27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Привет! Это Даша Шипачева, редактор Reminder.
В прошлом году, когда я писала текст про «чистку» организма (которая на самом деле не работает), вспомнила такой интересный факт. Плацебо действует тем лучше, чем «сложнее» выглядит вмешательство. Меня заинтересовало: а как вообще это устроено?
Тут уместно рассказать про случай из моей жизни. В 2014 году я переживала сильный депрессивный эпизод с соматическими проявлениями — проще говоря, у меня все болело и я думала, что умираю. Традиционная медицина развела руками. И хотя я уже тогда была адепткой доказательной медицины, я была готова на все, чтобы мне стало легче. Мама повела меня к своему гомеопату, где мне прописали «биорезонансную терапию» и выдали десяток баночек с сахарными шариками. Спойлер: мне помогло как минимум настолько, чтобы у меня появились силы дойти до психиатра и начать принимать уже нормальные таблетки.
В своем новом тексте я разобрала эффект плацебо под микроскопом:
✦ когда впервые его обнаружили;
✦ какие изменения в организме могут вызвать «сахарные шарики» и фейковые операции;
✦ как это все работает с точки зрения нейрофизиологии.
Читайте и пишите в комментариях, спасались ли вы когда-то «пустышками» (не одной же мне краснеть!)
Короткая видеоигра за минуту диагностирует аутизм и СДВГ у детей. Как это работает?
Ученые из Института Кеннеди Кригера и Ноттингемского университета Трента разработали способ довольно точной диагностики расстройств у детей — он позволяет выявлять аутизм в 80% случаев и отличать аутизм от СДВГ в 70% случаев.
Выглядит это так: ребенок повторяет простые движения виртуального аватара в видеоигре, а затем система анализирует точность имитации движений с помощью компьютерного зрения. Аутизм традиционно связывают с нарушениями социальной коммуникации, но все больше исследований указывают на ключевую роль двигательных особенностей в развитии этих трудностей.
Подробнее о том, где может применяться система и почему это важно — по ссылке.
Как замедлить время и продлить жизнь (Пятничная колонка)
Почему в детстве лето казалось длиннее, чем сейчас?
Нейрофизиолог Дэвид Иглмен в своем подкасте объясняет, что субъективное восприятие времени зависит от количества новой информации, получаемой и регистрируемой мозгом. Сам по себе мозг ничего не видит и не слышит, он заперт в темноте и тишине черепной коробки и лишь расшифровывает сигналы, поступающие от органов чувств. На основе этих сигналов мозг конструирует модель мира, в которой мы как бы и живем.
В детстве модель еще не достроена, жадный до информации мозг регистрирует новые данные и производит постоянный апгрейд картины мира. Но проходят годы и наступает момент, когда мы уже «все знаем». Новые сигналы не кодируются мозгом как значимые, воспоминания — если они вообще остаются — становятся поверхностными, бледными. Оглядываясь назад, нам кажется, что время пролетело быстро, незаметно.
Не исключено также, что с возрастом прожитые события «ускоряются» из-за деградации каналов получения информации. У пожилых людей даже саккады — быстрые движения глаз, сканирующих внешний мир, — замедляются. Мозг регистрирует меньше сигналов на единицу времени — поэтому, говоря про позапрошлый год, ваша бабушка может вздохнуть: «Это было как вчера».
Взросление и старость неизбежны. Но если мы можем контролировать количество событий, регистрируемых мозгом, то мы в состоянии и продлевать жизнь? Иглмен предлагает чаще погружаться в необычные обстоятельства, чтобы мозг не успокаивался на достигнутом. Ездить новой дорогой на работу, чистить зубы другой рукой, менять руку, на которой носите часы, переставлять письменный стол в кабинете. Также имеет смысл задействовать больше органов чувств: привычка сидеть в телефоне сужает каналы восприятия — проведенный в соцсетях час ретроспективно кажется мгновением.
Наверняка вы слышали, что во время простуды (да и вообще по жизни) нужно принимать витамин С — это якобы поможет укрепить иммунитет и меньше болеть.
