Года два назад я жестко выгорела. И не понимала, зачем вставать с кровати по утрам, если меня ничего хорошего уже не ждёт.

Я разваливалась на кусочки, но пыталась себя убедить, что все в порядке. Продолжала активно тренировать, купила курс по нейробиологии. Если на тренировки сил еще хватало, то учиться было невозможно. И я забросила.

Потом год собирала себя по крупинкам, медитировала, училась чувствовать тело, выздоравливала от гаджетов.

И постепенно вернула себе себя. Успешно прошла обучение. А дальше вы сами все знаете.

Если бы тогда я осознавала свой уровень нервного истощения, то, вероятно, путь исцеления был сильно проще и короче.

Зато моим ученикам повезло больше. Тестирование на нейробаланс — это первое с чего мы начнем КУРС НА ЦЕЛЬ.

Невозможно чего-то хотеть, не говоря уже о том, чтобы что-то достигать при нарушенном нейробалансе. Да и обучение будет даваться сложнее.

Поэтому мы сначала диагностируем состояние. А потом прокладываем маршрут обучения, исходя из результатов, подключаем нужные упражнения и техники для работы с мозгом и нервной системой.

Сначала вспахиваем землю, готовим почву к посеву и только потом сеем семена, чтобы получить качественные всходы. Только в такой последовательности.

По сути, перестраиваем «архитектуру мозга», меняем состояние и из этой точки идем к своим целям. Без надрывов, истощений и откатов.

Если у вас еще остались вопросы по обучению, пишите, обсудим.

Те, кто все для себя понял и решил, присоединяйтесь.

На тарифе с моей поддержкой места почти разлетелись, осталось 5 из 20. Чьи?

Читать полностью…

Друзья мои, повтор вебинара сегодня!

Жду тех, кто вчера все пропустил.

Ради чего стоит смотреть?

— чтобы узнать, в чем истинная природа прокрастинации, и больше не причислять себя к лентяям;
— чтобы достать на поверхность неочевидные причины, которые заставляют нас откладывать важные шаги на потом;
— чтобы перестать быть жертвой навязанной продуктивности и узнать другой подход к жизни;
— чтобы знать, где брать силы и закрывать цели без выгорания, самокритики и саботажа.

⏳ Повтор эфира в 19 часов по мск

❗️Для тех, кто живет в другом часовом поясе, у меня индивидуальное предложение. Пишите в комментариях, кто хочет попасть на эфир, вас сориентируют.

Ссылку выложу за час, не пропустите.

Читать полностью…

Это случилось!

Виктория объявила старт продаж авторской программы «КУРС НА ЦЕЛИ»

Только для участников эфира доступна скидка — 40% на все тарифы в течение 5 дней! 

🔥 Кроме того, для самых быстрых — супер-бонус: при полной оплате курса вы получаете доступ к уникальному модулю «Авторские медитации».

У вас также есть возможность начать с тест-драйва за 2000 рублей и получить доступ к ключевым урокам.

Заходите прямо сейчас, пока действует специальное предложение

👉 ССЫЛКА

Читать полностью…

Это мы с вами после завтрашнего вебинара, где разберем привычку буксовать и откладывать шаги к желаемому на потом. 🚀

Регистрация еще открыта, если вдруг кто не успел, залетайте

Читать полностью…

Как управлять своим состоянием? Даже когда вообще все пропало.

И я сейчас не про миллиардное состояние, друзья, которое досталось в наследство от дядюшки из Америки. Хотя было бы неплохо. 😂

Я про наше эмоциональное состояние и умение справляться с тревогой и стрессом. Говорят, если ты не можешь управлять собой, тобой управляют другие.

Как научиться регулировать градус реакции и управлять своими внутренними процессами, а не сдаваться в плен эмоциональным срывам и психологическим стрессам, рассказала в подкасте.

Ну и дружеское напоминание от меня: уже послезавтра, 7 ноября, мы встретимся с вами на вебинаре, где подробно разложим прокрастинацию, привычку откладывать действия на потом.

А еще разберем природу состояний:

- боюсь начать, застреваю на этапе планирования, думаю, что недостаточно готова
- загораюсь новой целью и быстро потухаю
- страх, лень, апатия сбивают с ног, не понимая, как управлять своим состоянием
- берусь за все и сразу, в итоге бросаю и мучаюсь чувством вины

Если это про вас, приходите, будем разбираться и менять устойчивые нейронные связи. И действовать по-новому, если хотим прийти к качественно новым результатам.

Не забудьте записаться

Читать полностью…

🎙 Запись эфира «Формула целеполагания Виктории Боровской»

Для тех, кто не смог, не успел, не понял, что здесь происходит. Сделала запись с тайм-кодами, друзья. Пишите свои осознания и нужно ли сделать воскресные эфиры постоянным ритуалом, что думаете?

