-
Inst: https://www.instagram.com/kamgln lifestyle | sport | beauty | study
девочки, наконец я болеющая душа и ждавшая этот красивый коврик сняла вам 3 моих любимых упражнений 💔
важно 🌮 вдох на 360 означает, что когда вы вдыхаете у вас грудная клетка раскрывается в стороны, чтобы это проверить нужно поставить ладони на ребра и сделать вдох 🌯
раскрываются ребра, живот также работает в дыхании, то есть немного приподнимается, но не больше, чем грудная клетка
на выдохе мысленно представьте, что тазовые кости стремятся друг к другу, а после вверх
эти 3 упражнения входят в мой личный топ из-за того, что именно в них я почувствовала мышцу и начала её прорабатывать
🦴если вам легко выполнять упражнения, то добавьте резинку, динамику, то есть в стойке на четвереньках делайте шаги ногами в стороны + резинка на ногах также усилит сопротивление
знаете, я от многих слышала и слышу:
«Камил, у тебя такая фигура хорошая!»
- но я не согласна :)
я не то, чтобы не люблю свое тело, наоборот из любви - пошла в зал
но знаете, когда я вижу все минусы, все, что может быть лучше - я не могу расслабиться и остановиться
я не только про эстетику, но и про здоровую часть - осанку, положения таза, кожу - все!
и я столько времени трачу, сил, слез и буду тратить, чтобы быть лучше, потому что хочу
хочу быть здоровой
хочу быть спортивной
хочу быть красивой
📍 если кто-то думает, что купив абонемент, приходя на тренировки раз 5 в неделю, он чего-то добьется без питания, без сна и в состоянии стресса, то я расстрою - н и ч е г о
это труд, время - годы, питание - сбалансированное под цели, сон - 8,9 часов желательно ложиться до 22-23..
и конечно с учебой, особенно сессией, не всегда получается быть в режиме, но важно себя успокаивать и подстраиваться под ситуации
иногда мне тяжело на тренировке
я плачу, потому что понимаю, что внутри мне лень делать это всё
но глядя на свои цели и конечные результаты, я понимаю, что если щас это не сделаю, то это означает никогда
и я беру себя в руки и делаю
а потом смотрю и понимаю, что это были рамки в голове, все это не так уж и сложно
➡️ физическое и эмоциональное состояния - это мега важные штуки, которые нужно приводить в норму и следить за ними постоянно
красивое тело - это нелегко
это сложно, очень
но я вижу маленькие результаты и иду дальше
я стараюсь
изучаю, читаю, применяю, плачу, потому что не все получается, но иду дальше
и вас прошу не останавливаться
если вы чего-то сильно хотите и стало очень тяжело идите дальше
половина пути пройдено, осталось чуть-чуть
не смей сдаваться ❤️
девочки🤍 мне захотелось с вами пообщаться 🫶🏻
я предложу вам темы:
я выбираю быть счастливой и смотреть в свои 20 лет мультики Disney.
🎬: Покахонтас 2
📍старый парк
советую просто всем-всем его посетить!!
красота невероятная 💔
- брекеты 💕
самые глазастые увидят как на 1 фотке (2 года назад) выпирает боковой резец, а точнее вообще два боковых резца и + у меня были неровные нижние зубы..
~ мой комплекс из-за которого я не улыбалась в школе, все время старалась закрыться)))
на второй фотке хоть и не видно все зубики, но они такие ровныеее, красивые, я в восторге!!!
💔 учусь улыбаться 🥺
через 2 месяца буду делать домашнее отбеливание и вообще шик - бомба - нереалка
берегите зубки и в случае чего обращайтесь к врачу 🤍🦷
резиночки, мяч и мфр ролик - все ссылки я здесь оставляла выше
Читать полностью…
girlsssss!!!! моя новая любовь - любовная 💗
не скажу, что я прям разбираюсь в косметике, но спасибо сестре и подружкам за быстрые уроки и консультации 🤩
выбор был между Mac и Estée Lauder
в итоге по оттенку выиграл последний
Mac - то слишком желтый, то слишком розовый и + темные
А этот красавчик в мою душу запал🟫
Консилер в оттенке 2N
ощущаю себя примерно вот так: 😎
когда говорю, что иду с работы
за время работы с врачом-хирургом, я поняла, что стоматология в сердечке навечно
в перерывах читаю книгу по имплантации Кизима А. Н.
а после, если останется еще чем дышать, собираюсь и еду в зал - второй домик
утро началось с сюрпризов…
самое удивительное ни я, ни мама, ни сестра это не заказывали
я подумала, что перепутали, но адрес мой🥲
кто-нибудь знает, как узнать кто оформил?