В уникальной целительной силе витамина С убедил весь мир Лайнус Полинг — американский химик, дважды лауреат Нобелевской премии, один из самых влиятельных ученых XX века. Ключевую роль тут сыграла его книга «Витамин С и простуда», вышедшая в 1970 году. Авторитет автора в науке был так велик, что эта идея без особых доказательств стала почти догмой.
Полинг был убежден, что прием высоких доз витамина С помогает вылечить не только какую-то там простуду, а даже рак. Полинг принимал до 17-18 граммов витамина С в сутки: это эквивалентно примерно 400 апельсинам. Когда он почувствовал себя лучше, он решил, что это связано с приемом витамина C.
На самом же деле большой Кокрейновский обзор показал, что витамин С помогает сократить продолжительность болезни не больше, чем плацебо.
Это — один из 5 распространенных мифов об иммунитете. Еще четыре — в нашем тексте.
Как настроить сон? (Без экспериментов с 28-часовым днем)
Для рубрики «Что я трекаю» поговорили с Артуром Бит-Саргизом (развивает стартапы внутри «ВкусВилла», следит за новостями из сообщества биохакеров). У него есть «магическая четверка».
✦ Первым пунктом идет температура в спальне. «Для меня идеально 19-20 градусов. Зимой это легко регулируется с помощью открытого окна. Летом нужен кондиционер. Я вижу, что те ребята из команды или знакомые, у кого кондиционера нет, в самые жаркие летние дни в Москве не высыпаются и говорят, что плохо себя чувствуют».
✦ Артур также следит за качеством воздуха — в частности, за уровнем углекислого газа. Рекомендованный предел — до 1000 ppm (parts per million, количество частиц на миллион молекул воздуха). Артур стремится поддерживать 600-800 ppm, и этого легко достичь, открыв окно. Для измерений он использует домашний монитор Qingping Air Monitor CGS2, который также оценивает количество микрочастиц: как залетевших с улицы, так и домашней пыли. Их избыток удаляет очиститель воздуха Xiaomi Smart Air Purifier 4 Compact.
✦ У открытого окна, впрочем, есть минус — звуки с улицы мешают спать. При этом тишина числится третьим пунктом в списке Артура. «Я пробовал разные беруши, — отмечает он, — но в итоге остановился на индивидуальных: их делают из силикона по слепку, например, в магазине Dr. Head в Москве».
✦ Наконец, четвертый критерий — темнота. Оптимальное решение — блэкаут шторы. Артур, однако, выбрал сон в маске. Многих маски раздражают, так как давят на лицо, но есть достаточно удобные модели, которые позволяют избежать дискомфорта. Артур использует бренд GoodSleep.
«Четверку» дополняют еще несколько ухищрений: от тяжелого одеяла до «пробуждающих» очков и заклеивания на ночь рта специальным пластырем. Тут подробнее
«Человека бесят пробки, то, что водитель впереди так медленно паркуется, что коллеги такие тупые, отель оказался весьма средним, сервис неудовлетворительным, а источником самого большого раздражения становятся партнер или дети»
Примерно так выглядит график сна (голубые блоки) и бодрствования на неделю, если в будние дни вы живете в 28-часовом ритме.
Несколько месяцев назад на такой режим для эксперимента перешел программист и блогер Даниэль Сидион. Идея в том, что «удлинив» сутки до 28 часов (20 часов бодрствования + 8 часов сна), можно выкроить больше времени на продуктивность без негативных последствий для здоровья.
В его случае эксперимент оказался успешным: качество сна улучшилось, появилась возможность комфортно тренироваться в пустом спортзале в 5:30 утра (как минимум трижды в неделю) и общаться с друзьями из разных часовых поясов. Адаптироваться помогли два лайфхака: короткий дневной сон и плавный переход к 24-часовому графику в выходные, чтобы синхронизироваться с близкими.
В нашей вторничной рассылке вы найдете еще и не такое. Она уже вышла.
У Айфона, как у любого супергероя, есть своя ахиллесова пята. Этот гаджет может пережить падение с высоты, купание в воде и даже попадание в стиральную машину. Но вот его батарея умирает просто от того, что на улице похолодало.
Собрали простую инструкцию по уходу за аккумулятором для тех, кто часто обнаруживает себя с 2% зарядки на Айфон перед важным созвоном в Zoom.