04:20 В чем секрет моей продуктивности, и почему нет выгорания и прокрастинации в моей жизни очень давно
05:14 С чего начинается эффективное целеполагание
06:17 Честно про непростой период в жизни, глубокий стресс и желание подъедать вкусняшки
08:17 Про мой опыт интеграции в жизнь медитаций и почему я никогда от них не откажусь
10:48 Без чего еще я не смогла бы прийти туда, где нахожусь сейчас
12:10 Про поворотный момент, который наступает в жизни каждого
13:00 Еще один немаловажный фактор моей продуктивности, который сильно помог продвинуться вперед
15:45 Про поиск внутренней опоры и инструменты, которые помогают опираться на себя
18:16 Про осознанный выбор в пользу своего развития, а не залипания в гаджетах
20:00 Рецепт прекрасной, гармоничной, наполненной жизни
23:18 Принцип лестницы в целеполагании, который помогает прийти туда, где мы хотим быть без прокрастинации и откатов
30:10 Про планирование, как оно есть в моей жизни
31:08 Как сделать так, чтобы нас не засасывало в эмоции и в привычные старые реакции, которые откидывают назад на пути к целям
34:06 Что происходит, когда мы не учимся управлять стрессом и не работаем над адаптивностью психики
35:56 Как не расплескать мотивацию на пути к цели и не сбиться с намеченного курса
39:15 Про здоровый мозг и здоровые решения
41:13 Почему мы откладываем жизнь на потом и как с этим справляться

❗️Друзья, если вы не смогли зарегистрироваться с iPhone на мой масштабный вебинар, то сейчас самое время это сделать. Мы все починили. 🙌

Могу гарантировать эффект волшебного пенделя, подъем энергии и сил. А также более глубокое понимание себя и как «раскачать» внутренние ресурсы, чтобы уверенно двигаться вперед. Даже когда что-то идет не так.

Не забудьте записаться.

Читать полностью…

Друзья, мы в эфире

/channel/kanalsvoboden?livestream

Читать полностью…

Еще важный момент, который многие упускают — помогающее окружение.
Согласитесь, сложно худеть, если муж перед вами постоянно трясет пакетом конфет.
Поэтому важно договориться с близкими, особенно на первых порах.

И обзавестись поддерживающим комьюнити, где люди вместе увлечены какой-то одной идеей. Вот почему групповая динамика дает хорошие результаты на марафонах, курсах, в сообществах по интересам.

Итак, мы стабилизировали состояние, заручились поддержкой единомышленников.
Что дальше?

Пришло время вспомнить, что такое желать по-настоящему. Для себя. Не для мамыпапы, детей и общества. Помечтать, посмаковать, а что сделает меня еще лучше, еще прекраснее, счастливее и здоровее.

Но мечтать нужно не просто о том, что мы получим, но и о том, что будет предшествовать исполнению мечты. О ваших новых действиях, трансформациях, чертах, которые вы в себе откроете, о каких-то изменениях на пути.

Когда желание истинное, созвучное нашим ценностям, мы это чувствуем на телесном уровне, появляется внутренний отклик: мурашки, волнение, состояние «бабочек в животе».

И нарастает, прет энергия. Это верный признак, что пора переходить к тому, с чего обычно все начинают — поставить цель и расписать путь ее достижения.

Понимаете, да? Цель — это система слаженных действий. А не просто наше решение «куплю красивый блокнот и составлю списки».

Но потооом начинается саааамое интересное, как после слов «и жили они долго и счастливо». Как только мы встали на путь достижения цели, просыпаются страхи, подленький голосок внутри шепчет «может не надо», настигает прокрастинация. Но о них уже не сегодня.

2/2

Читать полностью…

Сколько правых рук вы видите на экране?

Тест нейронов: левой теменной нижней доли и левого таламуса.

Напишите в комментариях.

И к слову, если кто-то видит верное число, а кто-то нет, это говорит о том, что у людей невидящих иначе работают нейроны в левой теменной нижней коре.

Результат чуть позже🦐

Но без паники: это прорабатывается)

Читать полностью…

Все мы чудовищно устали от достижений. Еще больше от того, что нас вечно убеждают в нашей никчемности, а потом призывают купить марафоны/курсы, которые это «вылечат» за наши же деньги.

Другие, улавливая снижение тренда на достигаторство, цитируют Фрейда: «да, отвалите уже от себя». И склоняют на путь принятия, удовольствия и «к себе нежно».

Я же хочу предложить некую золотую середину.

Зачастую мы связываем цель с постоянным преодолением. Но мне очень хочется донести идею о том, что важно ставить разные цели и не разбиваться при этом в лепешку.

