27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Если говорить о self-help литературе, то мой любимый автор последних лет — Оливер Беркман. В прошлом году у него вышла книга «Медитации для смертных». Это 28 коротких глав с размышлениями (meditatio, по-латыни) о разных проблемах, с которыми сталкивается современный человек, пытаясь все успеть и стать счастливым. Беркман предлагает прожить с этими размышлениями четыре недели, читая по одной главе в день.
Вот, к примеру, идея из второй главы.
Большинство книг о саморазвитии предлагают какую-то «систему», своего рода программное обеспечение, установив которое один раз, вы сможете дальше жить и работать без проблем и с энтузиазмом. Беркман пишет, что так вы представляете себя капитаном суперяхты: двигатель работает идеально, спутниковые системы ведут по маршруту, а вы сидите в мягком кресле и слегка поправляете штурвал. Но это — бесплодные мечты. В реальности каждый из нас управляет маленьким каяком, который течение болтает из стороны в сторону, и максимум, что мы можем планировать — как проплыть следующие несколько метров.
Этот образ Беркман дополняет термином из философии Мартина Хайдеггера — «заброшенность» (Geworfenheit): мы «заброшены» во время и место, которые не выбирали, как не выбирали мы и физическую оболочку, и личность, с которыми себя ассоциируем. Мы как-то оказались в этом потоке событий, и осознаем себя в нем.
Спускаясь с философских небес на землю, Беркман предлагает не надеяться ни на какие универсальные системы, а делать маленькие шаги, ориентируясь на то, что есть под рукой. Он приводит пример с медитацией (как практикой). Если вы ощущаете себя капитаном суперяхты, вы скачаете приложение, прочитаете книгу, купите специальную подушку для медитации, и, возможно, через неделю поймете, что это «не ваше». Тот, кто понимает, что находится в маленькой лодке, попробует помедитировать пять минут. Потом еще, корректируя по ходу свои действия, и получая дополнительные знания. Вы не строите «систему», основанную на силе воли, не «вырабатываете рутину», вы создадите эмерджентную практику, находящуюся в постоянном развитии и движении. И двигаетесь вместе с ней.
Еще несколько идей из книги — в моем пересказе.
#колонка_издателя
P.S. Кто-нибудь знает, почему у моих постов автоматически не появляется подпись?
Привет! Это редактор Reminder Елизавета Матвеева. Мы много пишем о психологии — о приемах и техниках, подходах и новых исследованиях. Но никогда не рассказывали об еще одной важной вещи — как найти психотерапевта, который с вами на одной волне.
Кому-то везет встретить «своего» человека сразу, а кто-то не может определиться годами (да, мы все еще о психологе). Расцвет онлайн-психотерапии и специальных платформ для нее, по идее, облегчил этот процесс: теперь тысячи психологов собраны в одном месте и доступны из любой точки света. Но и здесь все не так просто.
Я протестировала на себе 5 популярных платформ для поиска психотерапевтов онлайн и делюсь в тексте своими впечатлениями и выводами.
Завтра днем провожу открытое интервью с Дмитрием Алексеевым, сооснователем компании DNS — одной из крупнейших розничных сетей в России.
Обсудим бизнес, экономику, но также важные для Reminder темы:
✦ коммуникация (как донести идеи)
✦ планирование будущего (в том числе личного)
✦ способы принятия решений
✦ полезные привычки
✦ распорядок дня
Присоединяйтесь к нашему зуму в 14:00 мск, можно будет задать вопросы по теме разговора. Регистрация
«Мы хотим перевести традиционные психологические практики в технологические продукты, сделать их более объективными и измеримыми. По сути, оцифровать психотерапию — зафиксировать и измерить в ней все, что можно: от анализа сессий до мониторинга состояния клиента.
Мы будем собирать протоколы терапевтических сессий и обрабатывать их с помощью больших языковых моделей. И параллельно смотреть, как это коррелирует с изменением состояния мозга. Для этого отслеживается мозговая активность клиента во время сессии. Например, благодаря использованию «сухого энцифалографа» мы видим, находится ли человек в процессе активной эмоциональной переработки опыта, сфокусирован на задаче, приближается ли к инсайту, просто переживает эмоции или устал».