или хотя бы, если здесь есть причастный, отпишитесь пожалуйста 🤔
когда ты видишь маленькие результаты своей усердной работы, дальше тебя не остановить💔
ночной дневник…🤍⌨️
заметно это или нет, но я очень долго боролась и борюсь до сих пор с неуверенностью, зажатостью
мне очень тяжело давалось выступать на людях, а иногда и отвечать на парах
(это у меня с 1 класса)
- быть осужденной
- получить кучу насмешек
- разговоры за спиной
это были прям мои страхи по жизни
я вас поняла!🫶🏻
сейчас напишу вам в текстовом формате, а позже запишу еще гс
начнем-с….💌
(здесь будет сугубо мое мнение/мой опыт)
отношения - это работа, причем иногда вообще нелегкая
когда мы познакомились с ❤️ у меня были розовые очки, я почему-то считала, что ссоры могут быть, но если они постоянные, то это все… the end (бред полный, убираем это из своей головы!)
в отношениях есть все известные вам периоды, это правда так, все индивидуально, но и у нас был тот самый тяжелый, болючий, проверяющий нас на прочность этап
и вот тут я начну давать вам советы:
💛не надо обсуждать все с подружками!
вообще советую поставить табу на тему отношений
поверьте, у вас все наладится, а люди будут помнить ваши «косяки» всегда, но даже больше не из-за этого
просто не стоит показывать неуважение к своему же выбору
вы вместе против проблемы, а не наоборот
и да, подруги не всегда помогут, а даже наоборот….)
💛всегда обсуждайте все друг с другом и только так!
в самом начале мы договорились - говорить абсолютно все, что нам не нравится/хотели бы изменить и т.д.
причем не на эмоциях, дав друг другу немного передохнуть и всё обдумать
💛выйти из позиции «мне»
он мне должен цветы, подарки, поднимать мне настроение, кормить меня, содержать, потому что я девочка и вот такая хорошая
потом девочка этого не получает и уходит в негатив, оно вам надо?
в отношениях должен быть баланс, а он возможен только, когда вы в отдающей позиции
сегодня он 10%, а ты 90%, потом наоборот
ему плохо - поддерживаешь словами/мини подарочком
ей плохо - продуктики/цветочки и прочим
girl therapy 💄
мои любимчики на фото все,
кроме блеска dior 💔
он абсолютно не стоит своих денег
девочки! молю, если вы в поисках шикарного геля и блеска - luvu
это просто восторг!!🤍
у меня блески от Dior, Kiko, Clarins, но блеск от Luvu просто покорил сердечко!
Блеск:
- очень приятный эффект холодка
- не липнет
- очень красивое сияние
- увлажняет губы
- стойкий
- очень приятно наносить на губы за счет металического носика
Гель:
- 2 щеточки с разными щетинками
- стойкий
- дозированное количество на кисточке
любимая ортодонтия 🦷
сегодня опять две смены с 10-20 часов, уставшая, но очень довольная
*я сегодня проводила мини осмотр🥹🥹🤍🤍🤍
мини, потому что мне разрешили посмотреть зубки и сказать свое мнение насчет кариеса
еще сегодня было снятие, замена дуг, консультации
и кстатиииии, завтра я окончательно снимаю брекеты😭💔
кстати, давно не писала про зал
сейчас я хожу ~ 3-4 раза по сплит системе
➡️ то есть 2 раза низ, 1-2 раза верх
по моим последним наблюдениям, я наконец нашла для себя подходящую тренировочную программу, где чувствую все нужные мышцы и замечаю результаты, и плюс начала нормально питаться - самое главное
что могу сказать, если вы ходите или собираетесь в зал и не наблюдаете результаты, то скорее всего проблема:
1️⃣ питание - можно в зале хоть каждый день находиться, но если питание не скорректировано, то все бесполезно
я все же щас стремлюсь немного набрать, поэтому у меня увеличено количество углеводов и белка
2️⃣ техника упражнений - постановка ног, положение спины, головы очень влияет и особенно стопы
3️⃣ прогрессия - если каждую тренировку вы делаете одни и те же упражнения на протяжении полугода с теми же весами, все будет на одном и том же месте
*составляйте тренировки и пишите количество упражнений/подходов/какой вес
4️⃣ нет системности - сегодня иду, завтра нет, потом только через два месяца - за это время мышцы восстанавливаются и роста никакого не будет
база-базой, но без неё никуда
good day 🤩
в последнее время кроме работы ничего не видела и не слышала, а сегодня сделали выходной и я весь день что только не делала..
осталось сходить в зал и выпить кофии🧋
вспоминаю переодически последнюю поездку в Питер ☁️✈️
особенный город, однозначно вернусь туда еще
кстати, там я попробовала одни из самых вкусных роллов, которые ела в своей жизни
📍Ем Суши
самое любимое место силы
не могу сказать, что у меня «вау» результаты, но они есть и я счастлива, что несмотря на сессию, отсутствие режима, мне все еще приятно смотреть в зеркало 🕺