Например, я не могу вырасти выше 169 сантиметров. Не могу силой воли или с помощью операции поменять цвет глаз, но я могу кардинально изменить образ себя. Что я успешно и делаю последние года два. Без надрыва, достигаторства, но и не на волне полного принятия и потока.

А как же тогда?

У нас есть большие группы нейронов, достигающие миллиарда клеток, которые часто активируются вместе и выполняют схожую функцию.

Это дофаминовый и серотониновый контуры, которые расположены очень близко друг к другу.

Для наполнения жизни радостью, удовлетворением, успехом, важно понять и верно использовать ДВА контура. Потому что это тормоз и газ в нашем поведении.

Серотониновый контур – это то, что обеспечивает чувство достаточности, удовлетворения. Это наш тормоз.

А дофамин — это вообще ни фига не гормон достижения. Нет. Дофамин — это неудовлетворенность. Это мотивация, чтобы что-то изменить. Это газ и возбуждение.

Это два абсолютно разных состояния, как пьяный и трезвый.

Например, не можно быть так, что сижу в кресле у камина, пью джус, ем бутерброд с икрой, а внутри нещадно зудит, что хочу влезть на Эверест!

В мозге достаточно тяжело включить обе системы, как бы кто ни спорил. И большинство людей попадает в ловушку, что надо просто найти баланс. Звучит неплохо, а на практике невозможно. Мы либо возбуждены, либо тормозимся. Нет сигнала, который скажет нам остановиться ровно посередине.

Поэтому важно осознавать, что дофаминовую и серотониновую активности нельзя соединить, их можно только расслоить.

Мы долго не протянем, если будем только давать дофаминовую активацию. Иначе придется постоянно повышать градус сложности вызова, чтобы хоть что-то почувствовать.

С серотонином так же. Хочется полежать неделю на пляже, ничего не делать, но через пару дней уже потянет на приключения. Потому что долгое смакование приводит к скуке.

А если мы в целеполагании, в своей личной трансформации последовательно будем чередовать серотониновую и дофаминовую стимуляцию, то неизменно получим ту самую вкусную наполненную жизнь, к которой все стремятся.

О том, как это сделать, поговорим в следующих публикациях, а может позову вас на эфир. Подумаю как лучше.

Читать полностью…

Сегодня мой день рождения

Это происходит синхронно у всех, особенно перед днем X. Либо штырит, либо ты проводишь ревизию ценностей и достижений.

Сегодня мне 38. 🎉
А значит, пришло время подвести черту.

Знаете, в этом году я избавилась от чувства дефектности.
Очень многие вещи в своей жизни я делала, находясь в
иллюзии, что со мной что-то не так. Как только чувство неполноценности ушло, я физически ощутила, как сбросила лишний балласт. По ощущениям, ментально килограмм пять ушло.

Я начала регулярно медитировать и заниматься неврологией: упражнения для памяти, внимания, мышления, фокуса, глаз, вестибулярного аппарата — все то, что развивает мозг и способствует расширению мышления. Как итог, запустились трансформации — я сама стала хотеть делать многое, до чего раньше никак не могла дойти.

Еще я повзрослела. Теперь у меня нет чувства, что я
маленькая. Внутренний ребенок прекрасно существует с внутренним взрослым и внутренним родителем, если мы говорим про транзактный анализ.

Инфантильность, желание окружить себя людьми, которые все за меня сделают, (не путать с делегированием), это тоже ушло.

Сейчас я испытываю кайф от того, что

- Многое могу сама.
- Я знаю немало.
- Присутствует любопытство узнавать что-то еще.

Я наладила сон, сошла с нейролептиков. И это, для человека, который боится таблеток, снотворного, антидепрессантов и прочих пилюль, — колоссальная победа. Сейчас налаживаю питание.

Еще я создала свой проект, отделилась от FitSpo. Я не бросила фитнес, но мне захотелось узнать, а на что еще я способна. И это очень взрослое чувство, которое тоже связано с любопытством.

Я стала коучем по стандартам ICF. Это крайне важный момент для меня.
Еще решила обучиться психологии, уже оплатила обучение.

Я сделала проект «Ничего сложного». Создавала его на коленке, в формате телеграм-обучения, но он принес очень много пользы людям.

Совсем скоро запускаю курсы, которые должны помочь еще большему количеству прекрасных людей найти себя. Понять, что достигать можно не только миллион долларов, но и просто достигать радости. Жить здесь и сейчас — это тоже огромная цель. Многие достигаторы не видят радости в том, что они делают. Они привыкли одну победу чередовать другой, не осознавая и не проживая до конца свою жизнь.

Я почистила свое окружение. Не то чтобы оно у меня было большим, но теперь я не общаюсь с людьми, которые сплетничают или хотят задеть меня. Так называемые токсики в моей жизни больше не присутствуют. Я научилась обрубать общение на корню. Когда кто-то пытается подколоть меня или рассказать какую-нибудь гадость о ком-то еще, я понимаю, что этот человек визу не получит. Отказ.

