-
Inst: https://www.instagram.com/kamgln lifestyle | sport | beauty | study
вайб вчерашнего дня💄
мои самые прекрасные девочки, самые красивые, умные, шикарные, роскошные, добрые, неземные, просто ваушен💔
я решила им сделать мини-подарочек: пионовидная роза, их прекрасные фото и пару слов от меня🥹
4. самое главное в видео❤️
5. низ тела🧘
опасные зоны:
- коленный сустав
- голеностопный
- паховая зона
когда прокатываем, самое главное делать все подконтрольно с одними и теми же усилиями
если есть боль/дискомфорт/ощущение стянутости, то останавливаемся и просто остаемся в этой точке, не забывая дышать
затем прокатить слегка это место, а после еще раз всю поверхность
советик - чтобы лучше чувствовать тянем носок на себя
грудные мышцы🧘♀️
тут нам понадобиться мячик
прокатываем его, как показано на видео
можно адаптировать и делать это лежа (в видео про осанку, это будет)
теперь про “+”, просмотры там набираются очень быстро
я выложила видео, спустя два часа - 400 просмотров
сейчас по аналитике на одном 2000
на другом 1500
с учетом, что все выложила сегодня
пока просто щупаю что и как
не особо понимаю, но в любом случае, знайте, что когда что-то делаю, вспоминаю вас 🥹🫶🏻
а пока мне нужно собрать данные, касательно того, где и как вы занимаетесь спортом🫶🏻🩵
Читать полностью…
девочки, я тут впервые за оч долгое время выложила рилсик 🥹🤍🎀
Читать полностью…
я последнее время сильно занялась питанием, потому что поняла, что устала от вечной сонливости и не свойственных мне высыпаний
меня высыпает очень редко и то максимум 1-2 прыщика, но в последнее время они стали часто появляться, а это сигнал о том, что пора бы уже перестать есть непонятно что
и я готовлю уже 2 день очень полноценные и вкусные блюда
потом я задумалась о следующем видео, уж очень мне понравился такой формат
я могла бы вам рассказать про медицинский 😭😂
знаю, что у меня тут многие, кто собирается поступать и думает о том, что мед - это что-то страшное и непосильное многим, честно 🍞
могла бы рассказать про зал, как начать, с чего начать, какие ньюансы, как под себя подбирать вес, как начать мышцы или просто быть в тонусе
много всего есть в свободном доступе, но не все из этого правда действительно и технически верно
я к тому, что мне очень нужна ваша обратная связь 🤍
мне важно понимать что вам интересно, а от этого я дальше сама буду отталкиваться 🥹
перерыв после кружочков был долгий.. 👀
ну ничего!
всем спокойной ночи 🥹🫶🏻🤍
несмотря на все происходящее, двигаемся ток вперед😭
Читать полностью…
не спрашивайте как и почему😂😭
мне просто пришлось выложить видео заново🥲
если качество будет плохим - меняйте настройки🥹🫶🏻
у нас отключили электричество и я раз 500 его загружала, однако если настройки не помогут - дайте знать!😭😂💖
ночная полезность от меня!🏒
- поговорим про МФР
сейчас очень базово, завтра я сниму в зале видео и подробно все расскажу
итак,
МФР - мио- (мышца)
фасция- (фасция, оболочка)
релиз (расслабление)
➡️ миофасциальный релиз или самомассаж
❤️советик - когда делаете мфр, пейте маленькими глоточками воду
итак, важно:
1. когда прокатываем спину: округляем спину, не заходим на поясницу!!! делаем подконтрольно, мышцы кора стабильные, стараемся не делать движения верх-вниз, а прокатывать в одной линии
2. наклоны вниз-вверх:
вниз - руки уходят в стороны, делаем вдох, расширяем грудную клетку, таз опущен на коврик
вверх - делаем выдох, руки идут параллельно, слегка напрягается пресс,
движения делаем медленно!