(И это не дискриминация: по статистике около 70% наших подписчиков — пользователи техники Apple. Такой процент читателей пользуются MacOS и iOS, чтобы открывать платные рассылки)
«Пожалуй, каждый человек на свете хочет быть счастливым. Кроме разве что парочки моих друзей-музыкантов, которые пишут депрессивные песни»
Наверняка с вами бывало такое: всю неделю вы тщетно бьетесь над сложной задачей, а субботним утром заходите в ванную, включаете душ, встаете под струю воды и бинго — решение приходит само собой.
В коротком тексте объясняем, как работает загадочный «эффект душа».
Пока Юра Борисов раздает очень милые интервью мировым СМИ по случаю номинации на «Оскар», рекомендуем два малоизвестных фильма с ним в его доголливудской версии и еще 18 теплых историй, которые помогут пережить остаток зимы.
Читать полностью…
«Мир сложный. Но сложность сама по себе не проблема. Если вы просто смотрите на мир, то да, он сложный, но он как-то структурирован. В этом можно увидеть красоту и наслаждаться».
Если вас поймать за руку и спросить: «знаете ли вы, как летает самолет?», скорее всего, вы не раздумывая ответите «да». Но когда вам выдадут ручку и бумагу, чтобы вы подробно, с иллюстрациями, описали принцип полета самолета, получится что-то вроде этой картинки (если, конечно, ваша работа не связана с авиацией).
Но не расстраивайтесь: вы не одиноки. Тест с самолетом обнажает распространенное когнитивное искажение — иллюзию глубокого понимания, которую еще в начале 2000-х описали ученые из Йельского университета.
Почему так происходит и как с этим быть, рассказываем в коротком тексте.
Сложно найти другую медицинскую тему, вызывающую такое же количество споров, как тема БАДов. И споры эти совсем не теоретические: в зависимости от воззрений люди либо поглощают биологически активные добавки горстями, либо проповедуют нулевую терпимость.
Футуролог Рэй Курцвейл принимает около ста БАДов в день. Его фавориты: ресвератрол (антиоксидант), фосфатидилхолин (для клеточных мембран) и убихинол (участвует в выработке энергии в клетках). Биохакер, писатель и создатель компании Bulletproof Дэйв Эспри перечисляет десять добавок, которые стоит принимать «почти всем»: в диапазоне от витамина D до фолиевой кислоты.
А вот биохимик и популяризатор науки Илья Ясный рекомендует вообще не использовать БАДы. В отличие от лекарств, безопасность и эффективность БАДов не подлежит обязательному тестированию, состав может не совпадать с указанным на этикетке, а значит — содержимое может навредить. Кроме того, при правильном питании здоровому человеку не требуется коррекция какими-либо витаминами или биодобавками, говорит он.
Врач-токсиколог Алексей Водовозов добавляет, что БАДы могут лишь «несущественно влиять на показатели организма в границах нормы». А все, что не является нормой — то есть болезни — должно лечиться реальными лекарствами.
Вместе с врачами и биохакерами разбираем самые популярные мифы о БАДах и пытаемся ответить на вопрос: «пить или не пить». ССЫЛКА НА ТЕКСТ
А у вас какие отношения с БАДами?
В этот день 📆
в 1903 году впервые объявили о старте велогонки «Тур де Франс» (на фото — та самая первая гонка). Забавно, что одно из самых престижных спортивных событий в мире появилось из-за терпящей убытки газеты.
В начале 20 века французское издание L'Auto теряло читателей и пыталось остаться на плаву. 26-летний обозреватель Жео Лефевр предложил довольно сумасшедшую идею — устроить крупнейшую велогонку, которую когда-либо видела страна. Это сработало: только в первый год соревнований тираж L'Auto увеличился с 25 000 до 65 000 экземпляров в день.
Сегодня «Тур де Франс» — одно из главных и самых финансово успешных спортивных событий мира. Основной секрет — «рекламный караван», участие в котором стоит от €250 000 до €600 000. За пару часов до гонки автомобили с наклеенными логотипами брендов — от футболок до мыла и чипсов — проезжают по маршруту тура и раздают сувениры болельщикам. Без этих «бесплатных печенек» не все согласились бы стоять часами на обочине, и событие не было бы таким зрелищным.