Что вы могли пропустить на Reminder за прошедшую неделю
«Лучшие инсайты я получил во время прокрастинации». Основатель стартапа, в который инвестировал Сэм Альтман, делится секретами о том, как работать с фрустрацией (или по крайней мере превратить ее в полноценный отдых).
Патологические лжецы: что заставляет их врать. Собрали советы психолога (и одну личную историю) о том, что делать, если вы живете или работаете с человеком, который постоянно обманывает и ничего не может с этим поделать.
Идеальная короткая тренировка? Постоять пару минут в планке. Если пока не хватает сил на полноценный поход в зал, можно начать с малого — короткой планки. Главное — делать это каждый день, и вы удивитесь результатам. Рассказываем, как выполнять это упражнение правильно.
Наш хороший друг, предприниматель Илья Мутовин (Илья не раз выступал на встречах Reminder) запускает тренинг по коммуникациям. В программе 10 занятий, на которых вы научитесь:
- поддерживать других в сложных ситуациях;
- грамотно просить, отказывать и давать обратную связь;
- противостоять агрессии и манипуляциям;
- уверенно вести переговоры и выступать на публике.
Тренинг стартует уже 16 января.
Для читателей Reminder есть скидка 15% по промокоду: IMFROMREMINDER
➡️ Тренинг тут
«Почему я их обожаю? Потому что у них в голове тот же хаос интересов, что и у меня. Мы как братья и сестры по разуму».
«Я не читаю новости и не смотрю телевизор очень много лет. У меня был запрос оставить только самые классные и полезные источники информации. И Reminder среди них. Может, поэтому крышка на моем чайнике цела!».
«Умные люди держат тебя в тонусе и помогают развиваться — именно так хочу описать результат работы Reminder».
Благодаря идее с кросспостингом мы узнали, сколько удивительных, разных, интересных и глубоких людей нас читают. Спасибо вам за это.
Как и обещали, выбрали три канала с отзывами о том, почему вы любите Reminder. Делимся ими здесь и неистово советуем подписаться.
📌 Канал «Невероятная химия» — рассказывает истории о необычных химических соединениях и экспериментах.
📌 Канал «Arts, crafts and other animals in Berlin» — о культурной (и не только) жизни в Берлине.
📌 Канал «Андрей Вебер | Культура Счастья» — про человеческое в бизнесе: ментальное здоровье, аутентичность, лидерство, благополучие и развитие.
Сделать этот выбор было очень непросто. Поэтому мы решили дать ссылки и на все остальные каналы с отзывами в ближайшей вторичной рассылке. Остаемся на связи! Со взаимной любовью, Reminder 🖤
Муравьи справляются с задачей не хуже людей, если последним запретить общаться друг с другом.
Израильские ученые провели серию экспериментов, в которых нужно было пронести Т-образный объект через препятствие — участвовали люди и муравьи, в группах и по одному.
Как и ожидалось, группы насекомых справлялись значительно лучше, чем индивидуальные особи (у отдельных муравьев обычно ничего не получалось, сколько они ни старались). Коллективные усилия муравьев, пишут ученые, формируют кратковременную «память», это позволяет эффективно сканировать пространство и находить оптимальные пути. Чем больше была группа, тем быстрее насекомые решали задачу.
Люди же, наоборот, в одиночку решали задачу быстрее и точнее. В группе все зависело от качества коммуникации. Когда же людям запрещали общаться, они начинали принимать импульсивные (эгоистичные) решения, что снижало общую эффективность. По сути, они действовали как муравьи.
Одним словом, дорогие люди, учитесь общаться!
Привет! Это главред Reminder Лера Житкова. Мои прошлые новогодние каникулы были довольно унылыми, и в какой-то момент я взяла ручку, блокнот и решила составить пятилетний план своего будущего. На эту идею меня натолкнул опыт нашей героини Розалии Каневской — почитать его можно здесь.
