-
Inst: https://www.instagram.com/kamgln lifestyle | sport | beauty | study
я тут кое-что для вас готовлю📔
пока что просто черновик, но желание сделать что-то реально полезное - имеется 🏒💋
спасибо 6-летнему опыту, ведь я только сейчас различаю рабочие способы, от абсолютно бестолковых
просто маленькое напоминание:
девочки, берегите свой опорно-двигательный аппарат и помните, что спорт должен быть про здоровье!Читать полностью…
То есть ортопедические корсеты не работают? Зачем тогда мне травматолог его советовал?🤔
Читать полностью…
знаете, я все больше и больше влюбляюсь в медицину и в изучение тело человека
не думала я раньше, что мой комплекс будет местом силы и тем, что я буду с удовольствием изучать
что за «комплекс»?
в 8 классе я сломала руку, носила очень тяжелый гипс и у меня стала выпирать лопатка, из-за этого произошло нарушение осанки
коррекция обошлась очень дорого и в моральном и материальном плане
сейчас я избавилась от крыловидной лопатки, есть еще над чем стараться и мне еще работать и работать над своим телом,
но я больше получаю удовольствие от самого процесса, поэтому весь путь дается очень просто
сейчас я просто хочу поделиться своим мнением касательно осанки и её коррекции:
🍟осанка - это каждодневный труд
это умение контролировать себя и свое тело
что важно:
🧀нарушения осанки - это комплекс многих нарушений
нет такого, что холка на шее, второй подбородок - это проблема только шейного отдела
нет, это нарушение идет снизу, то есть и позвоночник и таз, все страдает, поэтому работать только с шеей не получится
нужно работать комплексно
что делать?
🥙 работать над мобильностью грудной клетки, работать с положением таза, биомеханикой
научиться контролировать свое тело, избавиться от привычки класть ногу на ногу, класть голову на руку и сидеть так часами и тд
это очень сложно, но это возможно 🦴
🥚расслаблять зажатые мышцы и держать в тонусе слабые
🍳если вы носите тканевые корсеты для осанки, скажу вам честно, это не поможет совсем, особенно если вы не делаете упражнения, то есть риск ухудшение
🧈массаж, остеопаты помогут ли?
если у вас имеются боли, то есть уже происходит с давление нервных окончаний, ослабить боль - массаж и остеопаты могут,но исправить вам осанку, «вправить» кости не смогут
почему?
потому что мышечная память и сами мышцы вернут все на свои места и боли будут продолжаться
что делать?
заниматься лфк, биомеханикой, пойти к специалисту, который построит вам индивидуальную программу тренировок, полноценно питаться, чтобы быстрее восстанавливаться и помогать организму перестраиваться
сейчас я просто лежу с онемевшей губой и легким дискомфортом
но это надо делать, так что делаем и терпим😭
🎧 дополнение по тонкостям тренировок
+ сравнение для понимания
рилс, который я делала 10 секунд / рилс, который я придумала, искала фотки, перебирала, подбирала музыку
okey…
hello, girls 🤍
когда-нибудь я восстановлю режим сна, а пока что делюсь последними новостями:
мои наушники нашли в халате, который был оставлен на кафедре и да, халат не мой
я сменила тренировочную программу в зале
скоро выложу наконец видео про осанку, я не забыла!!!
изучаю сейчас подробно тему питания и думаю, как успевать с вузом полноценно питаться и избавиться от перекусов
и да, я наконец решилась больше освещать тему спорта и разных фишечек
только как это делать не показывая до/после…..🥲🫠
девочки, я вас очень люблю!
вы мне и вправду помогли!
я зеленые не так хотела после заказа, а сейчас они мне кажутся вау!!!😭🫶🏻
сегодня была у тети в клинике🧴
моя тетя - косметолог ⭐
дада, мне очень повезло, ахаха
у меня давняя мечта - красивая улыбка, многие наверное не замечали, но у меня она десневая
многие врачи говорят, что видная десна - признак молодости и прочее, лично мне она приносит дискомфорт
поэтому я решилась на мини процедурку, посмотрим, как отреагирует мой организм, ахаха
результат ~ неделя
длительность ~ 3 месяца
вайб вчерашнего дня💄
мои самые прекрасные девочки, самые красивые, умные, шикарные, роскошные, добрые, неземные, просто ваушен💔
я решила им сделать мини-подарочек: пионовидная роза, их прекрасные фото и пару слов от меня🥹
девочки! очень хороший вопрос🥘
существуют разные корсеты, касательно тканевых я выразила свою точку зрения, тк проходила через это и понимаю, что это бестолковое занятие
если говорить про ортопедические конструкции, например, Корсет Шено, который является одним из самых доказательных способов лечение сколиоза 2-4 степени, кифозов и прочее - это работает!