Январь кончился, а новогодние обещания самим себе так и остались обещаниями? Это нормально. Просто дайте себе время.
Миф о том, что привычка формируется за 21 день, впервые прозвучал в 60‑х годах в книге Максуэлла Мольца «Психокибернетика». Мольц был пластическим хирургом и заметил, что после операций пациенты в среднем привыкают к своему новому виду именно за 21 день, а когда одному из его клиентов ампутировали руку, тот ощущал фантомные боли те же три недели.
Позже эту мысль растиражировали психологи и коучи. Так, в книге «Мир без жалоб» Уилл Боуэн предполагал, что три недели без критики, жалоб и нытья способны кардинально изменить мировоззрение и жизнь человека.
На самом деле, чтобы приучить себя стабильно ложиться до полуночи, ходить в зал трижды в неделю или делать зарядку по утрам, нужно больше, чем волшебный 21 день. Эту известную довольно давно истину в свежем исследовании подтвердили ученые из Университета Южной Австралии и назвали реальные сроки формирования привычки. ССЫЛКА
А еще у нас есть целый гайд о том, как заводить хорошие привычки, избавляться от плохих и при чем здесь принцип дзюдо.
Чтобы провести выходные с пользой, советуем посмотреть интервью наших друзей — издания о маркетинге Sostav. Ребята поговорили с вице-президентом по стратегии Media Instinct Group Александром Сироватским. И это отличный способ погрузиться в мир маркетинга и рекламы.
Что вас ждет внутри: Зачем компаниям вкладываться в рекламу в периоды нестабильности? Как оптимизировать затраты при построении бренда? А еще — о разрушающей бизнес некомпетентности.
В Reminder новая рубрика — мы назвали ее «Анкета», по аналогии с бумажными анкетами, которые просили заполнять друг друга в школе. Мы задаем 12 коротких вопросов о жизни, работе и картине мира ученым, предпринимателям, врачам, блогерам и другим близким нам по духу людям.
Сегодня герой рубрики — Андрей Лобанов, сооснователь международной школы программирования для детей «Алгоритмика». А на прошлой неделе своей картиной мира делилась популяризатор науки Ася Казанцева (признана иноагентом в России).
Пишите в комментариях, кого еще вы бы хотели видеть героем анкеты — найдем и допросим!
«Когда мы впервые встретились с ним, он был таким занудой с ужасной прической, который даже не мог сформулировать, чего именно он хочет добиться, и говорил только, что это изменит правила игры. Мы не воспринимали его всерьез».
🥦 У нас вышел первый партнерский проект в совершенно новом стиле.
Чтобы написать про процесс производства готовой еды «Яндекс.Лавки», мы съездили на завод компании в Петербурге, поговорили со специалистами и менеджерами.
Получился лонгрид с кучей деталей и движущимися иллюстрациями. Почитайте!
Бывший завод экспериментальных металлургических сплавов, ночная библиотека, коворкинг с диджейским пультом — выбрали для вас 9 небанальных мест для работы с ноутбуком в Москве.
Читать полностью…
Deepseek, наделавший столько шума, действительно хорош.
Я взял исследование на 40 000 знаков, которое читал бы минут сорок — если по диагонали, и попросил приложение Deepseek написать новость для Reminder. Он справился за несколько секунд (после того, как отвис).
Пришлось поправить пару терминов и несколько предложений, но получилось очень неплохо! И, кстати, полезно.
Человеческое участие: добавил фото голден ретривера.
https://reminder.media/post/kak-luchshe-zapominat-novuyu-informatsiyu-issledovanie
И еще немного на тему счастья.
Мы часто наделяем животных человеческими чертами и чувствами — в том числе, склонны считать их более счастливыми, чем мы сами. Кто из нас не завидовал коту, растянувшемуся на солнечном подоконнике, когда нам надо на работу, или собаке, которая так искренне радуется хозяину после разлуки?
Но способны ли животные вообще испытывать счастье? Как они мыслят? Как воспринимают окружающий мир — что видят, слышат, осязают? И что при этом чувствуют и думают?