Делала я это без особого энтузиазма — как-то не верилось в такие долгосрочные стратегии, тем более в нашем «стабильном» мире. Но! Взглянув на холодильник, куда я повесила этот листочек, год спустя, я была поражена: около 60% из того, что я загадала на 5 лет, сбылось за один 2024-й. Это был довольно выматывающий, можно даже сказать сумасшедший год, но вот это понимание — что я неосознанно двигалась к своим целям через весь хаос вокруг — меня сильно подбодрило. Значит, все было не зря.
На картинке — референс такого плана. Выделите час сегодня или в любой день оставшихся каникул и нарисуйте такой скетч. Хотя бы ради того, чтобы в январе-2026 взглянуть на холодильник и похвалить себя за то, что двигались в нужном направлении.
Обычно за итогами года следуют новогодние резолюции. Мы обещаем себе с 1 января (или сразу после «мандариновой комы») начать заниматься спортом, правильно питаться, больше читать и меньше сидеть в соцсетях. Именно поэтому в январе-феврале фитнес-залы забиты, но уже спустя месяц мы чаще всего забываем о данных самим себе обещаниях.
Почему так происходит? Отчего так тянет в фастфуд, даже если в приоритете забота о здоровье? И почему даже при реальной угрозе смерти изменить образ жизни получается только у 14% людей?
Все дело — в управлении привычками. Мы расспросил Алексея Иванова, дизайнера продуктов в калифорнийском стартапе Directly, автора телеграм-канала Ponchik News, коуча и пропагандиста поведенческого дизайна, о том, как действительно начать новую жизнь с нового года. ССЫЛКА НА ТЕКСТ
А еще напоминаем, что у нас есть целый гайд про привычки (доступен подписчикам).
Практика подведения итогов года может казаться травмирующей — мы боимся столкнуться с тем, что на самом деле прожили этот кусок жизни не так продуктивно, радостно или успешно, как нам того хотелось бы. На самом деле это с большой долей вероятности не так: как известно, благоприятные события испаряются из нашей памяти быстрее негативных (вспомните недавний пост Максима про когнитивное искажение «тяжелый год»). А подведение итогов может помочь нам это осознать.
И кстати: совершенно необязательно подводить итоги 31 декабря. Сейчас, когда все предновогодние хлопоты позади, можно выделить время наедине с собой и спокойно заняться ревизией 2024 года. Подсказываем два способа это сделать: простой и посложнее.
И помните: если не выложить итоги года в соцсети, ничего страшного не случится.
99 творческих подарков для себя и близких, которые можно смастерить за пару часов до Нового года.
Например, номер 23: аннотированная книга. Берете хорошую книгу, добавляете в нее свои заметки, подбираете и вкладываете красивые иллюстрации со смыслом. И создаете персональный подарок, отражающий ваши мысли.
Или номер 50 — вечное ожерелье из макарон, которое порадует детей и создаст праздничное настроение.
Еще можно сделать самодельную гирлянду из апельсинов и корицы, миску для мелочи из папье-маше, hand-made соль для ванны или начать вести аудиожурнал — это полезный (и бесплатный) подарок себе в честь уходящего года.
Остальные идеи и еще 14 полезных ссылок в нашей традиционной вторичной рассылке. Она уже на сайте.
Бонус: новогодний плейлист от Reminder. Никаких сюрпризов, только нестареющая классика 🎄
Что вы могли пропустить на Reminder за прошедшую неделю
Четыре коротких текста, которые помогут сконцентрироваться, включить креативность или расслабиться (выбор за вами) перед Новым годом.
Почему перфекционизм — главный враг продуктивности? Классическая стратегия второй половины декабря — успеть закрыть все дела до Нового года и сделать это максимально хорошо. Свен Бринкман, профессор психологии из Дании, считает, что идея о продуктивности как умении работать на пределе возможностей — в корне ошибочна. Он с гордостью рассказывает: когда ему предложили сформулировать цели развития его родного Ольборгского университета, он сказал: «Думаю, нам нужно стремиться стать нормальным посредственным вузом. На мой взгляд, это самая реалистичная цель для такого небольшого учебного заведения». И тем не менее — стал знаменитостью в мире науки!