Я стала вести дневники благодарности, чувств и почему я молодец. Естественно, для разгрузки передней поясной коры, чтобы лучше фокусироваться и быть более внимательной. Как вы понимаете, внимание с памятью связаны напрямую.

Я завела питомцев. Мой внутренний ребенок наконец-то получил разрешение. Мой внутренний родитель разрешил. А мой внутренний взрослый — дал на это денег. И у меня появились совершенно чудесные животные, которые в минуты стресса, которые у всех бывают, выделяют во мне огромное количество окситоцина.

И самое главное, я научилась делать каждый день какие-то шаги для своих целей. Перестала ориентироваться на то, какие шаги делают другие и думать в стиле «мне тоже так надо».

У меня наконец-то есть понимание, что я как могла, так и сделала. Нет, не на двоечку, не на троечку, хотя иногда и на троечку сгодится.
Я делаю лучшее из того, что могу в настоящий момент.

Такой вот год ключевой смены ориентиров и целей.
Хороший год.

Спасибо, что разделили его со мной. Переворачиваем страницу и идем в следующий.

Читать полностью…

Сила музыки способна изменять воспоминания 🎶

Исследователи Технологического института Джорджии обнаружили связь между музыкой и памятью человека. Учёные предположили, что музыка может изменять эмоциональное содержание воспоминаний.

Команда провела два эксперимента.
1️⃣В первом участники запоминали абстрактные формы, слушая разные типы музыки. В результате знакомые, структурированные мелодии ускоряли процесс запоминания информации. А вот нерегулярные, атональные композиции, наоборот – мешали.

2️⃣Во втором эксперименте ученые попытались повлиять на эмоциональную окраску существующих воспоминаний. Участники вспоминали нейтральные истории, слушая позитивные или негативные мелодии. Позитивная музыка действительно смогла "перекрасить" воспоминания в более "светлые" тона.

Наша основная гипотеза заключалась в том, что эмоциональная музыка увеличит вероятность введения новых эмоциональных компонентов в исходное воспоминание.

Результаты эксперимента открывают перспективы в лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и даже деменция.

Для наблюдения за активностью мозга участников использовалась магнитно-резонансная томография.

Читать полностью…

Скорость принятия решения — пара секунд

Если это про вас, сорян, друзья, можете не смотреть. Контент сегодня для тех кто буксует перед новыми решениями, любыми: двигательными, рабочими, бытовыми, связанными с целью.

Техники тренируют нейроны агранулярной части лобной доли (зона Бродманна 6), которые помогают:

🧿Решать новые сложные задачи;
🧿Сознательно контролировать дыхание (поэтому на момент этих упражнений замирает дыхание);
🧿Координировать движение разных конечностей.

Вижу колоссальные сдвиги у себя и клиентов, когда подключаю техники, поэтому решила в курс по целям добавить серию упражнений, а не ограничиться несколькими. Вижу в этом большой потенциал.

И разом закрою вопросы, витающие в воздухе:

- Курс дописывается;
- Презентация программы и открытие продаж в начале ноября;
- Будут разные тарифы, включаю личную работу со мной

На эту минуту все, что хотела вам рассказать.

С вопросами/предложениями/благодарностями жду вас в комментариях⬇️

Читать полностью…

История, в которой каждый узнают себя

Наталья пришла в личное сопровождение, чтобы понять, стоит ли ей оставаться на прежней работе или пришло время двигаться дальше.

Тот случай, когда по-старому уже не можешь, а как по-новому — еще не знаешь.

Ситуация усложнялась особенностью психики, которая сейчас знакома большинству — реакция замри.

Это когда мы из-за повышенного тревожного фона ставим жизнь на паузу. У нас есть стремления и даже сформулированы цели, но мы парализованы. И все, на что способны — цепочка навязчивых действий: зашли в интернет, почитали новости — потревожились — с кем-то пообщались — сняли тревожность — снова почитали — опять сидим в тревоге. И так по кругу.

Параллельно начинаются проблемы с перееданием или беспорядочные связи с алкоголем.

Учитывая повышенную тревожность Натальи, я вышла за рамки классического коучинга и подключила техники из прикладной нейробиологии, которые просты в исполнении, но работают безотказно.

За пять сессий нам удалось поставить большую цель, выявить сферы интересов и понять истинные ценности.
А главное, привести в порядок эмоциональный и психоэмоциональный фон.

Я очень благодарна Наталье за осознанность и понимание ценности собственного времени и потенциала. Она быстро включилась в работу, придерживалась рекомендаций, что не могло отразиться на результатах и на качестве жизни в целом.
Горжусь. 💙

Читать полностью…

Снижаем уровень стресса выработкой серотонина

Летом переживать стресс и возвращать себе отличное настроение было проще. Длинные солнечные дни этому способствовали.