Перевели любопытное эссе том, как устроено звериное сознание и чему мы можем поучиться у животных.
На фото — писатель Хорхе Луис Борхес со своим любимым котом Беппо. И кажется, они оба счастливы.
Уже попробовали «ретро-бег»? Тогда держите следующее задание — заговорить с незнакомцем на улице, в кафе или фитнес-клубе. Прямо сегодня.
Есть множество экспериментов в этой области, проведенных энтузиастами и учеными, которые показывают: разнообразие слабых социальных связей делает нас не только счастливее, но и умнее.
О том, как устроен этот феномен, что делать, чтобы начать эксперимент было легче, и как победить страх, рассказываем в коротком воскресном тексте.
Задание на выходные от Reminder: попробовать бег задом-наперед.
У нас очередная новая рубрика — «Упражнение недели»
Станислав Скакун — возможно, самый оцифрованный человек в России.
На протяжении десяти лет он следит за сотнями биохимических показателей, регулярно сдавая анализы и делая измерения. За это время у него накопилось около 15 000 точек данных. А, если считать данные генетических анализов, работы сердца, показатели сна и состав принимаемой пищи, то речь идет о сотнях тысяч точек. Каждый прием пищи — это более ста данных: не только КБЖУ, но и микроэлементы и биологически активные вещества. Как раз над совершенствованием анализа данных питания Стас сейчас и работает — в том числе внутри своего сервиса «Биодата».
Вы спросите, с какой целью он собирает всю эту информацию? Основная идея — ради самого эксперимента: «Любую научную публикацию, любой вопрос о здоровье, который можно поставить, я могу смоделировать на собственных данных глубиной 5-10 лет». Но есть и приятный побочный эффект: биологический возраст Стаса за десять лет не изменился, сейчас он на десять лет меньше возраста по паспорту.
У нас новая рубрика «Что я трекаю».
Как справиться с тревогой за 5 шагов?
Представим, что вы чувствуете учащенное сердцебиение и страх на важной встрече. Вместо того, чтобы покинуть помещение, вы:
✦ Признаете тревогу (A): «Я чувствую, как колотится сердце, и это нормально».
✦ Наблюдаете за ней (W): «Мое дыхание учащено, тревога на 8 из 10».
✦ Действуете (A): Продолжаете участвовать в разговоре.
✦ Повторяете процесс (R).
✦ Напоминаете себе, что это скоро пройдет (E).
Это — короткое описание техники AWARE. О ней в нашей новой рубрике «Любимый прием» рассказывает клинический психолог, кандидат психологических наук и автор телеграм-канала «Пост_тревога» Татьяна Павлова. Подробнее о приеме и рубрике — по ссылке.
Почти неделю весь интернет скорбит об ушедшем Дэвиде Линче. Мы тоже решили вспомнить один из рецептов его креативности. Он до смешного прост: каждый день есть одно и то же.
Так, на обед у Линча были помидоры, тунец, фета и оливковое масло. На ужин – курица и немного брокколи с соевым соусом. «Когда у тебя есть порядок в жизни, ты свободен в мыслях. Это как точка опоры, от которой можно оттолкнуться», — говорил мастер.
Это — один из пунктов нашей традиционной рассылки. Еще 14 интересных фактов из нее уже в почте у наших подписчиков и на сайте.
Как внедрить в свою жизнь нейросети? Просто начать их использовать, советуют эксперты по ИИ. Вот только в России сделать это не так-то просто: многие приложения и платные подписки для российских пользователей недоступны. Например, с российского IP-адреса нельзя установить приложение ChatGPT — а установить его стоит хотя бы ради голосового режима, благодаря которому можно вести с чатом полноценный диалог, как с реальным собеседником.
Собрали пошагавшую инструкцию о способах установки ChatGPT на смартфон в платной и бесплатной версиях, а также рассказываем, как заменить Siri на ChatGPT и активировать функции чата на айфоне, не устанавливая мобильное приложение.
«Прекратите листать ленту соцсетей на секунду — сделайте что-нибудь, что придаст энергии вашему телу. Посмейтесь!»