3. боковая поверхность: грудная клетка+таз=одна линия, кладем валик под грудь, стабилизируем рукой, той стороны, которая лежит на валике
другую руку кладем за голову и совершаем движения вниз и в стороны, при это голова у нас идет за рукой
опускаемся - выдох
разворачиваемся - вдох
мой ролл 🤍
делюсь опытом и наблюдениями за 5 дней на youtube 📷
честно, там самая озлобленная и неприятная аудитория, которую я только встречала…
я начала снимать shorts, точнее просто продублировала видео и смотрю есть комментарии, но я их не вижу
потыкала кучу всего и читаю:
«ты нахрен никому не нужна»
«ой, еще одна появилась здесь»
«делай че хочешь, всем пофиг»
я уважаю каждого человека, стараюсь всегда общаться вежливо и в силу своей ужасной привычки - судить по себе, я искренне не понимаю, как можно быть такими злыми и несчастными
что-то не нравится - меняй, не смотри, отпишись и все
да, каждый имеет право говорить то, что думает
я не задеваюсь этими словами
все люди - зеркала
то, что у тебя внутри, то ты видишь, слышишь, показываешь
если ты несчастлив, то вокруг будешь видеть один негатив, пропитываться завистью и желанием оправдать чужой успех и свою лень, безответственность
потому, любимки, не бойтесь делать то, что вам нравится, ваши люди вас найдут, а те, кому вы не по нраву,
всегда!
желайте добра и удачи ⭐️
а где вариант «я последние 2 года все ещё планирую начать заниматься спортом, Камилка меня, конечно, мотивирует, но лень пока преобладает» ??
Читать полностью…
прописываю вам уже кучу всего касательно осанки и сама проделываю все это в зале
не хочу ставить себя в рамки касательно точных дат и прочего, но уверена, что вам очень понравится
я разбила план на блоки, там будет и теория и фото, видео с объяснениями и очень-очень много полезностей
из-за моего желания сделать все очень качественно выход и задерживается
плюс, у меня скоро день рождение! 🍰
и ко мне пришла безумно крутая идея сделать подарочек вам, о котором я расскажу после видео🥹🫶🏻
кстати, видео про осанку думается и снимается 🤍
я не забыла🥹
если вы думаете, что я завтракаю так каждый день, то вы ошибаетесь
иногда я ничего не успеваю поесть, а иногда просто йогурт и лишь в исключительных случаях, когда много времени завтрак/обед/ужин выглядит так
если бы я была идеальным примером человека с шик блеск питанием, то я бы здесь рассказала вам кучу всего, однако пока я такой не являюсь
единственное что я могу вам сказать - это кушайте полноценно.
кроме того, я сейчас прохожу очень классный курс по спорту и питанию, а это дополнительный багаж знаний
и + ДРУГОЕ
тут уже ваши предложения, которые я обязательно учту🥹🤍
их можно написать выше в комментариях ⭐️
если честно быть искренней и настоящей мне удается больше всего в тг
тут не нужно париться над оформлением, количества текста, его читабельность, как например в инсте
я уже два дня ломаю голову: что я могу рассказать в инсте / что будет интересно / полезно
и уже раз 500 жалею что не занялась этим когда залетели рилсы, ибо сейчас статистика упала и вернуть все это оч оч тяжело
это еще +500 проблемс
сестра говорит начать все сначала, но а смысл?
начнется опять учеба и хочешь не хочешь придется все урежать
я вдруг в моменте подумала, что самое интересное и нужное я могу вам рассказать в сфере спорта
вот честно, я просидела за кучей учебников, даже читала анатомию сначала и кучу курсов от крутых девушек с классными результатами
я знаю, как правильно поддерживать здоровье и осанку, что важно в питании и как не травмировать себя без тренера в зале
но мне прежде чем кричать о чем-то нужно добиться собственных изменений
говорить может каждый, но а смысл?
дело в том, что я решила поделиться с вами наболевшим, а именно одним из своих страхов - выступать перед людьми и дальше по списку👍
Читать полностью…
до момента пока так вышло, я тут записала кучу кружочков🎀
Читать полностью…
дрожащими руками, но с криками в душе от радости, кидаю вам ссылочку на мое первое видео
очень буду ждать от вас обратной связи 🎀