Пришла осень, а вместе с ней — больше поводов поныть и уйти в монастырь апатию. В итоге, сопротивляться стрессу стало сложнее.

Если для вас, как и для меня теперь лето только за деньги, предлагаю обратиться к природной самопомощи — простимулировать организм к выработке серотонина.

Мы получим не только приподнятое настроение, но и стабильную работу ЖКТ, крепкий сон, улучшим память, внимание и восприятие.

Когда серотонин нас собирает в кучку, усиливается перистальтика, ткани получают питательные вещества, а мы — дозу хорошего настроения и отличную сопротивляемость стрессу. Забирайте простые техники и не хандрите. 🔼

Читать полностью…

Пятница, но еще не расходимся

Потренируем внимание?
Назовите цифры от 1 до 30

Пишите в комментариях, как быстро справились

Читать полностью…

До Нового года 4 маникюра

Всего два месяца. А если оглянуться, то как прошел год? Многое из запланированного осуществилось? Или нет?

В чем причина? Цели не те или вы не так их ставили?

И да, и нет.

По статистике, в прошлом году только 32% опрошенных достигли поставленных целей.
У каждого есть большая, вдохновляющая цель. Или много маленьких, но тоже значимых в жизни.
Тогда почему вы не среди тех, у кого получилось?

- не из-за того, что вы глупее или вам не повезло в жизни
- не за-за отсутствия силы воли и мотивации
- не из-за того, что надо проработать мамупапу

Причина вообще не в этом. А в том, что вы:

- не используете потенциал мозга, который поможет раскачать энергию
- не создаете систему, которая будет вас поддерживать каждый день
- ставите чужие цели, отдаляясь от истинных желаний
- совершаете одни и те же действия, а ждете нового результата

Я хочу, чтобы вы взяли курс на цели, которые будут в согласии с вашими личными ценностями и подкреплены эффективной работой мозга. Поэтому создала глубокое обучение, оно так и называется «КУРС НА ЦЕЛИ».

📌Вы запустите мозг на полную мощность для генерации идей и целей
📌Вы научитесь достигать желаемого на основе личных ценностей. Без надрыва и насилия над собой
📌Вы начнете лучше понимать себя, управлять эмоциями и быстрее восстанавливаться после стресса
📌Вы выстроите систему действий, которая переформатирует «архитектуру мозга» и улучшит качество жизни

Курс закончится. Но принципы работы с мозгом, которые приводят к новым трансформациям, успешной и наполненной жизни, останутся с вами навсегда

Переходите на сайт, изучайте программу, там подробно расписано, с помощью каких инструментов и навыков вы сможете прийти к поставленным целям/ И не только в 2025 году.

❗️Внимание! Сейчас действует скидка 40%, но она сгорит 12 ноября. Успевайте!

ИЗУЧИТЬ ПРОГРАММУ И ТАРИФЫ

Читать полностью…

Есть тут у меня те, кто привык долго запрягать?

🟢Это когда начинаете новый проект, но буксуете, потому что «еще не время»
🟢Вас одолевают постоянные сомнения, страх, что выбранный путь не самый лучший из возможных
🟢Перебираете возможные варианты, вместо того чтобы сделать первый шаг

Поздравляю, вы попали в ментальную ловушку.

Сталкиваясь с задачей или возможностью, мозг начинает искать оптимальную стратегию. Он анализирует множество вариантов, просчитывает риски в поисках «идеального» решения.

Но чем больше мы думаем, тем больше начинаем сомневаться и блокируем реальные действия.

А жизнь тем временем проходит.
Более того, чем больше у нас за плечами нерешенных задач и идей, тем сильнее ощущение, что мы не можем достичь своих целей. Растет неуверенность.
И каждая следующая попытка сделать рывок дается все сложнее. Мы попадаем в порочный круг.

- Вика, это лечится?
- Конечно.

Как себе помочь?

1️⃣ Запомнить навсегда, что реальная «троечница» лучше, чем «несуществующая отличница» и каленым железом выжигать свой перфекционизм.

2️⃣ Действовать. Каждый день. По чуть-чуть. Действиями мы активируем префронтальную кору, а нейронные связи в ней уплотняются. Постепенно мозг адаптируется к движению вперёд, и страх ошибок уменьшается.

3️⃣ Ежедневно тренировать мозг, чтобы изменить структуру нейронных связей.

О том, как это сделать, чтобы постепенно менять свою жизнь, расскажу на вебинаре.
Разберем природу прокрастинации, как ее победить и, конечно, я дам практические техники, которые останутся с вами навсегда.

Вы еще успеваете записаться и забрать полезнющий тест после регистрации. Всех жду.

