшно — а вдруг клиенты разбегутся. Но не решившись на это, вы не сможете избавиться от ощущения, что вам недоплачивают.
Если названная цена окажется слишком высокой для качества вашей работы, вы быстро узнаете об этом. Снизить гонорар в таком случае никогда не поздно. Как вы узнаете, что стали стоить больше, если не проверите это, выставив новые расценки?
Вы, конечно, можете согласиться на меньшее, но тогда велик риск, что подсознательно вы будете выкладываться не на 100%. Поэтому ситуация, когда вам недоплачивают, не выгодна ни вам, ни клиентам.
Вы когда-нибудь задумывались о том, как страх мешает вам больше зарабатывать и повышать свое финансовое благополучие? В книге «Нежно-денежно. Книга о деньгах и душевном спокойствии» Ольга Примаченко выделяет три категории проблемных отношений с деньгами: страшно, стыдно, сложно. И в первую очередь предлагает разобраться со страхами. Мы пересказываем основные тезисы ее книги.
У нашего гайда про еду неожиданная концовка.
Есть один обзор, опубликованный в научном журнале Appetite. Его авторы сравнили два подхода к потреблению пищи — эпикурейский и висцеральный (нутряной).
Нутряное питание, согласно определению из статьи, дает кратковременное облегчение, испытываемое после удовлетворения импульса съесть что-либо. Эпикурейское же удовольствие — это длительное ощущение удовлетворенности, связанное с эстетической, сенсорной и символической ценностью пищи. Оно не приравнивается к утолению голода. Висцеральное удовольствие — скорее ощущенческое, а эпикурейское — когнитивное.
Проанализировав оба вида наслаждений, исследователи заключили, что именно эпикурейское удовольствие от еды ассоциируется со здоровыми пищевыми привычками. Люди, которые практикуют его, обычно не переедают; этот подход к питанию не имеет корреляции с массой тела, доходом или образованием, но зато связан с общим благополучием и уровнем удовлетворенности жизнью. Висцеральное же удовольствие, напротив, ассоциируется с увеличенным размером порций и ухудшением психологического состояния.
Правило №7 гайда Reminder: Развивайте вкус.
Вкус, цвет и текстура, национальные традиции и секреты приготовления, общение с близкими людьми за обеденным столом, выращивание своих продуктов, заготовки на зиму и поиск идеальной кухонной посуды — все это новые измерения, которые открываются как фракталы, стоит направить на них свое любопытство.
Что можно сделать?
Смотрите кулинарные шоу и фильмы с участием Джейми Оливера, Стэнли Туччи и других мастеров рассказывать о вкусной еде.
Делитесь удачными рецептами с друзьями.
Говорите с шеф-поварами ресторана — они удивительно общительны, если проявить любопытство.
Соревнуйтесь, кто подберет больше прилагательных для описания блюда.
Купите специи, которые никогда не пробовали и найдите рецепт с ними.
Обновите кухонную посуду.
Постелите скатерть.
Поставьте подходящую музыку — используйте приложения вроде Radio Garden, чтобы перенестись в Италию, когда готовите пасту, или в Марокко, если на ужин — мясо в тажине.
Зажгите свечи.
[Приятного аппетита]
Если включить креативность, то даже самые простые приложения на телефоне можно превратить в нечто совершенно неожиданное. Мы как-то рассказывали историю нашего подписчика Ника, который перенес всю свою жизнь в Apple Notes.
В этом базовом приложении, установленном на каждом айфоне, можно вести дневник, строить палны, конспектировать книги или составлять общие для семьи списки покупок (заметками можно делиться).
Но приз за креативность уходит людям, которые составляют в Notes каталоги своей одежды.
На скриншоте — пример: девушка собрала комбинации всех имеющихся у нее вещей, сфотографировала себя в них у зеркала, вырезала свой силуэт (для этого надо нажать на фото пальцем) и вставила в заметки, разбив на разные погодные условия. Можно делать каталог не по температуре воздуха за окном, а по поводу: работа, ресторан, поездка на самолете и т.д.
Дарим идею.