но!!! без создания мышечного корсета, эта штука может быть очень опасной
почему?🥙
корсет Шено носится 19-22 часа в сутках, представьте какого мышцам и работают ли они вообще?
корсеты сдавливают выпуклые деформированные участки грудной клетки
однако, наши мышцы держат кости, а не наоборот!!!
и если не работать с мышечным корсетом, результата не достичь
а теперь представьте, человек носит корсет, который воздействует на его опорно-двигательный аппарат 19-22 часа в сутках
что будет если не заниматься спортом и просто снять корсет🫔
деформация увеличится в несколько раз
тем самым лечение будет бесполезным
а самое ужасное, что линия роста костей закроется и выпрямить спину вряд ли будет возможным
зачем мне их удалили?
чтобы подключить в брекет-системе 7 зубы и выровнять все окончательно, а после снять
да, это надо было делать в начале, ноооо…
это я так затянула (боялась) и поэтому снятие переносилось
если вы боитесь, то не переживайте 🫶🏻
в руках хорошего доктора все у вас будет хорошо🤍
я даже не думала, что это случится так быстро😰🤍
спасибо моей семье, которая прислушается ко всем моих хотелкам и желаниям 🙂
если я вас достала залом, просто поставьте реакции 😂😂😂😂💓💓💓💓
Читать полностью…
мне кажется, я быстрее научусь шить, чем покупать то, что предлагают магазины💔
Читать полностью…
пока мой рилс сходит с ума и набирает просмотры, я вот чем хотела поделиться:
я думаю многие сталкивались с тем, что приходя первый раз в спортзал, выполняют упражнения из ряда: планка, присед, растяжка и тд
так вот, давайте немножко поверхностно поговорим про сам тренинг и что он может в себя включать
во-первых, есть разные виды тренинга, но пока что возьмем два - фулбади и сплит
🏒фулбади - это вид тренинга, где мы тренируем все тело за одну тренировку
🏒сплит - это деление на группы мышц, т.е. сегодня - ноги, завтра - спина и тд
выбирать какой из нужно исходя из своих собственных целей
грубо говоря:
для набора массы и лучшей работы мышц - сплит
для сброса веса - фулбади
однако, если вы новичок в зале, то стоит начать именно с тренировки всего тела
чтобы привыкнуть к нагрузке, т.е. - фулбади
я так и начинала
сейчас мои тренировки разделены на день низа и день верха, а уже внутри них происходит деление на группы мышц
суммарно тренировок в неделю достаточно ~3-4
у меня 2 дн 2 дв
как же составлять тренировочную программу и какие есть тонкости?
🔝берем анатомию и смотрим на какие мышцы мы будем делать упор
важно! изолировать мышцу очень сложно и практически невозможно
в любом случае, у нас при работе ягодицами, будут задействованы мышцы ног, но именно большую нагрузку будет определять техника упражнения и сама цель - хотим мы больше увеличить ягодицы или + ноги
увеличивать нужно подходы, веса, что угодно для того, чтобы прогрессировать
пришла в джиматику…
девочки, я влюблена до беспамятства, теперь хочу ходить сюда 😭💔💔💔
«Бойтесь своих желаний.» М.А. Булгаков
сейчас собираюсь в озон, а после в зал
и мне нужна ваша помощь 🥲
возвращаюсь опять со своим sports content🏒
если вы часто испытываете: стресс, тревогу, раздражение, злость и т.д.
то зал - самая лучшая таблетка
я очень эмоциональный человек, поэтому когда спектр моих эмоций максимально не положительный, я иду в зал и тренируюсь из этого состояния
просто думаю обо всем, что меня злит и на телесном уровне это прорабатываю, обязательно слежу за дыханием, на усилении - выдох, на расслабление - вдох
как итог:
прихожу злая, один раз даже карту кинула с силой, что она улетела под стол администратора…(до сих пор стыдно)
а выхожу счастливая и окрыленная, ахаха