Читать полностью…

Послание от моего астролога всем нам

Обратилась по личному запросу, а она так подробно разложила прогноз ноября и поделилась ценными советами, что, уверена, будет полезно всем.

Цель месяца — не противимся внутренним изменениям, избавляемся от изживших себя вещей: от хлама в шкафу до внутренних убеждений и конструкций, которые тормозят развитие.

Либо мы это делаем на опережение, либо сама жизнь нам бросает вызов и ставит перед жестким выбором.

Больше не получится отсидеться, жить днем сурка, попивать винчик, смотреть сериалы и не заниматься саморазвитием. Придется шевелиться.

Хотя я уверена, большинство здесь про движение и рост, иначе вы бы долго не задержались на этом канале. 😄

Энергия месяца: агрессия и сила, когда вспышки гнева и ярости могут усиливаться. Но только мы выбираем, куда их направить: на себя, разрушая изнутри, или на энергию и движение вперед

Что важно учесть: Это месяц вызовов и преодолений.
В этот период, как никогда мы почувствуем сопротивление мозга, который будет активнее упираться переменам и сжиматься в калачик при виде того объема задач и пути, который нас ждёт.
Те, кто присутствовал на воскресном эфире, знают, что делать. Кто еще не смотрел, гоу.

Девиз месяца: действуем и активно перебираем лапками, чтобы добиться того, к чему стремимся.

Я хотела взять небольшой отпуск в этом месяце, но астролог разложила по полочкам, что это не самый благоприятный период, поэтому знайте, вы не одиноки.

Сейчас мы закладываем фундамент на ближайшие 20 лет. Представляете?!
Поэтому предлагаю держаться вместе. Что-то мне подсказывает, что мы избрали здесь верный путь, не сворачиваем. 😉😁

Читать полностью…

Как справляться с постоянной тревогой, которая не дает двигаться вперед

[Практические инструменты]

Обычно мы начинаем тревожиться до того, как рационально оценили, что надо тревожиться.

Это все проделки нашей миндалины (древнего мозга), которая как заполошная кричит об опасности. Даже если опасности никакой нет. Но ее задача нас предупредить «как бы чего не вышло».

А задача неокортекса (набор слоев коры головного мозга), который на все реагирует медленнее, но более рационально, — успокоить миндалину.

Чтобы наш более молодой мозг подавлял реакцию миндалины, важно тренировать сенсорные системы (зрение и вестибулярный аппарат).

Делайте нейропрактики, которыми я здесь щедро делюсь (например, здесь, здесь и здесь). Если есть возможность выполнять по 3-5 минут пару раз в день, вы уже молодцы и добились большего, чем другие.

Едем дальше.

Что еще нам поможет прервать цепочку тревожности?

Практикуйте медленное дыхание.
Сделайте за одну минуту 6 вдохов и 6 выдохов.
При этом вдох должен быть короче, чем выдох. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Ведите дневники: чувств, событий, благодарности.
Это помогает не только анализировать произошедшие события, но и сосредоточить внимание на настоящем моменте, значит, унять тревожность.

Планируйте.
Выписывайте планы на месяц, два, полгода. Старайтесь продумывать как можно больше запасных вариантов на случай, если что-то пойдет не так. Это тоже успокаивает нашу миндалину.

Ну и самый быстрый способ успокоиться, — задайте себе помогающие вопросы:

- Чего именно я боюсь?
- Что самое страшное со мной может произойти?
- Насколько вероятно, что это произойдет?
- Что я буду делать, если это произойдет?
- Как изменится моя жизнь после этого?
- Что я могу сделать, чтобы повлиять на это?

Соблюдайте регулярность. 10-15 минут, но каждый день. И уже через месяц вы почувствуете, что управляете тревожностью и в любой момент можете вывести свое состояние из минуса в уверенный плюс.

Читать полностью…

07 ноября в 19:00 мск ничего не планируйте

Вы приглашены на большой вебинар «Прокрастинация и цели: почему вы не достигаете желаемого и как это исправить».

Приготовьтесь докопаться до истинной причины состояний «хочу, но откладываю», «берусь, но бросаю», «ничего не хочу, никуда не стремлюсь».

Что разберем:

🧠 Что такое прокрастинация с точки зрения физиологии и как она влияет на наши цели?
🧠 Какие неочевидные причины заставляют нас откладывать важные шаги на потом?
🧠 Почему мы становимся жертвой навязанной продуктивности и есть ли другой подход к жизни?
🧠 Где взять силы, и как мы можем себе помочь, чтобы дойти до цели?

Но знания ничто, если их не подкреплять действиями. Практика тоже будет, в формате техник и упражнений, эффективность которых доказана наукой.

А еще я наконец-то расскажу, что готовила для вас последние два месяца, уверена, вы оцените. 🥰

Регистрируйтесь и приходите

После вебинара уйдете с новыми осознаниями и четким пониманием, что делать и как, чтобы оказаться там, где давно мечтали.