Как хакнуть мозг с помощью вспышек света — несколько занимательных способов прокачать продуктивность с помощью самого легкодоступного варианта нейростимуляции — через глаза. Один из таких способов, приложение Lumenate, протестировал редактор Reminder и коротко рассказывает о своем опыте.
Ограничивая себя, мы добиваемся большего? Мы привыкли думать, что ограничения мешают нам развиваться, но это не всегда так. Иногда, добровольно сужая диапазон возможностей, мы помогаем себе сфокусироваться на важном, стать эффективнее и даже креативнее. Так, в эксперименте с грызунами, которым фиксировали одну лапку, они быстро придумывали больше способов эффективно использовать оставшиеся. Рассказываем, как искусственно создать ограничения для мозга и что из этого получится.
Как отключиться от работы и начать отдыхать — пожалуй, самый нужный текст для этого воскресенья. Собрали 5 стратегий от американского психолога Брэндона Смита, которые помогут не тащить незакрытые дела за собой и отдохнуть на каникулах качественно.
Свершилось — Reminder идет в рецепты! Но не просто какие-то там, а рецепты новогодних блюд с «биохакерским» уклоном.
Фирменный оливье от нашего редактора Дарьи Шипачевой — с кучей видов мяса, но без майонеза; холодец здорового человека; горячее, от которого на утро не будет изжоги; высокобелковый десерт — выбирайте и готовьте любой пункт из списка. И обязательно делитесь результатами и собственными фирменными рецептами в комментариях
ДО НОВОГО ГОДА ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 5 ДНЕЙ!
Это — классический пример сенсорного влияния, которому мы все подвергаемся в предпраздничное время. Повсюду обратный отсчет до того-самого-дня, иллюминация, запахи еды, подарочные упаковки, бравурная музыка. Кажется, весь мир настраивает нас на то, что нам предстоит принять участие в чем-то важном, и нужно соответствовать ситуации, даже если этого не хочется. Изнутри это воздействие усиливается психическим давлением. В результате человек теряет субъектность — возникает чувство, будто тебя несет поток, в котором ты не можешь управлять своими действиями.
Если в последнюю пятницу года вы испытываете что-то подобное, воспользуйтесь простым упражнением.
Представьте себя водителем рейсового городского автобуса. Вы едете по хорошо знакомому маршруту, делаете остановки, открываете и закрываете двери. Вы не можете контролировать, кто зайдет или выйдет на следующей остановке. Пассажиры — это ваши мысли, чувства, желания. Среди них есть приятные, нейтральные и неприятные. Ваша задача — заметить каждого, но не впускать его в свою кабину. Вы — водитель. Вы — не ваши пассажиры. Никто из них не остается в автобусе навсегда, все рано или поздно выйдут. И автобус спокойно вернется в парк.
Какое-то время назад полезный был твит у Карпаты. Возможно, кому-то пригодится его тактика.
(Мы, кстати, пересказывали длинный и по-хорошему занудный пост Карпаты про то, как он решил похудеть на 11 кг).
Попробуйте настучать вот эту мелодию пальцами по столу или даже напеть. Получится что-то вроде «ту-ту-ту-ду-ту-ту-ду-ду». В вашей голове мелодия звучит в полной оркестровке, со всеми деталями и модуляциями — очевидно же, что это хит Сюзанн Вега. Но человек, сидящий напротив, слышит вместо музыки плоский звук, напоминающий азбуку Морзе.
В эксперименте, который проводили стэнфордские психологи, участники считали, что слушатели угадают мелодию в 50% случаев. Сколько угадывали в реальности? 2,5%.
Примерно то же происходит с нашими идеями, когда мы пытаемся донести их до окружающих. Мы живем со своими идеями дни, месяцы, даже годы. Они плотно встроены в наши воспоминания, убеждения и картину мира. Мы их буквально визуализируем, и поэтому нам кажется, как с песнями, что и любой другой человек легко ухватит идею. Но это не так.
В коротком тексте рассказываем, почему так происходит и что делать, чтобы быть услышанным.
У пары из Канады очень странное и милое хобби: они завели двух крыс и проводят эксперименты по их обучению самым разным навыкам. Квартира молодых людей заставлена тренажерами и игрушками для развития ловкости и интеллекта грызунов. «Это крысиный мир, а мы просто гости в нем», — говорит героиня о своем доме.
Недавно отец девушки подарил ей на день рождения два электрокара — но не для нее и ее парня, а для Кузко и Кронка, тех самых крыс. Теперь грызуны учатся управлять машинками и делают невероятные успехи (видно на видео выше). А еще — очень трогательно проявляют свою любовь к хозяевам. За жизнью Кузко и Кронка в запрещенной соцсети следят больше 200 тыс. человек — и кажется, это паблик, на который стоит подписаться, чтобы улучшить свое ментальное здоровье.
Это — один из пунктов нашей традиционной рассылки, на которую тоже стоит подписаться, если вы еще не. Выпуск необычный: как и обещали, перечислили в нем все дружественные Reminder-у каналы наших подписчиков. И они ничем не хуже блога про двух крыс!
Представьте: вы планируете изучить Солнечную систему, а преподаватель вместо того, чтобы предоставить вам учебники, карты и презентации, предлагает пройти тест на знание планет. У вас в голове нет еще ни одного факта о том, как все это устроено, а вы уже должны каким-то образом ответить на вопрос, какая из карликовых планет не является плутоидом.
Конечно, вы смотрите в монитор с недоумением. И конечно вам кажется, что это бессмысленная игра в «угадайку», пустая трата времени. На самом деле это не так – все больше исследований показывают, что тестирование перед изучением материала может значительно улучшить результаты обучения чему угодно.
Рассказываем, как работает эта «секретная стратегия» и как устраивать себе такие тесты самостоятельно.
Мы как-то уже публиковали в канале картинки Яниса Озолинса — он специализируется на том, что превращает разные принципы и «правила жизни» в простенькие, наглядные иллюстрации. На этой неделе у него вышел замечательный пост про омлет. Приводим его целиком (и переведенную на русский картинку):
На днях моя жена попробовала мой омлет и сказала: «Это вообще невкусно. У него нет ни капли вкуса». И я вдруг понял: «Черт, а ведь она права. Он ужасен».Читать полностью…
Тогда я посмотрел пару видео, использовал показанные в них приемы — и теперь мои омлеты просто не узнать: они стали «пышными и с насыщенным вкусом» (так говорят в этих видео). Столько лет мы мирились с этим пресным, «каким-то никаким» вариантом омлета и даже не задумывались, что можно сделать лучше. Оказалось, достаточно чуть-чуть разобраться в деталях, внести пару небольших изменений — и результат несравнимо лучше.
Это заставило меня задуматься: а что еще я делаю на автопилоте и получаю посредственный результат? Какие еще привычные действия я годами выполняю по инерции, ни разу не спросив себя, не пора ли найти способ сделать их лучше?
🔍Гаджеты необратимо портят зрение?
🔍Читать в темноте — к близорукости?
🔍Линзы и очки — «костыль» для глаз, который только ослабляет мышцы?
Наверняка что-то из этого вы слышали от старших родственников в детстве. На самом деле большая часть этой народной мудрости — мифы.
Вместе с врачом-офтальмологом московской клиники «Чайка» Ильей Гудковым разбираемся, что на самом деле вредит зрению и как сохранить его здоровым.
Этот день все-таки настал — новогодние праздники кончились. Теперь кажется, что все лучшее позади, а впереди только темные месяцы зимы с морозами, темнотой и кашей модного цвета под ногами. От мысли об этом хочется забраться под одеяло и оставаться там, пока не потеплеет и не посветлеет.