Билет на вебинар здесь

Читать полностью…

Блин, как ты это делаешь?

Слышу я каждый раз, когда делюсь итогами и личными достижениями.

И я подумала, а почему бы не рассказать вам, как я это делаю. 😀 Почему бы не поделиться тем, что помогает мне сильно трансформировать мою жизнь и жизни моих клиентов. Почему бы не передать свой опыт в достижении желаемого и не раскрыть свои принципы.

Как насчет уютного прямого эфира здесь, в канале?! Под кофеек, когда не надо никуда спешить и отвлекаться на рабочие дела.

Чем поделюсь:

📌Своим любимым методом постановки и движения к целям — я его называю «принципом лестницы»

📌Как я реализовала одну из главных целей в этом году: расскажу поэтапно, от идеи в голове до реализации в жизни

📌Что предшествовало моему прорыву и дало большой импульс к действиям

📌В чем секрет моей продуктивности и почему выгорание, прокрастинация и откаты со мной не случались уже очень давно
⏳Встречаемся 3 ноября в 11:00 мск

Обещаю уютный формат и личные откровения в теме целеполагания. Есть ощущение, что будет душевно, сильно полезно и вдохновляюще. Придете?

Читать полностью…

Почему мы проваливаем большинство целей

Потому что начинаем с конца.
Берем блокнот и пишем списки. Но это предпоследний этап.
Последний, как вы уже догадались, — действия.

А что перед ними?

Для того чтобы что-то в жизни изменить, нужна твердая несущая конструкция.
Да, я опять про питание, сон, движение, питьевой режим. А также нужна оптимальная работа отделов мозга, их взаимодействие между собой и активность нейронов. Тогда мы чувствуем оптимизм и держим хвост по ветру.

Но это идеальная картинка мира.

С чем мы сталкиваемся каждый день? Тревога, раздражение, паника, недосып, дела в течение дня, которые валятся постоянно. В итоге, мы теряем связь между отделами мозга и перестаем мыслить системно.

Поэтому никакие майнд-карты, планы, дневники и ежедневники не сработают, а будут только черно-белые решения, категоричность, желание вернуть себя в «исходное положение».

Поэтому мы сначала не за блокнотом бежим, а оцениваем свое состояние.

А что я сейчас чувствую?
Нет ли признаков выгорания?
У меня закрыты базовые потребности: сон, еда, отдых, ощущение безопасности?

Чтобы как-то стабилизироваться, важно выполнять нейроупражнения, которыми я щедро делюсь здесь и еще щедрее на всех авторских программах. Они помогают активировать зоны мозга и снизить уровень тревожности.

1/2

Читать полностью…

🎙 Подкаст про цели, которые мы за цели то не считаем. А надо бы.

Что рассказала:

▪️Главный маркер того, что мы свернули не туда

▪️Что произойдет, если убрать из речи «я так больше не могу»

▪️Феномен засоренных фильтров: почему и как это случается

▪️Про «бескультурие здоровья» и кому это выгодно

▪️Почему проблема контакта с собой и реальностью становится острее

▪️О последствиях желания «блеснуть чешуей»

▪️Какие из целей относятся к несущей конструкции, а какие лишь «надстройка»

▪️Аксиома жизнестойкости, если в вашей жизни горят пожары или накрыла апатия

По традиции встречаемся в комментариях 😎

Читать полностью…

Вопрос на МИЛЛИОН.

Мои хорошие, а что для вас цель?

Читать полностью…

🎙 Эксперимент по увеличению показателей белка в совместной работе с нутрициологом продолжается

Кто все пропустил, начало здесь.

В аудио коротко рассказываю про

▪️осознания по итогу полутора недель работы с нутрициологом

▪️перекусы с точки зрения работы мозга и ЖКТ

▪️важность привычки доедать до конца

▪️яйца перепелиные и цесариные (прости Господи))

▪️запрещенные продукты по мнению нутрициолога, которые исключили из рациона

▪️сопротивление готовке (и сразу вопрос зрительному залу, это лечится?)

Надеюсь, было полезно. Если есть вопросы, встречаемся в комментариях 😎

Читать полностью…

У нас есть рабочее время и свободное время. Свободное от чего?

От работы.

Туда легко воткнуть еще пару презентаций, проектов, вебинаров, параллельно гулять с собакой и руководить компанией, жевать на ходу бутерброд и не мочь вдохнуть.

А что если бы свободное время стало ЛИЧНЫМ? Личное время уже отдавать не так хочется, как свободное от работы.

Выходные и рабочие дни. С последними все ясно, а выходной это что? Выход откуда куда? Выход на работу или с работы.

Опять кормим трудоголистическое мышление.
Опять нарушаем баланс дофамина и серотонина.