Рассказываем о способах себя приободрить: позаимствовали их у жителей скандинавских стран и японских островов. Можно, например, греться, как макаки, или совершать kalsarikänni, дословно — «выпивать в одиночестве дома в нижнем белье».
«Я подумала: «Килиманджаро? Где это вообще, как туда добраться?» Для меня это звучало как слетать на Луну примерно. Денег на это нет, да и вообще в Африке тренируются лучшие бегуны мира — где они и где я. Но, закрыв глаза на сомнения, я купила билет до Занзибара в один конец, а там будь что будет. Эта мечта была настолько грандиозной, что я даже не решалась делиться ею с друзьями».
Как справляться с делами в 2025 году?
Современной теории тайм-менеджмента уже исполнилось 65 лет, но за это время нам так и не удалось найти единую и универсальную формулу продуктивности. И не потому, что мы не пытались — время, словно издеваясь над нашими попытками управлять им, постоянно вносит свои коррективы. Методы, которые еще вчера казались работающими, сегодня выглядят бессмысленными.
Существует ли какой-то новый способ разобраться с делами, который будет работать здесь и сейчас? Или единственный выход — забыть о делах здесь и сейчас и наслаждаться каникулами перебирать старые-добрые приемы, придуманные десятки лет назад? Отвечает писатель и постоянный автор журнала New Yorker Кэл Ньюпорт.
Где взять энергию? Напомним, что ответу на этот вопрос посвящен один из наших гайдов.
Из него, в частности, можно узнать, как организм расходует энергию на стрессовые реакции.
В стрессовых ситуациях люди, да и вообще все животные, тратят иногда в полтора раза больше калорий, чем в покое. Чтобы увеличить расход энергии у птиц на 15%, достаточно включить рядом с клеткой громкий звук. Если попросить людей решать арифметические задачи в стрессовых условиях (мало времени, ведется наблюдение, результаты отображаются в турнирной таблице: кто окажется на последнем месте?), тело может сжигать до 67% больше калорий, чем в спокойном состоянии. Люди с высоким уровнем тревожности расходуют на 14% больше энергии без всяких арифметических задач, а те, кто занимается йогой, наоборот, тратят в спокойном состоянии до 15% меньше. (Все эти исследования упоминаются в гайде.)
Интуитивно кажется, что больший расход энергии связан с повышенной нагрузкой на мозг: прокручивать в голове негативные мысли или умножать числа сложно. Но в действительности обдумывание угроз или операции с цифрами не приводят к существенному увеличению затрат: мозг и так съедает 20% всего энергетического бюджета, по большей части — даже без сознательного нашего участия. В упомянутых выше экспериментах, где требовалось решать задачи, люди тратили больше энергии не потому, что усиленно думали, а потому что в организме запускалась стрессовая реакция: что, если я не успею решить вовремя? Почему на меня смотрят люди в халатах? Вдруг я займу последнее место?
Мы рассказываем в гайде про сон, питание, физические нагрузки — без них никакой энергии не будет. Но еще один важный вывод гайда: необходимо научиться управлять стрессом.
Друзья, с Новым годом! 🎄Пусть он будет для вас здоровым, радостным и осознанным. А команда Reminder (на фото в почти полном составе) постарается вам в этом помочь.
Вот, например: если вы проснулись 1 января и чувствуете фрустрацию из-за предстоящих долгих выходных, воспользуйтесь нашим новогодним календарем. В нем 11 простых телесных и ментальных практик на каждый день, которые помогут начать год приятно и полезно. Задача на сегодня — достичь состояния «у вэй»
Привет, это Максим Кашулинский, основатель Reminder.
Продолжаю традицию, которой уже пять лет, — собирать под конец года идеи, найденные в книгах или подслушанные в подкастах и личных разговорах.
В этом году 24 идеи:
- Налог на страдания (из блога Томаса Бивана)
- Петля дефицита (из книги Майкла Истера)
- Изучение прошлого (из разговора с Робертом Сапольски)
- Случайность в истории Hermès (из подкаста Acquired)
- «Бесчипсовость» и другие придуманные эмоции (из подкаста с Лизой Фельдман Баррет)
- «Жизнь — это бесконечная череда зефирных тестов».
Надеюсь, что эти идеи зацепят и вас. И помогут что-то понять про себя и мир.
(Статья для подписчиков. Но сейчас действует скидка: целых 3000 руб. Цена за год с Reminder никогда не была такой привлекательной: 5900 вместо 8900 руб.)
Но, пожалуй, главный новогодний рецепт от Reminder — это отказ от алкоголя (или хотя бы от неконтролируемого его потребления). В период праздников сделать это не так легко. Простую технику рефрейминга дает Марат Агинян, психиатр, нарколог, основатель сервиса Sober One и автор книги «Зависимость и ее человек».
«В Новый год я бы рекомендовал сконцентрироваться на сути праздника. Ведь Новый год — это время, когда вокруг у нас сгущается радость, близость и тепло. Мы находимся в эпицентре самых приятных чувств, и это связано с теми, кого мы любим. И именно там нужен праздник.
Можно ли этого достичь без алкоголя? Посмотрите на детей. Это те, кто умеет наслаждаться праздником на тысячу процентов. Как у них получается это делать? Им не надо напиваться и употреблять другие психоактивные вещества, они действительно получают удовольствие. Вот это бы вернуть нам, хотя бы чуть-чуть, хотя бы в небольшой степени — вот это чувство радости, которое возникает между одним человеком и другим. И все, можно сказать, что праздник удался.
Всех с Новым годом!»
Мы хотим внести свой маленький вклад в ваше праздничное настроение и подарить кому-то из подписчиков подарок в духе Reminder — книгу психотерапевта и кандидата психологических наук Владимира Дашевского «Цветы эгоизма». Владимир недавно приходил к нам на эфир и рассказывал, что делать, если Новый год совсем не радует: получился увлекательный и полезный разговор (ссылка на саммари — в предыдущем посте).
Чтобы стать обладателем книги, расскажите в комментариях, как вы создаете у себя новогоднее настроение (фото наряженных елок приветствуются!). А мы выберем лучший ответ и пришлем вам книгу в первую неделю января. С наступающим! 🎄
Есть известная песня «Это был тяжелый год». Она, как вы помните, шуточная: мол, год был тяжелый, в следующем должно стать лучше, но через 12 месяцев мы опять пропоем ту же строчку. И так по кругу.
В недавней рассылке социальный психолог Адам Мастроянни приводит пример, который уместно в связи с этим упомянуть. Представьте, что в вашей голове есть два стакана: один наполняется хорошими событиями, другой плохими. В силу заложенного эволюцией когнитивного искажения, плохой стакан наполняется быстрее (1). Но со временем содержимое стаканов испаряется (2), причем плохой стакан опустошается быстрее, так как нам свойственно прорабатывать неприятные события, рационализировать их, дистанцироваться от них. (Это в среднем: конечно же, бывают и трагические исключения.) В итоге, когда мы смотрим в прошлое, то видим более благоприятное соотношение плохого и хорошего, чем сейчас.
Мастроянни использует этот образ, чтобы объяснить, почему людям свойственно считать, что все вокруг — нравы, государственные институты, еда в магазине — ухудшается. И что естественное продолжение этого тренда — ожидание конца света. Вы знали, что 39% американцев в 2022-м считали, что наступили последние времена?
Тот же принцип можно перенести и на восприятие года. Мы живем с переполненным плохим стаканом в моменте, проецируем это состояние на последние месяцы и подпеваем: «Это был тяжелый год». Прошлый и позапрошлый годы уже забыты — содержимое «плохих» стаканов давно испарилось, кажется, что так тяжело, как сейчас, не было никогда.
Пожалуй, лучший способ изменить это отношение — не думать о годе или не думать «годами». Может быть тяжелый день, неделя. Но год? Слишком большой промежуток, чтобы можно было объективно сравнить с предыдущим периодом, если мы говорим про эмоции, а не про финансовые результаты.