В индустриальную эпоху все было выстроено так, что работа была во главе угла.
Сейчас другой перегиб —время ускорилось, а вместе с ним и рабочие процессы. Если вы такие трудяжки, то к отдыху относитесь как к заряду батарейки для работы.

Если вам неуютно в своей текущей жизни и есть ощущение, что вы плюете себе в душу, то задайте два ключевых вопроса:

Вы так живёте
Чего ради?
Какой ценой?

Читать полностью…

Если психологу нужен психолог (супервизор), то почему бы нутрициологу не пойти за помощью к коллеге

Подумала я и обратилась с запросом поднять общий уровень белка в крови.

Порой из нас самих нас не видно. Надо посмотреть на себя/задачу со стороны. Случай, который эту мысль подтверждает.

А вообще, я бы оставила эту увлекательную историю при себе, да вот подумала, может, вам тоже актуально подтянуть общий белок.

Планирую делиться поэтапными шагами, рекомендациями коллеги и личными решениями, будет такое интересно? Публиковать сюда мое «реалити-шоу»?

Читать полностью…

Я атипичный трудоголик, или зачем нам всем нужны перерывы

С тех пор как я стала коучем, у меня появился план. Много планов (зловещий хохот).

Каждый день я, как и многие из вас, провожу в погоне за списком дел. День прошел удачно, когда получилось выполнить все, ну или почти все задачи. И в нашей реальности количество галочек напротив пунктов приравнивается к коду победителя.

Но природа такова, что многозадачность истощает когнитивный резерв. И с этим приходится считаться.

Моя ситуация усложняется еще тем, что я рассказываю вам о здоровье нервной системы, и параллельно переучиваюсь жить по-новому.

Закон каменных джунглей гласит: если мы хотим выполнять задачи качественно, важно учитывать «пропускную способность» мозга в единицу времени. Нельзя игнорировать внутренние циклы, которые регулируют производство, расход и восстановление энергии — ультрадианные ритмы.

Этот цикл выглядит просто:

Мы проснулись и погрузились в череду задач, а мозг тем временем начинает сжигать кислород, глюкозу, АТФ и другое топливо.

В течение 60-90 минут мы достигаем ультрадианного пика производительности и постепенно накапливаем продукты «распада» энергии, которую уже успели потратить.

В конце цикла возникают раздражительность, рассеянность, сонливость, беспокойство, усталость.
Тяжело думать, хочется кофе, сладенького, сбегать покурить, отвлечься на что-то.

А что если это происходит все чаще и больше в течение жизни, в которой еще столько планов? Как протянуть-то?

Телу требуется восстановить потраченную энергию — восполнить глюкозу, провести регенерацию клеток, вывести продукты распада, а мозгу — переработать информацию и создать новые синаптические связи. На восстановление требуется около 10-15 минут.

- Да ладно, Вика, мне проще оттарабанить от звонка до звонка и потом уже отдыхать.
Что страшного произойдет, если пропущу перерыв?!

- Следующий пик активности станет ниже — снизится производительность, а усталость усилится. И никакой кофе с шоколадкой не помогут взбодриться.

Самое ужасное, что из-за игнорирования циклов восстановления мы обрастаем вредными привычками — привет переедание, алкоголь, крик на домашних...

Совет дня: делайте перерыв каждые 45 минут. Внесите паузы в календарь, иначе вы не станете продуктивным человеком, а вот больным раздражительным трудоголиком — запросто.

Невозможно работать мозгом 6-8 часов без перерыва.

Я - трудоголик, но могу продуктивно выполнять задачи 3 часа в день. Все остальное — рутина, дорога, общение, рабочие моменты. Самые сложные и важные дела выполняю до 4 часов дня.

Если вы хотите прожить долго и счастливо, придется вспомнить школу с ее переменами — там все было устроено правильно. Школа давно закончилась, а необходимость в «звонках с урока» осталась.

Кстати может пора сделать перерыв и отдохнуть?!

Читать полностью…

🎤Не только с понедельника: как внедрять любую привычку без сопротивлений мозга

Можно сколько угодно упражняться в целеполагании, но если мы проваливаемся в формировании привычек, то вряд ли окажемся там, где хотим быть. Как совершать новые действия на «автопилоте» и сделать этот процесс стилем жизни, рассказала в подкасте:

🛡 Какие структуры мозга отвечают за формирование привычки и принятие решений?

🛡 Как новые действия преобразовать в привычные паттерны поведения?

🛡 Что есть несущая конструкция для наших привычек?

🛡 Трекер времени и формирование привычек: в чем связь?

Техниками и правилами на каждый день тоже поделилась. Приятного прослушивания! И сразу внедряйте услышанное у себя. И делитесь успехами, мне будет приятно. 💙

Читать полностью…